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Caracas 05 de Mayo del 2016

Hola Williams y Karla


Bienvenidos a su estilo de vida sano y activo, para comenzar les
suministro una pequea informacin de cmo comenzar con su estilo de
vida sano y activo, espero sea de mucho provecho.
Atentamente
Mariana Alfonzo
Asociado Independiente Herbalife / Asesor Nutricional
Telf. Cel 0414-118.69.01

COMO DARLE COMIENZO A SU ESTILO DE VIDA


SALUDABLE Y ACTIVO
ESTRATEGIA GLOBAL DE ALIMENTASION SANA,
ACTIVIDAD FISICA Y NUTRICION
Para una buena nitracin se recomienda seguir los siguientes
fundamentos: coma una dieta saludable optando por una variedad de
frutas y vegetales. Evite las grasas, los azucares aadidos y la sal.
Coma con moderacin para alimentarse y no para llenarte.
Una alimentacin adecuada hace que usted se sienta bien y es
importante para reducir el riesgo a enfermedades, tales como afecciones
cardiacas,
ciertos tipos de cncer, diabetes, derrame cerebral y
osteoporosis.
El ejercicio no significa que debe ir a un gimnasio ya que existen varias
maneras para aumentar gradualmente su nivel de actividad fsica para
integrarla a su vida cotidiana:

Mantngase hidratado consumiendo por lo menos dos litros de


agua cada da (mini. 8 vasos de agua). Es aun ms importante
beber agua antes, durante y despus del ejercicio. Incluso, se
requiere estar bien hidratado aun si hace ejercicios livianos.
Mantngase fsicamente activo teniendo como mnimo 30 minutos
de actividad de intensidad moderada por lo menos 5 veces por
semana. Puede dividir cada media hora en 3 sesiones de 10
minutos. Si 30 minutos esta fuera de su alcance por ahora,

comience haciendo lo que pueda y vaya aumentando


gradualmente.
Elija un tipo de ejercicio que concuerde fcilmente con su rutina
diaria: una caminata a paso ligero.
Elija actividades que pueda hacer con su familia o con amigos que
lo ayuden a permanecer motivado.
El descanso y la relajacion son esenciales. El estrs puede causar
problemas de salud y se cree que tambin puede hacer que su
cuerpo sea ms propenso a enfermedades. Haga tiempo para
relajarse con ejercicios, compar4ta tiempo con la familia o los
amigos. Trate de dormir bien al menos 7 horas cada noche para
asegurarse que se sienta restaurado.
Limite el consumo de alcohol ya que proporciona caloras que no
ofrecen ninguna ventaja nutricional.

Su cuerpo necesita de nutrientes para funcionar correctamente. Para


conseguir la cantidad adecuada de cada uno de ellos, es necesario
tener una nutricin equilibrada que le proporcione la energa para sus
actividades diarias, lo cual tambin le ayudara a alcanzar un estilo de
vida saludable y activo.
Ingiera siempre un desayuno saludable. Despus de haber
dormido por horas, su cuerpo clama por alimentos. Es por eso que
el desayuno es una comida tan importante; pone en marcha su
metabolismo y le provee energa para comenzar el da.
Durante el da, tome con frecuencia comidas pequeas (merienda
mitad de maana y merienda mitad de tarde) que le ayudaran a
prevenir los bajones de energa y los antojos por bocadillos
azucarados.
A media maana y a mitad de tarde, coma bocadillos saludables
como frutas, vegetales y pequeas porciones de protena, tales
como, frutos secos sin sal, yogures o quesos con poco contenido
graso. Esto le ayudara a evitar los excesos durante el almuerzo o
cena.
Sea consiente en modificar sus opciones alimenticias hacia una
alimentacin equilibrada y saludable. Enfquese en proveerle a su
cuerpo todo los das una amplia gama de alimentos, incluyendo
protenas, granos enteros y siete porciones de frutas y vegetales.
Las Protena es un nutriente esencial y se encuentra en cada parte
del cuerpo. Esta tiene un nmero de funciones que incluyen el

desarrollo y mantenimiento de los tejidos, proporcionando una


fuente de energa y controlando muchos de los importantes
procesos vinculados con el metabolismo. La protena pueda
encontrarse en recursos de origen animal como la carne, pescado,
aves de corral, huevos y productos lcteos, as como tambin, en
plantas tales como los frijoles, lentejas y soya. Los recursos
proteicos de las plantas contienen menos grasa que la protena
animal. Trate de comer a diario 2 a 3 porciones de protenas de
diversas fuentes.
La fibra es un componente importante para una alimentacin
equilibrada y saludable y le ayuda a su sistema digestivo a
procesar el alimento ya absorber los nutrientes. La fibra se
encuentra solamente en alimentos derivados de plantas. Una
buena fuente de fibra incluye frutas, verduras, frijoles, avena,
arroz y pasta integral, pan de tipo integral, frutos secos, semillas
y salvado.
Reduzca los niveles de azcar, grasa saturada y sal en su
alimentacin, leyendo la informacin nutricional que se encuentre
en las etiquetas de los alimentos y limitando la cantidad de su
consumo.
Asegrese de tomar lquido en forma regular para permanecer
hidratado de una manera adecuada.
Los suplementos alimenticios normalmente suministran vitaminas,
minerales, protenas u otros nutrientes saludables. Estos no
sustituyen la importante variedad de alimentos de una
alimentacin solida sana pero tienen el propsito de
complementar cuando fuera necesario. Los suplementos
alimenticios no deben sustituir medicamentos recomendados por
el mdico.
La mayora de nosotros deseamos tener un estilo de vida saludable y
activo y est realmente a nuestro alcance si nos comprometemos con
nosotros mismos en hacer algn cambio a mediano o largo plazo segn
sea el caso gradualmente.
Suplementos Recomendados:
Batido Nutricional formula 1:

Beneficios

Alimento a base de protenas y


carbohidratos con vitaminas y minerales
para regmenes especiales.

Bajo en grasa total, buena fuente de


protenas y fibra diettica.

Contiene 11 12 vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas


antioxidantes A y C.*

Este delicioso batido est especialmente formulado para contribuir


a una alimentacin nutritiva.

Una porcin tiene 90 caloras y 1 gramos de grasa. Cuando se


mezcla con 240 ml de leche descremada, aporta 193 caloras.*
* Dependiendo del sabor.

Protena de Herbalife:
Beneficios

Mezcla en polvo a base de protenas para preparar


bebidas y alimentos.

Protenas de soya y suero de leche de alta calidad y


libre de grasas para ayudarle a satisfacer su apetito
y lograr sus metas de buena nutricin.

Una forma de incrementar la ingesta de protena, lo cual ayuda a


mantener su nivel de energa entre comidas y le ayuda a
mantener la masa muscular magra.

Es ideal para mezclar con su batido y/o comida favorita.

Aloe:
Beneficios

Mezcla concentrada de aloe vera para preparar


bebidas.

Refrescante bebida de sbila que puede apoyar la


funcin digestiva.

Contribuye al bienestar intestinal

Puede ayudar a la absorcin de algunos nutrientes

Sabores Original y Mango.

Y Entrenar 6 das a la semana mnimo 30 minutos diarios.


Para aumentar de peso se debe consumir protena en cada comida
media maana, almuerzo, media tarde y cena debe consumir alimentos
slidos sanos y los batidos nutricionales tal cual. Entrenar a diario si
gusta pero a baja intensidad o inter diario (4 das a la semana).

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