1.

-AUMENTE EL CONSUMO DE FIBRA DIETETICA:

* Sustituya el pan blanco por pan integral.
* Consuma una cucharada de avena integral en medio vaso con agua, en ayunas.
* Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al dia:manzana, pera,limon dulce,
naranja,mandarina,pia y guayabas.
*Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales antes de la comida y cena.
2.-REDUZCA EL CONSUMO DE CEREALES (ARROZ,PAPAS,PASTA,PANES,ETC):
*Coma la mitad de la racin que consume actualmente de arroz y frijoles.
*En lugar de tomar su caf con pan o algun tipo de repostera,elija una tortilla con queso panela o
solo 3 bizcochitos horneados.
3.-DISMINUYA EL CONSUMO DE AZUCARES:
*Use sustitutos de azucar para endulzar sus bebidas.
*Sustituya los postres por frutas frescas.
*Si es de los que consumen bebidas gaseosas, busque las bebidas dietticas.
*Prefiera los jugos frescos a los procesados o enlatados.
4.-CUIDE EL TIPO DE GRASAS QUE CONSUME:
*Aderece sus ensaladas con una cucharadita de aceite de oliva en lugar de la mayonesa.
*Elija lcteos bajos en grasas como leche descremada y queso panela.
*Fria sus platillos con aceite de oliva o aceite en aerosol y no manteca.
*Use margarina en lugar de mantequilla.
*Quitele la piel al pollo y la grasa a las carnes rojas.
5.-REDUZCA DE PESO:
*Practique ejercicio diriamente.
*Beba diariamente de 8 a 10 vasos con agua pura, uno antes de cada comida.
*Apoyese, si le es posible, en la asesoria profesional de un Nutriologo.
Cmo bajar los triglicridos y el sobrepeso? Siguiendo la Dieta para triglicridos altos y
sobrepeso .

Consume mucha verdura, fruta y cereales integrales, 3 platos diarios.

No consumas alcohol.

No consumas azcar, dulces y pasteles.

Baja el consumo de carnes rojas a 2 veces en la semana.

Controla el consumo de pollo, utiliza la pechuga sin piel a la parrilla o plancha, consmelo
2 veces en la semana.

Baja el consumo de huevos, no ms de 2 por semana, y en reemplazo de la carne roja. La

clara consume toda la que quieras, no hay restricciones.

Aumenta el consumo de pescado de mar y mariscos a 3 veces en la semana.

Consume productos lcteos descremados (leche, quesos, yogures).

No consumas manteca, ni margarina aunque sea Light.

Utiliza aceite de oliva, girasol, uva, soja, maz. No consumas aceite de coco o palta, por su
alto contenido en aceites saturados.

No fumes.

No bebas alcohol.

Toma mucho lquido, ms de dos litros de agua por da.

Limita el consumo de caf a 2 tazas por da.

Cuando ests en el supermercado, escoge todo aquel producto que contenga Omega 3 y
6.

Haz ejercicios fsicos 3 veces en la semana y camina todos los das, 30 minutos diarios.

Cocina con poco aceite (oliva, girasol o maz). No comas fritos. Retira la grasa visible de
las carnes antes de cocinarla.

Utiliza todo tipo de condimentos, excepto la sal que debe ser usada en forma moderada.

Ante cualquier duda, no dudes en recurrir a tu mdico.