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Cémo Ayuda la
“Hormona del Ejercici
Peso y la Salud
Octubre 21,2016 | 28,828 vistas,
| 5 Available in English
a Mejorar el
Por el Dr, Mercola
Mientras que la alimentacién tiene el mayor impacto en el
peso, el ejercicio es una parte importante para la formula
completa. También es una gran ventaja para la salud éptima,
Elejercicio influye en la biologla de tantas formas, que es
practicamente imposible determinar sus beneficios en un solo
aspect.
Dicho esto, investigaciones recientes sugieren que una
hormona que quema grasa, y que se libera durante el
ejercicio, iene un papel en esto224 Esta hormona, la
inisina (alias, FNDC5), ayuda al cuerpo a eliminarla grasa y
evita que la grase corporal se forme en primer lugar. Como
reporté Epoch Times:
‘La irisina parece trabajar al aumentar'a actividad de
Jos genes y de una proteina que son fundamentales
para convertir e! todo adipaso blanca en tejido
‘adiposo marrén. También aumenta significativamente
Ja cantidad de energia que utzan esas céiulas, lo que
indica que tiene un papel en la quema de grasa’
Los analisis muestran que la irisina podria suprimirla
formacién de células adiposas de un 20 a un 60 %,
Normaimente, el cuerpo solo produce cantidades pequefias
de irisina. El elercicio es la clave para aumentar su
produccién,
La Hormona que Quema la Grasa
Investigaciones previas sobre los efectos de lairisina - que
también se clasifica como una mioguina,® es decir, una
itoquina 0 mensajero quimico producido por el misculo -
sugieren que ene una variedad de efectos benéficas en la
salud, como
+ Reducir el crecimiento de la placa arterial al evitar la
‘acumulacién de células inflamatorias, por lo que
disminuye el riesgo de ateroesclerosis
+ Aumentar el indice metabélico y el gasto de energia an
‘el miocardio (la capa mas gruesa del missculo del
corazén),
Historia en Breve
Durante el ejercicio se libera una hormona
llamada irisina, que ayuda al cuerpo a eliminar
la grasa ya evitar que la grasa corporal se
forme en primer lugar. La irisina podria suprimir
la formacién de células adiposas de un 20 a un
60%
Lairisina también ayuda a mejorar la funcién
cardiaca, reducir el riesgo de ateroesclerosis,
aumentar la biogénesis mitocondrial y a inducit
el estiramiento de los telémeros en las células,
lo que podria mejorar su salud y longevidad
Lalrisina también se podria utlizar como
marcador del sindrame del ovario poliquistico
(SOP) en las nifias adolescentes, por lo que
facilitaria su diagnéstico temprano
Mas Popular
4 Sémo la Inactividad Fisica Aumenta el
Riesgo de Enfermedades Crénicas
2. Investigacion: Considere Realizar
Deportes con Raqueta y Natacién Para
‘Aumentar su Longevidad
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Condicion Fisica y Proporcionar un Alivio
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4. Respira, Exhala, Repite: ,Cudles Son los
esnes z <
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‘Cémo Comer para Adelgazar+ Aumentar la biogénesis mitocondrial,
10 Especias y Hierbas que Promueven la
+ Inducir el estiramiento de los telmeros en las células. Pérdida de Peso
2 £n los seres humanos, la longitud y la integridad de
los telémeros representan un papel en las enfermedades, la susceptibilidad a las enfermedades y el
‘envejecimiento.
Los telémeros cortos son un factor de riesgo de muchas enfermedades, como menor funcién inmune, diabetes,
‘enfermedades neurodegenerativas, lesiones ateroesclerdticas y dafio del ADN.
La Irisina Podria Mejorar el Diagnéstico del Trastorno Endécrino Comin
Curiosamente, la irisina también se podria utlizar como marcador del sindrome del ovario poliquistico (SOP) en las nifias,
adolescentes * Como tal, podria permitir que los doctores diagnostiquen la enfermedad con mayor facilidad y permit el,
tratamiento temprano.
EI SOP“2 es a enfermedad endécrina y metabélica ms comin que afecta a las mujeres en edad reproductiva (entre la
pubertad y la menopausia). Un estimado del 10 al 20 % de las mujeres en edad reproductiva padece este problema,
Mientras que muchos de los sintomas involucran a los ovarios, estas anormalidades son el resultado de un problema
‘metabélico mucho mayor. Los criterias comunes para el diagndstico del SOP son:
+ La falta completa o casi completa de ovulacién,
+ Un aumento en la produccién de andrégenos (hormona masculina); vello facial o acné,
+ Obesidad.
+ Hiperinsulinemia (resistencia a la insulina con niveles mayores de insulina en suero).
CCualquier problema hormonal que interfiere con la ovulacién normal ocasiona lo que se conoce como avario.
*poliquistico" lo que, sin importar su causa, producira mayores cantidades de andrégenos, Contrariamente, una
produccién mayor de andrégenos interfiere con la ovulacién normal
Las evidencias sugieren que la obesidad representa un papel en el sindrome del exceso de andrégenos; las mujeres
con sobrepeso producen mas andrégenos, incluso sino tienen una anormalidad subyacente en la glandula suprarrenal.
EIDr. John Lee, quien ha escrito acerca del SOP en mi pagina de internet, también cree que la exposicién del itero a los
xenobiéticos - contaminantes ambientales que imitan al estrdgeno — podria ser el factor causante.
Las Adolescentes con SOP Tienden a Tener Mayores Niveles de Irisina
En el estudio actual, presentado en la Reunién Anual de la Sociedad Europea de Endocrinologia Pediatrica1Lios
investigadores griegas compararon los paneles hormonales de 23 nifias adolescentes diagnosticadas con SOP con los,
de 17 nifias saludables de la misma edad y mismo indice de masa corporal (IMC).
Aquellas que padectan SOP tenian niveles significativamente mayores de irisina, lo que, a su vez, se relaciona con
niveles mas altos de testosterona (un marcador del SOP). Mas adelante, los investigadores investigardn el papel real de
la irisina en esta enfermedad, con la esperanza de que pudiera mejorar y aumentar las opciones de tratamiento.
Una estrategia importante de tratamiento es reducir dramaticamente los carbohidratos netos (total de carbohidratos
menos la fibra), ya que esto es fundamental para la pérdida de peso y la sensibilidad alla insulina. Ya que la resistencia a
la insulina es un problema central en el SOP, disminuit los azcares afiadidos y granos ayudard a controlar la
enfermedad,
Yo creo que el problema fundamental del SOP es la disminucién severa de la sensibilidad del receptor de insulina. Si
pudiera restaurarlo a través del ayuno y la cetosis nutricional, el problema desapareceria,
Qolimizar la vitamina D también es un paso importante y la progesterona podria ser util, Puede leer mas acerca de esto
‘en el articulo de Lee sobre el SOP-12
Los Beneficios de la Grasa Marrén
Regresando al enfoque principal de este articulo, la irisina parece tener un papel importante en la pérdida de peso
relacionada con ol ejercicio. Camo mencioné, una parte clave de este beneficio se debe a su capacidad de transformar
el tejido adiposo blanco en tejido adiposo marrén, el cual principalmente quema la grasa en vez de almacenarla.Con base en los modelos animales, los investigadores estiman que solo 50 gramos de grasa marrén (que es menos de
Jo que la mayoria de los voluntarias del estudio han tenido) pueden quemar cerca dal 20 % dal consumo calérico diario,
asi que, el impacto de tener més grasa marrén podria ser bastante signficativo
Las Investigaciones han demostrado que ciertos grupos de gente tienden a tener mas grasa marrén que otras y hay
correlaciones directas entre la activacién de la grasa marrén y las medidas metabélicas de la buena salud, Por ejemplo:
+ Las personas delgadas tienen mas grasa marrén que las obesas,
+ Las personas mas jévenes tienen mas grasa marrén que las de mas edad,
+ Las personas con niveles normales de azicar en la sangre tienen mas grasa marrén que aquellas con un nivel
alto,
La Grasa Marrén Es Mas Similar al Musculo que a la Grasa
Como recién nacidos tenemos un suministro saludable de grasa marrén para mantenemos calientes, pero en la madurez
perdemos la mayor parte de este, que generalmente se encuentra en el drea del cuello, alrededor de los vasos.
Sanguineos (lo que mantione calida nuestra sangre), y ‘veteada’ con grasa blanca en el tejide graso visceral,
La buena noticia es que puede aumentar su suministro de grasa marrén, Ademas del ejerccio a grasa marrén se puede
actvar através de la cloterapla,!®!2 es decir, exponerse a femperaturas bajas, como a barios en una tina con hielo o
bafos tos,
Curiosamente, la grasa marrén se comporta mas como el miisculo que como grasa, lo que ayuda a explicarsu
capacidad de quemar grasa. El Dr. Bruce Spiegelman ha publicado una variedad de estudios sobre la grasa marrén,*®
fen uno de ellos identificé un “Interruptor maest’o" que promueve la produccién de grasa marrén.
Este intorruptor molecular, conocido como PROM16, regula silas células inmaduras se convertiran en células de grasa
marrén o mtisculo,
Ast que, las células de grasa blanca y marrén tfenen un origen muy diferente, La grasa marrén esta relaclonada mas de
cerca con el misculo. Otro grupo de investigadores del Centro de Diabetes Joslin de Harvard encontré otvo factor que
desencadena la grasa marrén — una proteina morfogénica del hueso llamada BMP-7, que también promueve ol
crecimiento 6seo 48-12-18 a BMP-7 actiia como un factor de crecimiento de la grasa marrén.
La Importancia de los Entrenamientos Cortos de Alta Intensidad
Como mencioné, la risina ¢s un tipo de mioquina, o mensajero quimico o proteina derivada del masculo, En 2014,
entrevisté al Dr. Doug McGuff sobre este tema. En esa entrevista, explicé el significado de las mioquinas y la forma mas,
efectiva de aumentar su produccién,
Las mioquinas son muy antinflamatorias y las investigaciones sugieren que podrian representar un papel importante en
combatirel sindrome metabélico y céncer, por ejemplo, Segtin nolé McGulf, las mioquinas:
+ Aumentan la sensibilidad a la insulina,
+ Aumentan el uso de la glucosa dentro de los musculos.
+ Aumentan la liberacién de grasa del tejido adiposo.
+ Aumentan la quema de grasa e inhiben la grasa corporal, independientemente del consumo calérico.
+ Inhiben la liberacién y el efecto de las citoquinas inflamatorias que produce la grasa corporal
La alimentacién es una de las formas mas importantes con las que puede darle una ventaja competiiva al tejido correcto
al incorrecio. Al consumir alimentos inflamatorios, como azticanffuctosa, granos, otros alimentos altos en carbohidratos
netos, grasas trans y alimentos procesados en general, el cuerpo generara citoquinas inflamatorias.
Y simplemente no puede liberarse de esa mala alimentacién con ejercicio. Ninguna cantidad de ejercicio lograré generar
suficientes mioquinas para sacar por completo las citoquinas inflamatorias producidas a causa de una alimentacién
dafina,
Dicho esto, en combinacién con una alimentacién saludable quemadora de grasa, una de las formas mas efectivas de
aumentar las mioquinas es un entrenamiento de fuerza de alta intonsidad, también conocido como levantamiento de
peso superlento,‘También puede utilizar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT, por sus siglas en inglés) regular, aunque
cl entrenamiento de fuerza superiento es mas efecivo para aumentar las mioquinas. (Ambos aumentaran la hormona del
crecimiento humano (HCH), que es otra poderosa hormona para el finess y el antienvejecimiento).
Mientras que el entrenamiento de fuerza de alta intensidad de brinda los beneficios del HIIT - como todos los beneficios
cardiovasculares ~ también induce un nivel répido y profundo de fatiga muscular.
La fatiga muscular desencadena la sintesis de mas telido contréctil, en conjunto con todos los componentes metabélicos
que lo apoyan ~ como una mayor cantidad de mioquinas. Para conocer mas acerca del entrenamiento de fuerza de alta
intensidad, vea este articulo previo sobre el levantamiento de pesas superiento.
Para Optimizar su Peso, Recuerde Poner Atenci6n en su Alimentacion y el
Momento de sus Comidas
Claramente, ol ejercicio es una estrategia magnifica si busca perder peso o mejorar su salud general. Simplemente
recuerde que no puede cambiar con el ejercicio lo que pone en su boca. La clave maestra real para eliminar grasa es su
alimentacion. CUANDO come también es un factor poderoso.
Sitiene problemas de peso o de resistencia a la insulina o ala leptina, le recomiendo ampliamente que intente el ayuno
intermitente.
En cuanto a QUE come, las dos claves alimentcias para eliminar la grasa son reduci los carbohidratos netos y aumentar
las grasas saludables en la alimentacién, ya que esto moverd a su metabolismo en la drecci6n correcta, lo que le
permitré a su cuerpo tener acceso ala grasa y quemaria como combustible Puede obtener todos los detalles que
necesita para mejorar su alimentacién y salud en mi plan nuiticional recientement actualizado.
Medir de manera exacta los indices de carbohidratos, proteinas y grasa para sus comidas puede ser desafiante, ast que,
para hacerlo correctamente seria iil utilizar un contralnutricional. Mi favorito es cronometer.com/Mercola, que esta
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