Dieta 1

LUNES
Desayuno
-1 yogurt

Almuerzo

-1 filete de pollo

Cena

-1 fruta (pera,durazno,manzana o mandarina)

MARTES
Desayuno

-1 caf negro con 2 o 3 sobres de splenda

Almuerzo

- 1 platano

Cena

-1 pechuga de pollo

MIERCOLES
Desayuno

-1 fruta (pera o manzana)

Almuerzo

-1 pechuga de pollo

Cena

-filete de pescado

JUEVES
Desayuno

-1 caf negro con 2 sobres de splenda

Almuerzo

-1 taza de verduras

Cena

-1 huevo y espinaca

VIERNES
Desayuno

-1 rebanada de pan integral tostado con 1 porcin de queso Panela

Almuerzo

-1 fruta fresca (durazno o mandarina)

Cena

-1 filetes de pescado

SABADO
Desayuno

-1 vaso de jugo de naranja

Almuerzo

-1 tazas de verduras

Cena

-70 gramos de Pechuga de pavo

DOMINGO
Desayuno
-1 yogurt

Almuerzo
- 1 taza de pia

Cena

-1 filete de pescado

DIETA 2
Dieta 3
-1 yogur con cereales

-1 rebanada de pan integral

Media maana

1 fruta (manzana, durazno, pera o mandarina)

Almuerzo

-1 pechuga de pollo

-1 plato de jicama o zanahoria o pepino con limon y chile en polvo

Cena:

una manzana, una naranja, o 16 cuadritos de fruta picada, como sandia, meln o pia que son las mejores
frutas para adelgazar o simplemente mantener un m peso.
NO COMAS OTRA COSA, Y SOLO TOMA T, CAF Y AGUA, ES MUY IMPORTANTE QUE SI ANTES LES
COLOCABAS AZUCAR O SUPLEMENTO, AHORA NO LO OCUPES PUES ESTAS COMIENDO.
la dieta de la manzana que consiste ms que nada en desinchar el abdomen,
en un da debes de consumir solo meln, solo sandia o solo papaya,
1.60-50kg
1.60-46kg
Ciruela 44

Limn 39
Mandarina 40
Manzana 52
Meln 31
Membrillo 33
Naranja 44
Papaya 45
Pia 51
Clara 48
Huevo entero 162 Huevo cocido 147 Yema 368
Leche desnatada 36
Tomate 22
Espinacas 32
Lechuga 18
Miley Cyrus Estatura: 1.64 m Peso: 44 kg Fecha de nacimiento: 23 Nov 1992

Tomar cola de caballo si retienes liquidos

Prohibido: hidratos de carbono (pastas,cereales,papas, pan ectc), azcares (bolleria, galletas, cereales)
Primer da: Desayuno: te rojo Almuerzo: te verde o diureticos Cena: cola de caballo o diureticos Segundo,
tercer y cuarto da: Elige una fruta por ejemplo la pia, y solo come pia natural esos 3 das, puedes
convinarlo con las infusiones de primero. Quinto da: Desayuno: te o cafe solo Almuerzo: lata de atun natural
con media manzana Cena: cola de caballo Sexto da: Desayuno: te o cafe solo con fruta Almuerzo: una clara
de huevo Cena: cola de caballo con alguna verdura guisada Septimo da: Desayuno: cafe o te mas una clara
de huevo Almuerzo: dos latas de atun natural Cena: verdura guisada con cola de caballo.
pulsera roja izq.
Hola chicas, hace tiempo tome turboSlim cronoactive, no me las tomaba todos los dias, sino que me olvidaba
y tal. No surjieron mucho efecto... Estaba pensando comprarmelas otra vez y tal. Alguien las a tomado? Su
expericiencia con turboslim? Tu experiencia con otros adelgazantes? Yo he probado: -chitosan -cafe verde
-L'carnitina -x7 fire

Carta de Ana, Mia Y Alisa

Djame presentarme. Mi nombre, o como me llaman los que se dicen "doctores" es Anorexia.
Anorexia Nerviosa es mi nombre completo, pero t me puedes llamar Ana. Con un poco de
suerte nos podemos volver grandes socias junto con mi hermana Mia o por su nombre
completo "Bulimia Nerviosa" Y mi nueva hermana Alisa que su nombre completo seria
"Ortorexia". En los prximos meses, invertiremos mucho tiempo en ti, y esperar que t hagas
lo mismo por nosotras.
En el pasado ya has escuchado a todos tus profesores y padres hablando sobre ti. Eres "tan
madura", tienes "tanto potencial" "45 en cuerpo de "inteligencia". A donde te ha llevado todo
eso, si se puede saber? A ningn lado!! No eres perfecta, y no ests tratando lo suficiente, en

vez de eso pasas tu tiempo pensando y hablando con tus amigos! Esos actos de indulgencia
no sern permitidos en el futuro.
Tus amigos no te entienden. No dicen la verdad, son mentirosos. En el pasado, cuando
Inseguridad haba ganado silenciosamente tu mente, preguntabas "Me veo....gorda?"
Y ellos te respondan "no, claro que no" y tu sabas que mentan! Slo yo digo la verdad. Tus
padres, mejor ni empecemos! T sabes que te aman, y que se preocupan por ti, pero parte de
eso es porque son tus padres y estn obligados a hacerlo. Te voy a contar un secretito: en el
fondo, estn decepcionados de ti. Su hija, la misma que tena tanto potencial, se ha vuelto una
vaca gorda y floja.
Pero yo voy a cambiar todo eso.
Voy a esperar mucho de ti. No se te permitir comer mucho. Empezar suave y lentamente:
disminuyendo la cantidad de grasa, leyendo la informacin nutricional, deshacindote de la
comida chatarra. Por un tiempo, el ejercicio ser simple: Correr un poco, unos abdominales,
unas ranitas. Nada muy fuerte. Tal vez perder unos kilitos, deshacerte de ese rollito en la
barriga. Pero no pasar mucho tiempo hasta que no te empiece a decir que eso no es
suficiente.
Te exigir que bajes tu ingesta de caloras y subas el ejercicio. Te llevar al lmite. T lo hars
porque no me puedes desafiar! Estoy comenzando a unirme a ti. Dentro de pronto, estar
siempre contigo. Estoy ah cuando te levantas en la maana y corres a pesarte. Los nmeros
se vuelven amigos y enemigos, y tus pensamientos rogando que sean ms bajos que ayer,
que anoche, etc. Mirars al espejo con ganas de desmayarte. Te darn ganas de vomitar
cuando veas grasa, y sonreirs cuando veas hueso. Estoy ah cuando calculas el plan del da:
400 caloras, 2 horas de ejercicio. Yo soy la que est calculando todo eso, porque ahora tus
pensamientos y los mos se estn volviendo uno solo.
Yo te sigo durante el da en el colegio, cuando tu mente se pasea por ah yo te doy algo en
que pensar. Recuenta las caloras que has comido. Son demasiadas. Yo lleno tu mente con
comida, caloras, peso, IMC, y cosas que son buenas. Porque ahora ya estoy dentro de ti.
Estoy en tu cabeza, en tu corazn y en tu alma. Los rugidos de tu estmago que pretendes no
escuchar en realidad son mis sonidos, adentro tuyo.
Muy pronto te estar diciendo no slo que hacer con la comida, si no que hacer todo el tiempo.
Sonre Presntate bien. Mete la barriga! Puedo hacer que un plato de lechuga se vea como un
festn digno de un rey. Ningn pedazo de nada....si comes, todo el control se romper, quieres
eso? Volver a ser la horrible vaca que eras? Te obligo a mirar a las modelos de las revistas,
tan hermosas, tan perfectas, y te hago comprender que nunca podrs ser una de ellas.
Siempre sers gorda. Cuando te mires al espejo, distorsionar la imagen. Te mostrar un

luchador de zumo cuando en realidad hay una nia hambrienta. Pero t no debes enterarte,
porque si sabes la verdad, comenzars a comer otra vez y nuestra relacin se caer.
A veces te rebelars. Con suerte no lo suficientemente seguido. Reconocers la fibra rebelde
en tu cuerpo y te atrevers a bajar a la oscura cocina. La despensa se abrir lentamente,
rechinando. Tus ojos irn a la comida que yo he mantenida a una distancia segura. La
comers, mecnicamente, sin disfrutarlas realmente, simplemente acomodndote en el hecho
de que ests yendo en mi contra. Irs por una caja de galletas, despus otra. Tu barriga se
hinchar y se vera grotesca, pero no te detendrs. Y todo ese tiempo yo te estar gritando
para que pares, vaca gorda, no tienes auto control, te vas a poner gorda.
Cuando acabes, volvers corriendo hacia m, pidindome consejo porque de verdad no
quieres volver a estar gorda. Rompiste una regla cardinal y comiste, y ahora quieres que
vuelva. Yo te obligar a ir al bao, te pondr de rodillas. Tus dedos se insertarn en tu
garganta, y no sin dolor, tu atracn saldr. Esto se repetir y se repetir, hasta que botes
sangre y agua y sepas que todo se ha ido. Cuando te pares, te sentirs mareada. No te
desmayes Prate ahora mismo. Vaca gorda, mereces el dolor!
Tal vez la forma en la que elimines el sentimiento de culpa ser diferente. Tal vez elija hacerte
tomar laxantes, hacindote sentar en el bao hasta las altas horas de la madrugada, sintiendo
tus entraas llorar. O tal vez se me ocurra que te tienes que hacer dao. Cortarte es efectivo.
Quiero que veas tu sangre, verla correr por tu brazo, y entenders que mereces cualquier
dolor que yo te d. Ests deprimida, obsesionada, dolida, buscando ayuda pero no la
encontrars. A quin le importa? T te lo mereces, tu misma hiciste esto.
OH, es esto duro? No quieres que te ocurra? Soy injusta? Yo te ayudo. Yo hago posible que tu
dejes de pensar cosas que te hacen estresar. Pensamientos de rabia, tristeza, desesperacin,
y soledad cesan porque yo me los levo y lleno tu cabeza con la metdica cuenta de caloras.
Yo me llevo tu lucha por encajar con los chicos de tu edad, tu lucha por complacer a tus
padres, tu lucha por complacer a los dems. Porque ahora, yo soy tu amiga, y soy la nica a la
que debes complacer.
Tengo un punto dbil. Pero no debemos decrselo a nadie. Si tu decides luchar, contarle a
alguien cmo te hago vivir, el infierno se liberar. Nadie debe enterarse, nadie debe romper
esta mscara tas la cual te he escondido. Yo te he creado, esta nia perfecta, delgada,
cumplidora. Tu eres ma y slo ma. Sin m, no eres nada. As que no luches. Cuando otros
hagan comentarios, ignralos. Olvdate de ellos, olvdate de cualquiera que trate de llevarme.
Yo soy tu ms grande logro, y pretendo dejarlo as.
Sinceramente,
Ana, Mia Y Alisa

FRASES ANA Y MIA

Jams bajes la cabeza, tu corona podra caerse.

Lo que me alimenta me destruye.
Tu problema es quererme perfecta, el mio, pretender
serlo.
Cada vez que no tengo fuerza, cierro los ojos y te
imagino contemplandome perfecta.
Come para vivir, no vivas para comer.
Decir "No gracias" a la comida es un "Si por favor" a la
delgadez.
Nada sabe tan rico como ser delgada.
No lo intentes, solo hazlo.

Te daras cuenta que lo que hoy parece un sacrificio, va

a terminar siendo el mayor logro de tu vida.
Es posible tener que librar una batalla mas de una vez
para ganarla.
En el unico lugar donde encontraras xito sin trabajo
es en el diccionario.
Cuanto mas claro seas en lo que quieres, mas poder
tendras para alcanzarlo.
La mayora de las personas tendrian exito en cosas
pequeas, si no estuvieran preocupadas por mayores
ambiciones.
La resignacion es el suicidio cotidiano.
xito, es ir de fallo en fallo, sin perder el entusiasmo.
El placer de la vida se encuentra en hacer lo que las
personas te dicen que no pudes realizar.
No se sale adelante celebrando exito, si no superando
fracasos.
No te dejes llevar por lo que quieres en el momento,y
dejes a un lado lo que has querido por siempre.
No tienes que ser excelente para empezar,pero tienes
que empezar para ser excelente.
Si sigues hablando de lo que hiciste ayer, es por que
no has echo gran cosa hoy.

No hay tal cosa como alguien que falla y sigue

intentandolo.
Las grandes obras no son hechas con la fuerza, si no
con la perseverancia.
La fuerza no proviene de la capacida fisica, si no de la
voluntad indomable.
Lo importante no es haber caido nunca, si no
levantarnos siempre.
Tengo kilometros que caminar y promesas que cumplir
antes de irme a dormir.
La grasa frita no puede mentir, su verdad esta escrita
en tus piernas.
Tomaste una decision NO VAS A PARAR, el dolor es
necesario, sobre todo el dolor del hambre, eso te
aseguras que eres fuerte y puedes soportar cualquier
cosa.
Ningun soador es pequeo ni ningun sueo es
demasiado grande.
Prefiero sentir llena el alma y no el estomago.
Cada kilo que pierdo es un sueo logrado.
I didn't eat yesterday, i haven't eatten today, and i'm not
gonna eat tomorrow.
Nadie puede pararme solo yo puedo hacerlo.

No dejes para maana las dietas que puedes hacer

hoy.
Quien no se ha caido nunca no tiene ni idea lo que
cuesta mantenerse de pie.
Realiza cada uno te tus sueos hasta el ultimo en tu
vida sin importar las concecuencias.
Yo te sigo de rodillas de la vida a la muerte y aun a
escondidas desde el cielo vendre a verte.
Las verdaderas princesas somos tan sensibles que
sentimos la rotacion de la Tierra, es por eso que nos
mareamos.
No le temo a morir, me preocupa seguir viva.
Si ese chocolate te venci, tal vez deberia salir por
donde entr.
Renuncio a conformarme con soar.
Reza por mi Ana, y liberame de este infierno en donde
vivo.
Me encuentro sola, triste y mareada, pero orgullosa de
ser lo que tu esperabas.

EJERCICIOS QUE PODRAS REALIZAR PARA TENER

UN CUERPO DE ANGEL.

Yoga:
1. Postura de la silla: Coloca tus pies
separados a nivel de los hombros, manten recta
tu columna vertebral y estira tus manos hacia
arriba lo mas que puedas. Dobla tu cuerpo hacia
delante 45 con tus manos estiradas paralelas
al cuerpo. Ve agachandote mientras levantas tu
pecho y ve bajando del todo hasta que tu
abdomen roce o choque con tus rodillas,
mantente asi durante unos segundos y vuelve a
subir.
2. Postura del puente: Tumbate boca arriba con
las rodillas dobladas, apoya tu peso sobre los
pies para levantarlas caderas del suelo con las
manos pegadas al suelo, despues junta tus
manos y levanta tus caderas lo mas que
puedas.
3. Postura de la cobra: Echate boca abajo
sobre una superficie blanda y las punta de los
pies estirados, con tus manos ve separando el
tronco (la parte superior de tu cuerpo) del suelo,
separa tu tronco del todo apoyandote con tus
manos estiradas haciendo fuerza contra el suelo

con los pies pegados al suelo. Intenta aguantar

con esta postura durante unos segundos.
4. Flexion del torso hacia adelante: De pie con
los pies en el suelo, ve dirigiendo tu tronco
hacia delante hasta una pose de 45, cruza tus
brazos sigue bajando y finalmente toca tus
palmas con el suelo formando un angulo de 0
con el cuerpo.
5. Torsion media espinal: Nos sentamos con las
piernas rectas en el suelo, dobla la pierna
derecha y ponla sobre la izquierda (cruzandote
de pies), cruza el brazo izquierdo apoyandolo en
el muslo derecho, girando tu tronco hacia la
izquierda. Aguanta asi durante unos segundos y
puedes repetir esto pero con la izquierda.
6. Cabeza a la rodilla: Sientate con las piernas
rectas y estiradas, flexiona la pierna derecha
hacia dentro, aproxima el pie a la ingle lo mas
que puedas, lleva el brazo derecho hacia el pie
izquierdo haz lo mismo con la mano izquierda,
extiende tu torso llevan tus manos a la planta
del pie izquierdo. Aguanta durante unos
segundos en esta pose.
7. Zancada profunda: Ponte de pie con los pies
en el suelo, luego agachate poniendo un pie

delante con la planta del pie apoyado en el

suelo y otro pie con la rodilla en el suelo,
flexiona tu tronco hacia delante, estira tus
manos dejandola totalmente estiradas con las
palmas de las manos pegadas al suelo.
Finalmente estira el pie que tiene la rodilla en el
suelo hacia atras con la punta del pie apoyando
todo el peso sobre el. Aguanta en esta posicion
durante unos segundos y cambia de pie.
8. Postura del arbol: Ponte de pie con los pies
juntos, manten tu equilibrio sobre el pie
izquierdo y ve subiendo el pie derecho
doblandolo y colocando la planta del pie en el
muslo izquierdo. Levanta tus manos sobre tu
cabeza y junta las palmas de tus manos y luego
flexiona los brazos un poco. Aguanta asi durante
unos segundos, tambien puedes cambiar de
pierna en la proxima.
9. Postura del nio: Arrodillate en el suelo,
sentandote sobre los talones. Inclina tu tronco
hacia adelante hasta que toque tu frente con el
suelo, tus manos deben estar estiradas y
relajadas. Mantente unos segundos en esta
posicion.

10. Angulo lateral extendido: De pie, extiende el

pie izquierdo de manera que forme un angulo de
45, presiona hacia abajo el muslo derecho
doblando la rodilla derecha. Lleva tu mano
derecha al suelo haciendo que quede
perpendicularmente con este mismo (que forme
un angulo de 90 con el suelo) y la mano
izquierda extendela por encima de tu cabeza de
forma inclinada. Mantente en esta posicion
durante unos segundos.
Pilates:
Sacacorchos: Acuestate boca arriba, pega tus
palmas de las manos al suelo, sube tus piernas
hasta que formen un angulo de 90 y vuelve a
bajarlos hasta un angulo de 45.
Patada doble: Tumbate boca abajo y gira tu
cabeza hacia un lado apoyando tu mejilla en el
suelo, enlaza tus manos en la espalda. Sube tus
piernas hacia arriba formando un angulo de 45
con el tronco de tu cuerpo, sube tu tronco y
vuelve a bajar tus rodillas.
El cisne: Acuestate boca abajo con los codos
flexionados y las palmas de las mano pegadas
al suelo. Levanta tu tronco hacia arriba, a la par
que subes tus piernas un poco. Levanta tus
manos del suelo y mantente asi.

Patadas laterales: Tumbate en el suelo de lado,

eleva una pierna llevandola hacia atras y hacia
delante.
Posicion puente sobre los hombros: Acuestate
boca arriba con los pies ligeramente
flexionados, con las manos pegadas al suelo
levantar el tronco (formando un puente con el
cuerpo) y sube una pierna estirandola de modo
que quede recta, aguanta durante unos
segundos y haz lo mismo con la otra.
El cien: Acuestate sobre la espalda con las
manos en el suelo extendidas, flexiona tus
rodillas. Levanta tu rodilla estando paralela al
suelo, luego repite lo mismo con la otra. levanta
tu tronco del suelo y mueve tus brazos hacia
arriba y hacia abajo durante unos segundos.
Remo hacia atras: Acuestate boca arriba con las
manos pegadas al suelo, flexiona tus rodillas
ligeramente. Sube tu tronco hasta que tu
abdomen roce con tus rodillas y sube tus manos
formando un angulo de 45 en esta posicion
sube y baja.
Elevacion de pierna hacia atras: Acuestate
mirando hacia abajo con las manos pegadas al
suelo. Con la punta de tus pies elevate como si
fueras a hacer flexiones. Levanta la pierna
izquierda, bajala y repite con la pierna derecha
en la misma posicion.
Torsion de la columna sentado: Sentad@, llevate
una punta de la mano izquiera a la punta de los
pies doblando ligeramente la columna,

rapidamente cambia de mano a la

derecha (entre cambio y cambio no hay mas de
2 segundos).
Elevacion de la pierna hacia atras: Tumbate
boca abajo, con la punta de tus pies apoya el
peso de tu cuerpo y sube tu tronco teniendo las
manos estiradas y sube la pierna derecha.
Repite en la misma posicion con la pierna
izquierda.
EJERCICIOS DE BALLET BEAUTIFUL:

Tumbada boca arriba, flexiona tus rodillas

muy poco y pega la planta de los pies, es muy
importante que trates de pegar bien al suelo la
punta de tus pies, en esta posicion sube tu
tronco, pon tus manos en forma de O pero sin
que se lleguen a tocar y baja (pero no del todo
que quede espacio entre tu espalda y el suelo
como si hicieras medias flexiones) y mientras
subes y bajas, en la misma posicion de brazos
de antes ( en forma de O) abrelos y cierralos a
medida que subes y bajas (cuando subas los
acercas y cuando bajas los abres). Repite esto
tantas veces como puedas. Mientras haces este
ejercicio intenta no separar los pies del suelo
por mas dificil que te sea.

En la misma posicion de antes, (el ejercicio

es parecido al de antes) hay una variante al
anterior y es que cuando subas y bajes en vez
de abrir o cerrar las manos, te llevas las manos
en forma de O sin separar hacia el lado derecho
y a continuacion al izquierdo mientras subes y
bajas. En cada bajada llevas tus manos al centro
y luego al lado derecho o izquierdo y en la
siguiente lo mismo con el lado opuesto.

En un posicion sentada baja tu tronco un

poco apoyandote con las manos, las palmas de
tus manos deben estar en el suelo, flexionando
un poco tus codos. Levanta ambas piernas solo
que una debe estar estirada paralelamente al
suelo y otra debe estar flexionada (doblada).
Cambia de piernas la pierna que estaba estirada
flexionala y la que estaba flexionada estirala, asi
sucesivamente. El cambio no debe durar mas de
3 segundos debe ser un cambio rapido para que
sus piernas se ejerciten. No levantes mucho tus
piernas sobre el suelo, deja como unos 4 o 3
cm.

Este es un ejercicio variante a la posicion

del puente del yoga. En vez de tener las plantas
de tus pies en el suelo debes dejar solo la punta

de tus pies y subir una pierna mientras la otra

esta apoyada en el suelo. Debido que con el
tiempo los cambios se te haran dolorosos para
tus pies te recomiendo ponerte zapatos para
este ejercicio que te cubran la punta de tus pies,
ya que contamos con que nuestro peso estara
apoyado sobre la punta del pie.
RUTINA DE EJERCICIOS DE LOS ANGELES DE
VICTORIA'S SECRET.
Realiza ejercicio 3-4 por semana durante 75
minutos.
Piernas (30 minutos).
Cardio, brazos y equilibrio (30 minutos).
Estiramientos (15 minutos).
El entrenamiento incluye pilates, yoga, correr y
pesas.
Bueno princesas ya vieron que no es facil tener
ese cuerpo de princesas que nos insipiran dia a
dia. Pero con esfuerzo y determinacion seguro
que lo podremos lograr. Besitos cuidense! Y no
dejen que se les caiga la corona.
http://theawkwardgirlvshunger1706.blogspot.pe/2015/05/ejercicios-rutinas-ytips-de-los.html
http://princessanamiaperfect.blogspot.pe/p/dietas-ana.html

Caldo dietetico (sopa quema grasas)

Hola princesas el otro dia les prometi poner la

receta de unas de las comidas de la dieta que
postee el otro dia pero no pude por que me
siento algo cansada por las noches asi que se la
posteo rapidamente ahora ya que debo ir a
dormir dentro de nada n.n
INGREDIENTES:

Cebollas: 6 grandes
Pimientos verdes: 2 medianos
Apio: 1 manojo
Tomates: 6 medianos (o 1 lata de tomates
enteros)

Col: 1

Cubito de caldo de pollo: 1

Sal: 1 pizca.

PREPARACION:
Se llena una olla con agua y se le aade la
sal.
Se lleva la olla al fuego y se deja calentar
hasta que hierva.
Mientras, se limpian y cortan las verduras a
trocitos.
Cuando el agua de la olla hierve se agregan
todos los ingredientes y se dejan cocer hervir
hasta que estn bien cocidos.

A la hora de tomarla, se pueden batir todos

los ingredientes y tomarlo como un pur o bien
se puede tomar con las verduras bien
trituraditas, etc.

Adems de los ingredientes nombrados,

tambin se le pueden echar otras especies
como nuez moscada, pimienta, perejil, etc.

La sopa debe guardarse en el frigorfico y se

puede tomar fra o bien caliente dependiendo
de los deseos de quien debe tomarla.
Bueno eso es todo princesas espero que
prueben la dieta y me digan como les fue o que
les parece. Besitos princesas y no dejen que se
les caiga la corona n.n!
Publicado por Cara en 15:01
Enviar por correo electrnicoEscribe un
blogCompartir con TwitterCompartir con
FacebookCompartir en Pinterest
Etiquetas: adelgazar, adelgazar
facilmente, alisa, ana, analisa,blog pro
alisa, blog pro ana, dejar de ser gorda, dieta
para perder 10 kilos, sopa quema gr

Ejercicios y tips para tener un cuerpo de

princesa (II): Cintura de avispa
hola princesas esta es una continuacion de la
anterior entrada como ya les dije ire posteando
ejercicios para adelgazar o tonificar zonas

codiciadas y deseadas por todas. Bueno en este

post les hablare un poco sobre la cintura de
avispa. Una zona bastante codiaciada (sobre
todo por mi que tengo las caderas anchas).
Muchas veces observamos a aquellas chicas con
unas cinturas finas con envidia y decimos por
que nosotras no? Pues ahora con estos tips
podras reducir tu cintura considerablemente y
tener una bonita cintura.

TIPS PARA ADELGAZAR LA CINTURA:

Manten una buena postura: Ya que la
espalda recta estiliza la forma de tu cuerpo.
Comprime tu abdomen con cinturones
anchos: Ya que ayudan a modelar tu forma, no
lo aprietes demasiado aprietalo como 1 cm
menos que tu cintura. Ademas lei en un blog
ana que si usas este metodo mientras comes
sirve de indicador para decirte cuando estas
llena. Asi que probar!
No consumas comida chatarra: Como
patatas fritas o gaseosas, ya que solo inflaman
el abdomen. Tambien intenta quitar de tu
alimentacion las harinas y grasas saturadas ya
que van directamente a tu cintura.
Aade fibra, verduras y frutas a tu
alimentacion:Para activar tu sistema digestivo,
si retienes liquidos busca alimentos que depuren
tu cuerpo, como la pia o el zumo de pia.

Bailes para reducir la zona abdominal: como

el pole dance, el belly dance, ya que son
efectivos para eliminar la grasa del vientre,
tambien puedes practicar yoga o pilates los
ejercicios que mejor vienen son los que te haran
mantener el equilibrio.

Bebe mucha agua: Bebe como minimo un

litro al dia ya que ayudan a eliminar grasas y
toxinas del cuerpo ademas tomar mucho agua
sirve para eliminar las estrias!

Masajes reductores: Son otro tip muy bueno

que ayudan siempre a reducir la grasa de zona
localizada de cualquier parte y no iba a ser
menos con el abdomen ademas de servir para
modelar la figura, estilizarla y eliminar la grasa
acumulada nos ayudan a quitar celutits.

Usa corset: Los corset ayudan a crear la

ilusion de una cintura mas fina, si necesitas una
cintura pequea de un dia a otro puedes usarlo
pero sin apretar mucho para que circule la
sangre.
EJERCICIOS PARA REDUCIR CINTURA:

Haz abdominales, puedes hacer ejercicios

de abdominales que refuercen los musculos
centrales e incluso si los varias podras ejercitar
los abdominales inferiores.

Haz sprints, haz sprints que duren 30

segundos seguidos de 2 o 3 minutos de
descanso, parahacerlos tienes una gran
variedad (corriendo, con burpees, en la bici
estatica).

Roll up, colocate sentada en una superficie

que este blanda e intenta moverte hacia abajo
hasta estar tu espalda paralela a la superficie
intentar subir (sin ayuda de las manos) con tus
manos rectas hasta tocar la punta de tus pies.

Rotaciones de cintura, tumbate boca arriba

y sube tus piernas formando un angulo de 90
con tu cintura y hombros. Coloca tus manos
abiertas en el suelo para sujetarte y rota tu
cintura de un lado a otro con tus hombros
pegados al suelo y caderas en 90.

Entrenando, entrenando 15 0 20 minutos 3

veces a la semana ayuda mucho a perder grasa,
pero asegurate de hacer descansos puedes
hacer 2 minutos de descanso para acabar
haciendo abdominales.

Giros de cintura, parados flexionando tus

piernas un poco empieza a girar hacia la
derecha suavemente luego repite esto con la
izquierda, veras que con el paso del tiempo tus
giros seran mucho mas largos que al principio.

Combinado, con la espalda recta y las

piernas separadas de un ancho de tus hombros
lleva tu mano derecha a la punta del pie
izquierdo, sin doblar las rodillas y despues
llevate la mano a la cintura, Repite esto con tu
pie derecho (subiendo y bajando).

Ponte de pie con las piernas ligeramente

abiertas y los brazos detras de la nuca, gira el
torso hacia un lado y luego hacia el otro
moviendo a la par con tus manos en la nuca y tu
cabeza.

Plancha spider-man, comienza en la posicion

de plancha con las manos debajo de los

hombros, lleva la rodilla derecha hacia el codo

derecho y regresa a la posicion inicial.

Tijeras, recuestate sobre los antebrazos y

extiende las piernas a 45 grados, contrayendo el
abdomen, enlaza tus piernas, conforme lo haces
intenta bajar y elevarte de nuevo.

Superman, acuestate boca abajo con las

manos detras de la nuca y eleva el pecho y las
piernas hasta que las rodillas dejen de tocar el
suelo . Sostente 5 segundos y baja lentamente.

Alcance de tobillo, acuestate boca abajo con

las piernas estiradas y los dedos de los pies
tocando el suelo, lleva ambas brazos hacia tras
y flexiona la pierna derecha, dirigiendo el talon
hacia los gluteos e intenta alcanzar con tu mano
tu tobillo derecho, vuelve al estado inicial e
intenta hacer lo mismo con la pierna izquierda.

Abdominales circulares, acuestate boca

arriba con las manos en la nuca y las piernas
flexionadas, ve subiendo poco a poco y cuando
llegues a tus rodillas gira tu torso con un
movimiento circular hacia la derecha, repite lo
mismo con la izquierda.
Bueno princesas eso fue todo por hoy
proximamente les posteare mas ejercicios para

que puedan conseguir ese cuerpo tan soado de

princesa, ya que ser princesa no es estar en los
huesos o estar con la piel flacida, es tener un
cuerpo bonito, saludable eso si es un cuerpo de
princesas! Bueno besitos y no dejen que se les
caiga la corona princesas.