Meditacin en el colegio

Unos 200 colegios pblicos espaoles han incorporado el 'mindfulness' al

horario escolar

Es una prctica de races budistas pero sin sus connotaciones religiosas

Consiste en tomar consciencia del momento presente, atendiendo a las

emociones

En clases con alumnos cada vez ms hiperestimulados, les permite parar 15

minutos al da

Nios y profesores del colegio Ramiro Solns de Zaragoza lo practican

despus del recreo.
Cuando los alumnos de 3 de Infantil del colegio pblico Ramiro Solns de
Zaragoza regresan del recreo, se sientan en el suelo del aula formando un crculo.
Adoptan la postura del loto, cierran los ojos, respiran hondo y elevan las palmas de las
manos al estilo hind mientras cantan un mantra que dice: Sa, re, sa, sa. Sa, re, sa,
sa. Suena el sitar. En la pizarra digital, una flor abre y cierra sus ptalos desde
YouTube. Nazaret, Rayan y Emilia tienen slo cinco aos, pero mantienen la
concentracin como yoguis experimentados.
- A qu nos est ayudando esta cancin? -La maestra, Noelia Pes, les pregunta con
voz muy suave.
- A estar tranquilos y relajados -responde la pequea Ainara.
- Y, si estamos relajados, qu podemos hacer?
- Trabajar bien, estar calladitos, portarnos bien con la profe y con todos los dems, no
pegar.
En esta escuela del humilde barrio de Oliver, todos y cada uno de los 200 nios
practican mindfulness con los profesores durante 15 minutos cada da despus de
subir del patio. Llevan tres cursos utilizando esta herramienta que tiene su origen en
la meditacin budista, pero sin sus connotaciones religiosas. El mindfulness oatencin
plena va de tomar consciencia del tiempo presente, atendiendo a pensamientos,
emociones y sensaciones corporales con una actitud de curiosidad, inters y
aceptacin. Sin juzgar.Disfrutando del aqu y ahora. Aceptando la realidad tal cual
es.

Entre los adultos existe todo un boom en torno a esta prctica popularizada en
Occidente por el mdico Jon Kabat-Zinn, de la Universidad de Massachusetts, que en
1978 comenz a aplicarla a pacientes con estrs crnico. Estudios cientficos
aseguran que los meditadores tienen mayor densidad neuronal, son ms felices y
menos propensos a sufrir depresin. Empresas como Google dan formacin
especfica a sus empleados y hasta el director de cineDavid Lynch ha creado una
fundacin dedicada a la meditacin.
Desde hace unos pocos aos, el mindfulness tambin se pone en prctica en
algunos colegios e institutos espaoles, tanto pblicos como privados. El Gobierno
de Canarias ha sido pionero al implantar por primera vez este curso una asignatura
obligatoria y evaluable que se llama Educacin Emocional y que incluye un poco
de mindfulnessen el plan de estudios. Se da de forma integral en el instituto Arico y en
el colegio pblico San Andrs, en Tenerife, y en el colegio Ciudad del Campo, en Gran
Canaria.
En otras autonomas hay iniciativas como el Programa Aulas Felicesen Aragn,
el Programa Treva en Catalua o Escuelas Conscientesen la Comunidad Valenciana.
En Madrid, se han impartido talleres en algunos colegios pblicos y est presente en
centros privados que utilizan pedagogas alternativas. Hay tambin un par de
escuelas rurales en Navarra que lo siguen.
S. G.

El absentismo en el centro ha cado un 70% y la conflictividad

ha bajado del 30% al 7%
Pero su grado de expansin en Espaa es an muy reducido. Los expertos calculan
que se imparte de forma sistematizada en unos 200 centros pblicos, lo que viene
a suponer en torno al 1% del total. An estamos lejos de la expansin que ha
experimentado el mindfulness en EEUU, en Holanda o Australia, donde el Gobierno
quiere incluirlo en el currculo escolar para 2020.
En el colegio Ramiro Solns de Zaragoza no forma parte del currculo, pero s se ha
introducido dentro de la jornada lectiva. Los 20 tutores han recibido formacin
especfica y hasta hay madres y padres que lo practican en un centro en el que el
60% de las familias son de etnia gitana y el 35%, de origen inmigrante.
La directora, Rosa Llorente, cuenta que su objetivo es que el colegio sea un
espacio de calma, de sosiego donde los cros dejen a la entrada los problemas que
puedan traer de casa. Antes formaban un grupo muy movido en el que haba nios
con un comportamiento muy difcil por sus circunstancias personales, familiares,

sociales o econmicas. Pero, tras la puesta en marcha de un proyecto de

transformacin en el que se ha introducido elmindfulness, entre otras herramientas, la
situacin se ha dado la vuelta de forma significativa.
Llorente muestra unas grficas que indican que, si en el curso 2006/2007, un 30% de
los cros presentaba problemas deconflictividad, en 2013/2014 el porcentaje ha
cado hasta el 7%. Elabsentismo escolar se ha reducido en un 70%. Y la proporcin
de alumnos que pasa al instituto con todas las asignaturas aprobadas ha crecido del
5% al 70%.
Los nios dicen que se sienten ms a gusto y que, despus de esta actividad, estn
ms tranquilos para realizar el trabajo. El momento de la relajacin se ha convertido
en un momento de placidez y de mirarse a s mismos. Aprenden a respetar al otro.
Les ayuda a tomar los aspectos positivos del silencio y de la paz. Algunos
trasladan lo aprendido a sus casas, y tambin a su vida, enumera Llorente.
S. G.

'Hay que introducir momentos de parada, se puede estar en

silencio sin hacer nada'
Su colegio sigue el Programa Aulas Felices, un mtodo basado en la psicologa
positiva que mezcla elmindfulness con la educacin en las
fortalezas de Peterson y Seligman. Su creador, el maestro de Pedagoga
Teraputica Ricardo Argus, ha hecho una recopilacin de la literatura cientfica
existente acerca de los efectos cognitivos sociales y psicolgicos que tiene
el mindfulnessen el alumnado de Primaria y Secundaria. Lo que dicen las
investigaciones, en sntesis, es que los estudiantes mejoran su concentracin y su
atencin; regulan sus emociones; disminuyen la ansiedad, el estrs y la
fatiga;refuerzan su autoestima y sus habilidades sociales; potencian la empata,
y adquieren mayores destrezas acadmicas.
El mindfulness se puede aplicar en cualquier situacin, en momentos en que se
exige concentracin o cuando hay un conflicto en clase. Con ejercicios cortos es
suficiente, expresa Argus. Si logramos que los nios, desde edades tempranas,
aprendan a vivir de un modo ms consciente, estaremos educando a personas
libres y responsables, ms capaces de ser dueas de su propia vida y de ser
felices.
Comparte su opinin Ausis Cebolla, profesor del Departamento de Psicologa
Bsica, Clnica y Psicobiologa de la Universidad Jaume I de Castelln e investigador
en mindfulness en Espaa. Es una herramienta muy potente para que los nios

empiecen a tomar consciencia de lo que les pasa. Ayuda a regular las emociones y a
entrenar la atencin. Una profesora me cont que haca cinco minutos
de mindfulness antes de empezar la clase. En una ocasin falt al colegio y los nios,
que ya haban cogido el hbito, tenan tantas ganas de hacerlo que se organizaron
para que la meditacin la dirigiera ese da una de las alumnas.
Pero, por qu necesitan meditar los nios? Tan estresados estn? Han
cambiado mucho las expectativas que tienen los padres en relacin a sus hijos.
Valoran ms que saquen buenas notas que el hecho de que aprendan a frustrarse, a
resolver un conflicto o a saber disfrutar de lo que estn haciendo. Los cros estn
hiperestimulados y estresados, son un reflejo de los padres. Estamos viendo que
en las aulas se muestran muy inquietos y desmontan la clase. Hay que hacer cambios
para que todos estemos mejor. Es importante introducir momentos de parada,
ensear a que se puede estar en silencio sin hacer nada, responde Marta Lasala,
maestra logopeda que da clase en dos colegios pblicos rurales de Navarra (San
Veremundo, en Villatuerta, y San Salvador, en Oteiza) en los que se
hace mindfulness.
S. G.

Los alumnos ganan en concentracin, empata y autoestima y

reducen el estrs y la fatiga
Existe la opinin bastante extendida entre docentes y padres de que los nios de hoy
en da, con tantos mviles y vdeojuegos, estn expuestos a miles de
estmulos que alteran su concentracin. Tienen demasiada informacin y no aciertan
a procesarla bien. Muchos son chicos multitarea que hacen varias cosas a la vez:
desayunan mientras ven la tele; se lavan los dientes mientras chatean con sus
amigos. Les falta disfrutar sin ms del momento presente.
Y cmo se hace? El mindfulness es meditacin, pero tambin ms cosas. En el
colegio Ramiro Solns, por ejemplo, los nios se dan masajes por turnos para
relajarse y para aprender a respetar al otro. Tambin llaman al guerrero: el alumno
se pone las manos en la tripa y sopla fuerte hacia fuera, con los ojos cerrados. As
expulsa la rabia y es consciente de ella.
Est tambin el famoso saboreo, la actividad de mindfulness que ms les gusta a los
nios. La profesora Amparo Jimnez reparte monedas de chocolate en la clase de 4
de Primaria. Se trata de descubrir la textura, el olor y el sabor del dulce y no pensar
en otra cosa ms que en las sensaciones que transmite. Primero tocan la moneda con
los ojos cerrados, aprecian la forma y la rugosidad del envoltorio. Despus la huelen,

se la acercan a la boca, retrasan el momento de probarla... Se concentran en lo que

estn haciendo. Mordisquean un trozo y notan cmo se va volviendo ms blando. El
proceso puede durar una eternidad: cinco minutos. Cuando la msica cesa, estos
nios de 10 aos hablan de lo que han sentido. Habis comido chocolate miles de
veces, pero a que no habais sido conscientes antes del sabor que tena?, les
pregunta la maestra.
Todos los alumnos coinciden en que es el mejor chocolate que han probado en su
vida.
@olgarsanmartin

Leandro y el guijarro en el bolsillo

El monje vietnamita Thich Nhat Hangh propona a los nios ir siempre con un guijarro
en el bolsillo que deban sacar y sostener en la mano cada vez que algo les hiciera
infelices. Leandro (nueve aos) lleva siempre un pequeo lpiz al que ha sacado
punta mil veces. Es hiperactivo y su contacto le relaja. Soy un nio muy nervioso. No
me puedo centrar, me cuesta un montn. Siempre que estoy nervioso intento coger
algo para tranquilizarme. Si no tengo nada, no me puedo controlar. Con la relajacin
me tranquilizo. La familia de Leandro est muy agradecida almindfulness.
Como Teresa , otra madre del colegio Ramiro Solns de Zaragoza, que estaba
preocupada porque su hijo Iker(cinco aos) se guardaba dentro todas sus emociones.
Iker empez a llevar un pequeo Mickey Mouse, su guijarro budista, que coga y daba
vueltas cada vez que se enfadaba. Ahora Iker ya no necesita su guijarro. No sufre
tanto. Su forma de ser ha cambiado muchsimo. Se ha vuelto supercarioso y no para
de darme besos y abrazos, cuenta su madre. Lo mismo le ha pasado a Emilio (10
aos), que era un nio muy impulsivo. Sus profesores siempre le decan: Emilio,
para y piensa. Con la relajacin, los alumnos paran y piensan. En los momentos
difciles, se acuerdan de la relajacin y de forma automtica les surge pararse y
pensar, explica Amparo Jimnez, la maestra de 4 de Primaria. Acaba de ponerles
a los cros una reproduccin de la Nia en la playa deSorolla, acompaada de msica
relajante de olas, para que se paren y piensen lo que les sugiere el cuadro. Me he
sentido genial, imagin que estaba con mi madre y mi abuela, dice Leandro. Su
compaera Coraima siente otra cosa: La msica del mar me tranquiliza porque
pienso en estar sola y sin nadie alrededor. Coraima est poco acostumbrada a la
soledad: en su casa son cinco hermanos.