CINCIA

PSICOLOGIA

Quer calar a boca?: a importncia de desfrutar de

duas horas de silncio por dia
Nem a melhor cano do mundo iguala o poder da quietude, que traz
benefcios ao corao e ao crebro

ANA G. MORENO
19 SET 2016 - 20:10 BRT

Situada a menos de um quilmetro da Quinta Avenida, em Nova York, a taberna

Burp Castle tem um cartaz que diz: Proibido gritar. Apenas sussurros. O nvel
das conversas no local no ultrapassa os 39 decibis (como um bom aparelho de
ar condicionado). No outro extremo do mundo, um especialista na cerimnia do
ch da Escola Urasenke, em Kyoto (Japo), se entrega ao ritual em total silncio:
Ningum fala, ningum domina. E no meio da floresta finlandesa, a jornalista
espanhola Marta Caparrs, que ganhou uma bolsa para l escrever seu segundo

romance, est prestes a fazer algo indito em sua vida anterior em Madri: sair
para passear por um momento sem colocar os fones de ouvido.

MAIS INFORMAES

Um pouco de
silncio, por favor
Mindfulness': a
ateno plena ideal
para combater as
distraes
O cansao mental

O silncio pode parecer um capricho inalcanvel. Numa

sociedade de debatedores de televiso grites, na qual se
compete para encher as casas de telas e a timidez
injustamente associada a temperamentos fracos e
pusilnimes, abaixar o volume no est na moda. E pagamos
uma conta muito alta por isso. A poluio sonora est
relacionada com surdez, problemas de sono, doenas
cardiovasculares e distrbios digestivos. Sabe-se tambm
que os jovens que vivem num ambiente ruidoso tm sua

capacidade de memria e de aprendizagem alterada, afirma Pablo Irimia,

neurologista e membro da Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN).

PARA VIAJANTES
Um dos mais belos lugares em que possvel encontrar calma na Finlndia Kimito,
uma ilha com 7.000 habitantes, onde ouvir um grito algo digno de Arquivo X. Uma
cerveja no meio da tarde com vista para o mar Bltico um dos repousantes prazeres
oferecidos pela Finlndia. Em Kimito, um bar obrigatrio o Krogen Eugenia. Se a fome
apertar, pea sopa de salmo.

A OMS publicou um relatrio em 2011 que revelou que 3.000 das mortes

ocorridas naquele ano na Europa Ocidental por doena cardaca tinham relao
com o rudo excessivo. Na Espanha, 22% da populao est em situao de risco
por causa da carga de decibis (acima de 65 considerado perigoso), de acordo
com a organizao. J em 1859, a enfermeira britnica Florence Nightingale
escreveu o seguinte em um documento recompilado pelo historiador Hillel
Schwartz em seu livro Making Noise: From Babel to the Big Bang & Beyond
[Fazendo Barulho: de Babel ao Big Bang & Mais Alm]: O rudo desnecessrio a
ausncia mais cruel de cuidado que se pode infligir a uma pessoa. O rudo
repentino inclusive uma causa de morte entre os pacientes crianas.

Mas o silncio tem algum efeito positivo sobre o organismo, alm de garantir a
ausncia de furadeiras e motores? O mdico e pesquisador Luciano Bernardi foi

um dos primeiros a responder afirmativamente a essa questo, com um estudo

publicado na revista Heart. Estvamos investigando os efeitos de diferentes
tipos de msica nos sistemas cardiovascular e respiratrio e introduzimos pausas
de dois minutos entre os trechos das canes. Ento vimos que os indicadores de
relaxamento humano disparavam durante esses episdios, muito mais do que
com qualquer msica ou durante o silncio anterior ao incio da experincia. O
efeito positivo do silncio, por conseguinte, funciona por contraste.

Rudo ruim, silncio bom?

Segundo o pesquisador e neurologista Michael Wehr, da Universidade de Oregon,
nossos neurnios se acendem durante a quietude, de modo que o crebro a est
reconhecendo, no o vive como uma ausncia de inputs. Na mesma linha
raciocina a cardiologista e neurologista Imke Kirste em seu trabalho Is Silence
Golden? [O Silncio de Ouro?], publicado em 2013 na revista Brain Structure
and Function. A pesquisa, realizada somente com camundongos, mostrou que o
silncio, em maior nvel do que qualquer melodia, provoca neurognese
(nascimento de novos neurnios). Se sua diminuio no hipocampo leva doena
de Alzheimer, como apontam muitos especialistas, o silncio e o retiro poderiam
ser uma maneira de tratar a doena.

O neurologista Pablo Irimia aconselha, no entanto, muita prudncia a esse

respeito (a partir da adolescncia, a neurognese to limitada que tem pouco
valor), mas aponta duas evidncias indiscutveis: o silncio facilita o controle da
presso arterial (reduz o risco cardiovascular, prevenindo, assim, doenas

cardacas e acidentes vasculares cerebrais) e predispe aos benefcios de uma

vida reflexiva. O pensamento profundo e meditado gera novas conexes entre os
neurnios. Ou seja, uma vida intelectual ativa, que exige concentrao e,
portanto, silncio, desempenha um papel protetor em distrbios neuronais. Por
exemplo, sabemos que um alto nvel de escolaridade est associado a um menor
risco de sofrer da doena de Alzheimer, diz o neurologista, que aconselha uma
rotina pouco barulhenta e pontuada por momentos de silncio.

No preciso se isolar completamente. Basta viver uma vida normal, com

especial ateno para a calma. Na verdade, nenhum crebro humano aguenta o
silncio total. Existem cmaras anecicas que reproduzem, no ambiente mdico,
o que h de mais parecido ao silncio absoluto, e ningum consegue ficar mais de

40 minutos dentro delas, porque o crebro est sempre procura estmulos e se

no os encontra fora, amplia o rudo do corao, dos intestinos, continua o
cientista.

Viagem ao pas onde ningum grita

Silncio ler, pensar com frequncia, no se deixar levar, parar caso necessrio.
Mas o silncio tambm ouvir (quando se faz para aprender) e colocar na linha de
fogo a reflexo silenciosa. O zen vai por a. Sentir essa calma em todo o seu
corpo e experiment-la a cada dia, ilustra o monge Roshi Gensho Hozumi, do
templo Tekishinjuku (Japo), no documentrio In Pursuit of Silence [Na Busca do
Silncio] (Patrick Shen, 2015). O filme como o estudante norte-americano Greg
Hindy cruza os EUA em voto de silncio, de Nashua a Los Angeles, sobressaltado
pelo ritmo demonaco que os avanos tecnolgicos impunham a ele e procurando
se conectar com uma realidade emudecida.

O apito constante de um grupo do WhatsApp no , por acaso, um rudo?

Depende. O som um fenmeno fsico que atinge o ouvido. Este o envia para o
crebro e o identifica. Quando se torna rudo? Quando se intromete naquilo que
estou tentando fazer e assume a forma de som desagradvel no desejado,
responde a doutora Arline Bronzaft, psicloga ambiental, no documentrio norteamericano. Agora, seja sincero: o seu celular emite rudos ou sons?

Das nossas decises cotidianas depender que nos encharquemos, ou no, do

poder do silncio. Gestos como apoiar os avanos no noise (sim, existem pessoas

pesquisando em secadores de cabelo sigilosos), desligar o smartphone ou

escolher onde passar as frias podem ser cruciais. E pases como a Finlndia
reivindicam seu espao nessa tarefa. Em 2010, um punhado de especialistas em
marketing se reuniu num restaurante em Helsinque para pensar como tornar
atraente para os visitantes um pas mdio e remoto, eclipsado pela vanguarda de
vizinhos como a Sucia ou pela grandeza histrica da Rssia. E descobriram um
elemento que at ento ningum tinha ousado vender como recurso natural: o
silncio.

Opensamentoprofundoemeditadogeranovasconexesneuronais.Sabe
sequeumavidaintelectualativa,queexigeconcentraoe,portanto,
silncio,desempenhaumpapelprotetoremrelaoaoAlzheimer.No

silncio,desempenhaumpapelprotetoremrelaoaoAlzheimer.No
precisoseisolarcompletamente.Naverdade,nenhumcrebrohumano
aguentaosilncioabsoluto.(PabloIrimia,neurologistaemembroda
SEN)

Nem a exuberncia de suas florestas, a escurido hipntica dos seus lagos, as

pequenas saunas que salpicam suas encostas (abertas ao pblico... sem nada de
roupa, isso sim), o design funcional de suas acolhedoras casas ou o cheiro de
peixe fresco na Praa do Mercado de Helsinque podem competir com a atrao
de um pas calado, tmido, pensativo, que no por isso hostil, mas muito pelo
contrrio. Noora Vikman, etnomusicloga da Universidade da Finlndia, que
assessorou o Instituto de Turismo em sua campanha sobre o silncio, conta por
e-mail desde um retiro silencioso na regio da Lapnia: Vir para a Finlndia
descobrir pensamentos e sentimentos que no so audveis numa vida agitada.
Se voc quiser conhecer a si mesmo voc tem de estar consigo mesmo, discutir
com voc mesmo, ser capaz de falar com si mesmo.

Alm disso, em seus arquiplagos quase desertos (sua populao semelhante

da Comunidade de Madrid, cerca de 6,4 milhes de pessoas, mas espalhadas
numa rea 42 vezes maior), com bicicletas destroadas encostadas na porta e
poucos bares (ou nenhum) nos arredores, a Finlndia abraa o silncio no prprio
centro da capital, um enclave movimentado de lojas, com um palco para msica
ao vivo, onde tocam grupos de rock incapazes de atravessar com suas guitarras

um edifcio prximo, a Capela do Silncio, um templo no religioso com

isolamento acstico, onde se pode prestar homenagem ausncia de palavras.
Depois voc pode sair para ouvir os acordes do Iron Maiden, pois duas horas de
silncio por dia a recomendao do professor Michael Wehr para um hipocampo
satisfeito. Na Finlndia, voc atingir essa marca com folga.

Outros lugares com nvel de rudo baixo, de acordo com o guia de viagem Lonely
Planet, so o mosteiro Kartause Ittingen (Sua), a ilha de Iona (Esccia) ou o
parque de Kielder Forest (Reino Unido). Mas lembre-se de que, talvez pela
primeira vez, cientistas e msticos concordam: o silncio , principalmente, uma
atitude. Portanto, convm exerc-la com inteligncia. Como escreveu o poeta e
ativista americano Paul Goodman, nem todas as suas formas acrescentam. Se

existe o silncio frtil da conscincia, daquele que ouve e compreende quem lhe
fala ou o da viva percepo alerta, tambm existe um tolo e aptico, e outro de
cheio de censura e ressentimento que vocifera sem palavras e no se atreve a
abrir a boca. Fique longe deles.

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