Professional Documents
Culture Documents
Avena
Entre las frutas que puedes elegir estn las manzanas, 15. Quinoa
cerezas, uvas, banana o cambur. Uno de los alimentos para ganar masa muscular que esta
10. Leche y quesos bajos en grasa revolucionando el mercado es la quinoa. Pocos la conocen
pero la quinoa debera formar parte de tu dieta si quieres
Entre los alimentos para aumentar la masa muscular no ganar masa muscular. Una porcin de 100 gramos provee
podan faltar los quesos y la leche. Contienen poca grasa y 14 gramos de protenas, adems de aminocidos
proveen al organismo de nutrientes esenciales para el esenciales.
crecimiento muscular.
16. Protena de suero de leche o whey protein
11. Yogurt
Cuando de aumentar masa muscular se trata uno de los
Una lista de alimentos para aumentar masa muscular no suplementos ms importantes son las protenas debido a
esta completa sin el yogurt. El yogurt ayuda a aumentar las que nos proveen una cantidad de protena de forma rpida y
conveniente a un precio bastante asequible. Quienes
practican el culturismo tienden a tomarla al levantarse por Come protenas ya que para el crecimiento muscular son
la maana y cuando finalizan la rutina de entrenamientos. de suma importancia. Por comida debes consumir de 20 a
30 gramos de protena.
Sin duda alguna la protena whey o de suero de leche es una
de las mejores protenas del mercado. Consume suficientes carbohidratos para que el cuerpo use
la protena como fuente de energa. Se recomienda
Y si quieres una recomendacin de FullMusculo: consumir entre 3 y 4 gramos de hidratos por cada kilo de
17. Grasas saludables peso corporal. Es necesario para realizar entrenamientos
pesados e intensos.