You are on page 1of 4

La atencin al presente, como tcnica aplicada a la Psicologa se va

instaurando en Espaa

Debido a su expansin y popularidad la revista Times le dedico la portada en el


mes de Febrero de 2014. Hoy desde Cuida tu salud emocional, hacemos un repaso a
los beneficios y aplicaciones de esta tcnica desde el mbito de la Psicologa. Son
numerosas, las tesis doctorales y artculos que se estn dedicando al Mindfulness por
profesionales e investigadores espaoles en los ltimos nueve aos.
Durante los ltimos 30 aos, la prctica de Mindfulness o Atencin Plena est
integrndose a la Medicina y Psicologa de Occidente. La atencin plena, es aplicada,
estudiada cientficamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir
el estrs, aumentar la autoconciencia, reducir los sntomas fsicos y psicolgicos
asociados al estrs y mejorar el bienestar general.
Mindfulness o Atencin Plena significa prestar atencin de manera consciente a
la experiencia del momento presente con inters, curiosidad y aceptacin.
El entrenamiento en esta tcnica nos permite tomar conciencia de nuestra realidad,
dndonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrs, dolor,
enfermedad, prdida o con los desafos de nuestra vida. En contraposicin, una vida
en la que no ponemos atencin, en la que nos encontramos ms preocupados por
situaciones pasadas o futuras

nos lleva a reaccionar de manera automtica y

desadaptada. As, la prctica de la atencin plena nos ayuda a recuperar nuestro


equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo,
mente y espritu.
La prctica de la atencin plena se est implantando poco a poco en las aulas. Hasta
hace relativamente pocos aos se pensaba que la meditacin se trataba de un
proceso demasiado difcil e intelectual para los nios, sin embargo, estudios
recientes han resaltado la eficacia de esta prctica en nios desde los 4 5 aos de
edad ya que son capaces de desarrollar, a su manera, una vida interior profunda.
Adems el Mindfulness presta mucha atencin al cuerpo y los nios comprenden bien
el lenguaje corporal.

Mejora el aprendizaje, la atencin, la creatividad y el rendimiento acadmico.

Pueden concentrarse mejor e ignorar las distracciones.

Les ayuda a regular emociones, a encontrar la tranquilidad y el equilibrio


cuando se sienten enfadados, angustiados, molestos y a sentirse ms seguros.

Aumenta la introspeccin, ven ms claramente lo que les sucede en su interior,


en su exterior, en los dems y su entorno.

Desarrollan la compasin y la amabilidad hacia s mismos y los dems.

Mejora las habilidades prosociales, como la paciencia, la empata, la alegra


por el bienestar de los dems o la ecuanimidad.

Por otro lado, son pioneros los Programa de Embarazo Consciente, basado en la
atencin plena, que persigue favorecer que la mujer viva en plenitud y desde la
confianza y serenidad su embarazo.
El embarazo es una etapa de la vida intensa y emocionante para la mujer y su pareja,
llena de cambios, de respuestas adaptativas que se han de superar. Estudios
cientficos han demostrado que el mindfulness (tcnicas para tomar conciencia plena
de nuestras emociones y sensaciones) es beneficioso para afrontar el embarazo,
mejora tu respuesta fisiolgica y emocional y beneficia a tu beb.
El principal objetivo de este programa, es que la mujer embarazada fortalezca y
desarrolle conductas de autocuidado y regulacin emocional, que ayuden a la madre
al cuidado de su salud y bienestar desde el comienzo del mismo.
o Ayuda a la madre gestante a aprender a estar serena y tranquila ante los
acontecimientos de la vida y los cambios propios de la gestacin.
o Reduce la ansiedad y elimina muchos miedos irracionales en el embarazo.
o

Constituye, adems, un tratamiento complementario de eleccin para mujeres


que pueden padecer algn trastorno de ansiedad y/o estado del nimo, y para
las que, debido a su embarazo, la prescripcin farmacolgica est
contraindicada.

Ayuda a incrementar el grado de conciencia del propio embarazo y vivir esta


experiencia en plenitud, desarrollando una comunicacin ms amorosa con el
beb.

La atencin plena para ejecutivos es una herramienta de las empresas posicionadas


hoy en los ms alto. Una cuarta parte de las grandes empresas de EEUU ya han
puesto en marcha iniciativas de Mindfulness y reduccin del estrs y en Europa cada
da son ms las compaas que lo estn poniendo en prctica. Esta prctica, se est
convirtiendo en una caracterstica integral de programas de desarrollo directivo en
escuelas de negocio y un instrumento indispensable para el liderazgo de vanguardia.

Creemos espacios diseados para la prctica de la atencin plena en el mbito


organizacional, en el que se brinde a los participantes la posibilidad desarrollar
herramientas y recursos para la reduccin y manejo del estrs en el trabajo y fuera del
mbito laboral. Los objetivo de esta prctica para ejecutivos son:
o

Aumentar la capacidad de manejar situaciones estresantes

Mayor claridad en la toma de decisiones

Mayor creatividad en la resolucin de conflictos

Mantener el equilibrio y el foco mental sostenido en ambientes


desafiantes.

Reducir intencionadamente las reacciones de estrs haciendo


elecciones conscientes en respuesta a los desafos laborales.

Involucrarse en grupos de trabajo a travs de liderazgo autntico y


genuino.

Crear y sostener hbitos de trabajo saludables.

Acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad.

Las publicaciones cientficas de los efectos mdicos en personas que participaron en


los programas MBSR han demostrado una reduccin del 35% en los sntomas
mdicos y una reduccin de un 40% en los sntomas psicolgicos (estable durante
cuatro aos) (Kabat-Zinn, 1982, 1986, 1992, 1998, Millar et al 1995, etc).
En los ltimos ocho aos, en Espaa, el nmero de estudios cientficos es cada vez
mayor, generado una creciente atencin e inters. Esta rea se encuentra en un
momento de gran expansin con el desarrollo de nuevas lneas de investigacin y
abordajes con una orientacin en Mindfulness, y clnicos e investigadores de todo el
mundo estn desarrollando novedosas aplicaciones de Mindfulness para diversas
poblaciones y cuadros.
As existen hallazgos positivos para diferentes diagnsticos: enfermedad de alzheimer
y demencias vasculares, fribiomialgia, trastornos de ansiedad,depresin, enfermedad
coronaria, hipertensin, cncer, dolor crnico, fibromialgia, diabetes tipo I, asma,
psoriasis, cefaleas y esclerosis mltiple.
Tienen los estudios e investigaciones en los siguientes enlances:
-http://www.mindfulness-salud.org/que-es-mindfulness/investigacion-cientifica-yresultados/#.Vsx0qX3hBkg
-http://www.aemind.es/tesis-doctorales-publicadas-en-espana-sobre-mindfulness/

En definitiva, el entrenamiento en Mindfulness es beneficioso para:


- Para observar nuestros hbitos generadores de estrs/sufrimiento
-Para encontrar espacios de quietud, autorregulacin y autocuidado.
-Para mejorar mi equilibrio emocional y el desarrollo de la capacidad de resiliencia
(capacidad de sobreponerse a periodos de dolor emocional y situaciones adversas)
-Para vivir conectados en cuerpo-mente.
-Para desarrollar una mayor capacidad de discernimiento y de compasin.

You might also like