RELAJACIN Dr.

Angel Escudero
Te dirigir un ejercicio de relajacin, con el cual puedes conseguir grandes beneficios para
tu salud corporal y espiritual. Puedes evitar las tensiones de tu vida diaria, de tu vida de
trabajo y de relacin. Aprenders a sobrellevarlas con el mximo beneficio para tu persona.
La relajacin consiste en aflojar al mximo todo el cuerpo, todos los msculos. No te
preocupes de las sensaciones que puedas recibir de tu cuerpo. Lo mas corriente es sentirlo
sumamente ligero. O perder la nocin de una parte del mismo, o de todo l. Pero todo esto
es secundario.
Tu objetivo es equilibrar y controlar toda tu persona, empezando por tu propio
pensamiento, con lo que estars aprendiendo a usar adecuadamente el potencial maravilloso
que tiene tu alma.
Tu facilidad para relajarte cada vez ser mayor, llegar un da en que no ser preciso, como
al principio, repasar por partes tu cuerpo. Con slo un pensamiento habrs conseguido la
relajacin.
Puedes hacer este ejercicio sentada o acostada, como te convenga y ests mejor, con la ropa
floja, cmodamente, y dispuesto para empezar:
Cierra bien los ojos, con el fin de que no te distraiga nada. Estas ya preparado? Sentado o
acostado con tus ojos cerrados y el odo atento a la voz que te ayuda a relajarte. Iniciamos
pues la relajacin:
Pienso en mi pierna derecha la dejo floja, suelta, relajada, la dejo cada vez ms floja,
completa y agradablemente relajada.
Percibimos mentalmente la forma de nuestra pierna derecha, sentimos que la circulacin
de la sangre mejora y que nuestro pie derecho cada vez est ms ligero, ms suelto,
completamente relajado.
Mi pierna izquierda, la dejo igualmente relajada, cada vez ms floja, agradablemente
relajada. Al dejar los msculos de mis piernas flojos, mejora la circulacin y mis pies estn
ms sueltos, ms y ms sueltos, completamente relajados.
Mi brazo derecho, lo dejo flojo, ms y ms flojo, completamente relajado.
Siento mi brazo izquierdo que me pesa, lo dejo flojo, suelto, relajado, mi brazo derecho lo
dejo igualmente flojo, suelto, relajado. Al relajar mis brazos, mis manos estn calientes. La
sangre llega con facilidad a mis manos, produciendo un bienestar que cada vez percibimos
mejor. Dejamos la frente floja, ms floja completamente relajada. Es agradable sentir la
frente relajada, es seal de paz interior.
Relajo los msculos de mi cara y de mi mandbula, separo ligeramente mis dientes y mi
cara queda agradablemente relajada. Aflojo mis prpados. Para relajar mis prpados,
movemos ligeramente los ojos de derecha a izquierda, despacio, muy despacio, ms
despacio, muy bien. Notamos cmo se van quedando flojos, ms flojos, completamente
relajados.
Relajo los msculos de mi cara y mi entrecejo. Relajo mi nuca y los msculos de mi cuello.
Si relajamos los msculos de la nuca, la sangre sube ms fcilmente al cerebro. Quien
sabe mantener la nuca relajada tiene un gran descanso en su cerebro. Una nuca bien
relajada proporciona suficiente riego a los millones de neuronas de nuestro cerebro,
mantenindolas en una situacin de privilegio para su buen funcionamiento. Percibamos,
pues, la relajacin de la nuca.

Relajo mis hombros y todos los msculos de mi espalda. Siento la espalda descansar sobre
el asiento que me proporciona apoyo suficiente y cmodo para mi bienestar fsico.
Relajo mi pecho y mi vientre, y fijo mi atencin en la respiracin. El aire entra y sale
despacio, muy despacio, cada vez ms despacio, cada vez nos cuesta menos respirar. Mi
respiracin es tranquila y agradable, y mi sangre se oxigena. Mi corazn late tranquilo y
fuerte, tranquilo y fuerte. Aprendemos a sentir nuestro cuerpo relajado.
Percibimos la respiracin abdominal, lenta, suave, profunda. La respiracin libre y
tranquila, al borde del sueo. Todo mi cuerpo est flojo, muy flojo, completa y
agradablemente relajado.
Mi tranquilidad es perfecta y siento que una gran paz llena mi espritu a medida que
profundizo en la relajacin de mi cuerpo. Vamos a llevar este bienestar a la vida futura.
Programamos durante unos minutos una imagen de nuestra vida diaria, una situacin
normal cualquiera, a ser posible positiva, que podamos vivir en una semana de tiempo
aproximado, con relacin a nuestra vida de trabajo. Intentemos vernos dentro de una
imagen programada y al contemplarnos de forma pasiva, vemos con sorpresa agradable que
nos encontramos fsicamente en forma, buen color de piel, los ojos llenos de vida,
mentalmente disfrutando de gran armona con nosotros mismos. Las cosas que nos rodean y
lo que en estos momentos es nuestra vida de trabajo. La respiracin libre y tranquila, al
borde del sueo. Como si quisiramos dormir.
El aire entra en los pulmones muy despacio, muy fcil, y la respiracin es tranquila y
agradable y mi sangre se oxigena, y mi corazn late tranquilo y fuerte. Mis coronarias
conducen fcilmente la sangre a todos los rincones de mi corazn. Todas las arterias de mi
cuerpo cumplen cada vez mejor con su misin, y la sangre circula, equilibrndolo todo.
Llega a cada una de mis clulas lo necesario para que su nutricin sea perfecta, de modo
que cada una de mis funciones se mantiene en armona con el conjunto de mi cuerpo. En
cualquier circunstancia, hasta la ltima de mis clulas est sometida al plan general que
busca el bien mayor para mi vida.
La armona es perfecta en todo mi ser. Mi frente permanece fresca, mi cabeza
completamente despejada y todo mi cuerpo agradablemente descansado y ligero, lleno de
energa y vitalidad. Me resulta sumamente fcil y agradable usar positivamente mi
pensamiento, en cada instante, tengo presente en mi mente la idea de aquello que necesito
para mi bienestar fsico y espiritual. Tengo PAZ. Pienso que tengo el bien que necesito para
mi vida. Tengo una gran tranquilidad. Tengo PAZ. Todas mis reacciones estn bajo el
control de mi voluntad, en especial estn bajo este control todos y cada uno de mis
pensamientos. Mi salud cada da es mejor. Me siento feliz porque, en cualquier caso,
encuentro el lado positivo y bueno de todas las situaciones por las que pueda pasar en mi
vida. Cada noche duermo tranquila y confortablemente y cada maana despierto con
nuevas energas y nuevas ilusiones por todas las cosas de la vida. Cada da encuentro nuevo
sabor a las pequeas e innumerables cosas que dentro y fuera de m ha dispuesto el creador
para mi bien. La respiracin libre y tranquila, al borde del sueo, como si quisiramos
dormir. Aprovechamos esta situacin de tranquilidad para pensar en algo que nos aumente
la relajacin, un paisaje, una flor, el mar, el sol, cara relajada, hombros y brazos relajados,
todo nuestro cuerpo relajado, al borde del sueo, como si quisiramos dormir. 2 de 3
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3. Msica Cuando salga de este ejercicio de relajacin, mi sensacin de descanso y
recuperacin ser total. Gracias a la relajacin y al uso positivo de mi pensamiento, todo ir
mejor en mi vida. Antes de salir de la relajacin, activamos tres cualidades positivas de mi

persona : seguridad en nosotros mismos armona fsica y mental mayor ilusin por las cosas
Para salir de la relajacin, respiramos profundamente, movemos las manos, los pies, la cara
y por ltimo abrimos los ojos. Mi recuperacin es perfecta, qu tal, como te encuentras?.
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