NUTRICIN EN

NIOS

Introduccin

Es vital que los nios tengan una adecuada

nutricin y una dieta sana para que su potencial
de desarrollo sea ptimo. Durante la infancia y
la adolescencia, los hbitos dietticos y el
ejercicio pueden marcar la diferencia entre
una vida sana y el riesgo de sufrir
enfermedades en aos posteriores. En las
distintas etapas de la vida, se necesitan
nutrientes diferentes

Considera usted que su hijo est comiendo

bien?

Qu es la alimentacin?
A la hora de describir el concepto de alimentacin, se
puede decir que este es el proceso mediante el cual los
seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos con el
objetivo de recibir los nutrientes necesarios para
sobrevivir. Estos nutrientes son los que luego se
transforman en energa y proveen al organismo vivo que sea
de aquellos elementos que requiere para vivir. La
alimentacin es, por tanto, una de las actividades y
procesos ms esenciales de los seres vivos debido a que
est directamente relacionada con la supervivencia.

Consejos para una alimentacin sana desde

los primeros aos de vida.
Establecer un horario regular para la ingesta de cada
comida, servir alimentos variados y saludables.
Ser ejemplo siguiendo una dieta sana.
Desalentar peleas que tengan a la comida como eje.
Incentivar que los chicos participen en el proceso de
elaboracin o seleccin de los alimentos, siempre
siguiendo las pautas de dieta balanceada y saludable.
Otra cuestin primordial es promover la comida en
familia, es decir, que la familia en pleno se siente a
comer y saborear los mismos alimentos todos juntos.
Esta adems es una buena manera de fortalecer lazos
entre los integrantes y controlar lo que los nios
comen.

Para brindar una alimentacin saludable

debemos conocer la pirmide de la
alimentacin

CMO CONSTRUIR UNA BASE NUTRICIONAL FUERTE

Todo el mundo sabe que hacer que nuestros hijos coman los
alimentos adecuados puede ser difcil. Pero el primer paso para
establecer una alimentacin saludable es que usted mismo(a) la
entienda.
Los nios que comen adecuadamente son ms atentos en la escuela,
estn en mejor forma fsica y tienen ms energa que los que no lo
hacen. Hacer elecciones inteligentes de nutricin durante la
infancia puede reforzar hbitos alimenticios de por vida y ayudar a
los nios a crecer hasta su mximo potencial. Por ello, es importante
saber por dnde comenzar.

LAS MEJORES 5 SUGERENCIAS PARA ESTIMULAR HBITOS

ALIMENTICIOS SALUDABLES EN LOS NIOS
La mejor manera de ayudar a sus hijos a desarrollar hbitos
saludables es alentarlos a:

Comer una variedad de frutas

Balancear los alimentos que consumen con la actividad fsica

Elegir una dieta con abundantes granos, frutas y vegetales

Evitar los alimentos con mucha azcar aadida y alimentos con

alto contenido de sal

Evitar grandes cantidades de comida rpida, cafena, jugos y

bebidas gaseosas

Algunas recomendaciones de alimentos para cada

horario de comida
DESAYUNOS SALUDABLES PARA NIOS
La primera comida del da es un buen momento para ofrecer a sus nios por lo
menos un alimento rico en fibra. Siga la regla de tres al ofrecer tres de los
cinco grupos de alimentos. Los panes de grano entero o cereales con fibra, y
frutas y queso o yogur son todas excelentes opciones. Si puede, omita el jugo
de frutas, generalmente tiene un alto contenido de caloras y azcares y menos
nutrientes que la fruta entera (fresca o enlatada). Y, por supuesto, no olvide la
leche!
ALMUERZOS SALUDABLES PARA NIOS
Use panes de grano entero y tortillas de trigo integral para hacer
emparedados ms saludables. Los granos enteros aumentan el total de fibras
en la dieta de su hijo y son menos procesados que el pan blanco enriquecido.
Ofrezca a su hijo galletas de granos enteros con sopas y sirva siempre fruta
fresca (con la piel) con las comidas en lugar de papas fritas u otros alimentos
con alto contenido calrico y de poco valor nutritivo. Asegrese de servir leche
con la comida.
CENAS SALUDABLES PARA NIOS
Una de las primeras reglas de una comida saludable es incluir una combinacin
de los tres grandes grupos: carbohidratos, protenas y grasas. Los
carbohidratos deben provenir de al menos una fruta o vegetal, o granos
enteros, las protenas deben ser magras y la grasa debe ser saludable para el
corazn, como el aceite de oliva. Muchos nutrientes hacen a los alimentos
coloridos, as que si en su plato abundan los colores, va por buen camino

Dentro de la alimentacin cotidiana del nio se

debe incluir el agua
Por qu es importante el agua para los nios
Adems de hacer que sus hijos tomen mucha leche al da,
asegrese de no olvidar el H2O! A pesar de que no contiene
nutrientes, el agua es esencial para la salud de su hijo. Ms de la
mitad del peso corporal de los nios est constituida por agua y
sta es necesaria para mantener el buen funcionamiento de todas
las partes del cuerpo.
Algunos de los beneficios de tomar agua incluyen:
Ayuda en la digestin
Previene el estreimiento
Permite la circulacin sangunea apropiada
Tambin ayuda a transportar nutrientes y oxgeno a las clulas,
regular la temperatura corporal y mantener el equilibrio de
electrolitos (sodio).

A continuacin, se muestran otros detalles acerca del agua

que conviene mantener presente:

No existe una cantidad especfica de agua recomendada para los nios, pero se
sugiere darles agua durante todo el da y no slo cuando tienen sed.

Si a su hijo no le gusta el sabor del agua, aada un poco de lima o limn para
darle sabor.

Las frutas y vegetales tambin son buenas fuentes de agua.

Los nios deben beber ms agua cuando estn enfermos, hace calor y cuando
estn fsicamente activos.

Recuerda:

El hbito de llevar una dieta sana, junto al de hacer

ejercicio, es el mejor que puedes adoptar para llevar
una vida enrgica y larga.