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NUTRITERAPIA, SALUD
Y LONGEVIDAD
Qu comer para vivir ms y mejor?
Principios bsicos de la relacin entre nutricin y salud
VI
El contenido de este libro nicamente tiene intencin informativa y formativa, tendente ms a la prevencin que a la terapia, y en ningn caso pretende suplantar o reemplazar el tratamiento o el consejo de un
mdico. Las citas espordicas sobre ciertos medicamentos no contemplan todos los posibles usos, advertencias, efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos y suplementos vitamnicos o herbales,
por lo que al abordar cualquier plan de salud se debe consultar a un profesional sanitario, para obtener
informacin completa sobre los medicamentos y su prescripcin.
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Dedicatoria
VII
IX
ndice
NDICE
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XI
XII
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XIII
XIV
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XV
XVI
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BIBLIOGRAFA............................................................................................ 473
XVII
Prlogo
XVII
XVIII
Y cuando el consumidor llega al mercado se puede encontrar con una gran oferta
de productos alimenticios, muchos de ellos bsicamente iguales, pero con distintos
matices en la preparacin o el contenido y de distintas marcas, que en algunos supermercados supera en ocasiones el nmero de 15.000.
Hoy en el mundo occidental, se da por hecho la eficacia de los controles de higiene
y seguridad de los alimentos, donde estamos en pleno desarrollo de la trazabilidad, y las
tendencias actuales del consumo se suelen resumir en lo que la literatura inglesa denomina The three likes: nature like, fresh like and chef like. O sea, hay una demanda
creciente de productos naturales, productos frescos (apariencia y textura) y productos
precocinados o totalmente preparados (alimentos cmodos), legalmente etiquetados,
donde se busca la garanta del sabor con recetas originales de chefs famosos, porque
una gran parte de los consumidores no comen slo para matar el hambre.
Adems hay una preocupacin creciente por la diettica y la relacin de la alimentacin con la salud, la esttica y el dinamismo, y aqu viene a ilustrar esta casustica
el libro de Juan Morales Geto Nutriterapia, salud y longevidad, que define los
principios bsicos del binomio nutricin-salud.
Este libro es un estudio completo de los alimentos, de la funcin especfica de
cada nutriente en el organismo y de lo que puede suponer su carencia, cubriendo el
tema nutricin-salud prcticamente rgano a rgano, adentrndose en el campo de
los llamados alimentos funcionales, que se sitan en el interregno entre la alimentacin y la medicina y que en los ltimos aos se estn introduciendo en el mercado
por sus cualidades saludables especficas ms all de su condicin de nutrientes.
Esta obra introduce tambin al lector, en unas breves pginas, en lo que significa
la conservacin de los alimentos, tanto en su vertiente qumica (aditivos) como tecnolgica (esterilizacin, congelacin, liofilizacin), sealando al consumidor las reglas
de manejo de los productos conservados para que no se pierda el valor aadido
tecnolgico que han supuesto las operaciones de conservacin.
Para los profesores, los investigadores, los industriales, los consultores, los estudiantes, las asociaciones ciudadanas, el periodismo cientfico, las oficinas de
informacin al consumidor, la Administracin y, en general, para todos los implicados
en el tema de la alimentacin, yo creo que este libro contiene informacin de gran
inters.
Me une a Juan Morales Geto una relacin que naci cuando era alumno de mi
ctedra en la Facultad de Ciencias, Seccin de Qumicas, de la Universidad de
PRLOGO
XIX
Granada, en los ltimos aos de la dcada de los 60. Hoy me siento orgulloso de que
haya escrito este libro que rebasa el conocimiento de la Qumica y es para m un
honor que me haya pedido prologarlo.
BALDOMERO LPEZ PREZ
Catedrtico Emrito de Ingeniera Qumica
Profesor de Tecnologa de los Alimentos
Universidad Complutense de Madrid
Presidente de la Asociacin Nacional de Qumicos de Espaa (ANQUE)
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El biopln de pensiones
INTRODUCCIN
Todos los seres vivos necesitan alimentarse, es decir, intercambiar con el entorno
las sustancias necesarias para crecer, reponer las prdidas y regenerar los tejidos
daados o envejecidos, as como combustible para transformarlo en energa que
permita la realizacin de trabajo y las diversas funciones vitales.
Las especies vegetales se alimentan absorbiendo, a travs de sus races, sustancias disueltas en el agua y fijando algunos gases de la atmsfera. Los animales
pueden utilizar su movilidad, sus sentidos y su cerebro para buscar alimentos. La
especie humana tambin puede hacerlo, utilizando adems su inteligencia y el libre
albedro, para bien o para mal, pues le concede la libertad de elegir alimentos de
modo menos instintivo, y en consecuencia est ms expuesta a cometer errores en
la eleccin tanto del tipo de alimentos, como de las cantidades relativas que le convienen de cada uno.
La naturaleza dota a los individuos genticamente de mecanismos de autorregulacin, como las sensaciones de hambre, apetito, sed, saciedad, etc.
Los alimentos son mayoritariamente de naturaleza orgnica, es decir, compuestos derivados del carbono, procedentes de otros seres vivos, pero no siempre se
exige la muerte de un ser vivo para alimentar a otro; con frecuencia se utilizan sus
partes renovables: semillas, frutos, huevos, leche, miel, etc.
En la naturaleza, millones de individuos de innumerables especies se alimentan
mutuamente, constituyendo ecosistemas en que las especies ms depredadoras, que
ocupan el vrtice de la pirmide, controlan la proliferacin de las que ocupan capas
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inferiores que les sirven de alimento y viceversa, puesto que el nmero de individuos
y su velocidad de reproduccin tambin condicionan el nmero de los que se pueden
nutrir de ellos.
Cualquier alteracin externa del ecosistema puede provocar tanto la extincin de
especies como la proliferacin exagerada en forma de plaga.
Pero centremos la atencin en la especie humana. Poblamos el planeta unos seis
mil millones de seres humanos, con una rpida progresin de crecimiento. En cincuenta aos ms, se espera alcanzar los nueve mil millones.
La distribucin geogrfica y la disponibilidad de alimentos son desiguales e injustas; unas personas estn sometidas al hambre, mientras otras estn instaladas en la
abundancia. Unas y otras pueden sufrir atentados a la salud, pues los dficits alimentarios se traducen en enfermedades y muerte prematura, y los excesos dan
lugar a las llamadas enfermedades de la civilizacin, algunas de ellas letales.
Tanto la FAO como la OMS estiman que ni siquiera el potencial de crecimiento
de la poblacin previsto, impedira una disponibilidad suficiente de alimentos. El problema es, pues, de egosmo, de pobreza, de reparto y de desinformacin, con fuertes
condicionantes geogrficos, polticos, culturales y econmicos.
Pero la comida, adems de cubrir las necesidades fisiolgicas, es un fenmeno
social. La humanidad celebra comiendo y bebiendo cualquier tipo de acontecimiento
familiar, laboral, religioso o poltico-social. Prcticamente todo lo celebramos acercndonos a una mesa repleta de manjares, a la medida de nuestra economa o
disponibilidad, y siempre con tendencia a los excesos.
Pero aparte del pretexto ldico, alimentarse es una necesidad durante toda la vida.
El embrin lo hace a travs de la placenta de su madre. Al recin nacido le bastar con
la lactancia e ir diversificando su alimentacin a medida que se desarrolle y crezca
hasta que se haga autnomo, mostrndose entonces como omnvoro.
La alimentacin, en consecuencia, es un tema de conversacin tpico y recurrente,
cargado de errores, rumores y falacias, a veces revestidos de pseudociencia, lo que es
lamentable, pues conduce irremediablemente a comportamientos alimentarios que minan la salud a medio o largo plazo.
Todo ello sera evitable con una informacin concreta, veraz y asequible, y aunque el mapa de la ciencia de la nutricin no est todava completo, numerosos
principios generales estn suficientemente verificados y su divulgacin sencilla y
clara tendra que aportarse en la educacin bsica.
Las autoridades, a travs de la informacin, deberan reconducir este fenmeno
y primar ms en la asistencia sanitaria las medidas preventivas que las curativas,
para evitar ms que remediar muchas enfermedades.
BIOPLN DE PENSIONES
En la civilizacin actual se constata un aumento en la incidencia de enfermedades crnico-degenerativas, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la
artritis, el cncer, el sobrepeso y la obesidad.
El incremento de la esperanza de vida obliga a trabajar para aportar una calidad
de vida superior en esta etapa procurando dar ms vida a los aos y no solo al revs.
El actual modelo biomdico se basa en abordar la enfermedad desde sus sntomas y signos clnicos para disear un tratamiento que los atene o los suprima.
La nutricin ortomolecular, en cambio, se basa en el conocimiento molecular y
funcionamiento celular, y en descubrir las causas de la prdida del control celular
evitando desde el origen el trastorno, para aportar as salud y bienestar emocional,
psicolgica y fisiolgica.
En 1968 el doctor Linus Pauling, dos veces premio Nobel, utiliz el trmino ortomolecular en un artculo publicado en el Journal Science: orthos significa
correcto o justo, definiendo as una terapia basada en la correccin de las concentraciones de las sustancias naturalmente presentes en el cuerpo humano, procurando
un nivel ptimo que provoque el reequilibrio de nuestras funciones vitales, la mejor
arma para prevenir enfermedades.
Gracias a la nutricin ortomolecular o nutriterapia ayudaremos a nuestro organismo a eliminar toxinas, tanto de origen interno como externo, a potenciar nuestras
defensas, es decir, nuestra capacidad natural de autocuracin y autorreparacin de
las estructuras celulares, evitando mutaciones del material gentico y frenando el
envejecimiento.
En definitiva, el principal objetivo ms o menos consciente, de los seres humanos,
debe ser vivir el mximo tiempo posible y mantener la juventud de cuerpo y espritu,
que inexorablemente se escapa, o sea, tratar de conseguir el bienestar como una
disposicin agradable de cuerpo y espritu, manteniendo la salud y previniendo la
enfermedad.
Divulgar la nutriterapia, para alcanzar el equilibrio fisiolgico celular, es la modesta pretensin del presente trabajo.
ALIMENTARSE O NUTRIRSE?
La alimentacin es la accin voluntaria y consciente de aportar alimentos al
cuerpo y deglutirlos. Alimentarse es comer o beber.
La nutricin es un conjunto de procesos fisiolgicos a escala celular por los que
el organismo transforma y aprovecha las sustancias qumicas contenidas en los ali-
BIOPLN DE PENSIONES
Para situarnos en disposicin de alimentarnos correctamente, pasaremos revista a los distintos nutrientes contenidos en los alimentos, recordaremos la
fisiologa de la nutricin, revisaremos las distintas patologas originadas por
malnutricin y el modo de evitarlas, las propiedades de ciertos factores botnicos beneficiosos y de los distintos tipos de alimentos, as como las mejores
condiciones para su tratamiento y conservacin.
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Conceptos bsicos
sobre nutricin y salud
NUTRIENTES
Los nutrientes son los agentes activos de la nutricin.
Distinguiremos entre macronutrientes, que son los ms abundantes, y micronutrientes, necesarios en muy pequea proporcin.
Son macronutrientes:
Protenas.
Hidratos de carbono.
Lpidos.
Agua.
Fibra.
Los tres primeros son energticos, los nicos que aportan caloras; las protenas
son adems elementos plsticos estructurales: el agua es el medio disolvente indispensable para el transporte de nutrientes y materiales de desecho a travs del torrente
sanguneo, en los espacios intercelulares e intracelulares, y para que se verifiquen
innumerables transformaciones, y la fibra es necesaria para el transporte en el tracto digestivo.
Son micronutrientes:
Vitaminas.
Minerales.
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PROTENAS
Tambin se denominan albuminoides, prtidos o pptidos. Son los nutrientes
que desempean mayor nmero de funciones celulares: constituyen el cdigo gentico del ADN en los cromosomas celulares, forman la estructura de los distintos
tejidos e intervienen en diversas funciones metablicas y reguladoras. Muchas enfermedades se caracterizan por aumento o disminucin de ciertas protenas
especficas; por ejemplo: la presencia de albmina en la orina indica disfuncin renal.
El elemento ms preciado de las protenas es el nitrgeno.
Los aminocidos son los constituyentes mayoritarios de las protenas, al conectar sus molculas entre s, formando estructuras complejas. Contienen el grupo
amino (-NH2 ) de carcter bsico y el grupo carboxilo (-COOH), de carcter cido. (Vase Apndice 6).
Existen numerossimas protenas, pero solo veintids aminocidos distintos
(como las palabras y las letras del abecedario). Los animales dependen de los
vegetales para surtirse de aminocidos, pues estn impedidos para sintetizar algunos de ellos.
Para la especie humana, estos son los aminocidos esenciales, que no puede
sintetizar. Se sealan unas proporciones que vienen a coincidir con los requerimientos del promedio de la poblacin.
Aminocido esencial
Fenilalanina
Isoleucina
Leucina
Lisina
Metionina
Treonina
Triptfano
Valina
Histidina
Proporcin ptima %
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*
* La Histidina no es sintetizada por los nios pero s por los adultos, por lo que solo es esencial
en la infancia.
Las protenas animales son las de mayor calidad proteica. Lisina, metionina, treonina y triptfano son los aminocidos limitantes de la calidad nutritiva de las protenas
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de las plantas. Los restantes aminocidos esenciales se aportan sin gran dificultad.
Los dficits de aminocidos esenciales afectan ms a los nios, pues son mayores
las necesidades proteicas para crear estructuras durante el desarrollo que para mantenerlas en la edad adulta.
Las protenas de origen animal estn presentes en carnes, pescados, huevos y
productos lcteos, y las de origen vegetal en legumbres, frutos secos, cereales y champin.
Para poder asimilar las protenas de los alimentos, deben fraccionarse previamente durante el proceso de digestin en los aminocidos constituyentes. A travs
de la sangre, se distribuyen por los distintos tejidos, donde los aminocidos se recombinan para formar protenas especficas.
Las protenas del cuerpo estn en un proceso de renovacin continuo, denominado recambio proteico. En la edad adulta un 70% de los aminocidos esenciales se
reciclan.
Cuando la dieta es pobre en hidratos de carbono, el organismo utiliza las protenas de los tejidos menos vitales, para convertir en el hgado ciertos aminocidos en
glucosa.
Si la dieta tuviese un excesivo contenido de protenas, el organismo podra utilizar
el excedente como fuente de glucosa, pero la combustin de protenas produce,
adems de 4,1 kilocaloras por gramo, amoniaco y aminas de efecto txico, por lo
que una dieta demasiado proteica no es adecuada para la especie humana, pues
quebranta la salud.
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HIDRATOS DE CARBONO
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De los monosacridos los ms importantes son: glucosa, fructosa y galactosa, que se absorben directamente en el intestino sin necesidad de
digestin; de entre ellos la glucosa es el ms abundante y es el principal
nutriente de las clulas humanas. Los monosacridos estn presentes en las
frutas o en la miel.
De los disacridos el principal es la sacarosa, presente en el azcar de
remolacha y de caa, formada por una molcula de glucosa y otra de fructosa, la lactosa, azcar de la leche, que necesita la enzima lactasa (muchas
personas digieren mal la leche, por dficit en la produccin de lactasa), y la
maltosa, presente en la malta de cebada, formada por dos molculas de
glucosa.
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LPIDOS
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Los lpidos o grasas son los alimentos con ms contenido energtico, 9,3 kilocaloras por gramo frente a 4,1 que contienen los carbohidratos o las protenas, pero
adems son importantes por sus diversas funciones:
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CH3(CH2)nCOOH
Entre los aproximadamente setenta cidos grasos conocidos, los ms comunes
en las grasas comestibles son sobre todo oleico y linoleico, y solo tres son esenciales:
linoleico, linolnico y araquidnico. (Vase Apndice 6).
Los lpidos se clasifican en:
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plumas, el pelo, la piel, las hojas y los frutos presentan una cubierta de cera
protectora. La ms conocida es la que elaboran las abejas, para formar los
panales.
Fosfolpidos, son las molculas ms abundantes en las membranas de las
clulas. Tambin actan como detergentes biolgicos.
Glucolpidos. Se caracterizan por contener un glcido. Forman parte de
las bicapas lipdicas de las membranas de todas las clulas, sobre todo de las
neuronas, donde son receptores de molculas externas.
Todos los lpidos anteriores son saponificables (reaccin con lcalis para dar
jabn) y los siguientes insaponificables:
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Terpenos:
- Esencias vegetales: limoneno, alcanfor, geraniol, mentol, vainillina, eucaliptol...
- Vitaminas: A, E, K...
- Pigmentos vegetales: carotina, xantfila...
La mayor parte de los alimentos grasos estn formados por triglicridos, constituidos por una molcula de glicerina o glicerol, a la que se unen tres cidos grasos.
Las grasas de los alimentos suavizan la textura, potencian el sabor y son el vehculo de aporte de las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y de los cidos grasos
esenciales (vase Vitamina F).
Los cidos grasos saturados son ms difciles de usar por el organismo, ya que
tienen una posibilidad de combinarse ms limitada y en determinadas condiciones
tienden a depositarse en las paredes de los vasos venosos (aterosclerosis).
Los lpidos de las plantas son ricos en cido oleico y linoleico.
Los fosfolpidos actan como emulsionantes de los alimentos grasos a modo de
detergentes biolgicos y forman parte de las membranas de nuestras clulas.
El colesterol es una sustancia indispensable, pues forma la zona intermedia de las
membranas celulares e interviene en la sntesis de hormonas, aunque en exceso
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AGUA
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En el agua tienen lugar las reacciones que hacen posible la vida, por su carcter de disolvente universal, y las sustancias que no son solubles en agua, como
las grasas, circulan emulsionadas o asociadas a protenas.
Las enzimas, que fuerzan las reacciones biolgicas, tanto para la obtencin de
energa, como para la sntesis de materiales estructurales, necesitan el medio
acuoso para resultar activas.
El agua posibilita la comunicacin entre las clulas y el transporte de oxgeno
y de los distintos nutrientes.
Tambin el agua es la encargada de retirar los productos de desecho del
metabolismo celular hasta eliminarlos con la transpiracin y la orina o por va
respiratoria.
Por su capacidad de evaporacin, el agua es el agente encargado de regular la
temperatura corporal, por sudoracin a travs de la piel o perdindola por las
mucosas, cuando se eleva la temperatura externa.
Adems del agua que ingerimos, sola o formando parte de otros alimentos, se
produce agua en nuestro organismo en diferentes reacciones, como la combustin
de los azcares (0,6 g de agua por cada g) o de las grasas (1 g de agua por cada g).
En una persona de constitucin y dieta normales, este agua metablica supone
unos 300 g al da y en buena parte se elimina como vapor por va respiratoria.
Ingesta diaria recomendada de agua. Para el correcto funcionamiento de los
mecanismos de asimilacin, transporte, eliminacin de residuos, regulacin trmica,
etc., necesitamos, en promedio, unos tres litros diarios de agua, la mitad de los cuales
acompaa a los alimentos: frutas, verduras, carnes, jugos... y la otra mitad debemos
obtenerla bebiendo agua como tal o bebidas que la contengan, de todo tipo: leche,
zumos, caldos, refrescos, vinos...
Esta cantidad hay que entenderla como mnima, debiendo forzarse en determinadas circunstancias, como tras fuerte sudoracin por la realizacin de ejercicio fsico
pesado, en casos de infecciones que cursan con fiebre o diarrea, disfunciones renales, deshidratacin por exceso de calor, etc.