Espacio reducido con

finalizacin

Los encuentros se realizarn los das mircoles y sbado. Estos partidos nos servirn
para optimizar el bloque especfico tcnico-tctico.
ltima semana de preparacin: 29 de Septiembre-5 de Octubre. Microciclo de
preparacin de la competicin (tappering) (Tabla 7). El objetivo ser la puesta a
punto competitiva para el primer partido de liga. Se realizar la ltima prueba
(mircoles) para preparar el partido de liga del domingo 5 de octubre.
Tabla 2. Microciclo 1. I Microciclo de Preparacin (General)

Tabla 3. Microciclo 2. II Microciclo de Preparacin (Especial)

Tabla 4. Microciclo 3. I Microciclo de Transformacin Dirigido

Tabla 5. Microciclo 4. II Microciclo de Transformacin Dirigido

Tabla 6. Microciclo 5. Microciclo de Transformacin Especial

Tabla 7. Microciclo 6. Microciclo de Competicin

En la tabla 8, se presentan los distintos elementos de la planificacin de la

pretemporada: mesociclo preparatorio I y II, microciclos de preparacin general y
especial, microciclos de transformacin dirigida I y II, microciclo de transformacin
especial y microciclo de competicin, as como la magnitud de la carga en cada uno de
los microciclos.
Tabla 8. Planificacin de la pretemporada 2014/2015

5.

Conclusiones

El entrenamiento en el mbito del rendimiento deportivo es un campo abierto donde

ningn preparador o investigador tiene una frmula mgica para asegurar la victoria.
Los preparadores fsicos tienen para los entrenadores un valor aadido pues son
capaces a travs de la planificacin del entrenamiento de aglutinar en el tiempo y con
mayor efectividad los objetivos tcnico-tcticos que aquellos proponen, se les orienta y
ayuda en el control de las cargas, y estn en contacto diario para conocer sus
intenciones y adaptar su trabajo a su filosofa de juego.
En definitiva, sea cual sea el modelo de planificacin del entrenamiento realizado, la
planificacin del entrenamiento del periodo de preparacin deber ser:

nica: deber optimizar todos los sistemas que influyen en el rendimiento del
deportista.

Homognea: en el tratamiento de las propuestas de entrenamiento que en ella

se determinan, y facilitadora de la configuracin del rendimiento del jugador.

Especfica: propia de la especialidad deportiva en cuestin.

Personalizada: ajustada a las necesidades especficas del deportista en cada

momento de su relacin con el deporte.

Sesin entrenamiento Alevn "A" Ciempozuelos CF

Espacio de entreno: Medio campo
N Jugadores: 16 jugadores de campo + 2 Porteros
Material utilizado: 12 Aros, 10 conos, 3 juegos de 6 petos, 5 balones

CALENTAMIENTO

DESCRIPCIN
5 Minutos de duracin
3 grupos de 6 jugadores, colocados 3 en una con un baln y otros 3 en la fila de en
frente.
Se realiza una pase al compaero y se desplaza hacia la fila del que recibe el baln
ejecutando movimientos articulares, quien recibe el baln hace lo propio tras un
control orientado.
Al finalizar se realizan estiramientos para la adopcin de hbitos de prevencin de
lesiones.

EJERCICIOS TCNICO + COORDINACIN

DESCRIPCIN
3 Repeticiones por jugador, cambiar la orientacin del pase y otras 3 repeticiones
Se colocan los jugadores en dos filas y un entrenador se sita en frente a ellos. El
entrenador realiza un pase hacia un jugador quien cede en horizontal al compaero
y este pasa de nuevo al entrenador, en cuanto se da este ltimo pase ambos
jugadores van a realizar los ejercicios de coordinacin. El baln no debe parar y en
cuanto se va la pareja entra una nueva con la misma dinmica.
El jugador de la izquierda realiza 2 saltos con una pierna a la pata coja las dos
primeras vallas, las dos siguientes lo hace con la pierna contraria, en cuanto salga
de la secuencia de vallas ejecuta un zigzag a los conos, bajando el centro de
gravedad y con carrera lateral, va a la otra fila en carrera.
El jugador de la derecha realiza un apoyo con un pie dentro de cada aro,
coordinando la secuencia de aros frontales con los colocados en paralelo, finaliza
con una carrera hasta la fila contraria.

3 Repeticiones por jugador en cada posta

En los tres casos los jugadores se colocan en fila donde se encuentra el baln, de
frente a ellos se coloca un compaero, quien recibe un pase y a la primera tiene que
devolver el baln al siguiente compaero, tras el pase se va a realizar la
coordinacin, un apoyo con un pie dentro de cada aro.
1: Secuencia de aros que van aumentando la distancia entre s.
2: Secuencia de 4 aros + carrera normal.
3: Secuencia de aros colocados en diagonal y que aumentan la distancia
entre s.

MANTENIMIENTO DE 6+6 vs 6

DESCRIPCIN

2 Series de 5 Minutos
Mantenimiento de baln en un espacio correspondiente a 2 veces el rea.
3 equipos de 6 jugadores, dos equipos mantienen el baln y un equipo defiende,
cuando un jugador pierde el baln se cambia el rol y su equipo pasa a ser quien
debe robar el baln y el que lo recupera se convierte en poseedor junto al otro
equipo.

EVOLUCIN DEL EJERCICIO ANTERIOR

DESCRIPCIN
1 Serie de 3 Minutos cada equipo
Tras el ejercicio anterior se mantiene los equipos y el espacio a utilizar, pero se
aaden las porteras.
En este ejercicio los amarillos se colocan en un rea y rojos en el otro, el equipo
azul debe robar, en cuanto lo consigan el mismo jugador que roba el baln debe
lanzar a portera rpidamente a la portera del equipo que perdi la posesin.
A los 3 minutos se cambia los roles.

REY DE LA PISTA

DESCRIPCIN
3 Minutos cada partido hasta finalizar el entreno
En el doble rea de los ejercicios anteriores se realizan partidos de 6 vs 6, el equipo
que no juega se coloca en los laterales como comodines del equipo poseedor del
baln. Los comodines juegan a 2 toques y dentro de los reas con libertad.
A los 3 minutos el equipo que pierda sale como comodn.
Si el gol es de remate tras un centro de los comodines tiene doble valor.

ESTIRAMIENTOS
5 Minutos para la adopcin de hbitos de estiramiento

Ejercicios de conceptos tcnicos

PASE SIMPLE

En un campo de F-7 se juega 2 equipos de 6. No hay oposicin, desde el propio

campo se realiza un ataque con 2 toques por jugador dando pases
consecutivamente hasta que en zona de finalizacin haya un pase a banda y se
produzca un centro y remate. Al finalizar, ataca el otro equipo.

PASE AVANZADO

Mantenimiento de baln de 3 equipos de 5, juegan 2 contra 1,

(10x5) El equipo que pierda el baln pasa a defender.

PASE ESPECFICO

En un espacio de doble rea se juega 5x5+2 comodines, para

poder tirar a portera hay que haber dado 6 pases consecutivos
como mnimo.

CONTROL ORIENTADO SIMPLE

Los jugadores se colocan formando un rectngulo. Cada equipo

comienza con 2 jugadores en esquinas contrarias y empiezan
con un pase en la misma direccin, el siguiente jugador har un
control orientado y realizar un pase al siguiente compaero tal y
como aparece en el dibujo.

CONTROL ORIENTADO
AVANZADO

Posesin de baln de 5x5 a 2 toques mximo por jugador

incidiendo en controles orientados

CONTROL ORIENTADO ESPECFICO

Doble rea con zona central donde se juega un 5x5 y dos

comodines que slo pueden jugar en el carril central. En el carril
central y el rea rival se juega a 2 toques mximo por jugador
incidiendo en controles orientados. En propio rea libertad de
toques

CONDUCCIN SIMPLE

Dibujar 2 tringulos con 6 jugadores, realizar una conduccin

hasta el compaero y dejarle el baln

CONDUCCIN AVANZADO

Realizar una posesin de 5x5 donde el gol vale si pasas

conduciendo por una de las mini porteras, si un mismo jugador
pasa consecutivamente por 2 vale doble, por 3 triple, etc

CONDUCCIN ESPECFICO

En el campo de F-7 se juega un 7x7 donde para pasar de una zona

a otra hay que hacerlo en conduccin excepto para pasar de la
zona 1 a 2 que se puede hacer mediante pase.

REGATE SIMPLE

Colocar conos en forma de tringulo y un jugador entre medias

de cada uno, el jugador que trabaja realiza conducciones y
regates.

REGATE AVANZADO

Continuos ataques de 2x3, una pareja encara, regatea y finaliza.

Slo puede haber 1 pase en la jugada.

REGATE ESPECFICO

Doble rea con una zona central prohibida para defensores y

dnde slo pueden entrar 1 atacante, bien para apoyar con un
desmarque a la otra zona o bien para desbordar a un rival. Desde
la zona central dar pase a la siguiente zona.

TIRO SIMPLE

Se coloca un jugador en cada lateral del rea y tiene que dar un

pase en diagonal a un compaero situado a un lado del
semicrculo donde controla y tira a portera.

TIRO AVANZADO

Se juega un 5x5 hay 4 porteras en el centro que forman un

cuadrado, cada portero defiende dos en forma de L. Sin lmite de
toques por jugador y sin que pueden entrar en la zona de
porteros, Tiros a portera constantes.

TIRO ESPECFICO
Doble rea de 4x4 ms 4 comodines
situados fuera del espacio de juego. Slo
se puede dar 4 pases consecutivos como
mximo, al 4 debe finalizarse la jugada,
si el gol viene de pase de un comodn
vale doble

Ejercicio Tctico

MANTENIMIENTO vs PRESSING
Objetivos Tcticos Ofensivos:
Desmarques. Apoyos. Paredes. Ritmo de juego. Conservacin de baln
Objetivos Tcticos Defensivos:
Marcajes. Entradas. Cargas. Anticipaciones. Basculaciones. Coberturas.
Permutas.
Objetivos Tcnicos:
Pases. Conducciones. Regates.
Interceptaciones.

Golpeos

portera. Tackles.

Nmero de jugadores:
17 (2 Porteros + 1 equipo de 9 jugadores vs 6)

Descripcin:
Ejercicio para mejorar tcticamente en ataque como en defensa.
Atacantes con objetivo de mantenimiento de baln. Defensores con el
objetivo de pressing+rpida finalizacin. El sistema a trabajar es el 1-4-23-1. El equipo encargado del mantenimiento de baln lo realiza sin
delantero.

El equipo de 10 jugadores realiza un mantenimiento de baln donde los

jugadores deben permanecer en sus respectivas posiciones. Cada X
pases realizados 1 gol (dependiendo del nivel de los jugadores).

El equipo con 6 jugadores defiende la accin con el objetivo de robar

baln tras pressing y realizar un ataque rpido.

PARTIDOS POR ZONAS

Objetivos Tcticos Ofensivos:
Desmarques. Apoyos. Paredes. Ritmo de juego
Objetivos Tcticos Defensivos:
Marcajes. Entradas. Cargas. Anticipaciones. Interceptaciones.
Objetivos Tcnicos:
Pases. Conducciones. Regates. Golpeos a portera. Tackles.
Nmero de jugadores:
22 (2 equipos de 10 jugadores + 1 Portero cada equipo)
Descripcin:
Se divide el campo en zonas por posiciones como muestra el grfico,
donde se juegan 1 contra 1 2 contra 2. En cada zona juegan los
jugadores de que actan en esas posiciones.
- En las zonas de las bandas juegan Interior contra Lateral. 1x1
intentando cruzar las mini porteras.
- En los reas juegan Centrales contra Delanteros. Los delanteros
intentan hacer gol a una portera defendida por un portero. Los Centrales
intentan cruzar las mini porteras.
- En la zona central juegan los Medio Centros. Se juega un 2x2
intentando hacer gol en las mini porteras.
Cada jugador defiende las mini porteras ms prximas a su propia rea.

MANTENIMIENTOCONAPOYOS
EXTERIORES
Objetivos Tcticos Ofensivos:
Desmarques. Apoyos. Paredes. Conservacin de baln. Velocidad en el
juego
Objetivos Tcticos Defensivos:
Marcajes. Entradas. Cargas. Anticipaciones. Interceptaciones
Objetivos Tcnicos:
Pases. Conducciones. Regates. Controles orientados.
Nmero de jugadores:
15 (2 equipos de 7 y un comodn)
Descripcin:
Realizamos un mantenimiento de baln para ello se organiza un espacio
de aproximadamente 15x20m, entre el borde del rea y la lnea media.
En ese espacio se juega un 2x2 ms un comodn que va con el poseedor
del baln. En los extremos se coloca un jugador de cada equipo y en los
fondos 2 jugadores de un equipo y uno del otro.
Los jugadores de dentro del recuadro no tienen lmites de toques, el
comodn y los apoyos exteriores juega a 2 toques.
Se puede realizar el ejercicio utilizando a los jugadores en sus
respectivos puestos (En los extremos a interiores y laterales. En los
fondos a centrales y Delanteros. Dentro del recuadro a Medio centros) o
que todos los jugadores participen en todas las posiciones.
Para que haya competicin entre equipos, establecer un criterio de cada
X pases un gol (dependiendo del nivel de los futbolistas).

sesin entrenamiento Alevn "A" Ciempozuelos CF

Espacio de entreno: Medio campo
N Jugadores: 18 Jugadores de campo + 2 Porteros
Material utilizado: 2 Juegos de 9 petos, 5 Balones, 20 conos.

CALENTAMIENTO

DESCRIPCIN
5 Minutos de duracin

4 Grupos de 5 Jugadores, cada jugador se coloca en un cono formando un cuadro y

uno se coloca en el medio del cuadro.

Se inicia el ejercicio con un pase de un jugador colocado en el cono al jugador del

centro, y se desplaza al medio realizando movimientos articulares. El jugador que
est en medio controla y realiza pase a otro compaero e igualmente se desplaza a
donde realiza el pase con movimientos articulares.

RONDO 18 x 2

DESCRIPCIN
5 Minutos de duracin

Rondo o "Pato Mareao", 18 jugadores forman un crculo e intentan mediante pases

a un slo toque mantener el baln. 2 jugadores dentro del crculo intentan robar el
baln. Cuando un jugador pierda el baln pasar l y quien le dio el pase al medio
robar.

MANTENIMIENTOS 4 x 4 + 2 COMODINES

DESCRIPCIN
2 Series de 5 Minutos de duracin

2 Mantenimientos de baln en un espacio tal y como muestra el grfico. Se juega un

4 contra 4 con la ayuda de 2 comodines que van siempre con el equipo poseedor
del baln que juegan a 2 toques, el resto a toque libre.
A los 5 minutos se cambia de lado uno de los equipos y se vuelve a jugar otros 5
minutos.

MANTENIMIENTO 9 x 9 + 2 COMODINES

DESCRIPCIN
2 Series de 5 Minutos de duracin

Se unen los mantenimientos del ejercicio anterior y en el espacio que muestra el

grfico se juega un mantenimiento de baln con libertad de toques de 9 contra 9
con 2 comodines que van con el equipo poseedor, los comodines slo tienen 2
toques.
A los 5 minutos se para, un par de minutos para estirar y recuperar y se reanuda el
ejercicio pero ahora los jugadores juegan a 3 toques y los comodines siguen con 2
pero intentando siempre que se pueda que jueguen a 1 slo toque.

PARTIDO CONDICIONADO

DESCRIPCIN
10 Minutos de duracin

2 Equipos de 9 jugadores ms portero. Se juega a lo ancho del campo (Ftbol 7)..

Cada equipo juega en campo propio con el portero y una lnea de 4 defensas, en
campo contrario juegan 5 jugadores.
El objetivo para ambos equipos es que los defensas en inferioridad numrica
intenten jugar con los atacantes que esperan recibir baln en campo rival, donde
tienen superioridad numrica para poder finalizar la jugada.
- Se juega con libertad de toques
- Los defensas no pueden pasar al campo contrario ni los atacantes entrar al campo
propio.
- Hay que evitar que los defensas jueguen con los atacantes.
- Los defensas slo pueden robar el baln una vez tengan la posesin los
atacantes, es decir, los defensas no pueden realizar anticipaciones, una vez
controlen se realiza una defensa real.

PARTIDO 10 x 10

DESCRIPCIN
20 Minutos de duracin

Los mismos equipos del ejercicio anterior realizan un partido normal, sin lmites de
toques ni de espacio, tan slo el reglamentario de las dimensiones del Ftbol 7.
Ambos equipos juegan con un sistema de 1-4-4-1

VUELTA A LA CALMA
15 Minutos

- Batera de golpeos a portera a baln parado

- Batera de lanzamientos de penaltis
- Estiramientos

esin de Pretemporada del Infantil Colmenar de Oreja

PRETEMPORADA

FUERZARESISTENCIA
VELOCIDADGESTUAL/REACCION

CALENTAMIENT
O
En rea. Juegos
grupales.
Velocidad
Gestual por
equipos
competicin

PARTE
PRINCIPAL
Pliometria al
comienzo de la
accin.
Partimos desde
un pequeo
banco y nos
dejamos caer
para
inmediatament
e tocar el suelo
y saltar sin
rebote una
pequea valla
de no ms de
50 cm.
Accin
posterior es un
3x1. Lateralida
d a los 15
minutos.
Podemos
aumentar
dificultad y
hacer un 3x2 si
vemos que
hacen gol muy
fcil.

DURACION: 10-15 min

Calentamiento: Movilidad articular individual y
ligera activacin. Comienzo de juegos en rea
como clsico Tulipn, pilla-pilla, cortahilos o juego de los imanes.
Velocidad Gestual: Dos equipos compiten. Salidas
en velocidad de 8-10 metros de dos en dos
jugadores. Salen cuando entrenador pone las dos
manos de la misma manera, cuando baja los dos
brazos, o ante cualquier gesto que previamente
se desee marcar. 10 series aproximadamente.
DURACION: 50 min

Acabamos
parte principal
de la sesin
con una accin
combinada.
Partimos de un
saque de
banda. Jugador
rojo crea
espacio libre
con un
desmarque de
ruptura que
aprovecha
jugador azul
que devuelve el
baln de
primera al
sacador que a
su vez juega
con jugador
amarillo que
realiza cambio
de orientacin.
Finaliza accin
con centro y
remate, accin
que finalizan
los
participantes
de la misma.
10 minutos de
accin hacemos
lateralidad.

VUELTA CALMA

DURACION:10-15 min

Estiramientos

Penaltis, pequea competicin de penaltis

Trabajo

Antes de lanzar trabajo abdominal -

Abdominal

compensacin a la fuerza resistencia ayudados

de baln de Pilates.

Ejercicios de ataque del Real Madrid

Por fin parece haberse calmado el debate de si Mourinho debera confiar ms en la cantera o no.
Lo cierto es que la diferencia con el Bara, en liga, a cerrado este debate. En mi opinin el uso de
la cantera no puede ser de un da para otro y los jvenes jugadores del Madrid deben
ir abrindose poco a poco un hueco en la primera plantilla. No de golpe poner jugadores con poca
experiencia en el primer equipo. Para llegar a un modelo parecido al de otros equipos se necesita
un gran trabajo a largo plazo y unentrenador que confe en el futuro de esas nuevas promesas.

Hoy os quiero ensear una pequea parte del gran trabajo realizado en la fbrica del Real
Madrid. Un gran trabajo de cantera que se ha visto recompensado en forma de ingresos al sacar
de ella grandes jugadores como Mata, Negredo, Etoo, Borja Valero El nico defecto que se le
puede achacar al equipo blanco, son las pocas posibilidades que le ofrecen a los jugadores de la
casa a formar parte del primer equipo.
La culpa de conseguir grandes resultados, como hace el Madrid o el Bara, es sin duda alguna
debido a los grandes recursos de los que disponen, y tambin al gran trabajo realizado por el
cuerpo tcnico de las categoras inferiores.
Para entender un poco ms su trabajo da a da con las jvenes promesas hoy os dejo una serie de
ejercicios que realiza el equipo blanco en su escuela.

Ejercicio 1:
Objetivo: Mejora de la velocidad gestual, capacidad de aceleracin.

Conceptos: Los jugadores lejanos siempre activos, crear lneas de pase, decidir antes de recibir,
proteger los balones a la espalda.
Realizacin: Se realizar un 64 con un portero, en un campo de 40x60m. El equipo ofensivo
estar circulando el baln tras 5 o 10 pases tendrn la obligacin de realizar un ataque el que se
debe finalizar tras centro desde banda. en la zona de banda solo puede entrar un defensor.
Duracin: 3 series de 5 repeticiones.
Recuperacin: 1-2.

Ejercicio 2:
Objetivo: Mejora de la capacidad de aceleracin.
Conceptos: Los jugadores lejanos siempre activos, crear lneas de pase, decidir antes de recibir,
proteger los balones a la espalda, jugar rpido 1 o 2 toques,
Realizacin: El portero del equipo que defiende sacar de portera. Juego 32 donde se busca la
rapidez del ataque. El tercer defensor entrar cuando los atacantes rebasen la lnea del medio.
Dimensiones: 4040. Tras finalizacin, defensores inician otro ataque.
Duracin: 2 series de 6 minutos
Recuperacin: 1-2.

Ejercicio 3:
Objetivo: Mejora de la capacidad de aceleracin.
Conceptos: Pase fuerte y raso. Movimiento previo para recibir. Estar bien orientado. Finalizar
Realizacin: Ejercicio de finalizaciones, centros Se realizarn siguiendo el grfico en 2 porteras
diferentes.
Duracin: 8-12 repeticiones.
Recuperacin: 1-2.