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Introduccin
Observa la animacin y realiza la actividad.
Lucas decidi cambiar sus hbitos drsticamente. Ya no coma nada, ni comida rpida, ni verduras,
ni frutas, ni carne, ni lcteos. Adems haca ejercicio en exceso, lo que hizo que perdiera mucho peso.
Objetivo de Aprendizaje
1. El estudiante estar en capacidad de diferenciar los hbitos de vida saludables
de aquellos que pueden deteriorar la salud.
Actividad 1
La alimentacin y la salud
Los alimentos que consumes brindan a tu cuerpo la energa y los nutrientes que
necesitas para crecer y desarrollarte. Pero para obtener dichos nutrientes, debes
consumir una dieta balanceada, es decir, que contenga los alimentos necesarios,
en las proporciones adecuadas. Los nutrientes pueden ser carbohidratos, lpidos,
protenas, vitaminas o minerales. Observa cules son los tipos de nutrientes que
requiere tu cuerpo (Figura 1).
Dieta Balanceada
Carbohidratos
Lpidos
La barrita representa la
cantidad de nutrientes
que requieres para tener
una dieta balanceada.
Carbohidratos
Protenas
Vitaminas y minerales
Lpidos
Protenas
Protegen al cuerpo
de cambios bruscos
de temperatura y
suministran energa.
Indispensables para
el crecimiento y el
movimiento de los
msculos.
Vitaminas
y Minerales
Son necesarios
para el buen
funcionamiento
de tu cuerpo y se
emplean en una
gran cantidad de
procesos a nivel
celular y orgnico.
Grupos Alimenticios
No todos los alimentos te brindan los mismos nutrientes (Figura 2) . Algunos son
ricos en vitaminas y minerales y otros aportan una gran cantidad de protenas y
carbohidratos. Observa.
Grupo 1
Cereales, dulces
y tubrculos
Dulces
Cereales
Tubrculos
l
Cerea
Yuca
Arroz
Grupo 2
Grasas
Aceites
Margarinas y
Mantequillas
Grupo 3
Derivados Lcteos
Leche
Proporcionan protenas,
vitaminas y minerales y
previenen enfermedades
seas, digestivas y
dentales.
Quesos
Yogurt
Grupo 4
Pescado
Carnes
Grupo 5
Frutas
Frutas
Verduras
Verduras
Grupo 6
Agua
Agua
Grupo2
Grupo1
Grupo4
Grupo5
Grupo3
Figura 3: Porciones diarias de alimentos que se deben consumir para tener una dieta balanceada.
Frutas
Proporcionan grandes
cantidades de agua para
nuestro cuerpo.
Retrasan el envejecimiento.
Leche
Huevos
Aceite
Margarina
Yogur
Cereal
Mantequilla
Papas
Queso
Maz
40
50
Carne
Socializacin
Actividad 2
El ejercicio fsico
Es importante realizar actividad fsica. En personas de 5 a 17 aos, esta debe ser
mnimo de 60 minutos diarios, al menos 3 veces a la semana. Para reducir el riesgo
de lesiones es conveniente seguir las siguientes etapas.
Calentamiento
Este debe durar entre 10 y 15 minutos.
Es importante porque activa y adapta el
cuerpo a las condiciones del ambiente,
de no hacerse puede ocasionar malestar
general como mareo y dolores de cabeza
2
3
Estiramiento
Esto debe hacerse antes y despus de
iniciar la rutina de ejercicios. Antes de
iniciar la actividad fsica ayuda a preparar
los msculos para el movimiento y
disminuye el riesgo de lesiones. Hacerlo
al finalizar relaja los msculos y evita
dolores posteriores.
Rutina fsica
Recuerda hidratarte antes, durante y
despus de cualquier actividad. Esto
permite reponer el agua que se pierde
en la sudoracin. De no hacerse puede
generar fatiga, mareos, nuseas, dolores
en diferentes partes del cuerpo, boca
seca y sed intensa.
Caso 1
Los sntomas del paciente se deben posiblemente a:
1.
2.
, que se
,
.
10
Sntomas:
Crece poco.
Durante la actividad fsica mantiene la boca seca.
Caso 2
Los sntomas del paciente se deben posiblemente a:
1.
2.
, que se
,
.
11
Sntomas:
Falta de energa.
Despus de la actividad fsica siente dolores musculares muy fuertes.
Caso 3
Los sntomas del paciente se deben posiblemente a:
1.
2.
, que se
,
.
12
Sntomas:
Se resfra muy seguido.
Durante la actividad fsica siente mareos y mucha sed.
Caso 4
Los sntomas del paciente se deben posiblemente a:
1.
2.
, que se
,
.
13
Sntomas:
No presenta ningn sntoma
Caso 5
El paciente tiene un buen estado de salud gracias a
hbitos como:
1.
2.
Resumen
1 Lee la situacin.
14
Cereales, dulces y
tubrculos
Grasas
Derivados
lcteos
Carnes, huevos
legumbres y otros
Frutas y
Verduras
3 Marca con una las recomendaciones de actividad fsica que ayudan a Daro a
tener un buen estado de salud.
Hidrtate durante la
actividad fsica.
Calienta antes de
empezar tu rutina.
No hagas ejercicio en
exceso.
No uses proteccin si
realizas deportes de
riesgo.
Alimntate bien
para tener la energa
necesaria para realizar
ejercicio.
15
4 Escribe 3 ideas que resuman los principales temas tratados en este Lo.
1
2
3
Tarea
1 Haz una lista de los alimentos y las porciones que consumes en un da habitual.
Tipo de alimento
Porciones diarias
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17