Ejercicios de Estiramiento

1. Estiramiento tumbado boca abajo

Posicin inicial: tumbado boca abajo, con las piernas enderezadas, los brazos
doblados por los codos a la altura y ancho de los hombros.
2. Estiramiento con apoyo
Posicin inicial: de pie con las piernas ligeramente abiertas (junto a un marco de
puerta/ ventana o un mueble estable), con la mano enderezada nos sostenemos
en posicin vertical de 90 grados.
3. Inclinacin hacia adelante
Posicin inicial: Sintese con los pies paralelos entre s, con los pies juntos, deben
estar en linea vertical para arriba.

4. Paso hacia adelante

Posicin inicial: De pie con las piernas bastante separadas, una pierna dobla la
rodilla y est posicionada adelante, el tronco erguido, inclinado ligeramente hacia
adelante. con el tronco enderezado, ligeramente inclinado hacia adelante.
5. Sentado con las rodillas flexionadas y piernas separadas
Posicin inicial: De pie con las piernas bastante separadas, el tronco erguido,
ligeramente inclinado hacia adelante.

Ejercicios de Calentamiento
1. Inclinacin del tronco en combinacin de giros
Posicin inicial:

Nos paramos con las piernas rectas,

los pies a la anchura de los hombros,

el tronco en relacin a las piernas doblado a 90 grados,

los brazos extendidos a los lados.

2. Inclinacin del tronco

Posicin inicial:

Los pies en la anchura de los hombros,

las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio

3. Rotacin de caderas
Posicin inicial:

Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.

4. Msculos abdominales
Posicin inicial:

Nos tumbamos sobre la espalda, elevamos las piernas a unos 15 cm del

suelo.

5. Rotacin de brazos

Posicin inicial:

Piernas a la anchura de los hombros,

manos extendidas a lo largo del tronco.