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La Forza funzionale
nel Calciatore
Prof. Stefano Fiorini
LA FORZA
FORZA
VELOCITA
F= V
MA ATTENZIONE:
250
250
200
200
150
150
100
100
50
50
mmsec.
mmsec.
30 mt
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
passo
tc
cm
Nessuna correlazione
significativa;dimostrando
Espressioni di forza differenti
una correlazione lineare tendente a
0, viene raggiunta nella fase
lanciata della corsa
Forza reattivo-riflessa;
forza di accelerazione
Correlazione tra spinta 1 e 2: 0,54
forza iniziale
le esercitazioni di Forza nel Calcio devono essere rivolte alla fase iniziale di
messa in moto e di forte accelerazione, poich le capacit impegnate
debbono consentire di sviluppare rapidamente velocit per
arrivare prima sulla palla; (C., Vittori 1989)
Tiziano Martini
Fitness
Termine anglosassone con il quale si indica una condizione fisica ottimale, corrispondente
allitaliano essere in forma.
nei primi metri dello scatto (3mt), la differenza tra professionisti e dilettanti
si aggira intorno la 27,8%;
un gruppo di calciatori dilettanti estremamente eterogeneo e ricco di
importanti differenze tra i giocatori; i tecnici che operano a questi livelli,
devono cercare di valutare oggettivamente il gruppo e, nel possibile,
diversificare i programmi di allenamento;
C.Dunga
Leg curl
Pressa orizzontale
3 volte a settimana:
80%-90%del carico max
al 75%-80% della Potenza
6-8 serie da 10-15 ripetizioni
SPRINT IN SALITA
Distanze variabili
da 10 a 50 mt
Prove Ripetute
(es: 10 x 30mt)
Serie di Ripetizioni
(es: 3s x 5rip x 30mt)
N.B. ATTENZIONE AL TENDINE DACHILLE
SPRINT IN SALITA
La differenza tra la velocit in salita e quella
lineare deve essere < 0,8 - 1,2
In base a questa differenza si
aumenter o diminuir la pendenza
10-15%
SALITE/TRAINO
Salite:
30 mt x 5 rip x 3serie
(30-50-30-50-30)mt x 3serie
Rec:
4 tra serie
130 tra rip
Traino:
4x (60mt-30m)
4x (80mt-40m)
Rec:
2 dopo 30 o 40mt
4 dopo 60 o 80mt
40 x 15mt recupero 50
90
1 CONTRO 1
A questo punto non si pu parlare pi di correlazioni
perch questo un esercizio speciale che riproduce la
situazione di gara
Esempio di programmazione
II livello
Periodo preparatorio
12 sedute 3-4 vv/ settimana
Periodo competitivo
1 seduta di
mantenimento/settimana
Proposta metodologica
per lallenamento della forza funzionale:
d. Individuazione mezzi altamente correlati alla prestazione
Nuovi mezzi
Esercitazioni di spinta su Sabbia
Mezzo Squat
Esempio:
Divaricate con Molleggio: 10x4 (2 Dx 2Sx)
Mezzo Squat 10x3
Tapping 40x3
Tapping
Pedana Vibratoria
Conclusioni
Per Allenare la Forza Funzionale in atleti di
secondo livello la nostra scelta
sullutilizzo di mezzi altamente correlati
Diego.
Armando
MARADONA!!!!!!
Riflessione:
Applausi grazie!!