Bienvenidos a su estilo de vida sano y activo, para comenzar les suministro una pequea informacin de cmo comenzar con su estilo de vida sano y activo, espero sea de mucho provecho. Atentamente Mariana Alfonzo Asociado Independiente Herbalife / Asesor Nutricional Telf. Cel 0414-118.69.01
COMO DARLE COMIENZO A SU ESTILO DE VIDA
SALUDABLE Y ACTIVO ESTRATEGIA GLOBAL DE ALIMENTASION SANA, ACTIVIDAD FISICA Y NUTRICION Para una buena nitracin se recomienda seguir los siguientes fundamentos: coma una dieta saludable optando por una variedad de frutas y vegetales. Evite las grasas, los azucares aadidos y la sal. Coma con moderacin para alimentarse y no para llenarte. Una alimentacin adecuada hace que usted se sienta bien y es importante para reducir el riesgo a enfermedades, tales como afecciones cardiacas, ciertos tipos de cncer, diabetes, derrame cerebral y osteoporosis. El ejercicio no significa que debe ir a un gimnasio ya que existen varias maneras para aumentar gradualmente su nivel de actividad fsica para integrarla a su vida cotidiana:
Mantngase hidratado consumiendo por lo menos dos litros de
agua cada da (mini. 8 vasos de agua). Es aun ms importante beber agua antes, durante y despus del ejercicio. Incluso, se requiere estar bien hidratado aun si hace ejercicios livianos. Mantngase fsicamente activo teniendo como mnimo 30 minutos de actividad de intensidad moderada por lo menos 5 veces por semana. Puede dividir cada media hora en 3 sesiones de 10 minutos. Si 30 minutos esta fuera de su alcance por ahora,
comience haciendo lo que pueda y vaya aumentando
gradualmente. Elija un tipo de ejercicio que concuerde fcilmente con su rutina diaria: una caminata a paso ligero. Elija actividades que pueda hacer con su familia o con amigos que lo ayuden a permanecer motivado. El descanso y la relajacion son esenciales. El estrs puede causar problemas de salud y se cree que tambin puede hacer que su cuerpo sea ms propenso a enfermedades. Haga tiempo para relajarse con ejercicios, compar4ta tiempo con la familia o los amigos. Trate de dormir bien al menos 7 horas cada noche para asegurarse que se sienta restaurado. Limite el consumo de alcohol ya que proporciona caloras que no ofrecen ninguna ventaja nutricional.
Su cuerpo necesita de nutrientes para funcionar correctamente. Para
conseguir la cantidad adecuada de cada uno de ellos, es necesario tener una nutricin equilibrada que le proporcione la energa para sus actividades diarias, lo cual tambin le ayudara a alcanzar un estilo de vida saludable y activo. Ingiera siempre un desayuno saludable. Despus de haber dormido por horas, su cuerpo clama por alimentos. Es por eso que el desayuno es una comida tan importante; pone en marcha su metabolismo y le provee energa para comenzar el da. Durante el da, tome con frecuencia comidas pequeas (merienda mitad de maana y merienda mitad de tarde) que le ayudaran a prevenir los bajones de energa y los antojos por bocadillos azucarados. A media maana y a mitad de tarde, coma bocadillos saludables como frutas, vegetales y pequeas porciones de protena, tales como, frutos secos sin sal, yogures o quesos con poco contenido graso. Esto le ayudara a evitar los excesos durante el almuerzo o cena. Sea consiente en modificar sus opciones alimenticias hacia una alimentacin equilibrada y saludable. Enfquese en proveerle a su cuerpo todo los das una amplia gama de alimentos, incluyendo protenas, granos enteros y siete porciones de frutas y vegetales. Las Protena es un nutriente esencial y se encuentra en cada parte del cuerpo. Esta tiene un nmero de funciones que incluyen el
desarrollo y mantenimiento de los tejidos, proporcionando una
fuente de energa y controlando muchos de los importantes procesos vinculados con el metabolismo. La protena pueda encontrarse en recursos de origen animal como la carne, pescado, aves de corral, huevos y productos lcteos, as como tambin, en plantas tales como los frijoles, lentejas y soya. Los recursos proteicos de las plantas contienen menos grasa que la protena animal. Trate de comer a diario 2 a 3 porciones de protenas de diversas fuentes. La fibra es un componente importante para una alimentacin equilibrada y saludable y le ayuda a su sistema digestivo a procesar el alimento ya absorber los nutrientes. La fibra se encuentra solamente en alimentos derivados de plantas. Una buena fuente de fibra incluye frutas, verduras, frijoles, avena, arroz y pasta integral, pan de tipo integral, frutos secos, semillas y salvado. Reduzca los niveles de azcar, grasa saturada y sal en su alimentacin, leyendo la informacin nutricional que se encuentre en las etiquetas de los alimentos y limitando la cantidad de su consumo. Asegrese de tomar lquido en forma regular para permanecer hidratado de una manera adecuada. Los suplementos alimenticios normalmente suministran vitaminas, minerales, protenas u otros nutrientes saludables. Estos no sustituyen la importante variedad de alimentos de una alimentacin solida sana pero tienen el propsito de complementar cuando fuera necesario. Los suplementos alimenticios no deben sustituir medicamentos recomendados por el mdico. La mayora de nosotros deseamos tener un estilo de vida saludable y activo y est realmente a nuestro alcance si nos comprometemos con nosotros mismos en hacer algn cambio a mediano o largo plazo segn sea el caso gradualmente. Suplementos Recomendados: Batido Nutricional formula 1:
Beneficios
Alimento a base de protenas y
carbohidratos con vitaminas y minerales para regmenes especiales.
Bajo en grasa total, buena fuente de
protenas y fibra diettica.
Contiene 11 12 vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas
antioxidantes A y C.*
Este delicioso batido est especialmente formulado para contribuir
a una alimentacin nutritiva.
Una porcin tiene 90 caloras y 1 gramos de grasa. Cuando se
mezcla con 240 ml de leche descremada, aporta 193 caloras.* * Dependiendo del sabor.
Protena de Herbalife: Beneficios
Mezcla en polvo a base de protenas para preparar
bebidas y alimentos.
Protenas de soya y suero de leche de alta calidad y
libre de grasas para ayudarle a satisfacer su apetito y lograr sus metas de buena nutricin.
Una forma de incrementar la ingesta de protena, lo cual ayuda a
mantener su nivel de energa entre comidas y le ayuda a mantener la masa muscular magra.
Es ideal para mezclar con su batido y/o comida favorita.
Aloe: Beneficios
Mezcla concentrada de aloe vera para preparar
bebidas.
Refrescante bebida de sbila que puede apoyar la
funcin digestiva.
Contribuye al bienestar intestinal
Puede ayudar a la absorcin de algunos nutrientes
Sabores Original y Mango.
Y Entrenar 6 das a la semana mnimo 30 minutos diarios.
Para aumentar de peso se debe consumir protena en cada comida media maana, almuerzo, media tarde y cena debe consumir alimentos slidos sanos y los batidos nutricionales tal cual. Entrenar a diario si gusta pero a baja intensidad o inter diario (4 das a la semana).