Professional Documents
Culture Documents
oskrzelow;
przewleke
zapalenie oskrzeli;
nadcinienie
ttnic;
bolesn naczynioruchow;
Przeciwwskazania.
Zawsze przed skorzystaniem z sauny naley przede wszystkim skonsultowa si z
lekarzem. Nie naley korzysta z sauny bez konsultacji w szczeglnoci, jeli cierpimy
na nastpujce dolegliwoci:
choroby
cierpice
wrzodami i guzami;
Przebieg kpieli
Kpiel w saunie polega na przebywaniu nago na przemian w wysokiej i niskiej
temperaturze. Podstaw kpieli jest dua kontrastowo bodca termicznego. Warunki
fizyczne w saunie decyduj o intensywnoci zmian fizjologicznych zachodzcych w
ustroju; im wysza jest temperatura w saunie, tym pobyt w niej powinien by krtszy,
a ochadzanie - dusze.
Przygotowanie do kpieli
Zdrowy czowiek moe korzysta z sauny bez wzgldu na por roku, dnia czy pogod.
Jedynie dzieci poniej 6-ciu lat i osoby powyej 50-go roku ycia powinny koniecznie
podda si badaniu lekarskiemu. Dotychczas w Polsce nie ma ujednoliconych zasad
korzystania z sauny. Kpiel kady podejmuje na wasn odpowiedzialno. Z
medycznego punktu widzenia s to jednak zabiegi zbyt obciajce organizm
czowieka, eby mona byo ryzykowa wasne zdrowie. Jeeli kpiel w saunie jest
skadow czci postpowania leczniczego, o cisym sposobie jej przebiegu decyduje
w kadym przypadku lekarz.
Przystpienie do kpieli
Do kpieli nie naley przystpowa na czczo lub po zbyt obfitym posiku. Przed
kpiel nie powinno si duo pi, bezwzgldnie naley wykluczy napije alkoholowe.
Mona wypi szklank herbaty lub soku owocowego, aby zwikszy pocenie. Z sauny
powinno korzysta si po pracy, ale nie bezporednio po maksymalnym psychicznym
czy fizycznym wysiku. Ludziom zdrowym, biorcym kpiel w celach
profilaktycznych, zaleca si korzystanie z sauny do trzech razy w tygodniu. W razie
potrzeby liczb kpieli mona w cigu tygodnia zwikszy.
Waciwa kpiel
Pierwsza faza kpieli
Przed korzystaniem z sauny naley wzi prysznic. Kpiel higieniczna z uyciem
myda i szczotki mona zakoczy polewaniem chodn wod. Nastpnie trzeba
wytrze si do sucha owin suchym rcznikiem, wzi szczotk lub rzg i wej do
sauny. W saunie domow kpiel higieniczn mona pomin napenia si jedynie
drewniany cebrzyk wod, bierze rzg lub szczotk, ktra ma zastpi rzg i wchodzi
do sauny. Celem uniknicia duych strat ciepa z pomieszczenia sauny naley jak
najszybciej zamkn drzwi.
Druga faza kpieli
W gorcej saunie naley usi lub pooy si na najniszej awce tak, aby wszystkie
czci ciaa znajdoway si mniej wicej na tym samym poziomie. Oczekujc na
rozpoczcie pocenia, kpicy si powinien przyj tak pozycj ciaa ktra zapewni mu
absolutny komfort fizyczny i psychiczny. W ciszy i spokoju, w atmosferze penego
odprenia zaczynaj si pojawia pierwsze kropelki potu na caej skrze.
Przyspieszenie tego procesu mona osign przez natarcie twarzy, koczyn i tuowia
wod. Zwykle oddycha si rwnoczenie nosem i ustami. Twarz mona ukry w obu
doniach, chronic ja przed dziaaniem zbyt gorcego powietrza. Kiedy dochodzimy do
wniosku, e jestemy ju dostatecznie spoceni i przegrzani, zaczynamy wykonywa
masa ciaa, nacieramy si po prostu domi obu rk. Po kilku minutach pobytu w
saunie, polewa si rozgrzane kamienie ma iloci wody.
W tym momencie czuje si uderzenie gorcej fali powietrza. Wylanie wody na
kamienie finowie nazywaj "dusz sauny" (fin. Loyl) i uwaaj ten moment za
najwaniejszy w czasie caego przebiegu kpieli. W momencie maksymalnego
przegrzania, ktremu towarzyszy uczucie "ju duej nie wytrzymam", naley saun
opuci. Uczucie ucisku na klatk piersiow, bicie serca, zawroty gowy i osabienie lub
inne objawy tego typu s wynikiem niepotrzebnego przeduania pobytu w saunie.