El cuerpo, la mente y los sentidos se unen

a travs de un proceso de alquimia interior.

Tarthang Tulku

Parte 1: Teora,
Preparacin y Masaje

Relajacin Kum Nye

ISBN 950-739-835-x

Digitalizado
crisol59

Contenido
Volumen 1: Teora, Preparacin y Masaje
Prefacio
El Masaje Interno y Externo de la Sensacin
La Preparacin
Sentarse
La Respiracin
Los Ejercicios
El Masaje
Los Masajes
Gua para la Prctica
Grupo Uno
Grupo Dos

7
13
28
38
47
55
67
71
154
159
188

Volumen 2: Ejercicios de Movimiento

Prefacio
Equilibrar e Integrar el Cuerpo, la Mente
y los Sentidos
Nivel Uno
Nivel Dos
Nivel Tres
Estimular y Transformar las Energas
Nivel Uno
Nivel Dos
Nivel Tres
Retiro
Ejercicios y masajes

212
217
223
244
272
298
303
324
362
416
419

Prefacio

a relajacin Kum Nye es un sistema suave de cura

cin que alivia el estrs y transforma los patrones
negativos, ayudndonos a estar ms sanos y equilibra
dos, y a aumentar nuestro goce y apreciacin de la vida.
En estos tiempos en que la confusin y el caos son una
parte tan importante de nuestra actividad diaria, a menu
do estamos demasiado tensos y agobiados para disfrutar
de la vida. El Kum Nye abre nuestros sentidos y nuestros
corazones, de modo que podamos sentirnos satisfechos y
realizados, y logremos apreciar ms plenamente cada
aspecto de nuestra existencia. Incluso en poco tiempo, es
posible enriquecer la cualidad de nuestra experiencia y
armonizar nuestra vida.
El valor inigualable del sistema de relajacin Kum
Nye es que integra y equilibra dos enfoques, el fsico y el
psicolgico. El Kum Nye cura tanto nuestros cuerpos
como nuestras mentes, uniendo sus energas para que
funcionen con calma y fluidez. Dado que conduce a la
integracin de cuerpo y mente en todas nuestras activi
dades, esta relajacin tiene una cualidad vital y durade
ra, ms intensa que la sensacin de bienestar generada
por el ejercicio fsico, o incluso por disciplinas como el
yoga. Cuando aprendemos a abrir nuestros sentidos y a
7

Relajacin Kum Nye

tocar directamente nuestras sensaciones, nuestros cuer
pos y mentes entran en contacto pleno, y toda nuestra
experiencia se hace ms rica, ms saludable y ms her
mosa. A medida que nos familiarizamos ms profunda
mente con nosotros mismos y crecemos en autoconoci
miento, tambin podemos compartir ms plenamente
con los dems.
La tradicin escrita del Kum Nye est contenida en tex
tos mdicos tibetanos y en antiguos textos Vinaya de
budismo. Estos textos tratan la vida en concordancia con
leyes fsicas y universales, e incluyen extensas descrip
ciones de prcticas teraputicas. De esta manera, el Kum
Nye forma parte del linaje de teoras y prcticas mdicas
y espirituales que vinculan a la medicina tibetana con la
china y la india. Este linaje ha dado lugar al nacimiento
de numerosas disciplinas, incluyendo el yoga y la acu
puntura; tambin constituye la raz de muchas de las tera
pias de cuerpo-mente ms recientes.
Sin embargo, el sistema de Kum Nye que se presenta
aqu es totalmente moderno, derivado de mi propia expe
riencia y adaptado especficamente a los requerimientos
actuales. Cuando yo era un joven en el Tbet, mi padre,
mdico y lama, me inici en el Kum Nye. El Kum Nye, no
obstante, no era bien conocido en el Tbet, y se usaba en
conjuncin con otras prcticas. Mis gures en la transmi
sin oral introductoria de la tradicin yoga Nying-thig tsa
long (sistema de la energa sutil corporal), a veces ense
aban teora bsica y prctica de Kum Nye como intro
duccin. Sin embargo, el Kum Nye careca de un cuerpo
sistematizado de instrucciones escritas, y mi prctica tena
un sabor de exploracin y experimentacin.
He utilizado este aspecto abierto del Kum Nye para
hacer ms adaptaciones. Durante los ltimos diez aos
he desarrollado varios cientos de ejercicios, que han
8

Prefacio
resultado particularmente tiles a mis alumnos occi
dentales. Estos volmenes describen los ms simples y
eficaces de esos ejercicios, todos los cuales pueden ser
practicados por jvenes y viejos, sin riesgo alguno y sin
necesidad de un maestro. Se incluyen la respiracin, el
automasaje y distintos tipos de ejercicios de movimien
to. Confo en que el deleite del descubrimiento de
muchos aspectos an no desarrollados del Kum Nye,
enriquezca su prctica y aliente finalmente una sistema
tizacin en trminos occidentales.
Espero que este libro inicie en los beneficios del Kum
Nye a muchas personas de diversos entornos e intereses,
ayudndolas a cultivar y a continuar su experiencia de
la relajacin interior. Es mi intencin que este libro sea
una gua prctica para lograr el profundo placer de una
vida saludable y equilibrada, rica en alegra y en belle
za, que conduzca a la armona de todos los seres, inclu
so en estos tiempos difciles.
Agradezco la colaboracin de todos aquellos que con
tribuyeron con su experiencia de Kum Nye al desarrollo
de los ejercicios, y dedico este libro al Instituto Nyingma
de Berkeley, en California, donde el Kum Nye ha flore
cido en su forma actual.

Tarthang Tulku
Septiembre de 1978

10

Relajacin Kum Nye

11

12

El Masaje Interno y Externo

de la Sensacin
A travs de la relajacin
descubrimos una manera enteramente nueva de ser.

odos recordamos alguna poca en la que nos sentamos

especialmente vivos, cuando el mundo pareca nuevo y
promisorio, como un jardn en flor en una brillante maana
de primavera. Sin importar las circunstancias que llevan a
esos momentos, surg e repentinamente una sensacin de
intensa vitalidad, sostenida por la conviccin de que todos
los elementos estn en absoluta armona. El aire pulsa con
vida. Sentimos nuestro cuerpo sano y vigoroso, nuestra
mente clara y confiada. Hay una cualidad luminosa en
nuestra percepcin. Nuestros sentidos se complacen en
cada rasgo del entorno: los colores son particularmente
vividos, los sonidos melodiosos y los olores fragantes.
Todas nuestras vivencias se conjug an perfectamente y
hay una cualidad vibrante en cada cosa; la frontera
habitual entre el espacio interno y externo se hace fluida.
Nada es inamovible; nos sentimos espaciosos y abiertos.
Actuamos con perfecta desenvoltura y propiedad.
La esencia de esta experiencia es el equilibrio, y su
resultado es una profunda sensacin1 de satisfaccin y
vitalizacin, que va ms all de lo que comnmente lla
1 N. de la T. En ingls, feeling. Se tradujo el trmino por sensacin, dado
que la prctica de Kum Nye enfatiza las sensaciones que surgen de la expe
riencia de sentir y percibir fsicamente.

13

Relajacin Kum Nye

mamos felicidad. El Kum Nye es el arte de desarrollar
este equilibrio. A travs de la relajacin, descubrimos
una manera enteramente nueva de ser, una perspectiva
abierta que se deleita en la integracin del cuerpo, la
mente, los sentidos, las sensaciones y el entorno.
Aprendemos a apreciar la cualidad beneficiosa de vivir la
experiencia. El cuerpo entero se refresca, como si lo
baramos en el agua pura de un manantial. No slo el
cuerpo fsico se vivifica, sino tambin la mente y los sen
tidos; cobran vida las impresiones sensoriales y los pen
samientos. La cualidad de la relajacin informa todas
nuestras acciones, incluso cuando caminamos o come
mos. Nuestra vida discurre con fluidez; estamos sanos y
equilibrados.
La clave, tanto de nuestra integracin interna como de
una relacin equilibrada con el mundo, reside en nues
tros sentimientos y sensaciones. Podemos nutrir y sanar
nuestros cuerpos y mentes, tocando profundamente
nuestras sensaciones y expandiendo sus ritmos pulsan
tes, que estn vinculados con la vitalidad del universo
mismo. A travs de la relajacin despertamos sensacio
nes que luego se expanden y se acumulan, hasta que gra
dualmente comenzamos a percibir un profundo campo
interpenetrante de energa, que se extiende dentro de
nuestro cuerpo y ms all de l. Esta energa puede esti
mularse a s misma internamente, reciclando las sensa
ciones, para sostenernos y nutrirnos en nuestra vida dia
ria. Nos hacemos perceptivos y fuertes, y nuestras sensa
ciones se enriquecen y se intensifican. Se despeja tam
bin nuestra mente, y descubrimos qu significa estar
equilibrados.
Nuestros sentidos, sentimientos y pensamientos estn
integrados, y todos nuestros vnculos, acciones, ideas y
movimientos fluyen armoniosamente. Nuestra concien14

El Masaje Interno y Externo de la Sensacin

cia plena2 nos da la libertad de hacernos cargo de nues
tras vidas, no de manera impulsiva o forzada, sino con
confianza. Entonces elegimos naturalmente lo que es
apropiado y beneficioso, y actuamos en el mundo de
manera positiva. Descubrimos que las ideas y acciones
que resultan en estabilidad y felicidad para nosotros mis
mos, tambin contribuyen a la armona del mundo que
nos rodea.
Cuando percibimos la belleza del mundo, parece
natural vivir en armona con el universo y disfrutar una
relacin mutuamente satisfactoria, como la de una
yegua con su potrillo. Sin embargo, de algn modo, nos
hemos alienado de este estado del ser. Aunque habla
mos de la Madre Naturaleza, somos como sus hijos ado
lescentes, luchando con nuestra propia identidad al pre
cio de perder la calidez y la dulzura que recordamos
vagamente.
De muy nios, cuando nuestros sentidos estaban ms
abiertos, quizs hayamos experimentado una sensacin
ms intensa de unin con el universo; pero a medida
que crecemos, aprendemos a fomentar excesivamente
nuestras personalidades, profundizando la separacin, y
no las sensaciones de calidez y seguridad que ansia
nuestro corazn. Las presiones y las complicaciones de
la vida moderna nos dificultan otro curso de accin, ya
que para ser exitosos en los negocios, en la amistad, y
aun en el juego, nos vemos prcticamente forzados a
participar de situaciones estresantes y competitivas que
generan sensaciones de ansiedad y alienacin. Todos
nuestros emprendimientos significativos, como el estu
2 N. de la T. En ingls, awareness. En la prctica de Kum Nye, este trmino significa un
estado de claridad y atencin plena de cuerpo y mente, sustentado en la percepcin. En
el texto aparece traducido como atencin plena, conciencia plena o conciencia.

15

Relajacin Kum Nye

dio, criar una familia o establecerse en una carrera, invo
lucran complicaciones y limitaciones que aparentemen
te no podemos evitar.
Incluso cuando intentamos abrir nuestra vida, pode
mos terminar restringiendo nuestra experiencia, en
lugar de expandirla. Nuestras actividades fsicas y men
tales rara vez logran satisfacernos verdaderamente, por
que no las integramos. Al no percibir la importancia de
integrar cuerpo y mente en todas nuestras actividades,
nos concentramos en el logro intelectual, a expensas de
lo que sentimos, o en nuestro cuerpo fsico, a expensas
de las ricas sensaciones que encierra.
Cuando restringimos nuestras sensaciones y senti
mientos, les impedimos darnos el sustento necesario
para gozar de salud y bienestar. Quizs nuestros senti
dos reaccionen, exhortndonos sutilmente a abrirnos.
Pero nuestra mente racional controla las impresiones
sensoriales delicadas, y probablemente nunca llegue
mos siquiera a or su ruego. Hambrientos de realizacin,
comenzamos a buscar fuera de nosotros mismos,
corriendo sin descanso de una fuente de placer a la otra,
como si su provisin fuera limitada. Nos dejamos cauti
var por la idea de que la satisfaccin est all afuera...
todo depender de cunto esfuerzo pongamos en buscar,
trabajar, o jugar. Nos atraen las actividades excitantes
que parecen estimular la mente y los sentidos, pero que
nos dejan deseando ms. Cuanto ms rpido corremos,
ms nos alejamos de la verdadera satisfaccin, que per
manece adentro, tras el umbral de los sentidos.
En vez de abrir esta puerta, quizs recurramos a drogas
como el alcohol o los alucingenos. Tal vez hasta empren
damos el camino espiritual, con la esperanza de encontrar
un alimento verdadero, para terminar descubriendo que,
tambin aqu, quedamos insatisfechos. Seguimos invir
16

El Masaje Interno y Externo de la Sensacin

tiendo energas en saltar de una experiencia a la otra, de
un pensamiento al siguiente. Imaginamos lo que nos gus
tara que ocurriera, o recordamos cmo solan ser las
cosas; hacemos planes. Perdidos en ensoaciones, tal vez
logremos un atisbo de placer o una sensacin intensa,
pero no llegamos a saborear plenamente el contacto; de
algn modo, se nos escapa.
Quizs intentemos recuperar la sensacin de com
pletitud a travs de la posesin de nuestra familia o
de nuestro patrimonio, tratando de controlar de esta
manera tanto la naturaleza como nuestra vida. Pero este
control es artificial. No est conectado con las leyes
naturales y con los ciclos que gobiernan nuestro cuerpo
y nuestra mente, as como el mundo que nos rodea.
Comenzamos a sentirnos encerrados e insatisfechos.
Incapaces de ver que la causa pudo haber sido nuestra
propia falta de equilibrio, nos encontramos de pronto en
situaciones enfermizas, preguntndonos cmo llegamos
hasta all.
Podemos finalmente convencernos de que nos resul
ta imposible percibir ms sustancialmente las cosas, o
abrirnos a niveles ms profundos de experiencia. No
advertimos que, por descuido, nuestros sentidos se han
endurecido como la piel de un elefante, restringiendo el
uso pleno de nuestra capacidad sensorial. Mientras no
logremos ablandar con delicadeza este endurecimien
to, desarrollando las energas naturales de nuestros
sentimientos y sensaciones, no podremos abrirnos al
campo completo de la experiencia.
Cuando realmente sabemos esto, podemos participar
del flujo natural del universo, porque comprendemos
que dependemos de la naturaleza y que ella, en verdad
el universo entero, depende de nosotros. El mundo esta
r en equilibrio cuando nosotros estemos en equilibrio.
17

Relajacin Kum Nye

Nos unen lazos naturales con el mundo: los elementos
que forman el universo estn dentro de cada uno de
nosotros. Llevamos este antiguo linaje en nuestros cuer
pos, y nos vemos reflejados en nuestra familia, en nues
tra sociedad y en nuestro planeta. Cada accin que rea
lizamos, por ms pequea que sea, afecta al universo
entero, como cada ola afecta a la costa.
Nos vinculamos a travs de relaciones infinitamente
complejas e interdependientes con todos los niveles de
existencia, desde los subatmicos hasta los csmicos.
Como otros sistemas del universo, constituimos una
unidad completa, si bien estamos compuestos por
muchas unidades menores, relacionadas entre s y con
el todo. Adems de los numerosos sistemas que confor
man nuestro cuerpo fsico -el esqueltico, el muscular,
el nervioso- existe tambin un sistema psicolgico o
emocional, as como otros sistemas sutiles de energa. El
funcionamiento fluido de cada uno de estos sistemas
depende del resto, mientras que el estado de la unidad
completa que llamamos ser humano est ntimamente
relacionado con las condiciones de su ambiente.
Nuestro entorno inmediato est tambin vinculado con
todos los dems ambientes del planeta, y este a su vez reci
be el influjo de lo que sucede en los confines remotos del
universo. Vivimos bajo la influencia de muchas fuerzas,
algunas de las cuales apenas conocemos o entendemos, y
nuestras acciones y pensamientos afectan otros sistemas,
incluso mundos microscpicos dentro de nuestros cuerpos.
Cuando reconocemos estas interrelaciones, percibi
mos la importancia de crear armona dentro de nosotros
mismos. Descubrimos que ya contamos con los recursos
necesarios para estar equilibrados y felices, pues nues
tros cuerpos y mentes son el vehculo de todo nuestro
aprendizaje y crecimiento.
18

El Masaje Interno y Externo de la Sensacin

Podemos aprender a desarrollar estos recursos, si
logramos aquietarnos y relajarnos, abriendo con delica
deza nuestros sentidos; descubrimos que podemos sanar
nuestros cuerpos y mentes cuando canalizamos las sen
saciones a travs del cuerpo fsico. Al disminuir la ten
sin crnica de nuestros msculos y de nuestra mente,
comenzamos a percibir cualidades sutiles de la sensa
cin; podemos dar vida a estas cualidades, en la forma
de una experiencia nueva e intensa, y enriquecerlas para
que crezcan como vigorosos retoos.
A medida que nuestras energas fsicas y mentales se
revitalizan y se integran, estas sensaciones se tornan
mucho ms frtiles y nutritivas que las ordinarias. Su sus
tento nos libera del vibrante frenes de los pensamientos,
y del deseo de lo que siempre est ms all de nuestro
alcance. Descubrimos el estado naturalmente alerta y
fluido de cuerpo, mente y energa, aquel que nos permite
encontrar satisfaccin dentro de nosotros mismos. A
medida que nuestros cuerpos y mentes se hacen buenos
amigos, nuestros msculos tambin trabajan mejor en
conjunto, libres de tensiones superfluas. Logramos la con
centracin necesaria para la experiencia plena. Nuestras
relaciones, armoniosas, en lugar de competitivas, se enri
quecen y se profundizan, pues ponemos en juego una
mayor sensibilidad al vincularnos con los dems y con
nosotros mismos.

n el Kum Nye hay varias maneras de estimular el

flujo de sensaciones y energa que integra cuerpo y
mente; las prcticas recurren tanto a la quietud como al
movimiento. Comenzamos desarrollando la quietud del
cuerpo, de la respiracin y de la mente. El solo hecho de
sentarnos quietos y relajados nos da la posibilidad de
apreciar sensaciones que normalmente no advertimos.
19

Relajacin Kum Nye

Luego favorecemos sutilmente esta relajacin respiran
do a travs de la boca y de la nariz, de manera tan suave
y fluida que apenas tenemos conciencia de estar inha
lando y exhalando. Esta forma de respirar nos permite
conectarnos con la vitalidad positiva del centro de la
garganta.
A medida que la respiracin se calma y se aquieta,
disminuyen los pensamientos y las imgenes que ocu
pan nuestra mente y nos distraen, y el cuerpo entero
cobra vida. Nuestras energas fsicas y mentales se tran
quilizan y se refrescan, como las aguas de un estanque
claro en un bosque. Descubrimos una cualidad del sen
tir que es comn a cuerpo, mente y respiracin una
cualidad serena, clara y profunda que nos seda y nos
masajea muy hondo. Cuando nos relajamos an ms,
el nivel sutil de esta sensacin se abre como una lente
para dejar pasar ms luz o energa, enriqueciendo las
imgenes de nuestra experiencia.
Para seguir explorando las cualidades de esta relaja
cin, agregamos a la prctica de sentarse y respirar, el
automasaje y el masaje de los ejercicios de movimien
to. Solemos considerar el masaje como algo que recibi
mos; sin embargo el cuerpo es capaz de masajearse a s
mismo. El masaje puede involucrar sentimientos, sensa
ciones y toda nuestra estructura interna, as como nuestra
forma externa. Durante el masaje, los tonos sutiles de la
sensacin o las energas permean nuestro cuerpo entero y
nos sedan, integrando lo fsico y lo mental a travs de la
relacin entre la sensacin y la forma. Estas energas son
como un aura vibrante y mvil que nos atraviesa, y a la
vez se propaga hacia afuera y nos envuelve. Podemos
aprender a sanarnos interiormente con estas energas, y a
dirigir su flujo hacia el exterior, para armonizar todos los
aspectos de nuestro ser. Generamos un sol interior, capaz
20

El Masaje Interno y Externo de la Sensacin

de irradiar clidos sentimientos, que nos abrigan y se
difunden por todo nuestro entorno.
Si bien al principio estimulamos el masaje fsicamente
respirando, presionando y frotando nuestro cuerpo,
movindonos lentamente, generando y aflojando tensio
nes con el tiempo comenzamos a ensayar el masaje ni
camente con tonos de sensaciones. A medida que profun
dizamos la relajacin, empezamos a sentir directamente
las interconexiones entre la respiracin, los sentidos, el
cuerpo y la mente. Los sentidos abren nuevos canales y
dimensiones de la sensacin, liberando sentimientos de
alegra que pueden ser expandidos y acumulados, hasta
el punto de colmar nuestra conciencia plena. Cada una de
nuestras clulas se inunda y se satura de sensaciones
positivas de totalidad y completitud. Incluso los espacios
entre los msculos y los tejidos se impregnan de estas
sensaciones maravillosas.
Cuando usamos verdaderamente nuestros sentidos,
todo nuestro cuerpo vibra, lleno de vida y salud;
despertamos por completo, mental y emocionalmente.
Descubrimos que podemos extasiarnos con la belleza a
cada momento, como si siempre estuviramos oyendo
una msica hermosa o viendo las ms bellas obras de
arte. Incluso somos capaces de curarnos a nosotros
mismos, pues esta relajacin estimula un tono de la
sensacin que se convierte espontneamente en un
automasaje, en un sistema de autonutricin que puede
ser desarrollado y expandido an ms. Este es el masaje
del Kum Nye.
Cuanto ms profundizamos y enriquecemos la expe
riencia, este masaje, que se genera espontneamente, ocu
rre con ms sencillez y naturalidad, vitalizando cada senti
do, sensacin y actividad de nuestra vida diaria.
Expandindose en el espacio y en el tiempo, los tonos suti
les de la sensacin, o energas, activan el masaje tanto fuera
21

Relajacin Kum Nye

de nuestro cuerpo como dentro de l, armonizando los
niveles de existencia que nos rodean. Los sentimientos de
amor o el placer de la risa se expanden delicadamente ms
all de nuestro cuerpo, flotando a travs del espacio y del
tiempo como ligeros copos de nieve. Todos nuestros senti
dos se abren de una manera sutil que intensifica el goce.
Cuando miramos, nos concentramos livianamente en
un objeto, de manera que captamos una sensacin de su
forma. Abriendo los ojos de este modo, convocamos una
interaccin exttica entre las energas sutiles internas
y externas. El acto de ver se convierte entonces en
visin, en una expresin constante de la totalidad vital.
Los alimentos se convierten en una ofrenda para los
sentidos. Cuando aprendemos a disfrutar todos los tonos
de la sensacin que despiertan los sabores, distribuyn
dolos por todo nuestro cuerpo, y ms all de l, comer
es un verdadero encuentro de los sentidos con su obje
to, un acto ceremonial de apreciacin.
Aprendemos de la misma manera a conectarnos con
el sonido y a apreciarlo; podemos sentirlo plenamente
en nuestro cuerpo, y emplearlo para estimular interac
ciones armoniosas entre nosotros y el universo que nos
rodea. Si dejamos que la msica suave nos calme y nos
relaje cuando estamos cansados, activamos sensaciones
que incluso pueden curarnos. Cada sonido que pronun
ciamos es amable, de manera que nuestra comunicacin
nunca es chocante o destructiva.
Podemos expandir cada da ms la dulzura que culti
vamos con el ejercicio pleno de nuestros sentidos. Sin
intentar poseerla, sin ninguna meta fija, casi sin darle
importancia, dejamos que la sensacin de gozo aparez
ca, abriendo nuestro cuerpo a su gentil influencia. Su
cualidad, suave y dulce como leche y miel, nos toca en
profundidad y persiste sutilmente, renovndose y
22

El Masaje Interno y Externo de la Sensacin

aumentando hasta colmarnos de una sensacin casi
abrumadora de plenitud.
Respirando ms sutilmente, sentimos an ms; se
entremezcla con la calidez una forma de suavidad; nues
tros cuerpos se aquietan y se aligeran. Las energas suti
les alimentan sensaciones de satisfaccin y armona,
dentro de nuestro cuerpo, y ms all de l. Nos integra
mos de manera inseparable con esas sensaciones.
Nuestra conciencia plena se expande, vinculando a la
vez muchos pensamientos y sensaciones, y prolongando
su duracin. Descubrimos el placer de ejercitarnos sin
esfuerzo. Vivimos inmersos en una sensacin de libertad,
en una totalidad vital, que se acumula constantemente.
La vida se convierte en un flujo gozoso y constante en el
vasto universo: cada clula, cada sentido, cada parte de
nuestra conciencia pasada o futura participan de este
flujo. As aprendemos a vivir alegremente, incluso ms
tiempo, pues nuestra vida es sana y equilibrada.
Tan pronto como el cuerpo y la respiracin se calman
y se relajan lo suficiente, aparece, casi mgicamente, la
sensacin de alegra. Esta es la sensacin que hay que
expandir y acumular, la crema del Kum Nye, la esencia.
Podemos batirla, de manera que se haga ms rica y pro
funda, ms espesa y vasta. Puede crecer tanto que se hace
casi inagotable; ya no habr por qu perderla. Su textura
es cremosa; su esencia misma es nctar. Podemos acumu
lar y distribuir esta sensacin a travs de los sentidos,
entre la piel y los msculos, en cada rincn del cuerpo. Al
relajarnos de este modo, podemos incluso sanar nuestro
lado vido, sombro y desequilibrado, el lado que acta
en contra de nosotros. La cualidad sedante de esta sensa
cin puede sanar pensamientos, sentimientos, conceptos
Imgenes, abarcndolos de manera que deja de existir
toda cualidad negativa.
23

Relajacin Kum Nye

Cuando bebemos de la fuente de relajacin y energa
curativa, y la cultivamos en nuestras sensaciones y sen
timientos, estamos haciendo Kum Nye. Kum significa
cuerpo, existencia, cmo corporizar. Nye significa masa
je o interaccin. En tibetano, lu es nuestro cuerpo ordi
nario; ku es un cuerpo ms elevado y sutil. En el Kum
Nye activamos el ku, estimulando la sensacin que es

nye.

Una vez que sabemos verdaderamente cmo revivir y

desarrollar las sensaciones y las energas sutiles, culti
vando su potencial de manera que se realimenten en un
flujo siempre en expansin, podemos incluso refinar,
recrear y regenerar todos los patrones del organismo
vivo. Esto es posible porque el Kum Nye nos pone en
contacto con las energas puras del cuerpo y de la mente.
Al ampliar nuestra conciencia plena del tono inmediato
de cada sensacin o emocin, aprendemos a movernos
dentro de estas formas de energa; nos familiarizamos
con los distintos niveles sensoriales hasta llegar final
mente a conectarnos con la energa neutra, y sin embar
go absolutamente saludable, que impregna todas las for
mas externas.
Cada ejercicio de Kum Nye puede practicarse en tres
niveles, que se corresponden con otros tantos grados de
relajacin. En el primer nivel, las sensaciones tienen tipos
de tono como alegra o tristeza, calidez o frescura; resul
ta fcil identificarlas y describirlas: tal vez se sienta un hor
migueo, un leve dolor, o bien una sensacin de relajacin
y de energa que fluye a travs del cuerpo. Se trata de sen
saciones superficiales. Las sentimos en sitios localizados
del cuerpo, y durante todo el ejercicio somos conscientes
de nuestro yo que experimenta estas sensaciones.
Si prestamos mucha atencin a estas sensaciones ini
ciales, podremos penetrar en un nivel ms profundo. La
24

El Masaje Interno y Externo de la Sensacin

primera capa se abre a una sensacin de mayor densidad
y rigidez, caracterizada por una cualidad de retencin
que bloquea la energa. Esta sensacin no puede ser exac
tamente identificada, pero persiste un sabor. Aunque
esta capa de la sensacin es ms difcil de penetrar que
la primera, podemos disolverla delicadamente a travs
de una forma de concentracin liviana. En este nivel, tal
vez sintamos que el ejercicio se hace solo, aunque toda
va hay conciencia de un yo que percibe la sensacin.
El yo, no obstante, puede parecer menos slido.
En el tercer nivel de la sensacin nos aproximamos a
la energa pura o experiencia. Se trasciende todo vesti
gio de estructura. Ya no es posible discernir o identificar
ninguna sensacin; slo hay una especie de cualidad
fundente similar a la cualidad abierta de las sensaciones
de intensa alegra. Esta cualidad no reside en ningn
sitio en particular. No sabemos dnde o cmo est ocu
rriendo, o qu es; no tiene la condicin de ser un qu.
En este nivel, el ego individual no existe ms, pues nos
convertimos en la sensacin, nos hacemos totalmente
uno con ella. Este es el estado de fruicin, que se con
suma con la verdadera relajacin.
Una vez que bebemos de esta relajacin, aprendemos a
manejar las sensaciones y emociones con una actitud
abierta y ldica; todo se convierte en relajacin. Sabemos
que dentro de cada sentimiento o emocin existe la
misma energa pura; que tanto las emociones negativas
como las positivas son manifestaciones flexibles de la
energa, pues slo en el nivel superficial existen lo nega
tivo y lo positivo, la tristeza y la felicidad.
Entonces sabemos cmo emplear la materia prima de
la experiencia. Cuando aparece una sensacin, la inten
sificamos y la expandimos hasta establecerla firmemen
te). Al llegar a la segunda capa, tambin la expandimos,
25

Relajacin Kum Nye

sintindola plenamente hasta que pasamos al estado
final. Cuando surgen el sentimiento o la sensacin
siguientes, recomenzamos, creando un crculo continuo.
La energa entonces se recicla constantemente, y todos
los patrones de la existencia bsica, los de nuestro ser
vivo, se renuevan a la vez. El tiempo y la edad no pue
den atrapar y congelar esta energa, porque siempre est
en movimiento, cultivndose a s misma, sin demorarse
ni detenerse jams. A veces llamamos longevidad a
este proceso. Su potencial reside en los sentidos.
Las prcticas de Kum Nye son smbolos que nos sea
lan la naturaleza de toda la existencia. Al estimular las
energas de la existencia, empezamos a entender cmo
funcionan e interactan mente y materia. Adquirimos
una comprensin de las leyes fsicas: cmo surgen las
sensaciones o se despliegan las percepciones, cmo
nacen los conceptos y tienen lugar los actos mentales. En
cuanto nos hacemos conscientes de la energa y del
potencial de toda la existencia, aprendemos a ver, a bus
car y a experimentar este potencial. Apreciamos el carc
ter vibrante de la forma fsica, y aprovechamos esta vita
lidad para nutrirnos. A travs de las sensaciones, o de la
energa corporizada en la forma fsica, aprendemos a
experimentar los patrones fsicos existentes en nuestro
cuerpo, y comprendemos entonces cmo est configurada
la materia misma.
Las leyes del universo se vuelven transparentes para
nosotros. Vemos que nuestro organismo vivo no es muy
distinto de una nube que adquiere forma y se disipa. No
vemos ms nuestros cuerpos como objetos fijos y sli
dos; nos percibimos como un proceso de corporizacin
dinmica, que en un momento particular se manifiesta
como una entidad fsica, y que tiene la capacidad de
regenerarse continuamente. En cuanto vemos que el
26

El Masaje Interno y Externo de la Sensacin

cuerpo no es una mquina fsica, sino una corporizacin
de valores y reacciones, comenzamos a entender una
forma de ser que trasciende la polaridad habitual de
existencia y no existencia.
Cuando nos abrimos a la sensacin, ya no vemos la
energa slo como algo que toma forma, con un princi
pio, un desarrollo y un fin; vemos la energa como un
todo completo. No tiene limitaciones, ni un afuera;
asume el carcter de formas innumerables. Sin embargo,
la palabra innumerable no es precisa, porque la ener
ga en s es todo. Por lo tanto, una vez que nos entende
mos a nosotros mismos, podemos entender a los otros; si
entendemos nuestros propios cuerpos, podemos enten
der universos. Lo mismo est ocurriendo en todas partes.
Cuando expandimos lo suficiente nuestra conciencia
plena, vemos que la energa no se relaciona jams en tr
minos de sujeto u objeto. Slo hay un centro, y todo se
convierte en ese centro. Podramos decir, en trminos
corrientes, que el centro es tanto sujeto como objeto,
aunque desde otra dimensin no hay relacin sujetoobjeto. El centro en s mismo no tiene limitaciones ni
formas; es un todo completo. Todo lo que miramos es
centro: universo, cuerpo, sentidos.

27

La Preparacin
Ya en el momento de comenzar la prctica,
usted est sembrando la semilla de
una actitud saludable y positiva.

racticar Kum Nye es explorar y equilibrar nuestro

medio interno. Para aprovechar al mximo esta
experiencia, debemos lograr un entorno lo ms armo
nioso posible. Dado que el medio externo refleja nuestro
estado mental, una cuidadosa preparacin del ambiente
fomenta sentimientos internos positivos. A medida que
nos equilibramos y que la experiencia de nuestro
mundo interno se expande a travs de la prctica de
Kum Nye, nuestra apreciacin del mundo externo se
intensifica sin esfuerzo. Con la prctica sostenida, se va
esfumando la separacin entre lo externo y lo interno, y
naturalmente interactuamos en armona con nuestro
entorno.
Elija un lugar limpio y silencioso, adentro o al aire
libre, donde no lo vayan a interrumpir o distraer. El
silencio completo no siempre es factible en una ciudad
moderna y ruidosa; simplemente busque un lugar y un
momento tan tranquilos como sea posible, e inste a quie
nes viven con usted a respetar su necesidad de un tiem
po a solas. El ambiente debe estar a una temperatura
agradable, ni muy alta ni muy baja; la iluminacin debe
ser suave. Un piso alfombrado o un csped parejo harn
la prctica especialmente placentera. Si est practicando
28

La Preparacin
en el interior de una casa, podr quemar incienso o abrir
una ventana para ventilar. Antes de comenzar tmese un
tiempo para familiarizarse con su entorno, o para reto
mar contacto con l. En vez de observarlo, podra tam
bin recorrerlo; investigue las fuentes posibles de dis
traccin, hasta estar en condiciones de dirigir cmoda
mente su atencin hacia adentro.
Durante la prctica use una calza, o ropa suelta y
cmoda que le permita mxima libertad de movimien
tos. A medida que los sentidos se expanden, desarrolla
mos la percepcin, al punto de que sentir la textura y el
peso de las telas se convierte en parte del placer de la
prctica. Qutese todo lo que pueda obstruir el movi
miento o el flujo de energa, como joyas, relojes, anteo
jos o lentes de contacto.
Para aquellos ejercicios en los que deba sentarse, le
convendr tener un almohadn que le ayude a mantener
la pelvis ms alta que las piernas. Si le resulta difcil
sentarse en el suelo, no dude en recurrir a una silla de
respaldo recto. Cuando practique un ejercicio de pie,
hgalo sobre la alfombra o el suelo, no sobre una col
choneta gruesa. Para los masajes use una crema ligera
mente perfumada, o un aceite vegetal como el de oliva o
el de crtamo; en este ltimo caso, podr mezclar los
aceites con almizcle, canela u otra fragancia suave.
El hecho de crear un ambiente propicio demuestra
una buena disposicin hacia usted mismo; ya en el
momento de comenzar la prctica, usted est sembran
do la semilla de una actitud saludable y positiva. Un
aspecto intrnseco de esta experiencia es la decisin de
encontrar satisfaccin dentro de uno mismo. Alimente
esa actitud y ver que crece dentro de usted, desarro
llando e intensificando sus sensaciones de equilibrio,
felicidad y relajacin.
29

Relajacin Kum Nye

Todos los ejercicios de este libro son vas para tocar
y expandir las sensaciones y las energas internas. La
forma externa del ejercicio puede ser la quietud, la
respiracin, el automasaje o el movimiento; pero el
ejercicio interno o masaje, que es la esencia del Kum
Nye, se hace sintiendo. Desde el momento en que
comience la prctica, concntrese en los sentimientos
y sensaciones que surgen. Ya sea sentado, de pie o
acostado, considere su postura y sus gestos como parte
de la cualidad de la experiencia; sea consciente de
cmo afectan sus sensaciones. Cuando se mueva, hga
lo lenta y rtmicamente.
As como es imposible apreciar verdaderamente el
paisaje desde la ventanilla de un tren que corre a gran
velocidad, tampoco podr saborear la alegra de sus des
cubrimientos si se mueve demasiado rpido durante los
ejercicios. Puede realizar con gracia cada movimiento,
mientras lo siente en profundidad: imagnese qu siente
un bailarn cuando empieza a danzar. Concntrese livia
namente en cada paso que ejecute... no con una concen
tracin obsesiva, sino con una especie de apertura que
estimula la conciencia plena.
Cuando se aprende a realizar la prctica de este
modo, la experiencia adquiere una cualidad de final
abierto. Mientras hace el ejercicio, usted tendr con
ciencia de la forma, la textura y el movimiento de suti
les sensaciones en su cuerpo. Cambiar la monotona
por la investigacin atenta y por el ensayo de sutiles
ajustes musculares y energticos; podrn ocurrir enton
ces profundas revelaciones.
Participe en cada ejercicio tan plenamente como
pueda, comprometiendo todo su ser: corazn, sentidos,
atencin plena, sentimientos y conciencia. Vulquese
por completo en la forma del ejercicio. Deje que todos
sus sentimientos, negativos y positivos, sean parte d la
30

La Preparacin
experiencia. El Kum Nye se convertir en una danza en
la que usted participa por entero. Ya no estar traba
jando con el cuerpo, o trabajando con los sentidos,
sino participando y respondiendo plenamente.
Conctese ntimamente con sus sensaciones y no
trate de rotularlas. Cuando sienta algo, mantenga circu
lando la energa de la sensacin tanto como pueda,
dejando que se expanda y lo invada. Ample sus sensa
ciones; que sean un mandala, expandindose en todas
direcciones, en el tiempo y en el espacio. Podr encon
trar profunda satisfaccin en estados que ocurren no
slo dentro de los sentidos, sino tambin ms all de
ellos. Entonces, todo lo que haga tendr la cualidad de
esas sensaciones.
La experiencia de cada ejercicio o masaje tiene tres
caractersticas posibles: positiva, negativa y neutra.
Estas caractersticas, sin embargo, no son juicios, ya que
es tan importante sentir y trabajar las negatividades
como las cualidades positivas. Tener conciencia de estas
caractersticas es una parte significativa del ejercicio. El
sentimiento positivo es clido y suave, y llega al cora
zn. La negatividad, en cambio, puede percibirse como
una sensacin pesada y oscura en el abdomen. La sen
sacin neutra es liviana, equilibrada, tranquila y quieta;
es parte de todo el espacio.
Paladee la experiencia tan plenamente como pueda;
mastique, trague, digiera, asimile y distribuya la viven
cia en todo su cuerpo. Descubrir distintos niveles de
sensacin y experiencia, y tal vez tome conciencia de la
energa de cada clula y molcula. Entonces podr
intensificar la percepcin y el contacto, hasta que final
mente cada parte de su cuerpo acte como una fuente de
energa. Cuando descubra que la energa no tiene ubica
cin, ni aqu ni all, y que es abundante y accesible
31

Relajacin Kum Nye

en todo momento, podr experimentar verdaderamente
la integracin de cuerpo y mente.
Aborde cada ejercicio con una actitud abierta, sin jui
cios o expectativas. Si comienza una prctica con la
expectativa de una modalidad, puede llegar a desconec
tarse de la experiencia. Juzg ar es una de las maneras de
obstaculizar la experiencia. A veces puede ser difcil no
asumir una actitud crtica, pues hemos aprendido a juz
g ar casi constantemente. Tendemos a situarnos fuera de
nosotros mismos, juzg ando nuestra experiencia mien
tras entablamos un dilogo interno que retiene y conge
la nuestra energ a: Qu ag radable es esto, o Debo
estar hacindolo mal.
La clave para practicar Kum Nye es no rotular, no
manipular, ni pretender que las sensaciones tengan un
significado. Cuando surja un juicio en su mente, selo
como una seal para profundizar en sus sensaciones y
sentimientos. Observe qu rganos, tejidos y msculos se
estn despertando; dirjase all y explore. Siente alegra,
dolor, o tal vez tibieza o energa? Cul es la naturaleza
de la experiencia, sus tonos y cualidades?
Aunque llamemos de distintos modos a la experiencia
de la participacin plena atencin, conciencia, estar
alerta o perceptivo su naturaleza es indiferente a los
nombres y a las definiciones; la mente crtica que juzga
no est ms. Lo que ocurre es lo que usted est haciendo.
No necesita hacerse preguntas ni informarse a s mismo
sobre lo que est pasando. Sus sensaciones simplemente
se expresan solas.
Cuando aprendemos a relajarnos, tendemos a pensar
que existe una meta y que debemos hacer algo para
alcanzarla. Esta tendencia a esforzarnos est siempre
presente en el fondo de nuestras mentes, y puede con
32

La Preparacin
vertirse en una traba para la relajacin. Fjese si depen
de de algn preparativo. Trate de no componer nada
dentro de usted; simplemente sea natural. No hay que
hacer nada especfico para relajarse. Cuando se d cuen
ta de ello, aprender a relajarse ms rpidamente.
La forma de conseguir la relajacin es no darse instruc
ciones. Si se enreda en planes o explicaciones no encon
trar la apertura interna. El secreto es ser, sin depender de
instrucciones. Esto puede no ser fcil. Solemos conven
cernos de que hay una cierta manera de ser o hacer las
cosas, e intentamos manipularnos para encajar en ese
molde. Cuando nos relajamos por primera vez sin instruc
ciones, sentimos normalmente que no sabemos cmo
hacerlo. Sin embargo, esta sensacin de extraeza desa
parece a medida profundizamos la relajacin, y nos que
damos slo con el permitir y el continuar.
En estos volmenes hay muchas instrucciones sobre
cmo sentarse quietos, cmo respirar, cmo hacer automasaje y otros ejercicios. Estas instrucciones son impor
tantes y tiles, pero para aplicarlas con destreza no hay
que quedar atrapado en la descripcin externa. Usted se
mover ms all del nivel mecnico hacia el nivel de la
energa sutil, si se abre y se entrega plenamente, sin reti
cencias. No entreg arse es como estar esperando todo el
tiempo la relajacin, creyendo que vendr de algn otro
lado. Hay una especie de fascinacin por la expectativa
o por el dilogo interno; especulamos sobre nuestro
xito o fracaso, y comentamos sobre nuestros avances.
De esta forma, podemos pasar muchas horas practican
do Kum Nye sin abrirnos a las energas y a la relajacin.
Por lo tanto, no deje que este dilogo interno tome el
control; reljese, y deje que el Kum Nye haga lo suyo.
Encauce su energa para que fluya sin trabas: fsica,
mental y emocionalmente. Mantngase consciente y
33

Relajacin Kum Nye

acepte; suelte, sin prestar seriamente atencin a su
dilogo interno ni comprometerse con l. Dedquese
simplemente a hacer lo inmediato el ejercicio o masa
jesin preocuparse por los resultados. As lograr una
actitud sin condicionamientos.
Durante la prctica, no se preocupe si cree que se pre
cisa ms experiencia o ms esfuerzo para que los ejerci
cios salgan bien. Slo brase tanto como pueda a la sen
sacin de relajacin. En la medida en que lo logre, surgi
rn menos distracciones, problemas, pensamientos y con
flictos. La experiencia creciente de la relajacin nutrir su
cuerpo; todo su ser se har gradualmente ms sano. Para,
lograr este cambio, no hay que hacer ningn ejercicio en
particular; la sola experiencia de la relajacin y de la aten
cin perceptiva es en s misma el medio para transmutar
las energas fsicas ordinarias. Su cuerpo actuar por s
solo.
Cuando complete un ejercicio o una prctica de
masaje, sintese y sumrjase en sus sensaciones. El
momento de estar sentados en quietud tambin es parte
del ejercicio; es la oportunidad de desplegar y expandir
las sensaciones que han sido estimuladas. Pueden salir
a la superficie sensaciones de calidez, de luminosidad
o de hormigueo. Qudese con las sensaciones sin afe
rrarse a ellas. Si uno trata de analizarlas o clasificarlas,
se interrumpe el flujo. No haga ningn esfuerzo.
Simplemente mantngase abierto y la energa sola se
estimular.
Probablemente tardar varios meses en llegar a rela
jarse verdaderamente; por eso es importante practicar
con regularidad. La mejor manera de empezar es hacer
Kum Nye dos veces al da, cuarenta y cinco minutos
cada vez, sentndose y practicando los ejercicios de res
34

La Preparacin
piracin y movimiento por la maana, y el automasaje
por la noche antes de acostarse. Si desea emplear menos
tiempo en la prctica, dedquele cuarenta y cinco minu
tos, una vez al da. Espere al menos una hora despus de
comer para empezar.
Comience lenta y gradualmente, en forma equilibrada.
Estos volmenes presentan muchos ejercicios, pero lo
ms sensato es limitarse a practicar tres o cuatro durante
varias semanas, hasta que logre despertar internamente a
la experiencia del Kum Nye. Dedique tiempo suficiente
a cada ejercicio. Al precipitarse de un ejercicio a otro se
produce una falsa impresin de progreso. El avance ver
dadero se logra profundizando la experiencia de un
nico ejercicio, y no tratando de abordar enseguida los
ms avanzados. Dedique al menos dos o tres minutos a
repetir cada ejercicio, desarrollando su habilidad para
trabajar con una experiencia en particular. Cada ejercicio
es un universo en s mismo, que puede ser explorado a
fondo internamente.
Cada tanto, sobre todo al principio, puede ocurrir que
se resista a practicar, como si no estuviera seguro de que
tiene ganas de relajarse y sentir. Preste atencin a su
cuerpo para detectar dnde est la resistencia o dnde
hay algo retenido; concentre all su energa cuando
empiece el Kum Nye. Con el tiempo, cuando haya adqui
rido ms experiencia, recibir con placer la renovacin
de energas.
Su cuerpo buscar naturalmente el Kum Nye y, a
medida que usted practique, lo conducir a los ejerci
cios o variaciones que ms necesite explorar. A veces,
durante la prctica, puede aparecer espontneamente
un ejercicio, no porque usted est ejerciendo un control
mental o racional y decida hacerlo, sino porque las sen
saciones toman naturalmente esa forma. Una vez que
esto suceda, desarrollar ms confianza y respeto por su
35

Relajacin Kum Nye

cuerpo, y comprender mejor la naturaleza de la corpo
rizacin. Comenzar a descubrir su cuerpo de conoci
miento.
A medida que explore su cuerpo, descubrir zonas sen
sibles e incluso dolorosas. Inspire hacia donde duele; luego
exhale lenta y suavemente y relaje esa zona. Ver que con
el efecto reparador del ejercicio, el dolor puede ser trans
formado en una profunda dulzura.
Si aparece un color o una imagen durante la prcti
ca, detngase un momento y contemple. Algunas veces
podr conectarse con una experiencia fuera del tiempo
y del espacio. Tal vez se estn abriendo centros de ener
ga. Mientras usted experimenta la relajacin, el flujo
de energa puede abrir su corazn, disolviendo tensio
nes acumuladas, all o en cualquier otra parte del cuer
po. Sentir que sus sentidos se abren, y que aumenta su
sensibilidad a los colores, sonidos y sabores.
A medida que se aquietan los pensamientos, surge la
armona interna. Aparece una sensacin de alivio y de
seguridad interior. Con el tiempo ver que las sensaciones
de gozo, tranquilidad y armona se expanden y se difun
den hacia el universo, y usted no tiene conciencia de nada
ms.
Confe en lo que est haciendo, y no desista. Alintese
a seguir, y atraviese con paciencia lo que ocurra durante
la prctica. Es posible que los dems, incluso familiares
o amigos, no apoyen o no valoren lo que usted est
haciendo. Sin embargo, su motivacin no es mero egos
mo. Queremos brindar lo mejor a las futuras generacio
nes de la humanidad, a nuestra familia y a nuestros ami
gos, y debemos empezar por cuidar de nosotros mismos.
Aunque parezca egosta, este conocimiento nos dar
en ltima instancia ms para compartir con los dems.
Al principio tal vez necesitemos dedicar un setenta y
36

La Preparacin
cinco por ciento del tiempo a nosotros mismos, y un
veinticinco por ciento a los dems; con el tiempo podre
mos invertir este porcentaje. Cuando nos realizamos ple
namente y nos iluminamos, podemos entregarnos por
entero a los dems. Entonces somos libres, y todo se
convierte en servicio.

37

Sentarse
A medida que se aquietan los pensamientos,
surge la armona interna.
Aparece una sensacin de alivio y seguridad interior.

l Kum Nye empieza simplemente, sentndose en

silencio y relajado. Busque un lugar tranquilo donde
pueda sentarse sobre una colchoneta, un almohadn o
una silla de respaldo recto. La postura para sentarse (la
que ense el Buddha en su primera iluminacin) faci
lita por igual la relajacin de la mente y del cuerpo. La
energa fluye de manera suave y, con tiempo suficiente,
todas las energas fsicas y mentales se transforman en
una sensacin positiva y reparadora. Esta postura tiene
siete gestos.
El primer gesto es sentarse con las piernas cruzadas.(No obstante, si esto le resulta difcil, haga los ejerci
cios sentado en una silla recta sin cruzar las piernas.
Inclnese un poco hacia adelante para no apoyarse en el
respaldo, separe sus piernas a una distancia cmoda y
apoye las plantas de los pies en el suelo. As el peso del
cuerpo se distribuir sobre una base triangular firme). Si
se sienta con las piernas cruzadas, acomode la colchone
ta o almohadn de manera que la pelvis quede ms alta
que las piernas. La posicin de medio loto o loto com
pleto (con uno o ambos tobillos apoyados en los muslos)
es til pero no esencial.
38

Los restantes seis gestos son los siguientes:

Las manos estn sobre las rodillas, con las palmas hacia
abajo. Afloje la tensin de los brazos y los hombros, y
relaje las manos para que descansen cmodamente sobre
las rodillas.
La columna est equilibrada pero no rgida, permi
tiendo el flujo natural de la energa desde las zonas infe
riores del cuerpo hacia las superiores.
El cuello est apenas echado hacia atrs; mueva la
cabeza muy levemente hacia adelante.
39

Relajacin Kum Nye

Los ojos, con los prpados entreabiertos, estn enfo
cados sin esfuerzo en el suelo, siguiendo una lnea que
se extiende desde el puente de la nariz hacia abajo. Que
su mirada sea muy dulce y compasiva, los ojos de
Boddhisattva, como los de una madre que contempla a
su hijo.
La boca est ligeramente abierta, y la mandbula rela
jada.
La punta de la lengua se posa suavemente sobre la
bveda del paladar, justo detrs de los dientes. La len
gua se curva un poco hacia atrs.
Mientras est sentado en esta postura, trate de redu
cir al mnimo el parpadeo, relajando la zona alrededor
de los ojos y dirigiendo su atencin hacia adentro.
Si no est habituado a sentarse con las piernas cruza
das, al principio puede sentir alguna incomodidad, hasta
que aprenda a relajar la tensin innecesaria. Si le duelen
las rodillas, cruce menos las piernas y ponga un almoha
dn ms alto bajo la pelvis. Aunque la dificultad aparez
ca en las rodillas, es muy probable que la rigidez est en
la articulacin de los muslos. Los dos ejercicios siguien
tes le ayudarn a aflojarla. Tambin le resultarn tiles si
puede cruzar cmodamente las piernas, pero tiene pro
blemas para la posicin de loto o medio loto.

40

Ejercicio 1 Soltar
Sintese3 sobre una colchoneta o almohadn; junte las plan
tas de los pies y apoye las manos sobre las rodillas. Acerque
los pies al cuerpo. Empujando rtmicamente las rodillas con
las manos, inicie un movimiento rpido y ligero con las
piernas, hacia arriba y hacia abajo, como el aleteo de un
pjaro. Preste atencin al movimiento ascendente. Contine
durante un minuto. Luego sintese muy quieto unos minu
tos, sintiendo su cuerpo. Repita tres veces.
3 N. de la T. La indicacin de sentarse como parte de un ejercicio significa siempre
adoptar la postura de los siete gestos; en algunos casos puede especificarse una variante.

41

Ejercicio 2 Disolver la Tensin

Sintese sobre una colchoneta o almohadn, y cruce las
piernas de manera que el tobillo derecho se apoye sobre
el muslo izquierdo. Manteniendo la espalda derecha,
entrecruce los dedos de las manos, y sujete con ellos fir
memente la rodilla derecha. Muy lentamente, levante la
rodilla derecha una corta distancia y luego bjela. Haga el
ejercicio tres o nueve veces, muy despacio, prestando
atencin a las sensaciones en el cuerpo. Luego invierta la
posicin de las piernas y vuelva a hacer el movimiento,
42

Sentarse
tres o nueve veces. Cuando termine, permanezca sentado
cinco minutos, dejando que sus sensaciones continen.
Si necesita cambiar de posicin mientras est sentado,
extienda una pierna hacia adelante y suba la otra rodilla,
apoyando la planta del pie en el suelo. Sujete con las dos
manos la rodilla de la pierna flexionada, y permanezca
en esta posicin. Despus de un rato, invierta la posicin
de las piernas. Cuando se sienta listo, vuelva a cruzar las
piernas. Tambin puede quedarse sentado unos diez
minutos, luego puede masajear otro lapso igual las pier
nas y los pies, para volver a sentarse, tantas veces como
lo desee.
La incomodidad fsica tiene un componente mental o
emocional; si nuestra mente no est en calma, nuestro
cuerpo no puede relajarse. Si siente alguna incomodi
dad al estar sentado, observe su estado mental. Hay un
flujo activo de pensamientos, dilogos, imgenes y fan
tasas? Con el tiempo, descubrir que la postura para
sentarse, y la respiracin suave y pareja que favorece,
alivian la agitacin mental y emocional, lo mismo que la
tensin fsica.
Al principio, suele entenderse el aspecto mecnico
de la relajacin, suponiendo que sentarse quieto signifi
ca que el cuerpo no se mueve. Tal vez usted se obligue a
permanecer quieto. Sin embargo, es posible aprender a
estar quieto sin ponerse rgido. A medida que contine
la prctica, descubrir que no hay que hacer esfuerzo
para relajarse. Con el tiempo podr experimentar com
pleta quietud y alerta.
Ahora sintese cmodamente con las piernas cruza
das, o sobre una silla recta. Emplee de treinta minutos a
una hora para probar los dos ejercicios simples que
siguen a continuacin.
43

Relajacin Kum Nye

Ejercicio 3 Saborear la Relajacin
Respire profundamente unas diez veces; luego relaje
poco a poco todo el cuerpo. Relaje los ojos, cerrndolos
si lo desea, y abra la boca, dejando caer la mandbula.
Suelte la tensin de la frente y del cuero cabelludo. Vaya
sintiendo lentamente cada una de las partes de la cabe
za la nariz, las orejas, la mandbula, el interior de la
boca, las mejillas hasta que toda su cabeza est total
mente relajada. Luego relaje la parte posterior y los cos
tados del cuello, la garganta y la zona situada debajo del
mentn. Cuando encuentre un lugar tenso, sienta con
placer cmo se disuelve la tensin. Contine con los,
hombros, el pecho, los brazos y las manos, el abdomen,
la espalda, las piernas, los pies, e incluso los dedos de
los pies. Saboree la sensacin de relajacin, sintala
realmente, y disfrtela ms y ms, hasta que nutra cada
parte de su cuerpo. Contine durante unos quince o
veinte minutos.
Ejercicio 4 Acompaar la Sensacin
Sintese tan quieto y relajado como pueda. Lentamente,
vaya tomando conciencia de cualquier sensacin o tono
que surja. Al principio tal vez deba repetirse: recuerda!
Acompae todo lo que suceda. Puede sentir una sensa
cin fsica o una emocin. La sensacin no tiene por qu
ser intensa... quizs sea ligera, incluso delicada. Sintonice
su odo interno. Confe en la presencia de lo que siente, y
brase a la experiencia. Hgalo como le parezca, sin mto
dos ni frmulas. Cuando sienta una sensacin o un tono,
deje que dure todo lo posible. Contine de quince a trein
ta minutos.
Durante la semana siguiente, reljese tanto como
pueda, en todo momento del da. Reljese mientras come,
44

Sentarse
hace las compras o trabaja. Observe y sienta sus movi
mientos (incluso el parpadeo) para detectar patrones suti
les de tensin muscular. Relaje en la medida de lo posible
todas las partes de su cuerpo, incluyendo la respiracin, la
piel y todos los rganos internos. Hasta puede relajar el
pelo. Que cada parte de su cuerpo adquiera una cualidad
suave y relajada. Entonces podr reavivar sus sensaciones
y sentimientos para que lo nutran y lo inspiren.
La actividad bsica del Kum Nye es estimular y
expandir las sensaciones. As aprendemos a intensificar
el goce y la apreciacin de todos los aspectos de la vida.
Incluso podemos acrecentar, acumular y expandir una
nfima sensacin, hasta sentir que fluye a travs de
nuestro cuerpo y se difunde, ms all de nosotros, hacia
el mundo que nos rodea.
Ejercicio 5 Expandir la Sensacin
Sintese muy quieto, y respire en forma suave y pareja,
con la boca lig eramente abierta. Traig a a la mente un
recuerdo maravilloso, y deje que se haga muy real. Tal vez
evoque alg uno de los momentos ms placenteros de su
infancia, su primer amor, o un hermoso paisaje de campo
con un ro, por donde usted sola caminar. Cmo se sien
te? Cree la energa positiva de este recuerdo y expndala
cada vez ms. Deje que su cuerpo se acalore, y que la res
piracin se coloque un poco ms arriba en el pecho, hasta
que se sienta exultante. Cierre los ojos e intensifique esta
sensacin al punto de sentirla corporalmente.
Expanda la sensacin con todo su cuerpo, hasta que
se vuelva interpenetrante y ya no pueda discernir si est
adentro o afuera, ni dnde estn sus lmites. Siga expan
dindola an ms, unos diez centmetros fuera de su
cuerpo. Usted es el centro de la sensacin, que se pro
paga en todas direcciones en infinitas capas y ondas.
45

Relajacin Kum Nye

Ahora lentamente traiga de vuelta a su cuerpo esta
sensacin vital; casi puede verla fsicamente. Deje que la
energa una y purifique cuerpo y mente.
Siga trabajando la sensacin exultante de este modo,
durante unos quince o veinte minutos. Primero expn
dala, creando ms y ms sensacin; luego llvela de
vuelta a su cuerpo y a sus sentidos. Si hace esta prcti
ca cada vez que tenga hermosas ideas, visiones o sensa
ciones, su conciencia sensorial se desarrollar de mane
ra ms aguda y sustancial.
Practique esta experiencia a menudo durante las pr
ximas semanas, a diario si es posible.

46

La Respiracin
La energa de la respiracin se convierte en
una fuente infinita de revitalizacin, una vez
que aprendemos a conectarnos con ella.

omo la respiracin muestra grficamente los ritmos

vitales, la forma en que respiramos indica la distri
bucin de nuestras energas. Cuando estamos excitados
o agitados, nuestra respiracin es rpida y entrecortada;
en cambio, si nos sentimos tranquilos y equilibrados se
mantiene serena, suave y regular. Tambin podemos
cambiar nuestros estados fsicos y mentales a travs de
la forma en que respiramos. Aun si estamos muy pertur
bados, podemos calmarnos y equilibrarnos respirando
lenta y suavemente.
Si la respiracin se mantiene consistentemente calma
y pareja, aumenta la energa y mejora nuestra salud.
Dormimos mejor. Nuestro organismo completo, mental y
fsico, se equilibra; nuestra mente se torna lcida, y
nuestro cuerpo est ms alerta y sensible. Se agudiza el
odo, los colores son ms vibrantes, y se pueden paladear
ms sabores de la experiencia. Los tonos de la sensacin
se enriquecen, de modo que se disfrutan inmensamente
las cosas pequeas, como una breve risa. La energa de la
respiracin se convierte en una fuente infinita de revita
lizacin, una vez que aprendemos a conectarnos con
ella.

47

Relajacin Kum Nye

Esta suave respiracin nos conecta con una respira
cin o un tipo de energa que fluye, y que de por s es
inseparable de las energas sutiles fsicas y mentales que
circulan por el cuerpo. Este patrn de energa com
pleto puede verse como un mandala, un centro genera
dor o punto cero, desde el cual la energa fluye en todas
direcciones. Dentro de este patrn hay centros energ
ticos, que actan como terminales para las energas
que se difunden a travs del cuerpo. Entre ellos estn el
centro de la cabeza, el de la garganta y el del corazn. Si
pudiramos contemplar este patrn energtico desde
una cierta distancia, veramos que se asemeja a una espi
ral que tiene al centro de la cabeza en su parte superior;
vista desde arriba, parecera consistir en una serie de
anillos concntricos, uno por cada centro de energa.
La energa de la respiracin est particularmente
asociada con el centro de la garganta, que convoca y coor
dina su flujo por todo el cuerpo. Por lo tanto, a travs del
centro de la garganta nos resultar ms fcil aprender a
conectarnos con la energa de la respiracin y otras
energas sutiles, para poder equilibrarlas.
Tradicionalmente se representa al centro de la gargan
ta como una flor de diecisis ptalos, formada por dos
corolas unidas en su parte posterior. Una de las corolas de
ocho ptalos est directamente vinculada con el centro de
la cabeza; la otra, con el centro del corazn. A medida que
las energas pasan por el centro de la garganta, fluyen
hacia los otros dos centros. Cuando el centro de la gar
ganta est en calma, las energas fluyen de manera uni
forme y coordinada: se integran las energas fsicas y men
tales, y la respiracin se mantiene pura y equilibrada.
Sin embargo, el centro de la garganta est normalmente
agitado, de forma que estas energas se bloquean y no
fluyen correctamente.
48

La Respiracin
No obstante, es posible respirar de tal modo que el cen
tro de la garganta se aquiete y funcione con fluidez. La
manera de lograrlo es respirar en forma lenta y acompasa
da a travs de la nariz y de la boca simultneamente, con
los labios entreabiertos, y la punta de la lengua tocando
apenas el paladar. Si bien esto no resulta muy cmodo al
principio, a medida que la energa empieza a fluir unifor
memente hacia los centros de la cabeza y del corazn, se
hacen sentir los efectos vitalizadores de esta respiracin, y
se va haciendo cada vez ms fcil y placentero sostenerla.
A medida que se equilibra el flujo de energas en nuestro
interior, nuestras sensaciones se despliegan naturalmente,
y nos abrimos a un profundo sentimiento de realizacin.
Pero esto lleva tiempo. Como el flujo de energas a tra
vs de nuestros sistemas est muy a menudo desequili
brado, terminamos perdiendo contacto con nuestros sen
timientos y sensaciones. Esto de por s suele dificultar
nos el retorno al equilibrio interior. No es fcil romper
los viejos hbitos de extender la mano para satisfacer
nos, o de recurrir a los otros para recibir sentimientos
positivos de alegra y realizacin. Sin embargo, cuanto
ms buscamos la realizacin fuera de nosotros mismos,
ms perdemos contacto con nuestro ser y nuestras sensa
ciones internas. Nos desvinculamos a la vez de nuestro
cuerpo fsico y de nuestro cuerpo emocional.
Este patrn, una vez instaurado, se autoperpeta. En
vez de experimentar directamente nuestras sensaciones,
y asimilarlas a fondo, integrndolas con los sentimien
tos del corazn, quedamos atrapados en el hbito de
pensar acerca de la experiencia, rotulndola e infor
mndonos sobre su naturaleza. As reforzamos el sujeto,
el yo que hace la experiencia, mientras la experiencia
en s misma se convierte en un objeto congelado en
forma y significado.
49

Relajacin Kum Nye

En este estado, nuestros sentimientos son en realidad
sentimientos secundarios, interpretaciones de imgenes
mentales que nos devolvemos a nosotros mismos.
Vivimos en nuestra cabeza, dependiendo para subsis
tir del registro de experiencias pasadas y de verbaliza
ciones mentales desconectadas de nuestras sensaciones
verdaderas. Tenemos casi todo el tiempo una sensacin
de insatisfaccin, una forma sutil de ansiedad que se
percibe en la garganta como una especie de constric
cin, y que se manifiesta como el yo que sale a buscar
la experiencia. Aumenta el flujo de energa hacia la
cabeza, y disminuye hacia el corazn.
Todas las emociones extremas y los desequilibrios ocu
rren en este estado: desde la emocin exaltada, como el
enojo y el odio, hasta la depresin severa y la falta de
energa. Mientras no logremos calmar el centro de la gar
g anta, de manera que las energ as sutiles se distribuyan
por igual hacia el corazn y la cabeza, no podremos conec
tarnos verdaderamente con lo que sentimos. Sin la ener
g a necesaria para activarlos, nuestros sentidos no pue
den operar correctamente y parecen dormidos.
El Kum Nye nos muestra cmo disolver delicada
mente este patrn de ansiedad y demanda de satisfac
cin, y nos conduce de vuelta a la experiencia directa.
Respirando con suavidad por la nariz y por la boca,
podemos alcanzar gradualmente un ritmo parejo, y equi
librar el centro de la garganta, de forma que las energas
se canalicen uniformemente hacia los centros de la
cabeza y del corazn. Esta respiracin regular, estable,
pero no controlada, tiene una suerte de cualidad abier
ta. Ya en cuanto empezamos a ensayarla, podemos sen
tir que nuestros sentidos se despiertan y dan seales de
vida.
50

La Respiracin
Al principio, preste ligera atencin a la respiracin
simultnea por nariz y por boca. Esta respiracin debe
hacerse sin esfuerzo, ni exigencia. Que salga naturalmen
te; no necesita pensar si lo hace correctamente... si bien
muy en el fondo, su conciencia plena se ocupar de que
el aire se distribuya por igual entre la nariz y la boca,
entre la inhalacin y la exhalacin.
Mientras usted respira, su cuerpo se va calmando y
usted se siente relajado. Tan pronto como note la sensa
cin de relajacin, empiece a saborearla y a disfrutarla. Si
no la percibe al principio, imagine las sensaciones ms
celestiales y exquisitas. Gcelas, sintalas. Ms adelante
sentir fsicamente la energa. Una vez que se conecte con
la sensacin de relajacin, habr encontrado el camino.
Profundice en la sensacin tanto como pueda; cuanto ms
profundo llegue, ms rica ser la sensacin, y podr cose
charla para llevarla a cada parte de su cuerpo. Incluso
podr sentirla en la mdula de los huesos, y tambin
fuera de su cuerpo. La encontrar dondequiera que mire.
Luego simplemente acumule la cualidad de esa sen
sacin, hacindola ms rica, ms profunda y ms amplia.
Estimule la cualidad de la respiracin. Que se vuelva
energizante; acumlela como se acumula el agua para
producir energa elctrica. La sensacin es de alegra, de
bienaventuranza, de extraordinaria apertura, con una
vasta cualidad de confluencia. Puede ser tan abarcadora
que lo desborda, tan fuerte que parece irresistible.
Finalmente, cuando la sensacin alcanza esta potencia,
puede abrir sus centros de energa, sus clulas y sus sen
tidos, y su cuerpo entero se equilibra.
Si usted practica regularmente esta forma de respirar,
y el contacto con lo que siente, podr ir acumulando la
sensacin hasta llegar a tocar directamente su esencia.
No necesitar interpretaciones ni palabras; simplemente
51

Relajacin Kum Nye

estar all. A partir de entonces podr usar esa energa
cuando quiera. Ser como aderezar una comida; podr
aadirle tanto condimento como desee, en el momento
que usted disponga.
A medida que usted cultiva la cualidad de la respira
cin, su conciencia plena, que surge de la experiencia
directa, se expandir gradualmente, hasta que respira
cin y conciencia se hagan una unidad. Entonces las
energas de la conciencia y de la respiracin se estimu
larn mutuamente, y la energa, siempre fresca y dispo
nible, ir en aumento. Hacer este proceso es casi como
cargar una batera: uno conecta la conciencia plena o la
energa mental a la respiracin, y estimula la energa.
Este es el secreto de su abundancia. Aun si su nivel de
energa baja en algn momento, usted ya sabe cul es la
va para conseguirla. Si usted sabe cmo reponer y man
tener una buena provisin de energa, puede incluso
permitirse darla, ya que dispone de un recurso infinito.
Cuando la respiracin est verdaderamente en equili
brio no demasiado forzada ni controlada, sino lenta,
fluida y uniforme y cuando, a la vez, su conciencia
plena y su respiracin se unen como en un matrimonio,
ocurren naturalmente algunos efectos. La respiracin es
como un radar; usted podr detectar inmediatamente las
seales de la emocin, en usted mismo y en los dems.
Su conciencia plena del inicio del sentimiento y de la
emocin es una especie de espacio que lo protege, un
campo abierto que le permitir ejercer el control lcido,
muy distinto del control que suprime por la fuerza.
Cuando usted est consciente de su respiracin, toda
su vida se equilibra. Incluso en situaciones que le pro
vocan mucho enojo, frustracin y dolor, podr disipar la
perturbacin con slo tomar conciencia de cmo respi
ra, prestando una ligera atencin, y haciendo su respira
cin tranquila, lenta y rtmica. Cuanto ms tiempo acu
52

La Respiracin
mule energa con la respiracin, ms se calmar el cuer
po; en cuanto la energa tenga oportunidad de estabili
zarse, diversas partes del cuerpo, en todos los niveles, se
aquietarn. La vida adquiere entonces un ritmo saluda
ble, perturbado por pocos extremos, y los sentidos pue
den crecer y madurar.
Es importante, sin embargo, trabajar en forma conti
nua con la respiracin; de lo contrario, sus efectos no
perdurarn: cuerpo, mente y sentidos volvern a dese
quilibrarse. Por lo tanto, practique este tipo de respira
cin diariamente durante tres meses como mnimo;
veinte o treinta minutos al da sern de ayuda. Trate de
sostener el flujo, la acumulacin y la generacin de la
energa con la respiracin. Al principio, tmese el tra
bajo, preste atencin a su forma de respirar. Con el tiem
po, desarrollar una cualidad de conciencia como la
meditacin. No importa cmo la llame: relajacin, con
ciencia plena o meditacin. Los rtulos no interesan; lo
importante es la cualidad de la experiencia.
Una vez que aprendemos a acumular la energa, pode
mos realizar este proceso da y noche, y no slo en deter
minados momentos. El cuerpo entero se relaja, se disuel
ven las tensiones musculares y los bloqueos mentales, y
la energa se distribuye en todas partes. Nuestra vida se
ampla y se torna ms saludable. Ms adelante, ni siquie
ra deberemos esforzarnos para obtener esta energa de la
respiracin, porque estar presente en todas las energas
fsicas y mentales.
Dado que tanto las energas externas como las inter
nas provienen de la misma respiracin o prana
cuando cambia nuestro medio interno, tambin se modi
fica nuestra relacin con el mundo externo, y el univer
no empieza a resultamos un lugar mucho ms cmodo,
Es como si confluyeran el mundo externo de los objetos
53

Relajacin Kum Nye

y nuestro mundo interno de los sentidos: nuestra con
ciencia. Sostenemos el mundo, y l nos sostiene, a noso
tros y a nuestros sentidos. Nuestros sentidos nos dan
placer, y nos sentimos positivos; proyectamos ese senti
miento, y recibimos de vuelta lo que proyectamos. Lo
interno y lo externo se armonizan y se equilibran.
Empiece por respirar con mucha soltura. A medida
que progrese, respire ms lentamente. Deje que la respi
racin se vaya haciendo ms lenta, hasta que en algn
momento se vuelva totalmente fluida y pareja, casi sin
inhalacin ni exhalacin. Su energa entonces aumenta
r constantemente. A medida que practique Kum Nye,
revise cada tanto su respiracin, para ver cunto avanza
hacia esta meta.

54

Los Ejercicios

Para desarrollar la respiracin del Kum Nye suave, lenta

y regular, por nariz y por boca a la vez lo mejor es prac
ticar de veinte a treinta minutos por da durante al menos
tres meses. Al principio puede ser til separar las distin
tas cualidades de esta respiracin. Durante la primera
semana respire muy suavemente, como en el Ejercicio 6.
Luego, los tres o cuatro das siguientes respire muy lenta
mente, como en el Ejercicio 7. Si lo desea, dedique ms
tiempo a cada uno de estos ejercicios. Luego cultive una
respiracin regular y equilibrada, que es a la vez suave y
lenta, como en el Ejercicio 8.
Adems, podr probar alguno de los otros ejercicios
de respiracin de este captulo. La postura para sentarse
que se muestra en el Ejercicio 10 es una postura tradi
cional para meditacin. Prubela alguna vez despus del
masaje o de los ejercicios. Es mejor hacer el Ejercicio 12
por la noche antes de irse a dormir; en cambio, el
Ejercicio 13 se hace tradicionalmente por la maana al
levantarse. El Ejercicio 14 es un poco ms avanzado que
el resto, y ser ms eficaz si lo practica despus de unos
meses de experiencia con el Kum Nye.
Cuando haga estos ejercicios, deje que la respiracin lo
alimente y lo relaje, intensificando sus sensaciones de gozo
hasta hacerlas tan sustanciales que parecen tangibles. Que
la respiracin d ms vitalidad a su cuerpo y mayor clari
dad a su mente. Durante todo el da, permita que la respira
cin lo nutra y lo sostenga. Sienta cmo sus sentidos cobran
vida, dando a toda su existencia un sabor mgico y picante.
55

Ejercicio 6 La Respiracin Gozosa

Sintese cmodamente (en la postura de los siete gestos)
sobre una colchoneta, un almohadn o una silla recta.
Asegrese de que su boca est apenas abierta, y que la
punta de la lengua toque levemente el paladar. Relaje sua
vemente la garganta, el abdomen y la columna. Comience
a respirar despacio y sin esfuerzo, por la nariz y por la
boca, sin prestar mucha atencin al proceso. Esta respira
cin suave es muy liviana, pero sumamente energizante.
Cuando sienta tensin muscular, deje que la respiracin la
56

La Respiracin
toque con delicadeza y la afloje. Lleve imgenes y palabras
a la respiracin, y deje que el aire las apacige y las relaje.
Deje que todo su cuerpo se aquiete y se estabilice con la
respiracin. Deje que su respiracin se haga ms calma y
serena, sin controlarla demasiado, hasta que aparece una
sensacin de dulzura.
En cuanto perciba una sensacin tal vez sienta que
algo fluye por su garganta y su cuerpo acumlela, sin
tratar de agregarle nada, simplemente dejando que con
tine. Sintala ms. Podr percibir cmo la sensacin se
mueve hacia diferentes partes de su cuerpo.
Practique esta respiracin de veinte a treinta minutos
diarios durante una semana. Tome conciencia, tanto como
pueda, de la cualidad de su respiracin a lo largo del da.
Despus de una semana, pase al Ejercicio 7.
Ejercicio 7 Abrir los Sentidos
Sintese cmodamente, y comience a respirar por nariz y
por boca. Preste ligera atencin a la inspiracin, y con
suavidad vaya hacindola tan lenta como pueda, mante
niendo la respiracin lo ms suave posible. A medida que
aumenta el tiempo de inspiracin, perciba las sensacio
nes dentro de su cuerpo, y a su alrededor. Profundice las
sensaciones, expandindolas y acumulndolas con la res
piracin. Contine de diez a quince minutos.
Ahora preste ligera atencin a la exhalacin. Espire
muy lentamente por nariz y por boca, manteniendo la
respiracin suave y liviana. (Mientras lo haga, no trate
de hacer nada especial con la inspiracin). Conforme
desarrolla la cualidad de esta exhalacin lenta, trate de
abrir tanto como pueda su campo sensorial: cada clula,
tejido y rgano. Deje que sus sensaciones se desplieguen
como un halo que traspasa y envuelve su cuerpo.
Contine de diez a quince minutos.
57

Relajacin Kum Nye

Practique esta respiracin lenta tres o cuatro das, de
veinte a treinta minutos cada vez. Si puede, haga dos prc
ticas diarias los das tercero y cuarto. Una vez que haya
aumentado la duracin del ejercicio, preste un poco ms
de atencin a la cualidad de su respiracin; sgala con su
conciencia plena hasta que logre estar muy quieto. Al cabo
del tercero o cuarto da, pase al Ejercicio 8.
Ejercicio 8 Vivir la Vida en la Respiracin
Sintese cmodamente; respire suave y despacio por
nariz y por boca. Preste ligera atencin a la respiracin
para que el aire fluya por igual a travs de la boca y de la
nariz. La espiracin debe durar tanto como la inspiracin.
Reconozca la cualidad de su respiracin; note cmo a
veces puede ser difcil y entrecortada, y en otros momen
tos, agitada o profunda. Observe cmo se relacionan las
distintas cualidades de la respiracin con diversos esta
dos mentales o emocionales, y cmo se aquieta la mente
y fluyen las sensaciones a medida que la respiracin se
hace liviana y pareja.
Mientras respira, abra tanto como pueda la sensacin
de relajacin. Una su atencin plena a la respiracin, y
expanda las sensaciones que surjan, hasta que ya no
sepa dnde estn los lmites de su cuerpo; slo existen
la sensacin y la energa sutil que viaja con el aire.
A medida que la respiracin se equilibra, usted se
calma naturalmente. Las tensiones musculares super
fluas se disuelven, liberando capas de sensacin.
Conforme se sumerja en niveles ms profundos de sen
sacin, se ir familiarizando con muchos tonos sutiles
del sentir, que no necesariamente podr describir con
palabras. Deje que estos tonos de la sensacin se expan
dan y se hagan ms vastos y profundos.
58

La Respiracin
Practique esta respiracin pareja de veinte a treinta
minutos por da, durante al menos tres meses. Luego
siga practicndola cada vez que pueda cuando traba
ja, camina, o conversa en todo momento del da, e
incluso durante la noche si se despierta.
Algunas veces podr practicar esta respiracin acosta
do boca arriba, ya sea con las piernas extendidas, o con
las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas
en el suelo.
En los Ejercicios 9, 10 y 11, se canta en silencio y se
unifica con la respiracin una slaba mntrica, Om, Ah,
o Hum. En el Ejercicio 12 se fusiona el mantra Om Ah
Hum con la respiracin. No es necesario que emita real
mente los sonidos; simplemente sea consciente de ellos.
Om significa la energa de la existencia; Ah simboliza
la interaccin; Hum, la creatividad. Om significa la forma
fsica. Ah representa la energa que informa y mantiene
viva la forma fsica. Hum simboliza los pensamientos, la
conciencia y las actividades. Om Ah Hum simboliza el
cuerpo, la mente y el espritu iluminados.
Los Ejercicios 9 , 1 0 y 11 pueden practicarse por pero
dos cortos de tiempo, o por lapsos prolongados, de cuatro
o cinco horas. Podr empezar practicando uno de estos
ejercicios durante una media hora. Cuando se haya fami
liarizado con l, trate de prolongarlo hasta una hora o ms.

59

Ejercicio 9 Om
Sintese cmodamente. Respire en forma suave y pareja
por nariz y por boca, y sea consciente de la slaba Om.
Comience a cantarla interiormente, como si la cantara
con la respiracin. Que el Om y la respiracin se hagan
inseparables. Despliegue tan plenamente como pueda la
sensacin de respirar Om. Tal vez sienta un movimiento
ascendente y receptivo, como una inspiracin, y perciba
que su conciencia plena despierta suavemente.

60

Ejercicio 10 Ah
Sintese cmodamente. Lleve sus manos por delante del
abdomen, y descanse los dedos de la mano derecha en
los dedos de la izquierda. Levante un poco los pulgares
y jntelos. Respire gentilmente por nariz y por boca, y
empiece a cantar Ah con la respiracin, en silencio, dejan
do que Ah y la respiracin se hagan una sola cosa.
Quizs sienta una cualidad de mucha concentracin y
silencio, y su respiracin puede hacerse muy quieta.

61

Ejercicio 11 Hum
Sintese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta o
almohadn, y ponga las manos sobre las rodillas, con las
palmas hacia arriba. Respire suavemente por nariz y por
boca, y sea consciente de Hum. Unifique Hum con la res
piracin. Despliegue la sensacin del sonido-respiracin
tan plenamente como sea posible. Podr sentir que su
percepcin se hace sutilmente aguda y penetrante, o qui
zs experimente una sensacin de soltar como si exhala
ra, y una claridad fresca y radiante.
62

La Respiracin
Ejercicio 12 Respirando Om Ah Hum
Lo mejor es practicar este ejercicio por la noche antes de
irse a dormir. Acustese de espaldas en el suelo, con las
manos a los costados. Separe sus piernas una distancia
igual al ancho de la pelvis. Si le resulta ms cmodo, apoye
la cabeza en un almohadn y ponga otro tambin debajo de
las rodillas. Abra apenas la boca y apoye levemente la
punta de la lengua en el paladar. Respire en forma suave y
pareja por nariz y por boca. Mientras respira, sea conscien
te del mantra Om Ah Hum.
Durante la inspiracin visualice o piense Om.
Contenga brevemente la respiracin y convirtala en
Ah. Cuando est listo para exhalar, piense Hum. No
pronuncie realmente el mantra; slo sea consciente de
Om Ah Hum. Respire con soltura y fluidez, haciendo
que la inspiracin dure tanto como la espiracin.
Mientras retiene el aire, contraiga la parte inferior del
estmago; cuando exhala, deje que el aire salga igual
mente por el estmago, la nariz y la boca. Al principio,
fuerce un poco la respiracin; luego, en forma gradual y
sin esfuerzo, reduzca la cantidad de aire que inhala,
hasta que la respiracin se aquiete y prcticamente se
silencie. Permanezca muy quieto despus de cada respi
racin. Luego de un rato, la respiracin seguir por s
sola. Desplace gradualmente el foco de atencin desde
su cuerpo hacia el reino de la sensacin y de la energa.
Es como si su cuerpo se expandiera a una dimensin
menos fsica.
Contine durante media hora.

63

Ejercicio 13 La Respiracin Purificadora

Lo mejor es hacer este ejercicio por la maana, justo des
pus de levantarse, aunque tambin puede hacerse en
otros momentos del da. Se lo usa tradicionalmente para
limpiar el organismo de las impurezas que se acumulan
durante la noche, y para renovar las energas corporales
preparando un nuevo da. Mientras hace el ejercicio, ima
gnese que usted est expulsando por su orificio nasal
izquierdo todas aquellas actitudes con las que rechaza las
cosas, incluyendo la aversin, la insatisfaccin y el
64

La Respiracin
miedo. Imagine en cambio que a travs del orificio dere
cho expulsa todas las actitudes y emociones con las que
se aferra a las cosas, como el deseo, el apego y el enojo; e
imagine que a travs de ambos orificios expulsa el estado
habitual de embotamiento y confusin de su mente.
Sintese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta
o almohadn, y coloque su mano derecha en la posicin
indicada en el dibujo, con el dedo ndice extendido y el
pulgar doblado y rodeado por el resto de los dedos. Apoye
su mano izquierda con suavidad en la rodilla del mismo
lado. Inspire muy, muy profundamente, tomando tanto aire
como pueda, llenando el abdomen, el pecho e incluso los
espacios de la zona superior de la caja torcica. Imagine
que el aire llena cada clula de su cuerpo. Luego coloque la
falange media del dedo ndice derecho sobre el orificio
nasal del mismo lado, cerrndolo firmemente. Cierre la
boca, y exhale despacio por el orificio izquierdo, tan pro
fundamente como pueda, sacando hasta el ltimo resto de
aire. Siga exhalando hasta que su estmago empiece a sacu
dirse. Luego descanse unos momentos, respirando normal
mente por los dos orificios. Repita dos veces.
Ahora haga el ejercicio tres veces del lado derecho,
cerrando el orificio nasal izquierdo con la falange media
del ndice izquierdo. Descanse brevemente despus de
cada exhalacin. Finalmente, exhale dos veces por los
dos orificios simultneamente, tan a fondo como pueda.
Cuando crea que ya ha sacado afuera todo el aire, trate de
expeler un poco ms. Luego sintese unos minutos, res
pirando normalmente y disfrutando las sensaciones en su
cuerpo.
Puede visualizar las impurezas que se desprenden de
su cuerpo como un flujo que sale por los orificios nasales:
blanco y opaco del orificio izquierdo, rojo oscuro del dere
cho, y azul profundo de ambos a la vez.
65

Relajacin Kum Nye

Ejercicio 14 Sentir la Respiracin
Sintese cmodamente. Inspire a travs de la nariz y de la
boca, y retenga el aire durante un minuto, mientras perci
be y expande la sensacin. Deje que su ritmo interno se
aquiete, y que sus sentidos se abran. Puede sentir una
cualidad ondulante o vibrante, como la energa en los
bordes de una llama. Profundice y expanda cualquier
sensacin o sentimiento que surjan. Experimntelos
directamente, sin dejar que tomen la forma de conceptos,
pensamientos o imgenes mentales. Luego exhale lenta
mente. Repita tres veces el ejercicio.
Si le resulta difcil contener la respiracin durante un
minuto, retenga el aire todo el tiempo que pueda. A medi
da que se ejercite, vaya aumentando gradualmente el
tiempo hasta llegar a un minuto.

66

El Masaje
Nuestras sensaciones y nuestros cuerpos
son como agua que fluye hacia el agua.
Aprendemos a nadar
en la energa de los sentidos.
a prctica del Kum Nye integra las sensaciones
directamente con el cuerpo, en lugar de canalizarlas
a travs de la mente. Nuestras sensaciones y nuestros
cuerpos son como agua que fluye hacia el agua. Al prin
cipio flotamos en las sensaciones de apertura, amor y
alegra, relajndonos y dejando que ellas por s solas nos
sostengan; con el tiempo aparece una sensacin estimu
lante de total confianza. A medida que adquirimos el
hbito de conectarnos con estas sensaciones y con las
corrientes de energa que producen, aprendemos a nadar
en la energa de los sentidos. Surge una sensacin de
unidad y totalidad... los pensamientos, los sentidos, la
mente y la conciencia se unen en una especie de alqui
mia interior. Cuando se practica el masaje de Kum Nye
diariamente durante unas seis semanas como mnimo,
estas sensaciones se hacen cada vez ms tangibles, y
ocurren no slo durante la prctica sino a lo largo de
todo el da.
Este nadar interior o masaje disuelve la tensin, libe
rando suavemente la energa congelada en un nivel sutil
por la rigidez de nuestras actitudes y conceptos. La ener
ga liberada fluye en la experiencia de la sensacin, que a
su vez llena cada una de nuestras clulas. Nuestros cuer

67

Relajacin Kum Nye

pos se vuelven menos slidos, ms fluidos y abiertos, ms

ku que lu. A medida que vivimos y trabajamos ms en

contacto con la energa de la sensacin y de la experien

cia, nuestros pensamientos y sensaciones confluyen en
una unidad; nuestras sensaciones no necesitan ms la com
paa de los comentarios mentales. Descubrimos que la
experiencia directa tiene ms sustancia y fundamento que
aquella que canalizamos a travs de los pensamientos y
las imgenes. Nuestra conciencia plena se acrecienta.
La inmediatez de nuestra experiencia se pierde cuan
do dejamos que la mente se apodere de nuestras sensa
ciones. Por eso, cuando usted empiece el masaje Kum
Nye, desprndase de todos sus preconceptos y asocia
ciones. Los pensamientos y los conceptos se mueven en
un estrato superficial; vaya despacio, tanto como pueda,
hacia un nivel ms profundo, el de la experiencia direc
ta. Explore a fondo cada sensacin. Aliente las sensacio
nes de alegra. Imagnese en el paraso; evoque recuerdos
positivos, de hermosos campos, rboles, arroyos o mon
taas. Deje que las sensaciones se expresen por s solas.
La felicidad es una sensacin en su organismo que usted
puede cultivar y estimular, dndole ms sabor a sus sen
saciones y experimentndolas tanto como pueda.
Expanda cada sensacin a travs de los sentidos y de los
pensamientos. Ver que los pensamientos ya no pueden
atraparlo, pues usted estar ms all del ego y de la
autoimagen.
A medida que contina profundizando y expandien
do una sensacin, encontrar distintos tonos del sentir,
que podr seguir explorando. Una vez que se mueva
dentro de una sensacin, esta se expandir en un masa
je interior. Al principio la sensacin traer distintas im
genes a su mente. Luego, en un nivel ms profundo, ser
plenamente nutritiva, sin imgenes. Finalmente, usted
68

El Masaje
se convierte en la sensacin, y el experimentador o el yo
desaparecen. Entonces, usted es profundizacin, apertu
ra, satisfaccin y completitud.
Masaje significa interaccin. Cuando usted se masa
jea, no est afectando slo una zona de su cuerpo; este
participa del masaje en su totalidad. Entre su mano y el
msculo o el punto masajeado se establece una relacin
de reciprocidad, y se generan sensaciones que promue
ven interacciones en todo el cuerpo. Tambin ocurre
una interaccin entre los niveles fsico y no fsico, y se
estimulan ciertas energas, no confinadas a nuestro cuer
po, que se difunden al mundo circundante.
Con el cultivo del automasaje descubrir muchos tipos
de sensaciones y sentimientos. El masaje Kum Nye est
dirigido a puntos de presin que estimulan energas
especficas. Tal vez note que en algunas zonas la presin
tiene un efecto inmediato, mientras que en otros lugares
no produce al principio ningn efecto perceptible. Al
tocar ciertos puntos podr evocar recuerdos o negativi
dades pasadas. Por otro lado, cuando frote para librarse
de dolores y nudos en el cuerpo fsico, probablemente
elimine a la vez bloqueos mentales y emocionales.
Los patrones musculares asociados a viejas heridas pue
den disolverse en la sensacin pura o experiencia. Al pre
sionar ciertos puntos puede liberar sensaciones amorosas
y alegres que abren su corazn, haciendo confluir cuerpo
y mente en una unidad. A medida que su cuerpo se vuel
va ms abierto y fluido, tal vez llegue incluso a descubrir
que a veces el masaje no tiene un propsito especial; no
est orientado hacia el yo o el ego. Ocurre espontnea
mente, sin preparacin ni meta; est all al instante.
Una vez disuelta la forma de su tensin, quedan slo la
sensacin o la experiencia. No rotule ni identifique la
69

Relajacin Kum Nye

naturaleza de la sensacin; simplemente permita que siga
disolvindose hasta refluir por completo en s misma, col
mando de energa pura y experiencia cada uno de nues
tros centros, clulas y rganos, como el agua que penetra
hasta la raz ms profunda de un hermoso rosal.
Cuando se haga un masaje, ample los lmites de sus
conceptos habituales. Al ejercer presin sobre algn
punto, no necesitar excluir ninguna parte de su cuerpo
ni, de hecho, ninguna parte del universo. Todo puede
convertirse en parte del masaje. Desde un punto de vista
cosmolgico, todo participa del cosmos; nosotros y el
universo estamos integrados. Nuestro cuerpo es como
un recipiente lleno y rodeado de espacio. Al tocar nues
tra sustancia nos estimulamos y estimulamos al univer
so simultneamente. Nuestro cuerpo entero se ejercita
en el espacio.

70

Los Masajes

La forma ideal de comenzar es masajearse al menos cua

renta y cinco minutos por la noche, durante un mnimo
de seis semanas. Despus de ese lapso, podra continuar
el masaje vespertino, o tal vez desee incluir el masaje en
su prctica diaria de Kum Nye. Aunque es mejor hacer
lo por la noche, puede practicar el masaje a cualquier
hora del da.
Durante la prctica no use ropa, o bien vista prendas
sueltas que pueda abrir fcilmente; squese joyas, anteo
jos, lentes de contacto, etc. Podra darse de antemano
una ducha caliente o un bao, para ayudar a relajar la
tensin muscular y abrir el cuerpo a las sensaciones.
Use una crema para masajes o un aceite vegetal como el
de crtamo o el de oliva, al que puede agregarle algn
aroma suave. Despus del masaje, puede perfumarse con
una fragancia natural, o quemar incienso. Si se hace el
masaje justo antes de acostarse, un vaso de leche calien
te con dos cucharadas de miel lo ayudar a conciliar el
sueo.
Para comenzar el masaje, energice sus manos como se
describe en la pgina 73. Luego lentamente unte su cuer
po con aceite y frtelo al azar, sin intentar hacer nada en
especial. Djese llevar por sus sensaciones; que ellas lo
guen hacia las zonas que ms necesiten el masaje y le
Indiquen cundo aumentar o reducir la presin. Masajee
con especial sensibilidad y esmero las reas que duelen.
Deje que el masaje y las sensaciones se acompasen,
como una msica. Masajee de esta forma con suavidad
71

Relajacin Kum Nye

cada una de las partes de su cuerpo, hasta donde alcan
ce. No descuide los brazos, las piernas ni los pies.
Profundice gradualmente la experiencia del masaje,
unificando la respiracin, el cuerpo, los sentidos y la
mente. Respire muy suavemente por nariz y boca; as la
respiracin despertar y confluir con la sensacin, adqui
riendo una penetrante cualidad vital que se difundir por
todo su cuerpo; las energas congestionadas y anudadas
se desplegarn en sensacin pura y energa. Expanda el
sentimiento y la sensacin hasta abarcar los pensamien
tos, de manera que mientras usted frota y presiona, su
mano se convierte en el ojo de su mente, y su mente pene
tra en el cuerpo. Al concluir el masaje, permanezca sen
tado y quieto durante unos cinco o diez minutos, sintien
do las ondas sutiles de sensacin que se propagan desde
su cuerpo hacia afuera.
Luego de dos o tres noches de este masaje al azar,
comience a incorporar algunas de las tcnicas especfi
cas para masaje descriptas en las pginas siguientes. No
se apure a probar todo; explore unas pocas tcnicas por
vez. Al principio dedique especial atencin al rostro, la
cabeza, el cuello, los hombros y el pecho. Pero tambin
permtase experimentar. Busque lugares de estrs y blo
queo, y afljelos, liberando lentamente el cuerpo de su
apretado arns interior y exterior.
Cada vez que empiece el masaje Kum Nye, despierte
las energas sensitivas de sus manos; recuerde que su
mano no es un instrumento mecnico; es capaz de tocar
todo el cuerpo cuando aparentemente slo toca una
parte. Desarrolle las sensaciones en la palma, y en cada
uno de los dedos. Siempre que pueda, haga el masaje
con toda la mano; estimule la reciprocidad entre la
mano y la parte masajeada; preste atencin a los enlaces
sutiles con otras partes del cuerpo.
72

Energizar las Manos

Este ejercicio animar sus manos. Hgalo cada vez que
empiece el masaje.
Sintese cmodamente con la espalda erguida; respire
suavemente por nariz y por boca, y reljese. Unte sus
manos con un poco de aceite. Flexione los codos y sos
tenga las manos abiertas, con las palmas hacia arriba, a la
altura del corazn. Ahueque apenas las manos, como si
estuvieran conteniendo energ a. Sienta las sensaciones,
tal vez de hormigueo o calor, en las manos y en los dedos.
73

Relajacin Kum Nye

Mantenga la energa entre los dedos; luego djela pasar al
resto de la mano, como una llama que avanza y se extien
de. Permita que la energa pase de las manos a los brazos,
y a travs de ellos, al corazn. Deje que estas sensaciones
de energa nutran profundamente todo su cuerpo.
Una vez que perciba estas sensaciones, junte despa
cio las manos y frote rpidamente el dorso de la mano
izquierda con la palma de la mano derecha. El movi
miento puede ser muy rpido y enrgico. Siga las sensa
ciones; tal vez sienta que entra energa en el corazn, en
el cuello y en la zona media de la espalda. Invierta la
posicin de las manos, y frote brevemente. Ahora junte
las palmas y frtelas con un movimiento rpido hasta
que las sienta decididamente calientes.
Una vez ms, mantenga las manos abiertas, palmas
hacia arriba, a la altura del corazn, ahuecndolas un
poco. Tmese otro minuto para percibir cmo fluyen las
sensaciones en sus manos y en el resto del cuerpo; luego
comience lentamente el masaje.

74

El Masaje de las Manos

Al masajear las manos puede armonizar, tonificar y vivi
ficar la energa de todo su cuerpo.
* Entrelace firmemente los dedos, con las palmas miran
do hacia el pecho. Separe los dedos haciendo fuerza,
masajandolos a lo largo, hasta que se sueltan de un tirn.
Repita, prestando atencin a las sensaciones que aparecen.

75

* Enganche por separado cada dedo con el dedo corres

pondiente de la otra mano. Tire con fuerza para separar
los, hasta que gradualmente se suelten.
* Masajee cada una de las puntas de los dedos de una
mano con las puntas de los dedos de la otra.
* Masajee cada dedo a lo largo, desde la punta hasta la
base. Avance despacio, asegurndose de trabajar tanto los
costados como el dorso y la cara interna de cada dedo.
76

* Coloque la base del dedo que va a masajear en la

membrana que une la base de los dedos ndice y medio
de la otra mano, y apritelo fuertemente. Tire del dedo
lentamente, girndolo con delicadeza, avanzando desde
la base hasta la punta.
* Trabaje el dorso de su mano, masajeando los espacios
entre los huesos pequeos, o metacarpianos, en direc
cin a los dedos. Preste particular atencin a la zona
amplia que se extiende entre el ndice y el pulgar.
77

* Masajee la palma de cada mano con el pulgar de la

otra. Tambin puede usar el nudillo del dedo ndice para
recorrer la palma. Masajee profundamente la eminencia
palmar, y las eminencias ms pequeas debajo de los
otros dedos. Masajee las zonas entre los dedos. Preste
atencin a todos los msculos pequeos que unen los
huesos, recorrindolos desde la mueca hasta los dedos.
Mientras masajea, respire en forma suave y pareja por
nariz y por boca.
Los siguientes masajes de las manos utilizan puntos
78

Los Masajes
de presin. Cuando usted presiona estos puntos (y ms
adelante otros en distintos lugares del cuerpo), preste
mucha atencin a los efectos que produce cada grado de
presin. Al principio presione muy ligeramente; luego
ejerza de a poco una presin media; cuando sea apropia
do, presione con fuerza. Cuando quiera disminuir la pre
sin, hgalo en forma gradual: primero aligere sutilmen
te la presin fuerte, luego redzcala hasta hacerla regu
lar, y despus ligera. De esta manera tomar conciencia
de seis etapas distintas del masaje. Con ms prctica,
podr cultivar otras formas sutiles de presin.
Tenga cuidado de no soltar la presin de golpe. Esto
produce una conmocin en el sistema, y se pierden
las cualidades sutiles de las sensaciones. Experimente
plenamente el acto de apoyar la mano y los dedos, y de
retirarlos. Cuando quite la mano de su cuerpo al final
del masaje, hgalo casi imperceptiblemente; de esa
forma las sensaciones persistirn durante un largo rato.
* Las manos tienen muchos puntos sensibles y potentes
que estimulan sensaciones en todo el cuerpo. Para encon
trar el primer punto, ponga la palma de la mano hacia arri
ba y observe los pliegues en la parte interna de la mue
ca. Coloque el dedo ndice en el medio del pliegue ms
prximo a la palma. Luego vuelva la palma hacia abajo, y
ponga el pulgar en el segundo punto, ubicado sobre el
dorso de la mueca, en el lugar exactamente opuesto al
primero. Sujete firmemente la mueca entre el ndice y el
pulgar, y presione con fuerza. Relaje el pecho, el abdomen
y cualquier otra zona que est innecesariamente tensiona
da; respire suavemente por nariz y por boca.
Ahora invierta la posicin de los dedos, colocando el
ndice sobre el dorso de la mueca, y el pulgar sobre su
parte interna. Presione y manipule vigorosamente los
79

Relajacin Kum Nye

dos puntos a la vez. Afloje la presin gradualmente, y
perciba las sensaciones que surgen.
Manteniendo el pulgar sobre el mismo punto en la
parte interna de la mueca, mueva el ndice una distan
cia ms o menos igual al ancho de un dedo, en direccin
a los dedos, hacia el lado del meique. Este punto (punto
3 en la Figura 1), ubicado entre los huesos del meique
y del anular, puede ser muy sensible. Cuando lo haya
localizado, presione fuertemente con el ndice y el pul
gar. Suelte despacio y con suavidad.
Ahora desplace el ndice al punto opuesto correspon
diente, del lado del pulgar (punto 4 en la Figura 1). Este
punto est ms abajo y al costado del punto 2, aproxima
damente a una distancia igual al ancho de un dedo.
Presione de nuevo fuertemente con el pulgar y el ndice,
y sostenga. Podr experimentar sensaciones intensas,
incluso dolor. Permanezca con las sensaciones, respiran
do suavemente por nariz y por boca. Disminuya la pre
sin en forma gradual.
Ahora vuelva la palma hacia arriba. Calcule una dis
tancia igual a dos anchos de dedo (en direccin a los
dedos) desde el punto 1 hasta el punto 5. Coloque all el
pulgar. Luego ponga el ndice en el dorso de la mano en
el punto exactamente opuesto (punto 6). Presione fuer
temente estos dos puntos a la vez. Suelte despacio, res
pirando en forma pareja por nariz y por boca.
Coloque el pulgar sobre el punto que est en el centro
de la palma (punto 7). Ponga el ndice en el punto corres
pondiente en el dorso de la mano, ubicado entre los hue
sos de los dedos medio y anular (punto 8). Presione los
dos puntos simultneamente con delicadeza, aumentan
do la presin en forma gradual. Suelte despacio.
80

Ahora coloque un pulgar sobre el punto cercano a la

membrana del otro pulgar (punto 9). Ponga el ndice
sobre el punto opuesto en el dorso de la mano (punto
10). Presione estos dos puntos a la vez, aumentando y
disminuyendo la presin atentamente. Recuerde respi
rar suavemente por nariz y por boca.
Ponga ahora un pulgar en el punto situado en el centro
de la eminencia palmar de la otra mano (punto 11); pre
sione y frote con atencin. Puede presionar con fuerza.
81

Relajacin Kum Nye

Los restantes diez puntos de la mano (puntos 12-21)
forman una hilera a la altura de los nudillos. Hay cinco
en la palma, y cinco en el dorso de la mano. Dos pares
de puntos se ubican a los costados de las manos, y tres
pares entre los nudillos. Trabaje un par de puntos por
vez, colocando el pulgar en el punto de la palma y el
ndice en el punto opuesto sobre el dorso de la mano.
Aumente y disminuya la presin lentamente.
Haga el masaje completo en ambas manos, incluyen
do los puntos de presin.

82

El Masaje del Rostro

Nuestra cabeza est habitualmente ms ocupada que
nuestro cuerpo, y las emociones ntimamente relacio
nadas con los pensamientos hacen contraer los ms
culos faciales, as como el cuello y los hombros. Mientras
masajea su rostro, sienta la energa circulando por todo
el cuerpo.
* Energice las manos como se describi en la pgina 73.
Una vez que sienta las palmas calientes, levntelas des
83

Relajacin Kum Nye

pacio hacia el rostro y apyelas delicadamente sobre los
ojos cerrados, sin hacer presin sobre los globos oculares
y sin tocar la nariz. Los dedos quedarn un poco super
puestos. Deje las manos en esta posicin durante varios
minutos, captando la circulacin del calor y de la ener
ga en sus ojos. Repare en las conexiones con otras par
tes del cuerpo; tal vez sienta calor que penetra por los
globos oculares y va hacia distintas partes del cuerpo.
Junte las palmas y frtelas de vuelta. Cuando las sien
ta calientes, coloque una mano sobre su frente y la otra
en el mentn. Cierre los ojos y sienta cmo fluye la ener
ga. Repita, invirtiendo la posicin de las manos.
* Masajee alrededor de las rbitas oculares, tocando
cada punto con suavidad y firmeza. Masajee ambos ojos
a la vez. Empiece por el borde superior interno de la
cavidad ocular; use sus pulgares para ubicar una muesca
en el hueso, justo por debajo de la ceja (puntos 1 en la
Figura 2). Presione hacia arriba, aumentando gradual
mente la presin, y sostenga. Mantenga la cabeza ergui
da. Cierre los ojos y adntrese en las sensaciones; pueden
ser sumamente intensas. Disminuya la presin de mane
ra muy gradual, y qudese con las sensaciones que se
producen.
Con el ndice o con el dedo medio busque la siguien
te muesca o valle, muy cerca del primer punto, por deba
jo del borde superior de la cavidad ocular (puntos 2 en la
Figura 2). Presione y masajee con suavidad. Tal vez pre
fiera cerrar los ojos mientras lo hace.
Busque por debajo de la cresta ocular el tercer valle o
muesca, cerca del arco de la ceja. Detngase all un tiempo
extra para presionar y masajear suavemente con el ndice o
con el dedo medio. Pruebe distintos grados de presin.
84

En el ngulo superior externo de la cavidad ocular

hay otro sitio que merece especial atencin (puntos 4).
Use la yema del ndice o del dedo medio para localizar
y masajear este pequeo crter en el hueso.
Siga hacia abajo la curva de la cavidad ocular hasta
dar con una pequea protuberancia en el hueso, situada
a un dedo de distancia del ngulo externo del ojo (pun
tos 5). Presione con los ndices, aumentando y disminu
yendo gradualmente la presin.
85

Relajacin Kum Nye

Use el ndice para buscar el sexto punto, ubicado
justo dentro del ngulo de la cavidad ocular. Presione
con delicadeza, respirando suavemente por nariz y por
boca.
Recorra con los ndices una corta distancia hasta el
sptimo punto, situado dentro de la cavidad ocular, un
poco hacia abajo del sexto punto. Presione con suavidad.
Siga la curva inferior de la cavidad ocular hasta encon
trar una muesca en el hueso hacia abajo del centro del ojo
(puntos 8). Presione con suavidad y delicadeza.
Trabaje con especial cuidado la zona donde se unen
la cavidad ocular y el hueso de la nariz.
* Sujete el extremo interno de las cejas entre el pulgar y
el ndice. Presione un poco hacia arriba con los pulgares,
de manera que apoyen sobre el hueso y sostengan desde
abajo. Apriete apenas la ceja con el pulgar y el ndice, y
frote despacio hacia un lado y hacia otro con el ndice.
Mientras trabaja, vaya avanzando hacia el extremo exter
no la ceja; luego vuelva al extremo interno y repita el
masaje.
* Con los dedos medios, presione y frote la profunda
depresin de las sienes. Frote despacio con movimien
tos circulares. Cuando encuentre un punto sensible, dis
minuya an ms el ritmo. Haga una presin muy suave
al principio y vaya aumentndola en forma gradual.
Asegrese de disminuir la presin muy lentamente.
Luego invierta el sentido de los crculos, y contine el
masaje, dejando que las sensaciones le indiquen el ritmo
y el grado de presin.

86

* Para masajear la frente, apoye sobre su lado izquierdo

los dedos de ambas manos, una al lado de la otra. Recorra
lentamente la frente en direccin horizontal, tratando de
lograr el mximo contacto posible de las manos con la
frente. Haga el movimiento varias veces, hacia un lado y
hacia otro.
* Ahora masajee hacia abajo los costados de la nariz.
Comience poniendo los dedos ndices a cada lado de la
nariz, cerca de las comisuras de los ojos, y frote a conciencia lentamente, hacia arriba y hacia abajo. Tambin
87

Relajacin Kum Nye

puede usar dos dedos para el masaje, o incluso todos, si
bien los ndices son suficientes. Vaya variando la pre
sin, mientras baja lentamente por los costados de la
nariz. Preste especial atencin a las siguientes zonas:
donde termina el hueso de la nariz, bajando por los
costados, a mitad de camino aproximadamente.
donde las aletas de la nariz se unen con las mejillas.
debajo de la nariz, donde nacen los dientes (vea los
puntos 11 en la Figura 2).
En estas zonas, presione ms profundamente con los
dedos, y frote hacia un lado y hacia el otro. Preste aten
cin a cualquier sensacin especial que aparezca. Cuando
termine de frotar la insercin de los dientes, comience el
masaje en sentido ascendente. Haga este movimiento
completo dos o tres veces.
* Coloque los pulgares en el ngulo donde se unen las
aletas de la nariz y las mejillas. Las manos cuelgan por
delante del mentn. Mientras presiona ese ngulo con
los pulgares, rote lentamente las manos hasta que los
dedos apunten hacia el techo. Ejerza fuerte presin hacia
arriba y recorra muy lentamente el rea justo por debajo
de los pmulos, hacia los lados del rostro, frotando hacia
un lado y hacia el otro con los pulgares. El movimiento
de los pulgares es muy delicado, si bien la presin es
fuerte. Siga la lnea del pmulo hasta la cresta sea cer
cana a la oreja. Deje que sus sensaciones se expandan,
liberando tensiones sutiles bajo la piel.

88

* Con los ndices, presione los puntos 9, que estn a

cada lado de la nariz (vea la Figura 2). Mientras aumenta gradualmente la presin, respire en forma pareja por
nariz y por boca, y permita que sus sensaciones se expandan. No tenga reparos en presionar con fuerza.
* Ahora siga la lnea del pmulo desde la nariz hacia los
puntos 10, situados justo despus de la curva. De nuevo,
presione con fuerza, aumentando y disminuyendo gradualmente la presin.
89

* Recorra la mejilla en direccin transversal, masajean

do lentamente, hasta llegar al punto situado justo en el
ngulo de la mandbula (puntos 13 en la Figura 2).
Presione ah levemente con los ndices, bostece un poco
y abra despacio los codos hacia los costados, como si su
pecho estuviera abrindose. No presione excesivamente
este punto. Contine presionando, bostezando y abrien
do su pecho un poco ms. Luego deje que sus codos
vuelvan lentamente hacia adelante, y afloje la presin.

90

* Ahora coloque los dedos por debajo de la mandbula,

y apoye los pulgares sobre el mentn, como se muestra
en el dibujo. Los codos apuntarn hacia los costados.
Empleando todos los dedos a la vez, presione hacia arri
ba por debajo de la mandbula y trabaje a conciencia
recorriendo todo el borde del maxilar. No tenga miedo
de presionar con fuerza. Recuerde disminuir la presin
de a poco. Tambin podr presionar el frente de la man
dbula con los pulgares. Respire en forma suave y pareja
por nariz y por boca mientras presiona.
91

* Coloque los pulgares debajo de la mandbula, cerca de

la garganta, y apoye los dedos en el mentn. Abra un poco
la boca y presione suavemente hacia arriba con los pulga
res. Manipule con ellos toda esta rea, empujando despa
cio hacia arriba, en especial cerca de la insercin de la
lengua y de las amgdalas. Tal vez sienta esta zona apel
mazada y viscosa; observe si se resiste al tocarla. Entable
un dilogo entre sus pulgares y estos msculos desaten
didos, y vea si puede revivirlos. Reljese en cualquier
sensacin que surja mientras presiona. La musculatura de
la mandbula sostiene a menudo patrones rgidos de pen
92

Los Masajes
samiento y de conducta; al masajear esta zona pueden
liberarse sensaciones muy diversas.
Con las manos en la posicin descripta ms arriba,
emplee los dedos para masajear el borde superior de la
mandbula.
* Sonra, y manipule los ngulos de la sonrisa con los
pulgares. Descubrir contracturas musculares habituales
que se pueden aliviar con este masaje. Mientras frota,
podr masajear adems, a travs de la piel, las encas y
la base de algunos dientes superiores. Cuando termine
de masajear, afloje muy despacio la presin. Cmo
siente ahora su rostro?
* En este punto del masaje, una vez que haya cubierto las
zonas principales, es especialmente agradable masajear
todo el rostro de una manera ligeramente distinta.
Masajee desde el centro de la frente hacia arriba y hacia
las sienes.
Luego masajee las mejillas en forma transversal, desde
el puente de la nariz hacia las orejas.
Masajee el rostro desde el rea por debajo de la nariz
hasta las orejas.
Masajee la zona alrededor de la boca, sintiendo la
estructura sea debajo de la piel. Presione con los ndi
ces los puntos 11 y 12 que se ven en la Figura 2.
Masajee el rostro desde la boca hacia los costados,
manipulando en profundidad los msculos de la masti
cacin.
Masajee a lo largo del borde del mentn hasta el ngu
lo de la mandbula.
93

Relajacin Kum Nye

* Coloque una mano en posicin horizontal sobre su
frente, y la otra sobre la cabeza, inmediatamente por
encima y con los dedos apuntando en direccin opues
ta. Mueva lentamente ambas manos a la vez, cada una en
direccin a la punta de los dedos; luego regrese despa
cio a la posicin inicial. Contine masajeando de este
modo hacia un lado y hacia el otro, moviendo lenta
mente las manos hacia abajo hasta llegar al mentn;
luego vuelva a subir hasta la frente. Deje que sus manos
hagan el mximo contacto posible con la cara. Pruebe
este masaje despus de ducharse.
* Este masaje es para el rostro y para la cabeza. Coloque
una mano en posicin horizontal sobre su frente, y la otra
por detrs de la cabeza (asegrese de no tener puestos
anteojos y joyas). Mueva lentamente las manos en direc
cin opuesta, pasando una por el rostro y la otra por detrs
de la cabeza; luego invierta el sentido del movimiento. Tal
vez sienta que sus manos hacen girar la cabeza, aunque
esta no se mueva durante el masaje. Contine el movi
miento, descendiendo lentamente hasta masajear toda la
cabeza. Pase por el mentn hasta llegar a la garganta y la
nuca. Disfrute el contacto pleno de la mano con la cabeza.
* Use los pulgares y los ndices para masajear las ore
jas. Comience por el borde externo de la oreja, y trabaje
gradualmente hacia el centro movindose en espiral.
Manipule y masajee cada pequea seccin, respirando
en forma suave y pareja por nariz y por boca, haciendo
confluir las sensaciones con la respiracin. Si se le
calientan las orejas, detngase con delicadeza.

94

* Justo detrs del lbulo de la oreja hay una pequea

hendidura. Cierre los ojos; empleando los ndices, presio
ne y frote cerca de la parte superior de la hendidura, con
mucho cuidado y atencin; no presione con mucha fuer
za. (Estos son los puntos 14 de la Figura 2). Puede sentir
una conexin con los orificios nasales. Cierre la boca y
contine masajeando muy despacio y no con mucha fuer
za, mientras inhala slo por la nariz. Lleve al masaje cual
quier sensacin que aparezca. Mientras sigue presionan
do y frotando, inhale un poco ms por la nariz, dilatando
los orificios nasales y relajando la parte inferior del cuer
95

Relajacin Kum Nye

po. Mantenga la espalda derecha. Luego, prestando aten
cin a las sensaciones en su cuerpo, frote cada vez ms
despacio hasta detenerse por completo.
Ahora coloque los pulgares en este punto; presionan
do apenas con los ndices, frote las sienes lentamente en
crculos, primero en un sentido, luego en el otro. Respire
en forma suave y pareja por nariz y por boca; mientras
masajea deje que la respiracin acumule y difunda las
sensaciones hacia cada clula del rostro, de la cabeza y
del cuerpo.
* Masajee su rostro sintiendo especialmente qu es
hueso y qu no lo es.

96

El Masaje de la Cabeza
Solemos estar ms conscientes de nuestro rostro que del
resto de nuestra cabeza. Sin embargo, esta tiene reas
sensitivas y puntos capaces de aliviar bloqueos sutiles en
todo el cuerpo, despertando suavemente los sentidos.
* Masajee el cuero cabelludo con todas las yemas de los
dedos. Separe los dedos y apoye las yemas firmemente
en la zona frontal, con los pulgares a los lados del crneo. Sin mover las yemas de lugar, masajee hacia un
97

Relajacin Kum Nye

lado y hacia el otro, de manera que el cuero cabelludo se
deslice sobre el crneo. Pruebe este masaje con distintos
ritmos. Toque todas las zonas del cuero cabelludo, avan
zando hacia atrs hasta el centro de la parte posterior de
la cabeza.
* Empleando todas las yemas de los dedos de la mano
izquierda, siga el recorrido de los msculos del lado
izquierdo del cuero cabelludo, bajando desde la punta
de la cabeza hasta el cuello. Luego trabaje el lado dere
cho con la mano del mismo lado. Mantenga la cabeza
erguida mientras masajea. Detngase un tiempo extra
donde sienta dolor o placer.
* El resto del masaje de la cabeza comprende diecisis
puntos de presin (vea la Figura 3). Los puntos 1-6 se
ubican en la lnea media de la parte superior de la cabe
za, de adelante hacia atrs. Los puntos 7-16 se encuen
tran a los lados de los puntos 2, 4, 5 y 6. Con unas pocas
excepciones, los puntos estn a cuatro dedos de distan
cia entre s.
Explore estos puntos con delicadeza, hasta familiari
zarse con las sensaciones que despiertan. No descuide
los puntos laterales. A medida que masajea y presiona,
respire en forma suave y pareja por nariz y por boca,
unificando la respiracin con las sensaciones. Penetre
profundamente en las sensaciones que se estimulan en
cada punto; observe con especial atencin cmo varan
las sensaciones con los distintos grados de presin. En
particular, cuando disminuya la presin lentamente,
perciba las variedades sutiles de las sensaciones que
aparecen.
Una vez que se familiarice con los puntos, podr
practicar los masajes ms largos, como los de los puntos
3 y 6.
98

Punto 1: Para encontrar este punto, llamado comn

mente el tercer ojo, calcule una distancia de cuatro
dedos desde la punta de la nariz. Coloque los dedos de la
mano derecha sobre la nariz, de manera que el meique
toque la punta de la nariz y el ndice quede cerca de las
cejas. Mantenga los dedos juntos y extendidos. El punto
queda justo despus del ndice. Cuando lo presione, tal
vez note una ligera depresin, y una sensibilidad especial
que seala el sitio correcto.
Coloque el dedo medio sobre este punto, y frote pri
mero hacia arriba unos tres centmetros en lnea recta;
99

Relajacin Kum Nye

luego baje otra vez, presionando un poco. Cierre los ojos
y mire hacia adentro, de manera distendida, concentrn
dose en el punto. Al cerrar los ojos, se siente con mayor
intensidad durante el masaje, y las sensaciones suelen
persistir ms tiempo cuando se deja de frotar. Respire
suavemente por nariz y por boca. Cuando sienta algn
tipo de energa, transmita capas de esta sensacin al cen
tro de su cuerpo. Una vez que sienta la energa all,
difunda la sensacin lentamente desde el centro hacia
afuera, dejando que se convierta en parte de todos sus
msculos. Despus de unos dos minutos, deje poco a
poco de masajear, y permanezca sentado con las manos
sobre las rodillas, atento a las sensaciones que se han
generado.
La tensin est ntimamente relacionada con el pro
ceso por el cual nuestras mentes producen imgenes. Al
masajear este sitio se alivia mucha de esta tensin, y se
estimulan los sentidos, de manera que las sensaciones
comienzan a difundirse por todo el cuerpo como un
halo interior. La conciencia corporal y la conciencia
mental confluyen, unidas con la respiracin.
A medida que se profundiza esta relajacin, las ideas
e imgenes que generamos se tornan ms equilibradas,
vitales y beneficiosas para los dems. Nuestros cuerpos
y mentes estn alimentados en abundancia y sustenta
dos interiormente, y podemos verdaderamente ocupar
nos de los dems. Aprovechamos cada momento como
una preciosa oportunidad para Compartir la alegra de
estar vivos: los dems se equilibran tambin cuando les
transmitimos nuestro gozo.
El masaje del siguiente grupo de puntos ayuda a ali
viar la tensin muscular en todo el cuerpo.
100

Puntos 2, 7, y 8: Calcule una distancia de cuatro dedos

desde el punto 1 al punto 2. Presione este punto con los
dedos ndice y medio. Sin levantarlos, masajee unos tres
centmetros hacia arriba y luego hacia abajo. Repita
varias veces.
Masajee con los ndices los puntos 7 y 8, situados res
pectivamente unos tres centmetros a cada lado del
punto 2. Luego masajee de nuevo el punto 2. Presione
alternadamente el punto 2, y los puntos 7 y 8, durante
varios minutos.
101

Punto 3: Calcule cuatro dedos de distancia desde el

punto 2 al punto 3. Este sitio especial es el centro de
curacin del cuerpo; tambin es la puerta de salida de la
conciencia cuando morimos. A travs del masaje y la
visualizacin, podemos abrir este centro con delicadeza y
aprender a sanarnos.
* Con tres dedos, trace un crculo sobre este punto, masajeando y frotando levemente. Mientras masajea, visualice
un crculo de cinco centmetros de dimetro. Cierre los
ojos y levante despacio los dedos, tocando el pelo con sua102

Los Masajes
vidad. Levante an ms los dedos, hasta unos seis o siete
centmetros por encima del punto; luego bjelos de a poco.
Siga subiendo y bajando los dedos lentamente, hasta que
sienta algo, tal vez una sensacin de aire fresco o apertura.
No se preocupe si no siente nada especial al principio.
Puede llevar un tiempo. Simplemente siga concentrndo
se sin esfuerzo en este punto, mientras capta las sensacio
nes con los dedos. Ms adelante, tal vez pueda sentir algo
de energa all al frotar con la yema de un solo dedo.
* Una vez que visualice una abertura circular en la parte
superior de la cabeza, imagine cmo este crculo se extien
de en una columna abierta que va desde la punta de la cabe
za hasta la base del tronco. Practique unas cuatro o cinco
sesiones de una hora si quiere lograr esta visualizacin.
* Cuando pueda visualizar claramente la columna abier
ta dentro de su cuerpo, vea cmo se vierte en ella una
energa universal, blanca y centelleante. Esta hermosa
energa blanca llena lentamente la columna, derramndo
se hacia la garganta, el corazn y la zona del ombligo, lle
gando a las races mismas del cuerpo. Es una energa ina
gotable; casi imposible de imaginar. Viene de todos lados
a la vez, movindose como una espiral alrededor de un
ncleo.
Si practica esta visualizacin cuarenta y cinco minu
tos diarios durante una semana, podr llegar a sentir la
cualidad gozosa especial de esta energa curativa. Si al
comienzo no puede entrar en contacto con la sensacin,
trate de imaginarla, y con el tiempo la sentir. Cuando lo
logre, ya no ver ms su cuerpo; slo estar la hermosa
energa blanca llenando la columna abierta, como leche
en un vaso de cristal puro. Cada clula y cada molcula
absorben esta energa curativa hasta saturarse por com
pleto.
103

Relajacin Kum Nye

Puntos 4, 9 y 10: Calcule una distancia de cuatro dedos
desde el centro del tercer punto hasta el cuarto. Desde este
ltimo, vuelva a calcular cuatro dedos de distancia hacia
cada lado de la cabeza (vea la Figura 3). Nuevamente, una
sensacin especial, casi de dolor, indica el sitio correcto.
Concntrese en los puntos laterales, ms que en el cuarto
punto en s.
Cierre los ojos; frote y presione el punto 9 con el pul
gar y el ndice izquierdos, y el punto 10 con los mismos
dedos de la mano derecha. Sin importar lo que est sin
tiendo, convirtase usted mismo en la sensacin, y vaya
adonde ella se dirija. Suelte la presin gradualmente,
respirando en forma pareja por nariz y por boca, y deje
que la sensacin se distribuya por todo su cuerpo.
Sujete firmemente el cuero cabelludo entre el pulgar
y el ndice, y frote unos tres centmetros, primero hacia
arriba y luego hacia abajo desde el centro de cada punto.
Al masajear enrgicamente estos puntos se afloja la ten
sin de los msculos del cuello.
Puntos 5 , 1 1 y 1 2 : Calcule una distancia de cuatro
dedos desde el cuarto al quinto punto. Desde este ltimo,
mida cuatro dedos hacia cada lado para localizar los
puntos laterales (vea la Figura 3). Concentre su atencin
en estos dos puntos; con los ojos cerrados, frtelos lenta
mente con los dedos medios, respirando suavemente
por nariz y por boca. Mientras frota y presiona, haga que
la respiracin, la mente, los dedos y la sensacin se
unan estrechamente, hasta que ya no sepa ms si el
masaje lo hace la mano, la mente, la sensacin o la res
piracin. Deje que su conciencia y su respiracin enri
quezcan las sensaciones, hasta hacerlas tan plenas y
fluidas que desbordan su cuerpo, estimulando interac
ciones nutritivas con el mundo que lo rodea.
104

Punto 6: Es el ms importante de estos puntos. Est ubicado en la parte posterior del cuello, cerca de la unin del
crneo con la columna vertebral, a unos cuatro dedos de
distancia del centro del quinto punto. Tal vez no lo localice de primera intencin; no en todas las personas est en
el mismo lugar. Si no lo puede encontrar al principio, aparecer ms adelante, sobre todo si usted trabaja regularmente con los puntos de presin del rostro y de la cabeza.
Puede acercarse a este punto balanceando suavemen
te la cabeza hacia atrs y hacia adelante, con los ojos
cerrados. Sostngase la frente con una mano, mientras
105

Relajacin Kum Nye

presiona con dos o tres dedos la parte posterior del cue
llo cerca de la base del crneo. El punto que busca est
dentro de un radio de cinco a siete centmetros del extre
mo superior de la columna. Tal vez encuentre un borde
o zcalo que lo gua hacia una zona muy sensible. Podra
sentir un levsimo crujido al tocarlo. Hay una energa
especial en este punto, una especie de dolor profundo
que se transforma fcilmente en placer. A veces parece
una sensacin extremadamente deliciosa. Si el masaje
produce alguna sensacin especial o extraa, es que ha
dado con el sitio exacto.
Expanda esta sensacin tanto como pueda. Inhale un
poco ms profundamente, y haga que la exhalacin fluya
con suavidad. Deje de balancear la cabeza, pero siga mani
pulando el punto; trabjelo como si tuviera cuatro ngu
los, que se pueden presionar y frotar por separado. Relaje
el estmago; que su cuerpo permanezca quieto y en calma.
Imagine que est volando y que su cuerpo es liviano y
areo. Sumrjase en la sensacin; puede llegar a ser tan
intensa y profunda que le den ganas de llorar. Distribuya
la sensacin a lo largo de la columna, hasta el sacro.
Esta profunda sensacin da vida a todos los sentidos
sutiles. Muchas tensiones quedan atrapadas en este
sitio; al masajearlo se renuevan todas las energas cor
porales. La sensacin baa la columna y la parte poste
rior de los hombros, y a veces llega al corazn.
Puntos 1 y 6: Masajee y presione a la vez los puntos pri
mero y sexto, concentrndose livianamente en este lti
mo. No importa si no puede encontrar el lugar exacto
del sexto punto. Aun cuando los dos puntos no estn
conectados en forma directa, al presionar simultnea
mente estas dos reas se estimula una energa especial
que aligera diversos bloqueos sensitivos.
106

Los Masajes
Cierre los ojos y frote enrgicamente los dos puntos,
ejerciendo igual presin sobre ambos durante unos trein
ta segundos. Luego reduzca despacio la presin, sintese
muy quieto, y concntrese livianamente en la parte pos
terior de la cabeza y del cuello. Sienta las energas que
atraviesan la frente, tal vez por encima de los globos ocu
lares, hacia la parte posterior de la cabeza y la columna.
Si no siente nada, mantenga los ojos cerrados y apriete
ligeramente los globos oculares. Luego reljelos, y vea
qu sensaciones aparecen en la parte posterior del cuello
o de la cabeza. Tal vez sienta calor, o una clida sensa
cin de dicha. A veces llegar casi a sentir que los ms
culos del cuello se entibian y se aligeran. Hay una cuali
dad suave en esta tibieza, como la que se siente al tocar
el cuerpo de un beb recin nacido. Sintala an ms,
concentrndose livianamente en la parte posterior del
cuello; perciba cmo las sensaciones fluyen a lo largo de
su columna, llegando tal vez al corazn.
Si desea cultivar este masaje en particular, practque
lo al menos cuarenta y cinco minutos diarios, durante
dos semanas como mnimo. Si puede hgalo dos veces al
da.
Puntos 13 y 14: Estos puntos se encuentran a una dis
tancia de unos dos o tres centmetros a cada lado del
sexto punto, a lo largo de la base del crneo. Emplee los
dedos medios para masajearlos, desarrollando gradual
mente una enrgica presin.
Puntos 15 y 16: Estos puntos estn a una distancia apro
ximada de tres centmetros de los puntos 13 y 14, en
direccin a las orejas y un poco hacia abajo, cerca del
extremo de las apfisis mastoideas. Use los dedos medios
para ensayar distintos grados de presin sobre ellos.
107

El Masaje del Cuello

A medida que se relaja el cuello, se integran mejor la
cabeza y el corazn, y usted sentir ms.
* Con los dedos medios, busque las protuberancias del
crneo que estn justo detrs de las orejas, y comience a
masajear hacia abajo el msculo del cuello. (Use la mano
derecha sobre el lado derecho, y la izquierda sobre el lado
izquierdo). Tal vez prefiera usar dos dedos. Frote, masajee
y presione el msculo esternocleidomastoideo,
108

Los Masajes
siguiendo su recorrido desde el cuello hasta el hombro.
Luego vuelva al promontorio situado detrs de la oreja y
comience de nuevo.
Cerca del hombro, el msculo se divide en dos haces.
Vea si puede sentir esta leve separacin, y trate de abrir
la un poco con el masaje. Empleando los dedos medios,
presione el punto donde el msculo se divide, aumen
tando y disminuyendo gradualmente la presin. Siga
masajeando este msculo durante al menos diez minu
tos. Tambin haga la prueba de masajear el msculo del
lado izquierdo con la mano derecha, y luego el del lado
derecho con la mano izquierda. Experimente con distin
tos grados de presin; recuerde siempre disminuir muy
gradualmente la presin.
* Sujete el msculo esternocleidomastoideo entre el pul
gar y el resto de los dedos, y masajelo a lo largo, hacia
arriba y hacia abajo. Luego entrelace los dedos de las
manos sobre la nuca y masajee el msculo con la emi
nencia palmar. Respire en forma suave y pareja, por nariz
y por boca; mientras masajea, lleve su conciencia plena a
la respiracin. Deje que la suave influencia de la respira
cin impregne las tensiones de sus msculos y de su
mente, liberando sensaciones nutritivas.
* Usando los dedos ndice y medio de la mano izquier
da, masajee, presione y frote hacia abajo los msculos del
lado izquierdo de la parte posterior del cuello. Luego,
con la mano derecha, trabaje de igual manera los mscu
los del lado derecho. Deje que la relajacin se expanda,
unificando las conciencias del cuerpo, de la mente y de
la respiracin.
109

* Con el dedo ndice o medio de una mano, presione

justo por encima de la vrtebra grande que est en la
base del cuello. (Hay all una marcada protuberancia a la
altura de los hombros). Eche la cabeza despacio hacia
atrs, y presione el punto con fuerza. Debera poder
hundir el dedo considerablemente. Suelte la presin en
forma gradual. Luego muy despacio incline la cabeza
hacia adelante y vuelva a presionar el punto enrgica
mente. Suelte la presin de a poco, respirando con sua
vidad. Levante lentamente la cabeza.
110

* Masajee el lado izquierdo de la parte posterior del cuello con la mano izquierda, frotando desde los lados hacia
el centro de la nuca, en direccin ligeramente ascendente. Luego repita el masaje sobre el lado derecho con la
mano derecha. Mientras lo hace, mantenga la cabeza
erguida y el mentn hacia adentro.
* Este es un movimiento giratorio desde la parte anterior del cuello hasta su parte posterior. Coloque la mano
derecha debajo del mentn, con la eminencia palmar
cerca de la cavidad de la garganta, y los dedos rodeando
111

Relajacin Kum Nye

el lado derecho del cuello. Mantenga el mentn firme.
Deslice lentamente la mano derecha hacia el lado dere
cho, rodeando el cuello en direccin a un punto ligera
mente hacia arriba del centro de la nuca. La palma com
pleta y todos los dedos estn en contacto con el cuello;
los dedos se mantienen juntos.
Mientras la mano derecha se mueve alrededor del cue
llo, coloque la mano izquierda debajo del mentn, con
los dedos apuntando hacia la derecha; siga lentamente
con esta mano el recorrido de la mano derecha. Una vez
completado el giro con la mano izquierda, vuelva a
comenzar con la derecha. Contine practicando el movi
miento hasta hacerlo fluido.
Invierta la posicin de las manos, y masajee de la
misma manera el lado izquierdo del cuello.
* Incline la cabeza de forma que la oreja derecha se
acerque al hombro derecho. Deslice sobre el lado izquier
do del cuello, primero la mano izquierda con los dedos
apuntando hacia arriba, y luego la mano derecha, masa
jeando desde la base de la garganta por encima del ester
nn, hasta el rea que queda justo detrs de la oreja, y a
lo largo de la base del crneo, hasta el centro de la nuca.
Estar siguiendo el contorno del msculo esternocleido
mastoideo. Contine el masaje durante varios minutos,
hasta lograr un movimiento firme y parejo con las
manos.
A medida que masajea, respire en forma suave y uni
forme por nariz y por boca. Deje que la respiracin
disuelva los contornos de las manos y del cuello, hacin
dolos confluir. Termine de masajear con suavidad; luego
incline la cabeza hacia la izquierda y contine el masaje
sobre el lado derecho del cuello.

112

* Este ejercicio alterna el masaje de la garganta con el de

la parte posterior del cuello. Rodee la base de la gar
ganta con la mano derecha; el pulgar apunta hacia un
lado y los dems dedos hacia el otro. Sostenga la gar
ganta con firmeza, casi apretndola. Coloque la mano
izquierda, con todos los dedos juntos, sobre la parte pos
terior del cuello; la eminencia palmar se apoya sobre el
lado izquierdo del cuello, y los dedos se curvan sobre el
lado derecho.
Comience el masaje con la mano derecha, frotando la
garganta lentamente hacia arriba, mientras abre un poco
113

Relajacin Kum Nye

la boca. Masajee con la mano bien abierta, de manera
que toda la superficie de la palma y de los dedos entre
en contacto con el cuello. Masajee hacia arriba la gar
ganta, y luego el mentn, levantndolo hasta deslizar la
mano por el borde de la mandbula. Mientras lo hace,
sostenga la cabeza con la mano izquierda.
Luego vuelva a poner la mano derecha en la base de
la garganta, y sostenga la cabeza por delante mientras
comienza a masajear la parte posterior del cuello hacia
arriba, con la mano izquierda. La cabeza se inclinar
hacia adelante. Contine el masaje hasta llegar justo por
encima de la base del crneo; luego vuelva la mano
izquierda a la base del cuello, y comience otra vez a
masajear la garganta con la mano derecha. Haga que el
masaje sea muy suave, delicado y sereno, y permtase
sentir en todo el cuerpo las sensaciones que se generan.
Realice el masaje completo tres veces como mnimo.
* Coloque las dos manos en la parte posterior del cue
llo, a lo largo de la base del crneo, con los dedos enfren
tados. Mueva las manos lentamente en forma transversal
a los msculos, frotando desde la columna hacia los
lados del cuello. Use todos los dedos, incluso los pulga
res. Presione con fuerza mientras frota.
Cuando llegue a los lados del cuello, vuelva las manos
a la columna y repita el movimiento, un poco ms abajo
que la primera vez. Al cabo de la tercera repeticin habr
masajeado transversalmente el cuello en toda su longi
tud. Siga masajeando durante varios minutos, mientras
respira suavemente por nariz y por boca, expandiendo
los sentimientos y las sensaciones. Relaje el abdomen y
el rea alrededor de los ojos.

114

* Coloque las manos rodeando el cuello, con los pulga

res debajo del mentn y los dems dedos sobre la nuca.
Masajee el cuello lentamente hacia abajo; trate de lograr
el mayor contacto posible de las manos con el cuello.
Contine durante un minuto como mnimo.
* Ponga la mano derecha debajo del mentn, colocando
el pulgar y el dedo medio sobre los msculos de cada
lado de la garganta, y el resto de la mano haciendo el
mximo contacto posible con el cuello. Abra ligeramen
te la boca, y levante un poco el mentn. Masajee lenta
115

Relajacin Kum Nye

mente el cuello hacia abajo. Comience a masajear con la
mano izquierda en cuanto quede lugar bajo el mentn.
Masajee la parte delantera del cuello deslizando una
mano a continuacin de la otra, tan prximas que antes
de terminar un movimiento ya ha comenzado el siguien
te. Realice este masaje durante varios minutos, alternan
do las manos, y respirando suavemente por nariz y por
boca.
Tal vez necesite practicar el masaje del cuello, o parte
de los ejercicios, en distintos momentos del da, cuando
se sienta tenso. Las situaciones difciles y los problemas
siempre parecen sobrevenirnos cuando menos tiempo
tenemos para ocuparnos de ellos. La tensin se acumu
la, instalndose en el cuello, y en la musculatura de la
zona donde se unen los hombros con la cabeza.
Cuando se sienta especialmente tenso, observe si est
acumulando la tensin en el cuello. Aunque aparente
mente no disponga de tiempo, reljese durante unos
minutos. Comience a masajear despacio el cuello; al prin
cipio, tal vez quiera hacerlo muy livianamente. Sin esfor
zarse demasiado, concntrese en sensaciones sedantes
que se expanden desde el cuello a lo largo de la columna,
y hacia los miembros. Deje que tambin se difundan en su
cabeza sentimientos clidos y nutritivos. Estas sensacio
nes aligerarn todo su cuerpo y aliviarn la tensin en su
mente, ayudndolo a pensar con mayor claridad. Si el
cuerpo y la mente estn relajados, trabajan mejor en con
junto, los problemas se resuelven solos, y nuestra vida se
aligera y se simplifica en gran medida.

116

El Masaje de los Hombros

Nuestros hombros se tensionan a menudo por senti
mientos no expresados. Cuando aliviamos con suavidad
estas tensiones, las sensaciones fluyen ms libremente
entre el pecho y el cuello, y entre la parte anterior y la
parte posterior del cuerpo.
* Durante el embarazo, o si ha tenido algn tipo de
lesin en el cuello, omita la rotacin del cuello en el
siguiente masaje.
117

Relajacin Kum Nye

Cruce los brazos y apoye cada mano en el hombro del
lado opuesto, cerca del cuello. Manteniendo las manos
en esta posicin, masajee el msculo del hombro
haciendo un movimiento circular con los dedos medios
(hay un punto all que se muestra en la Figura 9 en la
pgina 153). Mueva los dedos muy lentamente, presio
nando con fuerza. Mientras lo hace, rote despacio la
cabeza en el sentido de las agujas del reloj, con los ojos
cerrados, respirando suavemente por nariz y por boca.
Coordine los dos movimientos. Al cabo de tres rotacio
nes, invierta el sentido y haga otras tres ms. No olvide
moverse con mucha lentitud, respirando en forma suave
y pareja por nariz y por boca. Aligere gradualmente la
presin cuando llegue al final de las rotaciones. Sintese
en silencio durante unos minutos.
* Con los dedos medio e ndice de una mano presione
la parte posterior del hombro opuesto, cerca del brazo,
sobre la cresta divisoria del omplato (este punto se
muestra en la Figura 9). Mientras presiona, rote lenta
mente el hombro primero en un sentido, luego en el
otro, respirando con suavidad por nariz y por boca.
Aumente y reduzca la presin gradualmente. Repita el
masaje en el otro hombro.
* Masajee sus hombros como mejor le parezca, bajando
desde la parte superior hacia los omplatos, en direccin
a la columna. Luego vuelva hacia arriba, con pellizcos y
movimientos circulares. El poderoso msculo trapecio,
que cubre el hombro y la parte superior de la espalda,
acumula muchas tensiones, e incluso dolor; trabaje len
tamente los nudos y las reas sensibles hasta que se rela
jen. Dedique al menos diez minutos a este masaje.

118

El Masaje del Pecho

El masaje del pecho mejora la circulacin y la respiracin,
y ayuda a abrir el corazn a las sensaciones. Las mujeres,
en particular, suelen acumular tensin en esta zona.
* Empleando uno o dos dedos, masajee lentamente a lo
largo de la clavcula, desde la base del cuello hasta el
hombro. Luego masajee cada una de las costillas y los
espacios intercostales, desde el esternn hacia los lados
del pecho, y, donde sea posible, debajo de los brazos.
119

Hay muchos puntos sensibles a lo largo de estos recorri

dos. Trabaje a conciencia en una actitud meditativa, res
pirando hacia el rea que est masajeando. Preste parti
cular atencin a los puntos 1-5 de la Figura 4. (El punto 1
est justo por encima del esternn; el punto 4 est en el
medio de la lnea que une los pezones, y el punto 3 a
medio camino entre los puntos 1 y 4).

120

* Presione con el ndice o el pulgar el punto ubicado justo

por encima del esternn (punto 1 en la Figura 4). Mientras
lo hace, arquee la columna y el cuello hacia atrs, sin for
zar la posicin. No deje caer la cabeza totalmente hacia
atrs. Sostenga la postura un minuto, mientras presiona
vigorosamente. Respire con suavidad por nariz y por boca.
Luego, muy lentamente afloje la presin y enderece la
columna y el cuello.

121

* Este masaje es para el pecho y el abdomen a la vez.

Coloque la mano izquierda en la base del cuello, con el
pulgar hacia un lado y los dems dedos hacia el otro.
Ponga la mano derecha sobre el lado izquierdo de la cin
tura. Asegrese de que ambas manos hagan pleno con
tacto con el cuerpo. Con mucha lentitud y firmeza, baje
la mano izquierda sobre el pecho y el abdomen, hasta el
lado izquierdo de la cintura, y suba simultneamente la
mano derecha sobre el abdomen y el pecho hasta la base
del cuello. Sus manos harn recorridos paralelos pero
en sentido opuesto. Luego de la misma manera, sin dete
122

Los Masajes
nerse, baje la mano derecha hasta el lado izquierdo de la
cintura, mientras sube la mano izquierda hasta la base
del cuello. Contine este masaje durante varios minutos,
hasta alcanzar un ritmo parejo, prestando atencin a las
sensaciones que surgen. Una esas sensaciones con la
respiracin; luego llvelas al masaje y deje que profun
dicen la cualidad del ritmo.
Termine el masaje con suavidad; luego coloque la mano
derecha sobre la base del cuello, y la izquierda sobre el
lado derecho de la cintura. Siga masajeando durante
varios minutos el lado derecho del cuerpo.
* Coloque su mano derecha cerca de la parte superior
del hombro izquierdo, y su mano izquierda cerca de la
parte superior del hombro derecho. Sin perder nunca el
contacto de las palmas con el pecho, desplace las dos
manos simultneamente, aproximndolas y separndo
las. Muvalas lenta y rtmicamente, en un sentido y en
otro, hasta cubrir toda la superficie del pecho. Contine
durante un minuto como mnimo, respirando suave
mente por nariz y por boca.
* Apoye las palmas de las manos sobre los costados del
cuerpo, tan cerca de las axilas como pueda, con los
dedos apuntando hacia abajo. Esto puede resultarle dif
cil al principio. Presionando firmemente, baje despacio
las manos por los costados hasta las caderas. Deje que
las manos hagan el mximo contacto posible con el
cuerpo. Respire suavemente por nariz y por boca.
Contine durante varios minutos.

123

El Masaje del Abdomen

Cuando el abdomen se relaja verdaderamente, nos libe
ramos de la ansiedad de apoderarnos de las cosas. Este
masaje es particularmente importante para los hombres,
ya que suelen acumular tensin en esta zona.
* Lo ideal es hacer este masaje por las noches, como
mnimo una hora despus de comer, y sin ropa. Acustese
de espaldas con los ojos cerrados. Con las piernas separa
das a una distancia cmoda, flexione las rodillas y acer
124

Los Masajes
que un poco los pies al cuerpo. Relaje el abdomen. Apoye
la mano derecha en su parte inferior, y la mano izquierda
en su parte superior. Deje que sus manos tomen tanto con
tacto como sea posible con el abdomen. Comience lenta
mente a masajear en un crculo amplio, moviendo la
mano derecha hacia arriba sobre el lado derecho, y la
mano izquierda hacia abajo sobre el lado izquierdo.
Cuando la mano izquierda pasa por encima del brazo
derecho, deje que el brazo y la mano hagan el mximo
contacto posible.
Masajee al principio aplicando una presin muy lige
ra; luego vaya aumentndola en forma gradual hasta
hacerla fuerte. En particular, presione profundamente
sobre el lado izquierdo. Luego con lentitud, por etapas,
disminuya la presin hasta un punto en que resulte tan
leve que el contacto de la mano con el abdomen es casi
imperceptible. Dedique al menos cinco minutos a este
masaje. El movimiento sigue la curvatura del intestino
grueso.
* Mueva lentamente una mano hasta el borde superior
del abdomen, y la otra hasta el borde inferior, cerca del
pubis. Coloque los cantos de las manos sobre el cuerpo,
enfrentando las palmas. Contenga un poco la respira
cin, pero no muy enrgicamente. Lentamente, empuje
hacia abajo con la mano que est arriba, y hacia arriba
con la mano que est abajo, como si hiciera una pelota
con su abdomen. Mantenga muy relajada la parte supe
rior del cuerpo, especialmente el pecho y el cuello.
Recuerde contener la respiracin. Exhale lentamente;
luego repita varias veces.

125

* Apoye la mano izquierda sobre su abdomen, con los

dedos apuntando hacia la derecha. Dilate un poco el
abdomen, y sostngalo as, respirando suavemente por
nariz y por boca. Sin mover la mano de su sitio, realice
un movimiento circular lento con los cantos de la mano
y las puntas de los dedos. Presione ms profundamente
sobre el lado izquierdo. Contine durante varios minu
tos, desarrollando un ritmo uniforme y unindolo con la
respiracin.

126

Los Masajes
* Ahora, en la forma que le parezca ms apropiada, siga
masajeando la musculatura superficial del abdomen.
Masajee hacia arriba sobre el lado derecho, en forma
transversal y hacia la izquierda debajo de las costillas, y
hacia abajo sobre el lado izquierdo. Luego, profundizan
do la presin, masajee con delicadeza todos los rganos
internos y tejidos, avanzando desde la zona situada deba
jo de las costillas hasta la pelvis. Una vez ms, trabaje
hacia arriba sobre el lado derecho, y hacia abajo sobre el
izquierdo. Detngase ms tiempo donde encuentre ten
sin. Respire sin esfuerzo, y deje que la respiracin sua
vice y disuelva las aristas de la tensin. Permita que la
respiracin atraviese el centro mismo de la tensin, lle
vando sensaciones sedantes que lo calman y lo nutren.
Cuando est listo para finalizar el masaje, podr repetir
el primer ejercicio de esta seccin los movimientos cir
culares simultneos con las dos manos como conclusin
natural de la prctica. Luego qudese acostado tranquila
mente unos minutos, respirando con suavidad por nariz y
por boca.
Cuando usted est lejos de su hogar, o atravesando
una situacin tensa o emocional que le resulta difcil, el
masaje del abdomen ser especialmente til. Descubrir
que genera sensaciones de profunda relajacin, que flu
yen desde su abdomen hacia afuera, modificando su
punto de vista, y ayudndolo a pensar con ms claridad
y eficiencia. Lo que pareca desagradable puede tornarse
incluso placentero. El masaje del abdomen puede hacer
se aun en circunstancias en las que no sea conveniente
acostarse. Para realizarlo sentado, sostenga la regin infe
rior de su espalda con una mano, y frote el abdomen con
la otra. Cuando frote en crculos, recuerde frotar hacia
arriba sobre el lado derecho y hacia abajo sobre el lado
izquierdo.
127

* Tambin puede hacer el siguiente masaje, sentado:

presione fuertemente el ombligo (hay all un punto de
presin) con el dedo medio de una mano, mientras
arquea la columna y el cuello hacia atrs, sin dejar caer
totalmente la cabeza. Apoye la otra mano sobre la rodi
lla. Mantenga la posicin durante un minuto, respirando
suavemente por nariz y por boca. Luego enderece lenta
mente la columna mientras suelta de a poco la presin.
Explore las sensaciones generadas por el masaje.

128

El Masaje de los Brazos

El masaje de los brazos mejora tanto la respiracin como
la circulacin, hacindolas ms rtmicas y equilibradas.
Se vigorizan los msculos de todo el cuerpo, y se esti
mula una cualidad fresca y pura en las energas sutiles.
* Masajee el antebrazo en franjas circulares del ancho de
una mano. Para hacerlo, sujete la mueca izquierda con
la mano derecha, de manera que el pulgar y el dedo
medio se toquen sobre la parte interna de la mueca.
129

Relajacin Kum Nye

Gire la mano derecha lentamente hasta hacer una rota
cin lo ms completa posible. Masajee firmemente, apre
tando y presionando el brazo mientras gira la mano. Luego
deslice la mano derecha hacia arriba, una distancia igual
al ancho de la palma, y grela en el otro sentido para
masajear una segunda franja. Al cabo de la cuarta franja
habr llegado justo al codo o un poco ms arriba.
* El masaje restante del antebrazo est dirigido a los
puntos de presin ilustrados en la Figura 5. Al masajear
estos puntos se generan muchas variedades distintas de
sensaciones.
Para encontrar el primer punto, flexione el brazo
izquierdo de forma que la mano apunte hacia el techo.
Sobre la parte posterior del brazo calcule el ancho de tres
dedos, desde la punta del codo hacia arriba (en direccin
a la axila). Ejerza fuerte presin sobre este punto con el
ndice derecho. Enderece un poco el cuello mientras pre
siona. Luego extienda el brazo izquierdo lentamente
hacia adelante, con la palma de la mano hacia arriba; siga
presionando y manipulando este punto. Tmese el tiem
po necesario para experimentar las sensaciones. Luego
trabaje lentamente hacia abajo la parte posterior del
brazo hasta la mueca, como si trazara una lnea recta
desde este punto. Frote y presione lentamente a medida
que desciende por el brazo. Dedique ms tiempo a las
zonas en las que sienta algn pequeo dolor o un punto
sensible. Con el tiempo podr llegar a localizar nervios
especficos en el brazo.

130

Busque de nuevo el primer punto, y calcule desde all

una distancia de dos dedos hacia la izquierda y hacia la
derecha. All estn los dos puntos siguientes; el segundo
punto situado hacia la parte interna del brazo y el tercer
punto hacia su parte externa. Ambos puntos se encuentran
en la parte posterior del brazo. Una vez que los encuentre,
divida mentalmente la parte posterior del brazo en tres
secciones longitudinales; imagine que por cada punto
pasa una lnea que va desde la parte posterior del codo
hasta la cara externa de la mueca. Enderece el brazo y
comience a presionar el segundo punto con suavidad y fir
131

Relajacin Kum Nye

meza. Aumente lentamente la presin, hasta hacerla fuer
te. Cuando la suelte, hgalo en forma gradual. Luego tra
baje lentamente hacia abajo, siguiendo la lnea imaginaria
hasta la mueca, y vuelva a subir hasta el segundo punto.
Repita la misma secuencia de masajes para el tercer punto.
* Tambin hay tres puntos de presin en la parte anterior
del antebrazo, que pueden seguirse hasta la mueca. Para
encontrar el cuarto punto, enderece el brazo con la palma
de la mano hacia arriba, y haga presin en el centro del
pliegue interno del codo. Presione con mucha fuerza,
usando uno o dos dedos. Luego lentamente, sin reducir la
presin, vaya avanzando a lo largo de una lnea imagina
ria hasta la parte interna de la mueca. Ejerza una presin
constante. Preste especial atencin al punto de la mueca
(es el punto 1 en la Figura 1). Luego trabaje despacio
subiendo de vuelta hasta el cuarto punto.
El quinto punto est a unos dos dedos de distancia del
cuarto punto, hacia la parte interna del brazo. Si no lo
encuentra justo all, flexione el codo y ponga un dedo donde
termina el pliegue del codo en el lado interno del brazo. Este
punto puede resultar un poco doloroso. Haga profunda pre
sin sobre el msculo. Luego masajee lentamente, bajando a
lo largo de una lnea imaginaria hasta la mueca. Presione
bastante fuerte, dejando que se expandan las sensaciones
que aparecen. Durante todo el masaje respire en forma
suave y liviana por nariz y por boca. Luego masajee
despacio hacia arriba hasta regresar al quinto punto.
El sexto punto est a unos dos dedos de distancia del
primero, hacia el lado externo del brazo. Este punto
puede ser el ms sensible de los tres. Presinelo despacio,
frotando hacia atrs, hacia adelante y hacia los lados.
Mientras frota lentamente, preste atencin a la cualidad
de las sensaciones que se generan. Al frotar aqu pueden
132

Los Masajes
liberarse sensaciones en la zona del corazn, en el cuello
y posiblemente en los intestinos. Trabaje despacio bajan
do a lo largo de una lnea imaginaria hasta la mueca.
Cuando llegue, avance un poco ms all del pliegue ms
distal de la mueca. Hay un lugar especial junto al hueso.
Presione all con los dedos, usando uno por vez, mante
niendo el brazo casi derecho. Luego vuelva a subir masa
jeando lentamente hasta el sexto punto, tomando especial
conciencia de las sensaciones en la zona del corazn.
Asegrese de hacer el masaje completo en los dos
antebrazos.
* Ahora masajee el brazo en franjas circulares desde el
codo hasta el hombro (vea el primer masaje del antebra
zo descripto ms arriba).
Masajee desde cada uno de los tres puntos de presin de
la parte posterior del brazo hasta la parte superior del hom
bro, y desde all volviendo hacia el codo. Haga lo mismo
para cada uno de los tres puntos de presin de la parte
anterior del brazo.
Masajee suavemente el msculo deltoides sobre la arti
culacin del hombro, y el bceps en la parte delantera del
brazo, hasta hacer desaparecer los nudos o las reas dolo
ridas. Ambos msculos tienden a desarrollarse excesiva
mente en los hombres. Si bien es preciso que haya un
flujo continuo de un msculo al otro, cada msculo indi
vidual debe poder moverse por separado.
Apoye la mano sobre la rodilla, y enderece el brazo mien
tras masajea suavemente el bceps con la otra mano. Al
enderezar el brazo se ayuda a elongar y a aflojar el bceps.
Asegrese de realizar el masaje completo en los dos
brazos.
133

El Masaje de la Espalda
El masaje de la espalda vivifica y vigoriza los sentidos,
y ayuda a liberar sensaciones de alegra y amor.
* Empiece sobre el costado del pecho, en la axila, y
masajee hacia el centro de la espalda. En esta regin hay
msculos grandes, as que tmese su tiempo y masaje
los a conciencia. Trabaje alrededor y por encima de los
omplatos. Masajee primero un lado de la espalda y
luego el otro.
134

Los Masajes
* Hay dos puntos de presin justo por arriba del borde
inferior de los omplatos (Puntos 1 en la Figura 6).
Presinelos con los dedos medios, usando un dedo por
vez o los dos al mismo tiempo. Experimente para des
cubrir lo que le resulta ms eficaz. Aumente y disminu
ya la presin lentamente.
* Los puntos 2 en la Figura 6 se localizan sobre el
msculo que est aproximadamente a la altura de los
riones, justo en el lugar opuesto a los puntos 5 del
pecho (vea la Figura 4). Presione estos dos puntos de la
espalda con los dedos medios, desarrollando gradual
mente una fuerte presin. Afljela despacio. Luego pre
sione con un dedo medio un punto de la espalda, y con
el otro el punto del pecho correspondiente. Profundice
en las sensaciones que se estimulan al presionar ambos
puntos. Luego trabaje el otro par de puntos.
* Con los pulgares, presione los tres puntos del sacro
(puntos 3, 4 y 5 en la Figura 6), aumentando y disminu
yendo gradualmente la presin. Use en lo posible los
pulgares y los dedos medios donde estos no lleguen
para presionar con fuerza los puntos situados entre las
vrtebras, trabajando todo a lo largo de la columna
desde su extremo inferior hasta la base del crneo.
* Acustese boca arriba sobre una colchoneta o una
alfombra suave. Separe las piernas a una distancia cmoda, flexione las rodillas y apoye las plantas de los pies en
el suelo. Levante la pelvis, trasladando el peso del cuer
po a los hombros. Masajee con ambas manos los costados
del cuerpo en direccin a la espalda.

135

* El siguiente movimiento de rodar hacia atrs masajear

la parte superior de la espalda, donde no llegan las
manos. Sintese con las piernas separadas a una distan
cia cmoda, las rodillas flexionadas y las plantas de los
pies apoyadas en el suelo. Sujete la rodilla izquierda con
la mano izquierda y la rodilla derecha con la mano del
mismo lado. Sin mover las piernas, chese despacio
hacia atrs hasta que los brazos queden estirados y la
regin lumbar est lo ms cerca posible del suelo. Luego
acerque los pies deslizndolos sobre el suelo y levante
las piernas hacia atrs, extendindolas. chese hacia
136

Los Masajes
adelante y vuelva a sentarse. Asegrese de que la regin
lumbar toque el suelo cuando rueda.
* chese hacia atrs en la forma descripta ms arriba, y
qudese acostado sobre la espalda. Acerque las rodillas
al pecho y rodelas con las manos; haga un movimiento
breve de balanceo, hacia un lado y hacia el otro, masa
jeando la espalda tanto como sea posible. Gire una corta
distancia, despacio y con suavidad, cuidando de no per
der el equilibrio.
Este masaje, as como el movimiento de rodar hacia
atrs, aliviar la tensin a lo largo de toda la columna. Al
relajar y elongar los msculos que la flanquean, se libe
ran sensaciones de bienestar y alegra. Ntrase con estas
sensaciones; deje que lleguen a su corazn. Mientras
hace estos ejercicios, muvase con tanta delicadeza y
suavidad que su cuerpo pierda la nocin de una forma
definida: usted se convertir en parte de la sensacin de
alegra. Esta no quedar confinada a un rincn de su
cuerpo; se difundir hacia todos lados. La sensacin
puede ser tan intensa y vasta que se extienda ms all de
su cuerpo, de manera que usted participe de una sensa
cin universal. Se desvanecen las fronteras entre usted y
el mundo que lo rodea.
* Ahora acustese boca abajo, y masajee los costados
del cuerpo y de la espalda, moviendo las manos en
direccin al centro de la espalda. Resulta placentero tra
bajar esta zona con los nudillos.

137

El Masaje de las Caderas

El masaje de las caderas ayuda a estimular sensaciones
y energas que se bloquean por la falta de ejercicio.
* Acustese en el suelo sobre el lado derecho, con las
piernas bien estiradas, la izquierda delante de la derecha.
Comenzando por la cintura, masajee con ambas manos la
nalga y la cadera izquierdas, en direccin a la pierna. Trate
de masajear tambin con los puos. Los pequeos movi
mientos circulares con los nudillos ayudarn a aflojar la
138

Los Masajes
tensin. Si descubre alguna zona sensible, masajela a
conciencia; haga confluir la respiracin con lo que sien
te, y expanda la sensacin de relajacin tanto como sea
posible. Si no siente mucho al principio, siga llevando
simplemente la respiracin y la conciencia plena al
masaje; as la sensacin podr despertar dentro de usted.
Haga a continuacin la parte que sigue de este masaje,
antes de comenzar con el lado derecho.
* Doble un brazo debajo de su cabeza a manera de
almohada, y apoye la otra mano con la palma sobre el
suelo, cerca de su pecho. Estire las piernas; apoye la
izquierda sobre la derecha. Lentamente, levante ambas
piernas unos veinte centmetros ms o menos. Sin bajar
las, flexione las rodillas, apretando tanto como pueda
las pantorrillas contra los muslos. Sostenga brevemente
la posicin; luego acerque las rodillas al pecho. Perciba
la presin de la cadera derecha sobre el suelo. Ahora
extienda las piernas, bjelas lentamente hasta el suelo, y
descanse. Repita despacio dos veces el ejercicio.
Explore las sensaciones generadas por el masaje.
Sienta el flujo de energa desde la cadera hacia las pier
nas y los pies; luego sienta tambin cmo fluyen las sen
saciones hacia la parte superior del cuerpo. En vez de
experimentar las sensaciones en la cadera, sintalas en
el resto del cuerpo. Al masajear la cadera se difunden
sensaciones reparadoras y vigorizantes hacia todo el
organismo.
Ahora gire hasta apoyarse sobre su lado izquierdo, y
repita las dos partes del masaje sobre el lado derecho.

139

El Masaje de las Piernas

La falta de ejercicio impide el flujo de las sensaciones
tanto en las caderas como en las piernas. El masaje aqu
puede despertar energas dormidas. Si usted practica
regularmente estos ejercicios, podr armonizar el flujo
de las sensaciones y aliviar bloqueos sutiles.
* Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con la
rodilla izquierda flexionada y la planta del pie izquierdo
sobre el suelo. Friccione el rea situada entre el dedo
140

gordo y el segundo dedo del pie; avance entre los tendo

nes hasta el tobillo. Suba por la tibia hasta la rodilla,
masajeando con el pulgar y el ndice a cada lado del
hueso. Presione los puntos 1-6 situados a lo largo de este
hueso, como se muestra en la Figura 7. Si encuentra
pequeos cmulos de tensin o dolor, vuelva cada tanto
a fricionarlos en forma circular, hasta que los nudos se
aflojen y finalmente se disuelvan. Respire suavemente
por nariz y por boca mientras masajea. Repita el masaje
en la pierna derecha.
141

* Sujete una pierna justo por arriba del tobillo, ponien

do las dos manos una a continuacin de la otra, con los
pulgares sobre la parte posterior de la pierna. Ejerciendo
presin, haga girar las dos manos simultneamente pri
mero hacia la derecha, luego hacia la izquierda, mientras
las desliza por la tibia hasta la rtula. Sujete firmemente
la pierna mientras gira, permitiendo el mayor contacto
posible de las manos con la pierna.
Cambie la posicin de las manos, de manera que los
pulgares queden sobre la parte delantera de la tibia, y
repita el masaje giratorio.
142

Los Masajes
* Masajee la rodilla: las reas circundantes, los cuatro
ngulos de la rtula, los costados y la parte de atrs.
Empleando los pulgares, presione los cuatro pares de
puntos (puntos 7-10) situados sobre la rodilla y alrede
dor de ella, en los sitios que se muestran en la Figura 7.
Si al principio no encuentra estos puntos, no desista; los
encontrar a medida que profundice en sus sensaciones
y se deje guiar por ellas. Respire en forma pareja por
nariz y por boca mientras explora con los dedos. Cuando
localice un punto, pruebe distintos grados de presin;
afloje la presin lentamente.
* Presione vigorosamente con el pulgar el punto situa
do sobre la parte externa de la pierna, unos quince cen
tmetros hacia abajo del centro de la rtula. Reduzca la
presin muy lentamente.
* Para masajear los msculos del muslo, ponga una
mano sobre la parte posterior del muslo, y la otra sobre
su parte anterior. Friccione de un lado a otro, con movi
mientos amplios y envolventes, ejerciendo tanta presin
como pueda. Asegrese de que toda la palma est en
contacto con la pierna mientras fricciona. Mueva ambas
manos en la misma direccin; despus en direcciones
opuestas. Luego ponga una mano en la parte interna del
muslo, y la otra en su parte externa. Contine el masaje.
Investigue la presencia de nudos o reas dolorosas,
siguiendo con los dedos el recorrido de los msculos
desde la rodilla. Haga una friccin circular con cuatro
dedos sobre cualquier sitio tenso que encuentre. Preste
especial atencin a las zonas donde el muslo se une con
la cadera y con la rodilla.
* Ahora invierta la posicin de las piernas, y repita el
masaje en la pierna derecha.
143

* Sintese cmodamente con las piernas estiradas, y

apoye suavemente las palmas de las manos en el suelo, a
la altura de las caderas. Flexione la pierna derecha, y
apoye la planta del pie bien arriba sobre la pierna
izquierda, cerca de la ingle. Emplee la pierna y el pie
derechos para masajear la pierna izquierda; hgalos girar
alrededor de la pierna, trabajndola hacia arriba y hacia
abajo en toda su longitud y sobre los costados. Contine
masajeando durante varios minutos. Luego invierta la
posicin de las piernas, y masajee la pierna derecha con
la izquierda.
144

El Masaje de los Pies

El masaje de los pies, al igual que el de las manos, puede
armonizar y vitalizar todo el cuerpo.
* Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con las
piernas cruzadas flojamente, la izquierda por fuera de la
derecha. Levante la pierna izquierda, entrelace los dedos
de las manos y sujete con ellos la eminencia plantar de la
base del dedo gordo del pie. Empuje las manos hacia ade
lante con el pie, estirando la pierna tanto como pueda.
145

Relajacin Kum Nye

Sienta el estiramiento en la pierna y en la planta, y sos
tenga brevemente. Luego baje despacio la pierna hasta el
suelo. Repita el ejercicio con la pierna y el pie derechos.
* Cruce la pierna izquierda sobre la derecha, apoyando
la tibia izquierda en el muslo derecho. Sujete los dedos
del pie izquierdo con la mano izquierda y el taln con la
mano derecha. Haga rotar los dedos enrgicamente en
crculo, primero en un sentido, despus en el otro. Luego
ample el crculo, de manera que rote la planta del pie,
adems de los dedos. Toda la parte superior del pie
puede intervenir en el movimiento circular. Vare el
ritmo, rotando ms despacio y ms rpido.
* Siga sujetando todos los dedos del pie con la mano
izquierda; flexinelos varias veces hacia atrs y hacia
adelante. Luego ample el movimiento, involucrando
tambin la planta del pie. El pie debe estar muy relajado
durante este ejercicio.
* Ahora empiece a masajear los dedos del pie izquier
do con los dedos de ambas manos. Haga presin sobre
las yemas de los dedos. Luego masajee cada dedo por
separado, desde la base hasta la yema. Asegrese de
masajear por igual el dorso, la parte inferior y los costa
dos de cada dedo. Puede emplear tanto la presin direc
ta como los movimientos rotatorios. Tire suavemente de
cada dedo para estirarlo.
* Masajee la zona de unin de los dedos con la planta,
usando el pulgar o el nudillo. Presione los cuatro pares
de puntos situados entre los huesos, que se muestran en
la Figura 8 (puntos 1-8), empleando el pulgar sobre la
planta, y el dedo medio sobre el dorso del pie.

146

* Vaya a la eminencia plantar; explore enrgicamente

cada articulacin, usando los pulgares de ambas manos.
Presione profundamente entre las almohadillas de la
planta. No corre peligro de hacerse dao, as que no tenga
reparos en presionar tan fuerte como quiera. Cuando
encuentre una zona sensible, recrrala brevemente y
familiarcese con ella. Al tocar ciertos lugares sensibles
pueden aparecer recuerdos.
* Preste especial atencin al punto 9 de la planta del
pie, situado inmediatamente por detrs de la prominen
147

Relajacin Kum Nye

cia del dedo gordo; ejerza una presin de regular a fuer
te. Sultela muy lentamente. Coloque el pulgar sobre el
punto 9, y el ndice sobre el punto 10 en el dorso del pie;
trabaje esos dos puntos simultneamente.
* Con los pulgares ubicados sobre la eminencia plantar,
presione el dorso del pie con los dedos de la mano.
Luego desplace los pulgares al empeine, y siga rotando
la presin sobre todas las reas del dorso del pie.
Incluya los puntos 11, 12, 13 y 14 (vea la Figura 8).
* Ahora vuelva a la planta del pie. Emplee los nudillos
y el puo de la mano derecha para ejercer presin sobre
toda la superficie de la planta. Incluya el punto 15, en el
medio de la planta (vea la Figura 8).
* Con los pulgares, frote la planta del pie en diagonal,
comenzando justo por delante del taln sobre el lado
interno del pie. Alterne los pulgares, siguiendo un ritmo
envolvente continuo. Es importante no interrumpir el
contacto entre la mano y el pie durante esta parte del
masaje. Luego frote en direccin diagonal desde el cos
tado del taln hasta la prominencia del dedo gordo. Tal
vez surjan distintos tonos de sensacin, algunos leve
mente dolorosos. Respire en el dolor, y haga que se pro
fundice en una sensacin nutritiva cuando usted exha
la. Frote muy despacio, sintiendo plenamente, con el
abdomen relajado. Deje que la respiracin y el masaje se
unan con la sensacin.

148

* Curve los dedos del pie hacia atrs con la mano izquier
da, y proyecte el taln hacia adelante. Se forma entonces
un valle en el medio de la planta. Empleando los nudi
llos o el puo de la mano derecha, presione firmemente
todos los puntos situados a lo largo del valle. El tendn
de esa zona puede estar muy tenso y dolorido. Tal vez
sienta una oleada de energa o de calor alrededor del
corazn mientras masajea. Explore con sensibilidad, lle
vando su atencin plena a cualquier cosa que sienta.
149

* Sujete un lado de la eminencia plantar con la mano

izquierda, y el otro con la mano derecha. Tire hacia afue
ra, como tratando de que la planta se haga convexa.
Procure el mximo contacto de las manos con la planta
mientras tira. Luego empuje los lados del pie hacia aden
tro, como tratando de que la planta se haga cncava.
* Vaya al taln; pellizque y explore toda su superficie.
Presione con fuerza los puntos 16 y 17 (vea la Figura 8).

150

* Sujete los dedos del pie izquierdo con la mano dere

cha, y coloque la mano izquierda sobre la pierna, justo
por encima del tobillo. Con el pie relajado, haga rotar el
tobillo lentamente en crculo, primero en un sentido,
luego en el otro. Deje que la mano haga el trabajo; el pie
debe estar completamente relajado. Si siente una zona
tensa, explrela rotando ms despacio, mientras respira
suavemente. Deje que se aflojen las tensiones en todo su
cuerpo. Contine las rotaciones durante varios minutos,
hasta que se vuelven sueltas y fluidas.
151

Relajacin Kum Nye

* Pellizque y frote vigorosamente el tendn de Aquiles
en la parte posterior del pie.
* Ejerza presin sobre todos los puntos situados sobre
el tobillo y alrededor de l. Incluya los puntos del tobi
llo 12 y 13 de la Figura 7, y los puntos 18-21 de la Figura
8. (la Figura 7 est en la pg. 141 y la 8 en la pg. 147).
* Coloque el pie de forma tal que pueda masajear el
dorso cmodamente. Frote entre los dedos y recorra los
tendones, subiendo hasta el tobillo. Incluya en el masaje
los costados del pie.
* Repita el masaje del pie, esta vez un poco ms lenta
mente. Si al presionar algn punto se produce un cam
bio en la sensacin, trate de penetrar en ella, expan
dindola tanto como pueda, mientras sigue ejerciendo
presin. Si descubre un sitio dolorido, masajelo gentil
mente sin demorarse en l.
Ahora haga esta simple prueba. Prese, distribuyendo
el peso por igual sobre ambos pies. Cmo se relacionan
los dos pies con el suelo? Nota alguna diferencia?
Siente un pie liviano, y el otro pesado? Parecera
haber en un pie una energa, una sensacin de vida que
contrasta con la inercia del otro?
* Ahora repita el masaje, pero en el pie derecho.
La Figura 9 muestra todos los puntos de presin men
cionados en este captulo. Estos puntos de presin,
como todos los ejercicios y masajes de Kum Nye, son un
mapa que lo guiarn en la exploracin de los abundan
tes tesoros interiores de su cuerpo, mente y sentidos. A
medida que usted se familiarice con estos puntos y con
las cualidades especiales de la sensacin que se produ
152

cen al masajearlos, comprender ms profundamente la

naturaleza de la corporizacin. Podr descubrir puntos
de presin adicionales en su exploracin (incluso los
internos). Mientras progresa en la prctica, podr grafi
car sus experiencias del cuerpo y de la mente, creando
mapas que guiarn a otros.

153

Gua para la Prctica

Una vez que haya saboreado la relajacin interior,

su cuerpo ser su gua ms precisa.

l ejercicio genuino y puro, que une mente y cuerpo,

revitaliza verdaderamente nuestras energas y nos
sostiene en nuestra vida diaria. Nos desprendemos de la
negatividad, la insatisfaccin y la confusin, porque
somos capaces de satisfacernos a nosotros mismos, en
lugar de correr tras el arco iris.
Los ejercicios de Kum Nye activan un proceso positi
vo de curacin, que nos nutre no slo fsicamente, sino
tambin mental y emocionalmente. Han sido diseados
para conectarnos con el cuerpo entero y con la mente, y
unificar as todos sus aspectos. La prctica estimula la
conciencia corporal, la conciencia sensorial y la concien
cia mental, e influye tanto en los sistemas fsicos del orga
nismo como en aquellos que involucran las energas suti
les y las emociones. Cada ejercicio alivia a la vez las ten
siones fsicas y psicolgicas, y estimula sensaciones y
sentimientos que conducen al equilibrio fsico y mental.

Cuando le damos ms sabor a nuestras sensaciones, y

las incorporamos realmente en nuestro cuerpo, pode
mos expandirlas a travs de nuestros sentidos y de nues
tros pensamientos. Al reunir respiracin y conciencia
plena en nuestras sensaciones, estas se convierten en
154

Gua para la Prctica

una energa reparadora y vigorizante. Es posible que al
principio no logremos llegar a la raz de lo que sentimos;
sin embargo, nuestras sensaciones se desarrollarn rpi
damente a medida que las enriquecemos. Si surge una
emocin negativa, como el resentimiento o el miedo,
podemos mezclarla con recuerdos y sensaciones positi
vas, como quien aade leche al t. Podemos darle ms
sabor a esa emocin y tornarla deliciosa, hasta que lo
positivo y lo negativo se igualan y se convierten en una
misma cosa.
Una vez estimulado el flujo de la sensacin, que inter
conecta todos los aspectos del cuerpo y de la mente, cada
ejercicio se convierte en una oportunidad para explorar
la soltura que caracteriza a una relacin armoniosa de
cuerpo, respiracin, sentidos, mente y entorno. La mente
y la respiracin sustentan los sentidos, y los sentidos a su
vez dan sustento al cuerpo, a la respiracin y a la mente.
El cuerpo y la mente se hacen una sola cosa.
A medida que nuestras energas mentales y fsicas se
revitalizan y se fortalecen, ganamos en claridad y con
fianza. Nuestra comunicacin cobra nueva vida. Vivimos
con ms alegra y desapego; nuestra capacidad de goce va
siempre en aumento. Sentimos la belleza de la existencia
natural, y captamos una dimensin de la experiencia que
normalmente est fuera de nuestro alcance.
Nuestra concentracin adquiere una cualidad ligera,
casi area, que nos abre a perspectivas ms amplias de
experiencia. Nuestro cosmos interior se convierte en
una unidad inseparable del cosmos exterior. Nos damos
cuenta de que no hay espacios separados; todo el espa
cio se abre y nos invita. A medida que cultivamos la
experiencia del equilibrio, vamos desarrollando una
actitud de aceptacin, abierta y dispuesta, hacia todos
los aspectos de la vida. Todas nuestras acciones son la
155

Relajacin Kum Nye

expresin de una actitud sana, y la vida diaria adquiere
una cualidad luminosa.
Este ejercicio progresivo esta interaccin de cuer
po, mente y sentidos es la corporizacin: un proceso vivo
y constante de deleite que informa todas nuestras activi
dades. Mientras sentimos una profunda sensacin de
calidez interior, espesa y nutritiva como crema fresca,
surge una cualidad de dulzura, una honda y suave cuali
dad que crece y se renueva constantemente para colmar
nos y nutrirnos, a nosotros y a quienes nos rodean.
Podemos seguir expandiendo esta cualidad de deleite
cada vez ms, hasta que cada movimiento, cada palabra,
cada mirada se convierten en una sutil interaccin, en un
ejercicio.
o ideal es practicar Kum Nye dos veces al da,
haciendo los ejercicios de respiracin y movimiento
por la maana, y los masajes por la tarde. Se incluyen
aqu dos grupos de ejercicios que lo ayudarn a planear
la prctica de la maana durante los primeros meses. (La
Parte Dos de este libro contiene muchos ms ejercicios
de movimiento). Si quiere practicar slo una vez al da,
podr aadir fcilmente algunos masajes a los ejercicios
de movimiento que elija.
Cada grupo comprende diez ejercicios. (Los ejercicios
del Grupo Uno se corresponden en dificultad con los del
Nivel Uno de la Parte Dos; los ejercicios del Grupo Dos
se corresponden con aquellos del Nivel Dos de la Parte
Dos). Podra dedicar dos o tres meses a practicar cada
grupo. Para abordar los ejercicios del Grupo Uno, puede
elegir primero dos o tres ejercicios de los diez, y practi
car cada uno unos quince minutos diarios. Al cabo de
unas semanas puede aadir uno o dos ejercicios ms,
haciendo siempre dos o tres por da.
Una vez que haya practicado los ejercicios del Grupo

156

Gua para la Prctica

Uno durante un perodo de dos o tres meses, podr agre
gar prcticas del Grupo Dos (una o dos por vez), en lugar
de pasar a una seleccin completamente nueva. Una vez
que haya saboreado la relajacin interior, el cuerpo ser
su gua ms precisa.
Deje que el cuerpo lo lleve a los ejercicios que va a
practicar. Si no est habituado al ejercicio, sea especial
mente cuidadoso con usted mismo y no trate de hacer
demasiado. Recuerde que lo ms importante es la cuali
dad del movimiento. Durante el embarazo, haga las
prcticas de respiracin y movimiento suave, como los
ejercicios 18, 22, 24 y 30. Si ha sufrido algn tipo de
lesin en el cuello, el Ejercicio 17 no es aconsejable. En
los casos de lesin en la espalda, ser mejor no hacer
aquellos ejercicios en los que la columna se arquea hacia
adelante o hacia atrs. Siga su propio criterio; si practi
ca alguno de estos ejercicios, muvase con mucha deli
cadeza y atencin. Si ha tenido una operacin en los
ltimos tres o cuatro meses, elija los ejercicios ms sua
ves, ya mencionados.
Cuando practique los ejercicios, muvase con mucha
lentitud y suavidad. Esto le permitir estar sensible y
alerta a las variaciones de sus sensaciones y procesos
corporales. Muvase siempre con atencin plena, nunca
en forma mecnica o distrada; as desarrollar la cuali
dad de la prctica. Respire en forma pareja por nariz y
por boca, de manera que sus energas estn constante
mente balanceadas, y que las sensaciones surjan del
equilibrio.
Deje que los sentidos, las sensaciones, la respiracin
y la conciencia plena se muevan en su cuerpo y con l.
En lugar de dirigir la mirada hacia afuera, mire hacia
adentro con los ojos de los sentidos, hacia las sensacio
nes y la tensin. Con el tiempo, el sentir se har con
157

Relajacin Kum Nye

ciencia plena. El exceso de seriedad puede llevar a la
rigidez; trate de cultivar en su prctica una cualidad que
combina liviandad y conciencia interior.
A medida que ahonda en sus sensaciones, la experien
cia de la relajacin seguir expandindose; su percepcin
y su capacidad de gozar siempre crecientes darn estabi
lidad a su vida. Conforme su cuerpo se nutre de las sen
saciones, usted se torna emocionalmente ms sano, y sus
sentidos desarrollan una cualidad sustentante.

158

Grupo Uno

Antes de comenzar los ejercicios (y en distintos

momentos mientras los practica durante los prximos
meses), puede resultarle til releer el captulo La
Preparacin. Despus de hacerlo, vaya leyendo los ejer
cicios de este grupo; cuando se sienta atrado por alguno,
prubelo. Podr ensayar un cierto nmero, pero vuelva a
hacer los dos o tres que le hayan gustado especialmente;
practquelos durante unas semanas antes de incorporar
otros. Recuerde que no debe precipitarse. Repita un ejer
cicio hasta que abra las puertas de sus sentidos, desper
tando sensaciones que reparan tanto el cuerpo como la
mente.
Cuarenta y cinco minutos es un tiempo apropiado
para practicar, si bien con veinte minutos obtendr
resultados. Comience dedicando quince o veinte minu
tos a cada ejercicio. Hgalo tres veces; dedique dos, tres
o ms minutos a cada repeticin; luego qudese sentado
cinco o diez minutos en silencio. Tal vez decida ms
adelante prolongar la prctica de algn ejercicio. Si est
sintiendo emociones fuertes, sintese en calma y relje
se antes de comenzar. Si no se est sintiendo bien, ase
grese de no hacer demasiado.
Notar que los ejercicios de este grupo liberan la ten
sin de la columna y de las zonas superiores del cuerpo,
en particular de los hombros, el cuello y la cabeza. Es
especialmente placentero hacer los movimientos de esti
ramiento por la maana, como los Ejercicios 19, 20 y 21.
No se estire excesivamente o demasiado rpido; podra
forzar los msculos y provocar un estado mental de iner
cia y pesadez. Vaya acomodndose despacio al estira159

Relajacin Kum Nye

miento; respire en forma pareja por nariz y por boca,
alentando una cualidad de ligereza. As la sensacin y la
energa se redistribuyen en todo el cuerpo, y comenzar
a sentir ms en su corazn.
Estos sencillos ejercicios nos ayudan a desplegar en
forma natural la abundante riqueza de nuestros recursos
interiores. Aun cuando parezca que no est ocurriendo
nada especial mientras hace un ejercicio, se producir
un cambio gradual en la calidad de su vida diaria. Todos
los aspectos de la experiencia se harn ms claros y vita
les. Todas las actividades de los sentidos oler, ver, or,
saborear se vuelven ms sustanciales, vitales y plenas.
La vida adquiere un sabor penetrante.

160

Ejercicio 15 Soltarse
Sintese sobre una colchoneta o un almohadn con las
piernas cruzadas, los brazos extendidos y las manos
apoyadas en las rodillas. Mirando al frente, mientras
respira sin esfuerzo por nariz y por boca, desplace los
hombros muy lentamente, de manera que el hombro
derecho se mueva hacia adelante y el izquierdo hacia
atrs, tanto como sea posible. Mantenga el brazo dere
cho extendido, y deje que el codo izquierdo se doble.
Tmese unos quince segundos para realizar este movi
161

Relajacin Kum Nye

miento. Luego lleve despacio el hombro izquierdo hacia
adelante y el derecho hacia atrs, extendiendo el brazo
izquierdo y permitiendo que el codo derecho se doble.
Asegrese de mirar al frente, de manera que los hombros
se muevan independientemente de la cabeza. Esto le
parecer un poco extrao al principio, ya que estamos
acostumbrados a mover los hombros y la cabeza en blo
que. Muvase muy lentamente, captando las sensacio
nes que se despiertan en su cuerpo. Sienta el estira
miento en la espalda y en el cuello; tal vez sienta all
una sensacin de calor.
Haga el movimiento completo, primero con un lado y
luego con el otro, tres o nueve veces. Luego sintese
muy quieto de cinco a diez minutos, mientras las sensa
ciones generadas por el movimiento se difunden por
todo su cuerpo, y ms all, hacia el universo que lo
rodea.
Este ejercicio relaja las caderas y la parte superior de
la espalda, en especial la musculatura de los omplatos.

162

Ejercicio 16 Tocar las Sensaciones

Sintese sobre una colchoneta o un almohadn, con las
piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Relaje el
abdomen. Inhale, y levante los hombros todo lo que
pueda, dejando que las manos se muevan como sea
necesario. Cuando crea que ya no puede subir ms los
hombros, reljese mientras los sostiene arriba; tal vez
descubra que puede subirlos otro poco. Deje que el cue
llo descanse entre los hombros.
Ahora contenga un poco la respiracin e imagine
163

Relajacin Kum Nye

livianamente que su nuca es clida y lozana como la de
un beb feliz... Luego exhale muy despacio, y con un
movimiento sumamente lento rote los hombros hacia
atrs y hacia abajo, percibiendo las sensaciones en la
parte posterior del cuello y en la columna. Mantenga el
abdomen relajado; podrn surgir all sensaciones de calor
o suavidad. Siga rotando despacio los hombros hacia
adelante, hacia arriba, hacia atrs y hacia abajo tres o
nueve veces. Emplee al menos un minuto para cada rota
cin. Luego busque un punto del movimiento en el que
pueda invertir cmodamente el sentido de la rotacin, y
repita otras tres o nueve veces. Cuando termine, sintese
de cinco a diez minutos, expandiendo los sentimientos y
las sensaciones.
Este ejercicio tambin puede hacerse de pie. Deje que
sus brazos cuelguen flojos a los lados del cuerpo, mien
tras usted hace rotar la articulacin de los hombros.

164

Ejercicio 17 Aligerar los Pensamientos

Durante el embarazo, o si usted ha tenido algn tipo de
lesin en el cuello, ser mejor no practicar este ejercicio.
Hgalo con especial lentitud si tiene tensionados los
msculos del cuello. Es muy importante respirar en
forma lenta y pareja durante todo el ejercicio, ya que si el
ritmo de la respiracin es demasiado rpido o desparejo,
el movimiento puede provocar nusea o desorientacin.
Sintese sobre una colchoneta o un almohadn, con
las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Abra
165

Relajacin Kum Nye

levemente la boca; respirando con mucha suavidad, baje
despacio el mentn hacia el pecho; luego sbalo muy
lentamente hasta que apunte hacia el techo. Repita varias
veces este movimiento lento de subir y bajar el mentn.
Ahora, muy despacio, incline la cabeza de manera que
la oreja derecha se acerque al hombro derecho; luego
haga lo mismo hacia el otro lado, acercando la oreja
izquierda al hombro izquierdo. Repita varias veces.
Cierre los ojos con suavidad, y comience a rotar len
tamente el cuello en el sentido de las agujas del reloj,
como si la punta de su cabeza estuviera describiendo un
crculo perfecto. Relaje los hombros; no deberan mover
se con la cabeza. Deje que los msculos del cuello se
abran y se elonguen, sin estirarlos demasiado. Haga el
crculo tan amplio y completo como pueda, sin forzarse;
acerque las orejas a los hombros y el mentn al pecho.
Cuando encuentre un punto tenso o doloroso, mueva la
cabeza hacia un lado y hacia el otro muy lentamente,
permitiendo que los msculos se aflojen y se elonguen.
Tal vez lo sorprenda algn pensamiento relacionado con
la contractura. Reduzca la velocidad de rotacin con la
mente, la respiracin y los sentidos hasta que el movi
miento se hace casi imperceptible. Tenga conciencia
plena de todo su cuerpo, incluso de los dedos de los pies
y de la punta de los dedos de las manos.
Durante la rotacin, concntrese livianamente en la
zona de unin de la base del crneo con la columna,
debajo del occipucio. Podra sentir all una energa espe
cial, casi una sensacin de hogar. Profundice esta sensa
cin y expndala tanto como pueda. Use la columna ver
tebral como un canal para distribuirla por todo su cuer
po. Expndala para que se difunda ms y ms, sobrepa
sando los lmites de su cuerpo.
166

Gua para la Prctica

Haga la rotacin tres o nueve veces en el sentido de
las agujas del reloj. Luego busque un punto del movi
miento que le resulte cmodo para invertir el sentido, y
rote tres o nueve veces para el otro lado. Recuerde res
pirar en forma pareja por nariz y por boca durante todo
el ejercicio.
En la ltima rotacin, mueva la cabeza cada vez ms
despacio hasta detenerla por completo. Luego perma
nezca sentado muy quieto diez minutos, mientras sigue
expandiendo las sensaciones y la energa.
Este ejercicio alivia la tensin del cuello, de la cabe
za y de los hombros, y aligera la cualidad obsesiva de los
pensamientos e imgenes.

167

Ejercicio 18 Magia con las Manos

Este ejercicio es especialmente eficaz despus de hacer
el masaje o de energizar las manos.
Sintese con las piernas cruzadas y las palmas de las
manos apoyadas sobre las rodillas. Levante despacio los
brazos hasta la altura del pecho, con los codos flexiona
dos y las palmas de las manos hacia abajo. Relaje los
codos y aljelos un poco del cuerpo. Respirando en
forma suave y pareja por nariz y por boca, suba y baje las
manos muy lentamente unos centmetros. Muvalas con
168

Gua para la Prctica

mucha lentitud y suavidad, sin esforzarse, hasta que
sienta calor debajo de ellas, como un fuego lento. Con
los ojos entreabiertos, use su visin perifrica para
observar el movimiento. Relaje los hombros y haga el
movimiento cada vez ms lento, hasta que sea casi
imperceptible. Puede sentir el calor en las palmas, en la
nuca, detrs de la columna vertebral, en el pecho?
Si no siente calor, es posible que el movimiento sea
demasiado rpido. Deje que las manos cuelguen de las
muecas y relaje los hombros. Muvalas muy liviana
mente, como si estuviera palpando la textura del espa
cio. Haga el movimiento ms pequeo, ms corto, ms
suave, ms delicado. Hgalo an ms despacio, hasta
que se convierta en una especie de pulsacin, casi
imperceptible, como el zumbido de una abeja diminuta.
Siente las palmas calientes? Algo que sube y baja por
los dedos? Tal vez un hormigueo con una cualidad muy
especial?
Una vez que sienta algo en las palmas o en los dedos,
mantenga las palmas frente a usted y lentamente vul
valas hacia arriba, disponindolas como si estuvieran
sosteniendo aire. Apriete los codos sobre los costados, y
saque un poco el pecho hacia afuera. Manteniendo las
palmas hacia arriba, junte las manos con lentitud, perci
biendo la sensacin de calor y energa; antes de que lle
guen a tocarse, aljelas despacio y seprelas tanto como
sea posible. Todava puede sentir la energa? Sus codos
permanecen en la misma posicin todo el tiempo, fir
memente apretados a los costados. Repita tres o nueve
veces.
Ahora, con las palmas hacia arriba y los codos apre
tados a los costados, junte y separe las manos con movi
mientos muy rpidos, cortos y enrgicos. Relaje el abdo
men y deje pasar la fuerza desde los hombros hasta las
169

Relajacin Kum Nye

manos. Su cuello est erguido y firme; las manos vibran
lo ms rpido posible. Contine de treinta segundos a
un minuto.
Reduzca gradualmente el movimiento de las manos,
hasta apoyarlas en su regazo; el dorso de una mano des
cansa en la palma de la otra; su cabeza se inclina ligera
mente hacia adelante. Relaje los hombros. Es como si sus
manos englobaran la energa para detenerla. Sintese de
cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones en su
cuerpo. Cuando haya practicado este ejercicio unas diez
veces en el lapso de una semana, pase a los ejercicios
siguientes.
* Sintese con las piernas cruzadas y las manos sobre
las rodillas. Respire en forma suave y pareja por nariz y
por boca. Levante despacio los brazos hasta la altura del
pecho, y comience a mover las manos coordinadamente
en la forma que se le ocurra, sintiendo la energa en las
palmas. Ensaye, movindolas con lentitud hacia arriba,
hacia abajo y de un lado a otro. Tal vez surjan sensacio
nes de calor o de frescura. Sienta la energa de diversas
maneras. Empuje con mucha fuerza hacia abajo, o lleve
las manos hacia arriba como si estuviera levantando
algo muy pesado, por ejemplo, plomo. Tal vez perciba
que la sensacin tiene cuerpo, una forma energtica.
Incluso podra llegar a explorar el interior de esa forma
energtica.
Ahora empiece a jugar lentamente con la energa.
Puede retorcerla, estirarla, juntarla, dispersarla, moldear
formas slidas con ella; juegue siguiendo sus impulsos.
Mientras juega, deje que la mente se una a las sensacio
nes hasta que slo queden esas sensaciones de energa.
Ahora apriete los codos contra los costados; con las
palmas enfrentadas y los dedos apuntando hacia el fren
te, comience a mover las manos rpidamente hacia atrs
170

Gua para la Prctica

y hacia adelante. (Mantenga juntos los dedos de cada
mano). Comience con las manos bien separadas, y junte
la energa, hacindola ms densa y potente. Deje que su
fuerza baje de los hombros hacia las manos, de manera
que estas se hagan ms pesadas. Preste atencin a las
sensaciones de energa, a los diferentes pesos y texturas.
Usted est en contacto con el aire, lo mismo que con la
energa; detrs del aire est la energa. Sienta las distin
tas cualidades de la energa: tal vez la de una tela fina, o
la del agua para beber.
Ahora disminuya lentamente el movimiento, y lleve
sus manos a distintas partes del cuerpo (sin tocarlas): la
punta de la cabeza, la garganta, el pecho, la zona por
debajo del ombligo. Mueva las manos muy despacio y
sienta las cualidades de estos campos energticos. Luego
deje que sus manos se aquieten hasta descansar sobre las
rodillas. Sintese muy quieto durante varios minutos,
sintiendo las energas de esta magia con las manos.
Haga el ejercicio veinticinco veces, en sesiones de diez
minutos, durante un perodo de varias semanas. Para
entonces se habr familiarizado con estas variadas cuali
dades de la energa.
* Cuando haya realizado uno de los ejercicios prece
dentes y sienta la energa en sus manos, frote las palmas
vigorosamente y distribuya la energa calrica generada
por este movimiento en el resto de su cuerpo, incluso en
cada rgano. Frote muy rpido y con fuerza, sin concen
trarse excesivamente. Aproxime las manos al mentn y
mrelas directamente mientras frota, respirando en
forma suave y pareja por nariz y por boca. Frote cada vez
ms rpido, pasando la energa al resto del cuerpo.
Ahora disminuya la velocidad del movimiento; hgalo
171

Relajacin Kum Nye

ms pesado. Lentamente, cubra los ojos con las manos,
sin tocarlos. Sienta la energa pasar a los ojos. Permanezca
sentado muy quieto de tres a cinco minutos, con las
manos en esa posicin, sintiendo la circulacin de las
energas dentro de los ojos. Puede experimentar sensacio
nes en muchas partes del cuerpo. Deje que la respiracin
se una a las sensaciones y las amplifique.
Cuando retire las manos, abra muy despacio los ojos
y contemple a su alrededor con mirada dulce y abierta.
Nota algo diferente, tal vez una sensacin o una cuali
dad? Cmo es la cualidad de su respiracin?

172

Ejercicio 19 Revitalizar la Energa

Sintese directamente en el suelo, no sobre una colcho
neta o almohadn, con las piernas extendidas hacia ade
lante, cmodamente separadas, y las manos apoyadas
sobre las rodillas. Flexione los tobillos, de manera que
los dedos de los pies apunten hacia su rostro; mantn
galos en esta posicin durante todo el ejercicio. Levante
lentamente los brazos por delante, con las palmas hacia
abajo, hasta la altura de los hombros. Inclnese muy des
pacio en direccin a los dedos de los pies, bajando la
173

Relajacin Kum Nye

cabeza entre los brazos. Cuando haya bajado todo lo que
pueda sin forzarse (no importa cunto sea) vuelva a
subir muy, muy despacio, manteniendo los brazos
extendidos hacia adelante. Deje que la cabeza se ende
rece hasta quedar ligeramente inclinada hacia atrs.
Luego vuelva a estirarse muy lentamente hacia los
dedos de los pies, sin forzarse. Muvase an con mayor
lentitud cuando sube, expandiendo las sensaciones que
surgen. Sienta las cualidades del espacio y del tiempo.
No olvide respirar en forma suave y pareja por nariz y
por boca durante todo el movimiento.
Haga el ejercicio tres o nueve veces. Luego perma
nezca sentado de cinco a diez minutos, respirando sua
vemente y amplificando las sensaciones hasta que lle
nen el espacio que lo rodea.

174

Ejercicio 20 Tocar la Energa del Cuerpo

Este ejercicio no es recomendable durante el embarazo o
en los casos de una lesin previa en el cuello o en la
espalda.
Prese con los pies cmodamente separados, la espal
da derecha y el peso del cuerpo bien distribuido. Respire
suavemente por nariz y por boca; levante los brazos por
delante con lentitud, hasta que queden por encima de su
cabeza con las palmas de las manos mirando hacia el
frente. Mantenga las rodillas derechas, sin trabarlas, y
175

Relajacin Kum Nye

relajadas; inclnese hacia adelante desde la cintura esti
rando ligeramente los brazos. Esta inclinacin tiene una
cualidad de arco. Deslcese hacia adelante y hacia abajo,
de manera muy lenta y fluida; la cabeza, el torso y los
brazos se mueven juntos. Suelte la tensin del pecho, del
abdomen y de los centros inferiores de energa a medida
que baja.
No permita que la cabeza domine el movimiento;
relaje los msculos del cuello de manera que cuelgue
libre y floja. Preste atencin a las sensaciones que sur
gen en la parte posterior del cuerpo, en especial en la
columna y en la parte posterior de las piernas. Las rodi
llas estn derechas. Cuando llegue con los dedos cerca
del suelo, qudese un momento en esa posicin, con
centrndose livianamente en su espalda. Permanezca
muy quieto. Abra despacio los dedos. Exhale todo el
aire, soltando la tensin del abdomen para que el flujo
de la energa no quede bloqueado.
Ahora comience a subir muy despacio, manteniendo
la cabeza entre los brazos, mientras respira suavemente
por nariz y por boca. Dirija su atencin a la garganta,
mientras sube; podra sentir all una sensacin de aper
tura. Cuando termine de enderezarse, inclnese ligera
mente hacia atrs, con los brazos casi pegados a la cabe
za. Muvase con suavidad; las rodillas permanecen dere
chas; el abdomen y los rganos inferiores estn relajados.
Inclnese apenas hacia atrs, sin forzarse. En esta posi
cin, haga las exhalaciones suavemente; sienta que la
parte anterior de su cuerpo est abierta, especialmente el
abdomen, el pecho y la garganta.
Enderece lentamente el cuello y la espalda, dirigien
do su atencin a la base del crneo; puede sentir all
calor, o una sensacin de paz y conexin, como si final
mente hubiera llegado a casa. Inclnese de vuelta hacia
176

Gua para la Prctica

adelante, con tanta suavidad y lentitud como pueda,
relajando el abdomen, el cuello y la espalda. Desarrolle
la cualidad reparadora del movimiento hacia adelante,
en particular en la regin inferior de la columna. Sienta
la apertura y la liberacin de las vrtebras. Durante la
primera parte de la inclinacin, tal vez est sobre todo
consciente de la regin superior de la espalda. Mientras
sigue bajando, puede sentir cmo se abre la zona media
de la espalda; al llegar cerca del piso con las manos, la
energa reparadora ser ms intensa en su zona inferior.
Cuando comience a levantarse, muvase en forma lenta
e imperceptible, para detectar las tensiones sutiles que
sostiene en su cuerpo. Cuando localice una tensin, expl
rela con las sensaciones tan a fondo como pueda. Tal vez
encuentre una actitud o un aspecto de su autoimagen den
tro de la contractura. Cuando haya experimentado plena
mente la tensin, estar en condiciones de soltarla.
Mientras se mueve, haga que usted y sus sensaciones sean
una sola cosa; deje que las sensaciones lo impulsen, difun
diendo su energa a cada molcula del cuerpo, hasta que
usted deja finalmente de existir y slo hay sensaciones.
Haga el ejercicio tres o nueve veces. Luego sintese
muy quieto, de cinco a diez minutos, expandiendo las
sensaciones que despert el movimiento.
Este ejercicio alivia la tensin del cuello, de la colum
na y de la parte posterior de las piernas, y redistribuye
la energa y las sensaciones en todo el cuerpo.

177

Ejercicio 21 Curar Cuerpo y Mente

Prese con el peso del cuerpo bien distribuido, los pies
separados unos treinta centmetros, la espalda derecha y
los brazos sueltos a los costados. Inspire por la boca y la
nariz, y levante los brazos lentamente por delante, hasta
que queden por encima de la cabeza, con las palmas de
las manos hacia el frente. Mientras exhala, inclnese des
pacio hacia el lado derecho, con los brazos bien exten
didos; mantenga las rodillas derechas, sin trabarlas.
178

Gua para la Prctica

A medida que se inclina, deje que la cadera se des
place levemente hacia la izquierda, de manera que su
peso se reparta en forma pareja sobre los dos pies, y que
ambos lados del cuerpo formen un arco tan amplio y
armonioso como sea posible. Afloje los msculos de la
cintura, del cuello y de los hombros, y permita que la
cadera y las costillas del lado izquierdo se abran como
un abanico. Deje que el brazo izquierdo se acerque a la
oreja, y que el derecho baje un poco hacia el suelo.
Mantenga la boca ligeramente abierta, y deje que la res
piracin fluya en forma pareja.
Mientras inspira, vuelva lentamente el cuerpo al cen
tro; sin interrumpir el movimiento, inclnese hacia el
otro lado mientras exhala. Deje que el abdomen perma
nezca relajado y vaco. Muvase tan despacio como
pueda, percibiendo las sensaciones en su cuerpo. Haga
tres o nueve veces el movimiento completo, hacia la
derecha y hacia la izquierda, relajndose ms con cada
repeticin. Luego sintese de cinco a diez minutos,
expandiendo las sensaciones que ha estimulado el ejerci
cio. Tambin puede hacerse este movimiento con las pal
mas enfrentadas.
Este ejercicio alivia la tensin de los msculos situa
dos a los lados del cuerpo.

179

Ejercicio 22 Volar
Prese con el peso del cuerpo bien distribuido, los pies
separados unos diez centmetros, la espalda derecha y
los brazos relajados a los costados. Levante lentamente
los brazos hasta que queden por encima de su cabeza;
los dorsos de las manos casi se tocan y los dedos estn
extendidos. Cierre los ojos y perciba las sensaciones de
energa en su cuerpo. Relaje los muslos y reduzca al
mnimo cualquier curvatura hacia atrs de la columna.
Abra despacio los brazos, separndolos de a poco de
180

Gua para la Prctica

manera equilibrada y pareja, dejando que desciendan
gradualmente hacia los costados. Emplee un minuto
completo para bajar los brazos. Mientras hace el movi
miento, preste atencin al tono de la sensacin, como si
mirara con los ojos internos de los sentidos. Deje que
fluya energa hacia el centro de su corazn. Puede sen
tir calor y energa envolviendo los brazos y las manos.
Ahora emplee otro minuto completo para subir de
nuevo los brazos. Explore el flujo de energa: podra tra
tar de dirigirla hacia afuera desde el centro del corazn
hasta los dedos. Aumente el flujo de energa con un
ritmo lento y parejo. Cuando los brazos estn directa
mente por encima de su cabeza, estrese un poco, mien
tras mantiene los muslos y el resto de las piernas tan
relajados como pueda. Este estiramiento despeja y calma
la mente; profundice en este punto sus sensaciones.
Repita el ejercicio nueve veces. Procure hacerlo an
ms despacio, dedicando dos minutos a cada movi
miento. Para completarlo, sintese cinco minutos o ms,
mientras percibe el flujo de energa con la respiracin, el
cuerpo y la mente convertidos en una unidad.
Este ejercicio calma el discurrir incesante de los pen
samientos y genera sensaciones en el centro del corazn.

181

Ejercicio 23 Equilibrar Cuerpo y Mente

Prese descalzo, con los pies situados a una distancia
cmoda y la espalda derecha. Levante lentamente la
pierna izquierda, flexionando la rodilla. Sujete la pierna
izquierda por su parte interna, cerca del tobillo, y colo
que la planta del pie izquierdo con los dedos hacia abajo
sobre la zona superior interna del muslo derecho, de
forma que el taln quede cerca de la entrepierna.
Presione levemente el muslo con el taln para mantener
la pierna en esa posicin. Lentamente, gire la rodilla
182

Gua para la Prctica

izquierda hacia afuera y coloque despacio las manos
sobre las caderas. Mire al frente con ojos serenos, y man
tenga el equilibrio en esta posicin, sin concentrarse
excesivamente. Lleve parte del peso del cuerpo a la rodi
lla izquierda y afloje el abdomen. Permanezca de uno a
tres minutos en esta posicin. Sin desarmarla y sin per
der el equilibrio, reduzca lentamente la presin del pie
izquierdo sobre el muslo derecho hasta hacerla casi
imperceptible.
Ahora separe lentamente el pie del muslo y baje la
pierna, prestando especial atencin a las sensaciones
que aparecen justo antes de apoyar el pie izquierdo en el
suelo. Retome despacio la posicin de pie, con el peso
distribuido en ambas piernas, y repita el movimiento
con el otro lado del cuerpo. Vea con qu lado le resulta
ms fcil mantener el equilibrio.
Haga tres veces el movimiento completo, primero con
un lado, luego con el otro. Luego sintese de diez a quin
ce minutos, permitiendo que se expandan las sensacio
nes generadas por esta postura. Vea si puede seguir el
proceso de retorno a un estado mental ms familiar.
Vuelve de manera equilibrada?
Si practica regularmente este ejercicio (o cualquiera
de los ejercicios de la Parte 2 en los que mantiene el equi
librio sobre una sola pierna) descubrir que los tonos de
la sensacin al hacer equilibrio dependen de cmo usted
se siente. En un estado emocional, probablemente le
resultar ms difcil conservar el equilibrio; las contrac
turas pueden hacer que lo pierda. Reljese en el ejercicio
y profundice en las sensaciones que despierta dentro de
usted.
Este ejercicio estira el muslo y estimula la energa del
sacro y de la columna.

183

Ejercicio 24 El Ser y el Cuerpo

Prese con el cuerpo bien equilibrado, los pies situados
a una distancia cmoda, la espalda derecha y los brazos
relajados a los costados. Respire suavemente por nariz y
por boca. Cierre los ojos y deje que la tensin se retire de
todo su cuerpo, en especial del pecho y de la garganta.
Tmese varios minutos para sentir cmo pequeos ajus
tes en los msculos y en la energa afectan el equilibrio.

184

Gua para la Prctica

Ahora abra lentamente los ojos, mire al frente, y comien
ce a caminar muy despacio, con pasos muy cortos, de
unos cinco a diez centmetros como mximo. Camine tan
despacio como pueda imaginar. Luego vaya ms despacio
todava.
Cada movimiento de pisar y levantar un pie puede ser
una oportunidad para aprender. Antes de levantar un
pie, relaje las rodillas, el abdomen y el pecho. Relaje
tambin los dedos de las manos y los pies, la piel, inclu
so sus huesos... que cada una de las partes de su cuerpo
est serena y clida. Pise con delicadeza, creando equi
librio en cada momento... equilibre los dos lados de su
cuerpo, equilibre su concentracin, equilibre la respira
cin. Tal vez descubra entonces que su cuerpo se mueve
por s solo suavemente.
Hay una especie de silencio entre el momento de
levantar un pie y de bajarlo. La tensin en los centros de
energa, especialmente en la garganta, puede bloquear
esta cualidad silenciosa. Por ello, en el momento de
levantar el pie del suelo, relaje la garganta, as como el
abdomen, las rodillas, los hombros, las manos y la
columna. Relaje tambin su forma de estar plenamente
atento, de manera que su concentracin no sea demasia
do intensa o focalizada. As, en el intervalo crucial entre
levantar el pie y pisar, podr estar equilibrado, relajado
y en silencio.
Ponga el mismo nfasis e invierta el mismo tiempo en
todas las fases del movimiento: levantar, desplazarse,
pisar. Abra los sentidos sin focalizarse en ninguno en
particular. No est ms atento a ver que a or. Otorgue a
sus sensaciones el mismo poder que a sus ojos, sus odos
y sus pensamientos. Sienta tanto como piensa. D el
mismo peso a todos los aspectos de esta experiencia,
185

Relajacin Kum Nye

dejando que su cuerpo y sus sentidos operen como un
todo completo. Mientras camina de esta manera, sea
consciente del mantra Om Ah Hum. No necesita pronunciar las slabas; escchelas interiormente.
Practique este paso lento durante cuarenta y cinco
minutos; camine en ese lapso con suficiente lentitud
como para recorrer cuatro veces, ida y vuelta, una dis
tancia de diez metros. La prxima vez que practique,
reduzca la velocidad a la mitad, para cubrir diez metros,
ida y vuelta, dos veces en cuarenta y cinco minutos.
* Cuando haya practicado esta caminata lenta y equili
brada durante unas tres horas, pruebe algunas variantes.
Imagnese que est trabajando en algn lado, por ejem
plo en su oficina. Quiere llegar a casa, y se le ha hecho
un poco tarde. Cierre los ojos y viva esa sensacin:
Tengo que llegar pronto a casa. Ahora camine con esa
sensacin. Cmo se mueve? Cmo siente su cuerpo?
Ahora reduzca el ritmo y camine muy lentamente
durante un minuto. Observe cualquier diferencia en los
sentidos internos de su cuerpo.
Ahora pruebe otra cosa. Imagine que debe alcanzar
un avin; tiene un compromiso familiar importante y
debe estar all rpido. Su mente corre y se agita, y usted
quiere ir ms deprisa, pero su cuerpo se mueve muy,
muy lentamente. Camine tratando de sentir por igual la
ansiedad y el freno, lo muy rpido y lo muy lento.
Ahora intensifique tanto la ansiedad que casi comien
za a temblar. Quiere alcanzar el avin, pero no puede lle
gar. Su mente est extremadamente agitada porque usted
no logra lo que desea. Desarrolle una enorme ansiedad
mental, una mezcla de frustracin y dolor, casi de rabia.
Camine an ms despacio. Qu partes del cuerpo estn
186

Gua para la Prctica

ms tensas? Estn las manos, el pecho y el estmago flo
jos? Relaje las reas tensas sin reducir la fuerte presin
mental. Puede mantener un ritmo parejo de respiracin?
Ahora haga la prueba de caminar muy rpido, de
manera que su cuerpo va deprisa, pero su mente, su aten
cin y su respiracin permanecen calmos y se mueven a
poca velocidad. Su respiracin y su atencin estn casi
quietos. Usted no intenta respirar ni prestar atencin
plena.
Ahora vaya ms despacio y camine tranquilamente.
Puede igualar las velocidades de su cuerpo, de su res
piracin y de su atencin? Pueden su cuerpo, su mente
y su respiracin estar igualmente lentos y silenciosos,
sin ningn nfasis en particular? Cmo es la cualidad
de la energa que siente?

187

Grupo Dos

A esta altura de la prctica, usted ya ha comenzado a

palpar y a desarrollar sensaciones que lo relajan, lo
nutren y lo satisfacen. Los ejercicios de este grupo lo
ayudarn a profundizar esas experiencias y le propon
drn adems nuevos tonos de la sensacin, que pueden
ser ampliados y enriquecidos.
Mientras practica, siga prestando atencin a la gama
especial de sensaciones que estimula cada ejercicio. Deje
que su cuerpo lo gue para combinar ejercicios y desa
rrollar secuencias. No trate de nombrar ni de rotular los
tonos de las sensaciones de cada experiencia; simple
mente sintalos. Familiarcese con sus cualidades: su
textura y peso, su sentido del tiempo. Puede experimen
tar estos tonos sutiles de la sensacin aunque no tenga el
vocabulario para describirlos.
Despus de dedicar unas semanas a estos ejercicios,
tal vez se sienta dispuesto a probar alguno de los ejerci
cios de la Parte 2. Las prcticas del Nivel Uno y Dos de
la Parte 2 seguirn ampliando el proceso de relajacin
que usted ya ha comenzado; los ejercicios del Nivel Tres
le darn una idea de cmo seguir cultivando el Kum
Nye. Sin embargo, procure no pasar demasiado rpido a
la Parte 2, y trate de no hacer demasiados ejercicios por
vez. Agregue uno o dos ejercicios a las prcticas de este
grupo, y explrelos a fondo antes de pasar a otros. As su
prctica adquirir una cualidad clara y estable, y usted
cobrar confianza en su experiencia.

188

Ejercicio 25 Calmar la Energa Interior

Sintese sobre un almohadn o una colchoneta, con las
piernas cruzadas, la espalda derecha y las manos en las
caderas. Comience a mover lentamente en crculo la
parte superior de su cuerpo. Inclnese despacio hacia la
izquierda desde la cintura, mientras respira en forma
pareja por nariz y por boca, dejando caer la cabeza y el
cuello. Muvase lentamente hacia adelante, de manera
que la cabeza roce la rodilla izquierda, pase cerca del
suelo y luego roce la rodilla derecha. Suba sobre el lado
189

Relajacin Kum Nye

derecho, luego arquese levemente hacia atrs, con los
ojos mirando al techo. Sin detenerse, contine el crculo
hacia la izquierda movindose muy lentamente y mante
niendo el equilibrio. La boca debe estar relajada y ligera
mente abierta. Exhale todo el aire cuando est abajo, y
respire normalmente durante el resto de la rotacin.
Despus de nueve rotaciones en el sentido de las agu
jas del reloj, invierta el movimiento y haga otras nueve
en sentido contrario. Este ejercicio puede llevarlo a un
lugar de mucha quietud en el que aparecen pocos pen
samientos, o ninguno. Si esto ocurre, muvase an ms
despacio, expandiendo la sensacin. Cuando termine el
ejercicio, sintese de cinco a diez minutos; siga acom
paando y ampliando las sensaciones que estimul el
movimiento.
* Este ejercicio puede hacerse tambin de pie. Prese
con el peso del cuerpo bien distribuido, las manos en las
caderas, los pies separados unos treinta centmetros, las
rodillas derechas, pero no trabadas, y la espalda erguida.
Sienta una columna de energa dentro de su cuerpo.
Dejando caer la cabeza, inclnese lentamente hacia ade
lante desde la cintura, hasta el nivel de la cintura o un
poco ms abajo. Comience a rotar muy lentamente la
parte superior del cuerpo en crculo, en el sentido de las
agujas del reloj, alrededor de la columna interna de
energa. La rotacin debe ser completa e ininterrumpida,
si bien la inclinacin es mucho menor hacia atrs que
hacia adelante. No se fuerce; reljese y deje que la gra
vedad lo lleve hacia abajo. Que su abdomen, cuello,
hombros y mandbula estn bien relajados. Respire con
soltura por nariz y por boca.
Muy lentamente haga tres o nueve crculos en un sen
tido, y despus otros tres o nueve en el sentido contrario.
190

Gua para la Prctica

Concntrese livianamente en las sensaciones que bajan
por su columna mientras se mueve; sintalas ms.
Ample su atencin para abarcar tambin la pelvis; una
liviana concentracin en ese sitio le ayudar a sostener el
cuerpo y a aumentar el flujo de energa. Sienta el equili
brio de la columna interna. Cuando concluya las rotacio
nes, sintese de cinco a diez minutos, explorando las
sensaciones que estimul el movimiento.
* Otra versin del ejercicio es la siguiente: prese bien
equilibrado, con los pies separados unos treinta cent
metros, y los brazos relajados a los costados. Levante
lentamente los brazos hasta que queden por encima de
su cabeza, con las palmas de las manos enfrentadas.
Imagine que sus manos sostienen una gran esfera de
energa. En esta posicin, mientras sigue imaginando la
esfera de energa en sus manos, inclnese hacia adelante
desde la cintura, hasta el nivel de la cintura, y comien
ce a rotar la parte superior del cuerpo en crculos, en el
sentido de las agujas del reloj. Respire con soltura por
nariz y por boca, concentrndose livianamente en la pel
vis y en las sensaciones que bajan por su columna.
Sienta la energa que fluye desde la esfera a travs de
sus manos, brazos y cabeza, bajando por la columna.
Convirtase en la esfera de energa que surca silenciosa
mente el espacio. Haga tres o nueve crculos lentos, y
luego otros tres o nueve, muy lentos, en el sentido con
trario. Para completar el ejercicio, sintese de cinco a
diez minutos, expandiendo las sensaciones dentro y
alrededor de su cuerpo.
Estos ejercicios calman los rganos internos y el sis
tema nervioso.

191

Ejercicio 26 Estimular la Energa Interior

Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con las
piernas cruzadas, la espalda derecha y las manos sobre
las rodillas. Dirija su atencin a la regin del ombligo, y
comience lentamente a mover el abdomen en crculos,
subiendo por el lado derecho y bajando por el izquierdo.
Haga el movimiento con mucha lentitud, sumergindo
se profundamente en las sensaciones que despierta.
Observe que el pecho tambin se mueve en crculos, al
mismo tiempo que el abdomen.
192

Gua para la Prctica

Respire suavemente por nariz y por boca; haga que la
lenta rotacin del abdomen y del pecho se ample y se
profundice, de manera que el movimiento masajee todos
los rganos internos y los lados del cuerpo. Contine
durante varios minutos, hasta que la sensacin del
masaje se haga casi tangible. Pruebe algunos crculos en
el sentido contrario.
Ahora reduzca an ms el ritmo del movimiento, al
punto de que el masaje sea estimulado ms por el tono de
la sensacin que por el movimiento. Deje que cuerpo,
mente y respiracin se conviertan en una sola cosa. Luego
disminuya gradualmente el movimiento hasta detenerse
por completo. Sintese en calma y deje que el masaje de
la sensacin impregne todo su cuerpo y perdure tanto
como sea posible. Cuanto ms tiempo se expande el tono
de la sensacin, ms circula el masaje por el cuerpo, esti
mulando interacciones con el universo circundante.
Cuando el tono de la sensacin comience a desvane
cerse, ensaye distintas formas de estimular el masaje del
abdomen y del pecho, sin moverse fsicamente. Haga la
prueba de hacer girar el abdomen, como si fuera una
pelota, o de moverlo hacia arriba y hacia abajo con la
respiracin. Luego active el masaje slo con la respira
cin, como si los sentidos se masajearan a s mismos
internamente.

193

Ejercicio 27 Tocar las Sensaciones Nutritivas

Sintese cmodamente sobre una colchoneta o almoha
dn, con las piernas cruzadas, las rodillas bien separadas
y la espalda derecha. Apoye las manos sobre los muslos,
bien arriba, con los dedos apuntando hacia adelante. En
esta posicin, empuje lentamente las manos contra los
muslos de manera que los brazos se extiendan y los hom
bros se eleven lo ms posible. Cuando crea que sus hom
bros han llegado a la mxima altura posible, relaje el cuer
po, y tal vez descubra que puede subirlos un poco ms.
194

Gua para la Prctica

Acomode el cuello entre los hombros; el mentn quedar
casi tocando el pecho. Respire livianamente por nariz y
por boca, con la garganta y el abdomen tan relajados como
sea posible. Mantenga esta postura de tres a cinco minutos
(puede calcular el tiempo contando las exhalaciones),
haciendo que la energa suba desde el abdomen hasta
penetrar en el pecho. Mantenga la intensidad de la ener
ga, sostenindola de manera equilibrada.
Despus de tres a cinco minutos, afloje un poco los
hombros, muy lentamente. No rote los hombros mien
tras los suelta; simplemente reduzca la tensin poco a
poco, y deje que los hombros vayan descendiendo en el
mismo plano vertical. Los codos se flexionarn a medi
da que se relajen los brazos. Emplee al menos un minu
to para soltar la postura. Sienta cmo baja energa a lo
largo de la columna, desde el cuello hasta la zona lum
bar y el sacro. Cuando haga este ejercicio por primera
vez, la energa bajar por la columna, luego volver a
subir por adelante hacia la garganta, para bajar nueva
mente por la columna. Ms adelante usted ser capaz de
mover la energa en todas direcciones, hacia todas las
regiones de su cuerpo.
Ahora vare ligeramente el ejercicio. Empuje las manos
contra los muslos, enderece los brazos y levante los hom
bros como antes, pero ahora contraiga un poco el abdo
men y tense levemente la parte posterior de la columna.
Si bien parece que est intentando controlar la respira
cin, siga respirando suavemente por nariz y por boca.
Permanezca muy quieto y mantenga esta posicin de tres
a cinco minutos. Si siente algn dolor en el cuello, en la
parte superior de los hombros o en la zona baja de la
espalda, mueva un poco los hombros, con lentitud, de
manera que la energa fluya all libremente.
195

Relajacin Kum Nye

Despus de tres a cinco minutos, afloje muy despacio
la tensin, y experimente la sensacin de profunda sen
sibilidad que aparece. Deje que la tensin desaparezca
naturalmente de sus brazos, de manera lenta y gradual.
Tmese el tiempo necesario. Tal vez sienta calor en el
pecho y en la parte posterior del cuello, o una sensacin
de apertura en el pecho, en la garganta y en la cabeza;
una sensacin de estar expandindose ms all de su
cuerpo. Haga el ejercicio tres o nueve veces. Permanezca
tan relajado y abierto como pueda, sin retener, sin con
centrarse especficamente en nada.
Para completar el ejercicio, sintese de diez a quince
minutos, expandiendo las sensaciones que se generan al
sostener y soltar la tensin de esta forma.
Este ejercicio estira los msculos y los ligamentos que
unen los huesos de la parte superior del cuerpo, espe
cialmente de la zona superior de la columna, y hace cir
cular la energa hacia la columna y las articulaciones.
Tambin puede hacerse de pie.

196

Ejercicio 28 Cuerpo de Conocimiento

Si usted ha sido operado o ha tenido algn tipo de lesin
en el cuello o en la espalda en los ltimos cuatro meses,
muvase con cuidado durante este ejercicio, haciendo
menos de lo que se indica.
Sintese con las piernas cruzadas sobre una colcho
neta o almohadn, asegurndose de que la pelvis quede
ms alta que las piernas. Apoye las manos con los dedos
bien juntos sobre las rodillas; los dedos de una mano
miran hacia los dedos de la otra; los codos apuntan
197

Relajacin Kum Nye

hacia los costados. Baje la cabeza lentamente hacia ade
lante y hacia abajo, acercando el mentn al pecho.
En esta posicin, inclnese hacia adelante desde la
cintura tan lentamente como pueda, mientras presiona
las rodillas firmemente con las manos, llevando los
codos un poco hacia adelante. Con delicadeza, empuje el
abdomen contra la columna y mantngalo bien ajustado,
respirando suavemente por nariz y por boca.
Cada vez que exhala, deje que una porcin de su
columna se expanda y se abra: el rea entre los ompla
tos, las zonas media y baja de la espalda y el sacro. Tal
vez sienta que se abre un espacio entre las vrtebras, o
incluso dentro de ellas. Cuando se haya inclinado hacia
adelante todo lo posible, sin esforzarse, concntrese en la
base de su columna; quizs sienta all una apertura o una
sensacin de calor.
Expanda estas sensaciones tanto como pueda; hgalas
subir por la columna y llvelas a todo el cuerpo.
Permanezca abajo, de tres a cinco minutos. (Puede con
tar los minutos con las exhalaciones).
Justo antes de comenzar a subir, gire las manos de
manera que los dedos queden apuntando hacia el frente.
A medida que sube, presione con fuerza las manos contra
las rodillas. La tensin puede provocar un leve temblor;
permanezca con el temblor y observe qu siente. Puede
traspasarlo y lograr un estado en el cual la vibracin con
tina, pero su respiracin se hace suave y tranquila. En
este punto su mente adquiere la cualidad de un cristal.
Suelte la tensin muy lentamente y sintese muy
quieto unos cinco minutos, expandiendo las sensacio
nes estimuladas por el ejercicio. Haga el movimiento
tres o nueve veces, sentndose cinco minutos luego de
cada repeticin. Para completar el ejercicio, sintese de
198

Gua para la Prctica

diez a quince minutos, y contine expandiendo las sen
saciones dentro y alrededor de su cuerpo.
Para desarrollar ms este ejercicio, permanezca ms
tiempo abajo, hasta un mximo de veinte minutos (en ese
caso hgalo slo una vez); luego qudese sentado otro tanto.
Este ejercicio alivia la fatiga ocular y el cansancio
general. Tambin ayuda a desarrollar msculos y a mejo
rar el funcionamiento de las articulaciones.
* La siguiente variante del ejercicio anterior es un poco
ms difcil. Sintese sobre una colchoneta o almohadn,
con las piernas cruzadas flojamente. Durante este ejerci
cio, la posicin de las piernas influir en su equilibrio; le
convendr probar distintas maneras de cruzarlas hasta
encontrar la posicin ms adecuada.
Entrelace los dedos de las manos y colquelos sobre
la parte posterior del cuello, apuntando hacia afuera con
los codos. Lentamente, empuje el cuello hacia abajo con
las manos, acercando el mentn al pecho. En esta posi
cin, inclnese despacio hacia adelante desde la cintura,
respirando en forma liviana y pareja por nariz y por
boca, con el abdomen fuertemente apretado contra la
columna. Cada vez que exhala, deje que una porcin de
la columna se abra y se expanda. Cuando se haya incli
nado tanto como pueda, sin forzarse, concntrese livia
namente en la base de su columna, dejando que las sen
saciones se difundan desde all como un halo.
Luego, sin deshacer la postura, suba tan despacio
como pueda. A medida que endereza la columna,
un poco de fuerza con los msculos del pecho, como si
dirigiera un flujo de energa que pasa por el pecho y
penetra en la garganta. Luego baje lentamente las
hasta las rodillas, y sintese durante unos minutos,
pirando en forma suave y pareja por nariz y por boca.

haga

manos
res

199

Relajacin Kum Nye

Haga este ejercicio tres o nueve veces, permaneciendo
sentado brevemente luego de cada repeticin. Al final,
sintese de cinco a diez minutos, y contine expandien
do las sensaciones en la base de la columna, en el pecho
y en la garganta, hasta que se distribuyan por todo el
cuerpo y formen parte del espacio que lo rodea. Deje que
las sensaciones se desplieguen como un mandala.

200

Ejercicio 29 Luz Clara

Haga este ejercicio con mucha delicadeza durante el
embarazo, si ha tenido algn tipo de lesin en el cuello
o en la espalda, o si ha sufrido alguna operacin duran
te los ltimos cuatro meses.
Sintese en el borde de una silla recta, con las plan
tas de los pies bien apoyadas sobre el suelo, separadas
unos quince centmetros, los talones enfrentados y los
dedos apuntando hacia los costados. Apoye las manos
detrs de la espalda, sobre el asiento, con los dedos
201

Relajacin Kum Nye

apuntando hacia atrs. Mientras respira suavemente por
nariz y por boca, empuje hacia abajo con las manos y
arquee hacia atrs la columna y el cuello, abriendo la
boca y aflojando la mandbula. Mantenga la posicin de
treinta segundos a tres minutos; luego, muy, muy despa
cio, enderece el cuello y la espalda, captando las sensa
ciones estimuladas por el arco. Tal vez sienta calor en la
parte posterior del cuello y en la base de la columna.
Sintese unos minutos con las manos en las rodillas,
distribuyendo las sensaciones por todo su cuerpo. Luego
repita el ejercicio dos veces ms, permaneciendo senta
do de cinco a diez minutos al final.
Una variante de este ejercicio se hace con las manos
a los lados del asiento cerca de las caderas, y los dedos
apuntando hacia adelante.
Este ejercicio puede aliviar lceras y dolores de est
mago, as como tensiones psicolgicas.

202

Ejercicio 30 Expandir la Conciencia Plena

Sintese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta o
almohadn, y ponga las manos con las palmas hacia arri
ba en el regazo, la izquierda sosteniendo la derecha.
Afloje el abdomen y el pecho, deje descansar el cuello
entre los hombros y relaje la columna. Levante los brazos
armoniosamente hasta que queden por encima de su
cabeza, con las palmas apuntando hacia adelante. Imagine
una enorme bola de energa frente a usted. Abra lenta
mente los brazos y bjelos hacia los costados describien
203

Relajacin Kum Nye

do un arco envolvente, como si estuviera rodeando la
bola de energa con las manos. Perciba las sensaciones de
energa en sus manos y en sus brazos.
Cuando llegue a la base de la esfera, con las palmas
hacia arriba, cruce la mueca derecha sobre la izquierda,
sin que se toquen, y en un movimiento continuo gire las
manos hasta que ambas palmas queden apuntando hacia
el frente. Manteniendo las manos en el mismo plano,
acrquelas levemente. Sin interrumpir el movimiento,
levante los brazos lenta y armoniosamente por delante,
primero el brazo derecho, luego el izquierdo, en cuanto
haya sitio suficiente; mantenga los codos y las manos
relajadas. Suba los brazos de manera equilibrada, hasta
que ambos queden estirados por encima de su cabeza, y
el movimiento, con su diseo particular, haya comenza
do una vez ms.
Haga el movimiento tres o nueve veces seguidas.
Reljese ms profundamente en cada repeticin, dejan
do que las sensaciones que despierta el movimiento se
difundan hacia todo su cuerpo. Respire suavemente por
nariz y por boca, con el abdomen y el pecho relajados.
Luego vare el movimiento de rodear la bola para
posar las manos sobre las rodillas. Sintese de cinco a
diez minutos, y contine expandiendo las sensaciones
de energa dentro y fuera de su cuerpo.
Este ejercicio expande la conciencia plena y la con
centracin, y alivia la tensin de la zona superior de los
hombros y la columna. Prubelo despus de permanecer
sentado de diez a quince minutos.

204

Ejercicio 31 Slo Gozo Puro

Pngase de rodillas sobre una alfombra o sobre el suelo,
con los muslos verticales. Levante la rodilla derecha y
apoye el pie en el suelo, con los dedos a unos ocho o
diez centmetros de la rodilla izquierda. chese hacia
atrs hasta sentarse sobre el taln izquierdo y apoye el
taln derecho en el suelo (mantenga la planta del pie
derecho bien apoyada sobre el suelo durante todo el
ejercicio). Ponga las palmas de las manos en el suelo, la
izquierda unos diez centmetros a la izquierda de la
205

Relajacin Kum Nye

rodilla izquierda, y la palma derecha, unos diez cent
metros a la derecha del pie derecho, de manera que
manos, rodilla y pie queden alineados. Ahora baje la
cabeza y levante la pelvis para quedar apoyado sobre los
dedos del pie izquierdo. Preste atencin a esos dedos
durante todo el ejercicio, de manera de no poner peso
excesivo sobre ellos.
En esta posicin, manteniendo las palmas completa
mente apoyadas sobre el suelo, levante el pecho todo lo
que pueda y mire hacia el techo. Sostenga la posicin de
quince a treinta segundos, respirando con suavidad por
nariz y por boca, mientras se concentra livianamente en
su espalda. Luego baje despacio la cabeza y deje que
cuelgue. Ahora levante levemente la pelvis y presione
con fuerza las manos, la rodilla izquierda y el pie dere
cho sobre el suelo. Sostenga de quince a treinta segun
dos, respirando suavemente por nariz y por boca. Afloje
despacio la tensin, enderece el pie izquierdo y sintese
durante algunos minutos.
Ahora invierta la posicin de las piernas y repita el
ejercicio. Haga el movimiento completo tres veces sobre
cada lado, descansando brevemente despus de cada
repeticin. Al final, sintese muy quieto de cinco a diez
minutos, expandiendo las sensaciones estimuladas den
tro y alrededor de usted.
Este ejercicio alivia la tensin del cuello y estimula la
energa en la zona inferior de la espalda, haciendo que
fluya hacia arriba y penetre en el cuello.

206

Ejercicio 32 Tocar el Cuerpo, la Mente y la Energa

Prese con el peso del cuerpo bien distribuido, los pies
separados cmodamente, la espalda derecha y los brazos
relajados a los costados. Levante lentamente los brazos
por delante, hasta un poco ms arriba de los hombros.
Los dorsos de las manos quedan enfrentados y separados
unos cinco centmetros; los dedos estn extendidos.
Imagine que sus palmas tocan unas barras de acero;
comience a abrir los brazos, empujndolas hacia los cos
tados como si quisiera separarlas. Empuje con fuerza,
207

Relajacin Kum Nye

hasta que sus brazos extendidos queden apenas por
detrs de los hombros. Respire de manera suave y pareja
por nariz y por boca; mantenga el abdomen, el pecho y
los muslos relajados; concntrese livianamente en la
base de su columna. Si la tensin le ocasiona dolor mus
cular en la regin superior y media de la espalda, mu
vase con ms cuidado.
Ahora imagine que las barras estn sobre los dorsos de
sus manos; lleve lentamente las manos al frente, como si
quisiera juntar con fuerza las barras. Observe la cualidad
diferente del movimiento en esta direccin; sienta la
energa que envuelve sus manos y sus brazos, mientras
sigue concentrndose livianamente en la base de su
columna.
Afloje lentamente la tensin de los brazos y bjelos
hacia los costados. Qudese dos minutos de pie, expan
diendo las sensaciones de energa. Luego contine, hasta
repetir el ejercicio tres o nueve veces. Despus de cada
repeticin, permanezca quieto con los brazos a los costa
dos. Cuando haya terminado, sintese cinco minutos o
ms, sintiendo el flujo de energa en su cuerpo.
Este ejercicio aumenta la circulacin y la atencin
plena; resulta vigorizante cuando usted se siente torpe,
cansado o con sueo.

208

Ejercicio 33 Energizar la Parte Inferior del Cuerpo

Prese bien equilibrado, con la espalda derecha, las pier
nas bien separadas y los dedos de los pies ligeramente
hacia afuera. Apoye las manos sobre los muslos, con los
pulgares sobre el lado interno de la pierna. Respire sua
vemente por nariz y por boca; relaje los hombros, y mire
al frente, manteniendo la espalda derecha. En esta posi
cin, flexione las rodillas y baje la pelvis hasta un punto
en el que sienta activarse intensamente la energa en las
piernas (quizs empiecen a vibrar). Tal vez tenga que
209

Relajacin Kum Nye

subir, bajar, separar o juntar las piernas para encontrar el
punto justo. Mantenga el peso del cuerpo bien distribui
do sobre los pies, y la espalda derecha.
A medida que usted baja, puede sentir algn lugar ten
sionado que le impide continuar; localice la tensin,
afljela con delicadeza y siga bajando. Aproveche el ejer
cicio para explorar las tensiones sutiles que interfieren
con el equilibrio y el flujo de energa en su cuerpo.
Cuando encuentre la altura justa, mantngase all
unos quince segundos, respirando suavemente, con las
zonas genital y anal abiertas y relajadas; sentir presin
en las rodillas; al cabo de quince segundos, enderece des
pacio las piernas, junte los pies, relaje los brazos y per
manezca de pie o sentado unos minutos, expandiendo
las sensaciones estimuladas por el ejercicio.
Haga el ejercicio tres veces, descansando luego de
cada repeticin. Una vez que haya terminado, sintese
de cinco a diez minutos, ampliando y expandiendo las
sensaciones en su cuerpo. Cuando se haya familiarizado
con el ejercicio, procure mantener la postura por pero
dos ms largos. Adems, trate de inhalar cuando baja, y
de exhalar cuando sube.
Este ejercicio libera bloqueos de energa en las zonas
inferiores del cuerpo.

210

Ejercicio 34 El Oro Interior

Prese con el peso del cuerpo bien distribuido, los pies
separados unos quince centmetros y la espalda derecha.
Entrelace los dedos de las manos y sujete con ellos la
parte posterior del cuello, sosteniendo la cabeza. Eche
despacio el cuello hacia atrs sobre las manos, abra los
codos hacia los costados tanto como pueda, flexione lige
ramente las rodillas y levante el pecho hacia el techo. La
parte inferior de la columna debe estar lo ms relajada
posible, mientras la parte superior se arquea hacia atrs.
211

Relajacin Kum Nye

En esta posicin, haga una exhalacin lenta y profunda, tan
larga como pueda. Sienta el estiramiento de los msculos
situados debajo de los brazos y a los costados del pecho.
Penetre profundamente en las sensaciones que surgen en
su pecho.
Ahora, mientras inhala, empuje lenta y firmemente con
las manos la parte posterior del cuello, doblndolo hacia
adelante, y bajando los codos, hasta que el mentn se acer
que al pecho y los codos cuelguen juntos por delante.
Cuando alcance esta posicin, contenga apenas la respira
cin y relaje los msculos de los hombros y de la regin
superior de la espalda. Luego, mientras sigue inhalando,
haga presin con el cuello sobre las manos, separe bien los
codos y levante el pecho hacia arriba, dejando que se abra.
Exhale en la posicin abierta.
Haga tres o nueve veces este movimiento de cierre y
apertura, a la mnima velocidad que le permita coordinar
respiracin y movimiento. Luego sintese diez minutos,
expandiendo las sensaciones generadas por el ejercicio.
A medida que usted sienta fsicamente ms apertura en
la zona del corazn, tal vez experimente un sentimiento
amoroso, profundo y abierto que podr llevar a todo su
cuerpo, y ms all de l, expandindolo hacia el universo
que lo rodea. Este ejercicio tambin alivia dolores y ten
siones en la regin del estmago.

212

213

Los sentimientos de amor y apertura nos nutren y nos

renuevan, irradiando hacia el mundo que nos rodea.

214

Tarthang Tulku

Parte 2:
Ejercicios de Movimiento

215

216

Equilibrar e Integrar
el Cuerpo, la Mente y los Sentidos
El equilibrio es una condicin natural
del fluir de la sensacin y la energa,
que impregna por entero el cuerpo y la mente.

ensamos habitualmente que el equilibrio es nuestro

equilibrio corporal o estabilidad. Sin embarg o, esta
comprensin es limitada y puede ampliarse mediante
ejercicios y movimientos que nos ensean cmo equili
brar la respiracin, los sentidos y la atencin plena con
nuestro cuerpo y nuestra mente. Podemos equilibrar
nuestro organismo entero, pues el equilibrio es una con
dicin natural del fluir de la sensacin y la energa, que
impregna por entero el cuerpo y la mente. Este equili
brio es el objetivo del Kum Nye.
La relajacin es la base del equilibrio y de la integra
cin de cuerpo y mente. A menudo pensamos en la rela
jacin como en un estado de ensoacin, carente de luci
dez y vitalidad; o como un proceso de escaparle a la vida;
o como una forma de ocupar y pasar el tiempo. Pero la
verdadera relajacin es en realidad equilibrio. Cuando
estamos relajados, podemos abrirnos a dimensiones y
campos sensoriales nuevos, expandiendo sensaciones y
sentimientos que renen cuerpo y mente. Aprendemos a

217

Relajacin Kum Nye

generar y a acumular energa, utilizndola de forma que
cuerpo y mente trabajen juntos de manera fluida y abier
ta. Los pensamientos y las sensaciones fluyen libremen
te, porque la mente est vibrante y clara, y el cuerpo vital
y energtico. Cuando nos relajamos verdaderamente, no
existe ms el yo que experimenta: nosotros nos conver
timos en la experiencia misma. Ya no poseemos nues
tros sentidos, ni nuestros cuerpos y mentes, pues ellos
participan totalmente de la experiencia.
A menudo, sin embargo, nuestro cuerpo y nuestra
mente no logran una buena comunicacin, y son inca
paces de nutrirse mutuamente de manera adecuada.
Entonces no podemos sostener nuestra vitalidad, nues
tra concentracin, y nuestra atencin plena; no funcio
namos con eficacia y estamos propensos a los desequili
brios mentales y fsicos. La mayor parte de los proble
mas psicolgicos y de las enfermedades incluidas las
del estrs estn vinculados con estos sutiles desequi
librios energticos en nuestro cuerpo, mente y sentidos.
Las sensaciones se vuelven confusas; nuestra energa se
dispersa y se torna inestable. En ausencia de la atencin
plena vital, nuestros cuerpos y sentidos son como una
casa deshabitada... disminuye nuestra conciencia men
tal, fsica y sensorial. Las emociones intensas agravan la
situacin.
La integracin y el equilibrio de nuestras energas
fsicas y mentales nos liberan de estos patrones.
Aprendemos a fluir con la experiencia, permitiendo que
nos nutra y nos satisfaga. Nuestra perspectiva cambia, y
ensayamos nuevos enfoques para comprender las cosas;
vemos que tanto las experiencias buenas como las malas
duran poco, y somos menos susceptibles a los extremos
emocionales. No intentamos controlar o fijar nuestra
experiencia, pues poseemos un conocimiento cuya
218

Equilibrar e Integrar
clave es abrirse a cada situacin de nuestra vida como
una oportunidad de crecimiento. Nos abrimos a la natu
raleza vital y saludable de toda la experiencia, y pode
mos ver el valor precioso y la gracia de cada aspecto de
la vida. Nuestra paz interior nos revela la armona de la
existencia, y todo se torna significativo en nuestras
vidas. Llegamos a apreciar cada persona, situacin, sen
sacin y sentimiento, incluso aquellos que llamamos
negativos.
Cuando nuestros vnculos con el mundo se hacen ms
fluidos y completos, mejora nuestra habilidad para
comunicarnos, y dependemos menos de otros para pro
teger nuestra sensacin de bienestar y felicidad. Nos sen
timos dispuestos a trascender las limitaciones de espacio
y tiempo de nuestro concepto habitual de privacidad,
expandiendo tambin nuestros sentidos, sensaciones,
pensamientos y conciencia plena. Con el tiempo, descu
brimos que existe una forma infinita de conocimiento
disponible, que puede ser ampliado en s mismo, y que
nos brinda un camino para comprender la belleza, la
riqueza y el valor de nuestros recursos interiores.
os ejercicios de este captulo estn agrupados en tres
niveles. Hay una progresin dentro de cada nivel, y
de un nivel a otro. Si lo desea, haga los ejercicios en el
orden en que se presentan, pero no se sienta obligado a
seguirlo. Algunos ejercicios le sentarn mejor que otros;
es totalmente correcto cambiar la secuencia dentro de un
nivel, o practicar ejercicios del Nivel Dos e incluso del
Tres antes de hacer todos los del Nivel Uno. Sintase con
libertad para experimentar distintas combinaciones. Deje
que su cuerpo lo conduzca a aquellos ejercicios que ms
estimulan en usted la sensacin vital, y vare en grado
suficiente las secuencias y las combinaciones para hacer
su prctica interesante y equilibrada.

219

Relajacin Kum Nye

Si puede, dedique cuarenta y cinco minutos diarios a
la prctica; si no dispone de tanto tiempo, veinte o trein
ta darn resultados tambin. Empiece practicando dos o
tres ejercicios por da, repitiendo cada uno tres veces.
Elija tres o cuatro ejercicios que le gusten, y qudese con
ellos hasta estar seguro de que ha tocado profundamen
te sus sensaciones. Puede llevarle dos o tres semanas.
Luego, en las seis u ocho semanas siguientes, aumente
gradualmente su repertorio hasta incluir aproximada
mente diez ejercicios, combinando los que se hacen de
pie y sentados. Cada tanto podra incorporar algn
masaje o prctica de respiracin a los ejercicios de movi
miento.
Sea cual fuere la combinacin o secuencia de ejerci
cios que elija, no vaya de prisa. La cobertura y la veloci
dad no son importantes. Recuerde que estos movimien
tos difieren de los ejercicios fsicos comunes; no estn
diseados nicamente para mejorar el funcionamiento
fsico del cuerpo. Si bien lo logran, cuando se los prac
tica correctamente, despertarn tambin los sentidos,
estimulando ciertas sensaciones-tonos1 que, cultivadas y
ampliadas, mejoran el funcionamiento del organismo
entero: cuerpo, mente y sentidos.
Cada ejercicio es un smbolo que conduce a energas
especiales o tonos de la sensacin. Cuando practique un
ejercicio, desarrolle las cualidades de sus sensaciones
tan plenamente como pueda. Permanezca atento a su
propia experiencia. No se preocupe si sus sensaciones o
sentimientos no coinciden con lo que se describe en el
texto; las descripciones son slo indicadores de lo que
usted podra sentir. Ponga su respiracin y su atencin
plena en cada sensacin, y permita que sus tonos espe
ciales permeen su cuerpo y su mente.
1 N. de la T. En ingls, feeling-tone.

220

Equilibrar e Integrar
A medida que sus sensaciones se expandan, se fami
liarizar con las distintas etapas de la relajacin. Al
comenzar una prctica podr descubrirse observndose
a s mismo hacer el ejercicio; hay una divisin entre
usted y sus sensaciones. Pero si sigue relajndose mien
tras explora el movimiento con una concentracin livia
na, respirando a la vez uniformemente y expandiendo
sus sensaciones, la experiencia se enriquece y adquiere
una cualidad ms sustancial; aparece la sensacin de
que el ejercicio se hace solo.
Entonces cada repeticin del ejercicio se convierte en
una oportunidad para explorar ms plenamente las sen
saciones activadas por el movimiento, y para reunir
cuerpo, mente y sentidos. Las energas fsicas y menta
les se conectan y se integran. Ms adelante podr desa
parecer por completo la conciencia del yo; quedar
slo la conciencia plena siempre en expansin.
Encontrar que algunos ejercicios tienen efecto inme
diato, mientras que otros actan gradualmente. Tambin
le ocurrir que ciertos ejercicios, incluso despus de
varias sesiones de prctica, no le producen efecto algu
no. Cuando un ejercicio parece no generar mucha sen
sacin o energa, es posible que usted est sosteniendo
en alguna parte una tensin que bloquea el flujo de la
sensacin. O tal vez est manteniendo una postura con
excesiva rigidez. Pruebe moverse un poco en la posi
cin; puede relajar una tensin y liberar una cualidad
distinta de la energa. Si el ejercicio sigue sin producir
efecto, djelo durante un tiempo. Usted podr volver
ms tarde a un ejercicio que dej de lado, y descubrir su
eficacia.
Siga explorando atentamente sus sensaciones durante
la etapa de cada ejercicio en que permanece sentado. La
postura para sentarse que se describi en la Parte 1 la
221

Relajacin Kum Nye

postura de los siete gestos alentar un flujo parejo de la
sensacin a travs de todo su cuerpo. Si lo desea, sinte
se tambin antes de la prctica. Sintese y muvase den
tro de las sensaciones; cultive la conciencia meditativa.
Cuando concluya la prctica, haga que su prxima acti
vidad tambin sea una forma de Kum Nye. Expanda sus
sensaciones cuando come, camina o mira. Deje que la
relajacin informe toda su experiencia, de manera que su
vida entera forme parte de una meditacin abarcadora y
creciente.

222

Nivel Uno

Cuando comience estos ejercicios, procure usar ropa

suelta y cmoda, o una calza; las prendas ajustadas
(sobre todo en la cintura) restringirn sus movimientos
y lo distraern de las sensaciones que genera el ejercicio.
Squese zapatos, reloj, joyas, anteojos y lentes de con
tacto. Si come antes de la prctica, ingiera algo liviano,
o espere al menos una hora para empezar.
Algunos ejercicios se hacen sentados y otros de pie.
Para sentarse, necesitar una colchoneta o almohadn,
de manera que la pelvis quede ms alta que las piernas.
Tal vez necesite probar distintas maneras de sentarse y
cruzar las piernas hasta encontrar la posicin que le per
mita mxima soltura de movimientos. Si le resulta dema
siado incmodo sentarse con las piernas cruzadas, hga
lo sobre una silla de respaldo recto, con los pies bien
apoyados sobre el suelo.
Casi todos los ejercicios de este nivel liberan tensio
nes de la parte superior del cuerpo: hombros, pecho,
espalda, brazos, cuello y cabeza. A medida que dismi
nuye la tensin en estas reas, es posible sentir ms en
el corazn. Estos ejercicios desarrollan valiosas energas
curativas; por lo tanto, asegrese de profundizar en algu
nos de ellos. Le resultarn ms eficaces si ya ha practi
cado el masaje y algunos de los ejercicios de la Parte 1
de este libro.
Practique tan regularmente como pueda. No se preo
cupe si debe saltear un da o dos; no perder terreno.
Alintese y contine practicando. Aunque est muy ocu
pado, incluso cinco o diez minutos de prctica durante
un parntesis en su trabajo pueden ser beneficiosos.
223

Relajacin Kum Nye

A veces le ocurrir que no logra tocar sus sensaciones
durante un ejercicio. Puede deberse a que su cuerpo y su
mente estn demasiado excitados o tensos para establecer
una buena comunicacin. Usted no logra percibir clara
mente sus sensaciones, pues su mente est colmada de
pensamientos e imgenes. Tal vez se sienta tan molesto que
no puede respirar en la forma gentil y pareja que despierta
las sensaciones nutritivas. La inestabilidad de la mente
seguramente traer aparejado el desequilibrio fsico.
Cuando se sienta fuera de equilibrio, permanezca
sentado2 un rato, muy quieto, antes de comenzar la prc
tica, y concntrese livianamente en su respiracin. Deje
que se haga suave y ligera. Cuando empiece a sentirse
ms calmo y relajado, comience un ejercicio. A medida
que la relajacin se profundiza, quizs aparezca una
sensacin que fluye y se mueve como un oleaje. Puede
ser libre y serena, casi mgicamente dulce. Con la prc
tica regular, estas sensaciones pueden expandirse mien
tras se profundiza la relajacin; un da usted descubrir
que ha transmitido este ritmo ondulante a todas sus acti
vidades diarias.

2- N. de la T. la indicacin de sentarse como parte de un ejercicio

significa siempre adoptar la postura de los siete gestos; en algunos
casos puede especificarse una variante.

224

Ejercicio 35 Aflojar la Mente

Es mejor no hacer este ejercicio durante el embarazo, o
si usted ha tenido algn tipo de lesin en el cuello.
Sintese con la espalda derecha, sobre una colchoneta
o almohadn. Levante lentamente los brazos hacia los
costados hasta que queden extendidos a la altura de los
hombros, con las palmas de las manos hacia abajo. Cierre
los ojos. Mientras respira suavemente por nariz y por
boca, comience a rotar la cabeza muy despacio en el sen
tido de las agujas del reloj. Al completar el primer giro,
225

Relajacin Kum Nye

comience a rotar tambin el brazo derecho, hacia arriba,
hacia atrs, hacia abajo y hacia adelante. Coordine los
dos crculos, hacindolos amplios y completos.
Este movimiento puede resultar torpe o difcil al
principio, ya que no estamos acostumbrados a mover
cabeza y brazos de esta manera. Su mente puede estar
programada para un patrn familiar de movimientos que
usted no est dispuesto a cambiar. Utilice el movimien
to para ejercitar la sensacin de resistencia, hasta que
se transforme en un flujo natural de sensacin y energa.
Relaje el abdomen y deje que su respiracin se haga muy
pareja. Llvela al movimiento, para que las rotaciones se
vuelvan fluidas y espaciosas.
Haga tres rotaciones lentas y coordinadas con la cabe
za y el brazo derecho; luego busque un punto del movi
miento en el que pueda invertir cmodamente el senti
do de la rotacin, tanto de la cabeza como del brazo, y
haga tres rotaciones ms. Asegrese de mantener todo
el tiempo el brazo izquierdo extendido a la altura del
hombro; esto le facilitar el movimiento.
Profundice en las sensaciones generadas por el movi
miento, uniendo cuerpo, respiracin y mente. Podr
sentir en los brazos y en la nuca una tibieza deliciosa;
djela fluir hacia abajo por la columna y difundirse por
todo su cuerpo.
Cuando finalice las rotaciones, baje lentamente los
brazos hasta las rodillas. Descanse unos minutos, expan
diendo las sensaciones dentro de su cuerpo y a su alre
dedor. Si lo desea, baje tambin las manos hasta las rodi
llas y descanse brevemente antes de invertir el sentido
de las rotaciones.
Ahora repita la secuencia anterior con la cabeza y el
brazo izquierdo. Descanse luego unos minutos, respi
rando de manera gentil y pareja.
226

Equilibrar e Integrar
Para completar el ejercicio, haga de nuevo toda la
serie de rotaciones, esta vez con la cabeza y el brazo
movindose en direcciones opuestas: cuando la cabeza
gira como las agujas del reloj, el brazo se mueve hacia
adelante, hacia abajo, hacia atrs y hacia arriba.
Comience con la cabeza y el brazo derecho, descanse
unos minutos con las manos en las rodillas, y luego repi
ta el movimiento con la cabeza y el brazo izquierdo. No
olvide mantener la respiracin suave y pareja, unindo
la con las sensaciones. Al final, sintese muy quieto de
cinco a diez minutos, amplificando y desplegando sus
sensaciones y sentimientos.

227

Ejercicio 36 Despertar los Sentidos

Es mejor no hacer este ejercicio durante el embarazo, o
si usted ha tenido algn tipo de lesin en el cuello.
Sintese con la espalda derecha, sobre una colchone
ta o almohadn. Levante los brazos unos centmetros
hacia los lados, con las palmas de las manos mirando
hacia atrs. Asegrese de que la pelvis est lo suficien
temente alta, como para permitir que los brazos se mue
van sin que las manos toquen el suelo.
Cierre gentilmente los ojos, y comience a rotar muy
228

Equilibrar e Integrar
lentamente el hombro derecho, hacia arriba, hacia atrs,
hacia abajo y hacia adelante. Su mano derecha se move
r tambin en crculo. Al completar la primera rotacin,
comience a rotar tambin la cabeza en el sentido de las
agujas del reloj. Coordine los dos movimientos, hacien
do los giros tan completos como pueda. Mientras se
mueve, respire con suavidad por nariz y por boca, con
centrndose livianamente en la parte posterior de su
cuello. Haga tres rotaciones coordinadas; luego invierta
gentilmente el sentido de las rotaciones, tanto del brazo
como de la cabeza, y repita tres veces ms. Cuando haya
terminado, apoye las manos en las rodillas y descanse
brevemente, permitiendo que las sensaciones desperta
das por el movimiento fluyan a lo largo de su columna
y se distribuyan en todo el cuerpo.
Ahora, igual que antes, levante los brazos unos cent
metros hacia los lados, con las palmas de las manos
mirando hacia atrs, y rote muy despacio el hombro
izquierdo arriba, atrs, abajo, adelante coordinando
este movimiento con la rotacin de la cabeza en el sen
tido de las agujas del reloj. Haga tres rotaciones de este
modo; luego invierta gentilmente el sentido de las rota
ciones y repita tres veces. Cuando haya terminado, lleve
las manos a las rodillas y descanse unos minutos, mien
tras contina expandiendo sus sensaciones.
Para completar el ejercicio, haga de nuevo toda la
serie completa de rotaciones, esta vez moviendo el
hombro y la cabeza en direcciones opuestas: cuando el
hombro se mueve hacia arriba, hacia atrs, hacia abajo y
hacia adelante, la cabeza gira en el sentido contrario a
las agujas del reloj. Comience con la cabeza y el hombro
derecho, luego descanse unos minutos con las manos
sobre las rodillas, y repita el movimiento con la cabeza
229

Relajacin Kum Nye

y el hombro izquierdo. Desarrolle la forma del movi
miento, prestando especial atencin a los puntos extre
mos (cuando la cabeza alcanza su punto ms alto en la
rotacin, y el hombro el ms bajo, y viceversa), y a aque
llos en los que la cabeza y el hombro se aproximan y se
alejan al mximo. Permita que las sensaciones generadas
por el movimiento impregnen la forma, hasta experi
mentar una sensacin-forma.
Ahora sintese de cinco a diez minutos, ampliando y
profundizando las sensaciones dentro de su cuerpo y a
su alrededor.
Este ejercicio libera tensin de la parte posterior del
cuello, los hombros, la zona superior de la espalda, y a
veces de su parte inferior.

230

Ejercicio 37 Equilibrar los Sentidos

Es mejor no hacer este ejercicio durante el embarazo, o
si usted ha tenido algn tipo de lesin en el cuello.
Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con las
piernas cruzadas, la espalda derecha y las manos sobre
las rodillas. Levante los brazos por delante hasta la altu
ra del pecho, con los codos flexionados y sueltos, las
manos relajadas, las palmas hacia abajo y los dedos
apuntando hacia adelante. Visualice dos grandes cua
drantes de reloj frente a usted, situados uno al lado del
231

Relajacin Kum Nye

otro. Imagine que su mano izquierda se coloca a las tres
en el cuadrante izquierdo, y su mano derecha a las
nueve en el cuadrante derecho. Sus manos quedarn a
unos centmetros de distancia.
Ahora al mismo tiempo, muy lentamente, dibuje con
las manos y los brazos dos grandes crculos en el senti
do de las agujas del reloj, yendo desde las tres hacia las
seis con la mano izquierda, y desde las nueve hacia las
doce con la mano derecha. Haga crculos tan grandes
como pueda, sin superponerlos.
Cuando tenga este movimiento en marcha con un
ritmo fluido, agrguele una rotacin muy lenta de la
cabeza, en el sentido de las agujas del reloj, con los ojos
cerrados. Coordine y equilibre los tres movimientos
simultneos, manteniendo el abdomen relajado y la res
piracin, tanto por nariz como por boca, muy suave y
fluida. Contine durante dos minutos; luego vaya
haciendo las rotaciones ms lentas hasta detenerlas por
completo. Lleve las manos a las rodillas y qudese sen
tado dos minutos, expandiendo las sensaciones estimu
ladas por los movimientos giratorios.
Ahora repita el ejercicio, esta vez haciendo crculos
con los brazos y la cabeza en el sentido contrario a las
agujas del reloj (mueva la mano izquierda desde las tres
hacia las doce sobre el cuadrante izquierdo, y la mano
derecha desde las nueve hacia las seis sobre el cuadran
te derecho). Contine durante dos minutos; luego sin
tese muy quieto cinco minutos, mientras sigue desple
gando las sensaciones dentro de su cuerpo y a su alre
dedor. Cuando usted logra equilibrar el cuerpo y la
mente para coordinar tres movimientos diferentes a la
vez, tambin se equilibran los sentidos, y las sensacio
nes surgen dentro del equilibrio.
232

Equilibrar e Integrar
Ejercicio 38 Disfrutar la Sensacin
Prese bien equilibrado, con los pies separados unos
cuantos centmetros, la espalda derecha y los brazos
relajados a los costados. Respirando de manera gentil y
pareja por nariz y por boca, con el abdomen relajado,
sacuda sus hombros con movimientos sueltos y enrgi
cos, como tenga ganas. Relaje la parte posterior del cue
llo y concntrese livianamente en esa zona, dejando caer
la cabeza. El torso y la parte inferior del cuerpo perma
necen quietos. Contine durante tres minutos, sacu
dindose las tensiones. Luego sintese cinco minutos,
expandiendo las sensaciones generadas por este movi
miento y distribuyndolas por todo su cuerpo.
Quizs perciba una sensacin clida y profunda, que
fluye desde la nuca hacia abajo por la columna, y se
difunde hacia el pecho y los brazos. Tambin podr fluir
ms libremente la sensacin hacia la cabeza a travs del
cuello.

233

Ejercicio 39 Nadar en el Espacio

Prese bien equilibrado, con los pies cmodamente sepa
rados, la espalda derecha, los brazos extendidos hacia
adelante a la altura de los hombros y las palmas de las
manos hacia abajo. Mientras respira con soltura por nariz
y por boca, con el abdomen relajado, mueva simultnea
mente un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo, mante
niendo brazos y manos extendidos y relajados.
Muvase muy lentamente. Al principio no separe
mucho los brazos; luego gradualmente ample el movi
234

Equilibrar e Integrar
miento, subiendo y bajando al mximo cada brazo. En
los puntos extremos del movimiento, relaje la cabeza y
la parte posterior del cuello. Preste particular atencin a
la sensacin de espacio que despierta este ejercicio,
como si estuviera nadando.
Contine el movimiento amplio de los brazos, de tres
a cinco minutos; luego reduzca lentamente la amplitud
del balanceo hasta que los brazos queden quietos a la
altura de los hombros, extendidos hacia adelante. Bjelos
entonces a los costados y permanezca de pie muy quieto
unos minutos, expandiendo sus sensaciones y senti
mientos.
Ahora levante lentamente los brazos por delante,
hasta que estn por encima de su cabeza con las palmas
de las manos mirando hacia el frente. Mantenga los bra
zos paralelos entre s y extendidos. Moviendo juntos
brazos, cabeza y torso, inclnese desde la cintura casi
hasta tocar el suelo con los dedos; luego vuelva despa
cio hacia arriba enderezando la espalda, hasta que los
brazos queden extendidos sobre su cabeza.
Contine este lento balanceo, hacia arriba y hacia
abajo, tres o nueve veces. Asegrese de mantener los
brazos extendidos durante todo el movimiento. Para
completar el ejercicio, baje los brazos a los costados y
sintese de cinco a diez minutos, expandiendo las sen
saciones revividas por el movimiento.
La primera parte del ejercicio libera tensin de la
espalda, la garganta, el cuello y la parte posterior de la
cabeza. La segunda parte distribuye en todo el cuerpo
las sensaciones liberadas.

235

Ejercicio 40 Los Sentidos Atentos

Este ejercicio difiere del anterior en la posicin de los bra
zos y las manos. Prese bien equilibrado, con los pies cmo
damente separados, la espalda derecha y los brazos relaja
dos a los costados. Gire el dorso de las manos hada su cuer
po y estire los pulgares, de manera que tanto las palmas
como los pulgares queden apuntando hacia afuera. Con las
manos en esta posicin, levante lentamente los brazos por
delante hasta la altura de los hombros. Respire con soltura
por nariz y por boca, y mantenga el abdomen relajado.
236

Equilibrar e Integrar
Ahora, comience a mover muy despacio un brazo
hacia arriba y el otro hacia abajo, mantenindolos exten
didos pero relajados. Al principio desplace los brazos
una corta distancia, concentrndose en las sensaciones
que surgen dentro y alrededor de ellos, mientras atravie
san lentamente el espacio. En forma gradual, a medida
que sus sensaciones se expanden, aumente la amplitud
del movimiento de los brazos hasta recorrer hacia arriba
y hacia abajo la mxima distancia posible. Expanda ple
namente las cualidades de la sensacin estimulada por
este movimiento, manteniendo el abdomen relajado y la
respiracin suave, lenta y pareja.
Contine de tres a cinco minutos; luego disminuya
lentamente la amplitud del movimiento hasta que los
brazos estn quietos, extendidos por delante a la altura
de los hombros. Baje despacio los brazos hacia los cos
tados, relaje las manos y permanezca de pie muy quieto
durante unos minutos, expandiendo las sensaciones
generadas por este movimiento.
Una vez ms gire las manos hacia adentro, hasta que
las palmas queden mirando hacia afuera, y proyecte los
pulgares de manera que tambin apunten hacia los
lados. Con las manos en esta posicin, levante lenta
mente los brazos por delante hasta que queden por enci
ma de su cabeza, mantenindolos paralelos entre s y
extendidos. Luego inclnese lentamente hacia adelante
desde la cintura hasta que sus dedos casi toquen el
suelo.
Deje que la cabeza cuelgue entre los brazos. Relaje el
abdomen y respire con soltura por nariz y por boca.
Luego suba lentamente con la cabeza entre los brazos
extendidos hasta quedar erguido, con los brazos por
encima de la cabeza. Contine bajando y subiendo des
pacio tres veces, percibiendo profundamente la cuali
237

Relajacin Kum Nye

dad espacial particular que despierta esta posicin de
los brazos y las manos.
Gradualmente, comience a moverse un poco ms lige
ro, balancendose hacia arriba y hacia abajo, dejando
que las sensaciones se unan al ritmo de su cuerpo. Al
acelerar el balanceo, asegrese de que su abdomen siga
relajado, y que tanto los movimientos como la respira
cin sean parejos y fluidos. Si empieza a perder contac
to con la cualidad de la sensacin del movimiento,
reduzca el ritmo hasta que la sensacin se intensifique;
luego vuelva a desarrollar gradualmente ms velocidad.
Balancese nueve veces ms hacia arriba y hacia abajo.
Tal vez sienta un cosquilleo especial en los brazos.
Despus, partiendo desde arriba, baje lentamente los
brazos hasta los costados, relaje las manos y permanez
ca un minuto de pie, muy quieto. Luego sintese de
cinco a diez minutos, respirando de manera gentil y
pareja. Permita que sus sensaciones se difundan por
todo su cuerpo y se expandan ms all de l hacia el
universo circundante.

238

Ejercicio 41 El Cuerpo en Alerta

Prese mirando hacia adelante, con los pies cmoda
mente separados, la espalda derecha y los brazos relaja
dos a los costados. Inhale a travs de la nariz y de la
boca y levante lentamente los brazos por delante hasta la
altura de los hombros, con las palmas de las manos
hacia abajo. Mantenga la cabeza y el torso muy quietos.
Al exhalar, lleve muy lentamente los dos brazos hacia la
derecha, tan lejos como pueda, manteniendo el resto del
cuerpo, en especial el pecho, relajado y quieto. Dirija el
239

Relajacin Kum Nye

movimiento con el brazo derecho, que estar extendido,
mientras el izquierdo se flexiona ligeramente en el codo.
Ahora, al inhalar, vuelva sus brazos muy despacio al
frente; sin detenerse, contine el movimiento hacia la
izquierda durante la exhalacin. Dirija este movimiento
con el brazo izquierdo extendido, mientras el derecho se
flexiona apenas en el codo. Durante todo el movimiento
debe mantener el abdomen relajado, y el cuerpo erguido
y bien equilibrado.
Haga el movimiento completo, una vez para cada
lado, tres o nueve veces. Luego sintese de cinco a diez
minutos, con las sensaciones que despert el ejercicio.

240

Ejercicio 42 Equilibrar el Cuerpo

Haga este ejercicio descalzo. Prese bien equilibrado,
con las manos en las caderas, los pes cmodamente
separados, la espalda derecha y el pecho alto. Respire
con suavidad por nariz y por boca. Levante lentamente
el taln derecho, de manera que el peso del cuerpo des
canse sobre el pie izquierdo y los dedos del derecho.
Ahora, en un movimiento lento y continuo, mantenien
do los dos pies siempre en contacto con el suelo, baje el
taln derecho y suba el izquierdo. Siga subiendo el taln
241

Relajacin Kum Nye

de un pie, mientras apoya el otro en el suelo, con ritmo
lento y fluido. El peso del cuerpo y el equilibrio estarn
sostenidos principalmente por los dedos de los pies y
las eminencias plantares.
Preste atencin al momento en el que usted queda
parado sobre los dedos de ambos pies, mientras un taln
sube y el otro baja. Intensifique la "altura" en este punto,
estirando los dedos de los pies; luego intensifique tam
bin la "profundidad": cuando el taln vuelve a apoyarse
en el suelo, empuje hacia abajo y hacia atrs la cadera del
mismo lado, como si estuviera sentndose en una silla
baja, flexionando ambas rodillas. Mantenga la espalda
derecha. Observe cmo cambia el tono de la sensacin
cuando aumenta la amplitud vertical del movimiento.
Contine este movimiento hasta hacerlo lento y flui
do, sin sacudidas ni prdidas de equilibrio. Entonces
(no antes), muvase un poco ms rpido, pero no tanto
como para perder el tono de la sensacin. Finalmente,
disminuya la velocidad hasta detenerse por completo.
Luego sintese de cinco a diez minutos, expandiendo
las sensaciones estimuladas en su cuerpo, mente y sen
tidos.
Este ejercicio equilibra el cuerpo y estimula la ener
ga en las articulaciones de los dedos de los pies, las
rodillas, los muslos y las caderas.

242

Equilibrar e Integrar
Ejercicio 43 Sentir la Energa del Cuerpo
Prese bien equilibrado, con los pies cmodamente
separados y los brazos relajados a los costados. Cierre
los ojos y dedique unos minutos a relajarse y a sentir su
experiencia interior. Cul es su estado emocional? Se
est sintiendo calmo, inquieto, cansado? Su mente est
llena de pensamientos?
Ahora, abra los ojos con lentitud y comience despacio
a moverse espontneamente, de cualquier forma que le
ayude a relajarse. Respire gentilmente por nariz y por
boca y relaje el abdomen. Quizs tenga ganas de hacer
movimientos de rotacin o balanceo, o quiera girar,
mecerse, inclinarse o balancearse gentilmente. Deje que
la sensacin de relajarse gue y equilibre el movimiento,
y permita que se difunda en todo su cuerpo: mandbu
la, cuello, hombros, regin superior de la espalda, bra
zos, codos, muecas, dedos de las manos, zonas media
y baja de la espalda, pelvis, muslos, rodillas, tobillos y
dedos de los pies. Est atento a cada articulacin, y haga
cualquier movimiento que aumente la sensacin de rela
jacin. Contine durante cinco minutos o ms.
Ahora desarrolle lentamente una cualidad distinta:
haga movimientos cortos, veloces y sueltos. Sin poner
les peso, no como al dar un puntapi, sino asemejndo
los ms bien a una vibracin rtmica. Podra comenzar el
movimiento en las piernas y las manos, dejando luego
que se extienda ms y ms, hasta que finalmente todo su
cuerpo participe. Cuando encuentre una zona tensa,
deje que la vibracin la abra gentilmente. Contine
durante varios minutos: luego sintese de cinco a diez
minutos, con las sensaciones estimuladas por el movi
miento.
243

Nivel Dos

Estos ejercicios continan liberando tensiones de la

parte superior del cuerpo, equilibrando las energas
internas, de manera que las sensaciones fluyan con ms
libertad, y que el cuerpo y la mente se conecten. Los
ejercicios 52 y 55 energizan la parte inferior del cuerpo.
Algunos de estos ejercicios requieren sostener una
posicin durante un cierto tiempo. Puede medirlo con
tando las exhalaciones. Antes de comenzar el ejercicio,
mida la frecuencia de su respiracin durante unos
minutos y calcule el nmero promedio de exhalaciones
por minuto.
Cuando suelte la tensin luego de haber sostenido una
postura, hgalo muy despacio. Si este proceso se hace con
lentitud, la conciencia plena de la energa se acrecienta y
es ms fcil prolongar las sensaciones y difundirlas en
todo el cuerpo. Al soltar rpido la tensin se interrumpen
las sensaciones de estimulacin y vigorizacin.
Explore plenamente cada ejercicio que elija practicar,
hasta familiarizarse con la gama de sensaciones que des
pierta y con sus especiales cualidades de equilibrio. No
se precipite ni trate de hacer demasiado. Si empieza a
sentirse abrumado por las posibilidades que se desplie
gan con estos ejercicios, permanezca con esa sensacin
y llvela a la prctica. Deje que las limitaciones que
usted se impone se abran a sensaciones y sentimientos
ms profundos; permtase crecer ms y ms hasta des
cubrir que todos los lmites son arbitrarios y autoim
puestos, y que su experiencia puede ser tan vasta como
el propio universo.
244

Ejercicio 44 Tocar los Sentidos

Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con las pier
nas cruzadas, las manos sobre las rodillas y la espalda
derecha. Con un movimiento continuo y coordinado,
rote alternadamente los hombros de adelante hacia atrs,
como si pedaleara al revs una bicicleta. Muvalos rpi
do y un tanto bruscamente. Al hacerlo, afloje bien los
hombros y deje su cabeza quieta. Imagine que la accin
de los omplatos est masajeando su columna y los espa
cios entre las vrtebras. Contine durante un minuto.
245

Relajacin Kum Nye

Ahora cambie gradualmente el carcter del movi
miento, hacindolo ms gentil, pausado y lento, con la
cualidad ms sedante de un masaje. Deje que este masa
je estimule sus sentidos, aliviando la tensin y desper
tando sensaciones incluso entre las capas de piel y el
tejido muscular. Tambin podr revivir sensaciones en
el centro del corazn, despertando quizs un sentimien
to de anhelo. Contine este masaje de tres a cinco minu
tos, y luego sintese durante otro lapso igual, expan
diendo la sensacin-tono desarrollada por este ejercicio.
*
Para seguir explorando este ejercicio pruebe la
siguiente variante. Rote el hombro izquierdo de adelan
te hacia atrs veintiuna veces, y luego repita la rotacin
con el hombro derecho. Sintese durante dos minutos,
experimentando las sensaciones que estimul el movi
miento.
Nuevamente rote el hombro izquierdo del mismo
modo, veintiuna veces, pero ahora ms despacio. Repita
con el hombro derecho. Luego sintese durante dos
minutos, con sus sensaciones.
Repita el movimiento, primero con el hombro izquier
do, luego con el derecho, en esta oportunidad ms despa
cio an. Luego, sintese cinco minutos para experimentar
las sensaciones y sentimientos que emergieron del movi
miento.
Estos ejercicios pueden hacerse tambin de pie.

246

Ejercicio 45 Equilibrar la Energa Interior

Es mejor no practicar este ejercicio durante el embarazo.
Hgalo atentamente si ha tenido una lesin en el cuello
o en la espalda, o si fue operado en los ltimos tres o
cuatro meses.
En este ejercicio usted har un crculo por delante de
su cuerpo con el mentn. Sintese sobre una colchoneta
o almohadn, con las manos relajadas sobre las rodillas,
respirando de manera gentil y pareja por nariz y por
boca. Lentamente proyecte y estire el mentn en lnea
247

Relajacin Kum Nye

recta hacia adelante, tan lejos como pueda. No tenga
miedo de estirarlo enrgicamente (a menos que haya
tenido una lesin en el cuello o en la espalda; en ese
caso sienta atentamente). Asegrese de que el pecho y el
cuello permanezcan derechos; slo se desplazan hacia
adelante la mandbula y el mentn; as el movimiento
tiene mucha fuerza y energa, y conduce a una cierta
cualidad de relajacin.
Manteniendo este arduo estiramiento, mientras respi
ra muy, muy suavemente por nariz y por boca, baje con
lentitud el mentn hacia el pecho. Cuando el mentn se
aproxime al pecho, retrigalo lentamente tanto como
pueda en direccin al cuello. Los msculos de la parte
posterior del cuello se tensarn con fuerza y tal vez
vibren ligeramente. Mantenga la cualidad de la fuerza
en esos msculos, relaje las manos y el abdomen y con
tine el crculo levantando el mentn tan alto como
pueda, abriendo los msculos del cuello y de los hom
bros. Luego proyecte el mentn lentamente hacia ade
lante para completar el crculo.
Suelte la tensin muy despacio, prestando plena
atencin a las cualidades sutiles de la sensacin y sin
tese quieto unos minutos, respirando gentilmente y
expandiendo las sensaciones en su cuerpo. Repita el
movimiento dos veces ms. Sintese durante unos
minutos despus de cada repeticin, y de cinco a diez
minutos al final, percibiendo y expandiendo las sensa
ciones que se generaron.
Es importante aflojar los msculos del cuello despus
de hacer este ejercicio. Mientras respira suave y gentil
mente, mueva la cabeza despacio hacia adelante y hacia
atrs, grela hacia un lado y hacia otro e inclnela hacia
los costados (acercando la oreja al hombro). Asegrese
de hacer estos estiramientos cada vez que concluya el
248

Equilibrar e Integrar
ejercicio. Tal vez necesite masajear gentilmente los ms
culos del cuello.
A primera vista, este ejercicio resulta poco atrayente.
Implica un movimiento proyectar y retraer el men
tn que no parece ni suena interesante y que adems
nuestro cuerpo no realiza comnmente. Sin embargo,
cuando lo haya probado varias veces, ver que es muy
eficaz para aliviar tensiones en la zona del cuello y que
provoca sensaciones inusualmente intensas de relaja
cin. Prubelo no slo durante la prctica diaria, sino
tambin en momentos en los que est particularmente
cansado o tenso.
Este ejercicio libera las tensiones de cuello, cabeza,
hombros, pecho y columna; tambin compensa y equili
bra las energas en esas zonas.

249

Ejercicio 46 Renovar la Energa

Es mejor no hacer este ejercicio durante el embarazo.
Hgalo cuidadosamente si ha tenido una lesin en el
cuello o en la espalda, o si fue operado en los ltimos
tres o cuatro meses.
En este ejercicio, su mentn describir un recorrido
semejante a dos semicrculos adyacentes, como una m.
Sintese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta
o almohadn, con las manos sobre las rodillas. Respire
suavemente por nariz y por boca. Proyecte despacio el
250

Equilibrar e Integrar
mentn hacia adelante, haciendo un poco de fuerza. El
pecho permanece erguido.
En esta posicin, haga que su mentn describa lenta
mente un arco hacia arriba y hacia la derecha. Cuando el
mentn se aproxime al hombro, levante la vista al techo.
Cuando el mentn est sobre el hombro derecho, bjelo
lentamente hacia l, siempre mirando hacia arriba.
Mantenga los hombros levemente echados hacia atrs y
afloje el estmago. Con el mentn todava por encima
del hombro, levntelo con lentitud hacia el techo y reco
rra despacio hacia atrs el arco ya descripto, pero esta
vez de derecha a izquierda. Cuando su rostro regrese al
frente, incline lentamente el mentn hacia el pecho.
Ahora, sin detenerse, repita el movimiento anterior,
esta vez sobre el lado izquierdo. Cuando termine, levan
te despacio el mentn del pecho, soltando la tensin y
sintiendo las cualidades de la sensacin estimuladas por
el ejercicio. Sintese durante unos minutos antes de
repetirlo.
Haga el ejercicio despacio, tres o nueve veces, sentn
dose brevemente luego de cada repeticin. Al final, sin
tese de cinco a diez minutos, permitiendo que se expan
dan las sensaciones estimuladas por el movimiento.
Despus, afloje gentilmente los msculos del cuello,
de tres maneras distintas: mueva la cabeza de adelante
hacia atrs, de un lado al otro, y acercando la oreja al
hombro. No olvide hacerlo cada vez que concluya el
ejercicio. Si lo desea, tambin puede masajear suave
mente el cuello.
Este ejercicio, como el precedente, libera las tensio
nes del cuello, de la cabeza, los hombros, el pecho y la
columna, y compensa las energas en esas zonas.
251

Ejercicio 47 Integrar Cuerpo y Mente

Es mejor no practicar este ejercicio durante el embarazo.
Hgalo con delicadeza, si ha tenido una lesin en el cue
llo o en la espalda, o si ha sido operado en los ltimos
tres o cuatro meses.
Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con las
piernas flojamente cruzadas, de forma que sus dos pies
descansen sobre la colchoneta o sobre el suelo. Apoye las
manos sobre las rodillas, levante un poco los hombros y
chelos ligeramente hacia atrs para enderezar los brazos.
252

Equilibrar e Integrar
Proyecte lentamente el mentn hacia adelante,
haciendo algo de fuerza, pero asegurndose de no estirar
demasiado. Luego, respirando con mucha suavidad por
nariz y por boca, incline despaciosamente el mentn
hacia el pecho. Mantenga esta posicin de uno a tres
minutos, mientras respira en forma liviana y pareja.
Luego, levante el mentn lentamente y suelte muy
despacio la tensin en la mandbula, los hombros y el
cuello, percibiendo las sutiles cualidades de la sensa
cin que aparecen. Deje que estas sensaciones se distri
buyan por todo su cuerpo.
Descanse unos minutos; luego repita el ejercicio dos
veces ms, descansando varios minutos despus de cada
repeticin, y de cinco a diez minutos al final.
Cada vez que concluya el ejercicio, afloje gentilmen
te los msculos del cuello. Mueva lentamente la cabeza
de adelante hacia atrs, de un lado al otro, y acercando
la oreja al hombro. Tambin masajee suavemente el cue
llo, si lo desea.
Este ejercicio, como los dos anteriores, libera las ten
siones del cuello, de la cabeza, los hombros, el pecho y
la columna, y equilibra las energas que los conectan
entre s.

253

Ejercicio 48 Disfrutar el Espacio

Prese bien equilibrado, con los pies cmodamente
separados, la espalda derecha y los brazos relajados a los
costados. Respire de manera pareja por nariz y por boca.
Lleve los codos y las manos a la altura del pecho, engan
che los dedos y tire con fuerza como si quisiera separar
las manos. (Deber tener las uas cortas!). Eche los
hombros un poco hacia atrs. Con la mirada suave y
serena dirigida al frente, los pies bien afirmados en el
suelo y las rodillas extendidas pero no trabadas, gire
254

Equilibrar e Integrar
muy despacio hacia la derecha tanto como pueda.
Emplee aproximadamente un minuto para hacer este
movimiento. Luego vuelva muy lentamente al frente, y
sin detenerse gire despacio hacia la izquierda.
Mantenga el abdomen y las caderas relajadas durante
todo el movimiento, mientras respira con soltura, soste
niendo la tensin en las manos, los brazos y los hom
bros. Luego regrese lentamente al frente y afloje la ten
sin muy despacio, sumergindose en las sensaciones
que se despertaron, sobre todo en la columna y en los
hombros. Baje despacio los brazos hacia los costados, y
descanse un rato, de pie o sentado, mientras contina
expandiendo las sensaciones en su cuerpo.
Haga tres veces el movimiento completo, una vez hacia
cada lado, descansando unos minutos despus de cada
repeticin. Sintese de cinco a diez minutos al final.
Este ejercicio puede hacerse tambin sentado.

255

Ejercicio 49 Ejercitarse en el Espacio

Prese con los pies cmodamente separados, la espalda
derecha y el cuerpo equilibrado. Respire en forma livia
na y pareja por nariz y por boca. Apoye sus manos en las
caderas, de manera que hagan el mximo contacto posi
ble con el cuerpo. Afirme bien las piernas y los pies, y
enderece las rodillas sin trabarlas.
En esta posicin, gire slo la parte superior del cuer
po muy lentamente hacia la derecha, moviendo la cabe
za y los ojos con los hombros, los brazos y el pecho.
256

Equilibrar e Integrar
Proyectando los codos hacia afuera, sujete la pelvis con
las manos para que no se mueva, empujando la cadera
derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrs. Emplee
unos treinta segundos para realizar este movimiento.
Luego regrese lentamente al frente, empujando de nuevo
las caderas con las manos para mantener la pelvis quie
ta, y contine girando el torso hacia la izquierda.
Su pelvis podr moverse ligeramente, pero si se des
plaza ms, detngase y empiece de nuevo. Tal vez le
resulte til mover el torso varias veces al principio
mientras mira hacia adelante, para luego incorporar el
movimiento de la cabeza. A medida que practique este
ejercicio, ir aprendiendo a diferenciar las rotaciones
del torso y de la parte inferior del cuerpo. Mientras el
torso se ejercita suavemente, la parte inferior del cuerpo
permanece estable y arraigada, con firmeza y concentra
cin. Estas dos cualidades le confieren al cuerpo una
forma especial de equilibrio.
Haga el movimiento completo, hacia la derecha y
hacia la izquierda, tres o nueve veces. Luego sintese
durante cinco minutos, percibiendo el carcter especial
de la energa generada.
Este ejercicio libera la tensin muscular en el pecho,
la zona superior y media de la espalda y el cuello; tam
bin relaja el estmago.

257

Ejercicio 50 Cuerpo y Mente en Interaccin

Prese bien equilibrado, con los pies cmodamente sepa
rados, la espalda derecha y los brazos relajados a los cos
tados. Gire el pie izquierdo de manera que los dedos
apunten hacia la izquierda; apoye el pie derecho unos
treinta centmetros frente a usted, con los dedos apun
tando hacia adelante, de forma que el taln quede sobre
la misma lnea que el taln izquierdo. Levante los bra
zos por los costados hasta la altura de los hombros;
apoye las manos sobre los hombros, colocando las pal
258

Equilibrar e Integrar
mas sobre el frente y los pulgares por detrs. Haga pre
sin para lograr el mximo contacto posible de la mano
con el hombro.
En esta posicin, con los ojos abiertos, comience a
rotar muy despacio la parte superior del torso. Dirigiendo
el movimiento con el codo izquierdo, gire el torso hacia
la izquierda tanto como pueda, sin esforzarse. Luego
inclnese hacia abajo, dejando caer la cabeza. Sin dete
nerse, y sin levantar el torso, contine la rotacin hacia la
derecha, y luego endercese despacio sobre ese mismo
lado. Al subir, mire hacia el techo. Luego otra vez, lle
vando el movimiento con el codo izquierdo, gire el torso
lentamente hacia la izquierda y comience otra rotacin.
Respire todo el tiempo con soltura por nariz y por boca, y
no deje de hacer presin con las manos sobre los hom
bros.
Haga tres o nueve rotaciones, muy despacio. Luego
invierta la posicin de los pies, de manera que el dere
cho apunte hacia la derecha, y el izquierdo quede apo
yado unos treinta centmetros frente a usted, con los
dedos apuntando hacia adelante. En esta postura, haga
tres o nueve rotaciones muy lentas, dirigiendo el giro
del torso con el codo derecho. Cuando termine, sintese
de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones
que se estimularon.
Este ejercicio alivia el dolor de cabeza, y tambin la
tensin en la espalda, los hombros y las piernas.

259

Ejercicio 51 Tocar el Alerta

Este ejercicio surte mximo efecto despus de haber ali
viado las tensiones del cuello y de la espalda a travs del
masaje o de algunos ejercicios del Nivel Uno.
Prese bien equilibrado, con los pies cmodamen
te separados y la espalda derecha. Levante lentamen
te los brazos hasta la altura de los hombros y crce
los por delante; cada mano sujeta livianamente el
brazo opuesto, justo por encima del codo. Los huesos
de los brazos debern estar bien colocados en la arti
260

Equilibrar e Integrar
culacin del hombro, ni muy adelante ni muy atrs.
Mire hacia el frente e impulse los brazos cruzados dos
veces hacia la derecha, iniciando el segundo impulso
donde termina el primero. Con cada impulso exhale tan
a fondo como pueda.
Aumente la amplitud del movimiento en cada giro
hasta que el segundo impulso lleve los brazos hacia la
derecha tan lejos como sea posible. Slo se mueven los
brazos y los hombros; la cabeza y el torso permanecen
quietos. Tal vez sienta crujir en la zona media de la
espalda, a medida que los msculos que flanquean la
columna se acomodan. Impulse con fuerza la respira
cin y los movimientos, pero no los haga chocantes ni
tensos. Muvase con fluidez, de manera natural.
Despus de los giros, vuelva los brazos lentamente al
frente e inhale despacio y a fondo. Ahora afloje los hom
bros, los msculos de la espalda y el abdomen, y haga el
movimiento hacia la izquierda. Practique el movimien
to completo, hacia un lado y hacia el otro, tres veces.
Luego sintese durante cinco minutos o ms, acompa
ando las sensaciones y sentimientos revividos en su
cuerpo.
Este ejercicio alivia la tensin en los hombros y en la
zona media de la espalda. Por medio de las exhalacio
nes, se libera tambin la retencin en la parte inferior
del cuerpo.

261

Ejercicio 52 Vitalizar la Energa

Arrodllese sobre la pierna derecha, con los dedos de los
pies apuntando hacia atrs; flexione la rodilla izquierda,
y apoye el pie izquierdo sobre el suelo frente a usted, lo
ms alejado posible de su cuerpo. Ponga la mano dere
cha sobre la cadera derecha, y la mano izquierda sobre
la rodilla izquierda. Mire al frente con la espalda ergui
da, y en esta postura, sin mover el pie izquierdo de su
lugar, desplace el peso del cuerpo hacia adelante,
doblando an ms la rodilla izquierda, hasta que sienta
262

Equilibrar e Integrar
el estiramiento en los dos muslos. Asegrese de que las
piernas estn bien separadas. Relaje los brazos, las
manos y el pecho, y mantenga esta posicin durante
aproximadamente treinta segundos, respirando gentil
mente por nariz y por boca, mientras percibe las sensa
ciones producidas por el estiramiento.
Luego, muy lentamente lleve de vuelta el peso del
cuerpo a la pierna derecha, enderece despacio la pierna
izquierda y flexione el tobillo izquierdo de manera que
los dedos del pie queden apuntando hacia el techo.
Preste atencin a las sutiles cualidades de las sensacio
nes que surgen con este estiramiento. Relaje gradual
mente la pierna y el pie izquierdos, y arrodllese sobre
las dos piernas. Descanse brevemente, mientras conti
na percibiendo las sensaciones estimuladas por los
estiramientos.
Ahora invierta la posicin de las piernas y las manos;
arrodllese sobre la pierna izquierda y apyese sobre el
pie derecho, con la mano derecha sobre la rodilla dere
cha, y la mano izquierda sobre la cadera izquierda. Repita
el ejercicio en esta posicin.
Haga el ejercicio completo, primero con un lado, luego
con el otro, tres veces, descansando brevemente despus
de cada repeticin. Al final, sintese de cinco a diez
minutos, expandiendo las sensaciones revividas por el
ejercicio.

263

Ejercicio 53 Equilibrar la Energa

Prese con los pies cmodamente separados. Lleve las
manos detrs de la espalda y entrelace los dedos de mane
ra que queden del lado de las palmas. A medida que se
inclina lentamente hacia adelante desde la cintura, emplee
los nudillos para masajear los msculos que flanquean la
columna. (Este masaje puede hacerse a travs de la ropa,
pero lo ideal es masajear directamente la piel).
Qudese abajo, y deje que su cuerpo se relaje muy bien
mientras contina masajeando lentamente. Asegrese de
264

Equilibrar e Integrar
que su cabeza cuelgue libremente. Este masaje puede
hacerse con distintos ritmos y grados de presin. Tal vez
quiera comenzar por la zona inferior de la columna, y
frotar despacio un sitio hasta que la tensin empieza a
aflojar. Luego puede ir ascendiendo lentamente, dete
nindose para frotar cada vez que sus nudillos encuen
tren msculos sensibles. Siga subiendo por la columna
hasta donde alcance.
Cuando termine, relaje los brazos y levntese muy
despacio, respirando gentilmente y trasladando el peso
del cuerpo a las piernas. Qudese unos minutos de pie,
muy quieto.
Este ejercicio alivia la tensin, equilibra la respira
cin y favorece el flujo parejo de energa por todo el
cuerpo. Es particularmente til despus de haber hecho
ejercicio intenso, o de haber trabajado la parte inferior
del cuerpo. Una vez suele ser suficiente.

265

Ejercicio 54 Aflojar la Autoimagen

Prese bien equilibrado, con la espalda derecha y los bra
zos relajados a los costados. Cruce los brazos sobre el
pecho, el derecho sobre el izquierdo, y sujete los hom
bros con las manos, dejando que los codos cuelguen.
Cruce la pierna derecha por delante de la izquierda, y
ponga el pie derecho junto al izquierdo. En esta posicin,
mientras respira gentilmente por nariz y por boca, incl
nese con mucha lentitud hacia adelante desde la cintura,
bajando todo lo que pueda sin esforzarse y dejando caer
266

Equilibrar e Integrar
la cabeza. Luego levntese muy despacio y arquese leve
mente hacia atrs, concentrndose en sus pies.
Haga el movimiento tres o nueve veces en esta postu
ra; despus cruce el brazo izquierdo sobre el derecho, y
la pierna izquierda por delante de la derecha, y repita el
ejercicio tres o nueve veces. Observe las diferentes cuali
dades de la sensacin estimuladas por el cambio de pos
tura. Luego sintese de cinco a diez minutos, expandien
do las sensaciones estimuladas por este movimiento.
Si desea prolongar el ejercicio, pruebe hacerlo tres
veces con la pierna izquierda delante de la derecha, y el
brazo derecho sobre el izquierdo. Luego invierta la posi
cin de brazos y piernas y reptalo otras tres veces. Por
ltimo sintese de cinco a diez minutos.
* Para hacer una variante de este ejercicio, prese con
los pies ampliamente separados y cruce los brazos por
detrs de la espalda, sujetando sus antebrazos justo por
encima del codo. En esta posicin, inclnese muy lenta
mente hacia adelante desde la cintura, dejando caer la
cabeza. Levntese muy despacio e inclnese apenas
hacia atrs. Haga el movimiento tres o nueve veces;
luego sintese de cinco a diez minutos, expandiendo las
sensaciones que se despertaron.
Estos ejercicios estimulan la piel y activan nuevos patro
nes mentales y musculares.

267

Ejercicio 55 Equilibrar la Mente y los Sentidos

Prese descalzo sobre el suelo, con los pies cmodamen
te separados, la espalda derecha, los brazos a los costa
dos y el cuerpo equilibrado. Doble lentamente la rodilla
izquierda, sujtela con las manos entrelazadas y sbala
hacia el pecho, mientras flexiona el tobillo izquierdo de
manera que los dedos del pie apunten hacia el techo.
Relaje la pelvis y eche los hombros ligeramente hacia
atrs. Con la mirada suave, dirigida al frente, haga equi
librio en esta postura durante un lapso de uno a tres
268

Equilibrar e Integrar
minutos, en forma distendida y relajada, mientras respi
ra gentilmente por nariz y por boca. Al principio, sos
tenga firmemente la pierna con las manos; luego afloje en
forma gradual la sujecin (sin mover la pierna) hasta que
sus manos se relajen. Mientras lo hace, mantenga el
pecho relajado.
Ahora, siempre sujetando la rodilla con las manos,
baje muy lentamente la pierna izquierda hasta el punto
en que sienta que el control del movimiento puede pasar
fcilmente a la pierna. Entonces abra las manos de
manera gentil y distendida, y baje la pierna hasta el
suelo. Si aprendemos a percibir cundo ciertos mscu
los se hacen cargo de un movimiento, podemos combi
nar la relajacin con el movimiento controlado.
Permanezca en una actitud distendida, sin pretensiones,
durante todas las fases de este ejercicio: subir la pierna,
mantener la postura, bajar la pierna y soltar las manos.
Entonces podr detectar sutiles cambios musculares y
energticos.
Baje lentamente el pie izquierdo hasta el suelo y
observe las sensaciones-tonos especiales que aparecen
justo antes de que el pie toque el suelo. Contine el ejer
cicio, levantando la rodilla derecha y haciendo equili
brio sobre la pierna izquierda. Haga el movimiento com
pleto (primero un lado, luego el otro) tres o nueve veces;
luego sintese de cinco a diez minutos, expandiendo las
sensaciones despertadas por el movimiento.
Este ejercicio estimula muchos tipos diferentes de
energa en la parte inferior del cuerpo.

269

Ejercicio 56 Coordinar Cuerpo y Mente

Acustese sobre su lado derecho, con el brazo derecho
extendido sobre el suelo y la palma de la mano hacia
abajo. La pierna izquierda descansa sobre la derecha, y
la cabeza est apoyada sobre el brazo derecho. Coloque
el brazo izquierdo sobre el costado del cuerpo, con la
palma de la mano hacia abajo. Asegrese de que todo su
cuerpo est alineado.
Manteniendo las piernas extendidas, flexione los dos
tobillos de manera que los dedos de los pies apunten
270

Equilibrar e Integrar
hacia su cabeza. Estire lentamente el brazo y la pierna
izquierdos como si quisiera elongarlos. Luego, soste
niendo el estiramiento, levntelos hasta que el brazo
quede vertical y la pierna alcance la mxima altura posi
ble sin esfuerzo. Mantenga los tobillos flexionados.
Mientras respira gentilmente por nariz y por boca, coor
dine este movimiento de forma que el brazo y la pierna
recorran el trayecto en el mismo tiempo.
Luego, baje delicadamente el brazo y la pierna, soste
niendo el estiramiento y movindose tan despacio como
sea posible, para intensificar la sensacin. Reljese y des
canse un minuto; luego repita el movimiento dos veces,
descansando despus de cada repeticin. Despus gire
para apoyarse sobre su lado izquierdo y haga el movi
miento tres veces ms, descansando despus de cada
repeticin.
Al final, gire para acostarse de espaldas y descanse de
cinco a diez minutos. Emplee el tiempo de descanso para
profundizar en las sensaciones activadas por el
movimiento.

271

Nivel Tres

Los ejercicios de este grupo son algo ms difciles que

los anteriores. Esto no significa necesariamente que los
movimientos sean ms difciles de realizar (si bien algu
nos son fsicamente ms arduos), sino que se requiere
mayor concentracin para tocar y desarrollar las sensa
ciones-tonos de las prcticas.
Despus de practicar Kum Nye durante varios meses,
usted se sentir seguramente preparado para hacer algu
nos de estos ejercicios. Aun as, si consigue escasos
resultados, deje el ejercicio a un lado durante un tiempo
y vuelva a l ms adelante. Aborde los ejercicios finales
de este nivel cuando haya hecho una experiencia a
fondo de Kum Nye.
Una vez que se familiarice con un ejercicio (incluidos
los de los niveles Uno y Dos), trate de prolongar su dura
cin, tanto como una hora. Tal vez necesite experimen
tar con distintos ritmos y grados de tensin. Pruebe
hacer un ejercicio despacio, luego muy despacio, des
pus ms rpido, etc. y observe cmo varan las cuali
dades de la sensacin con la velocidad. Todos los ejer
cicios que requieren tensin pueden hacerse flojamen
te, as como los ejercicios que se hacen flojamente
pueden hacerse con tensin. Tambin podr ensayar
distintas horas y lugares para hacer la prctica.
En muchos ejercicios debe mantenerse una postura
durante cierto lapso. (Contar las exhalaciones le ayuda
r a calcularlo). Explore la cualidad con la que sostiene,
permitiendo que sea lo ms relajada posible, sin ningn
propsito en particular. Recuerde aflojar la tensin de
manera muy gradual, para sentir ms y prolongar todo lo
272

Equilibrar e Integrar
posible las sensaciones despertadas por el ejercicio.
Cuanto ms tiempo se expande una sensacin-tono, ms
se difunde fuera de su cuerpo, estimulando interaccio
nes con el espacio circundante.
A medida que la sensacin se expande, convierta la
respiracin, el movimiento, la sensacin y la mente en
una unidad. Equilibre la respiracin, equilibre los senti
dos, equilibre su atencin plena, equilibre su cuerpo.
Entonces desarrollar en su prctica una cualidad sin
retencin ni apego, y descubrir el placer de ejercitarse
sin esfuerzo.

273

Ejercicio 57 Abrir el Corazn

Sintese con las piernas cruzadas, sobre una colchoneta
o almohadn, y apyese sobre la mano derecha, coloca
da sobre el suelo a una distancia cmoda de su cuerpo.
Asegrese de que la mano no est ni muy adelante ni
muy atrs. Ponga la mano izquierda sobre su oreja
izquierda, con el codo hacia arriba. En esta posicin,
inclnese lentamente hacia la derecha, manteniendo el
brazo derecho extendido. Sostngase firmemente sobre
la mano derecha, para ampliar al mximo y equilibrar el
274

Equilibrar e Integrar
arco sobre el lado izquierdo. Mantenga las rodillas tan
bajas como pueda. Deje que las costillas se alejen de la
pelvis, abrindose en abanico hasta la axila; permita que
se dilaten espacios en los huesos de la cadera y las cos
tillas, y en los msculos que estn debajo del brazo.
Mantenga esta posicin de uno a tres minutos, respiran
do de manera suave y pareja por nariz y por boca.
Afloje el estiramiento muy lentamente; emplee un
minuto para hacerlo, percibiendo las sensaciones gene
radas al sostener esta postura. Luego coloque la mano
derecha sobre la oreja del mismo lado, sostngase sobre
la mano izquierda apoyada a su lado en el suelo, y
arquee su cuerpo lentamente hacia la izquierda. Haga el
ejercicio completo (primero un lado, luego el otro) tres o
nueve veces; despus sintese muy quieto de cinco a
diez minutos, saboreando la cualidad de esta sensacin
de relajarse.
Este ejercicio abre el centro del corazn, mejora la
respiracin y la circulacin, y masajea msculos inter
nos.

275

Ejercicio 58 Coordinar la Totalidad de la Energa

Prese descalzo, con la espalda derecha, los pies amplia
mente separados y apuntando hacia el frente, y las
manos sobre las caderas. Su cuerpo y su mente deben
estar en equilibrio y concentrados. Gire el pie derecho
hacia la derecha, hasta que forme un ngulo recto con el
pie izquierdo; flexione la rodilla derecha y gire el torso
hacia la derecha hasta quedar mirando en la misma
direccin que el pie derecho. Mantenga derechas la pier
na izquierda y la espalda. Dirija la mirada hacia un
276

Equilibrar e Integrar
punto cerca del techo sobre la pared que tiene enfrente,
con la cabeza hacia atrs, el mentn hacia adentro, los
codos hacia afuera y el pecho alto. Relaje el abdomen y
respire fluidamente por nariz y por boca.
En esta postura, baje el cuerpo, flexionando ms la
rodilla derecha y relajando la pelvis. Mientras baja,
mantenga derechas la pierna izquierda y la espalda.
Descienda hasta alcanzar un punto de tensin y energa
a la vez. No se preocupe si no lo encuentra inmediata
mente; observe cmo se siente en distintos puntos mien
tras baja, y deje que las sensaciones le indiquen la posi
cin en la que siente con ms intensidad.
Cuando encuentre este punto, permanezca all hasta
que empiece a vibrar; luego endercese lentamente hasta
quedar erguido. Gire los dedos del pie derecho y el torso
hacia la izquierda, para quedar mirando al frente, y junte
los pies. Muvase despacio, y mantenga el contacto con
sus sensaciones durante todo el movimiento. Respire en
forma suave y pareja, de manera que cada etapa del ejer
cicio fluya en la siguiente sin trabas, con naturalidad.
Si al principio le cuesta sostener, suba y baje despa
cio varias veces hasta familiarizarse con la sensacin de
tensin en la pierna y en la rodilla derechas. Luego
pruebe sostener la posicin durante unos segundos.
Ahora invierta con lentitud la posicin de sus pies,
de forma que el pie izquierdo apunte hacia la izquierda
formando un ngulo recto con el pie derecho. Contine
el ejercicio sobre el lado izquierdo. Mientras se mueve,
procure siempre que sus movimientos fluyan libremen
te. Permanezca en contacto con sus sensaciones; no deje
que el movimiento se vuelva mecnico. Haga el ejercicio
completo tres veces, incluyendo ambos lados; luego
sintese de cinco a diez minutos, expandiendo las sen
saciones generadas por este movimiento.
277

Relajacin Kum Nye

Cuando haya practicado el ejercicio anterior diez
veces en el lapso de una semana como mnimo, pruebe
las siguientes variaciones.
* Coordine la respiracin con el ejercicio recin des
cripto, exhalando lentamente mientras gira a la derecha
y baja, e inhalando cuando sube y regresa al frente.
Exhale de nuevo despacio mientras contina el ejercicio
sobre el lado izquierdo. Muvase con lentitud y concen
tracin; haga un nico movimiento lento y continuo de
estiramiento y respiracin.
Permanezca siempre equilibrado. Si en algn
momento siente que podra perder el control del movi
miento, aproxime despacio los pies y vuelva a comenzar
con las piernas un poco ms juntas. Haga el movimien
to completo tres veces (hacia un lado y hacia el otro);
luego sintese de cinco a diez minutos, expandiendo las
sensaciones. Mediante este ejercicio, podr explorar con
claridad las interconexiones entre el cuerpo, la respira
cin y la mente.
* Baje hasta la posicin descripta anteriormente, con el
pie derecho apuntando hacia la derecha en ngulo recto
con el pie izquierdo, la rodilla derecha flexionada, la
cabeza y el torso mirando hacia la derecha, y las manos
sobre las caderas. Sostenga brevemente, respirando muy
gentilmente por nariz y por boca. Luego, sin enderezar
se, rote con mucha lentitud hacia la izquierda; primero
gire la cabeza, despus los hombros, el pecho, la pelvis
y los pies. Al finalizar la rotacin, el pie izquierdo apun
tar hacia la izquierda, en ngulo recto con el pie dere
cho, y la cabeza y el torso mirarn en la misma direccin
que el pie izquierdo.
La rotacin debe hacerse con extrema lentitud, y una
clara sensacin de estar controlando el movimiento. Tenga
278

Equilibrar e integrar
cuidado de no forzar el estiramiento. Contine el ejercicio
sin enderezarse hasta haber hecho el movimiento comple
to tres veces (hacia derecha e izquierda). Luego junte len
tamente los pies y sintese durante diez minutos, expan
diendo las energas generadas por el ejercicio.
Estos ejercicios aumentan la coordinacin. Desarrollan
los msculos de las piernas y estimulan el flujo de energa
desde las piernas hacia la cabeza, a travs de la espalda.

279

Ejercicio 59 Transformar las Emociones

Prese bien equilibrado, con los pies juntos y la espalda
derecha. Cruce los brazos sobre el pecho y sujete sus
hombros con las manos, dejando los codos hacia abajo.
Con las piernas juntas y los talones apoyados en el suelo,
flexione lentamente las rodillas con la espalda erguida,
como si estuviera sentndose en una silla baja. Mientras
desciende, mantenga el equilibrio interno, sin tensionar
se. Puede ocurrir que al cabo de una cierta distancia no
pueda seguir bajando por una contractura, y que sus talo
280

Equilibrar e Integrar
nes se despeguen del suelo. Detngase y localice la ten
sin; podr estar en la pelvis o en las piernas. Sultela y
siga bajando, conservando la espalda derecha.
Bastante ms arriba de la posicin de cuclillas descu
brir un punto especial de equilibrio y energa. Tal vez
necesite subir y bajar un poco hasta dar con la altura
exacta. Podr sentir que se acalora y que comienza a
vibrar. Sentir presin en las rodillas. Permanezca con
estas sensaciones, y sostenga la postura de uno a cinco
minutos, con el mentn hacia adentro y la espalda ergui
da, concentrndose en la energa de su columna.
Luego regrese a la posicin de pie, muy lentamente,
aflojando la tensin. Permanezca en silencio de tres a
cinco minutos, con los brazos a los costados. Reitere el
ejercicio dos veces, descansando muy quieto, de pie o
sentado, despus de cada repeticin. Finalmente, sin
tese de diez a quince minutos, expandiendo las sensa
ciones generadas por este movimiento.
Las estrechas relaciones entre el cuerpo, los sentidos y
las emociones, nos permiten actuar sobre todo nuestro
estado de equilibrio a travs de una postura fsica.
Normalmente las emociones nos desequilibran. En este
ejercicio podemos transformar una emocin fuerte como
la ansiedad o el resentimiento, usando su energa para
mantenernos equilibrados, en lugar de disiparla como
negatividad. Si mantiene esta postura un tiempo sufi
ciente, fluir energa pura por todo su cuerpo.
Mientras hace el ejercicio, detecte tensiones internas
que lo desequilibren y librelas. Detngase en cualquier
recuerdo que lo ponga tenso y reljelo hasta que fluya
como un lquido. Respire con suavidad y gentileza hacia
las zonas de bloqueo. Incluso si una emocin es tan fuer
281

Relajacin Kum Nye

te que al retenerla se manifiesta como dolor, respire en
el dolor hasta relajar la retencin, y descubrir un nuevo
ncleo de energa. Mantenga el abdomen relajado, de
manera que la energa que sube por las piernas pueda
fluir a travs de la columna y distribuirse por todo el
cuerpo. Cierre los ojos y busque adentro su propio equi
librio. Con la prctica, podr hacer el ejercicio sin
esfuerzo.
Este ejercicio estimula todas las energas de la parte
inferior del cuerpo, ayuda a estimular las hormonas y
aumenta la circulacin.

282

Ejercicio 60 Aliviar la Negatividad

Prese bien equilibrado, con los pies cmodamente sepa
rados, la espalda derecha y los brazos relajados a los cos
tados. Flexione los codos y apoye las palmas de las
manos sobre los costados del cuerpo, tan cerca de las axi
las como pueda, con los dedos apuntando hacia abajo.
Esto puede resultarle algo difcil al principio, y tal vez
necesite experimentar para encontrar la forma ms fcil
de hacerlo. No presione sus costados excesivamente.
283

Relajacin Kum Nye

Mientras respira suavemente por nariz y por boca, fle
xione las rodillas, con la espalda derecha; sin despegar
los talones del piso baje lentamente el cuerpo, como si
estuviera sentndose en una silla baja. Al cabo de una
cierta distancia, puede ocurrir que alguna tensin le
impida seguir bajando y que sus talones se levanten del
suelo. Detngase y localice la tensin. Luego sultela, y
contine bajando con la espalda derecha, hasta encon
trar un punto especfico de equilibrio y energa. Tal vez
necesite subir y bajar un poco hasta dar con la altura
exacta. (Si ha hecho el ejercicio 59, ya la habr encon
trado). Es posible que sus msculos comiencen a vibrar.
Cuando encuentre el punto, mire hacia arriba y man
tenga esta posicin de treinta segundos a un minuto. Si
le duelen los brazos, profundice en la sensacin de
dolor tan a fondo como pueda. Luego enderece despacio
las piernas, y en un movimiento continuo, incline el
torso hacia adelante, hasta el nivel de la cintura, y sos
tenga brevemente, mientras sigue respirando de manera
lenta y gentil. Luego, sin modificar el resto de la postu
ra, flexione despacio las rodillas hasta dar con un punto
de equilibrio y energa; cuando sus piernas comiencen a
vibrar, sostenga de treinta segundos a un minuto, respi
rando suavemente por nariz y por boca. Podr tener sen
saciones de energa en la base de la columna, y tambin
en los muslos.
Ahora enderece despacio las piernas, levante el torso
y deslice las manos sobre los costados hasta que sus bra
zos cuelguen relajados. Qudese de pie o sentado duran
te unos minutos, expandiendo las sensaciones genera
das por este ejercicio.
Haga el ejercicio tres veces y descanse despus de
cada repeticin. Para completarlo, sintese de cinco a
diez minutos, mientras contina expandiendo las sensa
ciones dentro de su cuerpo y alrededor de l.
284

Equilibrar e Integrar
Al principio podr experimentar algunas sensaciones
dolorosas al hacer el ejercicio. Habitualmente, conside
ramos el dolor como algo que debe evitarse. Sin embar
go, si usted puede concentrarse en las sensaciones que
se producen con este ejercicio (y con otros que requie
ren sostener durante un perodo de tiempo), podr avan
zar ms all del concepto mental de dolor hacia una
fuente de energa nueva y vital.
Al concentrarse, deje que su respiracin confluya con
las sensaciones y las transforme en energa curativa. Al
principio, si lo desea, mantenga la posicin descripta en
el ejercicio slo unos pocos segundos. Cuando tenga
ms prctica para aprovechar la energa contenida en la
tensin, ser capaz de mantener esta posicin durante
varios minutos o ms.
Este ejercicio energiza la parte inferior del cuerpo y el
pecho; alivia los patrones psicolgicos negativos como
el retener, y desarrolla fuerza y confianza.

285

Ejercicio 61 Expandir la Energa del Cuerpo

Prese bien equilibrado, con los pies cmodamente separa
dos y los brazos relajados a los costados. Cierre firmemen
te los dos puos. Extienda el brazo izquierdo por delante
hasta la altura del hombro. Levante el brazo derecho hasta
esa misma altura, flexione el codo y ponga el puo derecho
debajo del brazo izquierdo, justo sobre la articulacin del
codo; la parte superior del puo (el pulgar y el ndice) toca
r la parte inferior del brazo izquierdo. Asegrese de que el
codo derecho est a la altura del hombro.
286

Equilibrar e Integrar
Genere fuerzas opuestas intensas, empujando hacia
abajo con el brazo izquierdo y hacia arriba con el dere
cho. Mantenga tanto la tensin como el equilibrio, y
mientras inhala por nariz y por boca, levante lentamen
te los dos brazos hasta que el izquierdo est vertical, y el
derecho quede flexionado por encima de la cabeza. Este
ltimo debe dejar la cabeza libre; de lo contrario, estire
los brazos levemente hacia arriba.
En esta postura, manteniendo la tensin en los bra
zos, exhale lentamente, mientras relaja el abdomen, el
cuello y la espalda. Luego, durante la inhalacin, baje
despacio los brazos, aflojando gradualmente la tensin.
Respire con fluidez y soltura durante todo el movimien
to. Baje los brazos a los costados y descanse durante un
minuto, de pie o sentado, expandiendo las sensaciones
producidas al generar y soltar la tensin de esta manera.
Ahora invierta la posicin de los brazos y repita el
movimiento; descanse brevemente al final. Haga el ejer
cicio completo (una vez con cada lado) tres veces, des
cansando despus de cada lado. Cuando concluya, sin
tese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensacio
nes estimuladas por el movimiento.
Este ejercicio, que puede hacerse tambin sentado,
alivia la tensin muscular, mejora la circulacin y equi
libra las energas internas.

287

Ejercicio 62 Aumentar la Resistencia

Prese descalzo, equilibrando el cuerpo sobre la pierna
derecha; la planta del pie izquierdo presiona la parte
superior del muslo derecho, con el taln apoyado cerca
de la ingle, y la rodilla se proyecta hacia el costado.
Presione ligeramente el taln sobre el muslo para evitar
que el pie se deslice. Sin esforzarse, levante los brazos
lentamente por los costados, dejando que suban flotan
do hasta quedar extendidos apenas ms arriba de los
hombros, con las palmas hacia abajo.
288

Equilibrar e Integrar
En esta posicin, gire despacio desde la cintura hacia la
derecha, y luego hacia la izquierda, manteniendo la cabe
za quieta y la mirada suave dirigida hacia adelante.
Muvase de manera distendida, respirando en forma livia
na y pareja, con el cuerpo suelto, casi somnoliento, y el
abdomen relajado. Procure que la presin del pie izquier
do sobre el muslo derecho sea lo ms ligera posible.
Luego baje lentamente los brazos y la pierna al mismo
tiempo, percibiendo los cambios sutiles en la sensacin
cuando vuelve a depositar el peso del cuerpo sobre los
dos pies. Qudese parado muy quieto durante un minu
to. Podr sentir que se libera tensin en el cuello y en los
hombros, y una sensacin de equilibrio en todo el torso.
Ahora invierta la posicin de las piernas, y repita el
movimiento. Haga el ejercicio completo, sostenindose
primero sobre una pierna, luego sobre la otra, tres o
nueve veces, descansando brevemente sobre los dos pies
despus de cada repeticin. Al final, sintese de cinco a
diez minutos, expandiendo las sensaciones estimuladas
por el movimiento.
Este ejercicio equilibra la energa del cuerpo y desa
rrolla la habilidad de permanecer equilibrado durante
perodos crticos de cambio emocional o psicolgico.

289

Ejercicio 63 Abarcar el Espacio

Prese descalzo y equilibre el cuerpo sobre la pierna
derecha, con el pie izquierdo presionando la parte supe
rior del muslo derecho, y la rodilla izquierda proyecta
da hacia un costado. Levante lentamente los brazos por
delante hasta la altura de los hombros, y crcelos, suje
tndolos firmemente con las manos un poco ms arriba
de los codos. Estrese, llevando despacio los brazos por
encima y ligeramente hacia atrs de la cabeza. Acomode
el cuello entre los hombros. Dirija la mirada al techo,
290

Equilibrar e Integrar
abra la boca y estrese un poco ms. Equilbrese de
manera distendida en esta posicin. Afloje el abdomen;
tal vez descubra que puede estirarse un poco ms. La
parte superior de la espalda podr estar ligeramente
arqueada.
Ahora abra despacio los brazos hasta extenderlos por
encima de su cabeza, con las palmas hacia el techo. Con
un movimiento lento e ininterrumpido, deje caer los
brazos hacia los costados, como si dibujara alas de nge
les en la nieve. Deje que sus manos y su pecho se abran.
Cuando los brazos lleguen a los costados, baje lenta
mente la pierna hasta quedar apoyado sobre los dos
pies. Observe los matices especiales de la sensacin que
surgen justo antes de que el pie toque el suelo.
Ahora invierta con lentitud la posicin de las piernas
y repita el movimiento. Esta vez inhale despacio mien
tras estira hacia arriba los brazos firmemente cruzados.
Retenga el aire durante unos segundos, con los brazos
por encima de la cabeza; luego comience a exhalar lenta
mente a la vez que abre los brazos arriba, y siga soltando
el aire mientras deja que los brazos bajen flotando hacia
los costados. El gesto de los brazos puede ser muy gene
roso y expresivo, abriendo el pecho y abarcando el espa
cio. Haga que el movimiento sea muy lento y delicado.
Realice el movimiento completo (primero un lado,
luego el otro) tres veces, coordinndolo con la respira
cin. Cuando termine, qudese parado sobre los dos
pies durante varios minutos, en silencio, con los brazos
relajados a los costados; luego sintese de cinco a diez
minutos. Podr sentir una profunda calma dentro de sus
huesos, especialmente en los brazos y el pecho.
Este ejercicio puede hacerse tambin parado sobre las
dos piernas, o sentado.

291

Ejercicio 64 Aumentar el Equilibrio Psicolgico

Prese descalzo y equilibre el cuerpo sobre la pierna
izquierda, con la planta del pie derecho apoyada en la
parte superior del muslo izquierdo, y la rodilla derecha
proyectada hacia el costado. Extienda lentamente el
brazo derecho por delante hasta la altura del hombro,
con la palma de la mano hacia abajo. Coloque la palma
izquierda sobre el codo derecho, con el codo izquierdo
a la altura del hombro. Empuje con el brazo derecho
hacia arriba, en direccin al techo, a la vez que resiste
292

Equilibrar e Integrar
vigorosamente este movimiento con el brazo izquierdo.
Mientras tanto, relaje el abdomen todo lo posible, y res
pire en forma suave y pareja por nariz y por boca.
Cuando los dos brazos estn por encima de su cabeza,
suelte lentamente la tensin y comience a bajarlos hasta
la posicin inicial, percibiendo las sensaciones que sur
gen en su cuerpo y a su alrededor.
Haga el movimiento tres veces; luego invierta la posi
cin de las piernas y los brazos, y repita el ejercicio tres
veces con el otro lado. Al final, sintese de cinco a diez
minutos, acompaando y expandiendo las sensaciones
que se generaron.
Este ejercicio es muy sedante para el sistema nervioso.
Sin embargo, si lo practica cuando est muy nervioso o
alterado, tal vez necesite comenzar el proceso de equili
brarse, sentndose muy quieto de diez a quince minu
tos, respirando de manera gentil y pareja por nariz y por
boca. Cuando empiece el ejercicio, muvase muy lenta
mente, convirtiendo la respiracin, la atencin plena y el
movimiento en una unidad. El ejercicio entonces seguir
calmando y equilibrando su mente y su cuerpo.

293

Ejercicio 65 La Igualdad de lo Interno y lo Externo

Prese descalzo sobre el suelo, bien equilibrado, con la
espalda derecha y las manos en las caderas. Lentamente,
doble la rodilla izquierda y levntela hacia el pecho.
Flexione el tobillo izquierdo de manera que los dedos del
pie apunten hacia el techo (el pie permanecer todo el
ejercicio en esta posicin). Con la espalda derecha y el
abdomen relajado, enderece lentamente la pierna izquier
da hacia el frente, dando un ligero puntapi cuando haya
terminado de estirarse del todo, al tiempo que empuja
294

Equilibrar e Integrar
levemente el pecho hacia adelante. La pierna extendida
deber quedar tan horizontal como sea posible. Luego, sin
bajar el pie, lleve dos veces ms la rodilla hacia el pecho,
y endercela lentamente. El movimiento tiene la cualidad
de un lento estiramiento de piernas.
Al cabo de tres estiramientos, muy despacio, casi sin
prestar atencin, baje la pierna hasta el suelo. Observe si
aparece alguna variedad especial de sensacin justo
antes de que el pie toque el suelo.
Ahora levante despacio la rodilla derecha y haga el
ejercicio con el otro lado. Sin esforzarse, mantenga per
manentemente el control del movimiento, hacindolo
lento y fluido. Vigile la tensin de su abdomen para monitorear su nivel de ansiedad. Si contrae el abdomen para
ejercer el control, perder contacto con preciosas energas
que aportan vitalidad. Si puede estar distendido en los
momentos crticos del movimiento, sin forzar el control,
descubrir ciertas cualidades y energas vitales.
Haga tres veces el movimiento completo, primero con
un lado, despus con el otro; luego sintese de cinco a
diez minutos, acompaando y expandiendo las sensa
ciones estimuladas. Cuando se haya familiarizado con el
ejercicio, pruebe hacerlo nueve veces, sentndose de
cinco a diez minutos despus de cada secuencia de tres
movimientos.
Este ejercicio mejora la coordinacin, aumenta la
energa corporal y alivia la tensin en el pecho.

295

Ejercicio 66 Aumentar el Equilibrio Interior

Acustese sobre su lado derecho, con las piernas exten
didas, la izquierda sobre la derecha. Entrelace las manos
y colquelas detrs de la cabeza, de manera que la cabe
za descanse sobre el brazo derecho y que el codo izquier
do apunte al techo. En esta posicin, comience a estirar
se lentamente, acercando la cadera izquierda hacia el
suelo, frente a usted, y girando el codo izquierdo hacia la
izquierda; muvase hasta quedar mirando al techo, con
el hombro izquierdo cerca del piso. Observe que al
296

Equilibrar e Integrar
mover la cadera hacia adelante, sus piernas giran de tal
forma que podr apoyarse sobre los dedos de los pies.
Aunque es factible estirarse hasta que la mitad inferior
del cuerpo toque el suelo y la mitad superior apunte
hacia el techo, no se preocupe si no puede estirarse tanto.
Muvase con soltura, sin esfuerzo; no importa cunto es
capaz de estirarse.
Sostenga el estiramiento de treinta segundos a un
minuto, respirando con suavidad por nariz y por boca,
impulsando gentilmente el estiramiento a medida que se
liberan tensiones sutiles. Luego regrese despacio a la
posicin inicial, expandiendo las sensaciones que se
despertaron con el estiramiento.
Ahora gire para apoyarse sobre su lado izquierdo; repi
ta el estiramiento. Observe qu lado de su cuerpo se esti
ra ms fcilmente. Haga tres veces el ejercicio completo,
hacia un lado y hacia el otro. Luego descanse de espaldas
cinco minutos (con las rodillas dobladas si lo desea),
mientras contina expandiendo las sensaciones que se
estimularon.
Este ejercicio equilibra interiormente tanto la parte
superior como la parte inferior del cuerpo.

297

Estimular y Transformar
las Energas
El cuerpo es como un vaso
colmado y rodeado de espacio.
El cuerpo entero se ejercita en el espacio.

a energa es canalizada continuamente a travs de

nuestro cuerpo, entre clula y clula, de la mente al
cuerpo, y tambin entre nosotros y el mundo circun
dante. Mientras nos movemos y sentimos, incluso cuan
do respiramos, las energas que contenemos y que nos
rodean interactan incesantemente. Tendemos a pensar
que la energa y la materia son opuestas, sin embargo
aun los objetos ms slidos estn hechos de energa
dinmica: la materia y la energa son, en todos los nive
les, equivalentes. Nuestros cuerpos fsicos son mucho
menos slidos de lo que parecen. No son objetos fijos
e impenetrables, sino esencialmente fluidos y abiertos, y
participan de un proceso dinmico de corporizacin
de energas.
Si estas energas fluyen libremente, tenemos acceso a
toda la energa que necesitemos conseguir. El cuerpo
est sano y la mente clara. Cuando el flujo de energa
est activo y equilibrado, regenera cada aspecto de nues
tro cuerpo, mente y sentidos, aumentando continua
mente nuestra vitalidad mental y fsica. Nos renuevan

298

Estimular y Transformar las Energas

sentimientos de amor y apertura, que se difunden al
mundo circundante. Toda nuestra experiencia participa
de este proceso dinmico de alegra y corporizacin.
Cuando obstaculizamos este flujo completamente
abierto, frenando y desviando las energas, nuestra expe
riencia se empobrece. Congelamos mentalmente nues
tras sensaciones, concentrndonos en lo que pensamos
acerca de ellas, en lugar de experimentarlas directa
mente, dejando que fluyan hacia nuestro corazn, donde
se profundizan en alegra y satisfaccin nutritivas.
Actuamos como abejas, que van de flor en flor buscando
el polen, sin disfrutar nunca de la miel.
vidos de sensaciones y satisfaccin, dirigimos nues
tras energas hacia afuera. Llenamos nuestra mente con
ideas y expectativas de lo que deseamos para el futuro,
en vez de disfrutar lo que tenemos a la mano. Rozamos
la superficie de nuestras sensaciones. Para sentir ms
podemos enfocar la energa en nuestras emociones, que
rpida y fcilmente nos suministran sensaciones inten
sas. Pero estas sensaciones estn desequilibradas y no
logran satisfacernos verdaderamente; provocan insatis
faccin en vez de plenitud. Entonces las tensiones psi
colgicas se manifiestan en el nivel fsico, produciendo
automticamente ms contractura, lo que se refleja en
patrones negativos de pensamiento, sentimiento y
accin.
Se reduce nuestra capacidad de conectarnos con
nuestros sentidos, y en consecuencia tambin disminu
ye nuestra vitalidad. Tal vez reaccionemos tratando de
ahorrar energas dependiendo de formas externas de
energa y no de la propia, pero lo nico que logramos es
seguir socavando tanto nuestra vitalidad como nuestra
salud. Entonces intentamos curarnos, llevando nuestro
cuerpo y nuestra cabeza de un lugar a otro, sin percatar
299

Relajacin Kum Nye

nos de que el remedio para ambos est en las energas
naturalmente saludables de nuestras sensaciones y sen
timientos, y en la integracin del cuerpo con la mente.
La relajacin puede curarnos el cuerpo y la mente,
despertando nuestros recursos interiores, abrindonos a
sentir mucho ms que sensaciones fsicas e incluso
mentales. Nuestras sensaciones y sentimientos corrien
tes son de distintos tipos: algunos vinculados con la
conciencia del cuerpo, otros relacionados con nuestra
atencin plena sensorial o mental. Durante la relajacin
se estimulan interacciones entre el cuerpo, los sentidos,
la respiracin y la mente, que conectan entre s esos
diversos tipos de atencin plena y sensacin.
A medida que se expanden y se acumulan, las sensa
ciones y las energas confluyen y se integran; una vez
que esto ocurre, se estimulan mutuamente de modo
natural, acrecentndose an ms en s mismas. Entonces
cada impresin sensorial, respiracin y movimiento
aumenta y profundiza el placer, y la experiencia revive
en el cuerpo. Una profunda sensacin de plenitud fluye
a travs de todos nuestros vasos y rganos, acopiando
riqueza hasta que las fronteras internas del organismo se
desvanecen y el propio contorno del cuerpo se funde
con el espacio circundante. Entonces la vida se convier
te en goce, y la estimulacin se hace relajacin. La tex
tura del espacio nos nutre.
Cuando descubrimos que podemos realizarnos en la
intimidad de la experiencia directa, vemos que todo lo
que surge, cada sentimiento y sensacin, es un ncleo
de experiencia. No hacemos ni conseguimos nada, pues
no hay ningn experimentador; slo existe la experien
cia. Este conocimiento nos brinda la posibilidad de nue
vas interacciones con las emociones negativas, como
la confusin o la resistencia, ya que percibimos que son
300

Estimular y Transformar las Energas

tambin formas flexibles de la energa y de la experien
cia vital, que pueden abrirse en direcciones positivas.
Cuando practique los ejercicios de esta seccin,
sumrjase en las sensaciones que se generan, uniendo
cuerpo, mente y sentidos. Expanda las sensaciones, dejan
do que se hagan intensas y vitales. A medida que la res
piracin y las energas sutiles mentales y fsicas se inte
gran, estas sensaciones se hacen ms profundas y expan
sivas que las sensaciones corrientes. Al canalizarlas a
travs de nuestros sentidos, todas nuestras sensaciones
y sentimientos se tornan vibrantes y vitales, mucho ms
ricos que antes. Todo nuestro cuerpo se satura de esta
cualidad de gozo vital y se vuelve saludable: un cuerpo
de conocimiento.
Cuando toque una emocin negativa o un sitio tenso
en su cuerpo o en su mente, deje que estas energas dor
midas despierten. Mzclelas con sus ricas y gozosas sen
saciones, equilibre la respiracin y mantenga alerta su
atencin plena, sin concentrarse demasiado. Qudese
con las sensaciones; que se tornen energizantes; pen
trelas con la atencin plena y la respiracin. Con sufi
ciente concentracin, podr transformar estas sensacio
nes mediante un proceso de alquimia interior.
Al practicar Kum Nye, podr sentir que se abre un
centro de energa. Cuando se abre el centro de la cabeza,
se torna fcil pensar y comunicar con claridad, y se posi
bilitan los poderes visionarios. Los poderes intuitivos se
desarrollan cuando se abre el centro de la garganta, reve
lndonos el mundo de la poesa y el arte. Al abrirse el
centro del corazn, se desvanece la separacin entre
nosotros y los dems, y nos convertimos en una parte
del todo. El anhelo y la avidez cesan cuando se abre el
centro del ombligo, y una cualidad de energa como el
calor entibia todo nuestro cuerpo.
301

Relajacin Kum Nye

Una vez que aprendemos a estimular nuestras sensa
ciones y energas a travs de la prctica del Kum Nye,
podemos expandirlas ms y ms cada da, cultivando lo
placentero y lo ldico en cada accin. Podemos incluso
disfrutar las situaciones estresantes, pues somos capaces
de recargar nuestra energa cuando nos fatigamos. Todo
lo que hacemos nos da ms energa. Cada momento de
nuestra vida, concentrado como la punta de un brillan
te rayo de luz, puede encender la chispa de un logro,
permitindonos cultivar la perseverancia y la paciencia
genuinas, sin luchas ni fijaciones. Entonces somos natu
ralmente capaces de crear y a la vez disfrutar toda la sus
tancia de la experiencia. Podemos apreciar plenamente
el proceso de vivir en nuestro cuerpo de conocimiento
de manera que toda la experiencia fsica y mental de
vivir contina expandindose espontneamente. La expe
riencia sola se abre, naturalmente.
Podemos dejar que las sensaciones de gozo fluyan a
travs de nuestro cuerpo y por fuera de l, estimulando
interacciones armoniosas con el mundo que nos rodea.
Todo lo que tocamos, a travs del sonido, del tacto o de
cualquiera de los sentidos, resplandece con energa sutil.
Incluso al caminar o al posar la mirada abierta y relajada,
dejamos entrar en nuestros cuerpos la leve y especial
cualidad de las energas universales. Entonces podemos
cultivar y expandir esta sensacin hasta que impregne
nuestros cuerpos e irradie desde nosotros hacia el uni
verso. De esta manera, participamos de una ronda conti
nua de energas vivas, una danza de apreciacin, de com
penetracin.

302

Nivel Uno

Estos ejercicios, como los de "Equilibrar e integrar el

cuerpo, la mente y los sentidos", estn agrupados en tres
niveles de dificultad creciente, que se corresponden con
los niveles del captulo anterior. Tal vez necesite alter
nar entre uno y otro captulo para explorar los ejercicios
de un determinado nivel.
Quizs tambin desee ensayar algunos ejercicios de
los Niveles Dos y Tres, antes de completar todos los del
primer nivel. Deje que su cuerpo y sus sensaciones lo
guen para elegir qu ejercicios practicar. Sin embargo, si
descubre que est pasando rpidamente de un ejercicio a
otro sin profundizar en ninguno, disminuya el ritmo y
siga la progresin que se propone aqu. No olvide hacer
cada ejercicio de manera completa, tres o nueve veces, y
con cada lado del cuerpo, si corresponde.
Cada ejercicio, por ms simple que parezca en la super
ficie, puede revelar la veta de oro de la experiencia en el
cuerpo y en la mente. Durante la prctica, lo ideal es no
pensar si la sensacin es buena o es mala; solo sintala.
No deje que las sensaciones que se mencionan al descri
bir el ejercicio le creen expectativas sobre lo que es preci
so sentir para hacerlo con xito. Simplemente afine las
sensaciones, afine la respiracin, afine su atencin plena;
entonces, aunque le parezca que nada especial est ocu
rriendo, el Kum Nye vitalizar naturalmente todos los
estratos de su cuerpo, su mente y sus sentidos, aun los
ms sutiles. Despus de practicar, observe la cualidad de
su experiencia durante el da. Ver que incluso en poco
tiempo su vida diaria adquirir una cualidad vibrante y
que su capacidad de goce ir en aumento.
303

Relajacin Kum Nye

Todos los ejercicios de este nivel son fciles de realizar.
Hgalos despacio, con especial atencin a las sensaciones
que ocurren en todo su cuerpo. En particular, el ejercicio
72 aumenta enormemente la conciencia de los centros
de energa, si se lo practica con regularidad durante al
menos una semana. Una sensacin clida, amable e inten
samente satisfactoria comenzar a nutrirlo y a sostenerlo,
a medida que estos centros se van abriendo, y que los rga
nos internos y los msculos se masajean profundamente.
Cuando el proceso se profundiza, esta sensacin armonio
sa comienza a nutrir tambin a quienes lo rodean.

304

Ejercicio 67 Sentir la Energa

Sintese con las piernas cruzadas, sobre una colchoneta
o almohadn, y extienda lentamente los brazos por
delante, a la altura de los hombros, con las palmas de las
manos hacia abajo. Manteniendo el abdomen relajado,
empuje los hombros hacia atrs para hacer retroceder las
manos; luego empuje hacia adelante con las manos. De
esta manera, mueva muy despacio los brazos hacia atrs
y hacia adelante nueve veces. El resto de su cuerpo per
manece quieto. Haga que el movimiento y su mente se
305

Relajacin Kum Nye

vuelvan inseparables. Luego busque un punto de equili
brio en la articulacin del hombro, ni adelante ni atrs,
y baje las manos hasta las rodillas. Sintese de tres a
cinco minutos, permitiendo que se expandan las sensa
ciones y las corrientes de energa estimuladas por el
movimiento.
Ahora extienda nuevamente los brazos frente a usted,
y doble despacio los codos hasta que los dedos apunten
hacia el techo. Relaje el cuello mientras hace este movi
miento. Luego muy lentamente baje los antebrazos hasta
que los brazos quedan estirados por delante. La parte
superior de los brazos permanece quieta, mientras los
antebrazos van descendiendo de manera imperceptible.
Sienta la energa en el pecho, dentro del centro del cora
zn; tal vez sienta all algo que baja. Vuelque su con
ciencia plena en aquello que sienta; as la sensacin se
torna conciencia plena. Haga este movimiento nueve
veces, respirando de manera suave y pareja por nariz y
por boca; luego baje despacio las manos hasta las rodi
llas y sintese de cinco a diez minutos.

306

Ejercicio 68 Aclarar la Confusin

Sintese sobre una alfombra o una colchoneta delgada,
con las piernas cruzadas como se muestra en la ilustra
cin. Sujete el tobillo derecho con la mano derecha, el
tobillo izquierdo con la otra mano, y deslice los pies sobre
el suelo aproximndolos todo lo posible a su cuerpo.
Luego coloque las manos justo por debajo de las rodillas,
y acrquelas al pecho tanto como pueda, manteniendo la
espalda erguida y los hombros bajos. Si puede, toque el
pecho con las rodillas. Mire hacia el frente y sostenga de
307

Relajacin Kum Nye

uno a tres minutos, respirando con suavidad por nariz y
por boca, y concentrndose livianamente en su abdo
men. (Si lo desea, cuente las exhalaciones para calcular
el tiempo).
Ahora, muy lentamente suelte la tensin emplee un
minuto para hacerlo percibiendo las sensaciones que
surgen en su cuerpo. Sintese muy quieto durante unos
minutos, mientras contina explorando esas sensacio
nes. Luego repita el ejercicio, invirtiendo la posicin de
las piernas al cruzarlas. Hgalo tres o nueve veces; sin
tese unos minutos despus de cada repeticin, y de cinco
a diez minutos al final.
Este ejercicio energiza el centro del ombligo y aclara
la confusin mental.

308

Ejercicio 69 Mente Clara

Este ejercicio difiere del anterior en la posicin de las
piernas. Sintese sobre una alfombra o colchoneta del
gada, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies
apoyadas sobre el suelo, frente a usted. Sujete el tobillo
izquierdo con la mano izquierda, y el tobillo derecho
con la otra mano. Deslice los pies sobre el suelo aproxi
mndolos todo lo posible a su cuerpo. Luego coloque las
manos justo por debajo de las rodillas y acrquelas al
pecho tanto como pueda, manteniendo la espalda ergui
309

Relajacin Kum Nye

da y los hombros bajos. Si puede, toque el pecho con las
rodillas. Mire hacia el frente y sostenga de uno a tres
minutos, respirando con suavidad por nariz y por boca,
y concentrndose livianamente en su abdomen. (Si lo
desea, cuente las exhalaciones para calcular el tiempo).
Ahora, muy lentamente suelte la tensin -tmese un
minuto para hacerlo- sumergindose en las sensaciones
que se estimularon en su cuerpo. Sintese en calma
durante unos minutos, mientras contina expandindo
las. Haga el ejercicio tres o nueve veces; sintese unos
minutos despus de cada repeticin, y de cinco a diez
minutos al final.
Este ejercicio, como el anterior, aumenta la energa
del centro energtico inferior y aclara la mente.

310

Ejercicio 70 Energa Liviana

Haga este ejercicio con mucha delicadeza durante el
embarazo, si ha tenido lesiones en el pecho o en la espal
da, o si ha sido operado en los ltimos tres o cuatro meses.
Sintese sobre el suelo (no sobre una colchoneta o
almohadn) con las piernas flojamente cruzadas, la
izquierda por fuera de la derecha. Levante la rodilla
izquierda y coloque el taln izquierdo frente al tobillo
derecho, con la planta del pie izquierdo apoyada en el
suelo. Entrelace los dedos de las manos y sujete la rodilla
311

Relajacin Kum Nye

izquierda. Muy gradualmente arquee la columna y el cue
llo hacia atrs. No deje que la cabeza caiga del todo hacia
atrs; que la curvatura de la columna sea armoniosa y no
extrema. Para reforzar el arco, tire con delicadeza de su
rodilla. Si puede, mantenga la rodilla derecha apoyada en
el suelo. No haga esfuerzo excesivo para estirarse.
Mantenga el estiramiento de tres a cinco minutos, respi
rando de manera gentil y pareja por nariz y por boca.
Concntrese livianamente en la energa que sube por su
columna.
Cuando sienta calor en la parte posterior del cuello,
afloje muy lentamente la tensin. Emplee al menos un
minuto para enderezar la columna, expandiendo las
sensaciones de calidez y energa. Haga el ejercicio tres
veces con un lado; luego invierta la posicin de las pier
nas y reptalo tres veces con el otro lado. Sintese muy
quieto durante diez minutos al final del ejercicio, dejan
do que las sensaciones estimuladas por el movimiento
irradien como un halo.
Este ejercicio libera la tensin de la columna.

312

Ejercicio 71 Liberar la Tensin

Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con las pier
nas cruzadas flojamente frente a usted, la izquierda por
fuera de la derecha. Levante la rodilla izquierda y colo
que el taln izquierdo frente al tobillo derecho, con la
planta del pie izquierdo apoyada sobre el suelo o la col
choneta. Acerque los pies al cuerpo tanto como pueda, y
ponga las manos sobre las rodillas.
Ahora con mucha lentitud y delicadeza, estire el cue
llo hacia atrs y hacia la izquierda, de manera que el
313

Relajacin Kum Nye

brazo derecho se enderece y quede alineado con la cabe
za y el cuello. Mantenga la rodilla derecha en el suelo.
Sostenga el estiramiento diagonal durante unos treinta
segundos, respirando de manera gentil y pareja por nariz
y por boca.
Luego afloje muy lentamente la tensin, empleando
para ello de treinta segundos a un minuto. Deje que la
respiracin y la atencin plena fluyan con las sensacio
nes que se despertaron en su cuerpo. Sintese muy quie
to durante unos minutos, permitiendo que estas sensa
ciones se expandan. Luego invierta la posicin de las
piernas y estire el cuello hacia el otro lado. Despus des
canse brevemente.
Haga el ejercicio completo, primero con un lado,
luego con el otro, tres o nueve veces, y descanse breve
mente al completar cada lado. No olvide aflojar la ten
sin muy despacio. Al final del ejercicio, sintese de
cinco a diez minutos, mientras contina expandiendo las
sensaciones generadas por el estiramiento.
Este ejercicio libera tensiones del cuello, de los hom
bros y de la cabeza; puede aliviar el dolor de cabeza.

314

Ejercicio 72 Corporizacin
Durante tres das concntrese media hora diaria en el
centro de energa situado debajo del ombligo. Sintese
cmodamente. Respire de manera gentil y pareja por
nariz y por boca, y mantenga los ojos entreabiertos si
puede. Al principio suele ser ms fcil cerrarlos; es
igualmente correcto. Empiece por lo que suele hacer
cuando se concentra. Despus de dos das, cambie la
cualidad de la concentracin, forzndola menos; que sea
simplemente una cualidad de atencin plena. Con este
315

Relajacin Kum Nye

tipo de concentracin, la energa de su cuerpo fluir:
surgirn gradualmente sensaciones de calma y los pen
samientos se aquietarn.
Por momentos la sensacin es suave y gentil, como
leche tibia, muy espesa, nutritiva y profunda. Permanezca
muy quieto, y expanda las sensaciones; as lograr que
duren ms tiempo. Sintalas tanto como pueda, y enve
las a distintas partes de su cuerpo: que suban hasta el
rostro y el cuello, y desciendan hasta los dedos de los
pies. Retenga el aire sutilmente, con un mnimo de ten
sin, en la parte inferior del abdomen y en el sacro;
luego expanda las sensaciones en todo su cuerpo, ms y
ms, como si el universo entero fuera a convertirse en
esas sensaciones. Las sensaciones soplan como una
brisa de verano en un lugar caluroso, sanndolo por
dentro y por fuera, atravesando las mltiples capas de
su cuerpo: primero la piel, pasando por los tejidos y ner
vios superficiales, y los espacios entre ellos; luego ms
hondo, hacia los nervios, tejidos y rganos. A veces las
sensaciones se agitan en lo ms profundo, como un
pequeo remolino de viento.
Despus de haberse concentrado en el centro del
ombligo por media hora durante tres das, vaya al centro
del corazn y concntrese en l durante un perodo
igual. Luego muvase al centro de la garganta, y final
mente al de la cabeza, entre los ojos.
Si desea hacer esta prctica durante perodos ms lar
gos, concntrese de este modo en cada centro de energa,
media hora diaria durante dos o tres semanas. Podrn
ocurrirle entonces ciertas experiencias. Tal vez aparez
can colores: quizs luz verde o blanca, o roja, anaranja
da, azul, o una mezcla. Podr ver distintos objetos o per
cibir diferentes sensaciones-tonos, u or un sonido muy
316

Estimular y Transformar las Energas

agudo. Si tiene estas u otras experiencias, no se deje fas
cinar ni se aferre a ellas. Simplemente deje que ocurran
y expanda las sensaciones tanto como pueda.
Si el exceso de pensamientos le dificulta el sueo,
concntrese livianamente en el centro del corazn media
hora por la tarde durante dos semanas. Trate de no pen
sar en nada; no lea ni escriba despus de ejercitarse. Slo
penetre en la sensacin del centro del corazn, profun
dizndola y expandindola hasta desarrollar una cuali
dad gozosa. Prolnguela ms y ms, como si no hubiera
nada ms en el mundo que esta sensacin.

317

Ejercicio 73 Om Ah Hum
Sintese sobre una colchoneta o almohadn. Respire
suavemente por nariz y por boca. Piense en el mantra
Om Ah Hum, sintiendo Om en el centro de la cabeza, en
su parte superior, Ah en el centro de la garganta, y Hum
en el centro del corazn. Comience a cantar el mantra
interiormente, con mucha lentitud.
Ahora cante silenciosamente Om, con las manos sobre
las rodillas. Luego lleve las manos a su regazo con las
palmas hacia arriba, y ahueque los dedos de la mano
318

Estimular y Transformar las Energas

izquierda para sostener los de la derecha. Levante un
poco los pulgares y jntelos, como se ve en el dibujo. En
esta posicin, cante interiormente Ah. Luego baje des
pacio las manos con las palmas hacia arriba y djelas
descansar sobre las rodillas, cantando en silencio Hum.
Comience un nuevo ciclo dando vuelta las manos sobre
las rodillas mientras canta Om.
Contine de esta manera hasta cumplir veinticinco
ciclos completos, combinando el canto interior del man
tra con el movimiento. Deje que respiracin, canto y
movimiento se hagan uno. Cuando termine, sintese muy
quieto de cinco a diez minutos, expandiendo las sensa
ciones que despert este ejercicio. A lo largo del da,
recuerde en silencio Om Ah Hum de tanto en tanto.

319

Ejercicio 74 Vitalidad Saludable

Prese bien equilibrado, con la espalda derecha, los bra
zos relajados a los costados, los pies cmodamente sepa
rados y los dedos de los pies ligeramente abiertos. Doble
los codos y apoye las palmas de las manos sobre los cos
tados de su cuerpo, tan cerca como pueda de las axilas,
con los dedos apuntando hacia abajo. Tal vez le resulte
un poco difcil al principio. No presione los costados
con demasiada fuerza. Inhale profundamente por nariz
y por boca; luego retenga el aire suave y silenciosamen
320

Estimular y Transformar las Energas

te, y concntrese sin esfuerzo en su pecho. Relaje el
abdomen y ajuste un poco las nalgas. Luego, mientras
sigue reteniendo el aire, flexione levemente las rodillas
y sostenga. Si le duelen los brazos, profundice tanto
como pueda en la sensacin.
Ahora exhale lentamente, y al mismo tiempo endere
ce las piernas y deslice las manos hacia abajo hasta que
los brazos cuelguen libremente a los costados. Procure
que las palmas hagan mximo contacto con el cuerpo.
Permanezca de pie o sentado durante unos minutos, res
pirando gentilmente por nariz y por boca, mientras
expande las sensaciones en su cuerpo. Podr sentir calor
en el pecho y en la nuca.
Haga el ejercicio tres veces, permaneciendo breve
mente de pie o sentado despus de cada repeticin. Al
final, sintese de cinco a diez minutos, mientras conti
na expandiendo las sensaciones que se produjeron.
Podr sentir la cabeza ms despejada, el corazn ms
abierto y los sentidos ms atentos.

321

Ejercicio 75 Cuerpo de Energa

Acustese de espaldas con los brazos a los costados y las
piernas separadas una distancia equivalente al ancho de
la pelvis. Doble las rodillas, una por vez, y apoye las
plantas de los pies en el suelo. Con las palmas de las
manos enfrentadas, levante lentamente los brazos hacia
el techo. En esta posicin, haga rodar la pelvis y las rodi
llas hacia el pecho, levantndolas del suelo tanto como
pueda. La parte posterior de su cintura se despegar del
suelo y los brazos se separarn un poco. Manteniendo
322

Estimular y Transformar las Energas

los brazos en alto, ruede lentamente hacia abajo hasta
que la pelvis y los pies reposen otra vez en el suelo.
Respire con soltura por nariz y por boca durante todo el
movimiento. Repita tres veces, expandiendo las sensa
ciones que se despertaron al rodar.
Ahora haga el movimiento rpidamente, de seis a
nueve veces, respirando gentilmente por nariz y por
boca. Luego extienda las piernas una por vez, baje los
brazos a los costados y descanse unos minutos sobre su
espalda, mientras contina amplificando y difundiendo
las sensaciones dentro de su cuerpo y a su alrededor.
Haga el ejercicio tres veces (primero tres movimientos
lentos, luego de seis a nueve rpidos); descanse sobre su
espalda despus de cada repeticin y al final de la serie
completa.
Este ejercicio libera tensiones de los msculos del
abdomen inferior, alivia las emociones y renueva el
cuerpo entero.

323

Nivel Dos

Estos ejercicios activan las energas de muchas reas

especficas del cuerpo, como las manos, las muecas,
los brazos, el pecho, los hombros, la espalda, los muslos,
las piernas y los dedos de los pies. Mientras hace la
prctica, difunda las sensaciones que se despiertan en
una zona determinada hasta que todo su cuerpo partici
pe del masaje. Descubrir que se liberan sensaciones
particularmente gozosas, con los ejercicios que elongan
los msculos a los lados de la columna.
Cuando deba estirarse durante un ejercicio, acomde
se de a poco al movimiento, mientras respira de manera
suave y pareja, desarrollando una forma de levedad.
Asegrese de no estirar demasiado. No se olvide de sos
tener tambin las posiciones livianamente, respirando
con suavidad y liberando sutiles tensiones en todo su
cuerpo. Si lo desea, cuente las exhalaciones para medir
los tiempos. Afloje las posturas o la tensin muy lenta
mente, sin perder levedad, permitiendo que las sensa
ciones se expandan.
Cuando note una zona tensa en su cuerpo o en su
mente, explrela sin demorarse all. Si lo desea, emplee
la tensin como "alimento" para los ejercicios 87 y 89.
Con la prctica continuada del Kum Nye, la tensin se
disolver gradualmente, estimulando a travs de todo su
cuerpo el flujo parejo de la energa, que se reciclar ince
santemente realimentndose a s misma.

324

Ejercicio 76 Desarrollar Fuerza y Confianza

Sintese con las piernas cruzadas, sobre una colchoneta
o almohadn, y junte firmemente las palmas de las
manos, con los dedos apuntando hacia adelante; luego
presione el centro del pecho con las eminencias palma
res. Manteniendo las manos enrgicamente presionadas,
separe los dedos y bralos despacio y con firmeza hacia
atrs, tanto como pueda. Sus codos se proyectan hacia
afuera y los hombros estn bajos. Asegrese de mante
ner las palmas presionadas; relaje el abdomen. La parte
325

Relajacin Kum Nye

posterior de su cuello estar un poco rgida. Sostenga
esta posicin durante tres minutos, respirando con sua
vidad por nariz y por boca, hasta sentir calor en las pal
mas. Luego afloje la tensin muy despacio, percibiendo
las sensaciones que surgen.
Ahora repita el ejercicio, esta vez sosteniendo cinco
minutos la postura, separando los dedos tanto como sea
posible. Al cabo de cinco minutos, suelte de a poco la
tensin y ahueque las manos acomodndolas sobre sus
ojos abiertos, de manera que no pase la luz. (No toque
los prpados). Mire con suavidad, abrindose lentamen
te al interior de la energa. Siente algo? Podra haber
una sensacin de calidez o de energa que fluye.
Ahora fije enrgicamente la mirada en la cueva oscura
que hizo con las manos, respirando de manera suave y
pareja por nariz y por boca. Cada vez que caliente las pal
mas podr mirar un lapso de hasta diez minutos. Quizs
vea estrellas diminutas, vibraciones, colores, luz o som
bras, o perciba sensaciones placenteras. Despus de
cinco a diez minutos, baje despacio las manos hasta las
rodillas y mire a su alrededor con gentileza y deteni
miento. Qu siente? Su mirada tiene alguna cualidad o
sensacin especial?
Una vez que haya calentado las palmas, puede llevar
las tambin a muchas otras partes de su cuerpo. Siga las
dos sugerencias siguientes, y luego experimente usted
solo.

326

* Caliente otra vez las palmas, sosteniendo la postura

durante cinco minutos, y luego coloque una mano sobre
el pecho y la otra en el medio de la espalda, ambas en
posicin transversal. Procure que toda la mano haga
contacto con el cuerpo. Sienta el calor atravesando el
pecho y la columna, como si usted no tuviera piel.
Despus de unos minutos, lleve una mano a la frente y
la otra a la parte posterior de la cabeza, y contine per
cibiendo las sensaciones en su cuerpo.

327

Ejercicio 77 Corriente de Energa

Sintese con las piernas cruzadas, sobre una colchoneta o
almohadn con la espalda derecha. Ajuste ligeramente
los codos sobre los costados del cuerpo y levante los
antebrazos frente a usted, hasta que queden ms o menos
paralelos al suelo, con las palmas de las manos hacia
abajo. Mientras respira de forma pareja por nariz y por
boca, levante ligeramente los hombros y sostenga, con el
pecho relajado. Manteniendo juntos los dedos de las
manos, doble despacio las muecas de manera que los
328

Estimular y Transformar las Energas

dedos apunten hacia el suelo. Esta flexin tiene una cua
lidad de arco. Mantngalas hacia abajo durante un minu
to, conservando el resto del cuerpo quieto y relajado.
Luego levante lentamente las manos, aflojando la tensin
y percibiendo las sensaciones que se estimularon en las
manos, los brazos, el pecho y la nuca. Podr sentir ener
ga que fluye a travs de los brazos y de las muecas hacia
el centro del corazn y la columna vertebral. Expanda
cualquier sensacin que aparezca.
Baje las manos hasta las rodillas y descanse un rato.
Luego repita el movimiento, esta vez acentuando la fle
xin de las muecas, de manera que las manos se acer
quen a la parte inferior de los antebrazos. Sostenga de
uno a cinco minutos antes de soltar la tensin en forma
gradual.
Haga el movimiento tres o nueve veces, descansando
brevemente despus de cada repeticin. Al final, sinte
se de cinco a diez minutos, expandiendo y distribuyen
do las sensaciones por todo su cuerpo y ms all, hacia
el universo circundante.

329

Ejercicio 78 Estimular la Energa del Cuerpo

Sintese con las piernas cruzadas, sobre una colchoneta
o almohadn, y doble el codo derecho de forma que la
mano apunte hacia el techo con la palma mirando hacia
usted. Cierre el puo. Coloque el pulgar y el dedo medio
izquierdos exactamente sobre los extremos o "ngulos"
del pliegue del codo (puntos de presin 5 y 6 en la
Figura 5, pg 131, Parte 1). Sostenga el codo desde abajo
con la palma izquierda y sujtelo firmemente, haciendo
fuerte presin con el pulgar y el dedo medio. Podr sen
330

Estimular y Transformar las Energas

tir una intensa sensacin en la articulacin. Levante un
poco el codo, de manera que la mano derecha quede
aproximadamente a la misma altura que su cabeza.
Ahora, mirando hacia adelante, gire muy despacio el
torso y los brazos hacia la derecha, mientras sigue pre
sionando de manera enrgica y sostenida con el pulgar
y el dedo medio. Emplee unos treinta segundos para rea
lizar este movimiento. Relaje el cuello (cuando todava
mira al frente). Respire de manera liviana por nariz y
por boca, y deje que la respiracin lleve ms energa a su
atencin plena.
Cuando haya girado hacia la derecha todo lo posible
sin forzarse, regrese al frente, empleando otros treinta
segundos. Observe la cualidad del movimiento en esta
direccin. Luego, muy lentamente suelte la presin del
pulgar y del dedo medio, y baje las manos hasta las rodi
llas, permitiendo que las sensaciones se expandan.
Sintese durante algunos minutos, mientras contina
amplificando las sensaciones en su cuerpo. Podr sentir
estimulacin en el pecho o en el centro del corazn.
Ahora invierta la posicin de los brazos y repita el
movimiento hacia el lado izquierdo, descansando des
pus brevemente. Haga el ejercicio completo, hacia un
lado y hacia el otro, tres o nueve veces, descansando un
minuto al cabo de cada repeticin, y de cinco a diez
minutos al final.

331

Ejercicio 79 Energa Curativa

Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con las pier
nas cruzadas y las manos en las rodillas. Lentamente,
eleve el hombro izquierdo y baje el derecho, desplazn
dolos tanto como pueda. Al subir el hombro izquierdo,
extienda el brazo izquierdo, presionando de manera sos
tenida la mano contra la rodilla. Abra el codo derecho
ligeramente hacia el costado, para que el hombro dere
cho pueda bajar ms. Mire hacia adelante y acomode la
cabeza entre los hombros.
332

Estimular y Transformar las Energas

El hombro izquierdo podr aproximarse a la cabeza o
incluso tocarla, pero no incline la cabeza en direccin al
hombro. Cuando considere que ha separado sus hom
bros todo lo posible, reljese unos segundos y luego est
relos lentamente una vez ms para separarlos. Relaje el
abdomen inferior y deje que se curve de manera natural.
Sostenga esta posicin de tres a cinco minutos o ms,
respirando fluidamente por nariz y por boca, con la gar
ganta relajada. Es importante permanecer muy relajado
durante todo este ejercicio.
Ahora gradualmente, con un movimiento muy lento,
vuelva sus hombros a la posicin normal. Emplee para
ello al menos un minuto. Muvase muy despacio, como
jams se ha movido, prestando atencin a las intercone
xiones entre sensaciones, sentidos y atencin plena.
Podr sentir una tibieza deliciosa en la espalda y en la
nuca.
Ahora invierta la posicin de los hombros y repita el
ejercicio. Hgalo de manera completa (primero un lado,
luego el otro) tres veces. Al final, sintese muy quieto de
cinco a diez minutos, expandiendo y profundizando sus
sensaciones y sentimientos.
Este ejercicio estimula la energa en los hombros, el
cuello, la cabeza, el pecho y la espalda.

333

Ejercicio 80 Satisfaccin Nutritiva

Sintese con las piernas cruzadas y las manos sobre las
rodillas, sobre una colchoneta o almohadn. Flexione los
codos y levante las manos hasta que queden a la altura de
los hombros, con las palmas mirando hacia el frente.
Imagine que una gran fuerza est empujando sus manos
hacia atrs; presinela lentamente para alejarla. Desarrolle
mucha tensin en las manos y en los brazos, pero relaje el
abdomen y la zona inferior de la espalda, y respire de
manera liviana y distendida por nariz y por boca. Siga
334

Estimular y Transformar las Energas

empujando esta fuerza hasta que sus brazos queden exten
didos frente a usted. Sus brazos y sus manos podrn
comenzar a vibrar. Luego, sin soltar la tensin, como si la
fuerza fuera ms potente que usted, haga retroceder lenta
mente las manos hacia el pecho, manteniendo el abdomen
relajado.
Ahora suelte la tensin muy despacio emplee un
minuto para hacerlo percibiendo las sensaciones en
los brazos, el pecho y el resto de su cuerpo. Observe
tambin las cualidades de las distintas etapas de la rela
jacin. Luego baje despacio las manos hasta las rodillas
y descanse brevemente, mientras contina expandiendo
las sensaciones estimuladas al generar y soltar la tensin
de esta manera.
Haga el ejercicio tres veces, descansando brevemente
despus de cada repeticin. Luego sintese muy quieto
de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones
en su cuerpo. Tal vez sienta una apertura en el pecho y
en la regin superior de la espalda, y su respiracin
podr fluir con ms amplitud y libertad.
Este ejercicio fortalece la musculatura de los brazos y
alivia la tensin de la parte superior del cuerpo.
Tambin es posible hacerlo de pie.

335

Ejercicio 81 Estimular el Cuerpo Actual

Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con las pier
nas cruzadas, los codos pegados a los costados del cuer
po, los antebrazos verticales y las palmas de las manos
mirando hacia adelante. Imagnese que alguien ms fuer
te que usted est haciendo retroceder sus manos, brazos
y hombros. Usted resiste con las manos, moviendo lenta
mente hacia atrs los brazos y los hombros, dejando que
la tensin aumente. Tal vez le tiemblen los dedos. Emplee
al menos un minuto para hacer este movimiento.
336

Estimular y Transformar las Energas

Mantenga la columna, el cuello y el pecho erguidos y
muy quietos; esto le ayudar a aumentar la energa. Relaje
el abdomen y la regin inferior de la espalda.
Ahora vaya aflojando la tensin durante un minuto,
dejando que los brazos se desplacen hacia adelante en el
mismo plano. Mientras lo hace, dirija su mirada hacia
adentro, a su corazn. Agudice su atencin plena al
punto de percibir los cambios sutiles que ocurren a cada
instante. Podr experimentar una intensa sensacin emo
tiva, como alivio o un estado de verdadera satisfaccin.
O tal vez una profunda relajacin en torno a su corazn,
y una cualidad de dulcificacin en todos sus msculos.
Podr experimentar sensaciones de calor o fro en la
columna.
Baje despacio las manos hasta las rodillas y descanse
un minuto, mientras contina expandiendo sus sensa
ciones. Haga el ejercicio tres veces y descanse brevemen
te luego de cada repeticin. Al final, sintese durante
cinco minutos o ms, percibiendo la cualidad silenciosa
de esta relajacin. A medida que avanza en la prctica de
este ejercicio, sostenga los brazos atrs por perodos ms
largos y prolongue an ms el proceso de aflojar la ten
sin.
Este ejercicio, como el precedente, fortalece los ms
culos de los brazos y alivia la tensin de la parte superior
del cuerpo.

337

Ejercicio 82 Masaje Interno

Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con las pier
nas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Con la parte
inferior del cuerpo tan relajada como sea posible, mueva
los omplatos hacia atrs, acercndolos y apretando los
grandes msculos que flanquean la columna vertebral.
En esta posicin, levante los hombros tan alto como
pueda, acomodando el cuello de tal forma que prctica
mente empuja hacia abajo, mientras el mentn se aproxi
ma al pecho. Sienta la columna estirndose en toda su
338

Estimular y Transformar las Energas

longitud hasta el sacro. Manteniendo los omplatos en la
misma posicin, baje despacio los hombros, masajeando
los msculos espinales. Ahora, lentamente, suelte la ten
sin expandiendo sus sensaciones.
Haga el ejercicio de nuevo, esta vez coordinando la
respiracin con el movimiento. Inhale al levantar los
hombros; luego retenga brevemente el aire en el pecho,
ajustando apenas el abdomen. Baje despacio los hom
bros; cuando lleguen a su posicin normal, comience a
exhalar, de manera tan lenta y serena que el aire fluya
casi en silencio. Contine el ejercicio, tres o nueve veces;
luego sintese en calma, de cinco a diez minutos.
* Ahora pruebe esta variante. Desplace los hombros
hacia atrs, como si los juntara, y levntelos despacio
tanto como pueda, empujando simultneamente el cue
llo hacia abajo y acercando el mentn al pecho. Luego
afloje la tensin muy lentamente, levantando la cabeza
como si alguien tirara de ella hacia arriba, dejando a la
vez que los hombros desciendan. Concntrese en el
movimiento ascendente de la cabeza, y sienta el estira
miento hacia arriba en toda la longitud de la espina dor
sal. Podr percibir sensaciones de levedad y energa a lo
largo de la columna central de su cuerpo, y una sensa
cin reparadora en el interior de los huesos, un tipo
especial de tibieza y energa.
Haga tres veces esta versin del masaje de la columna,
muy lentamente, y luego sintese de cinco a diez minu
tos, ejercitando sus sensaciones y sentimientos.

339

Ejercicio 83 Estimular la Energa Vital

Sobre una colchoneta o almohadn, sintese con las pier
nas cruzadas y las manos descansando sobre las rodillas.
Visualice su columna como un arco levemente curvado,
pero no se incline de hecho hacia adelante. Comprima el
abdomen contra las vrtebras y proyecte ligeramente hacia
afuera la zona media de la columna, como si estuviera
abriendo espacio entre las vrtebras. El movimiento en la
columna puede ser muy sutil. Mientras lo hace, relaje las
manos y baje un poco la cabeza, manteniendo el pecho
340

Estimular y Transformar las Energas

alto. Sostenga esta posicin de tres a cinco minutos, respi
rando de manera gentil y pareja por nariz y por boca,
mientras se concentra livianamente en elongar el segmen
to medio de la espina dorsal.
Al cabo de unos tres a cinco minutos, enderece lenta
mente la columna, sintiendo que una energa clida,
serena y reparadora fluye en toda su longitud, relajndo
lo y producindole una sensacin de alegra y percepti
vidad. Sintese muy quieto durante un minuto, mientras
sigue expandiendo las sensaciones en su cuerpo.
Haga el ejercicio tres o nueve veces, descansando bre
vemente luego de cada repeticin. Al final, sintese de
cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones que
fluyen a travs de su columna hacia el resto de su cuer
po, y ms all de l hacia el mundo circundante.

341

Ejercicio 84 Estimular la Esencia de la Vitalidad

Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con las pier
nas cruzadas, las manos sobre las rodillas y la espalda dere
cha. Respire con soltura por nariz y por boca. Comience a
comprimir lentamente la columna, en toda su longitud,
dejando que cada vrtebra descienda aproximndose a la
siguiente, hasta sentir que la raz de su cuerpo se hunde en
el suelo. Emplee al menos un minuto para hacerlo, mien
tras sigue respirando de manera lenta y fluida por nariz y
por boca. Sumrjase en las sensaciones del movimiento.
342

Estimular y Transformar las Energas

Ahora, partiendo de la base de la columna, comience
a elevar las vrtebras separndolas, sintiendo cmo se
abren espacios no slo entre los huesos sino tambin
dentro de ellos. Hgalo muy lentamente, permitiendo
que los espacios se expandan y confluyan hasta que sus
lmites desaparezcan. Deje que la energa sutil de la res
piracin penetre en este espacio vasto y creciente, y se
convierta en parte de l.
Cuando eleve las vrtebras del cuello imagine que la
punta de su cabeza est siendo atrada hacia el celo.
Sienta el espacio expandindose cuando usted se estira
ligeramente hacia arriba. Saboree la cualidad especial de
esta relajacin. Sintese de tres a cinco minutos expan
diendo sus sensaciones.
Haga el ejercicio tres veces; sintese unos minutos
despus de cada repeticin, y de cinco a diez minutos al
final.

343

Ejercicio 85 Ser y Energa

Sintese en el suelo, con las palmas de las manos apoya
das en el piso junto a las caderas y la pierna derecha
extendida hacia adelante. Flexione el tobillo derecho de
manera que los dedos del pie apunten hacia su cabeza, y
apoye el pie izquierdo sobre la cara interior de la rodilla
derecha, manteniendo en lo posible la rodilla izquierda
sobre el suelo.
Ahora haga fuerza con el pie izquierdo sobre la rodi
lla derecha, y a la vez con la rodilla contra el pie, hasta
344

Estimular y Transformar las Energas

que sus piernas casi comiencen a temblar. Puede resul
tarle ms fcil empujar con la pierna izquierda que con
la derecha. Sostenga la posicin de treinta segundos a
un minuto, con el abdomen relajado, respirando fluida
mente por nariz y por boca. Luego afloje muy despacio
la tensin y descanse en esta postura, expandiendo las
sensaciones en su cuerpo.
Ahora invierta la posicin de las piernas y repita el
ejercicio. Haga tres veces el movimiento completo, pri
mero con un lado, luego con el otro. Cuando termine,
sintese de cinco a diez minutos, mientras contina
expandiendo sus sensaciones y sentimientos.
Este ejercicio activa los puntos de presin de las rodi
llas y de los pies. (Vea las Figuras 7 y 8, pgs. 141 y 147
respectivamente, Parte 1). En especial mientras afloja la
tensin, una la respiracin, la atencin plena y la sensa
cin, permitiendo que las mltiples variedades sutiles
de la sensacin confluyan y se expandan.

345

Ejercicio 86 Estimular la Sensacin Saludable

Sintese descalzo en el suelo, con las piernas flojamente
cruzadas, la derecha por fuera de la izquierda. Cierre el
puo izquierdo y grelo para que su parte interior el
ndice y el pulgar apunte hacia el piso. Coloque el
puo en esta posicin sobre el suelo, detrs de usted y
muy cerca, de manera que su cuerpo quede sostenido por
el brazo izquierdo. Levante la rodilla derecha, y coloque
el pie derecho atravesado sobre el izquierdo, arco con
arco; los dedos y la eminencia plantar del pie derecho se
346

Estimular y Transformar las Energas

apoyan sobre el suelo. Ponga la mano derecha sobre la
rodilla derecha.
Ahora, lentamente balancese hacia atrs y hacia adelante: empuje la rodilla derecha hacia el suelo, levante la
cadera izquierda, sostngase sobre los dedos del pie derecho, y a la vez estire un poco hacia atrs la parte superior
del cuerpo, teniendo cuidado de no estirar demasiado los
dedos del pie. Luego, sin detenerse, gire hasta apoyarse
de nuevo sobre la pelvis. Observe que al hacer este movimiento se masajean los arcos de los dos pies.
Si le resulta difcil hacer el ejercicio con el puo de la
mano izquierda, pruebe apoyar sobre el suelo toda la
palma de la mano. Tambin pruebe colocar la mano a distintas distancias del cuerpo; cuanto ms cerca est, mayor
ser el estiramiento.
Estire de este modo los dedos del pie, tres o nueve
veces sobre el lado derecho; luego invierta la posicin de
manos y brazos y repita el movimiento tres o nueve veces
sobre el lado izquierdo. Luego sintese de cinco a diez
minutos, expandiendo las sensaciones que se producen al aflojar la tensin y estimular los puntos de presin de esta manera.

347

Ejercicio 87 Transmutar las Energas Negativas

Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con las pier
nas cruzadas, las manos en las rodillas, y cierre los ojos
de manera distendida. Muy suave y delicadamente, sien
ta tibieza y una especie de dulzura donde haya tensin e
incomodidad. Acudirn sensaciones sutiles, de acepta
cin. Al principio, focalice su atencin en esos sitios;
luego concntrese cada vez menos, pero siga experimen
tando las cualidades sutiles de la sensacin. Escuche las
sensaciones con sus sentidos internos. Perciba cmo la
348

Estimular y Transformar las Energas

sensacin penetra en el corazn, la garganta, la espalda,
la nuca, la parte inferior del estmago, las manos, la piel:
dondequiera que haya una sensacin de algo tensionado
o retenido. Permita que cada una de las clulas de su
cuerpo se relaje; no retenga nada. Deje ir la tensin de su
frente, y relaje las reas que circundan los ojos y las ore
jas.
Permita que las energas sutiles floten y encuentren
nuevas vas en su cuerpo. Que la levedad de su concen
tracin se convierta en una cualidad de la sensacin,
como si estuviera nadando o hamacndose muy liviana
mente. Expanda la sensacin, sumergindose ms y
ms, trascendiendo sus lmites aparentes. Deje que la
sensacin se haga ms vasta, hasta ocuparlo todo; su
mente y sus sentidos se hacen una sola cosa. Se unen los
pensamientos, los conceptos y las sensaciones; la mente
y los sentidos fluyen juntos, entrelazados, fusionndose
por completo.
Al comienzo, concntrese de este modo durante vein
te minutos cada vez, una o dos veces a la semana. Luego,
si desea seguir explorando, practique la escucha interna
y la expansin de estas sutiles sensaciones, una hora dia
ria durante un mes.

349

Ejercicio 88 Estimular las Energas Corporales Internas

Prese bien equilibrado, con la espalda y el cuello ergui
dos, y los pies cmodamente separados. Estire lentamen
te el brazo izquierdo hacia el costado, a la altura del
hombro, con la palma de la mano hacia abajo. Con la
mano derecha, sujete el msculo que conecta el hombro
con el brazo; ponga los dedos en la axila y presione con
el pulgar el punto de presin situado en el ngulo dere
cho del pecho. (Este es el punto 7 en la Figura 5, pg.
131, Parte 1).
350

Estimular y Transformar las Energas

Sujete el msculo firmemente y tire de l hacia arriba
y hacia el pecho. Manteniendo el brazo extendido y la
palma de la mano hacia abajo, describa muy despacio
con el brazo izquierdo el crculo ms amplio que pueda.
Respire gentilmente por nariz y por boca, y mire al fren
te, con la espalda erguida y la cabeza quieta. Muy lenta
mente, haga tres o nueve crculos, empleando al menos
un minuto para completar cada uno; luego encuentre un
punto en el que pueda invertir naturalmente el sentido,
y haga tres o nueve crculos para el otro lado.
Cuando termine, qudese unos minutos de pie, muy
quieto, con los ojos cerrados, y sienta el flujo de la ener
ga en su cuerpo. Permanezca atento a las sensaciones
en el pecho, especialmente en las zonas del corazn y
los pulmones.
Ahora repita las lentas rotaciones con el brazo derecho,
tres o nueve veces en cada direccin. Pruebe variar la
amplitud de algunos de los crculos, para producir dife
rentes tonos de la sensacin. Luego sintese de cinco a
diez minutos, expandiendo las sensaciones estimuladas
por el ejercicio.
* He aqu otra versin del ejercicio anterior. Levante la
mano derecha por encima de su cabeza y cierre el puo.
Sujete con la mano derecha el msculo del lado izquierdo
del pecho, como se describi anteriormente. Sostenga el
msculo firmemente y tire de l hacia arriba y hacia el
pecho. Manteniendo el brazo izquierdo extendido, rtelo
muy despacio hacia adelante, describiendo un crculo tan
amplio como pueda sobre el costado de su cuerpo. Al
rotar lentamente, el brazo pasar muy cerca de su pierna
y oreja izquierdas. Respire con soltura y relaje el abdomen
y la columna; slo los brazos estn ligeramente tensos.
Haga tres o nueve crculos lentos en un sentido, y luego
tres o nueve en el otro. Preste particular atencin a las sen
351

Relajacin Kum Nye

saciones en los hombros, la espalda, el cuello y el pecho.
Cuando haya completado las rotaciones con el brazo
izquierdo, qudese parado muy quieto durante unos
minutos, percibiendo las sensaciones en su cuerpo.
Luego repita muy lentamente el movimiento con el brazo
derecho. Asegrese de hacer los crculos sobre el costa
do del cuerpo, y recuerde respirar de manera gentil y
pareja por nariz y por boca. Al concluir el ejercicio, sin
tese de cinco a diez minutos, sintiendo el movimiento de
energas dentro de su cuerpo.
Este ejercicio, como el 94 y otros ejercicios y masajes,
combina el movimiento con la presin en un determi
nado punto. Tal vez quiera hacer la prueba de presionar
el punto antes de comenzar el ejercicio, y sumergirse en
las sensaciones que se producen. Luego desarrolle len
tamente el movimiento, emplendolo para profundizar,
distribuir y expandir sus sensaciones. Experimente con
distintos grados de presin mientras el brazo rota, y siga
los cambios sutiles en la sensacin-tono durante cada
parte del movimiento. Asegrese de soltar la presin de
manera muy lenta y gradual.

352

Ejercicio 89 Transformar la Energa

Prese bien equilibrado con los pies cmodamente sepa
rados, la espalda derecha y los brazos a los costados.
Apriete los puos, retenga el aire en el trax y tensione
el pecho hasta sentir algo similar en cualidad al enojo.
Respirando muy livianamente, sin perder la sensacin
de algo retenido en el pecho, levante los codos y los
puos a la altura del pecho; luego presione un puo con
tra el otro, nudillo con nudillo, y ubquelos en el centro
del pecho.
353

Relajacin Kum Nye

Desarrolle mucha fuerza y tensin en su cuerpo y en
sus puos. Inhale a fondo lentamente, de manera que el
aire descienda hasta el abdomen y la energa suba desde
la base de la columna hasta el pecho. Retenga esta ener
ga internamente, con la respiracin y con el pecho,
como si estuviera protegindose. Intensifique al mximo
la sensacin de bloqueo y retencin, para que la energa
se concentre.
Ahora con el cuerpo quieto, en un instante, abra los
brazos de golpe hacia adelante, con las palmas de las
manos hacia el frente; suelte la energa acumulada, con
una explosin, exhalando a fondo y bruscamente, mien
tras grita HA con el pecho. Es muy importante para este
movimiento que los brazos estn extendidos hacia ade
lante y las muecas flexionadas. Todos los aspectos de la
tensin fsico, mental y emocional se liberan simul
tneamente. Qudese un momento con los brazos exten
didos y los dedos abiertos. En la pausa que sigue a la
explosin, cul es la sensacin?
Ahora baje lentamente los brazos a los costados y
qudese parado unos minutos, muy quieto. Haga el ejer
cicio tres veces, permaneciendo de pie brevemente des
pus de cada repeticin. Luego sintese de cinco a diez
minutos, expandiendo las sensaciones que se estimulan
al producir y liberar la tensin de este modo. Tambin es
posible hacer el ejercicio nueve veces, repitiendo tres
veces este patrn de ejercitarse y sentarse.
La agitacin mental y la perturbacin emocional pue
den transformarse por medio de este ejercicio. En cuan
to se desconecta la energa de un patrn particular, es
posible configurar una nueva manera de ser. Pruebe este
ejercicio cuando est cansado, deprimido, negativo o
bloqueado. Puede hacerlo tambin sentado.
354

Estimular y Transformar las Energas

Una vez que se haya familiarizado con el ejercicio,
pruebe las siguientes variantes:
* Haga el ejercicio como se describi anteriormente.
Despus de soltar la tensin y gritar HA, qudese un
momento con los brazos extendidos, expandiendo la sensacin durante la pausa. Al bajar lentamente los brazos,
acumule esa sensacin y llvela a su cuerpo. Qudese muy
quieto de pie unos minutos; luego repita dos veces ms el
ejercicio. Al final sintese de cinco a diez minutos, mientras contina ejercitando sus sensaciones: primero expndalas, luego dirjalas de nuevo hacia el interior de su cuerpo.
* La siguiente variante desarrolla una sutil transformacin interior. Haga el ejercicio como se describi en la
primera versin. Despus de soltar la tensin y gritar
HA, haga un momento de pausa. Mientras baja lentamente los brazos, retenga gentilmente el aire en el pecho,
hasta que se disuelva en una sensacin sutil o aliento.
Cuando ya no pueda seguir sosteniendo el aire arriba,
deje que se deslice gradualmente hasta un punto de equilibrio situado ms abajo. Cuando ya no pueda mantener la
respiracin en este punto, permtale descender hasta un
punto de equilibrio inferior. Siga este proceso,
haciendo descender gradualmente la respiracin en su
cuerpo, hasta que la sensacin se haga imperceptible.
Luego vuelva a repetir.
Haga el ejercicio tres veces. Luego sintese muy quieto de diez a quince minutos, permitiendo que se expanda esta sutil sensacin interior de la respiracin.

355

Ejercicio 90 Vivir la Respiracin

Prese bien equilibrado con los pies cmodamente sepa
rados, la espalda derecha y los brazos relajados a los cos
tados. Entrelace los dedos de las manos y colquelos
sobre la parte posterior del cuello, con los codos bien
separados y el pecho alto. Respire gentilmente por nariz
y por boca.
Flexione un poco las rodillas y arquee la espalda y el
cuello ligeramente hacia atrs. Asegrese de que su pecho
permanezca alto, y el cuerpo relajado y equilibrado.
356

Estimular y Transformar las Energas

Haga dos, tres o cuatro inspiraciones rpidas, como
jadeos, tomando el aire desde el abdomen, y exhale con
la mayor lentitud posible, prestando particular atencin
a las sensaciones en la zona del abdomen. Djese masa
jear internamente por la respiracin. Imagine el aire
pasando del torrente circulatorio a todos sus rganos
internos, saturando cada clula, incluso cada molcula,
de sensacin sedante y vital. Vea si puede percibir la
sutil cualidad interior de este masaje de la respiracin.
Haga el ejercicio tres o nueve veces; luego sintese de
cinco a diez minutos, mientras sigue expandiendo las
sensaciones del masaje interno.
Este ejercicio alivia la tensin de la zona del abdomen
y aligera patrones negativos como la resistencia.

357

Ejercicio 91 Activar la Energa Curativa

Prese bien equilibrado, con los pies separados unos
veinte centmetros, la espalda derecha y los brazos rela
jados a los lados del cuerpo. Extienda los brazos hacia
los costados, a la altura de los hombros, con las palmas
de las manos hacia abajo. Eche la cabeza ligeramente
hacia atrs, dirigiendo la mirada al ngulo entre la pared
y el techo. Relaje el cuello, abra la boca, y dilate las ven
tanas de la nariz. Respire con soltura por nariz y por
boca.
358

Estimular y Transformar las Energas

Ahora relaje el abdomen y el pecho tanto como pueda;
ponga su atencin en la base de la columna, y ajuste las
nalgas. Sostenga de tres a cinco minutos, siempre con
centrndose en la base de la columna. Asegrese de que
el abdomen y el pecho estn bien relajados. Si aparece un
temblor o una leve vibracin, penetre en ellos y libere la
tensin. Respire de manera muy suave y fluida.
Cuando sienta algo en la base de la columna, tal vez
hormigueo o calor, expanda la sensacin todo lo que
pueda hacia la espalda, los brazos, la cabeza y el cuer
po entero. Sin embargo, si siente un calor intenso que
asciende por la columna, no contine el ejercicio; baje
en cambio gentilmente los brazos, enderece el cuello y
sintese de cinco a diez minutos, expandiendo las sen
saciones en su cuerpo.
Despus de sostener la postura de tres a cinco minu
tos, baje lentamente los brazos hacia los costados, ende
rece el cuello y qudese de pie, relajado durante varios
minutos, expandiendo las sensaciones en su cuerpo.
Haga el ejercicio tres veces, descansando de pie luego de
cada repeticin. Al final, sintese de cinco a diez minu
tos, mientras contina expandiendo las sensaciones
activadas por el ejercicio.
Puede hacer una variante de este ejercicio, flexionando las rodillas. Experimente para ver cmo los distintos
grados de flexin afectan las sensaciones.

359

Ejercicio 92 Canalizar la Energa del Cuerpo hacia los

Sentidos
Este ejercicio es un poco arduo; si usted es una persona
de edad que no se ejercita regularmente, ser mejor que
no lo haga.
Acustese de espaldas, con los brazos extendidos hacia
los costados a la altura de los hombros y las palmas de
las manos hacia arriba. Separe los pies una distancia
equivalente al ancho de la pelvis, y flexione los dos tobi
llos de manera que los dedos de ambos pies apunten
360

Estimular y Transformar las Energas

hacia su cabeza. Deslice el taln izquierdo sobre el suelo
hasta que suba naturalmente, flexione la rodilla y apro
xime el muslo al torso, dejando extendida la pierna
derecha. Empuje enrgicamente el muslo contra su cuer
po. Respirando suavemente por nariz y por boca, man
tenga la tensin en las piernas y en los pies de quince a
treinta segundos, con los hombros y los brazos relajados.
Luego suelte muy lentamente la tensin, enderece la
pierna y relaje los pies, expandiendo las sensaciones que
se estimulan al generar y soltar la tensin de este modo.
Descanse brevemente de espaldas.
Ahora flexione los tobillos, doble la rodilla derecha,
lleve el muslo cerca del torso y repita el ejercicio.
Hgalo de manera completa, primero con un lado, luego
con el otro, tres veces, descansando unos minutos des
pus de cada repeticin. Cuando termine, descanse de
espaldas de cinco a diez minutos, manteniendo los bra
zos extendidos a la altura de los hombros, con las pal
mas hacia arriba, mientras sigue amplificando y acre
centando las sensaciones en su cuerpo.
Se hace otra variante de este ejercicio llevando ambos
muslos hacia el torso; esta versin puede producir sen
saciones ms intensas.

361

Nivel Tres

Estos ejercicios son en general ms avanzados que los de

los Niveles Uno y Dos. Algunos requieren considerable
esfuerzo fsico; otros necesitan de una cierta cualidad de
concentracin para desarrollar la sensacin-tono que se
estimula. Por lo tanto, antes de abordarlos, usted debera profundizar durante varios meses la experiencia de
Kum Nye.
Cuando se sienta preparado, agregue uno o dos de
estos ejercicios a su prctica. De todos modos, no se presione, y deje los ltimos diez ejercicios para cuando haya
adquirido an ms experiencia.
Si todava no lo hizo, quizs quiera practicar ahora
algunos de los ejercicios con distintos ritmos. Comience
con un ejercicio que conozca bien y prubelo de distintas maneras. Primero hgalo lentamente; luego, sin perder el contacto con la sensacin-tono aumente un poco la
velocidad. Podr desarrollar as las sensaciones-tonos que
se generan a distintos tempos.
Tambin descubrir que todos los ejercicios que se
hacen con tensin pueden realizarse de manera distendida, as como aquellos que se hacen flojamente pueden probarse con tensin. A medida que se acreciente su
conciencia de las sutiles sensaciones internas, aprender a usar el ritmo y la tensin para reforzar y expandir
las sensaciones-tonos de cada ejercicio.
Deje que su prctica de Kum Nye sea un viaje con final
abierto hacia sus sensaciones y sentimientos inte-riores. A
medida que se integran su cuerpo y su mente, la
experiencia de un mayor equilibrio se convertir por s
sola en su gua.
362

Ejercicio 93 Renovar los Sentidos

Sintese sobre una colchoneta o almohadn, con las pier
nas cruzadas, las manos sobre las rodillas y la espalda
derecha. Levante lentamente los brazos hasta la altura de
los hombros, con las palmas de las manos hacia atrs;
luego bjelos hasta que formen aproximadamente un
ngulo de cuarenta y cinco grados con su cuerpo. Levante
los hombros tanto como pueda y acerque un poco el
mentn al pecho.
En esta posicin, imagnese que una persona ms
363

Relajacin Kum Nye

fuerte que usted empuja sus brazos y sus manos hacia
atrs. Tensinelos enrgicamente, relaje el abdomen y la
zona inferior de la espalda, y muy lentamente mueva los
brazos y las manos apenas hacia atrs y hacia arriba. No
es necesario desplazarlos mucho. Mantenga esta posi
cin durante un minuto, o un lapso de diez a quince
exhalaciones, con el cuerpo quieto, el pecho abierto y la
columna equilibrada. Respire de manera gentil y pareja
por nariz y por boca.
Suelte la tensin tan lentamente como pueda, perci
biendo las sensaciones que se generan al sostener de
este modo. Luego lleve las manos a las rodillas y des
canse un minuto, dejando que las ondas de sensacin
atraviesen su cuerpo y se expandan ms all de l. Haga
el ejercicio tres veces, descansando brevemente despus
de cada repeticin. Al final, sintese de cinco a diez
minutos, mientras contina expandiendo las sensacio
nes que surgieron durante el movimiento.
Este ejercicio libera a la vez la tensin fsica y psicol
gica, y estimula el flujo de sensacin a travs del cuerpo.

364

Ejercicio 94 Nutrir la Energa del Cuerpo

Sintese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta o
almohadn, y recorra con los dedos su clavcula hasta el
lugar donde se une al hueso del hombro. Cierre los
puos sin apretarlos, y presione delicadamente con los
pulgares las depresiones situadas sobre el borde inferior
de la clavcula. Con la boca ligeramente abierta, mientras
respira en forma pareja por nariz y por boca, proyecte
lentamente la mandbula hacia adelante. A medida que
lo hace, aumente gradualmente la presin de los pulga
365

Relajacin Kum Nye

res hasta hacerla muy fuerte. Sostenga de uno a tres minutos, sumergindose en las sensaciones. Observe la cualidad de su respiracin, pues revelar su estado emocional. Permita que suba a la superficie cualquier emocin
o sensacin que experimente.
Luego suelte muy lentamente la tensin de los pulgares, el cuello y la mandbula, dejando que las sensaciones
llenen el campo de la experiencia. Sintese muy quieto
durante varios minutos, con las manos en las rodillas,
expandiendo las sensaciones a travs de su cuerpo.
Ahora repita el ejercicio. Si ve que surgen dentro de
usted sonidos primitivos, quizs de furia o dolor, exprselos. Tal vez desee emitir sonidos durante todo el tiempo que sostiene la postura.
Una vez ms, con mucha lentitud, suelte la tensin y
sintese muy quieto durante varios minutos. Cul es la
cualidad de su respiracin? Cmo es su estado de
nimo?
Haga el ejercicio tres o nueve veces, descansando unos
minutos despus de cada repeticin, y de cinco a diez
minutos al final.

366

Ejercicio 95 Estimular la Energa Interior

Este ejercicio es especialmente eficaz despus de haber
masajeado la parte posterior del cuello.
Sintese con las piernas cruzadas, sobre una colcho
neta o almohadn, junte firmemente las palmas de las
manos y grelas de manera que la punta de los dedos
toque el centro del pecho. Al inhalar empuje hacia aden
tro y un poco hacia arriba (hgalo ms con la respiracin
que con las manos). Estire el cuello ligeramente hacia
arriba, acercando el mentn al pecho. Ahora contenga el
367

Relajacin Kum Nye

aire, retraiga con fuerza el mentn y presione interior
mente la parte posterior del cuello. Tal vez tenga all
sensaciones de calor. Siga reteniendo el aire, tanto cmo
pueda, y expanda las sensaciones, dejando que fluyan
hacia abajo por la columna y se difundan por todo el
cuerpo.
Ahora exhale lentamente y suelte la tensin, dejando
que las sutiles sensaciones internas irradien a travs de
todo su cuerpo y se propaguen al mundo que lo rodea.
Deje que se fundan los lmites entre el espacio interno y
el externo. Sintese muy quieto durante varios minutos,
percibiendo las sensaciones dentro de su cuerpo y en su
entorno.
Haga el ejercicio tres o nueve veces; sintese despus
de cada repeticin y al final.
Ciertas posturas producen determinadas energas.
Durante este ejercicio se genera una cierta energa posi
tiva que se intensifica hasta nutrir el cuerpo entero.

368

Ejercicio 96 La Totalidad de la Alegra

Haga este ejercicio con mucha delicadeza durante el
embarazo, si ha tenido algn tipo de lesin en el cuello
o en la espalda, o si ha sido operado durante los ltimos
tres o cuatro meses.
Sintese con las piernas cruzadas, sobre una colcho
neta o almohadn o sobre un asiento bajo, con la espal
da derecha. Tmese con fuerza de las rodillas para sos
tenerse y levante el pecho hacia el techo. Asegrese de
sujetar firmemente las rodillas con las manos, de mane369

Relajacin Kum Nye

ra que perciba la fuerza en los brazos, las rodillas y las
manos. Al arquear la espalda, abra la boca y deje que el
mentn se levante hacia el techo. No deje que la cabeza
caiga del todo hacia atrs, ya que una curvatura exage
rada del cuello interrumpira el flujo de la sensacin.
Respire de manera suave y pareja por nariz y por boca.
Relaje el abdomen; esto le permitir estirar la columna
hacia atrs un poco ms; pero no se fuerce. Sostenga de
uno a tres minutos, percibiendo las sensaciones en el
pecho y en la columna.
Cuando sienta un calor que le entibia la nuca, vuelva
hacia adelante de manera muy lenta y gradual, endere
zando la columna. Mientras suelta la tensin, perciba las
sensaciones de calor y energa que pueden traspasar los
lmites convencionales de su cuerpo. Puede llegar a sentir
una profunda alegra. Haga el ejercicio tres o nueve
veces; descanse sentado durante algunos minutos
despus de cada repeticin, y de cinco a diez minutos al
final.

370

Ejercicio 97 Tocar el Tiempo

Sintese sobre una colchoneta o almohadn, junte las
plantas de los pies y acrquelas al cuerpo tanto como
pueda. Coloque las manos sobre las rodillas, levante
ligeramente los hombros y empuje hacia abajo. Los dos
codos deben estar a la misma altura, y los hombros nive
lados. En esta posicin, estire un poco la zona superior
de la espalda y acomode el cuello entre los hombros.
Luego inclnese muy lentamente desde la cintura, bajan
do tanto como pueda, relajando al mximo la articula
371

Relajacin Kum Nye

cin del fmur con la cadera. Qudese abajo, de uno a
tres minutos, respirando gentilmente por nariz y por
boca. Luego enderece muy despacio la columna, perci
biendo las sensaciones en su cuerpo. Si le resulta dema
siado difcil permanecer abajo, enderece la columna
muy despacio sin sostener la postura. Descanse breve
mente, expandiendo las sensaciones estimuladas por el
ejercicio.
Haga el movimiento tres o nueve veces, sentndose
muy quieto durante unos minutos despus de cada repe
ticin, y de cinco a diez minutos al final, mientras con
tina expandiendo las sensaciones dentro de su cuerpo
y a su alrededor.
Este ejercicio estira el muslo y los msculos de la
espalda, liberando energas retenidas en la articulacin
del fmur, el sacro y la columna.

372

Ejercicio 98 La Inmortalidad Interna de la Energa

Arrodllese sobre la pierna izquierda y apoye la planta
completa del pie derecho sobre el suelo, justo por delan
te de la rodilla izquierda, de forma que el taln y la rodi
lla se toquen. Levante un poco el pie izquierdo y ap
yese sobre los dedos; luego chese totalmente hacia
atrs, de manera que la nalga izquierda descanse sobre
el tobillo izquierdo. (Permanezca alerta y sensible a los
dedos del pie izquierdo durante el ejercicio, para no
depositar demasiado peso sobre ellos. Si le empiezan a
373

Relajacin Kum Nye

doler, enderece el pie de forma que los dedos apunten
hacia atrs, y haga el ejercicio en esta posicin). Apoye
las manos bien separadas en el suelo, a la izquierda de
su cuerpo; los dedos de la mano derecha apuntan en la
misma direccin que el pie derecho; los de la mano
izquierda apuntan en la direccin opuesta. Manteniendo
los dos brazos derechos, gire el torso y la cabeza hacia la
derecha, de forma que el hombro izquierdo descienda y
el derecho suba ligeramente. Mire hacia el techo, con el
mentn cerca del hombro derecho. Respire de manera
uniforme por nariz y por boca, y perciba las sensaciones
generadas por la torsin de la columna. Sostenga de
treinta segundos a un minuto.
Para cambiar la posicin y hacer el giro hacia la
izquierda, enderece despacio el cuello y relaje la cabeza
dejndola caer; luego deslice las manos sobre el suelo
hasta acercarlas unos treinta centmetros, con los dedos
apuntando hacia la izquierda (en relacin a su cuerpo).
Mientras se apoya sobre los dedos del pie izquierdo,
levante el taln derecho para sostenerse tambin sobre
los dedos del pie derecho, y gire los dos pies de forma
que apunten en la misma direccin que las manos. Baje
la cabeza y levante la pelvis hasta que las piernas que
den casi derechas. Gire los dedos de los pies hacia la
izquierda, arrodllese sobre la pierna derecha, coloque el
taln izquierdo por delante de la rodilla derecha, y sepa
re las manos; los dedos de la izquierda apuntan en la
misma direccin que el pie izquierdo, y los de la dere
cha en la posicin opuesta. En esta posicin, mante
niendo los brazos derechos, haga la torsin de la colum
na hacia la izquierda, mientras respira gentilmente por
nariz y por boca.
Haga el ejercicio completo tres veces, girando prime
ro hacia un lado y luego hacia el otro. Luego sintese de
374

Estimular y Transformar las Energas

cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones esti
muladas por el movimiento.
os ejercicios 99 a 102 estimulan sensaciones de ale
gra, activan las energas sexuales difundindolas
por todo el cuerpo, alivian los patrones negativos como
la resistencia y vitalizan las energas internas. En todos
estos ejercicios se estiran los msculos de la parte pos
terior de las piernas, que suelen estar contrados en la
mayora de las personas; por lo tanto permanezca alerta
y sensible para no estirarlos demasiado. Los ejercicios
surtirn efecto aun con un ligero estiramiento. Si usted
es una persona de edad, no habituada al ejercicio regu
lar, ser mejor que no intente hacerlos. En todo caso,
practquelos con delicadeza, acomodndose lentamente
al estiramiento y desarrollando una forma de liviandad.
Explore plenamente cada ejercicio antes de ensayar
uno nuevo. No se precipite. Cada ejercicio estimula sen
saciones-tonos ligeramente distintas, y es posible apren
der a detectar las sutiles variedades de cada una. No es
necesario hacer los ejercicios en la secuencia que se pre
senta aqu.
Si usted masajea la parte posterior de sus piernas
antes de hacer un ejercicio, podr sentir ms y estar
menos propenso a un estiramiento excesivo. Para ello,
acustese de espaldas, doble las rodillas de a una y
apoye las plantas de los pies en el suelo. Aproxime al
pecho la rodilla derecha y extienda la pierna hacia el
techo, sosteniendo el muslo con las manos entrelazadas.
Balancee la pierna hacia atrs y hacia adelante de mane
ra lenta y liviana. Luego, con delicadeza apunte prime
ro los dedos y luego el taln al techo, tres o cuatro veces.
Ahora trabe la pierna extendida, con el taln paralelo
al techo, y sujete la parte posterior del muslo con las dos
manos, de manera que los dedos se toquen en el medio.

375

Relajacin Kum Nye

Masajee la parte posterior del muslo con firmeza, en tra
mos horizontales, trabajando desde el centro hacia los
costados. Ascienda por la parte posterior de la pierna en
direccin al pie, levantando la cabeza si fuera necesario
para alcanzar la porcin inferior de la pierna. Respire
gentilmente por nariz y por boca mientras masajea,
dejando que la respiracin confluya con el movimiento
y la sensacin.
Cuando termine, flexione lentamente la rodilla dere
cha y baje el pie al suelo. Descanse unos minutos, expan
diendo las sensaciones generadas por el masaje. Luego
reptalo en la pierna izquierda.

376

Ejercicio 99 Tocar la Sensacin Positiva

Con los pies cmodamente separados, pngase de
cuclillas sobre los dedos y la eminencia plantar de los
pies; con los brazos por fuera de las piernas, apoye toda
la superficie de las palmas de las manos en el suelo, fren
te a usted, apuntando los dedos hacia adelante. Mire
hacia el techo, respirando gentilmente por nariz y por
boca.
Sin despegar las palmas del suelo, baje lentamente la
cabeza, levante la pelvis hacia el techo tanto como pueda
377

Relajacin Kum Nye

sin esforzarse, y baje los talones al suelo. Sienta el esti
ramiento en la parte posterior de las piernas; asegrese
de no forzarlo demasiado. Sostenga de treinta segundos
a un minuto; relaje los pies y el abdomen y deje que la
cabeza cuelgue libremente, mientras respira de manera
tan uniforme como sea posible por nariz y por boca. Si
sus piernas comienzan a temblar o vibrar, penetre en el
temblor y libere tensiones.
Ahora baje la pelvis muy lentamente, levante la cabe
za y los talones, acuclllese brevemente sobre los dedos
de los pies y la eminencia plantar, y luego sintese un
minuto o dos, expandiendo las sensaciones estimuladas
por el estiramiento de las piernas. Podr sentir que sube
calor por las piernas hasta la pelvis. Expanda estas sen
saciones hacia la columna, la parte superior del cuerpo,
los brazos y la cabeza. Sintalas ms. Deje que impreg
nen cada una de las clulas de su cuerpo.
Haga el ejercicio tres veces, sentndose despus de
cada repeticin, y de cinco a diez minutos al final, expan
diendo y difundiendo las sensaciones despertadas por el
ejercicio.

378

Ejercicio 100 Energa Saludable

Con los pies cmodamente separados, pngase de cucli
llas sobre los dedos y la eminencia plantar de los pies;
cierre los puos, y con los brazos por fuera de las pier
nas, apoye los nudillos de los dedos ndices y medios en
el suelo. Luego estire los pulgares sobre el suelo, apun
tndose entre s.
Manteniendo los puos y los pulgares en el suelo, baje
lentamente la cabeza, levante la pelvis tan alto como
pueda sin forzarse, y baje los talones. Procure acomodar
379

Relajacin Kum Nye

se al estiramiento, de manera delicada y liviana. (No se
preocupe si le resulta demasiado difcil enderezar las
piernas. El ejercicio lograr su objetivo si usted perma
nece con las sensaciones y sigue relajando tensiones suti
les). Cuando haya subido la pelvis todo lo posible, sin
incomodidad, mire hacia arriba, y sostenga la posicin
de treinta segundos a un minuto, respirando gentilmente
por nariz y por boca. Concntrese livianamente en sus
sensaciones.
Luego baje despacio la cabeza, despus la pelvis,
levante los talones, acuclllese brevemente sobre los
dedos y las eminencias plantares de los pies y sintese
muy quieto, de uno a dos minutos. Expanda las sensa
ciones revividas por el estiramiento de las piernas.
Haga el ejercicio tres veces; sintese un rato despus
de cada repeticin, y de cinco a diez minutos al final,
expandiendo las sensaciones dentro y alrededor de su
cuerpo.

380

Ejercicio 101 Tocar la Energa Actual

Separe los pies una distancia equivalente al ancho de la
pelvis, pngase de cuclillas sobre los dedos y las emi
nencias plantares de los pies, y separe ampliamente las
rodillas. Gire los brazos de manera que su lado interno
mire hacia adelante y los dedos apunten hacia atrs. Con
los brazos entre las piernas, apoye toda la superficie de
las palmas de las manos sobre el suelo, ligeramente ms
separadas que los pies. Mire al frente, con el pecho tan
alto como pueda.
381

Relajacin Kum Nye

Sin levantar las manos del suelo, baje lentamente la
cabeza, suba la pelvis tanto como pueda sin incomodar
se, y baje los talones. Relaje el cuello y deje que la cabe
za cuelgue libremente. Sienta el estiramiento en la parte
posterior de las piernas y los brazos, pero asegrese de
no forzarlo. Permanezca de treinta segundos a un minu
to en esta postura, con los pies y el abdomen relajados,
respirando de manera pareja por nariz y por boca. Si sus
piernas comienzan a vibrar, introdzcase en la vibracin
y libere toda la tensin que pueda.
Baje lentamente la pelvis, levante los talones, luego la
cabeza, acuclllese brevemente sobre los dedos y las
plantas de los pies con el pecho alto, y sintese de uno
a dos minutos, expandiendo las sensaciones revividas
por el estiramiento.
Haga el ejercicio tres veces; sintese unos minutos
despus de cada repeticin y de cinco a diez minutos al
final, mientras contina amplificando las sensaciones
dentro y alrededor de su cuerpo.

382

Ejercicio 102 La Textura de la Alegra

Apyese en el suelo sobre las manos y las rodillas.
Acomode una colchoneta justo debajo de las rodillas. Los
dedos de las manos apuntan hacia adelante. Levante ape
nas los pies y sostngase sobre los dedos, repartiendo el
peso del cuerpo entre los dedos de los pies, las rodillas y
las manos. Manteniendo las palmas de las manos sobre el
suelo, y los brazos derechos, baje lentamente la cabe
za, desplace el peso del cuerpo un poco hacia adelante y
levante las rodillas hasta enderezar las piernas. Luego
383

Relajacin Kum Nye

baje los talones al suelo. Mantenga el estiramiento de
treinta segundos a un minuto, mientras respira gentil
mente por nariz y por boca, percibiendo las sensaciones
en la parte posterior de las piernas. Deje que su cabeza
cuelgue libremente. Si no puede tocar el suelo con los
talones, bjelos hasta donde pueda, sin forzar los mscu
los posteriores de las piernas, y sostenga el estiramiento
en esa posicin. Si aproxima las manos al cuerpo, nece
sitar estirarse menos. Con el tiempo ver que puede
bajar los talones del todo.
Despus de un lapso de treinta segundos a un minu
to, doble muy lentamente las rodillas y apyelas sobre la
colchoneta, percibiendo las sensaciones que se estimu
lan al aflojar el estiramiento. Descanse brevemente sobre
las manos y las rodillas, con los pies relajados y las plan
tas hacia arriba, mientras contina expandiendo las sen
saciones revividas por el movimiento.
Haga el ejercicio tres veces, descansando despus de
cada repeticin. Al final, sintese de cinco a diez minu
tos, expandiendo las sensaciones producidas por el ejer
cicio.
* La siguiente versin de este ejercicio es un poco ms
ardua. Adopte la postura que se muestra en la ilustra
cin, arrodllese sobre la colchoneta y localice un punto
situado unos treinta centmetros frente a su rodilla
izquierda. Levante la pierna izquierda y apoye el pie
sobre ese punto. Levante un poco el pie derecho y ap
yese sobre los dedos. Luego apoye toda la superficie de
las palmas en el suelo frente a usted, separadas una dis
tancia equivalente al ancho de los hombros, con los
dedos apuntando hacia adelante.
Ahora, sin despegar las palmas del suelo, deje caer
lentamente la cabeza, levante la rodilla derecha y baje el
384

Estimular y Transformar las Energas

taln derecho hasta el suelo, enderezando ambas pier
nas todo lo posible. Sostenga el estiramiento de treinta
segundos a un minuto. Asegrese de mantener las pal
mas sobre el suelo. Luego, muy lentamente flexione la
rodilla derecha y bjela hasta la colchoneta, percibiendo
las sensaciones liberadas en su cuerpo. Descanse breve
mente sobre las manos y las rodillas, con los pies relaja
dos y las plantas hacia arriba.
Ahora invierta la posicin de las piernas y repita el
ejercicio. Haga tres veces el movimiento completo, pri
mero sobre un lado, luego sobre el otro, descansando
brevemente despus de cada estiramiento. Al final, sin
tese de cinco a diez minutos, permitiendo que las sen
saciones estimuladas por el ejercicio se difundan por
todo el cuerpo y ms all de l hacia el mundo circun
dante.

385

Ejercicio 103 Vitalidad

Arrodllese sobre una colchoneta o un almohadn suave,
con los muslos verticales. Levante un poco los pies y
apyese sobre los dedos, cuidando de no hacer excesiva
presin sobre ellos. (Si le resulta difcil mantener los
dedos en esta posicin, enderece los pies, de manera que
los dedos queden apuntando hacia atrs, y haga as el
ejercicio). Entrelace las manos y colquelas sobre la
nuca, con los codos ampliamente separados.
En esta postura, respirando gentilmente por nariz y
386

Estimular y Transformar las Energas

por boca, arquese despacio hacia atrs, sin forzarse, y
sostenga de quince a treinta segundos. Perciba las sensa
ciones en la zona lumbar y relaje todo lo posible la gar
ganta, el pecho y el abdomen.
Luego, muy despacio es importante moverse con
mucha lentitud durante este ejercicio enderece la
columna y apyese sobre los talones. Levante primero
una rodilla, despus la otra, y acuclllese sobre los dedos
y las eminencias plantares de los pies, con los talones
juntos. Separe al mximo las rodillas e inclnese hacia
adelante todo lo posible, con los codos bien abiertos.
Deje que la cabeza cuelgue libremente.
Sostenga de quince a treinta segundos, respirando
con soltura por nariz y por boca, percibiendo las sensa
ciones en la columna vertebral. Luego enderece la espal
da muy despacio, junte bien las rodillas y pase de la
posicin de cuclillas a arrodillarse (primero sobre una
rodilla, luego sobre la otra), levantando lentamente la
pelvis hasta que sus muslos estn verticales. Entonces
arquese despacio hacia atrs, recomenzando el movi
miento. Este ejercicio se hace como un movimiento con
tinuo, a excepcin de los dos puntos en los que se sos
tiene la postura.
Haga el ejercicio muy despacio, tres veces, respirando
con soltura por nariz y por boca, y concentrndose livia
namente en las sensaciones en su columna. Para com
pletarlo, sintese de cinco a diez minutos, expandiendo
las sensaciones dentro y alrededor de su cuerpo.
Puede hacerse otra variante entrelazando las manos
sobre la parte posterior de la cabeza. Observe cmo cam
bian las sensaciones con un estiramiento diferente.
Este ejercicio revitaliza todo el cuerpo, aumenta la esta
bilidad y mejora la coordinacin.
387

Ejercicio 104 Energa Sagrada

Prese bien equilibrado, con los pies cmodamente sepa
rados, la espalda derecha y los brazos relajados a los cos
tados. Eche los hombros hacia atrs, tanto como pueda,
empujando los omplatos para juntarlos. Cuando crea
que ha desplazado los hombros al mximo, muvalos
ms. Ahora empjelos un poco ms hacia atrs, casi hasta
sentir que la piel entre los omplatos forma gruesos plie
gues. Manteniendo los hombros atrs, levntelos un poco
y sujete los muslos con las manos. La espalda, los brazos
388

Estimular y Transformar las Energas

y los hombros estn muy tensos. Relaje el mentn y aco
mode el cuello entre los hombros. Sostenga esta posicin
de uno a tres minutos, respirando gentilmente por nariz y
por boca, con la parte delantera del cuerpo tan relajada
como sea posible. Relaje los muslos.
Ahora, muy lentamente suelte la tensin emplee
para ello aproximadamente un minuto y permanezca
de pie con los brazos relajados a los costados, de uno a
dos minutos, dejando que las sutiles cualidades de la sen
sacin se difundan por todo su cuerpo. Haga el ejercicio
tres veces, descansando de pie despus de cada repeti
cin. Para completarlo, sintese de cinco a diez minutos,
permitiendo que se expandan las sensaciones revividas
por el movimiento.
Este ejercicio estimula un calor que penetra en el
ncleo ntimo del cuerpo y equilibra las energas de la
parte anterior y posterior.

389

Ejercicio 105 El Hilo de Oro del Corazn

Prese bien equilibrado, con los pies separados unos
quince centmetros, la espalda derecha y los brazos rela
jados a los costados. Levante lentamente los brazos hasta
apenas un poco ms arriba de los hombros, con las pal
mas de las manos hacia abajo. Flexione ligeramente los
codos. Cierre los ojos; lleve su atencin plena y su con
centracin al centro del corazn. Sienta el corazn bom
beando sangre a todo el cuerpo; luego expanda y profun
dice su atencin plena, enviando energa desde el centro
390

Estimular y Transformar las Energas

del corazn hacia afuera, a travs de los brazos. Respire
de forma muy liviana y pareja, por nariz y por boca.
Mantenga gentilmente esta posicin durante diez minu
tos, permaneciendo muy quieto, de pie. Al cabo de dos o
tres minutos afloje levemente los msculos superiores de
la articulacin del hombro; esto puede ayudarlo a soste
ner la postura.
Luego de diez minutos, deje caer los brazos muy lenta
y gentilmente, empleando un minuto para bajarlos del
todo. Permanezca unos minutos de pie, en silencio, con
los brazos a los costados, expandiendo las sensaciones
generadas por esta postura. Luego acustese de espaldas
diez minutos, mientras contina amplificando las sen
saciones hasta que se difundan incluso ms all de su
cuerpo.
Este ejercicio equilibra el centro del corazn, aumenta
la energa fsica y mental, mejora la circulacin (y la com
plexin) y desarrolla fuerza y concentracin. Tambin
puede ser un instrumento para identificar y transformar
bloqueos psicolgicos y fsicos. Mientras hace el ejerci
cio, preste atencin a las zonas dbiles o tensas de su
cuerpo; tambin observe los momentos en que pierde
fuerza y concentracin, y quiere desistir. Si siente temor
o dolor, lleve esta sensacin al centro del corazn y ponga
en ella su concentracin y atencin plena.
Puede venirle a la mente el recuerdo de una emocin,
tal vez una pena, una herida o dolor. Expanda la sensa
cin tanto como pueda, dejando que sus sentidos y su
mente se hagan una sola cosa. Qudese con la sensacin
hasta penetrarla y liberarla en experiencia pura. Un des
tello de energa la energa de ese recuerdo viene
entonces al presente, y el patrn de la emocin se
disuelve y no existe ms. Y usted habr trascendido el
dolor, envuelto en una cualidad expresiva que significa
391

Relajacin Kum Nye

que ya no est reteniendo nada; una cualidad de aqu
estoy que se puede observar y sentir en cada clula del
cuerpo.
Usted se siente unido, dispuesto a permitir que las
sensaciones surjan y se expandan, y capaz de abrazar
directamente la experiencia, sin titubeos. Con ms expe
riencia, es posible encarar el dolor, el miedo y la tensin
directamente, soltndolas a medida que ocurren en la
vida diaria.
Cuando usted se familiarice con este ejercicio, trate
de sostener la postura por perodos ms largos, de hasta
veinticinco minutos. Luego descanse durante un lapso
igual, primero de pie, despus acostado, o si lo desea,
directamente acostado.

392

Ejercicio 106 La Trinidad de la Prctica:

Respiracin, Energa y Atencin Plena
Prese bien equilibrado, con los pies cmodamente sepa
rados, la espalda derecha y los brazos relajados a los cos
tados. Extienda los brazos hacia adelante, con las palmas
de las manos juntas y los dedos apuntando al frente. En
un solo movimiento continuo, estire los brazos hacia
adelante y empuje la pelvis hacia atrs, bajando la cabe
za entre los brazos, hasta que el torso, la cabeza y los bra
zos queden paralelos al suelo.
393

Relajacin Kum Nye

Mantenga la espalda derecha durante todo este movi
miento.
En esta posicin, estire los brazos hacia adelante y al
mismo tiempo la pelvis hacia atrs. Las rodillas estn
derechas. No contenga la respiracin; respire de forma
tan uniforme como pueda a travs de la nariz y de la
boca. Entrelace las manos y estire ms, en ambas direc
ciones; el cuerpo bajar un poco. Estire an ms, hasta
que sienta que ha tocado un lugar de energa. Podr
empezar a vibrar. Sostenga de quince a treinta segundos.
Ahora, sin soltar la tensin, separe muy lentamente
las manos, y manteniendo los dos brazos a la misma
altura, muvalos describiendo un arco, con las palmas
hacia abajo, hasta que queden extendidos hacia atrs,
prximos a su cuerpo. En esta posicin, estire el cuello
hacia adelante y la pelvis hacia atrs hasta sentir la ener
ga. Sostenga tanto tiempo como pueda, respirando a la
vez por nariz y por boca.
Luego suelte muy lentamente la tensin y endercese,
desplazando el peso del cuerpo a las piernas. Permanezca
muy quieto, de pie, de tres a cinco minutos, y luego repi
ta dos veces el ejercicio, descansando despus de cada
repeticin. Luego sintese quince minutos, dilatando las
sensaciones hasta que se difundan al universo y colmen
su atencin plena. Podr sentir sitios abiertos a lo largo de
la columna, en el pecho, las manos, el cuello y la cabeza.
Este ejercicio estimula y revitaliza las energas inter
nas, y desarrolla fuerza y concentracin.

394

Ejercicio 107 Expandir la Energa Interior

Acustese de espaldas, con las piernas cmodamente
separadas y los brazos a los costados. Doble las rodillas,
una por vez, y aproxmelas al pecho. Flexione los tobi
llos de manera que los dedos de los pies apunten hacia
su cabeza. (Permanecern as durante todo el ejercicio).
Deslice los brazos sobre el suelo hasta que queden esti
rados a la altura de los hombros, con las palmas de las
manos hacia arriba. En esta postura, empuje enrgica
mente los muslos hacia el torso; al hacerlo sentir el
395

Relajacin Kum Nye

msculo que controla el movimiento en la parte supe
rior del muslo. Relaje los hombros, el cuello, los brazos,
y respire gentilmente por nariz y por boca.
Ahora, manteniendo siempre el muslo izquierdo tan
cerca del cuerpo como pueda, extienda lentamente la
pierna derecha (con el tobillo flexionado) hacia el techo.
Sienta la contraccin en el muslo izquierdo y la exten
sin en el derecho. Luego flexione despacio la rodilla
derecha y acerque el muslo derecho al cuerpo, todo lo
posible, extendiendo a la vez la pierna izquierda en
direccin al techo. Mantenga la parte superior del cuer
po y el abdomen relajados tanto como pueda durante
todo el movimiento. Deje que la respiracin y la aten
cin plena expandan sus sensaciones, y se conviertan en
una unidad con el movimiento.
Haga el movimiento completo (con los dos lados del
cuerpo) tres veces seguidas. Luego, lentamente baje la
pierna izquierda, suelte la tensin, lleve los pies al suelo,
uno por vez, y enderece las piernas, primero una, des
pus la otra. Descanse de espaldas, de cinco a diez minu
tos, expandiendo las sensaciones estimuladas por el
movimiento.
Cuando se familiarice con el ejercicio, pruebe esta
variante: acustese de espaldas separando cmodamen
te las piernas, con los brazos junto al cuerpo, los codos
doblados y las palmas de las manos apuntando al techo.
Flexione las rodillas, una por vez, y acrquelas al pecho.
Flexione los tobillos de manera que los dedos de los pies
apunten hacia su cabeza. Imagine que una fuerza pode
rosa est haciendo presin sobre sus manos, tensionan
do sus brazos y sus piernas.
Manteniendo la tensin en la pierna y el brazo izquier
dos, extienda lentamente el brazo derecho (con la palma
paralela al techo) y la pierna derecha (con el tobillo fle
396

Estimular y Transformar las Energas

xionado) hacia el techo. Luego flexione y baje despacio la
pierna y el brazo derechos, acercndolos al cuerpo, mien
tras extiende la pierna y el brazo izquierdos.
Haga el movimiento completo (con ambos lados) tres
veces seguidas. Luego baje lentamente la pierna y el brazo
izquierdos, y suelte en forma gradual la tensin de brazos
y piernas. Lleve los pies al suelo, uno por vez, enderece
las piernas y vuelva los brazos a los costados.
Descanse de espaldas de cinco a diez minutos, respi
rando de manera gentil y pareja por nariz y por boca,
mientras expande las sensaciones despertadas por este
movimiento.

397

Ejercicio 108 Tocar el Cuerpo Actual

Busque una pared lisa con mucho espacio al frente.
Recustese sobre su lado izquierdo, poniendo el brazo
izquierdo sobre el suelo, por encima de su cabeza, con la
palma de la mano hacia abajo. Descanse la cabeza sobre
el brazo, y con las piernas extendidas, apoye las plantas
de los dos pies sobre la pared, separadas unos quince
centmetros; el pie izquierdo queda prximo al suelo.
Sostenindose sobre la palma derecha, apoyada en el
suelo junto a su pecho, levante la cabeza y la parte supe398

Estimular y Transformar las Energas

rior del torso; flexione el brazo izquierdo, llevndolo
hacia el cuerpo hasta que el codo forme un ngulo recto,
mientras el antebrazo se apoya en el suelo, con la palma
de la mano hacia abajo. Luego apoye el brazo derecho
sobre el costado derecho del cuerpo.
En esta postura, respirando gentilmente por nariz y
por boca, empuje el pie izquierdo contra la pared y levan
te la pierna y la cadera izquierdas del suelo. La pierna
derecha se mantiene relativamente relajada. Sostenga
unos segundos, luego vuelva la pierna y la cadera al
suelo, y descanse brevemente, expandiendo las sensacio
nes estimuladas en su cuerpo. Observe la cualidad de su
respiracin. Luego gire lentamente para apoyarse sobre
el lado derecho, y repita el movimiento, esta vez empu
jando el pie derecho contra la pared.
Haga el ejercicio completo, primero sobre un lado,
luego sobre el otro, tres veces, y descanse brevemente
despus de cada lado. Al final, acustese de espaldas y
descanse de cinco a diez minutos, mientras contina
expandiendo las sensaciones despertadas por este movi
miento.
Como variante de este ejercicio puede levantarse el
brazo que est arriba hacia el techo al mismo tiempo que
la cadera.
Este ejercicio alivia cualidades de retencin y frial
dad, y crea levedad en el cuerpo.

399

Ejercicio 109 La Totalidad de la Energa

Acustese boca abajo, con las piernas cmodamente
separadas y la cabeza vuelta hacia un costado, con la
mejilla sobre el suelo. Sostngase sobre los dedos de los
pies y apoye toda la superficie de las palmas de las
manos en el suelo, cerca del pecho, con los codos hacia
arriba. Manteniendo el pecho sobre el suelo, suba la pel
vis tanto como pueda sin forzarse; podr levantarla ms
si acerca los dedos de los pies hacia la pelvis. Asegrese
de no ejercer excesiva presin sobre el cuello. Mantenga
400

Estimular y Transformar las Energas

la pelvis en alto de quince a treinta segundos, mientras
respira de manera gentil y pareja por nariz y por boca.
Luego baje lentamente la pelvis al suelo, relaje los
pies, vuelva la cabeza hacia el otro lado y ponga los bra
zos a los costados. Descanse brevemente, expandiendo
las sensaciones estimuladas por este movimiento. Haga
el ejercicio tres veces, descansando boca abajo despus
de cada repeticin. Al final, ruede para quedar de espal
das, doble las rodillas, llvelas hacia el pecho y sujte
las con las manos entrelazadas. Descanse de cinco a diez
minutos en esta posicin, mientras contina amplifi
cando y difundiendo las sensaciones en su cuerpo.
Puede hacerse una versin ligeramente ms difcil de
este ejercicio, apoyando la parte superior de la frente en
el suelo.

401

Ejercicio 110 Energizar Cuerpo y Mente

Acustese de espaldas, con los brazos extendidos hacia
los costados a la altura de los hombros, y las palmas de
las manos hacia arriba. Doble ligeramente las rodillas,
junte los pies apoyando las plantas sobre el suelo y abra
las rodillas tanto como pueda. Asegrese de que casi
toda la planta del pie est en contacto con el suelo, si
bien el lado interno se levantar ligeramente. Ahora suba
la pelvis tan alto como sea posible, de manera que el
peso del cuerpo descanse sobre los hombros y los pies.
402

Estimular y Transformar las Energas

Mantenga esta posicin de uno a tres minutos, respiran
do suavemente por nariz y por boca. Las piernas y la pel
vis pueden temblar un poco. Preste atencin a cualquier
cambio en su respiracin.
Despus de uno a tres minutos, baje la pelvis lenta
mente hasta el suelo, enderece las piernas una por vez y
lleve los brazos a los costados. Descanse unos minutos,
expandiendo las sensaciones estimuladas por este ejer
cicio. Podr sentir calor entre los omplatos, y sensacio
nes de apertura o claridad en los centros inferiores de
energa. Haga el ejercicio tres veces, descansando des
pus de cada repeticin. Al final, acerque las rodillas al
pecho, lleve las manos a las rodillas y descanse de cinco
a diez minutos en esta posicin.
* Puede hacerse una variante de este ejercicio, levan
tando el pecho en lugar de la pelvis. Acustese de espal
das, con los brazos relajados a los costados, las rodillas
ligeramente flexionadas y los pies juntos. Abra amplia
mente las rodillas, manteniendo la planta de los pies
sobre el suelo en la medida de posible. Mientras levan
ta el pecho con ayuda de los hombros, doble el cuello
hacia atrs, hasta que pueda apoyar la parte superior de
la cabeza en el suelo. Luego estire los brazos hacia los
costados a la altura de los hombros, con las palmas de
las manos hacia arriba.
Sostenga esta posicin de uno a tres minutos, respiran
do con soltura por nariz y por boca. Despus lleve lenta
mente los brazos a los costados, desplace el peso del cuer
po a los antebrazos, enderece el cuello, baje la espalda al
suelo y extienda las piernas, una por vez. Descanse varios
minutos, expandiendo las sensaciones estimuladas por
este ejercicio. Podr percibir sensaciones de apertura en el
pecho. Haga el ejercicio tres veces, descansando despus
de cada repeticin, y de cinco a diez minutos al final.
403

Ejercicio 111 Circular la Energa

La postura de este ejercicio es algo delicada y requiere
una forma sutil de equilibrio; ver que le resulta ms
fcil hacerlo algunos das que otros. Acustese en el
suelo, boca abajo, con las piernas ligeramente separadas,
los brazos a los costados y la cabeza hacia un lado.
Levante un poco los pies y apyese sobre los dedos. En
esta posicin, levante con delicadeza las rodillas, los
muslos y la parte inferior del abdomen (hasta unos diez
centmetros por debajo del ombligo), elevndolos unos
404

Estimular y Transformar las Energas

tres centmetros o ms del suelo. La parte superior del
torso seguir en contacto con el suelo. Podr haber algu
na tensin en las caderas y en el rea del sacro, pero el
pecho, los hombros y la garganta debern estar relajadas.
Respire con soltura y sin esfuerzo tanto por nariz como
por boca, y relaje tambin la parte posterior de las pier
nas.
Contraiga levemente el abdomen y retenga apenas el
aire, directamente frente al sacro; esto le ayudar a gene
rar energa. Concntrese livianamente en la base de la
columna. En cuanto tenga all alguna sensacin tal
vez de calor, o una forma deliciosa de energa curativa
aumente ligeramente la tensin en la zona sacra.
Mantenga las rodillas derechas. No tensione demasiado;
si lo hace, obstaculizar el aire en el pecho, deber res
pirar rpido y con fuerza, y la energa se oscurecer y
disminuir. Necesita encontrar un punto de equilibrio,
ni forzado ni demasiado flojo; all se generan ciertas sen
saciones en el cuerpo. El pecho y la garganta debern
estar relajados, el rea debajo del ombligo (tanto por
delante como por detrs) un poco tensa, y la respiracin
liviana.
Las sensaciones siguen un lento recorrido interior
desde la base de la columna a travs del abdomen y el
pecho, hacia la garganta y la cabeza. Dentro de la cabe
za, esta energa curativa se curva hacia la columna,
penetra en los nervios de la mdula espinal, se desliza a
lo largo de la columna y de la mdula hasta el sacro,
atraviesa los centros inferiores de energa y reinicia el
tramo ascendente, girando como una rueda dentro del
cuerpo.
Una vez que sienta la energa fluyendo en este reco
rrido circular y pueda mantenerlo, sostenga la posicin
405

Relajacin Kum Nye

de tres a cinco minutos. Luego djese caer suavemente
al suelo y descanse de tres a cinco minutos, respirando
siempre con el mismo ritmo. Si lo desea, gire la cabeza
para el otro lado. Luego suba de nuevo las piernas y la
parte inferior del abdomen y siga haciendo girar la rueda
de la energa, de cinco a quince minutos.
Si no puede hacer contacto con esta energa, separe
ligeramente las rodillas; automticamente se crear en el
primero y segundo centro de energa un poco ms de
tensin. Ello generar ms energa que se desplaza hacia
el sacro, donde usted podr sentirla. Tenga mucho cui
dado de no apretar el pecho en el momento en que la
energa entra en la base de la columna. El pecho deber
estar suelto y casi quieto. Si no experimenta esta energa
fsicamente, imagnela; descubrir una sensacin muy
gozosa y refrescante.
Si le resulta difcil levantar la parte inferior del cuer
po del suelo, no se fuerce; simplemente respire con deli
cadeza, reteniendo el aire apenas en el estmago y en la
parte posterior de la columna, cerca del sacro. Imagine
que la parte inferior de su cuerpo se eleva, como atrada
por un imn. Si respira demasiado fuerte no podr sen
tir la energa fluyendo por su columna. Afloje el est
mago; si lo tensiona con mucha fuerza, la posicin tam
bin se dificulta.
Si llegara a tener alguna dificultad en sostener las
piernas y los centros inferiores de energa por encima
del suelo durante todo el lapso de cinco a quince minu
tos, levntelos menos tiempo, incluso slo unos segun
dos. Que la zona inferior de la espalda est tan relajada
como sea posible en esta posicin. Si le resulta difcil
levantar las rodillas, estire las piernas como para elon
garlas, y las rodillas se despegarn del piso. Si aun as
no puede sostener la posicin, deje sus rodillas abajo,
406

Estimular y Transformar las Energas

pero asegrese de que los centros inferiores de energa
no hagan mucha presin contra el suelo.
Si no puede sostener esta posicin de ninguna mane
ra, slo permanezca acostado boca abajo, muy relajado.
Sienta gentilmente cmo la energa sube desde atrs de
la base de la columna y se desplaza hacia adelante por
la parte inferior del estmago, subiendo hasta el pecho.
Sienta cmo el flujo de energa relaja el pecho y la gar
ganta. Acompae la energa que sube por dentro de su
cabeza y regresa por debajo del crneo a la mdula espi
nal. All surge una energa clida que se desliza lenta
mente todo a lo largo de la columna.
El descanso posterior es una parte esencial del ejerci
cio. Djese caer despacio hasta el suelo, y descanse boca
abajo, como mnimo un tiempo igual al que sostuvo la
posicin, sintiendo el movimiento de la sensacin y la
energa dentro de su cuerpo. Luego pngase de costado,
doble las rodillas acercndolas al pecho, y muy lenta
mente regrese a la postura para sentarse, apoyndose
sobre una mano. Este ejercicio podr afectar su percep
cin del tiempo; es importante que se mueva muy lenta
mente, con atencin plena, al sentarse y pararse. Antes
de ponerse de pie, mueva despacio la cabeza hacia arri
ba y hacia abajo, y de un lado a otro, para aliviar cual
quier tensin en esa zona.
Este ejercicio libera bloqueos de energa (incluidos
los sexuales) en los centros inferiores y distribuye esta
energa por todo el cuerpo.

407

Ejercicio 112 La Energa Equilibrada

Acustese boca abajo, con el rostro vuelto hacia la
izquierda y la mejilla descansando sobre el piso. Separe
cmodamente las piernas, doble las rodillas, apunte al
techo con los dedos de los pies y lleve los talones cerca
de las nalgas. Apoye la parte superior de la frente en el
suelo y coloque las palmas de las manos a cada lado del
pecho, de manera que los dedos se toquen en el centro.
Manteniendo la frente en el suelo, levante el pecho
tan alto como pueda, con ayuda de las manos y los bra
408

Estimular y Transformar las Energas

zos, sin forzarse. Sostenga esta posicin, de treinta segun
dos a un minuto, respirando de manera gentil y pareja
por nariz y por boca.
Ahora djese caer al suelo, liberando lentamente la
tensin. Vuelva la cabeza hacia la derecha, enderece las
piernas, lleve los brazos a los costados y descanse bre
vemente, amplificando las sensaciones estimuladas por
este movimiento. Podr sentir calor en el pecho y sensa
ciones de cosquilleo en la zona inferior de la espalda.
Haga el movimiento tres veces, descansando despus
de cada repeticin. Al final, gire para quedar de espal
das, doble las rodillas, llvelas al pecho y sujtelas con
las manos entrelazadas; descanse de cinco a diez minu
tos, mientras contina expandiendo las sensaciones en
su cuerpo. Si lo desea, enderece las piernas y descanse
con los brazos a los costados.

409

Ejercicio 113 Paladear el Gozo Puro

Acustese sobre el estmago, con la cabeza hacia un
lado, las piernas cmodamente separadas y los brazos a
los costados. Doble las rodillas y apunte hacia el techo
con los dedos de los pies. Apoye la parte superior de la
frente en el suelo y coloque las palmas de las manos a
cada lado del pecho, de manera que los dedos se toquen
en el centro.
Ahora, acerque los pies a la cabeza, y la cabeza en
direccin a los pies, de forma que la columna se arquee
410

Estimular y Transformar las Energas

hacia atrs. No se exija; slo muvase tanto como pueda
sin forzarse. Sostenga unos segundos, luego vuelva gen
tilmente al suelo. Gire la cabeza para el otro lado, ende
rece las piernas y relaje los pies; lleve los brazos a los
costados y descanse unos minutos.
Haga el movimiento tres veces, aprovechando el
tiempo de descanso para expandir por todo su cuerpo
las sensaciones estimuladas por el ejercicio. Al final,
gire para quedar de espaldas, doble las rodillas, llvelas
al pecho y sujtelas con las manos entrelazadas; descan
se de cinco a diez minutos, mientras contina expan
diendo las sensaciones dentro de su cuerpo y a su alre
dedor. Si lo desea, al cabo de un rato, enderece las pier
nas y descanse con los brazos a los costados.

411

Ejercicio 114 Utilizar la Energa Expansiva

Haga este ejercicio sobre un piso alfombrado y apoye la
cabeza sobre una pequea almohada. Acustese boca
abajo y descanse la frente sobre la almohada. Coloque
las palmas de las manos sobre el piso, junto a los lados
del pecho, con los codos hacia arriba y los dedos apun
tando hacia adelante. Separe las piernas una distancia
equivalente al ancho de la pelvis, doble las rodillas y
apunte al techo con los dedos de los pies. En esta posi
cin, empuje las manos contra el piso y levante el torso,
412

Estimular y Transformar las Energas

tan alto como pueda, de manera que el peso del cuerpo
descanse sobre las rodillas, la frente y las manos.
Asegrese de que su frente no se despegue del piso.
Sostenga unos segundos, respirando por nariz y por
boca de forma tan pareja y gentil como pueda. Si
comienza a vibrar, junte la respiracin con la vibracin
y libere tensiones. Luego baje el cuerpo lentamente al
suelo, gire la cabeza hacia un lado, enderece las piernas,
relaje los pies, lleve los brazos a los costados y descanse
unos minutos, expandiendo las sensaciones generadas
por este movimiento.
Haga el ejercicio tres veces, descansando unos minu
tos despus de cada repeticin, y de cinco a diez minu
tos al final. Este ejercicio puede llevarlo a un lugar de
intensa energa. Preste especial atencin a las sensacio
nes en su abdomen, tal vez de calor y de expansin, y
difndalas por todo su cuerpo.

413

Ejercicio 115 La Totalidad de Cuerpo y Mente

Haga este ejercicio descalzo sobre un piso alfombrado, y use
una almohada pequea para la cabeza. Acustese boca
abajo, con los brazos extendidos hacia los costados, a la altu
ra de los hombros, y las palmas de las manos hacia abajo.
Separe cmodamente las piernas y apoye la parte superior
de la frente en la almohada. Levante un poco los pies y ap
yese sobre los dedos. Flexione los codos y deslice las manos
sobre el suelo en direccin a su cuerpo, hasta que los ante
brazos estn verticales. Los dedos apuntarn a los costados.
414

Estimular y Transformar las Energas

Ahora afirme los dedos de los pies en el piso, presio
ne las palmas y la frente contra el suelo y eleve el torso
y las piernas. Luego avance rpidamente hacia adelante
sobre los pies y gire un poco la cabeza, de manera que la
punta de la cabeza se apoye sobre la almohada. Sostenga
de treinta segundos a dos minutos, respirando de forma
gentil y pareja por nariz y por boca. Luego deje bajar el
cuerpo, camine hacia atrs hasta apoyar primero una
pierna y luego la otra sobre el piso. Vuelva la cabeza a
un lado, lleve los brazos a los costados y descanse unos
minutos, expandiendo las sensaciones generadas por el
movimiento.
Haga el ejercicio tres veces; descanse brevemente des
pus de cada repeticin. Al final, descanse un minuto
boca abajo, luego gire para quedar de espaldas y descan
se de cinco a diez minutos, mientras contina expan
diendo las sensaciones dentro y alrededor de su cuerpo.

415

Retiro

Todo lo que usted hace

puede ser una hermosa ceremonia,
una danza de apreciacin.

n breve retiro en un entorno natural, una o incluso

varias veces al ao, puede expandir enormemente
su prctica de Kum Nye. Sern de ayuda cuatro das por
temporada, o bien una semana al ao en las montaas,
cerca del mar o de un ro.
Durante el retiro, permanezca al aire libre todo lo que
pueda. Por la maana, practique la respiracin durante
aproximadamente una hora. Sintese en la postura de los
siete gestos, abra la boca gentilmente y respire muy, muy
despacio, ajustando un poco el abdomen. Abra sus senti
dos invitando a las energas vivientes que lo rodean a
penetrar en todo su cuerpo. Deje que hasta los dedos de
los pies y el pelo se sensibilicen a las energas del cos
mos: la luz, el aire, la tierra, las plantas, el agua y el cielo;
sea perceptivo como un pez en el agua.
Sienta las energas fluir hacia su interior y visualice
las cualidades positivas reparadoras de todas las energ
as vivientes que rene en su cuerpo. Mezcle sus sensa
ciones con estas energas y luego deje que sensaciones y
energas manen desde usted hacia el cosmos en un ejer
cicio fluido, en una interaccin continua, una danza cir
cular de energa.

416

Retiro
Contine este proceso de goce curativo mientras toma
sol dos veces al da durante unos veinticinco minutos
(no ms de cuarenta minutos por vez). Despus de tomar
sol, o antes de irse a dormir, haga una hora de masaje y,
al terminar, frote su cuerpo con aceite. Masajearse al aire
libre con aceite de ssamo puede ser una experiencia
particularmente deliciosa. Durante el da, cuando lo
desee, practique uno o dos ejercicios de movimiento que
quiera desarrollar, y piense cada tanto en Om Ah Hum.
Durante el perodo de retiro, y tambin a lo largo del
resto del ao, duerma de siete a ocho horas cada noche y
alimntese con platos simples y equilibrados. No ponga
mucho nfasis en la comida, pero, sea cual fuere su dieta
(lo que depender en cierta medida de su dieta de nio),
aligrela un poco, hacindola un sesenta y cinco por
ciento vegetariana. Las verduras, las frutas secas y frescas
son saludables, como los porotos de soja; es mejor no
ingerir harina blanca ni azcar. (Si desea profundizar en
el tema de la dieta, obtendr ms informacin en la abun
dante bibliografa disponible sobre nutricin). Mastique
despacio y a conciencia, disfrutando plenamente los
sabores y las texturas de los alimentos. Deje su estmago
semivaco al concluir una comida.
Durante todas sus actividades, trate de estar siempre
relajado, atento y concentrado, uniendo cuerpo, mente y
sentidos. As, todo lo que usted hace puede ser una her
mosa ceremonia, y podr transformar todos los aspectos
de su vida.

417

Digitalizado
crisol59

418

Ejercicios y Masajes
Parte 1: Teora, Preparacin y Masaje
Ejercicio 1 Soltar
Ejercicio 2 Disolver la Tensin
Ejercicio 3 Saborear la Relajacin
Ejercicio 4 Acompaar la Sensacin
Ejercicio 5 Expandir la Sensacin
Ejercicio 6 La Respiracin Gozosa
Ejercicio 7 Abrir los Sentidos
Ejercicio 8 Vivir la Vida en la Respiracin
Ejercicio 9 Om
Ejercicio 10 Ah
Ejercicio 11 Hum
Ejercicio 12 Respirando Om Ah Hum
Ejercicio 13 La Respiracin Purificadora
Ejercicio 14 Sentir la Respiracin
Energizar las Manos
El Masaje de las Manos
El Masaje del Rostro
El Masaje de la Cabeza
El Masaje del Cuello
El Masaje de los Hombros
El Masaje del Pecho
El Masaje del Abdomen
El Masaje de los Brazos
El Masaje de la Espalda
El Masaje de las Caderas
El Masaje de las Piernas
El Masaje de los Pies
419

41
42
44
44
45
56
57
58
60
61
62
63
64
66
73
75
83
97
108
117
119
124
129
134
138
140
145

Gua para la Prctica: Grupo Uno

Ejercicio 15
Ejercicio 16
Ejercicio 17
Ejercicio 18
Ejercicio 19
Ejercicio 20
Ejercicio 21
Ejercicio 22
Ejercicio 23
Ejercicio 24

Soltarse
Tocar las Sensaciones
Aligerar los Pensamientos
Magia con las Manos
Revitalizar la Energa
Tocar la Energa del Cuerpo
Curar Cuerpo y Mente
Volar
Equilibrar Cuerpo y Mente
El Ser y el Cuerpo

161
163
165
168
173
175
178
180
182
184

Gua para la Prctica: Grupo Dos

Ejercicio 25
Ejercicio 26
Ejercicio 27
Ejercicio 28
Ejercicio 29
Ejercicio 30
Ejercicio 31
Ejercicio 32
Ejercicio 33
Ejercicio 34

Calmar la Energa Interior

Estimular la Energa Interior
Tocar las Sensaciones Nutritivas
Cuerpo de Conocimiento
Luz Clara
Expandir la Conciencia Plena
Slo Gozo Puro
Tocar el Cuerpo, la Mente y la Energa
Energizar la Parte Inferior del Cuerpo
El Oro Interior

Parte 2:

189
192
194
197
201
203
205
207
209
211

Los Ejercicios de Movimiento

Equilibrar e Integrar: Nivel Uno

Ejercicio 35
Ejercicio 36
Ejercicio 37
Ejercicio 38

Aflojar la Mente
Despertar los Sentidos
Equilibrar los Sentidos
Disfrutar la Sensacin
420

225
228
231
233

Ejercicio 39 Nadar en el Espacio

Ejercicio 40 Los Sentidos Atentos
Ejercicio 41 El Cuerpo en Alerta
Ejercicio 42 Equilibrar el Cuerpo
Ejercicio 43 Sentir la Energa del Cuerpo

234
236
239
241
243

Equilibrar e Integrar: Nivel Dos

Ejercicio 44 Tocar los Sentidos
Ejercicio 45 Equilibrar la Energa Interior
Ejercicio 46 Renovar la Energa
Ejercicio 47 Integrar Cuerpo y Mente
Ejercicio 48 Disfrutar el Espacio
Ejercicio 49 Ejercitarse en el Espacio
Ejercicio 50 Cuerpo y Mente en Interaccin
Ejercicio 51 Tocar el Alerta
Ejercicio 52 Vitalizar la Energa
Ejercicio 53 Equilibrar la Energa
Ejercicio 54 Aflojar la Autoimagen
Ejercicio 55 Equilibrar la Mente y los Sentidos
Ejercicio 56 Coordinar Cuerpo y Mente

245
247
250
252
254
256
258
260
262
264
266
268
270

Equilibrar e Integrar: Nivel Tres

Ejercicio 57 Abrir el Corazn
Ejercicio 58 Coordinar la Totalidad de la Energa
Ejercicio 59 Transformar las Emociones
Ejercicio 60 Aliviar la Negatividad
Ejercicio 61 Expandir la Energa del Cuerpo
Ejercicio 62 Aumentar la Resistencia
Ejercicio 63 Abarcar el Espacio
Ejercicio 64 Aumentar el Equilibrio Psicolgico
Ejercicio 65 La Igualdad de lo Interno y lo Externo
Ejercicio 66 Aumentar el Equilibrio Interior
421

274
276
280
283
286
288
290
292
294
296

Estimular las Energas: Nivel Uno

Sentir la Energa
Aclarar la Confusin
Mente Clara
Energa Liviana
Liberar la Tensin
Corporizacin

Ejercicio 67
Ejercicio 68
Ejercicio 69
Ejercicio 70
Ejercicio 71
Ejercicio 72
Ejercicio 73
Ejercicio 74
Ejercicio 75

Om Ah Hum

Vitalidad Saludable
Cuerpo de Energa

305
307
309
311
313
315
318
320
322

Estimular las Energas: Nivel Dos

Ejercicio 76
Ejercicio 77
Ejercicio 78
Ejercicio 79
Ejercicio 80
Ejercicio 81
Ejercicio 82
Ejercicio 83
Ejercicio 84
Ejercicio 85
Ejercicio 86
Ejercicio 87
Ejercicio 88
Ejercicio 89
Ejercicio 90
Ejercicio 91
Ejercicio 92

Desarrollar Fuerza y Confianza

Corriente de Energa
Estimular la Energa del Cuerpo
Energa Curativa
Satisfaccin Nutritiva
Estimular el Cuerpo Actual
Masaje Interno
Estimular la Energa Vital
Estimular la Esencia de la Vitalidad
Ser y Energa
Estimular la Sensacin Saludable
Transmutar las Energas Negativas
Estimular las Energas Corporales
Internas
Transformar la Energa
Vivir la Respiracin
Activar la Energa Curativa
Canalizar la Energa del Cuerpo
hacia los Sentidos
422

325
328
330
332
334
336
338
340
342
344
346
348
350
353
356
358
360

Estimular las Energas: Nivel Tres

Ejercicio 93
Ejercicio 94
Ejercicio 95
Ejercicio 96
Ejercicio 97
Ejercicio 98
Ejercicio 99
Ejercicio 100
Ejercicio 101
Ejercicio 102
Ejercicio 103
Ejercicio 104
Ejercicio 105
Ejercicio 106
Ejercicio 107
Ejercicio 108
Ejercicio 109
Ejercicio 110
Ejercicio 111
Ejercicio 112
Ejercicio 113
Ejercicio 114
Ejercicio 115

Renovar los Sentidos

363
Nutrir la Energa del Cuerpo
365
Estimular la Energa Interior
367
La Totalidad de la Alegra
369
Tocar el Tiempo
371
La Inmortalidad Interna
de la Energa
373
Tocar la Sensacin Positiva
377
Energa Saludable
379
Tocar la Energa Actual
381
La Textura de la Alegra
383
Vitalidad
386
Energa Sagrada
388
El Hilo de Oro del Corazn
390
La Trinidad de la Prctica: Respiracin,
Energa y Atencin plena
391
Expandir la Energa Interior
393
Tocar el Cuerpo Actual
396
La Totalidad de la Energa
398
Energizar Cuerpo y Mente
400
Circular la Energa
402
La Energa Equilibrada
408
Paladear el Gozo Puro
410
Utilizar la Energa Expansiva
412
La Totalidad de Cuerpo y Mente
414

423

Digitalizado
crisol59

Durante cinco veranos, profesionales de la salud de

diversas partes de este pas asistieron al Programa de
Entrenamiento en Desarrollo Humano, en el Instituto
Nyingma, y aprendieron Kum Nye. Pero mi deseo ms
profundo ha sido poner los beneficios del Kum Nye al
alcance de todos, un deseo que he cumplido con este
libro. Que el Kum Nye lleve cada vez ms alegra y rea
lizacin a su vida.
Tarthang Tulku

424