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RETOS/ 21 dias viviendo FITness

RETOS/ 21 dias viviendo FITness

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febrero 22, 2015 10 comentarios

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Vikika_fitness

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COMIENZA AHORA!
Hola fitfam! Aqui estamos de nuevo con el reto. Quiero contaros un poco ms como va
a ser para que nos vayamos metalizando. Este es el momento de dar un giro a nuestra
vida y pasar al siguiente nivelun vida fitness!!

Cmo?
Durante 21 das seguiremos unas pautas de alimentacin a rajatabla, y un
entrenamiento semanal.

Alimentacin: en los prximos prrafos, dar unas pautas de alimentacin, que NO

vamos a comer y que SI vamos a comer en estos 21 das.

Entrenamiento: Dividir en tres das y estos se repetirn durante los 7 das de la

semana.
Dia A: parte inferior del cuerpo
Dia B: parte superior del cuerpo
Dia C: cardio o descanso(segn nivel)

Cundo?
A partir de AHORA! Maana es un buen da para comenzar con este reto que dura 21
das y que vas a superar!!
Porqu?
Para mejorar nuestras vidas, para que todo el mundo aprenda a cuidar su cuerpo,
somos lo que comemos, y nuestro cuerpo es el templo del alma, si no lo cuidamos
nosotros no lo hada nadie!
ESTAMOS LISTOS? Busca un compaero/a para hacer este reto y beneficiaros del
apoyo de uno a otro.

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Porqu 21?
21 das.
Ese es el plazo que, segn un gran nmero de expertos, necesitan las personas para
cambiar de hbitos. Abandonar las malas costumbres, ideas errneas o pensamientos
negativos es posible siempre y cuando uno se lo tome en serio y tenga disciplina.
Como afirma el padre de la psicologa moderna, William James, para crear o romper
un hbito uno tiene que hacer algo durante 21 das consecutivos. Despus de las tres
semanas, afirma, la accin repetida quedar interiorizada como una costumbre.

SGUENOS EN LA RED

El objetivo de estos 21 das, es aprender a llevar una vida fit, interiorizar bien un estilo
de vida nuevo y adoptar hbitos a nuestra rutina. Esto incluye deshacernos de
antiguos hbitos que son totalmente incompatibles con nuestra nueva vida.

Estais preparadas/os?
Antes quiero deciros, que cuando leis estos cambios, algunos coincidirn con
vuestros hbitos y otros no, pero leed todo 2 veces para interiorizar bien lo que os

estoy contando, y preguntaros si estis dispuestos a cumplirlo durante estos 21

dasSOLO 21 DIAS! vais a ser fuertes? 21 das en la vida de una persona no son nada,
as que si no lo intentas, nunca sabrs de lo que tu cuerpo es capaz de cambiar y de lo
que tu mente es capaz de alcanzar.

Prohibido.
1.Saltarte el entrenamiento ms de dos das consecutivos.
2.Salir de casa sin desayunar
3.Tomar bebidas alcohlicas a diario
4.Usar azcar
5.Comer menos de 4 comidas diarias
6.Comprar comida rpida, bollera, refrescos
7.Beber zumos de frutas(aunque sean sin azcar aadido)
8.Picar entre horas fuera de tus comidas
9.Usar salsas o alios de compra
10.Cocinar con aceites
11.Abusar de la sal
12.Comer chocolate
13.Salir de casa sin tus comidas preparadas
14.Beber menos de 2 litros de agua
15.Comer cualquier alimento que no este en la lista de alimentos del
reto(prximamente)
16.No comer verduras
17.Hacer ms de 1 cheat meal/semanal
18.Desmotivarse
19.Buscar excusas
20.Hacer de este reto algo extraordinarioa que me refiero? Para que el
cerebro adopte una costumbre con normalidad, lo asimile como algo
rutinario, es necesario ir adaptando estos cambios con la misma
normalidad con la que hacemos el resto de nuestra rutina, es decir, no
hacer una fiesta cada vez que hacemos algo bien o cumplimos un da con la
dieta. Es necesario motivarse con nuestros propios logros pero sin
excedernos, as como publicar fotos de cada una de nuestras comidas como
si fuera un gran logro, esto da a entender al cerebro que es algo fuera de lo
habitual, que es una situacin especial, y le costar mucho mas adaptarse a
este nuevo estilo de vida.
21.Pensar que no puedes lograr este reto!!

LISTA DE LA COMPRA DE HIDRATOS DE CARBONO.

Qu debemos saber sobre los hidratos?
Cumplen una funcin fundamentalmente energtica. Un gramo de hidratos de
carbono aporta unas 4 kcal.
Constituyen el principal combustible para el msculo durante la prctica de actividad
fsica y la reposicin deglucgenoposterior al ejercicio.

*IMPORTANTE: Es necesario ajustar la ingesta al ritmo de vida y actividad que

tengamos. A mayor actividad, mayoringesta de hidratos.

Existen dos tipos:

-Simples o de absorcinrpida. Recomendado ingerirlos antes ydespus de un
entrenamiento o cuando van a ser quemados realizando una actividad.
-Complejos o de absorcin lenta. Estos se almacenan en el cuerpo dentro de los
msculos, y son ideales para comerlos durante todo elda para mantener los niveles
deazcar en sangre estables.

LISTA:
-Simples:

-Simples:
Pia
Pera
Manzana
Ciruelas
Fresas
Arndanos
Frambuesas
Kiwis
Pasas/uvas
-Complejos (los ms consumidos en este reto):
Boniato/Camote
Patata cocida con piel
Trigo Sarraceno(ideal celiacos)/Harina
Avena/Salvado de avena/Harina avena
Arroz integral/Arroz Basmati
Quinoa
Pan de centeno integral/Tostadas Wasa
Tortitas de arroz integral
Judias pintas/blancas/frijoles
Garbanzos/Lentejas
Harina de Kamut
Verduras: TODAS LAS VERDURAS APTAS.
****Esta lista es amplia para que todo el mundo pueda conseguir los alimentos en sus
pases. Puedes elegir las que quieres comer dentro de tus propios gustos. La lista de la
fruta es reducida, puedes ampliarla, las frutas son todas saludables sin abusar ya que
son azucares simples.

LISTA DE LA
COMPRA
DE
PROTENAS
Qu
debemos
saber sobre
las
protenas?

Las protenas
son los ladrillos
de nuestros
msculos. Nos
aportan 4 kcal
por cada gramo de protena que ingerimos. La protena es fundamental para conseguir
nuestros objetivos de un cuerpo sano, y definido.
Una protena de buena calidad es aquella que contiene una cantidad adecuada de
todos los aminocidos esenciales. Las protenasprocedentes de alimentos de origen
animal (pescados, carnes, leche y huevos) se consideran de mejor calidad que las de
los alimentos de origen vegetal, ya que poseen todos los aminocidos necesarios y en
las proporciones adecuadas para satisfacer las necesidades orgnicas, mientras que
esto no se cumple con las protenas vegetales.

*IMPORTANTE: Lasprotenastienen un papel fundamental en un estilo de vida fitness,

por eso vamos a incluirlas en al menos 3 de nuestras 5 comidas(explicar las comidas
en otro postprximamente).

LISTA:
Pescados y mariscos(sin procesar):
Salmn, atn, merluza, pez espada, pescadilla, perca, tilapia, sardinas,
gambas, sepia, calamares, pulpo.
Carne:
Pechuga de pollo, pechuga de pavo, fiambre de pavo, ternera sin grasa, lomo
de cerdo sin grasa.
Claras de huevo.
Tofu.
Proteina whey, caseinato o Iso(ideal post entrenamiento) (para personas
que quieres tomar protena en polvo). Podis comprarlas aqu.
****Esta lista es amplia para que todo el mundo pueda conseguir los alimentos en sus
pases. Puedes elegir las que quieres comer dentro de tus propios gustos.

LISTA DE LA
COMPRA DE
GRASAS
Qu tenis
que saber

Qu tenis
que saber
sobre las
grasas?
Son
fundamentalmente
energticas. Un
gramo de grasa
suministra
aproximadamente
9 kcal.
Muy importantes para todas las funciones hormonales del organismo, indispensables
en nuestra dieta fitness. Sin abusar ya que son de alto contenido calrico.

*IMPORTANTE: Deben proporcionar entre el 20-25% de las caloras totales de la dieta.

LISTA:
Aceite de oliva
Aceite de coco
Nueces de california
Nueces de macadamia
Cacahuetes/crema de cacahuete(Man)
Semillas de Chia
Semillas de lino/girasol/calabaza
Almendras
Crema de almendras/Harina de almendras
Avellanas
Aguacate
***Esta lista es amplia para que todo el mundo pueda conseguir los alimentos en sus
pases. Puedes elegir las que quieres comer dentro de tus propios gustos.

LISTA DE LA
COMPRA DE
VARIOS
PRODUCTOS
FITNESS.

FITNESS.
Lcteos que sean
0% M.G. sin
azucares
aadidos(si
tolerais la
lactosa)
Yogures 0%,
leche desnatada,
queso batido 0%, queso crema 0%, queso quark 0%, requesn 0%, leche
sin lactosa.
Cacao desgrasado sin azcar
Caf
Infusiones y ts
Stevia o edulcorante
Sirope de Agave
Mermelada sin azcar ni fructosa aadida o casera(receta)
Canela
Especias
Salsas Walden Farms(podeis conseguirlas aqui)
Salsa de soja reducida en sodio
Vinagre balsamico(no cremas), de manzana.
Barritas proteicas tipo Questbar(sin azucares aadidos)Aqu.
Bebida isotnica sin azcar
AGUA!

Cheat meal.
Haremos en este reto
un cheat meal a la
semana, es
importante, que lo
hagamos al final de la
semana, despus de
haber cumplido con
nuestros hbitos
durante toda la
semana, como una
recompensa, debe ser
un aliciente que nos
ayude a no fallar
durante la semana. Es
una forma de darle al
cerebro un premio y este lo asimila de esta forma.
Si quereis saber ms acerca de los cheat meals, haz click aqui.

Recetas del blog.

Recetas del blog.

Todas las Recetas Fitness del blog son aptas para una vida saludable, una persona que
esta aprendiendo a adaptarse a una vida con hbitos fit le resultar mucho ms fcil si
realiza las recetas del blog.
As que manos a la masa fit!!!

PAUTAS Y HBITOS PARA LOGRAR CON XITO ESTOS 21

DAS DE RETO FITNESS
1.Haz al menos 5 comidas diarias
2.Las 5 comidas han de ser de menos tamao de lo que estamos habituados
a hacer en 3 comidas.
3.Aade verduras en cada una de tus comidas, son bajas en kcal y te ayudan
a saciar tu barriga y tu mente al ver el plato ms lleno.
4.Bebe de 2-4 litros diarios en funcin de tu actividad fsica.
5.Evita abusar de la sal, puedes usar sal baja en sodio.
6.Aade una fuente de Protenas en al menos 3 de las 5 comidas, y si tu
entrenamiento es intenso aade protenas en todas tus comidas, raciones
pequeas
7.Incluye Hidratos de Carbono Complejos en al menos 2 de tus comidas
diarias.
8.Un puado de frutos secos al dia, te ayudara a cubrir tus necesidades de
grasas diarias.

grasas diarias.
9.Trata de repartir los litros de agua durante el da para optimizar la quema
de grasas.
10.Beber caf y t te ayudar a acelerar tu metabolismo y beneficiar la
quema de grasas.
11.Organiza tus comidas el fin de semana, planificadas, y cocina las que
tengas que llevarte fuera de casa.
12.Puedes preparar todas las comidas de la semana en tuppers y
congelarlas.(yo lo hago)
13.Apunta en un papel tus horarios de comidas junto con el men de la
semana para evitar caer en tentaciones.
14.Cuando tengas tentacin de volver a tus antiguas costumbres, recuerda
tu cheat meal semanal, esa recompensa no tendr sentido si te saltas el
reto entre semana.
STAMOS MENTALIZADOS PARA VER UNA MEJOR VERSIN DE NOSOTROS MISMOS?

ENTRENAMIENTOS EN CASA (semana 1):

Tenemos 3 das diferentes de entrenamiento, uno para tren inferior, otro para tren
superior y otro Opcional, para las personas que quieran realizar ms actividad fsica,
no hay problema en hacerlo si no se est en buena forma, ya que es ejercicio de muy
bajo impacto. Estos entrenamientos los repetiremos dos veces en la semana, y
sptimo da de descanso obligatorio.
DIA A: El primer da de entrenamiento de la semana(ej. Lunes y Jueves),
trabajaremos todo el tren inferior.
DIA B: El segundo da de entrenamiento de la semana(ej. Martes y
Viernes). Trabajaremos en casa todo el tren superior.
DIA O: Este da haremos cardio suave, es el tercer y sexto da de la
semana (ej. Mircoles y Sbado). Se llama O, porque es Opcional,
pueden hacerlo todas las personas ya que el cardio ser muy suave,
algo as como caminar ligero, o salir a trote para los ms avanzados en
forma fsica.

DIA A (tren inferior)(da 1 y da 4) VIDEO AQUI!

1.Calentamiento: SENTADILLA WARM-UP . Sin peso con paso adelante,

normal y paso atrs (ver video siguientes)
(3 series x 10 repeticiones enteras)

(3 series x 10 repeticiones enteras)

2. SOFASTEP . Con dos botellas o garrafas en cada mano. En una silla o en
el sofa apoyaremos un pie y subiremos a modo escaln. (ver video)
(3 series x 15 repeticiones con cada pierna)
3. SENTADILLA PROFUNDA con peso, con una botella o garrafa. Pies
abiertos con puntas hacia afuera, bajamos profundo todo lo que podemos y
subimos despacio manteniendo la columna recta y los hombros atrs.
(4 series x 15 repeticiones)
4. BLGARA CASERA Con dos botellas o garrafas en cada mano. Con una
silla o el sof de espaldas a ste, apoyaremos un pie y bajaremos hasta
lograr que la pierna delantera flexiones a 90 grados (ver video prximo)
(3 series x 12 repeticiones con cada pierna)
5. SPLIT CRUZADO CON PATADA . De cara a la pared, apoyamos las manos y
cruzamos una pierna por detrs, dejndola ligeramente por fuera del pie
delantero, bajamos a 90 grados trabajando el glteo de la pierna
adelantada y al subir lanzamos una patada trasera con la pierna de detrs.
(4 series x 12 repeticiones con cada pierna)
6. PESO MUERTO CON GARRAFA Con una garrafa, agarramos con las dos
manos, pies abiertos a la altura de los hombros y rodillas ligeramente
flexionales, dejamos caer hasta el suelo y levantamos la espalda recta
apretando bien el culo. (4 series x 15 repeticiones)

DIA B (tren superior)(da 2 y da 5) VIDEO AQUI!

1.Calentamiento MARCHA SOLDADO calentamos con un poco de peso el cuerpo

entero. (Ver video)
(3 series de 1 minuto descansando 30 seg)
2.Press ARNOLD CASERO para hombro. Sentados en una silla con dos botellas,
una en cada mano. Abdomen bien contrado(metiendo el ombligo) y espalda
recta.(4 series x 15 repeticiones)3.REMO CASERO para espalda. Con dos
garrafas una en cada mano, flexionando las rodillas, y la espalda haciendo 90
con las piernas, flexionamos los codos hacia atrs. (ver video prximo)
(4 series x 15 repeticiones)4.FONDOS DE TRICEPS con una silla, apoyamos las
manos y bajamos y subimos el tronco flexionando codos, apoyando solo manos y
talones. (ver video prximo)
(3 series x 12 repeticiones)5.ESCOBA DE BICEPS Con un palo de escoba o de
recogedor, atamos dos bolsas en cada lado de la escoba y metemos las botellas
llenas. Hacemos curl de biceps, espalda recta, rodillas semiflexionadas y
abdomen contrado. (ver video proximo)
(3 series x 15 repet)6.FELXIONES CON RODILLAS Tipicas flexiones para pecho,
apoyando las rodillas, y si teneis ms nivel podis intentar sin rodillas.(ver
video)
(3 series x 10 repet.)7.ABDOMINALES

(3 series x 10 repet.)7.ABDOMINALES
Encogimientos con pies en alto. (3x25rept)
Encogimiento oblicuos.(3x20rept cada lado)
Plancha boca abajo, isomtricos (2 x 30 segundos)

DIA O(da 3 y da 6) Da de Cardio Opcional +

estiramientos obligatorios
El cardio opcional ha de ser 45-60 caminando ligero, podis incluir alguna cuesta.
Digo que es opcional porque el da de descanso obligatorio es el da 7(domingo)

ENTRENAMIENTOS EN CASA (semana 2):

DIA A (tren inferior)(da 1 y da 4)VIDEO AQUI!
1.Calentamiento WARM UP Subimos 3 pisos de escaleras, en nuestro edificio(2
veces la segunda mas rpido). Quien no tenga escaleras en su casa puede hacer
Eskiping(2 veces durante 30)
2.SENTADILLA CON PATADA sentadilla libre con pies abiertos y acabamos con una
patada alternando la pierna(similar al de la semana pasada sin apoyarnos en la pared)
(3 series x 15 repetic. cada pierna/ 30 en total por serie)
3.SPLITS ALTERNOS Hacemos splits seguidos, impulsndonos con un pequeo salto
para cambiar de pierna.
(4 series x 20 repeticiones en total)
4.ELEVACIN TRONCO FEMORALColoca antebrazos, codos y rodillas en el piso. Las
rodillas deben estar a la altura de las caderas y los codos en lnea recta con los
hombros.Aprieta la tripa y espalda recta. Levanta izquierda, aprieta los glteos por
unos segundos y eleva caderas. Baja lentamente a la posicin inicial.(ver video
prximo)
(3 series x 15 repetic. cada pierna)
5.ELEVACIN TRONCO GLTEOColoca antebrazos, codos y rodillas en el suelo. Las
rodillas deben estar a la altura de las caderas y los codos en lnea recta con los
hombros. Aprieta la tripa y espalda recta.
Eleva la cadera y aprieta los glteos, aguantando unos segundo y vuelve a la posicin
inicial.
(4 series x 15 repetic.)
6.DE PUNTILLAS Trabajamos gemelos, apoyando las manos en la parece, nos
ponemos lentamente de puntillas, aguantamos 2 segundos arriba y bajamos de nuevo,
repetimos.
(3 series x 20 repeticiones)

DIA B (tren superior)(da 2 y da 5)VIDEO AQUI!

1.WARM UPAndamos con las manos hacia delante y volvemos al sitio sin mover los
pies.
(3 series 5-7 repeticiones)
2.PLANK flexin y extensin de brazos alternando(ver video o imposible entender la
descripcin jaja)
(4 series de 10 repeticiones completas)
3. PLANK RODILLAS subir rodillas lateral alternando piernas(tambin ver video
prximo)
(4 series de 20 repeticiones total)
4. PATADA TRICEPS con garrafa primero un brazo y luego otro. (Ver video)
(3 series x 12 repeticiones)
5. PLANK LATERAL aguantar de lado(ver video)
(2 series de 30 cada lado)
6. ABDOMINALES CON PESO con garrafa. Regulares con peso(ver video)
(3 series x 20 repeticiones)

DIA O (cardio y estiramiento)(da 3 y da 6)

Como la semana pasada, da de Cardio Opcional, yo recomiendo que para las personas
con menos nivel, descansen maana y hagan sesin el sbado(ya que el domingo es
descanso)
El cardio consta de 45-60 andando ligero, incluyendo alguna cuesta en el trayecto, y
si lo hacemos en el gym, incluimos algunos minutos en intervalos de mxima
inclinacin
Los estiramientos podeis verlos ms arriba, en entrenamiento O de la semana 1.

ENTRENAMIENTOS EN CASA (semana 3):

DIA AB (tren inferior)(da 1 y da 4)(video)

DIA AB (tren inferior)(da 1 y da 4)(video)

Vamos a hacer algunos cambios en el entrenamiento, esta semana quiero que
combinemos el tronco inferior y el superior para que veis algunas diferencias en
vuestro cuerpo. Esto ayudar a conocernos mejor, a diferenciar como un
entrenamiento puede modificar tu cuerpo(a largo plazo).
He llamado a este entrenamiento AB porque vamos a combinar varios ejercicios, y
maana publicar los BA(del da siguiente)
En este video veris el orden completo de los ejercicios para hacer el DIA AB(maana
lunes y el jueves)
El entrenamiento ser intenso, pero PODEMOS LOGRARLO!! porque entre todos los que
estamos haciendo este RETO tenemos fuerza para esto y mas!!!!
READY TO GO!!!!

DIA BA (tren superior)(da 2 y da 5)(video)

Pues bien, va a ser bien divertido, los ejercicios no son nuevos pero si algo muy
importante y que puede cambiar un entrenamiento de forma radical el ORDEN y el
NUMERO DE REPETECIONES!!
Un pequeo adelanto de como sern las repeticiones de este circuito DIA BA
-Aumentamos las repeticiones en cada vuelta del circuito:
1 vuelta: 15 repeticiones
2 vuelta: 18 repeticiones
3 vuelta: 20 repeticiones
4 vuelta: 25 rep. al fallo
Al fallo quiere decir a lasmximas repeticiones que aguantemos, es un termino que se
usa mucho en el entrenamiento en el gym,normalmente(yo lo suelo haceras) se
realiza en las ltimas series de cada ejercicio para agotar elmsculo y acabar de
congestionar.
LEZZZZZ GOOOOO BABYYYYYSSSSS!!!

DIA O (cardio y estiramiento)(da 3 y da 6)

Aunque estamos en la ltima semana, no os preocupeis porque seguiremos haciendo
retos! Haremos variaciones y cosas nuevas, muy pronto!!
He visto que algunos me preguntais si repetir el reto es posible otras tres semanasy
no es que sea posible es que es IDEAL!!! Ademas as podis ver los avances, como
habis mejorado, y ver nuevos progresos, yo os animo a que lo hagis todos de
nuevo!!
1.Subimos 3 4 pisos de escaleras de 1 en 1.
2.Bajamos suave
3.Volvemos a subir 3 o 4 pisos de 2 en 2.
4.Bajamos suave
5.Andamos ligero durante 45
6.Repetimos el paso 1 y 2.DUCHA Y LISTO!;D
OS VA A ENCANTAR OS LO ASEGURO!!! MUCHO NIMO!!
FIN! Podeis repetir otros 21 das para fortalecer cuerpo y mente con estos hbitos!;D

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Fitness blogger expert. Personal trainer. Atleta fitness. CEO
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10 COMMENTS

PATRICIA

MARZO 23, 2014

Una duda, las proteinas que utilizas para hacer los postres
como la de chocolate blanco y el flan de vainilla cual es
exactamente la marca de la proteina?..estuve mirando en la
pgina que recomiendas para comprar pero no encuentro la
marca exacta que recomendaste a la hora de hacerlo

Author
FITFOODMARKET

MARZO 24, 2014

Scitec Nutrition

NEWSTYLEOFLIFE

MARZO 24, 2014

Hola vikika! Para empezar porque creo q nunca hbia

comentado decorte que estoy encantada con tu blog.
y que ya iba a empezar cn tus recetas y consejos y al
escribir esto del reto me ha encantado y me ha parecido q
asi ne animo ms. BUENO, a lo que iba, haber no se si he

asi ne animo ms. BUENO, a lo que iba, haber no se si he

leido algo de cereales en ig o x aqui pero esq ahora no lo
encuentro o quiza,este yo confundida. Por ejemplo, d
desayuno puedo tomar cereales? Que cereales?? La verdad,
q los q m suelen gustar son que lleven chocolate asi que no
s si se podr.. Y si m dices alguns d donde podria
comprarlos?, y mantequilla de marca ligeresa tampoco
puedo o si??
y de donde puedo comprar Tofu, Quinoa?? Sq no tengo ni
idea..
intentare organizarme bien y planificarlo. Ya te ire
preguntando dudas pq tengo mchas jeeje. MUCHAS GRACIAS
DE ANTEMANO. UN SALUDO Y SIGUE ASI

LLIOLLIO

MARZO 25, 2014

Hola!! Me encant el post y es lo que estoy buscando,

quiero empezar ASAP! Pero, quisiera saber si tienes algn
video sobre los tipos de entrenamiento (lo digo para no
equivocarme en ningn momento y no lastimarme o hacerlo
mal)
Si pudieras subirlo sera genial!

AGARLI

ABRIL 1, 2014

Buenos das!!
Donde puedo encontrar los entrenamientos (ABO) de la
semana 2 del reto??
Gracias

Author
VIKIKA_FITNESS

ABRIL 1, 2014

En un ratito estada aqu actualizado

AGARLI
ABRIL 1, 2014
Gracias, estamos

Gracias, estamos
super motivados!!
Por cierto
algn consejo para
las agujetas? Porque
parezco Robocop

EDUARDO_EGA

FEBRERO 23, 2015

realmente quede asombrado de este correo, confieso que

nunca pens en tal atencin y dedicacin por mejorar los
malos hbitos de algunas personas y cuando digo algunas
personas me incluyo en primera fila; tengo el reto este ao
de perder 30kg.
confieso que para mi no es fcil, entre ms leo ms confuso
me siento respecto a la alimentacin y tambin se me hace
difcil la rutina de ejercicios (luego de unos das cansa
hacerlo solo); algunos lo llamaran flojera y seguramente lo
es el punto es que todo los das me levanto con una
misma meta; hacer un da Correctamente Sano. Me
bombardeo con imgenes y lecturas que me puedan
estimular y por mas que caiga en el intento siempre me
levanto, sacudo los jeans y comienzo de nuevo a caminar.
mi meta es de JULIO cuerpo y mente nueva.
lo intento por cada sol que sale y este blog y este
inesperado y asombroso correo le recuerda a uno muy claro
y fuerte que si se puede y que en la constancia y
concentracin esta el xito.
complicado? SI
imposible? NO
Eduardo Guzmn
Caracas, Venezuela
http://eduardoega.tumblr.com

VEBALASTEGUI

FEBRERO 24, 2015

Hola, estoy haciendo el reto pero tengo un pequeo

problema y es q por la noche antes de dormir me dan
muchas ganas de dulce y no se si hay algo q pueda comer q
sea mas sano q el chocolate! Gracias

Author
VIKIKA_FITNESS

FEBRERO 26, 2015

Hola!
Te invito a que veas la seccin PRESUEO en la pestaa RECETAS ah vas a
encontrar un montn de recetas dulces
para quitar esa ansiedad de dulce.
Un saludo!

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