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Por Juan Sangesa!
Psiclogo y Master en Psicologa de la Universidad
Catlica de Chile
Tiempo Suficiente!
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Tabla de registro del tiempo. Vas a ir anotando las distintas actividades que
realizas cada da y vas a anotar primero cunto tiempo crees que te demoras
en realizarla. Luego vas a tomar el tiempo y vas a observar la diferencia entre
ambos nmeros. La primera vez que yo hice este ejercicio fue una
experiencia soprendente!!
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Actividad
Tiempo estimado
Tiempo real
Diferencia
Un buen manejo del tiempo es imposible a menos que tengas un reloj a mano
todo el tiempo.!
Cmo te fue?!
Con un poco de paciencia vas a poder tener una nocin cada vez ms
precisa del paso del tiempo, lo que te va a permitir acomodar lo que tienes
que hacer en los espacios de tiempo disponibles en cada momento del da.!
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3. Agenda!
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Mandamientos de la Agenda!
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1. Tendrs una agenda y solo una agenda. Debes elegir una agenda y
comprometerte a usarla religiosamente.!
4. Horarios!
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4. Si tienes mucha energa, haz aquello que sea ms difcil primero. O sea,
eso que has estado postergando por mucho tiempo, o aquello que tal vez
no tengas oportunidad de llevar a cabo dentro de poco.!
5. Por otro lado, si ests cansado/a, realiza aquello que es ms fcil o que es
automtico. Es decir que requiere del menor esfuerzo o concentracin. O
tambin puedes hacer algo divertido y relajante.!
6. Nunca dejes una tarea en el medio de una parte difcil, porque ser tanto
ms difcil retomar despus.!
Ventanas de tiempo!
regalo vamos a comprar, que ropa vamos a usar para la fiesta, qu vamos
a hacer al otro dia en la oficina!
Generar ideas para un proyecto o un artculo o un informe!
Escuchar libros o podcasts en el smartphone!
Leer!
Observar la ubicacin de negocios y tiendas cuando estamos en el medio
del trfico!
Hacer planes a largo plazo. Esto es bueno tambin programarlo por lo
menos una vez a la semana, como un tiempo sagrado para conectarnos
con aquello que es importante para nosotros.!
5. Alarmas y Recordatorios!
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Tambin puede ser que no alcances a estar preparado/a a tiempo para tus
compromisos y que llegues tarde, con todo el estrs y angustia que esto
implica.!
Simple verdad?!
Bueno, esta tcnica se combina a las mil maravillas con la siguiente tcnica,
que consiste en programar tus tiempos en reversa!
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Por ejemplo, puede ser tu oficina o a una cita mdica.!
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Es muy fcil.!
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Lo que vas a hacer es comenzar por fijar la hora a la que tienes que estar en
dicho lugar.!
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Comenzamos por el final.!
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Digamos que tienes que estar en tu oficina a las 9:00 am.!
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Siguiendo con el ejemplo, para llegar a las 9:00 a tu oficina, a lo mejor tienes
que estacionar tu auto a las 8:45, porque te demoras 15 minutos caminando
hasta llegar al lugar exacto!
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Imaginemos que tendras que salir a las 8:00 (si el viaje te toma 45 minutos).!
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Y entonces, para salir a las 8:00, qu tendra que pasar antes y en qu
secuencia?!
Y as, seguimos para atrs hasta llegar al momento en que tienes que poner
la alarma para levantarte.!
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Pero eso no es todo!
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Como se hace?!
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Muy simple.!
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Y qu hago con ese tiempo extra, Juan?!
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Muy simple, tal como te sugera ms arriba, siempre es posible usar las
ventanas de tiempo a nuestro favor para poner al da cosas que tenemos
pendientes.!
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Ya. Ah est.
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Juan
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Juan Sangesa es Psiclogo Clnico, especialista en Dficit de Atencin del
Adulto y Terapias basadas en Mindfulness. Recibi su formacin clnica en el
Magister en Psicologa Clnica de la Universidad Catlica de Chile y ha
continuado su entrenamiento en terapias basadas en Mindfulness en EEUU.!
Por qu en adultos?!
La mayora de ellos y ellas haban crecido creyendo que eran ineptos, poco
inteligentes, torpes y una larga serie de otros calificativos poco amables.!
Lo peor es que la mayora se culpaba por esto, creyendo que la razn de sus
muchos tropiezos y fracasos era alguna falla en su carcter o en su
personalidad.!
Todo esto fue una revelacin para Juan, quien en ese momento decidi
dedicar su carrera profesional a ayudar a las personas que, con o sin
diagnstico de formal de TDAH, sufren por los problemas de inatencin,
desorganizacin e impulsividad, caractersticos de esta condicin.!
Los resultados de esta investigacin fueron muy positivos (puedes leer sobre
ellos ac y ac), obteniendo el primer lugar en el Congreso 2012 de la
Sociedad de Neurologa, Psiquiatra y Neurociruga (SONEPSyN), junto con
sus coautores (Dr. Sebastin Medeiros y Diego Cosmelli PhD). Puedes
revisar el poster ac.!