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TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO
HORA
20:30
DA 13/08/2015
Objetivos: Resistencia aerbica.
Material entrenamiento: Postas, picas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
SESIN
30'
PARTE PRINCIPAL
45'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO
HORA
20:00
DA 14/08/2015
Objetivos: Resistencia aerbica.
Material entrenamiento: Postas, picas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
SESIN
30'
PARTE PRINCIPAL
50'
2x10' al 80% FC (mx. 150-160 ppm) con RC 5'. Sucesin de pases, control y
tiro.
20' Partido reducido con 2 comodines. Para poder finalizar jugada con tiro a
puerta el equipo debe haber dado 5 pases seguidos.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
MESOCICLO
DA
Preparatorio
MICROCICLO
SESIN
17/08/2015
CALENTAMIENTO
25
'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 2 SESIN 2
DA 19/08/2015
Fuerza resistencia, fuerza compensatoria, posesin del baln,
movilidad de lneas. Situacin ataque y defensa sistema de
juego 1-4-5-1.
Material entrenamiento: Postas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:
PARTE PRINCIPAL
45'
Circuito fuerza de 8 postas. 2 series 2' RC. 30'' trabajo en cada posta 30'' RC que aprovechamos para
cambiarnos de posta. Por parejas.
1. De pie, abrir piernas y elevar brazos, cerrar piernas y bajar brazos.
2. Sentadillas con brazos cruzados sobre la cabeza.
3. Abdominales superiores .
4. Flexiones.
5. Saltar llevando las rodilla al pecho.
6. Apoyar la espalda con la del compaero y flexionar rodillas como si estuviramos sentados en una
silla.
7. Abdominales inferiores (elevar piernas y aguantar a una cuarta).
8. Saltos adelante, atrs, a un lado y al otro.
Ejercicio de posesin del baln.
N de jugadores: 7x7 + 2 comodines.
Dimensiones: 70 x 60.
Duracin: 10' 3'RC.
Desarrollo: dentro del rectngulo estarn 7 jugadores de cada equipo. Fuera del rectngulo en las
bandas se colocar un comodn. Se jugar mximo de 2 toques. Cada 7 pases seguidos de un equipo
se conseguir un punto. El equipo que pierda deber dar dos vueltas al rectngulo, corriendo al trote
en los lados ms cortos del rectngulo y al 80% en los lados ms largos del rectngulo.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 2 SESIN 3
20/08/2015
DA
Sistema de juego 1-5-4-1 practicando los conceptos tcticos:
presin al poseedor del baln y a sus apoyos, apoyos ofensivos
y defensivos, posesin del baln, cambios orientacin y
coberturas.
Material entrenamiento: Postas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:
PARTE PRINCIPAL
60'
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
Material
MESOCICLO Preparatorio
DA 25/08/2015
MICROCICLO
SESIN
CALENTAMIENTO
20'
PARTE PRINCIPAL
65'
(3 jugadores en zona central o de interceptacin y otros 3 en la zona donde se juegue el baln).Se juega
un 6:3 en uno de los laterales. Cuando el equipo ofensivo da un mnimo de 6 pases, cambia la orientacin
del juego a la otra zona lateral. Los defensas del centro deben aprovechar el desplazamiento del baln
para empezar el pressing e intentar interceptar el baln. Los otros 3 defensas pasan a la zona central. Si
los defensores roban el baln cambian las funciones con el equipo que lo pierde.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 3 SESIN 2
DA 26/08/2015
Velocidad reaccin y desplazamiento, basculaciones, coberturas,
apoyos, despejes y tiros a portera.
Material entrenamiento: Postas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
20'
HORA
20:00
Objetivos:
Acabar este ejercicio situando todos los balones en linea en la mitad del cuadrado (de la portera a la
medular) y un jugador de cada pareja a cada lado del baln tocando con un dedo el mismo. El entrenador
situado delante de la fila grita derecha o izquierda o levanta mano o brazo derecho o izquierdo para que
ambos jugadores vayan en esa direccin e intente uno llegar a la lnea del cuadrado y el otro pillarlo
antes. En este final de calentamiento tambin trabajamos la velocidad de reaccin y de desplazamiento.
PARTE PRINCIPAL
Lnea defensiva.
50'
Mientras tanto los demas jugadores realizan las siguientes accciones combinativas:
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Basculaciones.
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 3 SESIN 3
DA 27/08/2015
Sistema de juego 1-5-4-1 practicando los conceptos tcticos:
presin al poseedor del baln y a sus apoyos, apoyos ofensivos
y defensivos, posesin del baln, cambios orientacin y
coberturas.
Material entrenamiento: Postas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:
60'
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 4 SESIN 1
DA 01/09/2015
Resistencia aerbica, posesin de baln, apoyos, desmarques de
apoyo y ruptura, presin, inteceptacin, velocidad en el juego,
desdoblamientos y finalizacin.
Material entrenamiento: Postas, picas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
5' Trote suave.
10' Movilidad articular con baln:
Control, pase y cambio de fila realizando: agacharse y tocar con una
mano, luego con la otra, luego con las dos y salto, carrera lateral,
HORA
20:00
Objetivos:
PARTE PRINCIPAL
65'
3 x 10' de posesin del baln. 3'
1. 2 equipos, el equipo que de 10 pases seguidos obtiene un punto. El
equipo que menos puntos obtenga tendra que realizar 30 abdominales,
20 sentadillas y 2 vueltas al 80% al campo.
2. 2 equipos con un comidn en cada lado. El equipo que sea capaz de
realizar 4 pases + un pase con cada comodn obtendr un punto. El
equipo que consiga menos puntos realizar 30 abdominales con rodillas
elevadas, 20 sentadillas y 2 vueltas al campo al 80%.
3. 2 equipos, 2 zonas, el equipo que consiga dar 4 pases seguidos en cada
uno de las zonas sin que el rival toque el baln obtendr un punto.
Todos tienen castigo, 10 abdominales, 10 flexiones y 10 lumbares, por
parejas desde un fondo hasta el centro del campo a caballito, en el
centro del campo cambia el rol.
2x10' al 80% FC (mx. 150-160 ppm) con RC 5'. Sucesin de pases, control y
tiro.
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 4
SESIN 2
03/09/2015
DA
Potencia aerbia y Fuerza General. Transiones ataque defensa.
Estrategia.
Material entrenamiento: Postas, picas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:
PARTE PRINCIPAL
70'
Potencia aerbica y Fuerza general. Hacemos 3 grupos. 1. conduce 2. tira 3. Fuerza general.
2x8' RC 2'
1. Conduce el baln a intensidad alta y pasa al 2 y vuelve
al trote a su fila
2. Carrera al 80% salto, salto, giro y tiro y vuelve a su
fila.
Circuito de fuerza de 8 postas:
1. Abdominales superiores.
2. Zancadas.
3. Lumbares.
4. paso crossfitero con baln sobre la cabeza.
5. Abdominales inferiores aguantamos a una cuarta.
6. Flexiones.
7. Sentadillas.
8. Skipping en escalera coordinacin.
20' ataque con finalizacin contra los 4 defensas y los 2 mediocentros defensivos. Hay que dar
4 pases seguidos y entonces se puede finalizar.
20' Si hay jugadores suficientes partido.
10' Estrategia faltas libres directos y saques de esquina al segundo palo.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
MESOCICLO Preparatorio
DA 04/09/2015
MICROCICLO
SESIN
60'
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 5
SESIN 1
08/09/2015
DA
Resistencia aerbica, fuerza resistencia. Sistema juego 1-4-5-1.
Pressing.
Postas, picas, balones medicinales, aros, petos y
Material entrenamiento:
balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:30
Objetivos:
PARTE PRINCIPAL
65'
Resistencia aerbica.
12' Combinar una ronda de A con una de B
Zona C.
1.
2.
3.
4.
10 lumbares
6 salidas con goma
15 m. de pases largos.
Recoger un baln, hacer zig zag en la zona de picas, regatear el
cono y chutar a un palo.
Zona D.
1. 6 zancadas con baln medicinal
2. Escaleras, donde se combinan ejercicios de skipping, skipping
lateral y 2 apoyos fuera con 2 apoyos dentro.
3. Sprint de 15 m.
4. Recoger un baln lanzado por el portero, regatear al mueco y
golpear a portera.
25' Partido. Si vamos suficientes jugadores campo entero entrenando
nuestro sistema de juego 1-4-5-1 con presin en ataque. Si no pues un partido reducido con posesin de
baln y presin.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 6
SESIN 1
HORA
20:00
17/09/2015
DA
Objetivos: Resistencia arobica. Posesin de baln, presin y finalizacin.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
5' Estiramientos.
5' Trote suave con baln.
15' Movilidad articular.
Dentro de un recuadro de 20x20 trote suave con movimientos libres, al pitido del entrenador
realizar las siguientes acciones: de puntillas, con los talones, con el interior, con el exterior, a la
pata coja con una pierna, luego con la otra, tocamos el suelo con los dos brazos y saltos, skipping
de rodillas, skipping talones al glteos, zancadas con un pie y otro, carrera lateral haca un lado y
haca el otro, tocamos adelante al medio y atrs, hacemos circunvalaciones 2 para cada lado,
abrimos abductor, cerramos aductor, brazos adelante, brazos alternativos, cruzando brazos, brazos
arriba y abajo, por parejas al trote perseguimos uno al otro y el que es perseguido tiene que hacer
cambios de direccin.
PARTE PRINCIPAL
70'
2.
2 grupos uno en cada lnea de saque de esquina dnde empieza el rea grande. Un grupo hace
10 abdominales, hace zig zag, bordea el cono y golpea el baln buscando la escuadra contraria y
cambia de fila. Despus de 5' se cambia de lado el circuito para golpear con la otra pierna.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
10'
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 7
SESIN 1
22/09/2015
DA
Resistencia arobica, fuerza resistencia y compensatoria,
posesin de baln, presin, amplitud, cambios de orientacin.
Postas, picas, balones medicinales, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:
PARTE PRINCIPAL
65'
12' Continuos
10' Posesin del baln en medio campo con portera en medio con portero. 2 series
Hacemos dos grupos. El equipo que de 10 pases consigue un punto, y si despus de dar 10 pases mete
gol consigue 3 puntos. El equipo que mete gol un punto. Slo se pueden dar 2 toques.
El otro grupo hace un ejercicio de fuerza resistencia y compensatoria con tcnica individual. Se sale de un
crner se realiza skipping, despus se coge un baln medicinal y se realiza zancada, al llegar a la posta se
realiza un spring hasta la siguiente posta, dnde se va a realizar 10 abdominales y 10 lumbares, despus
el entrenador le pasar un baln y el jugador deber realizar conduccin con zig zag al terminar har una
pared con el entrenador y regatear a un rival y golpear a portera con pierna derecha, trotar hasta la
siguiente posta la bordear y el portero le lanzar un baln mientras el jugador se libera del adversario y
golpear a portera con pierna izquierda.
25' Partido reducido con las siguientes reglas, para marcar gol todo el equipo tiene que estar en el campo
del adversario. Cuando perdemos el baln replegamos a nuestro campo y cuando el equipo adversario de
4 pases vamos a presionar.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 7
SESIN 2
24/09/2015
DA
Tcnica colectiva, estrategia libre directo e indirecto, presin y
ataques con superiodad numrica.
Postas, picas, balones medicinales, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
HORA
20:00
Objetivos:
10' Partido de rugby. Primero con los pies, luego con las manos y las faltas que se sancionen habr que
realizar mele.
10' Por parejas realizamos tcnica. Primero cuantos toques somos capaces de dar sin que si nos caiga el
baln con los pies, luego slo con la cabeza y posteriormente con cualquier parte del cuerpo. Despus nos
colocamos a unos 5 metros y realizamos pases y posteriormente nos alejamos a unos 15 metros y
realizamos pases a media altura.
PARTE PRINCIPAL
90'
pasa
pasa
pasa
pasa
pasa
pasa
pasa
a
a
a
a
a
a
a
2.
1.
3.
2.
4.
3.
1.
10' 2 grupos un grupo elegido por el entrenador practicara libres directos y libres indirectos, el otro grupo
practicar el siguiente ejercicio de 3x2 con finalizacin: salimos desde 5 postas diferentes ms el portero.
2 van a salir desde la lnea de fondo donde termina el rea grande, a la vez que el portero, estas 3 postas
harn 10 sentadillas con el baln medicinal en los brazos. Las otras 3 postas estarn en la lnea del centro
del campo, en estas 3 los jugadores saltarn a pies juntos 3 vallas pequeas y 5 fondos. Una vez que
hayamos saltado las vallas y terminado las sentadillas, los 3 del centro campo atacaran con un baln que
lanzar el entrenador, y los 2 jugadores de fondo saldrn a defender para hacer 3x2 y el portero estar
atento en la portera. Cuando terminamos el ejercicio, cambiamos a la posta de la derecha exceptuando el
portero.
30' Partido.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
MESOCICLO Competitivo I
29/09/2015
DA
MICROCICLO
SESIN
Material entrenamiento:
35'
15' Elegir capitanes. Charla coberturas, permutas y desdoblamientos ofensivos y defensivos. Repliegue y presin.
10' Trote suave.
10' Movilidad articular. Por parejas con un baln ancho de campo uno enfrente del otro, uno conduce y cuando llega a
mitad del campo pasa el baln a su compaero y realiza movilidad articular y viceversa. Los ejercicios que tienen que
realizar son: agacharse y tocar el suelo con una mano y luego con la otra, agacharse y tocar el suelo con las dos manos y
saltar, skipping rodillas arriba, skipping talones a los glteos, carrera lateral con rodillas flexionadas, abrir abductor,
cerrar aductor, pierna brazo contrario, giros haca a un lado, giros haca otro, correr de espaldas, 4 salidas.
PARTE PRINCIPAL
65'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Competitivo I MICROCICLO
HORA
20:00
01/10/2015
DA
Objetivos: Posesin de baln, repliegue y progresin.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
SESIN
30'
10' Trote.
10' 2 grupos 2 filas.
En una fila slalom y salida hasta primera posta luego al trote hasta la segunda.
En la otra escalera de coordinacin: 2 series de frente dos pies dentro, 2 series de lado con dos pies
dentro, 2 series a pata coja.
10' Rondos 5 fuera dos dentro a un toque y sale siempre el que ms tiempo lleva.
PARTE PRINCIPAL
40'
10' 2 equipos y 2 zonas de 50x40 posesin de baln 2' RC. Si un equipo es capaz de dar 6 toques
seguidos primero en una zona y despus en la otra consigue un punto.
10' Ejercicio posesin de baln. 2' RC.
Para meter gol al equipo contrario se ha tenido que haber dado 6 pases y que todo el equipo este en la
zona ofensiva.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Competitivo I MICROCICLO 9
SESIN 1
HORA
20:00
06/10/2015
DA
Objetivos: Resistencia aerbica, Fuerza piernas, posesin baln y agilidad.
Postas, picas, balones medicinales, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
5' Estiramientos y charla sobre el partido de la 2 jornada.
10' Trote.
5' Movilidad articular dinmica en crculo: giros tobillos, puntillas, talones, exterior, interior, giros rodillas,
extensin y flexin rodillas, rodillas fuera y dentro, giros rodillas por separado, skipping rodillas, skipping
talones glteos, saltos con piernas al pecho, lanzar pierna hacia afuera, pierna a brazo contrario, giros
cintura, brazos delante, atrs, alternativos delante, atrs, abrimos y cerramos, cruzamos, brazos en cruz
girando hombros, cuello abajo arriba, a un lado al otro, giros.
Se divide la plantilla en 3 grupos, cada uno de los cuales tiene un color de peto diferente. El ejercicio se
inicia por parejas de diferentes colores y con un baln cada una y tiene dos fases:
1. Los jugadores trabajan por parejas con baln diferentes ejercicios que va marcando el entrenador
(conduccin y pase, pase al primer toque, pase largo, pase con la mano, pase con la cabeza, etc),
mientras se van desplazando por todo el cuadrado y buscando la mxima distancia entre ellos
segn el ejercicio y desplazndose por todo el cuadrado continuamente en movimiento.
2. El entrenador va diciendo diferentes nmeros y colores (dos iguales, tres iguales, cuatro iguales, dos
diferentes, tres diferentes, cuatro diferentes, cuatro colores diferentes, etc), siempre en funcin de
los jugadores que han asistido al entrenamiento y participan en el ejercicio, con la finalidad de que
siempre queden jugadores sueltos. Obviamente los jugadores que no queden agrupados por haber
tenido una menor velocidad de reaccin y de desplazamiento realizan el ejercicio que determine el
entrenador (abdominales, fondos de brazos, saltos de cabeza, etc).
Acabar este ejercicio situando todos los balones en lnea en la mitad del cuadrado (de la portera a la
medular) y un jugador de cada pareja a cada lado del baln tocando con un dedo el mismo. El entrenador
situado delante de la fila grita derecha o izquierda o levanta mano o brazo derecho o izquierdo para que
ambos jugadores vayan en esa direccin e intente uno llegar a la lnea del cuadrado y el otro pillarlo
antes. En este final de calentamiento tambin trabajamos la velocidad de reaccin y de desplazamiento.
PARTE PRINCIPAL
70'
30' Dependiendo de los jugadores que asistan al entrenamiento hacemos 2 o 3 grupos y cada grupo
trabajar 10' en cada zona con 2' RC:
ZONA A: 1 Conduce entre postas, voltea el cono y regatea a un adversario y pasa al 2; 2 Skipping entre
palos voltea cono, salta, voltea cono y recibe y tira.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Competitivo I MICROCICLO 9
SESIN 2
08/10/2015
DA
Anticipacin, Marcaje individual y en zona, contraataque y
estrategia saque de esquina y libre indirecto.
Postas, picas, balones medicinales, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:
PARTE PRINCIPAL
70'
5' Mejorar la anticipacin a los pases rasos para evitar el avance de los jugadores.
Desarrollo: El jugador B se acerca hacia el jugador A este le entrega el baln y el defensor se
anticipa y roba el baln.
10' Contraataque.
Desarrollo: Dos equipos se enfrentan en posesin 4x4 mientras otro est preparado en
situacin defensiva. Al pitido salida de uno de los equipos de la posesin a la contra para
enfrentarse con la ayuda de dos pivotes (amarillos) a los defensas.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
MESOCICLO
Competitivo I
MICROCICLO
1
0
SESIN
13/10/2015
DA
Pases, paredes, cambios de orientacin, coordinacin y golpeos
a portera.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
30'
5' Charla en el vestuario para repasar el partido de la jornada anterior.
5' Trote suave.
10' Dividimos en grupos a la plantilla, que conduzca uno el baln hasta una posta situada a
unos 15 m. se gire y pase el baln al compaero y mientras vuelve a la fila realizamos
ejercicios de movilidad articular: agachar y tocar suelo con una mano, luego con la otra, luego
con las dos y salto, pata coja primero con un pie y luego con el otro, skipping rodillas arriba,
talones a los glteos, una rodilla arriba luego la otra, abrir abductor, cerrar aductor, giros de
cintura, brazos hacia delante, atrs, alternativos haca delante, atrs, abrimos y cerramos,
arriba y abajo, cruzamos.
5' 2 filas 6 series: coordinacin dos pies dentro + zig zag + salida de velocidad.
PARTE PRINCIPAL
60'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO
Competitivo I
MICROCICLO
1
0
SESIN
HORA
20:00
15/10/2015
DA
Objetivos: Velocidad resistencia, contraataque y estrategia.
Postas, picas, balones medicinales, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
5' Trote suave.
10' 2 grupos un cuadrado y un grupo en diagonal al otro, pasamos el baln al otro grupo y
hacemos movilidad articular.
10' Rondos de 6 jugadores con 2 dentro a un toque y sale el que corta el baln.
PARTE PRINCIPAL
70'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
20/10/2015
DA
Objetivos: Pases, controles y posesin de baln.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
1
1
SESIN
25'
PARTE PRINCIPAL
75'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
MESOCICLO
Competitivo I
MICROCICLO
1
1
SESIN
22/10/2015
DA
Basculaciones defensivas , amplitud, desmarques y
contraataque. Estrategia saque de esquina, saque de banda y
libres indirectos.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
5' Trote suave.
10' Movilidad articular. Hacemos 2 grupos de 8 jugadores, 2 rectngulos, de cada grupo en
cada esquina. En los largos ponemos aros para hacer coordinacin y en los anchos movilidad
articular: pata coja una pierna luego otra, luego saltos con los dos pies juntos, exteriores a la
mano, luego interiores a la mano, pie a mano contraria, pierna hacia afuera, skipping rodillas
arriba, glteos, lateral, cruzando, giros hacia un lado hacia al otro, abductor, aductor, giros de
cintura, brazos alternativos pero uno al contrario del otro y para finalizar 6 salidas.
5' Estiramientos.
PARTE PRINCIPAL
70'
Saque de banda 2.
Desarrollo: en este caso las lneas continuas determinan los movimientos de desmarque de
los jugadores, mientras que la lnea discontinua nos indica a que jugador debemos realizar el
saque.
Libre indirecto 1.
Libre indirecto 2.
Libre indirecto 3.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
MESOCICLO
DA
Competitivo I
MICROCICLO
1
2
SESIN
27/10/2015
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
5' Charla tctica sobre el partido de la jornada anterior y sobre el partido de la siguiente jornada.
15' Movilidad articular.
Dentro de un recuadro de 20x20 trote suave con movimientos libres, al pitido del entrenador
realizar las siguientes acciones: brazos adelante, skipping rodillas arriba trotando hacia delante y
hacia atrs, brazos alternativos, skipping talones a los glteos trotando hacia delante y hacia atrs,
cruzando brazos, abrimos aductor, cerramos aductor, brazos arriba y abajo, zancadas con un pie y
otro, carrera lateral haca un lado y haca el otro, por parejas al trote perseguimos uno al otro y el
que es perseguido tiene que hacer cambios de direccin.
Hacemos un crculo y al pitido del entrenador realizamos las siguientes acciones: abrimos piernas y
doblamos una rodilla y la otra, zancada adelante y volvemos a la posicin inicial, saltamos a la pata
coja, soltamos votando en el sitio, damos giros a la pata coja, soltamos en el sitio, adelantamos una
pierna doblando rodilla y la otra la dejamos estirada, elevamos pierna a brazo contrario.
PARTE PRINCIPAL
45'
15' Circuito de fuerza resistencia y compensatoria. 7 postas 1' por posta RC lo que tardamos en
cambiar de posta. 2 series 1' RC:
1. Salto lateral a pies juntos a una valla y segn caigo otro salto lateral y salida 10 m.
2. Coordinacin: salto dentro de un aro y me quedo a pata coja luego al otro lado y luego salto a 3
aros seguidos.
3. Lanzamiento baln medicinal a 15 m.
4. 5 Flexiones apoyando cada palma de la mano en un baln y 5 flexiones de hombro.
5. Salgo de una posta central voy a una posta lateral retrocedo a la posta central voy a la otra posta
lateral retroceso posta central y salida.
6. Slalom y salida 10 m.
7. Apoyando espalda en pared como si estuvisemos sentados aguantar.
15' Ejercicio de mantenimiento, presin y transiciones.
Desarrollo: Partido condicionado para trabajar la presin, posesin de baln y las transiciones
rpidas. Dividimos en 2 zonas el campo, en una zona se har un ligero mantenimiento 6+1 comodn
ofensivo contra 5 que presionan, en la otra zona del campo se posicionara 1 jugador del equipo con la
posesin de baln y 2 defensores esperando, a un determinado nmero de toques se podr invadir la
otra zona para atacar. Si el equipo que presiona consigue robar podr tirar a portera directamente
pero valdr un 1 punto el gol, en cambio si el que equipo que sale tocando consigue salir de la zona y
marca 1 gol esa jugada valdr 3 puntos.
PARTE FINAL
15'
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
27/10/2015
DA
Objetivos: Posesin del baln, pressing, coberturas ...
Balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
1
2
SESIN
20'
PARTE PRINCIPAL
Partido amistoso contra Alameda de la Sagra en su campo de csped artificial.
Quiero que en este partido se juegue como hasta ahora estamos jugando: con la defensa
adelantada, posesin del baln, equilibrio entre lneas, presin en campo del adversario al
poseedor del baln y apoyos.
90'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
3/11/2015
DA
Objetivos:
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
1
3
SESIN
PARTE PRINCIPAL
ENTRENAMIENTO SUSPENDIDO POR EL MAL ESTADO DEL TERRENO DE
JUEGO. HABA MUCHOS CHARCOS Y NO ERA PRACTICABLE Y HE DECIDIDO
'
'
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
5/11/2015
DA
Objetivos:
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
1
3
SESIN
'
'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
1
1
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
4
HORA
20:00
10/11/2015
DA
Basculaciones,
transiciones ataque defensa y lanzamientos a portera.
Objetivos:
Postas, conos, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
5' Charla partido jornada anterior y charla prximo partido.
10' Partido rugby. Primero con el pie, luego con la mano (no nos podemos mover y hay que meter gol con la cabeza. Si
hay falta se har una mel y en caso de saque de banda hay que levantar al compaero para que reciba.
5' 2 grupos.
PARTE PRINCIPAL
10' Lanzamientos a portera
Ejercicio 1
60'
Ejercicio2
10' Basculaciones
Desarrollo: El grupo atacante circular el baln entre todos los atacantes de un pasillo lateral al otro mediante cambios
de orientacin, en base a controles, pases cortos y medios. El grupo defensor bascular horizontalmente en funcin de la
posicin del baln, modificando la posicin de los jugadores en la zona y, al mismo tiempo, manteniendo las distancias
laterales entre los componentes de la lnea de defensas, establecindose un bloque compacto defensivo de la lnea.
20' Partido depende de los jugadores que asistan al entrenamiento ser reducido o campo completo o estrategia saque
de banda.
4' Circuito de abdominales. 4' minutos sin parar y cada 30'' se cambia de ejercicio.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
12/11/2015
DA
Objetivos: Posesin del baln, pressing, coberturas ...
Balones.
Material entrenamiento:
1
4
SESIN
CALENTAMIENTO
20'
PARTE PRINCIPAL
90'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
1
MESOCICLO
MICROCICLO
5
HORA
20:00
17/11/2015
DA
Objetivos:
Postas, conos, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
SESIN
30'
55'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
ESTE ENTRENAMIENTO FUE IMPROVISADO POR QUE SLO ASISTIERON 9
JUGADORES DEBIDO A EXMENES, TRABAJOS Y LESIONES.
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
MESOCICLO
DA
Competitivo I
MICROCICLO
1
5
SESIN
19/11/2015
CALENTAMIENTO
20'
PARTE PRINCIPAL
60'
20' Charla y poner en prctica sobre como realizar la presin y posicionamiento al defender un saque de esquina o una
falta lateral o frontal.
Saque de esquina
Falta lateral lejana
Falta frontal
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
MESOCICLO
DA
Competitivo I
24/11/2015
MICROCICLO
1
6
SESIN
Objetivos:
CALENTAMIENTO
30'
8' Rondo 6x2, 6 atacantes situados en los lados exteriores del mismo tratan de mantener la posesin del baln contra 2
defensores que tratan de recuperarlo. Si los defensas recuperan el baln pasan a defender el atacante que perdi el
baln y el ltimo que le envi el pase.
Pautas ataque: mximo 2 toques, pases cortos a ras de suelo, pase entre los 2 defensas vale doble, 20 pases seguidos
repiten los defensivos.
Dimensiones: 8x8m.
PARTE PRINCIPAL
60'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
10'
Competitivo I
1
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
6
HORA
20:00
26/11/2015
DA
Objetivos: Tiros a portera, estrategia faltas y saques de esquina y presin.
Postas, conos, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
15' 2 equipos, medio campo, el jugador al recibir el baln tiene que bajar al suelo adoptando la posicin de tendido
supino y tras reincorporarse a la posicin de sentado efectuando el oportuno abdominal debe pasar el baln con los
brazos, al compaero que vea mejor desmarcado pero siempre con una distancia mnima de cinco metros y la segunda es
que el pase se debe realizar ejecutando correctamente el gesto tcnico del saque de banda, es decir, por encima de la
cabeza y con ambos brazos estirados. Cuando pite el entrenador se realiza el ejercicio que indique el entrenador
(movilidad articular).
5' 6 Salidas de velocidad 20m.
PARTE PRINCIPAL
60'
15' Saque Falta lateral cercana (recordar saque falta lateral lejana).
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
1
MESOCICLO
MICROCICLO
7
HORA
20:00
01/12/2015
DA
Objetivos:
Postas, conos, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
SESIN
30'
PARTE PRINCIPAL
60'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO
Competitivo I
MICROCICLO
HORA
20:00
02/12/2015
DA
Objetivos:
Postas, conos, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
1
7
SESIN
'
PARTE PRINCIPAL
90'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
MESOCICLO
DA
Competitivo I
MICROCICLO
1
7
SESIN
03/12/2015
CALENTAMIENTO
10'
PARTE PRINCIPAL
45'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
07/12/2015
DA
Objetivos:
Postas, conos, aros y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
1
8
SESIN
30'
10' Charla sobre el partido de la ltima jornada y sobre el partido de la siguiente jornada.
10' Trote suave.
10' Movilidad articular. 4 Grupos, conducir el baln hasta 20 metros y girar pasar el baln al
compaero y volver realizando el ejercicio que indique el entrenador.
PARTE PRINCIPAL
60'
Ejercicio 2.
El jugador que tiene los balones va realizando
pases primero a su izquierda el jugador rojo sale
a recibir y pasa, mientras tanto el jugador azul y
el amarillo basculan y hacen cobertura al
jugador rojo y as sucesivamente.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
1
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
8
HORA
20:00
10/12/2015
DA
Objetivos: Presin, salida baln, transiciones ataque-defensa, basculaciones...
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
20' Calentamiento como un partido oficial.
PARTE PRINCIPAL
90'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
MESOCICLO
DA
Competitivo I
MICROCICLO
1
9
SESIN
15/12/2015
CALENTAMIENTO
25'
PARTE PRINCIPAL
70'
15' Tarea de trabajo especfico de despejes orientados con el pie para los jugadores de la lnea defensiva. En ella
pueden participar centrales, laterales y mediocentros. El trabajo consiste en realizar cuatro espejes a las dos zonas
delimitadas en el campo como zona derecha y zona izquierda. El jugador que va a realizar los despejes se sita en el
punto de penal, junto con una oposicin pasiva, y va a realizar el despeje de un baln que ha enviado el jugador ms
cercano al cono marcado como 1. De igual modo realiza el despeje de las zonas 2, 3, 4. Cada uno de los despejes debe
orientarse a la banda de donde proceda el centro. Los jugadores rotan por todas las posiciones.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
17/12/2015
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
1
9
SESIN
25'
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
'
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
2
1
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
0
HORA
20:00
22/12/2015
DA
Fuerza
resistencia,
fuerza compensatoria y resistencia aerbica
Objetivos:
Postas, picas, petos, balones medicinales y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
10' Trote suave.
10' Movilidad articular.
PARTE PRINCIPAL
70'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
2
1
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
1
HORA
20:00
29/12/2015
DA
Objetivos: Mejora juego areo en ataque, finalizaciones y libres directos
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
5' Trote suave.
10' Movilidad articular con baln:
Control, pase y cambio de fila realizando: carrera lateral, cruzando, talones atrs, skipping con un pierna, skipping
con dos piernas, aductor y abductor, brazos adelante y atrs, abrimos y cerramos, arriba y abajo, cruzando,
saltos con los dos brazos.
10' 5 salidas cortas de 10-15 m.
PARTE PRINCIPAL
'
de banda pasa al jugador de nuevo al jugador del centro del campo y este pasa en profundidad nuevamente al jugador de
banda que deber centrar para que rematen los 3 jugadores situados en los conos centrales, que previamente debern
rodear los conos como indica el dibujo antes de rematar.
20' Partido reducido. Primeros 5' slo se puede meter gol de cabeza. Siguientes 10' slo se puede meter gol fuera del
rea y 5' slo se puede meter gol dentro del rea.
10' Practicar libres directos.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
04/01/2016
MESOCICLO
MICROCICLO
2
2
SESIN
HORA
20:00
DA
Objetivos: Velocidad, resistencia aerbica y tiros a portera.
Postas, conos, picas, vallas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
PARTE PRINCIPAL
70'
20' Velocidad con tiro.
2 series de 10'
2 grupos
Al finalizar la primera serie se cambia de la lado.
Desarrollo: El jugador 1 pasa el baln a 2, y el jugador 1 realiza 2 saltos de
valla, skipping y zig zag y tira a portera. El jugador 2 coge el baln y se va
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
2
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
2
HORA
20:00
07/01/2016
DA
Tcnica
individual
y finalizaciones
Objetivos:
Postas, conos, picas, aros, palos, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
5' Estiramientos.
PARTE PRINCIPAL
'
nmero mximo de acciones posible durante 1 minuto. Los pases llegarn desde diferentes alturas y
direcciones por lo que ser necesario el desplazamiento y la orientacin corporal con rapidez y eficacia.
20' Partido campo entero, con la regla de que para marcar gol el equipo tiene que estar en
campo contrario.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
Competitivo
II
12/01/2016
MESOCICLO
DA
MICROCICLO
2
3
SESIN
CALENTAMIENTO
25'
15' Charla sobre el partido anterior y sobre el siguiente partido y motivar a la
plantilla.
10' Trote suave.
PARTE PRINCIPAL
70'
15' 2x7' 1RC. En una serie se tira por una banda y en la siguiente por la otra.
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
Competitivo
II
13/01/2016
MESOCICLO
DA
MICROCICLO
2
3
SESIN
CALENTAMIENTO
20'
90'
10' Estiramientos.
10'
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
Competitivo
II
19/01/2016
MESOCICLO
DA
MICROCICLO
2
4
SESIN
CALENTAMIENTO
25'
PARTE PRINCIPAL
15' Tcnica colectiva con finalizacin a portera.
90'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
21/01/2016
MESOCICLO
MICROCICLO
2
4
SESIN
HORA
20:00
DA
Objetivos: Posesin de baln, presin, ataque organizado y estrategia
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
PARTE PRINCIPAL
70'
seguir un mismo patrn de juego para la salida de baln. Ser el jugador nicamente el que tendr que
encontrar solucin a la tarea planteada en funcin de los propios condicionantes del juego.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
2
1
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
5
HORA
20:00
26/01/2016
DA
Resistencia
aerbica, fuerza compensatoria, presin y juego areo.
Objetivos:
Postas, aros, balones medicinales, barra pesas, vallas,
Material entrenamiento:
kettlebell, petos y balones.
CALENTAMIENTO
50'
PARTE PRINCIPAL
20' 2 grupos, uno realizar un ejercicio y el otro grupo otro y viceversa.
Circuito de Fuerza Compensatoria.
60'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
Competitivo
II
28/01/2016
MESOCICLO
DA
MICROCICLO
2
5
SESIN
CALENTAMIENTO
20'
10' 2 grupos un cuadrado y un grupo en diagonal al otro, pasamos el baln al otro grupo y hacemos movilidad articular.
10' Tcnica colectiva.
PARTE PRINCIPAL
15' Accin combinada con pases, paredes y finalizacin con tiro.
60'
Desarrollo: Siguiendo secuencia de pases y desplazamiento sealado: pases: 1 2 1 3 que deja de cara a 1 y remate
desde frontal. dem por la otra banda. 7' por una banda y 7' por la otra.
Un equipo (jugadores de ataque en nuestra probable alineacin) juega siempre en largo buscando al delantero
(jugador de gran envergadura que juega de espaldas a portera) para recibir el baln y dar apoyos a los
centrocampistas o cada del mediopunta e interiores. Terminar la jugada lo ms rpido posible. Marcar una ltima
lnea defensiva y defender delantero de forma individual con un jugador haciendo cobertura al resto de defensas.
Una vez recuperado el baln por el equipo rival (jugadores defensivos en nuestra probable alineacin), realizar
un ataque posicional a la portera contraria en una zona marcada, tras cinco toque entre diferentes jugadores para
que el equipo rival se repliegue rpidamente a la carrera y trabajar as la salida de baln por el equipo en poder del
esfrico y presin por el equipo contrario.
Cuando de nuevo el equipo rival recupera baln, tiene dos opciones segn zona de recuperacin de baln:
Si se recupera en campo contrario, se acaba la jugada con un ataque rpido.
Si se recupera en campo propio, se juega hacia atrs (portero o defensas centrales) para comenzar de nuevo
un ataque en largo a travs del juego areo.
Si nos sobra tiempo entrenamos libres directos, indirectos, saques de esquina y penaltis.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
02/02/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
2
6
SESIN
30'
PARTE PRINCIPAL
70'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
Competitivo
II
04/02/2016
MESOCICLO
DA
MICROCICLO
2
6
SESIN
CALENTAMIENTO
20'
PARTE PRINCIPAL
Partido mezclando a juveniles y absolutos. Debido a las bajas que se han producido en la
60'
ltima jornada quiero hacer pruebas cambiando a jugadores de posicin y ver a los juveniles
haber si alguno puede entrar en nuestra dinmica y poder utilizarlo.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
09/02/2016
MESOCICLO
MICROCICLO
2
7
SESIN
HORA
20:00
DA
Objetivos: Resistencia aerbica y anaerbica. Finalizaciones y desmarques.
Postas, conos, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
PARTE PRINCIPAL
60'
Circuito de resistencia doble con baln. 12' (6' en cada posta) 3' RC.
Desarrollo: Dividimos al equipo en dos grupos y cada uno trabaja un circuito con baln.
En el circuito A (Grfico de la izquierda) realizamos un zig zag entren conos con un ritmo de
carrera con baln continuado saliendo dos jugadores a la vez. Al llegar al final de los conos
pasar el baln al compaero de la fila de donde salimos inicialmente y a la carrera nos
cambiamos a la fila contraria.
En el circuito B (Grfico de la derecha) pasamos por el espacio central al compaero de la fila
de enfrente y cambiamos de fila en carrera haciendo un slalom entre conos. Comenzamos el
ejercicio con pase ms control y despus pasar de primeras.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
11/02/2016
MESOCICLO
HORA
20:00
DA
Objetivos:
Material entrenamiento:
MICROCICLO
2
7
SESIN
CALENTAMIENTO
20'
PARTE PRINCIPAL
60'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
2
1
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
8
HORA
20:00
16/02/2016
DA
Resistencia
aerbica, coordinacin, desdoblamientos y finalizaciones.
Objetivos:
Postas, picas, aros, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
40'
20' Charla partido ltima jornada y charla partido siguiente jornada.
10' Trote suave.
10' Pases cortos, medios y largos por parejas.
PARTE PRINCIPAL
55'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
2
8
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
8
HORA
20:00
18/02/2016
DA
Apoyos,
profundidad,
velocidad en el juego, salida baln y presin.
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
30'
10' Trote suave.
5' Movilidad articular en crculo.
PARTE PRINCIPAL
60'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
9
HORA
20:00
23/02/2016
DA
Finalizaciones,
llegadas por banda, equipo adelantado y presin.
Objetivos:
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
40'
PARTE PRINCIPAL
60'
20' Cuadrado con tiros a puerta. 2x8' 1'RC. (se cambia de sitio al cambiar de serie).
Desarrollo: 2020, donde se dividen los jugadores en las cuatro esquinas. La tarea consiste en dar un
pase al compaero de la diagonal opuesta (A1 con A2 y B1 con B2), este devuelve una pared y disparo a
portera. El jugador que dispara cambia la posicin con el que la hace la pared (A1 con A2 y B1 con B2). Se
pueden poner dos conos a un metro de cada poste, para que el gol valga doble si entra por ah, o poner un
peto en cada escuadra para premiar el jugador que lo tire. (Se fomenta el golpeo con el interior a un sitio
concreto y no tirar por tirar).
Variante: el que recibe hace un control orientado y dispara a portera.
20' Partido reducido con la norma de que para marcar un gol todos los jugadores del mismo equipo tienen
que estar en campo contrario.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
10'
TEMP. 2015-2016
Competitivo
2
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
9
HORA
20:00
25/02/2016
DA
Finalizacin,
posesin de baln, presin y cambios de orientacin.
Objetivos:
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
15'
15' Partido de rubgy.
PARTE PRINCIPAL
60'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
01/03/2016
MESOCICLO
MICROCICLO
3
0
SESIN
HORA
20:00
DA
Objetivos: Pases, anticipaciones, basculaciones, fuerza resistencia y tcnica.
Postas, picas, aros, petos, balones medicinales y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
10' Charla partido jornada anterior y charla partido jornada siguiente.
10' Trote suave y al mismo tiempo movilidad articular por libre.
PARTE PRINCIPAL
70'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
3
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
0
HORA
20:00
03/03/2016
DA
Objetivos: Cambios de orientacin, finalizacin y basculaciones, presin.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
10' Trote suave.
5' Movilidad articular en corro.
10' Dividir en grupos a los jugadores y en cada grupo que se coloquen en dos filas una fila enfrente de la
otra. Pasan el baln de una fila a otra y mientras cambian de fila realizan ejercicio para elevar la
temperatura corporal (agachar y tocar el suelo con una mano y luego con la otra, agachar y tocar el suelo
con las dos manos y saltar, ir a la pata coja, zancada, doblar rodillas 3 pasos a un lado y 3 al otro, idem
pero de espaldas, de lado, cruzando piernas, skipping rodillas arriba 3 a un lado 3 a otro, idem de
espaldas, skipping talones a los glteos, abrir abductor, cerrar abductor, brazos hacia delante, hacia atrs,
alternativos, abrir y cerrar, arriba y abajo, cruzando, 4 salidas velocidad).
PARTE PRINCIPAL
60'
15' 4x2 Centro con remate. 2x10' 1'RC. 1 serie se trabaja por una banda y la otra por la otra.
Desarrollo: El ejercicio se desarrolla en medio campo con 4 atacantes (Medios Centros, Laterales y
Extremos) y 2 defensas (Centrales). Los balones los tienen los jugadores de banda, que inician el ejercicio
con un pase al medio centro, este a su vez al central, que devuelve al medio centro para que realice un
pase a la banda contraria al inicio. A partir de ah, los centrales repliegan a su rea para evitar el remate,
los atacantes intentan finalizar con centro si no fuera posible juegan un 42 finalizando rpidamente.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
08/03/2016
DA
Objetivos:
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
3
1
SESIN
25'
PARTE PRINCIPAL
60'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
3
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
1
HORA
20:00
10/03/2016
DA
Objetivos: Posesin de baln, ABP saque de banda y saque de esquina.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
10' Trote suave.
10' Movilidad articulas por libre.
5' 5 salidas de velocidad.
PARTE PRINCIPAL
60'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
15/03/2016
DA
Objetivos: Resistencia aerbica y Fuerza compensatoria.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
3
2
SESIN
30'
10' Charla situacin del equipo a falta de 9 jornadas. Hablar sobre la falta de intensidad en
entrenamientos y partidos, faltas de respeto y poca autocrtica y autocontrol.
5' Movilidad articular esttica: giros tobillos, punteras, talones, exterior, interior, giros rodillas, flexin y
extensin, flexin haca afuera y extensin, giros de cintura, brazos hacia delante, atrs, alternativos, abrir
y cerrar, subir y bajar y cruzar.
5' Trote suave con baln.
10' 3 series. Trotar ancho campo y volver y 10 flexiones, 10 sentadillas y 10 abdominales.
Para finalizar realizar 10 burpees.
PARTE PRINCIPAL
50'
80% de intensidad a tocar cada uno el cono que tienen enfrente, una vez tocado el cono avisan al portero
de medio campo quien va a centrar a uno de los jugadores que est en la banda. Este realizar un pase en
profundidad y centra a los otros 3 compaeros. El grupo que viene de hacer el ejercicio recupera y sale el
siguiente. Los otros grupos sales hasta la lnea de rea pisan y vuelven.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
Competitivo
II
16/03/2016
MESOCICLO
DA
MICROCICLO
3
2
SESIN
CALENTAMIENTO
20'
PARTE PRINCIPAL
60'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
Competitivo
II
22/03/2016
MESOCICLO
DA
MICROCICLO
3
3
SESIN
CALENTAMIENTO
20'
PARTE PRINCIPAL
60'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
3
MESOCICLO
MICROCICLO
II
4
HORA
20:00
29/03/2016
DA
Objetivos: Velocidad, posesin de baln, amplitud y finalizacin.
Aros, vallas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
SESIN
30'
10' Trote suave, al pitido del entrenador realizar el ejercicio que indique (abdominales, lumbares,
sentadillas, burpees, flexiones y movilidad articular.
10' Cobertura ofensiva. Se forman 2 equipos de 3 jugadores cada uno y 1 comodn ofensivo.
Desarrollo: el objetivo es hacer llegar el baln a los fondos dnde se sitan sus jugadores. Para ello
pueden apoyarse en el comodn ofensivo. Durante la fase defensiva slo interviene el jugador del medio,
que deber robar y conectar con sus compaeros buscando el objetivo del ejercicio. El jugador que roba
rotar por tiempo o secuencia con 1 de sus compaeros. Los jugadores ofensivos cambian su posicin
cada vez que conectan dentro.
10' Juego de las 3 en raya. 2 equipos, distancia 20 metros. Ganar el equipo que consiga 3 veces 3 en
raya. Para el equipo perdedor habr pasello.
PARTE PRINCIPAL
50'
El circuito constar de 4 postas (dos jugadores por posta) en las que se van a situar un delantero (posta
1), dos centrocampistas o centrales (2 y 3) y un extremo o lateral (4).
El circuito comienza con un movimiento de arrastre del delantero en la direccin indicada.
El centrocampista 2 realiza coordinacin sobre las setas y pasa al delantero, que deja de cara
al centrocampista 3 (quien
permaneca haciendo carrera lateral izquierda-derecha con flexin
de rodillas).
ste realizar un cambio de orientacin de primeras y a la espalda del cono (simulando un
defensor) hacia el jugador 4 (que estaba realizando carrera frontal adelante-atrs).
El extremo, en cuanto el delantero deja de cara, dar amplitud e ir a buscar el pase por detrs
del cono para, posteriormente, centrar para la llegada del delantero y un centrocampista.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
Competitivo
II
31/03/2016
MESOCICLO
DA
MICROCICLO
3
4
SESIN
CALENTAMIENTO
25'
PARTE PRINCIPAL
15' Posesin de baln con 2CL+1C.
El que consiga 10 pases de seguido obtendr 1 punto, el que menos punto saque se le har paseillo.
60'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
04/04/2016
DA
Objetivos: Resistencia aerbica.
Petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
3
5
SESIN
5'
PARTE PRINCIPAL
55'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
07/04/2016
MESOCICLO
MICROCICLO
3
5
HORA
20:00
DA
Objetivos: Mejora juego areo ataque y defensa y finalizaciones.
Aros, vallas, picas, postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
SESIN
25'
10' Espacio reducido, 8x8 con porteras pequeas. 2 toques. El que pierda paseillo.
PARTE PRINCIPAL
50'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
Competitivo
II
11/04/2016
MESOCICLO
DA
MICROCICLO
3
6
SESIN
CALENTAMIENTO
'
PARTE PRINCIPAL
'
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
14/04/2016
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
DA
Objetivos: Posesin, presin al poseedor de baln y sus apoyos.
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
3
6
SESIN
30'
10' Charla partido anterior y charla partido siguiente. Charla para dar nimos y concienciar al equipo. Hablar sobre la rifa
y fiesta para obtener dinero.
10' Por parejas. Movilidad articular y habilidad.
10' Rondo de presin por zonas.
Desarrollo: Siete jugadores (6 por fuera del cuadrado situados entre cada dos conos y uno por dentro haciendo de
comodn) con el objetivo de mantener la posesin de baln y cuatro jugadores por dentro con el objetivo de robar el
baln.
Los jugadores de fuera pueden ocupar los dos espacios libres que quedan alrededor del cuadrado, cuando se encuentren
al lado del mismo. Los jugadores defensivos debern de intentar robar el baln y solo podr haber como mximo tres en
la zona del baln.
Cuando recuperen el baln se lo entregarn al equipo contrario. Cuando un jugador ofensivo pierda el baln 3 veces se
intercambiar la posicin con un jugador defensivo por orden de antigedad dentro del cuadrado como defensor.
PARTE FINAL
50'
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
19/04/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
3
7
SESIN
'
PARTE FINAL
'
'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
22/04/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
3
7
SESIN
'
PARTE FINAL
'
'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
MESOCICLO
Competitivo
MICROCICLO
SESIN
II
20:00
25/04/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
'
PARTE FINAL
'
'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
28/04/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
3
8
SESIN
'
PARTE FINAL
'
'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
2/05/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
PARTE FINAL
3
9
SESIN
'
'
'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
5/05/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
PARTE FINAL
3
9
SESIN
'
'
'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
10/05/2016
MESOCICLO
MICROCICLO
4
0
SESIN
HORA
20:00
DA
Objetivos: Tcnica colectiva, Fuerza dirigida, resistencia y compensatoria.
Postas, picas, vallas, escaleras de coordinacin, petos
Material entrenamiento:
balones medicinales y balones.
CALENTAMIENTO
20'
PARTE FINAL
60'
10' Tcnica colectiva. Si van muchos jugadores hacemos 3 grupos y cada 5' corren unos y los otros 2 grupos realizan el
ejercicio, y hacemos que el ejercicio dure 15'.
15' Accin combinada con finalizacin. Dividimos al equipo en dos grupos una trabaja en media parte del campo y el
otro en la otra media cada uno trabaja una pierna. A los 7' cambios de campo para as trabajar las dos piernas.
15' Ejercicios de fuerza dirigida, resistencia y compensatoria. Dividimos a los jugadores en dos grupos. Uno realiza
el ejercicio 1 y el otro el ejercicio 2, luego se cambian.
Ejercicio 1. Pases y Fuerza dirigida.
Ejercicio 2. Fuerza resistencia y compensatoria. 2 series 45'' cada posta 1' RC:
1. 3 salto valla + salida.
2. Salida - espalda - salida.
3. Abdominales superiores (contracciones).
4. Sentadilla con baln medicinal y lo elevo hacia arriba.
5. Lumbares.
6. Flexiones.
7. Tocar baln medicinal con un pie y luego con el otro.
Si sobra tiempo hacemos varios equipos y mientras unos juegan 5' los otros estiran y charlamos.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
Se entrena en el pabelln ya que con tanta lluvia que ha cado y est cayendo el campo de ftbol esta impracticable. Se
adaptar el entrenamiento a las dimensiones del pabelln y se dividirn a los jugadores por grupos para que haya ms
intensidad.