Desayuno

Colaci
n

Comida

Colaci
n

Cena

Lunes

1 tza de leche light.

1 fruta.
Huevo en salsa.
1cdita de aceite.
2 huevos enteros () 3
claras.
1 cda de servir de salsa
de tomate.
2 rebanadas de pan
tostado integral.

1 fruta.
*Aliment
os libres.

1 fruta.
1 pan
tostado
integral.
*Alimento
s libres.

1 taza de yogurt natural.

1 fruta.
Quesadillas.
2 tortillas de maz.
1 rebanada de queso panela
(45grs.)
1 rebanada de aguacate
taza de verduras.
6 almendras.

Martes

1 taza de yogurt natural.

1 fruta.
Queso en salsa.
1 cdita de aceite.
2 rebanadas de queso
panela (45grs.)
1 cda de servir de salsa
de tomate.
2 tortillas de maz.

1 fruta.
*Aliment
os libres.

Pollo asado.
2 pierna y muslo chico de pollo
asado (sin piel y sin grasa).
taza de arroz.
1 rebanada de aguacate.
2 tortillas de maz.
Ensalada.
Lechuga, tomate, pepino,
cebolla, zanahoria,
championes.
2 frutas.
Pescado al vapor.
2 filetes de pescado medianos.
taza de arroz.
1 rebanada de aguacate.
4 tostadas sansimo.
Ensalada.
Lechuga, tomate, pepino,
cebolla, zanahoria,
championes.
2 frutas.

1 fruta.
4 galletas
maras.
*Alimento
s libres.

1 taza de leche light.

1 fruta.
Migas con huevo.
1 cdita de aceite
2 claras.
2 tortillas de maz.
1 fruta.
10 cacahuates naturales.

Mircol
es

1 taza de leche light.

1 fruta.
Migas con queso.
1 cucharadita de aceite

1 fruta.
*Aliment
os libres.

Atn.
2 latas de atn en agua.
1 rebanada de aguacate.
1 taza de pico de gallo.

1 fruta.

bsquet.

1 taza de yogurt natural.

1 fruta.
Frijoles con queso.
1 cdita de aceite

2 rebanadas de queso
panela (45grs.)
taza de pico de gallo.
2 tortillas de maz.

Jueves

Vierne
s

1 taza de yogurt natural.

1 fruta.
Mollete con queso.
1 cdita de mantequilla sin
sal.
2 rebanadas de queso
panela (45grs.)
taza de pico de gallo.
1 bolillo mediano sin
migajn.
taza de frijoles.
1 taza de leche light.
1 fruta.
Omelett.
1 cdita de aceite.
2 claras de huevo.
taza de championes,
tomate, cebolla.
2 rebanadas de pan
tostado integral.

Sbado 1 taza de yogurt natural.

1 fruta.
Sndwich.
1 cdita de mayonesa

6 tostadas sansimo.
Ensalada.
Lechuga, tomate, pepino,
cebolla, championes.
1 rebanada de aguacate.
2 frutas.

*Alimento
s libres.

1 rebanada de queso panela

(45grs.)
taza de frijoles de la olla.
taza de verduras.
2 tostadas sansimo.
1 rebanada de aguacate.

1 fruta.
*Aliment
os libres.

Ensalada con milanesa de

pollo.
1 milanesa de pollo.
Lechuga, tomate, pepino,
cebolla, championes.
1 cdita de adereso.
10 crotones.
4 tostadas sansimo.
2 frutas.

1 fruta.
1
rebanada
de pan
integral.
*Alimento
s libres.

1 taza de leche light.

1 fruta.
Salchicha en salsa.
1 cdita de aceite
1 salchicha de pavo.
1 cda de servir de salsa.
2 tortillas de maz.
1 rebanada de aguacate.

1 fruta.
*Aliment
os libres.

Bistec.
2 Bistec chicos con poca grasa.
1 rebanada de aguacate.
taza de arroz.
4 tostadas sansimo.
Ensalada.
Lechuga, tomate, pepino,
cebolla, championes.
1 fruta.

1 fruta.
4 galletas
maras.
*Alimento
s libres.

1 fruta.
*Aliment
os libres.

Milanesa de pollo.
1 rebanada de aguacate.
2 milanesas de pollo chicas.
taza de arroz.

1 fruta.

bsquet.

1 taza de yogurt natural.

1 fruta.
Chilaquiles verdes.
1 cdita de aceite
1 cucharada de servir de
pollo.
1 cucharada de servir de
salsa.
2 tortillas de maz.
6 almendras.
1 taza de leche light.
1 fruta.
Queso en salsa.
1 cdita de aceite

light.
1 rebanada de queso
panela (45g.)
1 rebanada de jamn.
taza de verduras.
2 rebanadas de pan
integral.

4 tostadas sansimo.
Ensalada.
Lechuga, tomate, pepino,
cebolla, championes.
1 fruta.

*Alimento
s libres.

1 rebanada de queso panela

(45 grs).
1 cucharada de servir de
salsa.
2 tortillas de maz.
1 rebanada de aguacate.