La Respiracién Cuadrada: Transforma tu Vida en
1 minuto
Por Paradigma Terrestre - 16 diciembre, 2016
Es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, asi como para
oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria,
Esta técnica Ia usan los Navy SEALs para mantenerse calmados y concentrados bajo
las condiciones mas estresantes posibles (imagina balas pasando justo al lado de tu
cabeza)
Es probable que nunca te veas sometido a esa cantidad de estrés, pero la respiracién
cuadrada funciona a la perfeccién cuando el trabajo o el estudio te estén ganando la batalla.
Sélo toma algunos segundos entenderla, un minuto de practica y veras que te sentiras
relajado y enfocado nuevamente.
Asi es como se hace:Respiraci6n
Cuadrada
Inhala durante 4 segundos
1234
Sostén 4 Sostén
Durante 3 Durante
4 2 4
Segundos 1 Segundos
43 2 1.
Exhala durante 4 segundos
Preparacién:
- Inhala profundamente por la nariz (concéntrate en respirar llenando tu estémago y no
tu pecho.)
- Ahora exhala completamente, dejando que salga todo el aire de tu cuerpo.
- Repite dos veces mas haciendo un total de 3 respiracionesInhala profundamente por tu nariz durante 4 segundos. luego sostén esta
respiracién durante 4 segundos mas.
Exhala durante 4 segundos hasta que salga el aire completamente de tus pulmones.
Aguanta la exhalacién durante 4 segundos adicionales.
Es muy importante mantener el mismo tiempo para las 4 fases de la respiracién. Si
ves que al terminar un ciclo sientes la urgencia de parar y respirar amplio, es que has
forzado, reduce el tiempo en cada fase.
Pero recuerda, las 4 fases siempre iguales, si una es diferente ya no hay cuadrado. El
cuadrado es el simbolo del equilibrio (4 lados y 4 angulos idénticos).
1. éPor qué por tu nariz y no tu boca?
Respirar por tu nariz incrementa los niveles de éxido nitrico en tu torrente sanguineo. El
6xido nitrico expande tus vasos sanguineos, aumenta tu circulacién y baja tu presién.