Samodzielny Publiczny Zesp Zakadw Opieki Zdrowotnej w Staszowie

ul. 11-go listopada 78, 28-200 Staszw REGON 000302331, Tel. 015 864-85-75

Zestaw wicze dla pacjentw z dyskopati ldwiow

I. Pozycja leenie na plecach rce
wzdu tuowia
1. Unosimy ramiona i przenosimy je
nad gow z rwnoczesnym
wdechem (nosem). Powracamy do
pozycji wyjciowej, z rwnoczesnym wydechem (ustami).

2. Robimy rowerek (okoo 15

razy).

3. Lew rk kadziemy za gow

i wycigamy j jak najdalej
w poziomie; jednoczenie wycigamy jak najdalej praw nog
(rozciganie).
Zmieniamy
rk
i powtarzamy wiczenie.

4. Przycigamy kolejno prawe

i lewe kolano do klatki piersiowej
wytrzymujemy chwil i powracamy
do pozycji wyjciowej.

5. Ustawiamy stopy w pionie,

unosimy gow i patrzymy na palce
stop. Wytrzymujemy chwil i powracamy do pozycji wyjciowej.

Wydanie I z dnia 07.01.2010 r. poz.286

6. Opieramy stopy o materac

z ugiciem kolan.
a) przycigamy praw rk do
lewego kolana z jednoczesnym
uniesieniem barku i gowy, po czym
powracamy do pozycji wyjciowej;
b) zmieniamy rk na lew
i powtarzamy wiczenie.

7. Unosimy grn cz tuowia

z jednoczesnym przeniesieniem rk
za kolana, po czym powracamy do
pozycji wyjciowej.

10. Przenosimy obydwie rce za

gow, robic jednoczenie wdech
i powracamy do pozycji wyjciowej
robic wydech. Jest to wiczenie
rozluniajce
minie
tuowia
i koczyn.

11. Unosimy i opuszczamy miednic

(napinanie poladkw):
a) przenosimy tuw na praw stron
materaca,
b) przenosimy tuw na lew stron
materaca.

12. Prostujemy obydwa podudzia

bez ruchu ud.
8. Opieramy si na okciach,
unosimy klatk piersiow robic
rwnoczenie wdech, po czym
powracamy do pozycji wyjciowej
robic wydech.

13. Przenosimy obydwa kolana na

zmian raz na praw, raz na lew
stron.
9. Przenosimy lewy okie za prawe
kolano z jednoczesnym uniesieniem
kolana i grnej czci tuowia.
Zmieniamy
rk
na
praw
i powtarzamy wiczenie.
14. Przycigamy obydwa kolana do
klatki
piersiowej,
chwil
wytrzymujemy i powracamy do
pozycji wyjciowej. (Napinanie
mini brzucha).

Strona 2 z 2

II. Pozycja leenie na

prawym boku.

2. Przenosimy lew rk do przodu,

a lew nog w ty. Nastpnie
rk do tyu a nog w przd.

4. Kadziemy lewe kolano przed

prawym na materacu i podcigamy je
do klatki piersiowej.

1. Unosimy lew rk i lew nog,

robic
jednoczenie
wdech.
Powracamy do pozycji wyjciowej
robic wydech.
3. Lew rk kadziemy na biodrze.
Zataczamy krgi wyprostowan lew
nog.

III. Pozycja klk podparty

(pozycja na czworakach)

Wszystkie te wiczenia powtarzamy

w leeniu na lewym boku.

wydech. Powtarzamy to samo z lew

rk

Wracamy do pozycji wyjciowej,

nie odrywajc doni od materaca.

4. Prostujemy lew nog, a nastpnie

uginamy j w kolanie i docigamy do
prawej
doni.
Powtarzamy
to
wiczenie z praw nog.

6. Siadamy na pitach, podudzia

ustawiajc w niewielkim rozkroku;
nastpnie siadamy na prawej picie
i wracamy do pozycji wyjciowej, po
czym siadamy na lewej picie
i wracamy do pozycji wyjciowej.

5. Siadamy na pitach, kadc donie

jak najdalej wycignite na materacu.

7. W klku podpartym krymy

biodrami w praw stron.

1.Unosimy gow wdech, opuszczamy gow - wydech.

2.Koci grzbiet wypychamy w gr

rodkow cz krgosupa wdech,
opuszczamy wydech.

3. Unosimy praw rk w gr w skos

wdech; uginamy rk w okciu
i docigamy do lewego kolana

IV. Pozycja - leenie na brzuchu

1. Rozluniamy minie tuowia
i minie koczyn dolnych.

2. Opieramy rce na biodrach

i wycigamy szyj jak najdalej nam
si uda.

3. Przycigamy brod do mostka

i wykonujemy ruchy rkami i nogami, jak przy pywaniu abk.

4. Napinamy minie poladkw

i koczyn dolnych.

5. Rozluniamy minie tuowia

i koczyn dolnych.

6. Podnosimy uchwycone rkami

i stopami krawdzie materaca,
przytrzymujemy chwil i opuszczamy. Rozluniamy minie.

Wydanie I z dnia 07.01.2010 r. poz.286

Strona 2 z 2