Sueles decir lo primero que te viene a la mente sin tener en cuenta las consecuencias

que eso te puede ocasionar? Te enfadas cuando algo no sucede como esperabas?
Eres incapaz de controlar tus impulsos y ello te causa problemas en tus relacin?

Una persona impulsiva es una persona que acta desde el plano emocional por encima
de lo racional, no suele pararse a medir las consecuencias de sus actos y acta, como la
palabra dice, por impulsos, en funcin de lo que siente a cada momento y en cada
situacin. Suelen ser personas muy viscerales, que viven intensamente las emociones
tanto positivas como negativas y confan en sus instintos para guiarse en la vida. La
impulsividad es un rasgo de personalidad y, por ello, difcilmente mutable pero no
imposible. La persona suele aprender a muy temprana edad a responder de manera
impulsiva y, si no se produce en ese momento una correccin y nuevo aprendizaje, el
patrn de comportamiento se automatizar anclndose dicho rasgo en la persona y
actuando en muy diversas situaciones de forma impulsiva o poco reflexiva. sto le puede
acarrear problemas de relacin con otras personas de su entorno, conflictos laborales o
sentimentales, pues uno de los principales problemas de la persona impulsiva es actuar
sin tener en cuenta las consecuencias de sus actos pudiendo causar dao o malestar a
otros, cosa que no quiere decir que sea malintencionado o con el objetivo de perjudicar a
los otros.

Hay que tener en cuenta que no todos los impulsos son perjudiciales, y es que tambin
hay impulsos positivos que son aquellos que nos permiten solucionar problemas de forma
rpida y eficaz, e incluso en determinadas situaciones nos ayudan en la supervivencia o a
actuar decididamente en situaciones lmite. Identifica aquellos impulsos ventajosos para ti
y evita deshacerte de ellos pues te ayudarn a afrontar conflictos que de otra manera no
podras o te costara ms hacerlo. En cuanto a los impulsos perjudiciales, es importante
identificarlos y corregirlos para evitar sus consecuencias negativas, para ello debemos
tener en cuenta lo siguiente:

1.Cul es mi problema de impulsividad?: lo primero que debemos hacer es

identificar las pautas de conducta que nos generan conflicto. Algunos ejemplos de
estas conductas son: hablar por encima de los dems sin dejar que nos expliquen
los hechos, juzgar sin conocer, protestar, gritar o enfadarse cuando las cosas no
son como esperbamos, dejar un trabajo o una relacin sin meditarlo
 reposadamente, realizar un acto que en condiciones normales nunca haramos
pero hacerlo movidos por la ira, la desesperacin o la venganza.

2.Cmo manifiesto mi impulsividad?: lo segundo sera darnos cuenta de cmo

llevamos a cabo el acto impulsivo. Por ejemplo: grito, insulto, hablo alto, no tengo
en cuenta las opiniones de los dems, me muestro inquieto o desesperado

3.Qu consecuencias tiene?: por ltimo es importante pararnos a reflexionar

sobre las consecuencias que tienen nuestros actos impulsivos en los dems, en
nosotros mismos y en nuestras relaciones con el entorno. Puede ser que: hagas
dao a los dems, sientas nerviosismo y ansiedad, frustracin, empeorar
relaciones con otros, dificultar la comunicacin, perder una situacin, un estatus,
bienes materiales u otros

Una vez reflexionado sobre estos puntos y entendiendo aquello que debes corregir, te
propongo una serie de tcnicas que te ayudarn a controlar tu impulsividad, elige aquella
que ms se ajuste a tus necesidades personales y a cada situacin:

Corrige los errores pasados: analiza las consecuencias de tu comportamiento anterior

y tenlas presentes cuando vuelvas a sentirte tentado a reaccionar impulsivamente. El
autocontrol requiere la capacidad de analizar y comprender tus impulsos para as poder
contener la rabia, la irritabilidad y la ansiedad. Acepta aquello que haces mal y corrgelo.
Piensa, y luego acta: ante una situacin que te altera, prate y piensa con la cabeza
fra, evala qu es lo que te est molestando y as podrs encontrar la mejor manera de
reaccionar. Necesitars hacer un esfuerzo para cambiar la respuesta automtica que
sueles dar en ese tipo de situaciones por otra ms adecuada y sin las consecuencias
negativas que quieres evitar.
Cuenta hasta 10 antes de actuar: es un mtodo de urgencia que te permitir re-pensar
lo que quieres decir o cmo quieres actuar. Es muy til en los primeros momentos cuando
an no ests acostumbrado a pararte a pensar en tu actuacin y no dominas tu
impulsividad. Lo primero es darse cuenta de que te ests alterando, para luego pensar en
la mejor respuesta a la situacin.
Ten a mano otro tipo de respuestas: si tienes un repertorio de alternativas de
respuesta ante un determinado tipo de situaciones, cuando sientas el impulso de
reaccionar de modo desagradable o desadaptativo, slo tendrs que pararte a pensar qu
alternativa de actuacin es la que quieres utilizar en cada momento de forma que
consigas controlar tus respuestas y conductas, obteniendo como resultado un mejor
control sobre ti mismo y un mejor ambiente en tu entorno.
Mejora la comunicacin: a veces callamos y callamos cuando vemos que algo no est
bien, creemos que hacemos bien cediendo, pero si a la vez mantenemos una actitud de
recelo y disconformidad con el desarrollo de la situacin, puede llegar un momento en el
que explotemos y no podamos controlar la impulsividad. Si, en vez de esperar a explotar,
comunicamos nuestra opinin al respecto, podremos descargar nuestras emociones y
pensamientos evitando generar un estado interno alterado, permitiendo una comunicacin
ms fluida y calmada.
Tolerancia a la frustracin: hay que entender que no siempre podemos conseguir lo
que queremos y que no todas las personas hacen las cosas como nosotros las haramos,
cosa que nos puede frustrar y arrancar una respuesta impulsiva. Entendiendo que todos
somos diferentes, que no siempre van a salir las cosas como nosotros queremos y que lo
malo que nos ocurre en la vida no dura eternamente, podremos relativizar las situaciones
que nos provocan frustracin, calmando la ansiedad y rebajando el nivel de impulsividad
que nos perjudica en muchas ocasiones.
Aumenta la actividad fsica: muchas veces las conductas impulsivas son el resultado
de un exceso de energa acumulada, que involuntariamente pueden salir en situaciones
que presenten un alto grado de ansiedad o frustracin. Practicar ejercicio regularmente o
mantenerse activo te ayudar a rebajar los niveles de energa y controlar las conductas
impulsivas en situaciones que no requieren este tipo de respuestas.

La habilidad de hacer una pausa y no actuar por el primer impulso, se ha vuelto un

aprendizaje crucial en la vida.

LA IMPULSIVIDAD Y LA CONDUCTA AGRESIVA

Los actos y las decisiones impulsivas forman parte de la vida cotidiana de las personas, y
como resultado, pueden acarrear consecuencias positivas o negativas (por ejemplo, el actuar
impulsivamente frente un momento de miedo e indecisin puede acercarnos a una gran
oportunidad, pero tambin puede conllevar un resultado desastroso del que nos podemos
arrepentir).
Dickman observ que la conducta impulsiva no siempre estaba vinculada a consecuencias
negativas, sino que, en determinadas condiciones, las personas consideradas impulsivas
rendan mejor que las no impulsivas. Este autor defini la impulsividad como la tendencia a
recapacitar menos que la mayora de la gente con iguales capacidades antes de realizar una
accin. En 1990, distingui dos tipos de impulsividad: la impulsividad funcional y la
impulsividad disfuncional.
La impulsividad funcional consiste en una tendencia a tomar decisiones rpidas cuando la
situacin implica un beneficio personal, lo que supone un proceso de toma de decisiones con
riesgo calculado; por el contrario, la impulsividad disfuncional, est relacionada con la
tendencia a tomar decisiones rpidas e irreflexivas en situaciones en las que esta estrategia
no es ptima, con consecuencias negativas para la persona.

Qu relacin existe entre la impulsividad y la agresividad?

A lo largo de la historia, han sido numerosos los autores que han definido la impulsividad y la
agresividad. La diversidad de estudios ha generado un amplio debate entre investigadores y
clnicos a la hora de establecer la relacin entre ambas, no resultando posible aportar una
nica definicin. La impulsividad y la agresividad constituyen rasgos de la personalidad
estrechamente relacionados. La impulsividad, en ocasiones, puede dar lugar a conductas
agresivas, estimndose la impulsividadcomo uno de los predictores ms significativos de
la agresividad.
Qu entendemos por impulsividad?
Desde el punto de vista psicolgico, un impulso se definira como
la facilidad efusiva o impetuosahacia un determinado modo de actuacin, ya sea con el fin
de disminuir la tensin generada por la aparicin de un deseo, o por
el descenso de autocontrol. En 1997, Logan defini a las personas impulsivas como aquellas
que tienen dificultades para inhibir un comportamiento.
La conducta impulsiva en los seres humanos se expresa con caractersticas como
la impaciencia, la constante bsqueda del riesgo y el placer, la necesidad de
recompensa inmediata, ladificultad para analizar las consecuencias de los propios actos, y
la agresividad (Evenden, 1999), as como con la falta de
habilidad para detenerse, la dificultad para inhibir conductas motoras, el escaso juicio,
las dificultades en la planificacin, la anticipacin de resultados desfavorables, y la falta
de autocontrol.
La impulsividad tambin puede ser un recurso?
Podramos distinguir entre una conducta impulsiva necesaria o funcional y una conducta
impulsiva disfuncional. La primera estara presente en personas muy aventureras, activas y
rpidas en el procesamiento de la informacin. La segunda se expresa de forma
preponderante, asociada a respuestas descuidadas o poco reflexivas que tienen
consecuencias negativas para la persona. Por otro lado, tambin existe una conducta
impulsiva disfuncional patolgica presente en determinadostrastornos psicolgicos y
psiquitricos tales como los trastornos de la conducta alimentaria, el abuso de sustancias,
el trastorno por dficit de atencin, el trastorno bipolaro algunos trastornos de personalidad,
como el lmite o el antisocial.

Qu factores influyen en la aparicin de la impulsividad y la agresividad?

En cuanto a los factores que influyen en la aparicin de la impulsividad, consideramos a la
persona como un ser holstico en el que entran en juego variables
biolgicas, psicolgicas y sociales.
Por otro lado, es importante valorar si el comportamiento impulsivo es transitorio o se trata
de un estado permanente de la persona. Se observan numerosas propuestas que enfatizan
en el aprendizaje medioambiental de este comportamiento, estableciendo que la conducta
impulsiva aparece como resultado de la observacin y la imitacin de un modelo agresivo.
Si atendemos al ambiente familiar, encontraremos investigaciones que establecen una
estrecha relacin entre el estilo educativo impartido en el contexto familiar y el desarrollo de
las conductas adoptadas por el nio, estimando que las caractersticas familiares actuaran
comovariables precursoras de la agresividad infantil y la vulnerabilidad emocional del
individuo en crecimiento. Siguiendo esta lnea de exploracin, la observacin de modelos
agresivos influira de forma negativa en la personalidad en desarrollo, generando baja
autoestima, temor a lasrelaciones con otros individuos, bajo estado de nimo, dificultad en
la expresin deemociones, indefensin o bajo rendimiento escolar.
En el crecimiento de cualquier persona queda clara la influencia que ejerce el contexto
familiar, pero no podemos descuidar la interaccin social que se produce en el mbito escolar
o laboral y la incidencia que cada medio tiene en nuestro desarrollo personal, siendo
necesaria la prevencin eintervencin en todos y cada uno de los mbitos desde un punto de
vista interdisciplinar.
Respecto a la agresividad, existen igualmente diversas perspectivas tericas, en funcin de si
se considera un factor innato relacionado con el instinto, o un factor de origen externo y, por
tanto, atribuible a la influencia de aspectos psicosociales o de aprendizaje. Igual que ocurre
con la impulsividad, son muchos los estudios que otorgan un papel importante a la influencia
del contexto, tanto en su aparicin como en el mantenimiento de las conductas agresivas.
As pues, en este tipo de conductas alteradas, observamos la influencia de factores
familiares, tales como la situacin socioeconmica, la negligencia de los padres en la
educacin de sus hijos, los conflictos de pareja a los que se expone al menor, las interacciones
paterno filiales y/o las pautas de disciplina, entre otros. An as, no debemos olvidar la
existencia de factores biolgicos (hay pruebas que implican circuitos y reas cerebrales
especficas en la conducta violenta) determinantes, as como factores psicosociales que
tambin juegan un papel importante.
Cmo se exterioriza la agresividad y cul es su finalidad?
La agresividad, entendida como una determinada reaccin ante un estmulo que
interpretamos como amenazante, puede ser un comportamiento adaptativo incluso
necesario para la propia supervivencia. An as, la situacin puede convertirse en
problemtica cuando la incapacidad para controlar los impulsos facilita la explosin
indiscriminada de ira y de reacciones violentascon sus consecuentes efectos negativos.
Estos comportamientos afectan tanto a la persona que acta de forma agresiva, como a su
entorno.
La conducta agresiva pretende proteger los
derechos, pensamientos, opiniones o emociones de la persona que la lleva a cabo, pero
de forma inapropiada, vulnerando los derechos de los dems y buscando la dominacin a
travs de la degradacin de otras personas.
La agresividad siempre es un comportamiento violento, pero la forma en que se expresa no
es necesariamente mediante actos fsicos, tambin el lenguaje verbal y corporal deben
tenerse en cuenta como comportamientos agresivos. Es importante observar si, al
comunicarnos, las palabras que utilizamos, el tono de las mismas y los gestos empleados,
intimidan o generan en otras personas sentimientos de miedo, culpa o vergenza.
Es necesario conocer los factores de riesgo de las conductas agresivas, as como los aspectos
individuales, familiares y socioculturales predictores de la violencia, para poder as reconocer
estos comportamientos en cualquiera de sus expresiones, con el propsito
de prevenir e intervenirevitando daos personales, un mayor impacto social e implicaciones
legales que tanta preocupacin generan en nuestra sociedad.
COMO DEJAR DE SER IMPULSIVO
La impulsividad lleva a las personas a la desesperacin y a hacerlas perder el
control sobre s mismas, para saber como dejar de ser impulsivo primero el
primer paso es admitir que somos una persona impulsiva. Pero para
comprender que es una persona impulsiva, primero debemos comprender el
significado de la palabra impulsiva: Se aplica a la persona que se deja llevar
por sus emociones o impulsos sin pensar en las consecuencias de sus actos. Se
dice que alguien se comporta de manera impulsiva cuando responde o acta
sin reflexin ni prudencia, dejndose llevar por la impresin del momento.
Las conductas impulsivas se producen por una pobre toma de decisiones que
da lugar a consecuencias deletreas, a menudo en el contexto de un
incremento de la bsqueda de novedades. La impulsividad y la bsqueda de
novedades son generalmente elevadas en la adolescencia y bajas en la vejez.
Las personas impulsivas se caracterizan por tener menor tolerancia que el
resto de las personas y suelen alterarse de sobremanera ante situaciones de la
vida diaria sencillas que no deberan ser maximizadas. Sin embargo, las causas
que desencadenan la impulsividad no justifican el nivel de violencia que
desarrollan. Cuando no pueden distinguir que las situaciones de impulsividad
son contraproducentes.
Algunas de las caractersticas ms notorias de una persona impulsiva son:
Primero hace, luego piensa.
Contesta antes de acabar de or la pregunta.
Dificultades para aguardar su turno.
Mal perder. No soporta que le ganen.
Interrumpir o estorbar a los dems.
Baja tolerancia a la frustracin.
Poco autocontrol.
Negativismo.
Desorganizacin
Pobre habilidad de planeamiento.
Excesivo cambio de una actividad a otra.
Dificultad en situaciones grupales en las que se requiere paciencia para
actuar segn turnos.
Pero Cmo puedes dejar de ser impulsivo?
La impulsividad no es algo que se pueda dejar atrs de la noche a la maana,
no obstante, puedes comenzar a realizar algunos cambios para gestionar mejor
tu impulsividad:
Aprende a diferir tus deseos. Una de las mejores tcnicas para dejar de ser
impulsiva y enojarte cuando alguien piensa diferente a ti, es respirar
profundamente 2 3 veces antes de contestar y preguntarte, no por qu te
enojas, sino, Para qu te enojas?. Lo importante es hallar una estrategia que
te permita reposar unos segundos cualquier idea que te venga a la cabeza.
Intenta comprender el motivo de tu impulsividad. Sabes porque eres
impulsivo? Existen muchos motivos para este comportamiento. Algunos
especialistas sostienen que es gentico, as que puede que t tambin lo seas
por ello. Tambin tiene mucho que ver con tu cerebro. La parte izquierda del
cerebro es la que determina que acciones, ya que es una especie de centro de
procesamiento de la informacin, mientras que en las personas impulsivas
ocurre en el lado derecho. Esto es lo que ocasiona que acten primero sin
pensar en las consecuencias de sus actos.
Planifica tus acciones. Tmate tiempo para jerarquizar tus prioridades. Eso
debera ayudarte a llevar a cabo tus proyectos sin sofocarte.
Verbaliza los pensamientos en lugar de ejecutarlos. Di lo que piensas,
habla antes de actuar.
Reljate. La impulsividad comporta un fuerte sentimiento de urgencia. Las
tcnicas de relajacin y de respiracin permiten relajarse y bajar la ansiedad.
Practica la meditacin. La meditacin te ayudar a tener un mayor control
de tu comportamiento impulsivo, as como de otras conductas agresivas. Al
respirar apropiadamente, te sentirs ms relajado y menos ansioso, lo cual a
menudo es una seal de impulsividad. Tambin sers ms consciente de lo que
te rodea al practicar la meditacin.
No ingieras alcohol. Su ingesta afecta el sistema lmbico que controla
emociones y memoria. Esta es la razn de porque uno es ms emocional o
agresivo al tomar. Adems, produce locuacidad, prdida de control emocional
y disminucin de juicio objetivo y capacidad autocrtica. Con la ingestin de
cantidades mayores conducen a un cuadro de embriaguez, acentundose las
vivencias anteriores, tornndose el estado anmico variable, con oscilaciones
eufricas, agresivas y depresivas, prdida de atencin y memoria, trastornos
de la percepcin, incoordinacin motora y somnolencia.