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Beneficios del sistema circulatorio: Al hacer ejercicio el cuerpo reacciona con un mayor movimiento del caudal

sanguneo: el corazn late ms deprisa y se produce vasodilatacin de los capilares.


Ala larga el corazn se adapta al ejercicio continuo:
1. Aumenta el volumen sistlico (la cantidad de sangre puesta en movimiento por minuto) y esto hace que las cavidades del
corazn se ensanchen yse fortalezcan las paredes del musculo cardiaco, mejorando se contraccin.
2. Eliminando mejor las sustancias nocivas del propio sistema circulatorio (se desecha el colesterol y se evitan
posiblesinfartos y anginas de pecho) y de los msculos.
3. Los msculos adems utilizan ms eficazmente el oxgeno en sus procesos metablicos.
4. Incrementa la red capilar llegando a ms vasos y a ms zonasdel organismo, de modo que mejora la limpieza y la
alimentacin celular.
Como consecuencia de todo esto resiste ms y el corazn est ms sano, se evita la arterioesclerosis y otros
problemascirculatorios.

Favorece la circulacin en todo el organismo.

Disminuye la formacin de cogulos dentro de los vasos sanguneos.

Acta sobre el endotelio vascular, mejorando su actividad y mantenindolo ms elstico.

Reduccin de la tensin arterial.

Mejora el retorno venoso previniendo, entre otros cuadros, la aparicin de varices.

Sistema Respiratorio:La respiracin es un proceso involuntario y automtico, en que se extrae

el oxgeno del aire inspirado y expulsan los gases de desecho con el aire aspirado.
Respiracin consiste en tomar oxgeno del aire y desprender el dixido de carbono que se produce en las clulas.
El aire entra en los pulmones y sale de ellos mediante los movimientos respiratorios que son dos:
o
La Inspiracin: el aire penetra en los pulmones porque estos se hinchan al aumentar el volumen de la
o

caja torcica, lo cual es debido a que el diafragma desciende y las costillas se levantan.
La Espiracin: el aire es arrojado al exterior ya que los pulmones se comprimen al disminuir de tamao

la caja torcica, pues el diafragma y las costillas vuelven a su posicin normal.


respiramos unas 17 veces por minuto y cada vez introducimos en la respiracin normal 1/2 litro de aire. El nmero

de inspiraciones depende del ejercicio, de la edad, etc. La capacidad pulmonar total de una persona es de cinco
litros.
Cundo el aire llega a los alvolos pulmonares, parte del oxgeno que lleva atraviesa las finsimas paredes y pasa

a los glbulos rojos y transportado por las venas cavas hasta el corazn y de all es llevado a los pulmones para
ser arrojado al exterior.
La Respiracin de las clulas de los msculos es fundamental dado que son ellas las que toman el oxgeno que
les lleva la sangre y/o utilizan para quemar los alimentos que han absorbido, all producen la energa que el
cuerpo necesita.
Vas respiratorias superiores: Son la nariz y fosas nasales, faringe y laringe. Se encargan de calentar, humidificar
y filtrar el aire inspirado.
Aparato broncopulmonar: Est formado por la trquea, los dos bronquios principales y los pulmones (que a su vez
poseen bronquiolos y alvolos). La actividad fsica aumenta el metabolismo del organismo y, por tanto, las
necesidades de oxgeno. Respecto a los pulmones, la frecuencia y amplitud respiratoria se ven elevadas, gracias
al incremento de la capacidad pulmonar (capacidad vital y mxima capacidad respiratoria) y la eficacia de la
musculatura respiratoria. Las posibilidades de ensanchamiento de la caja torcica tambin aumentan, debido a
los msculos que se encargan de realizar ese trabajo (diafragma, intercostales, recto abdominal y oblcuos). Se
incrementa adems la cantidad de hemoglobina de los glbulos rojos y, dado que es la responsable de captar el
oxgeno de los alvolos, su transporte hasta los tejidos, el intercambio de CO2 y la expulsin de ste en el saco
alveolar, se vern mejorados".

El sistema nervioso: comprende el cerebro, la mdula espinal y el conjunto de todos los nervios del organismo, y se
considera dividido en dos partes: el sistema nervioso central y el sistema nervioso perifrico. El sistema nervioso central se
compone del cerebro y la mdula espinal. El sistema nervioso perifrico es una red nerviosa que sirve de enlace entre el

cerebro y la mdula espinal y el resto del organismo.Desde un punto de vista funcional, el Sistema Nervioso se divide
en:Sistema nervioso somtico (o voluntario), que se encarga de la actividad muscular.Sistema nervioso vegetativo (o
autnomo), responsable del control de las funciones orgnicasEjercicio fsico y sistema nerviosoBeneficios del ejercicio
sobre el cerebroEl ejercicio fsico moderado mantiene el cerebro sano y previene enfermedades neurodegenerativas. El
ejercicio estimula al cerebro de dos formas:Mantiene un aporte adecuado de nutrientes.Optimiza la eficacia funcional de las
neuronas.Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin.
Se conoce como sistema muscular, por lo tanto, al conjunto de los rganos que forman parte de un organismo. Dicho
sistema otorga forma, estabilidad, firmeza y movilidad al cuerpo.
Mejora de la fuerza muscular
2. Mayor desgaste calrico
3. La musculatura mejora la postura
4. Prevention de lesiones
5 Evitar los efectos de la edad
6. Huesos estables
7. Efectos positivos para la diabetes
8. Mejor percepcion del cuerpo
9.Aspectos positivos para enfermos coronarios
10. Capacidad general de rendimiento
Mejora de la fuerza muscularLa prctica de ejercicios de reforzamiento muscular tiene efectos beneficiosos sobre la fuerza y la
resistencia muscular en personas de mediana edad. La fuerza muscular tambin puede incrementarse con la ayuda de
programas de entrenamiento incluso a una edad avanzada.
Aumento de la resistencia a las fracturasLa actividad fsica aporta beneficios sobre las propiedades mecnicas de los
huesos aumentando la resistencia a la fractura.
Una mayor resistencia de los ligamentos y tendonesLa actividad fsica aporta una mayor resistencia a los ligamentos
y tendones.

La actividad fisica y su beneficio con el sistema oseo

El ejercicio fisico es calidad de vida y se observa por los beneficios a nivel cardiovascular , el fortalecimiento muscular , la
coordinacion motora, el estado mental etc.
En lo referente al titulo decimos que se mejora la masa osea sobre todo si se empieza la actividad fisica a corta edad .La densidad osea
se calcula que llega a su maximo en la tercera decada de la vida. Luego se produce en forma lenta perdida calcica desde los huesos, por
eso es importante desde nio comenzar a preparar el sistema oseo para la tercera edad (osteoporosis, fracturas, etc, ) .
El Calcio es un nutriente muy importante para los huesos :Ingestion diaria segn edad. Hasta los 8 aos debe ingerir 0,8 grs diarios de
calcio ,hasta los 17 aos la dosis es de 1,3 grs diario y en personas adultas el requerimiento es de 1-1,5 grs diarios. Lo mencionado en
especial en nios -adolescentes el consumo es mucho menor en la vida cotidiana.
Los alimentos que proveen de calcio en la dieta son: lacteos,legunbres, verduras, frutas secas, espinaca, siempre acompaados de la
vitamina D para favorecer la absorcion ( Vit. D se encuentra en lacteos, pescado y la exposicion a la luz solar hace que el organismo
produzca esa vitamina ademas de ser fabricada en nuestro organismo por el rion.).
Por lo mencionado es importante la actividad fisica a temprana edad ya que producira huesos de mejor calidad y resistencia
preparando el organismo a un futuro mediato.
Los ejercicios de Resistencia y de alto impacto son los que favorecen mas a la masa osea Ej. Levantar pesas, correr, escalar, tenis,
caminar, etc. Se calcula que 30 a 40 minutos diarios de actividad fisica es util para mantener la formacion osea.
Aquellos habitos negativos para la actividad osea son el cigarrillo, cafeina, sedentarismo, alcohol ,dietas pobres en calcio etc.

Sabemos que el ejercicio fsico tienen muchos y diversos efectos positivos sobre la salud del organismo, sin
embargo, su vnculo con la digestin es aun controvertido. Por ello, hoy te mostramos los beneficios del
ejercicio sobre el aparato digestivo:
Incrementa el metabolismo por lo tanto, acelera los procesos digestivosevitando la sensacin de pesadez
tras las ingestas y reduciendo el riesgo de sufrir estreimiento.
Favorece la motilidad intestinal lo cual mejora el trnsito y previene el estreimiento as como la
diverticulosis.
Reduce el estrs y los malestares digestivos asociados a ste. Las personas con sndrome de
intestino irritable o gastritis pueden beneficiarse con una actividad fsica de intensidad moderada y
placentera.
Mejora el control del apetito al provocar cambios hormonales, y por ello, reduce el riesgo de realizar
ingestas copiosas que generan molestias gastrointestinales posteriores.
Mejora la fuerza y el tono muscular en la zona media del cuerpo, lo cual previene el estreimiento y
contribuye a mantener los rganos internos en su lugar.

El sistema endocrino se compone de glndulas que liberan hormonas que controlan las
funciones fisiolgicas en el cuerpo. El ejercicio aumenta la cantidad de hormonas circulantes
en el cuerpo y fortalece los sitios receptores en las clulas de rganos objetivo. Tu respuesta
endocrina al ejercicio puede mejorar la funcin del rgano, tu apariencia fsica y estado de
nimo. El ejercicio vigoroso, en particular, puede mejorar la funcin endocrina.

En el siguiente post voy a definir algunos conceptos relacionados con nuestro sistema
endocrino, las hormonas, lo estmulos que actan sobre nosotros que permiten la
liberacin de las mismas y todo esto relacionndolo con la prctica de actividad fsica y
deporte, principalmente.
Primero hay que decir que el sistema endocrino es un conjunto de tejidos y de rganos
que, por medio de estmulos, secretan hormonas. Estos estmulos los recibimos por medio
de factores ambientales como el clima y los cambios de temperatura, las sensaciones o
eventos que nos producen miedo, angustia, alegra o la prctica de actividad fsica o de
algn deporte, de manera moderada o en exceso, permiten que nuestro sistema
endocrino por medio de los rganos que lo componen, regulen la secrecin y sntesis de
hormonas, la sntesis de protenas que favorecen el transporte a travs del plasma
sanguneo de algunas hormonas, entre otras cosas.
El sistema endocrino est conformado principalmente por el eje hipotlamo-hipfisis, en
donde el hipotlamo es el principal centro integrados neuroendocrino, sus neuroas poseen
sensores de ritmos circadianos, de temperatura, de estrs, de metabolismo dando como
ejemplo la relacin que poseen algunas hormonas y estmulos con los ndices glicmicos.

El hipotlamo por su parte permite la liberacin de neurotransmisores y hormonas que


promueven, a su vez, que hormonas hipofisiarias puedan ser liberadas igualmente.

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