PONIEDZIAEK

okoo 2546 KCAL (biako: 190g;wglowodany 254g;tuszcze 85g)

I. NIADANIE
3 jajka gotowane
2 kromki chleba
penoziarnistego z
2 plasterki szynki z
indyka
ser lty
saata
II. NIADANIE
koktajl z
kefir
banan
orzechy ziemne
( arachidowe,
zblendowane)
III. OBIAD
pier z kurczaka
duszona
ry paraboliczny
saatka ( po 40 g
fasola czerwona,
kukurydza, kapusta
pekiska)
IV. PODWIECZOREK
Baton proteinowy multipower
V. KOLACJA
krewetki

godz: 7:00

150g

70g

40g

40g
15g

godz. 10:30

200g
180g

40g

godz. 14:00

170g

100g

120g

godz. 17:00

70g

godz. 20:00

120g

makaron ( z yk oleju
rzepakowego 5g)

100g

pomidor z
oliwkami
por

100g
50g
40g

tabela zbiorcza
cznie wszystkie w/w posiki zawieraj:
kcal

biako

wglowodany

tuszcze

2 542

191

254

85

WTOREK
okoo 2546 KCAL (biako: 190g;wglowodany 254g;tuszcze 85g)
I. NIADANIE
patki owsiane z
patki kukurydziane
otrby
banan
kako gorzkie
( yeczka)
mleko 3,2
II. NIADANIE
kasza jaglana z
twarg chudy
jabko (tarte)
cynamon (yka)
III. OBIAD

godz: 7:00

50g
30g
30g
100g

5g

300g

godz. 10:30

50g
125g
160g
10g

godz. 14:00

kasza gryczana
praona ( z 1 yeczka
oleju rzepakowego)

100g

cielcina duszona
brokuy gotowane
z pomidor koktajlowy

120g
80g
50g

jgurt naturalny 0,1 % z

jeden zbek czosnku

20g

IV. PODWIECZOREK

godz. 17:00

koktajl z
kefir
kiwi
orzechy ziemne
(zblendowane)
migday
(zblendowane)
V. KOLACJA
dorsz pieczony w
piekarniku
fasola biaa drobna z
podsmaan dyni
marchewk

250g
70g

30g

30g

godz. 20:00

160g
40g
30g
30g

tabela zbiorcza
cznie wszystkie w/w posiki zawieraj:
kcal

biako

wglowodany

tuszcze

2 598

190

254

85

RODA
okoo 2546 KCAL (biako: 190g;wglowodany 254g;tuszcze 85g)
I. NIADANIE
jajecznica bez oleju z
szynk z indyka ( 4
jajka i 50 g szynki)
2 kromki chleba
penoziarnistego z
pomidor
ser mozzarella
ser ty gouda

godz: 7:00

260g

50g

30g
30g
60g

II. NIADANIE
satka z
gruszka
banan
pomaracza
rodzynki
jogurt naturalny

godz. 10:30

III. OBIAD

godz. 14:00

ziemniaki gotowane na
parze z yk oliwy z
oliwek 10 g
filet z kurczaka
panierowany
szpinak
marchew gotowana
IV. PODWIECZOREK
Baton proteinowy
multipower
V. KOLACJA

70g
170g
200g
40g
250g

250g

200g

50g
150g

godz. 17:00

100g

godz. 20:00

pstrg gotowany na
parze

120g

kuskus plus yka oleju

rzepakowego 10g

60g

cukinia z
por

100g
50g

tabela zbiorcza
cznie wszystkie w/w posiki zawieraj:
kcal

biako

wglowodany

tuszcze

2 515

190

255

84

CZWARTEK
okoo 2546 KCAL (biako: 190g;wglowodany 254g;tuszcze 85g)
I. NIADANIE
kasza jaglana z
jabko (tarte)
kakao gorzkie 2
yeczki
twarg chudy

godz: 7:00

70g
180g

10g

125g

II. NIADANIE
saatka z
kurczak smaony
saata (ok. 3 listki)
ry
groszek
kukurydza

godz. 10:30

III. OBIAD

godz. 14:00

rolada woowa ( 10g

ogrek kiszony, 10g
cebula, kiebasa
lska 5 g )
kasza gryczana (z
yk oleju
rzepakowego 10g)
fasola biaa drobna z
fasola czerwona
IV. PODWIECZOREK
koktajl z
kefir
kiwi
truskawki
migday
(zblendowane)
3 kostki czekolady
gorzkiej ( min. 60%)
V. KOLACJA
kotlety sojowe
warzywa na patelni z
yeczk oliwy z oliwek
10 g

150g
45g
30g
50g
50g

150g

50g

50g
50g

godz. 17:00

250g
70g
30g

40g

18g

godz. 20:00

100g

180g

tabela zbiorcza
cznie wszystkie w/w posiki zawieraj:
kcal

biako

wglowodany

tuszcze

2 587

190

255,18

85

PITEK
okoo 2546 KCAL (biako: 190g;wglowodany 254g;tuszcze 85g)
I. NIADANIE

godz: 7:00

3 jajka gotowane
2 kromki chleba
penoziarnistego z
2 plasterki szynki z
indyka
ser lty
rzodkiewka
II. NIADANIE
koktajl z
kefir
banan
orzechy ziemne
arachidowe,
zblendowane)

150g

70g

40g

40g
14g

godz. 10:30

200g
180g

40g

III. OBIAD
pieczona pier z
indyka
ry naturalny
saatka ( po 40 g
fasola czerwona,
kukurydza, saata
lodowa, jogurt
naturalny plus
przyprawy)
IV. PODWIECZOREK
Baton proteinowy multipower
V. KOLACJA
owoce morza mieszanka krewet i
kalmarw
makaron ( z yk oleju
rzepakowego 5g)
saata z
oliwkami
pomidorami
koktajlowymi

godz. 14:00

150g

100g

120g

godz. 17:00

70g

godz. 20:00

200g

100g

45g
50g

40g

tabela zbiorcza
cznie wszystkie w/w posiki zawieraj:
kcal

biako

wglowodany

tuszcze

2 542

191

254

85

SOBOTA
okoo 2546 KCAL (biako: 190g;wglowodany 254g;tuszcze 85g)
I. NIADANIE
patki owsiane z
patki kukurydziane
otrby
rodzynki
kako gorzkie
(yeczka)
mleko 3,2
II. NIADANIE
kasza jaglana z
twarg chudy
jabko (tarte)
cynamon (yka)
mandarynka
III. OBIAD
kasza gryczana
praona ( z 1 yeczka
oleju rzepakowego)
wtrbka drobiowa
duszona z cebul
por z
pomidorem
IV. PODWIECZOREK
koktajl z
kefir
banan
orzechy ziemne
(zblendowane)
migday
(zblendowane)
V. KOLACJA
kotlety sojowe
podsmaane z
dyni
marchewk

godz: 7:00

50g
30g
30g
30g

5g

300g

godz. 10:30

50g
125g
160g
10g
60g

godz. 14:00

100g

150g

60g
150g

godz. 17:00

250g
100g

30g

30g

godz. 20:00

150g

50g
40g

tabela zbiorcza
cznie wszystkie w/w posiki zawieraj:
kcal

biako

wglowodany

tuszcze

2 586

190

258

86

NIEDZIELA
okoo 2546 KCAL (biako: 190g;wglowodany 254g;tuszcze 85g)
I. NIADANIE
jajecznica bez oleju z
szynk z indyka ( 4
jajka i 50 g szynki)
2 kromki chleba
penoziarnistego z
pomidor
ser ty gouda
saata
II. NIADANIE
saatka z
saata lodowa
anans
podsmaane kolety
sojowe z
dyni

III. OBIAD
ziemniaki gotowane na
parze z yk oliwy z
oliwek 10 g
filet z kurczaka
panierowany
buraki tarte
brokuy gotowane

godz: 7:00

260g

50g

30g
60g
15g

godz. 10:30

45g
-

40g

150g

50g

godz. 14:00

200g

200g

100g
40g

IV. PODWIECZOREK

godz. 17:00

koktajl z
kefir
truskawki
kiwi
migday zblendowane

V. KOLACJA
dorsz pieczony w
piekarniku
warzywa na patelni z
yk oliwy z oliwek
(10 g)

250g
30g
70g
50g

godz. 20:00

150g

225g

tabela zbiorcza
cznie wszystkie w/w posiki zawieraj:
kcal

biako

wglowodany

tuszcze

2 674

190

257

86