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SOFROLOGIA
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Control sobre tu Cuerpo, tu Mente y tu Corazn
JOAQUN de SAINT AYMOUR
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PRLOGO
La Sofrologa es una excelente dinmica integral para el control fsico y psquico,
que obtiene muy buenos resultados para potenciar la fuerza de voluntad y la
motivacin, as como para reducir el estrs, erradicar malos hbitos e implantar
otros que sean positivos, programndote para conseguir lo que deseas.
La Sofrologa es un poderoso mtodo de adiestramiento psico-fsico que ha
obtenido una extraordinaria notoriedad mundial por sus eficaces resultados en
reas muy diversas, como el deporte de competicin, abandonar el tabaco,
conseguir adelgazar, para el aumento de la intuicin y la creatividad, el control y la
eliminacin del dolor, mejora y curacin de graves enfermedades psicosomticas,
relajacin, regulacin del sueo, eliminacin de ansiedad y estrs, planificacin y
logro de los objetivos vitales.
La Sofrologa, mejorada y potenciada con otros mtodos y tcnicas como la
Inteligencia Emocional y Visualizacin Creativa, te servir para programar y
conseguir tus metas en menos tiempo y con menor esfuerzo. Constituye una
poderosa herramienta para la transformacin y el cambio personal, que cuando la
domines podrs enfocar hacia donde quieras.
Con el adiestramiento en Sofrologa podrs redisearte, descubriendo todo tu
verdadero potencial y utilizarlo para reactivar tus facultades interiores (mentales) y
exteriores (fsicas). Te servir para incrementar el dominio ante cualquier
circunstancia y situacin. Imagina mantener el control fsico y emocional absoluto
cuando ms lo necesitas.
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EL PODER DE LA SOFROLOGA
Desde los aos ochenta existe un creciente inters hacia la superacin personal,
el empoderamiento, las tcnicas de rendimiento mental y el pensamiento positivo.
Este inters ha ido en aumento debido a la crisis econmica, ya que ahora las
personas deben potenciar sus facultades, incrementar la fortaleza fsica y
psicolgica, intensificar la motivacin y la autoestima con el fin de afrontar con
xito los retos y desafos que impone un mundo cada vez ms complejo.
Aparte de todo ello, la imagen, la salud, tanto fsica como emocional, eso que
denominamos felicidad, son importantes factores para conquistar cada uno el
sueo de su vida, nuestro destino en la vida, la pareja, el amor, la familia, el
trabajo, sentirse til y valorado por la sociedad.
Hasta hoy se ha venido hablando del poder de la mente y del pensamiento
positivo, sin embargo, la mente por s sola no sirve para cambiar las circunstancias
que te rodean y el pensamiento no ser suficiente para conseguir lo que deseas,
tienes que ponerte manos a la obra y hacer que las cosas ocurran. Para ello te
hace falta comprender y aplicar el factor denominado Intencin, la fuerza de la
Conciencia trabajando con todos los recursos interiores.
Este libro muestra cmo activar dichos recursos gracias a una sper-tcnica
usada muy a menudo por los deportistas de alta competicin para poder
sobrellevar su exigente vida y seguir conquistando metas y rcords mundiales que
nos asombran a todos, como en el caso del tenista espaol Rafa Nadal. Me refiero
a la Sofrologa y a la Visualizacin Creativa, una inteligente combinacin de fuerza
fsica y mental, que t tambin podrs utilizar para tu competicin diaria.
La mente no es el pensamiento. El pensamiento es una consecuencia de la
mente, por lo tanto, si quieres cambiar tu manera de pensar para obtener otros
resultados en tu vida, debes cambiar tu mente. No sirve de mucho pensar de otro
modo, pues el pensamiento no modifica sustancialmente la realidad que te rodea.
En cambio, la Mente si puede modificar a la realidad, comenzando por tu propio
cuerpo, tal como ha demostrado la Fsica Cuntica. Ya lo dijo Albert Einstein, no
se puede resolver un problema con el mismo modo de pensar que lo cre.
Los intentos teraputicos para la programacin de nuevas actitudes que se dirigen
al cerebro izquierdo, lgico y razonable, fracasan porque la influencia psico-fsica
de que provocan los malos hbitos, la ansiedad, la baja autoestima o la depresin
van ms all de lo racional, no pueden erradicarse slo con pensar en lo contrario.
Por ejemplo, uno quiere dejar de fumar pero no puede, a pesar de que comprende
perfectamente cmo le perjudica. Uno quiere motivarse para mejorar, emprender
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el estudio de un idioma que necesita para su trabajo, aprender algn tipo de nueva
tcnica, salir de su pereza y hacer ms ejercicio, pero aunque lo piensa, no logra
encontrar el momento adecuado ni las ganas. Dicho de otro modo: podemos hacer
lo que queramos, lo difcil es querer hacerlo.
Por tanto, lo mejor es enfocar cualquier esfuerzo hacia el cerebro derecho,
emocional y subconsciente, donde radican las verdaderas y muy profundas
razones (y motivaciones) por las cuales una persona, en contra de su voluntad,
contina usando su mentalidad de modo negativo y daino contra s mismo, a
sabiendas de que destruye su salud y daa su entorno social.
Las tcnicas dirigidas al subconsciente, desde las ms antiguas como la hipnosis,
a las ms desarrolladas y actuales como la Sofrologa, permiten sortear las
trampas de lo racional y lo consciente para penetrar como una carga de
profundidad llena de contenido hacia la parte subconsciente, donde radican las
mayores potencias del ser humano, por lo general infrautilizadas.
La Sofrologa trabaja muy especialmente sobre la Intencin. El impulso fsico y
psicolgico que necesitas para emprender el camino hacia las metas que deseas
conquistar no radica en el pensamiento, sino ms all, en la intencin real que te
motiva. La intencin es el autntico motor del ser humano, por eso se dice que
hace ms el que quiere que el que puede.
Cuando una persona cree que puede hacer algo, no hay casi nada que se lo
impida, con toda probabilidad lo conseguir, porque muchas veces, tal como
habrs podido comprobar, t eres el principal impedimento, de ti surgen las
escusas y pretextos que afloran de la mente, a la que no lo gusta mucho ponerse
a trabajar y prefiere la inercia de lo cotidiano.
Para conseguir que tu mente trabaje debe ordenrselo tu Conciencia, la parte
intangible, metafsica y poderosa que gobierna en el ser humano como especie.
La Conciencia moviliza todos los recursos interiores, de los que muchas veces no
eres ni siquiera consciente; focaliza la intencin sobre todo aquello que deseas
conseguir, mejorar y potenciar.
La Conciencia te llevar donde quieras, pero tienes que adiestrarte para que
funcione al mximo nivel, aunque t ni siquiera sepas cmo lo hace. Para ello
existe la Sofrologa, una poderosa psico-tcnica que regula, equilibra y potencia
las reas fsicas, psquicas y emocionales, focalizndote hacia lo que deseas y
necesitas, de manera natural y saludable.
Adems, en este libro aprenders a utilizar la Introyeccin para conseguir
materializar en tu vida todo aquello con lo que sueas, ya sea en la profesin o en
la vida personal. La Introyeccin activa tus recursos creativos interiores para
producir el milagro que transforma lo imaginado en realidad.
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SOFROLOGA Y CEREBRO
Emisferio Derecho / Emisferior Izquierdo
Para comprender mejor cmo funciona la Sofrologa es conveniente saber antes
cmo lo hace nuestro cerebro. A finales de los aos 60 la Psicologa vivi una
importante revolucin con las teoras de la mente escindida. Estas teoras,
avaladas por experiencias como dividir el cerebro cortando el tejido que separa
ambos hemisferios para curar pacientes con lesiones cerebrales, puso de
manifiesto que la percepcin humana es una combinacin de dos formas de
procesar, una con el hemisferio derecho y otra con el izquierdo. Aunque el
procesamiento se realiza de forma simultnea, algunas personas usan ms una
mitad que la otra, lo que explicara muchas de las diferencias de carcter e
interpretacin, o incluso formas de respuesta distinta de las personas.
Esta teora cal muy hondo en la sociedad de finales de los 60 y hasta mediados
de los setenta, y fue aceptada incluso por expertos de otros campos, como la
sociologa y la comunicacin. En 1977, el clebre socilogo McLuhan declar que
nuestro establishment corresponde al hemisferio izquierdo. La burocracia es del
cerebro izquierdo El da en que la burocracia se vuelva del cerebro derecho se
habr producido la utopa.
Otros autores fueron ms prudentes respecto a esta teora: El psiclogo y
periodista Daniel Goleman dijo en la misma fecha que la metfora del cerebro
derecho expresa la necesidad de mucha gente de cierta sensibilidad que ha
destruido la era tecnolgica. En este sentido, las virtudes del cerebro derecho son
una imagen del Eden en un desierto de la conciencia; gran parte de la popularidad
de esta teora debe justificarse de esta manera. Pero, hoy por hoy, existe una
contradiccin muy acusada entre la potica de la experiencia y los hechos
indiscutibles del funcionamiento del cerebro.
Segn la teora de lateralidad cerebral, el hemisferio derecho rige la parte
izquierda del cuerpo, y el hemisferio izquierdo rige la parte derecha del cuerpo.
Claro est que esto es en cuanto a los diestros. De esta forma, el campo visual del
ojo izquierdo enva su informacin al hemisferio derecho y viceversa, con lo cual
es el cerebro quien interpreta lo que ven los ojos, segn el funcionamiento
preponderante de uno de los dos hemisferios en cada ser humano. As tambin,
los gestos caractersticos de una persona tienen su origen en la actuacin de uno
de los dos hemisferios, segn afirma esta teora.
Hemisferio Derecho
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Emocional
Intuitivo
Inconsciente
Anlisis visual y espacial
Visin de conjunto o sntesis
Es creativo, interpretativo
Rige sobre las facultades creativas, la msica, la pintura
Hemisferio Izquierdo
Lgico
Verbal
Razn
Consciente
Visin de anlisis y de detalle
Es racional
Rige sobre las facultades analticas, las matemticas, la escritura
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LA MENTE
Un producto de nuestro cerebro
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MENTE / PENSAMIENTO
La Mente no es el pensamiento. El pensamiento es una consecuencia de la
Mente, por lo tanto, si quieres cambiar tu manera de pensar para obtener otros
resultados en tu vida, debes cambiar tu Mente. No sirve de mucho pensar de otro
modo, pues el pensamiento no modifica sustancialmente la realidad que te rodea.
En cambio, la Mente si puede modificar a la realidad, comenzando por tu propio
cuerpo, tal como ha demostrado ya la Fsica Cuntica. Ya lo dijo Albert Einstein,
no se puede resolver un problema con el mismo modo de pensar que lo cre.
Los intentos teraputicos para la programacin de nuevas actitudes que se dirigen
al cerebro izquierdo, lgico y razonable, fracasan, porque la necesidad psico-fsica
de que provocan los malos hbitos, la ansiedad, la baja autoestima o la depresin
va ms all de lo racional, no pueden erradicarse slo con pensar en lo contrario.
Por ejemplo, uno quiere dejar de fumar pero no puede, a pesar de que lo
comprende perfectamente. Dicho de otro modo: podemos hacer lo que queramos,
lo difcil es querer hacerlo.
Por tanto, lo mejor es enfocar cualquier esfuerzo hacia el cerebro derecho,
emocional y subconsciente, donde radican las verdaderas y muy profundas
razones (y motivaciones) por las cuales una persona, en contra de su voluntad,
contina usando su mentalidad de modo negativo y daino contra s mismo, a
sabiendas de que destruye su salud y daa su entorno social.
Las tcnicas dirigidas al subconsciente, desde las ms antiguas como la Hipnosis,
a las ms desarrolladas y actuales como la Sofrologa, permiten sortear las
trampas de lo racional y lo consciente para penetrar como una carga de
profundidad llena de contenido hacia la parte subconsciente, donde radican las
mayores potencias del ser humano, por lo general infrautilizadas.
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contigo y con los dems de manera positiva, sin recurrir al tabaco, aprender a
centrar y alcanzar objetivos, a obtener ms rendimiento con las propias facultades,
memorizar y aprender con mayor eficacia y rapidez, aumentar la voluntad y la
motivacin (propia y ajena), y en general, reaccionar con mayor inteligencia y
aumentar el control sobre diversas circunstancias.
Estas facultades, que todos tienen en potencia en mayor o menor grado de
desarrollo, son imprescindibles en una sociedad cada da ms competitiva, que
nos enfrenta a nuevos retos y exigencias personales y profesionales.
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TCNICAS DE RELAJACIN
La relajacin es el primer paso en lograr concentrarse y poder aplicar muchas de
las tcnicas para desarrollo personal, principalmente la visualizacin y todas sus
variantes. Hay numerosas tcnicas de relajacin, la mayora muy eficaces si se
realizan metdicamente y de forma constante, he ah la clave para lograr buenos
resultados. Unas tcnicas son tan sencillas como tumbarse en un lugar tranquilo y
a solas, cerrar los ojos y respirar de manera profunda y rtmica. Otras provienen
de filosofas orientales, como por ejemplo el yoga, que se basa en la postura
vigilada del cuerpo y en el control consciente de la respiracin.
Pero ya sea una tcnica sencilla o una ms mstica, lo importante es que consiga
distender los msculos y vaciar al mximo la mente de pensamientos, que son los
causantes de la tensin fsica y la ansiedad. Para ello hay que focalizar la atencin
consciente en la respiracin o la postura. Tambin puedes poner msica relajante
y visualizar una determinada imagen, donde tu aparezcas de la mejor manera
posible, por ejemplo relacionndote sin la necesidad de recurrir al tabaco.
Yoga
El Yoga es uno de los sistemas de relajacin ms conocidos y difundidos en
occidente, tanto que no te costar encontrar un centro donde poder practicarlo. Su
popularidad va en aumento y cada da lo practican ms personas para combatir el
estrs. El Yoga se basa en la combinacin de la respiracin consciente y un
conjunto de posturas corporales predeterminadas. Rene grandes ventajas para la
relajacin mental y corporal, y es un gran aliado para la salud en general. Para
obtener beneficios tangibles es conveniente practicar de modo asiduo al menos
durante una hora de sesin continuada.
Normalmente, se practica bajo la maestra y el control de personal capacitado en
esta prctica, de manera que las posturas se realicen correctamente para obtener
el mximo beneficio, aunque tambin puedes ponerlo en prctica t solo. El asiduo
del Yoga goza de un mayor control sobre sus reacciones emocionales y responde
con ms dominio y autocontrol a las presiones o momentos estresantes. Aparte,
las posturas funcionan a modo de estiramientos y proporcionan gran flexibilidad.
Zen
El Zen es mucho ms que una tcnica de relajacin, supone toda una filosofa y
un estilo de vida que influye en todas las reacciones conscientes y
subconscientes, basado en el control absoluto y la coordinacin entre una postura
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TCNICAS AVANZADAS
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SOFRONIZACIN
La Sofronizacin es un poderoso mtodo de alta disciplina y concienciacin
psico-fsica que desde su creacin a principios de los aos 60 del siglo XX ha
alcanzado una gran resonancia por sus xitos en la motivacin personal, sobre
todo aplicada al deporte de competicin y en la curacin de enfermedades
psicosomticas. Este sistema de relajacin dinmica y alta concentracin fue
creado en Madrid a cargo del psiquiatra colombiano Alfonso Caycedo, que se
bas, entre otros mtodos, como en el Pensamiento Autgeno y en las tcnicas
meditativas budistas, de las que fue un gran estudioso.
Caycedo cre la palabra Sofrologa derivndola de las races griegas Sos
(armona, equilibrio), Phren (espritu) y Logos (palabra), ya que en cierto modo se
trata de una forma de hablarse a s mismo mediante mensajes dirigidos al
subconsciente en un estado de profunda relajacin. En los estadios profundos, la
Sofrologa permite alcanzar estados alterados de conciencia similares a la
auto-hipnosis, con lo cual cada persona puede reactivar sus altas facultades
psquicas dormidas sin la necesidad de un terapeuta exterior, y desde luego sin
recurrir a frmacos nocivos o peligrosos.
La Sofronizacin consiste en provocar un estado de amplsima relajacin y al final
de la cual emitir mensajes predeterminados a cada caso y apropiados para
modificar las pautas que se desean o borrar hbitos indeseados. Con esto se
acta sobre la mente subconsciente eludiendo la crtica y la lgica de la mente
consciente, que todo lo racionaliza. Los mensajes actan luego instalados como
nuevos programas de actuacin, y su respuesta se prolonga con gran eficacia en
el tiempo, mucho despus de haber salido del estado Sofrnico.
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PROCEDIMIENTOS
La doctora Sandra Levi (Universidad de Pittsburgh) ha demostrado trabajando con
entrenamiento en tcnicas de relajacin, el aumento en la actividad de las clulas
NK del sistema inmunitario, efecto que se logra mediante las tcnicas de
Relajacin y Visualizacin Creativa, que antes hemos abordado. Por ltimo
explicar cmo puedes aplicrtelas t mismo.
TCNICAS DE RELAJACIN
Tienen como objeto contrarrestar los efectos negativos del estrs provocando
cambios fisiolgicos, incidiendo en el metabolismo, el ritmo cardaco, la tensin
muscular, el ritmo respiratorio, y la presin sangunea. Los mtodos de relajacin
son varios:
1) La Meditacin: Consiste en focalizar la atencin en un estmulo o clave
determinado con el fin de modificar el estado mental. Esta tcnica reduce los
estados de ansiedad y permite el acceso a emociones inconscientes as como a
aumentar la objetividad y el nivel de autoestima. Herbert Benson, profesor de la
Harvard Medical School en el Deaconess Hospital de New England, propone una
serie de pasos bsicos para practicar la meditacin:
1 Eleccin de una palabra, frase, imagen, sonido u oracin donde focalizar la
atencin. La atencin, puede, tambin, centrarse en la propia respiracin.
2 Sentarse en una posicin confortable.
3 Cerrar los ojos.
4 Respirar de una forma lenta y natural repitiendo la palabra o frase escogida al
mismo tiempo que la exhalacin.
5 Asumir una actitud pasiva. No preocuparse de si se est o no haciendo bien el
ejercicio. En caso de que aparezcan otro tipo de pensamientos en la mente, algo
que ocurre con bastante frecuencia, sobre todo cuando una persona intenta
aprender a meditar, procurar no darles importancia y dejarlos pasar y centrarse de
nuevo en las repeticiones.
6 Continuar durante veinte minutos.
7 Practicar una vez al da.
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MODO DE APLICACIN
Comenzamos con un ejercicio de relajacin y concentracin basado en la
Sofrologa. Te servir para incrementar el control sobre tu cuerpo y tu mente,
ampliando tu influencia sobre todo cuanto te rodea.
Elije un lugar en penumbra, silencioso y todo lo tranquilo posible, donde la
temperatura sea moderada, ni fro ni calor. Tmbate donde te halles cmodo, bien
estirado, con las piernas y los brazos extendidos, y la cabeza un poco elevada
mediante un almohadn o cojn, de manera que respires confortable. No cierres
los ojos del todo, de momento, mantenlos entrecerrados.
Comienza por percibir todas las partes y zonas de tu cuerpo empezando desde los
pies y ve ascendiendo, lentamente, mientras procuras relajarte, hacia la cabeza.
Dedica todo el tiempo que haga falta a cada parte y zona de tu cuerpo, sobre todo
all donde detectes mayor tensin o incomodidad.
Respira lenta y profundamente; toma el aire por la nariz y explsalo de manera
progresiva, controlando la cantidad de flujo mediante el diafragma. Sigue
recorriendo con la conciencia todas las partes de tu cuerpo, desde los pies a la
cabeza, como si pasaras un escner, observando cmo vas perdiendo la tensin.
Mientras lo haces, comienza a prestar atencin a los sonidos que puedas
escuchar en el espacio donde te hallas, cualquier tipo de sonido, por leve que
sean. Selecciona con su escucha tres sonidos diferentes que lleguen a tu odo
desde cualquier parte. Hazlo sin prisa, con plena conviccin y concentracin.
Cuando te hayas focalizado en tres sonidos diferentes, distinguindolos de entre
todo lo dems, haz lo mismo con tres cosas que puedas observar desde tu
posicin tumbado y con los ojos entrecerrados. Tres cosas o tambin tres
diferencias lumnicas (luces y sombras) en las paredes o en el techo (la lmpara,
un armario, etc.) que puedas observar con su visin perifrica. No has de mover
para ello ni los ojos ni la cabeza. Mantn el cuerpo quieto por completo y
relajndose progresivamente mediante la respiracin.
Cuando hayas completado este segundo grupo de percepcin visual, enfoca
seguidamente tu atencin hacia tu propio cuerpo. Selecciona tres sensaciones
percibidas, ya sea calor, fro, picor, tensin, etc. Insiste hasta que dichas
sensaciones queden bien localizadas y aisladas las unas de las otras.
Sigue respirando segn lo indicado. Vuelve al principio y ahora selecciona dos
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sonidos del ambiente, aslalos con su percepcin. Cuando lo hayas hecho, pasa
seguidamente a observar dos cosas o diferencias lumnicas. Cuando acabes,
cntrate de nuevo en dos sensaciones fsicas.
Vuelve de nuevo atrs y registra ahora un solo sonido del ambiente, aslalo de
todo lo dems y percbalo. Repite lo mismo centrndote de nuevo en algo visual y
acto seguido en una nueva sensacin fsica. Con esto termina la primera parte del
ejercicio y puede cerrar los ojos.
La progresin en descenso tres, dos uno en lo Auditivo, Visual y Sensitivo
(kinestsico) te har caer, si lo practicas con el debido inters, en un trance
hipntico ms o menos intenso, necesario para la siguiente fase del ejercicio.
No tengas prisa por completar los ciclos Auditivo, Visual y Sensitivo. Has de
saborear con la mxima intensidad sonidos, visiones y sensaciones,
desconectando mentalmente de todo lo dems.
En la ltima sensacin fsica que completa los tres ciclos, cierra los ojos. Ahora es
cuando comienza la fase de Imaginacin Creativa.
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VISUALIZACIN CREATIVA
Todo el mundo desea convertir lo que piensa en realidad. Pero cmo es posible
pasar de lo imaginario lo material?, pues en muchas ocasiones, como demuestra
la inspiracin o el ingenio, parece que triunfar no es tanto cuestin de trabajo
como de acertar con la idea clave que moviliza todo lo dems.
La imaginacin es el valor intangible ms poderoso, el motor de la creatividad. Lo
que distingue a las personas de mayor xito econmico y empresarial es el
ingenio para crear lo que todava no existe pero puede llegar a ser til para
millones de personas.
Ah tienes la prueba de Bill Gates o Steve Jobs, por citar a dos contemporneos
bien conocidos, creadores de servicios y productos, el creador de formidable
imperio Microsoft y el fundador de Aple, ya fallecido, aunque su empresa contina
siendo una de las ms eficientes y punteras del mundo.
Sin embargo, lo paradjico es que cualidades como el ingenio, la imaginacin o la
creatividad no cuentan para los planes de formacin acadmica, por eso, aunque
alguien termine sus estudios motivado y con ambicin, difcilmente puede ponerse
a crear lo que no existe. La experiencia demuestra demasiado a menudo que
tampoco en el mundo del trabajo se valora demasiado el ser creativo. Y desde
luego no se fomenta.
Pero no necesitamos recurrir a tan altos ejemplos, con un xito econmico y de
influencia mundial tan arrollador. La mayora de las personas podran obtener
mucho ms rendimiento en su vida personal y profesional extrayendo de su
interior energas y potenciales infrautilizados.
La imaginacin puede ser dirigida sobre aquello que deseas obtener, porque
cualquier cosa, por grande y compleja que sea, que salga de la mente y de las
manos de un ser humano, nace primero como una imagen mental, para
transformase luego en idea tras un perodo de incubacin mental.
Focalizar la imaginacin sobre lo que desearamos materializar es un proceso
mental que puede aprenderse y usarse para todo aquello que deseas potenciar,
incluso para eliminar malos hbitos, reforzar tu salud, moldear tu cuerpo, y curar
enfermedades.
Todo esto y mucho ms puede lograrse con la Visualizacin Creativa, un poderoso
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Para mantener dicha imagen con la debida intensidad sirve la Imaginacin Activa,
que adems te proporciona la debida relajacin, muy necesaria para concentrarte
al mximo nivel. Con la Imaginacin Activa puedes reprogramar tu mente para que
focalice todo su poder justamente sobre la idea de ti mismo que deseas
materializar. Al cabo de cierto tiempo (alrededor de tres meses) comienzas a
comprobar el resultado. Todo, personas, factores, ideas y circunstancias, parecen
sincronizar sobre lo que deseas como si ocurriera por casualidad.
La neurologa y la fsica pueden trabajar unidas para generar un resultado que
alcanza niveles ms all de lo comprensible. Resultados muy tangibles que
pueden transformar tu vida, tu entorno y tu salud en poco tiempo.
Si no controlas tu mente tomar el control de tu existencia y te llevar por azar
hacia cualquier parte, no hacia donde deseas. La fsica cuntica demuestra sin el
menor gnero de duda que lo que llamamos azar puede alterarse mediante un
acto de imaginacin creativa o Sincronicidad. Cuando reprogramas tu mente para
pensar de modo sincrnico, todo cambia fuera como un reflejo de tu poder interior.
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INTROYECCIN
Visualizacin Creativa para la Programacin Mental
Introyeccin es un trmino psicolgico formado por los conceptos Introduccin y
Proyeccin. Fue creado por Sigmund Freud para explicar cmo un pensamiento
generado por el cerebro puede revertir sobre s mismo, transformndolo.
Esta gestin psico-tcnica puede llevarse a cabo poco antes de quedarte dormido,
cuando el cerebro genera un tipo de ondas denominadas Theta, para introducir
sugerencias en la mente subconsciente por medio de imgenes generadas de
manera consciente.
Las ondas Theta son producidas en el umbral entre la vigilia y el sueo, cuando el
cuerpo est muy relajado, pero la conciencia todava permanece activa. El
neocrtex pierde casi todo su control y se reducen los pensamientos. Poco
despus, el cerebro genera ondas Delta, propias del sueo profundo.
Para entrar en estado Theta de manera voluntaria necesitas relajarte reduciendo
la frecuencia respiratoria y los latidos del corazn. En ese momento es cuando,
aprovechando que la conciencia sigue activa, introduces las imgenes de lo que
deseas convertir en realidad, igual si fuera una pelcula, precisamente como
cuando tienes un sueo de tal intensidad que al despertar lo consideras verdad.
Practicando la Visualizacin conseguirs como mnimo un alto y placentero nivel
de relajacin que facilitar tu sueo, aumentando su calidad y tu descanso. Pero el
uso repetido del ejercicio focalizar tu conciencia sobre lo que deseas, grabando
en el cerebro la energa, motivacin y claves necesarias para conseguirlo en
mucho menos tiempo y con menor esfuerzo.
Relajacin y Visualizacin Creativa
El estrs y su inmediata consecuencia, la ansiedad, puede acabar daando tu
sistema inmunitario, por eso debes aprender a relajarte con algn mtodo
apropiado, no necesariamente mstico ni oriental.
Uno de los mtodos ms eficaces, rpidos y divertidos para relajarse al mximo,
mientras aumentas tu control fsico y emocional es la Visualizacin Creativa. Y no
se trata de un mero argumento de autoayuda, ya que segn la doctora Levi,
perteneciente de la Universidad de Pittsburgh, la Visualizacin Creativa puede
combatir incluso el cncer.
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Tomarte un tiempo para ti en medio de los retos y desafos que a diario te impone
la vida debera ser tan habitual como cualquier otra higiene cotidiana. Para estar
sano hay que alimentarse bien, hacer ejercicio fsico y dormir lo suficiente. Pero
adems del cuerpo necesitas cultivar la mente, sobre todo aprender a relajarla.
Desde Oriente nos han llegado tcnicas milenarias como la Meditacin
Trascendental (India) o el Zen (Japn), sin embargo, para la mentalidad occidental
pueden aparecer como demasiado complejas o filosficas.
La meditacin es tan poderosa y transformadora que constituye la base para las
artes marciales y la canalizacin de las energas que recorren el cuerpo humano,
implicadas en factores tan destacados como la intuicin y la salud.
En cualquier caso, ya recurras a una tcnica oriental u occidental, debers
aprender a respirar del modo adecuado y focalizar la mente, de modo que relajes
el cuerpo en su totalidad y detengas los pensamientos malsanos y discursivos que
vas acumulando a lo largo de la jornada.
Una de las mejores tcnicas para ello es la Visualizacin Creativa, recomendada
por los mayores expertos del mundo para potenciar la salud y fortalecer el sistema
inmunitario, pues el estrs y la ansiedad, si no se atajan a tiempo, pueden
repercutir de manera muy grave sobre tu organismo.
El qumico Hans Seyle ya demostr hace aos la repercusin negativa en la salud
ocasionada por prolongados estados prolongados de ansiedad, tan habituales en
el mundo tan exigente de hoy. Seyle comprob cmo las ratas sometidas a estrs
continuado en laboratorio sufran una drstica prdida de linfocitos T, las
principales clulas que trabajan desde nuestro sistema inmunitario.
Por su lado, el inmunlogo de la Universidad de Medicina de Ohio, doctor Ron
Glaser, junto a la doctora Janie Kiecolt, ha comparado la reaccin del sistema
inmunitario en un grupo de estudiantes en periodo de exmenes con los estudios
realizados con este mismo grupo en tiempo anterior, observando que las clulas
NK, las que defienden al organismo de clulas infectadas por virus y clulas
tumorales, sufren una dramtica disminucin, consecuencia del miedo y del estrs
ocasionado ante las expectativas del examen.
Asimismo, la doctora Levi, perteneciente a la Universidad de Pittsburgh, ha
realizado un estudio de campo con un grupo de pacientes de cncer animndolos
a practicar un programa de entrenamiento en tcnicas de cognitivas y de
relajacin. Tras ello ha podido comprobar el asombroso aumento en la actividad
de las clulas NK, defensoras del sistema inmunitario. Y una de tales tcnicas
cognitivas fue la Visualizacin Creativa.
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SEGUNDA PARTE
EJERCICIO PRCTICO
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ENTRENAMIENTO SOFRNICO
El entrenamiento sofrnico se realiza por fases. Cuando se domina una se puede
pasar a la siguiente. No hay que tener prisa, debe abordarse con total entrega y
predisposicin para no caer en la rutina, de lo contrario no funcionar.
Los ejercicios han de practicarse todos los das, incluso domingos. Puedes elegir
la hora que ms te convenga, que puede ser al amanecer o al anochecer. Es
necesario que nadie te moleste ni interrumpa. Si te duermes, tendrs que volver al
principio y realizarlo completo de nuevo.
Busca un lugar donde puedas estar tumbado/a, bien estirado/a con la espalda
sobre cualquier superficie plana y cmoda, colchn, sof, colchoneta, etc. Los
brazos extendidos a lo largo de los costados. Relajados, al igual que las piernas.
Pon debajo de la nuca una almohada o elevacin cmoda, no demasiado alta.
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las piernas, primero a la derecha y luego a la izquierda, de igual modo que la fase
anterior. Realizas todo el recorrido hasta culminar sintiendo el peso en el brazo
izquierdo, y luego sintiendo el peso en ambos brazos. Entonces, con el mismo
nivel de concentracin que has llegado a ese punto, y sin dejar la respiracin
tranquila y profunda, comienzas a notar el peso en la pierna izquierda.
Esto suele ser ms fcil de lograr que con los brazos, ya que las piernas, en
efecto, pesan ms y resulta por ello ms fcil imaginar su peso como si estuvieran
cinceladas en mrmol o fundidas en plomo. Utiliza para conseguirlo el dilogo
interior del Tepnos Logos.
Tras la pierna derecha, y del mismo modo, cuando hayas percibido bien el peso,
cambias la focalizacin mental hacia la pierna izquierda, de manera que toda esta
nueva fase del ejercicio te deje clavado/a por el peso de tus extremidades sobre
la superficie en la que te halles tumbado/a. Luego, poco a poco, vas recuperando
la movilidad, primero de los brazos y luego de las piernas, y regresando con la
conciencia despierta y activa hacia momento presente.
Fase Cuatro: Calor en los Brazos
Cuando hayas llegado a la ltima posicin, la de peso en ambas piernas, y
mientras continas relajado/a, manteniendo el ritmo lento y profundo de la
respiracin, regresa con tu mente hacia el brazo derecho y ahora debes comenzar
a notarlo caliente, como si emitiera calor desde su interior.
Esto es un poco ms difcil de conseguir al principio, sobre todo si es invierno y la
temperatura es baja, pero con la prctica te aseguro que con la sola intencin
mental notars de inmediato el calor inundando tu brazo.
Con el fin de ayudarte a conseguirlo, puedes hablarte a ti mismo/a dicindote a tu
estilo propio: mi brazo est cada vez ms caliente, irradia calor De hecho, as es
en realidad, aunque no lo percibamos. Por eso, de lo que se trata es que notes el
calor que desprende la sangre al recorrer las venas de modo natural.
Fase Cinco: Calor en las Piernas
Cuando ya tengas prctica induciendo calor a los brazos, pasars a las piernas,
comenzando por la derecha y luego por la izquierda, de modo que acabes la
quinta fase notando la irradiacin calrica en las cuatro extremidades a la vez.
La fase de las piernas suele ser ms accesible de conseguir, ya que uno puede
imaginarse mejor el torrente sanguneo a la temperatura corporal, recorriendo las
venas que a su vez se ramifican por toda la pierna.
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SOFROLOGIA
SOFROLOGIA
Tras haber intentando notar y frenar los latidos del corazn, inducindote a que
sean fuertes y tranquilos, debes ahora pasar tu atencin a la respiracin. Eso es
ms fcil, ya que vienes respirando de manera intencionadamente relajante desde
que iniciaras el ejercicio.
Pero ahora se trata de prestarle toda tu atencin, de notarla plenamente, larga,
profunda y pausada, experimentando cmo te relaja y reconforta. En la mayora de
tcnicas meditativas, la respiracin es muy determinante, bsica para el control
simultneo de la mente y del cuerpo.
El mtodo es que funcione de manera sincrnica, sin forzarla, de modo que a la
expiracin del aire le siga la inspiracin por el hecho de que los pulmones han
quedado vacos tras una larga y lenta expiracin.
Si tienes cierta prctica en ello sabrs muy bien la mecnica del asunto y no te
costar nada, pero hay personas viciadas a respirar de cualquier modo y de forma
superficial, y al intentar inducir un ritmo lento y pausado les cuesta, se les atenaza
el pecho y no alcanzan el ritmo adecuado que les lleve a la relajacin. Pero eso va
resolvindose con la prctica, de manera que al final, resulta un ejercicio tan
relajante que lo que cuesta es no quedarse dormido.
Fase Ocho: Calor en el Pecho
Ahora y como penltimo paso del ejercicio sofrnico tienes que suscitar calor en el
pecho, tal como si lo irradiaras. Pasando automticamente de la respiracin
profunda de la fase anterior al calor, justo all donde acaba el esternn,
focalizando tu atencin slo en ese lugar.
Esta fase tambin es, por lo general, sencilla de conseguir, tanto que cuando se
tiene un poco de prctica, basta con la leve intencin de pensarlo y ya sientes el
calor en toda esa zona.
Fase Nueve: Fro
La ltima fase puede ser tan difcil o incluso ms que sentir los latidos del corazn,
ya que a hora lo que habrs de hacer es notar tu mente todo lo fra que puedas.
Tal vez te ayude recordar el efecto de cuanto tomamos un helado muy fro, que al
notarlo en la boca dicha sensacin glida se traslada como automticamente
hacia la frente. Otras personas visualizan con su imaginacin una bolsa de hielo
en la cabeza.
En todo caso, esta ltima fase resulta ms fcil de conseguir en invierno, pero lo
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INDUCCIN SOFRNICA
La Induccin Sofrnica o Visualizacin Activa es la base del ejercicio sofrnico
descrito hasta el noveno paso, la culminacin de todo el proceso. Si lo has
realizado con suficiente motivacin, al llegar al ltimo paso estars en mayor o
menor medida en un estado de trance hipntico inducido por ti mismo/a.
En tal estado, emitiendo las ondas cerebrales ms adecuadas para incidir sobre la
realidad que te rodea, debes crear en activo, como si fuera una pelcula o un vdeo
clip, las imgenes de ti mismo haciendo y logrando lo que deseas conseguir, como
si pudieras ver el futuro mientras te hallas tumbado.
Dicha visualizacin, pero slo si has entrenado con suficiente motivacin,
programar tu mente para que cuando salgas del estado sofrnico ella sola, de
modo subconsciente, comience a orientarse poderosamente hacia todo cuanto
pueda servirte de respaldo para conquistar el objetivo deseado. As es como los
deportistas de alta competicin programan sus competiciones, y t tambin
puedes hacer lo mismo avanzando positivamente los resultados que deseas.
Puedes recrearte todo el tiempo que quieras en la Visualizacin Activa, de manera
que la Induccin Sofrnica suscitada te arraigue con suficiente fuerza. Luego, tal
como has aprendido, vas poco a poco saliendo del trance sofrnico, hasta
recuperar por completo el tono fsico y mental.
Puedes utilizar el ejercicio de dos formas, con o sin Visualizacin Activa, ya que no
siempre hace falta tener un objetivo en concreto. Sin embargo, si quieres
incrementar el poder que dimana de la sofronizacin, es muy recomendable
practicar hasta la fase ltima todos los das, porque as, cuando lo necesites, toda
esa focalizacin mental estar disponible para orientarla en la consecucin de lo
que deseas. Naturalmente, lo imaginado debe ser algo posible de alcanzar, y el
ejercicio sofrnico debe complementarse con las acciones adecuadas en tiempo
real, porque su valor no radica en evitar el esfuerzo, sino en orientar todas tus
fuerzas y facultades, incluso las de la mente subconsciente, hacia la
materializacin final de lo que deseas.
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