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INTRODUCCIN:
El trmino Postura.
Proviene del latn "positura": accin, figura, situacin o modo en que
est puesta una persona, animal o cosa.
La postura es la relacin de las posiciones de todas las articulaciones
del cuerpo y su correlacin entre la situacin de las extremidades con
respecto al tronco y viceversa. O sea, es la posicin del cuerpo con respecto
al espacio que le rodea y como se relaciona el sujeto con ella y est
influenciada por factores: culturales, hereditarios, profesionales, hbitos
(pautas de comportamiento), modas, psicolgicos, fuerza, flexibilidad, etc.
Segn criterios mecnicos la postura ideal se define como la que utiliza
la mnima tensin y rigidez, y permite la mxima eficacia. Y permite a la vez
un gasto de energa mnimo. Es aquella que para permitir una funcin
articular eficaz, necesita flexibilidad suficiente en las articulaciones de carga
para que la alineacin sea buena, est asociada a una buena coordinacin,
a los gestos elegantes y, a la sensacin de bienestar.
PLANO ANATMICO
Posicin anatmica:
La posicin anatmica es aquella que, por convencin, se considera
adecuada para el estudio anatmico del cuerpo humano.
Consiste en que el cuerpo este erecto (de pie), con la cabeza y cuello
tambin erectos, mirando al frente, hacia adelante, con los brazos
extendidos hacia abajo, a cada lado del cuerpo, con las palmas de las
manos vueltas hacia adelante (antebrazos en supinacin), las puntas de los
dedos mirando al frente, las piernas extendidas y levemente separadas (en
abduccin), y los tobillos y pies igualmente extendidos (de puntillas, con la
punta del pie sealando hacia el frente). En relacin a la cara, sta queda
mirando al frente. En esta posicin, el vientre (palma) de cada mano es de
situacin 'ventral' o anterior., mirando hacia adelante, pero la planta de
cada pie (vientre) mira hacia atrs y es de posicin dorsal o posterior.
Situado en una mesa de diseccin, la posicin del cuerpo se encuentra
en posicin de decbito supino. Lo que antes miraba hacia adelante ahora
mira hacia arriba y lo antes miraba hacia atrs mira ahora hacia abajo.
Descripcin:
Considerando ahora los tres ejes del espacio.
caudal' ('cabeza-cola').
ventro-dorsal.
Los tres ejes conforman los planos del espacio, los principales planos son:
Silueta:
Una silueta es una vista de cierto objeto o escena que consiste en el
esquema y un interior sin rasgos distintivos, con la silueta generalmente
siendo negra.
La palabra es un epnimo nombrado despus de tienne de Silhouette,
Ministro de Hacienda de Luis XV de Francia quin en 1759 impuso demandas
econmicas speras ante la gente francesa, particularmente a los ricos,
durante la Guerra de los Siete Aos, tal que su nombre lleg a ser sinnimo
de cualquier cosa terminada o hecha barato. Se dice que de Silhouette
disfrutaba recortando en papel retratos en silueta, prctica que al hacerse
popular tom el nombre del apellido del ministro convirtindolo en sinnimo
de estos retratos. Antes de la llegada de la fotografa, conseguir perfiles en
silueta recortados en cartulina negra era la manera ms barata de registrar
el aspecto de una persona.
El apellido Silhouette es una forma francesa del apellido vasco Zuloeta;
Arnaud de Silhouette, padre de Etienne, era originario de Biarritz, ciudad del
Pas Vasco francs.
Significa ''adelante de'' o en ''la superficie frontal de''. El trmino
generalmente se refiere al lado frontal del cuerpo. Por ejemplo, las rodillas y
la cara estn en las superficies anteriores del cuerpo. Nombres alternativos:
Ventral.
LA POSTURA ERECTA:
La mayor parte de los problemas de salud que sufre hoy da la
humanidad derivan directamente de su adaptacin inadecuada a la
posicin de pie. El hombre posee la estructura anatmica de un
cuadrpedo. La postura erecta que ha adoptado en el transcurso de
El raquis de un recin nacido. Presenta una sola curva, igual que los
mamferos cuadrpedos adultos. Slo cuando el nio comienza a
gatear y a elevar la cabeza para mirar dnde se encuentra, a tenerse
de pie y a caminar, es cuando las curvas secundarias lordticas
cervical y lumbar se desarrollan, dando un raquis en forma de S. Es a
ste
desarrollo
al
que
deben
su
origen
la
mayora
de
las
posturas
posiciones
desde
las
cuales
se
inician
los
ya
que
el
cuerpo
en
conjunto
debe
equilibrarse,
circunstancias.
segmentos
del
Se
cuerpo
reduce
se
considerablemente
hallan
perfectamente
cuando
alineados
los
y
que
el
equilibrio
humano
es
oscilante,
podemos
de los hombros. La
se
utiliza
para
corregir
las
curvaturas
vertebrales
vez
de
apaciguar
los
efectos
de
una
mala
postura.
Estas
"suele
instalar
problemas
posturales,
contracturas
corporal
la
forma
de
las
vrtebras
pueden
Defectos posturales:
Tobillo
PATOLOGIA DEL PIE:
En el pie existen numerosos defectos posicionales tanto congnitos como
adquiridos (ver figura). En razn de la sobrecarga o hipercarga asimtrica de
las
correspondientes
porciones
osteoarticulares
ligamentarias,
a. Pie plano
b. Pie valgo
c. Pie
f. Pie
equino
talo
El pie bott, talipes o "pie zambo" es una patologa del pie de tipo
congnita; en el que se encuentra una combinacin de deformidades:
Equinismo, cavismo, varismo, supinacin y aduccin. El desequilibrio
musculoligamentario y seo conduce finalmente a actitudes viciosas fijas o
irreductibles.
Definicin
Alteracin estructural del pie caracterizada por una prdida de altura del
arco plantar longitudinal, asociada habitualmente a un valgo de taln (talo
valgo o calcneo valgo).
Clasificacin
Aquiles)
Diagnstico
Clnico:
Exmenes auxiliares:
Tratamiento
Conservador
Definicin
Plano sagital
- Pie cavo anterior (antepie equino)
- Pie cavo posterior (pie talo)
Plano transversal
- Pie cavo varo
- Pie con taln vertical
- Pie cavo valgo
Clasificacin etiolgica
Etiologa congnita
- Metatarso adductus
- Pie zambo (bott)
Etiologa funcional
- Retropie varo no compensado
- Dismetra de miembros inferiores
Diagnstico:
Clnico:
- Valoracin de la CV y extremidades.
- Valoracin de la reductibilidad de los diferentes segmentos y sobre todo
de la posicin en varo del calcneo.
- Estudio de la morfologa de la bveda.
-
Exmenes auxiliares:
- Pedigrafia
- Podoscopia
- Baropodometra computarizada
- Radiografas: Incidencias (lateral con flexin dorsal forzada y lateral en
carga).
Tratamiento
Conservador
inicial de taln y el estiramiento de las estructuras afectadas.
- Movilizacin pasiva tobillo-pie y estiramiento de la fascia plantar.
- Actividad muscular isomtrica en recorrido proximal de los interesos
plantares y lumbricales y del trceps.
- Zapatos ortopdicos: Calzado con puntera amplia.
- Plantillas ortopdicas: Uso de plantillas con descarga del arco
longitudinal interno, con compensacin del apoyo
metatarsal y correccin del varo de retropie.
Pelvis
Coxa
magna:
una
condicin
caracterizada
por
un
Coxa vara luxante: fisura o fractura del cuello del fmur con
luxacin de la cabeza producida por una coxa vara.
Rodilla y pierna:
GENU VALGO
El genu valgo es una deformidad caracterizada porque el muslo y la
pierna se encuentran desviados, en el plano frontal, de tal manera
que forman un ngulo abierto hacia fuera en el eje diafisario femorotibial (el ngulo que va desde la cresta ilaca antero-superior, pasando
pies estn separados y las rodillas juntas. Por su parecer con el canino,
ciertos pases tienden a llamar a personas con esta deformidad,
manetos.
GENU VARO
Ejercicios
de
tonificacin
muscular
en
recorrido
interno
Potenciacin
de
la
musculatura
intrnseca
de
los
pies
La
manera
constantemente.
mas
Eso
fcil
de
significa
mejorar
la
tratando
postura
de
es
practicando
pararnos
rectas.
Cada vez que pases frente a un espejo o vidrio donde se refleje tu imagen,
fjate bien como estas parada o como caminas. Si no estas recta enderzate
inmediatamente.
sientas
tensin
en
los
brazos.
Desciende
repite
el
movimiento.
PARA PREVENIR:
1) Evita permanecer en la misma postura por largo tiempo.
Muvete constantemente, esto estimulara tu circulacin y
evita que los msculos se contraigan.
2) Agchate con cuidado. Cuando tengas que agacharte trata de
mantener el torso recto, evita doblarlo para proteger la parte
baja de la espalda. Evita cargar objetos pesados cuando estas
agachada, si lo haces estars poniendo tu columna a trabajar
muy duro.
3) Sintate bien.
Si lo necesitas tambin es
Si tienes dolor de
fortalece la espalda.
El
Si sientes
Para realizar actividades con los brazos, hacerlo a una altura adecuada,
evitando tanto los estiramientos si elevamos demasiado los brazos, como
encorvamientos silo hacemos con los brazos demasiado bajos.
Evitar las posturas demasiado erguidas (militar) o relajadas de la columna.
C.- Sentado:
Mantener la espalda erguida y alineada, repartiendo el peso entre las dos
tuberosidades isquiticas, con los talones y las puntas de los pies apoyados
en el suelo, las rodillas en ngulo recto con las caderas (Fig. 3), pudiendo
cruzar los pies alternativamente. Si los pies no llegan al suelo, colocar un
taburete para posarlos. Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de
la silla, si es necesario utilizar un cojn o una toalla enrollada para la parte
inferior de la espalda.
trabajar o estudiar con una mesa delante, se debe evitar que sta sea
demasiado baja o alta, y que est retirada del asiento.
D.- Conducir:
Adelantar el asiento del automvil hasta alcanzar los pedales (freno,
acelerador y embrague) con la espalda completamente apoyada en el
respaldo, las rodillas en lnea con las caderas (ngulo de 90). Sentarse
derecho, coger el volante con las dos manos, quedando los brazos
semiflexionados.
Se debe evitar conducir con los brazos demasiado alejados del volante, con
brazos y piernas extendidos y sin apoyo dorso-lumbar.
E.- Inclinarse:
Para recoger algo del suelo, se recomienda no curvar la columna hacia
delante, sino ms bien agacharse flexionando las rodillas, y manteniendo la
espalda recta. Podemos ayudarnos con las manos si hay algn mueble o
pared cerca.
F.- Levantar y transportar pesos:
Doblar las rodillas, no la espalda, y tener un apoyo de pies firme. Levantarse
con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo (fig. 4).
Levantar los objetos slo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima
de los hombros. Si hay que colocarlos en alto, subirse a un taburete. Cuando
la carga es muy pesada buscar ayuda. No hacer cambios de peso
repentinos.
Para transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si los
transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos,
procurando llevar stos semiflexionados.
Se evitar flexionar la columna con las piernas extendidas, llevar los objetos
muy retirados del cuerpo, echar todo el peso en un mismo lado del cuerpo y
girar la columna cuando sostenemos un peso.
edredn).
Las
camas
grandes,
en
general,
son
ms
Para levantarnos, primero apoyar las manos en el reposa brazos, borde del
asiento, muslos o rodillas; luego, desplazarse hacia el borde anterior del
asiento, retrasando ligeramente uno de los pies, que sirve para apoyarnos e
impulsarnos para levantarnos (Fig. 7). Debemos evitar levantarnos de un
salto, sin apoyo alguno.
Para sentarnos, debemos usar tambin los apoyos, y dejarnos caer
suavemente.
No
debemos
desplomarnos
sobre
el
asiento.
K.- Asearse:
Hay que tener en cuenta la altura del lavabo, porque la excesiva flexin del
tronco para asearnos, no provoque dolores lumbares. La postura correcta
ser agacharnos con la espalda recta y las piernas flexionadas (Fig. 9).
Evitar que el nio pase muchas horas viendo la televisin, pues continuara
en posicin sentado, intentando sustituirlas por prcticas deportivas o
juegos.
Estimular la prctica de ejercicio fsico y deporte pero teniendo en cuenta
que no ha de hacerse de forma abusiva y evitando que practique
actividades o deportes que le causen molestias, consultando al mdico ante
la
aparicin
de
stas.
todas
las
profesiones
desencadenamiento
de
las
tienen
sus
lumbalgias.
riesgos
Por
ello,
influyen
hay
que
en
el
estudiar
Dinmica Pelviana:
Basculacin Anterior: las espinas iliacas se desplazan por delante del
plano del pubis.
Basculacin Posterior: las espinas iliacas se desplazan por detrs del
plano del pubis.
Anlisis de diferentes ejercicios ejercicio abdominales
Fases de los ejercicios abdominales.
1) El
En cambio, la actitud fija de las manos colocadas por detrs del cuello
sin permitir ningn movimiento de los codos, produce desventajas
mecnicas. Porque el centro de gravedad del tronco y los brazos se
aleja del eje de rotacin de las caderas alargando el brazo de palanca
y recargando el trabajo abdominal.
son
ejercicios
para
los
oblicuos
Walters
Partridge
los
abdominales
son
insuficientes
no
pueden
personas
bien
adiestradas
porque
requiere
buena
fuerza
formalmente
contraindicado
en
los
insuficientes
los
miembros
inferiores
elevados
mientras
que
el
ORIGEN
5, 6 y 7
Recto
Abdomin
INSERCIN
al
costilla y
Apofisis
Xifoides
ACCIN
Ambos Lados:
Flexin de la
Columna (Acerca
el esternn al
pubis)
Ambos lados:
Flexin del Tronco.
Oblicuo
Externo
Bordes inferiores
Labio externo
de las 8 ultimas
de la cresta
costillas
ilaca
Lado derecho:
Inclinacin lateral
y rotacin hacia la
izquierda.
Lado izquierdo:
Viceversa.
Ambos Lados:
Oblcuo
Interno
2/3 anteriores de
la cresta ilaca y
fascia lumbar
Bordes
inferiores de
Lado Derecho:
las 3 o 4
Inclinacin lateral
ltimas
y rotacin hacia la
costillas y
derecha.
lnea alba.
Lado Izquierdo:
Viceversa.
Transvers Ligamento
Cresta del
Contrae y tensa la
Inguinal, borde
pubis y lnea
pared abdominal,
interno de la
alba.
presin
abdominal,
costillas inferiores
comprime las
y fascia lumbar.
vsceras.
Superficie interna
del Ileon, base
Psoas
Iliaco
de los cuerpos
vertebrales desde
Trocnter
Flexin de la
menor del
cadera, rotacin
fmur
D12 a L5
CARACTERISTICA PRINCIPALES:
- Diseada para la estimulacin de las piernas, tiene una poderosa
accin de deslizamiento lateral se combina con la fuerza de gravedad.
Incluye
perodos
de
recuperacin
entre
sesiones
de
20. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesin: con dos o
tres das a la semana es suficiente.
21. Controla la respiracin, Expulsa el aire por la boca cuando hagas
la contraccin e inspira por la nariz cuando relajes.
22. Controlando la respiracin logrars aumentar la intensidad del
ejercicio notablemente.
23. No uses los flexores de la cadera, procura sentir que ests
apretando los abdominales y no tirando de los msculos que estn
cerca de las ingles.
24. Evita las elevaciones de piernas extendidas y los giros excesivos,
son poco efectivos y muy lesivos.
25. Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas o las
rodillas flexionadas segn el ejercicio que realices.
26. Realiza flexiones de abdominales hasta los 30, despus de eso el
trabajo lo realiza el psoas ilaco.
27. Si no ves resultados aunque te esfuerces es porque no ests
haciendo bien tus ejercicios abdominales. Si ests entrenando bien
deberas empezar a ver resultados aproximadamente en un mes.
28. Realiza ejercicio aerbico de intensidad media y larga duracin
para lograr definicin muscular en tu zona abdominal.
Errores ms comunes al ejecutar ejercicios de abdominales:
A la hora de entrenar los abdominales, tanto principiantes como
deportistas que se encuentran entrenando desde hace aos, cometen
errores que pueden evitarse. He aqu una serie de consejos que te
hacemos
es
mucho
mejor.
Lo
importante
del
CONCLUCIN
Todas las descripciones de la anatoma humana se expresan en
relacin con la posicin anatmica . Esta es la posicin que se adopta
universalmente para efectuar las descripciones anatmicas y debe
conocerse.
Al emplear la posicin anatmica cualquier parte del cuerpo se
puede relacionar con otra diferente. La posicin anatmica es la que
se adopta en bipedestacin erecta (o en decbito supino) con la
cabeza, ojos y pies dirigidos anteriormente (hacia delante), los
miembros superiores con las palmas mirando anteriormente y los
miembros inferiores con las puntas de los dedos del pie dirigidas
tambin hacia delante. Usted debe recordar siempre con su " ojo
clnico" esta posicin anatmica al describir los hallazgos en los
de
apaciguar
los
efectos
de
una
mala
postura.
Estas
Bibliografa
__http://www.infobae.com/salud/321450-100935-0-Mala-postura-claves-quetrabajar-no-sea-una-tortura
_ www.scrib.com/document/defectosposturales
_es.wikipedia.org/wiki/Genu_valgo
_www.arcesw.com/dpmi.htm
_www.iqb.es/diccio/c/co2.htm
_www.lindisima.com/postura.htm
_www.puntofape.com/abdominales-las-fallas-mas-comunes-en-elentrenamiento-4568/
_www.google.com/site/posturascorporalesinadecuadas.com
_www.juigalparome.blogspot.com/importancia-delas-posiciones-