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SUGERENCIA PARA LA RUTINA DE

ALIMENTOS
HORA

ALIMENTO

5:30

1-2 vasos de agua

6:00

Fruta

6:30 7:00

Desayuno

10:30

1-2 vasos de agua

11:00

Fruta

12:30

Almuerzo con abundante ensalada

3:30

1-2 vasos de agua

5:00

Fruta

7:00

Cena
NO COMER:

Azcar
Leche pasteurizada
Arroz blanco
Grasa de origen animal
Sangre
Carnes consumir con
moderacin
Aceite comercial
Harinas (pastas, fideos, tortas,
queques, pasteles, pizzas, etc.)
Pan
Gaseosas
Frituras

INCORPORAR
-

Dulce de origen saludable


Semillas:
- Cereales
- Menestras
- Oleaginosas
Hortalizas (verduras),
especialmente las de hojas
verdes
Frutas
Aceites prensados en fro
Sal marina o sal rosada o azul
Antiparasitarios naturales:
Paico, mua, menta, yerba

Ajinomoto
Productos con aditivos

buena, semillas de zapallo,


calabaza, kion, crcuma,
zanahoria cruda, ajos, etc.

SUGERENCIA PARA DESAYUNOS (un color para un da)


1 Quin
ua
2 Quin
ua
3 Kiwic
ha
4 Trigo
5 Trigo
6 Maz

Avena

Maz

Ajonjol

Kiwicha

Cebada

Ajonjol

Avena

Centeno

Man

Quinua
Quinua
Quinua

Kiwicha
Kaiwa
Cebada

Man
Ajonjol
Ajonjol

Pltano de sancochar o higos


secos
Pltano de sancochar o pasas
Pltano de
guindones
Pltano de
Pltano de
Pltano de
de cabuya

sancochar o
sancochar o miel
sancochar o chancaca
sancochar o chancaca

Acompaar con
1

Papa

Camote

Yuca

Mashua

Oca

Choclo

Haba verde
codorniz
Haba verde
codorniz
Haba verde
codorniz
Haba verde
codorniz
Haba verde
codorniz
Haba verde
codorniz

y/o huevitos de

ensalada

y/o huevitos de

ensalada

y/o huevitos de

ensalada

y/o huevitos de

ensalada

y/o huevitos de

ensalada

y/o huevitos de

ensalada

ALMUERZO

ENSALADA ALIADA +
OLEAGINOSAS

Quinua
graneada
Yuca
Chuo
Mote

PROTENAS: MENESTRAS

Garbanzo
Lenteja
Haba
Frejol
Pallar
Arvejas
Panamito, etc.

Man, pecanas, castaas, almendras,


Hojas verdes:
Verduras de otros
colores:
- Espinaca
CARBOHIDRATO
- Lechuga
S -- Zanahoria
- Acelga
Beterraga
- Brcoli
-- Pepinillo
Papa
- Germinados
-- Cebolla
Arroz integral
-- Tomate
Trigo graneado

CENA:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
0
1
1

Sopita de verduras
Sopita de trigo
Sopita de morn
Sopita de chochoca
Sopita de chuno
Sopita de harina de haba
Sopita verde
Infusin de mua + papa sancochada + ensalada
de lechuga
Infusin de mua + yuca sancochada + ensalada
de lechuga
Mate de stevia + papa sancochada + ensalada
de lechuga
Quinua con pltano sancochado (licuado)

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