Professional Documents
Culture Documents
dzie/
niadanie: 7:00
godzina
poniedziaek Ryba wdzona, saatka z
pomidorw, saaty, papryki i
cebuli:
Ryba np. makrela 1/2 sztuki
(100g) lub oso (150g),
Papryka (150g),
Cebula szt.(30g),
Saata 5 listkw(25g),
Ogrek (200g),
Oliwa 1 yeczka (5g),
Pieczywo razowe 1 kromka
(30g).
II niadanie: 10:00
kanapki:
chleb razowy 2 kromki (60g)
maso 2 yeczki (10g)
szynka drobiowa 2 plasterki
(40g)
pomidor 1szt. (150g)
papryka 1szt. (150g)
Obiad: 13:00
Ryba z mizeri i kasz:
mintaj lub dorsz (180g),
mid 2 yeczki (24g),
ogrek (150g),
cebula (30g),
jogurt naturalny (75g),
ry lub kasza np.: kus kus (50g),
oliwa z oliwek yka (10g),
zioa.
Podwieczorek: 16:00
Kefir (250g),
orzechy woskie (40g).
pieczarki (80g),
jogurt naturalny (150g),
cebula (30g),
Owoce do wyboru:
Surwka ze wieych warzyw,
jabko, liwki (350g), gruszka kasza:
(330g),
Surwka (saata (100g), kieki
winogrona (270g),
(20g), ogrek (200g), rzodkiewka
banan (200g),
(50g), szczypiorek (30g) pola 2
+ malanka naturalna (250g). ykami sosu winegret na bazie
oliwy z oliwek),
Sonecznik lub sezam 2 yki
(posypa saatk, najlepiej
upraonymi ziarnami),
Pier z sosem
pieczarkowym i saat:
pier z kurczaka (170g),
saata (150g),
rzodkiewki (60g),
wtorek
Kolacja: 19:00
Gruszka (140g),
lub borwki (220g),
lub winogron (120g),
lub liwki (180g)
+ do kadego owocu
mieszanka studencka
(40g).
oliwa 1 yeczka.
roda
Omlet z 3 jaj z:
dem niskosodzony 50g,
maliny (250g),
orzechy pokruszone (15g),
kawa zboowa 200ml,
czwartek
pitek
Parwki z szynki-2szt.
kromka chleba razowego
maso-3g
pomidor-120g
ogrek zielony-120g
szczypiorek
jogurt naturalny
Spaghetti z pomidorami i
pieczarkami:
Makaron (70g),
Pomidory (300g),
Pieczarki (180g),
Ser ty (40g),
Przyprawy, czosnek, bazylia.
.
Broku z sosem
czosnkowym i
sonecznikiem:
broku (300g),
jogurt naturalny (100g),
poldwica chuda (40g),
sonecznik 2 yki (20g)
praony na suchej patelni,
czosnek
Filet z mintaja pieczony z zioami Koktajl pomidorowy:
z ryem i kalafiorem:
jogurt naturalny (200g),
Filet z mintaja lub morszczuka lub pomidory sparzone, obrane,
dorsza (180g)
pokrojone w kostk (200g),
Oliwa yka (10g).
sonecznik yka (10g)
Zioa (rozmaryn, zioa
praony na suchej patelni,
prowansalskie),
zioa, gwnie bazylia,
Ry brzowy (60g),
oregano.
kalafior(250g),
Surwka z marchewki i jabka
(150g) starte na tarce.
Makaron z serem:
Makaron (60g),
Jogurt naturalny (75g),
Cebula (25g) sklarowana,
Ser biay chudy (150g).
Warzywa z sosem
czosnkowym:
warzywa grillowane np.: fasolka
szparagowa, cukinia, bakaan,
kalafior, broku, szparagi,
papryka (350g),
oliwa z oliwek yka (10g),
jogurt naturalny (100g),
zioa dowolne, czosnek.
Mozarella z pomidorami:
Mozarella (60g),
Pomidor (250g),
Bazylia szczypta
Jogurt naturalny (100g).
Surwka z wdlin:
pomidor 1szt. (150g)
papryka 2szt. (300g)
szynka drobiowa 5plasterkw
(100g)
oliwa yka (10g)
chleb chrupki 2 kromki
sobota
Malanka z patkami
owsianymi:
malanka (400g),
musli z suszonymi
owocami 5 yek (50g),
2 yki urawiny suszonej lub
rodzynek (30g),
orzechy lub migday (10g).
Saatka owocowa:
owoce dowolne (400g),
mid pszczeli - 1 yeczka,
jogurt naturalny 2% (150g).
Surwka owocowa:
Banan (170g),
Kiwi (60g),
Mid 1 yeczka (12g),
Jogurt naturalny (75g).
Ryba z fasolk:
dorsz lub mintaj (250g),
sos czosnkowy z jogurtu
naturalnego (150g) i czosnku,
fasolka szparagowa (400g),
ser ty (40g),
oliwa z oliwek yeczka (5g),
zioa.
niedziela
Kanapka z past
jajeczn:
UWAGI DO DIETY:
Prosz ograniczy spoywanie soli na rzecz wieych lub suszonych zi.
Prosz wypija minimum 1,5-2litry wody dziennie jest to bardzo wane ze wzgldu na proces spalania tkanki tuszczowej.
Kaw lub herbat mona pi okoo 2 razy dziennie bez dodatku cukru.
szczypiorek, pieprz.
Dodatki do posiku 100cal:
oliwa - 1 yka (10g),
sok owocowy 100% -250ml
sok warzywny (250ml), wafle ryowe 1 sztuka,
serek wiejski 100g,
sonecznik 18g,
migday 18g,
saatka z pomidora, cebuli z 1 yeczk oliwy 250g,
jabko 220g,
jogurt naturalny 170g,
ry lub kasza 30g.
Dodatki stosujemy od niadanie do podwieczorku wcznie.
ZAMIENNIKI ZA OBIAD:
Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami:
pier kurczaka (200g) posypana curry,
kasza jaglana (70g),
seler (40g),
marchewka (120g),
kukurydza 3 yki (45g)m,
oliwa z oliwek yka (10g).]
Warzywa ugotowa, pier usmay bez tuszczu lub upiec w zioach dowolnych
Ry z misem i surwk:
ry brzowy lub kasza jaglana (60g),
pier z kurczaka (120g),
saata (100g),
pomidor (200g),
siemi lniane yeczka (5g),
cynamon.
3. Koktajl malinowy:
malanka naturalna (150g),
maliny (300g),
jagody (100g),
patki migdaowe yka (10g),
listek mity do ozdoby.
4. Koktajl jagodowo truskawkowy:
serek homogenizowany naturalny (150g),
jagody (180g),
truskawki (300g),
sonecznik yeczka (5g),
cynamon (opcjonalnie),
mita do ozdoby.
Szaszyki
Filet z indyka (140g)
Cukinia (200g)
Papryka czerwona (120g)
Cebula (50g)
Pomidorki koktajlowe (100g)
Dowolne zioa
Pier indyka w miodowej marynacie:
Pier indyka (140g)
Marynata: mid (15g) yeczka+ musztarda (10g) dowolne zioa
Pomidory ze szczypiorkiem (250g)
Miruna z grilla z saatk szpinakow z truskawkami:
Dieta zatwierdzona przez: Grzegorz Kowaluk
Miruna (150g)
Zioa ( np.rozmaryn)
Szpinak (150g)
Truskawki (150g)
Orzechy pinii (10g)
Ocet balsamiczny (5ml) yeczka
Grillowana cukinia:
Cukinia (300g)
Mozzarella (30g)
Czosnek(2-3zbki)
Oliwa-yka
SUCHY PROWIANT:
niadanie:
1. wafle ryowe 4 szt. (40g), pomidor (150g), migday (25g).
2. pasztet sojowy 1 op. (105g), ogrek (120g), wafel ryzowy 3 szt. (30g).
3. tuczyk w sosie wasnym (130g), ogrek kiszony (150g), maca razowa 5 szt.
4. kukurydza 1 puszka (230g), pomidor (150g), wafle ryowe 3 szt. (30g).
II niadanie lub podwieczorek:
1. morele suszone lub liwki suszone (90g).
2. mieszanka studencka (50g).
3. wafle ryowe 6 szt. (60g).
4. pier z kurczaka wdzona (240g), pomidor (150g), sonecznik yeczka (5g).
5. baton musli (40g), sonecznik (20g).
6. maliny (500g) lub jabko (300g) lub gruszka (260g) + do kadego owocu sonecznik lub pestki dyni (20g).
Obiad: