une autre ide sur la pratique du Mixed Martial Arts

Le rendez-vous pdagogique du MMA

sur le site internet officiel.

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suivez toute l'actualit ducative du MMA

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Les fondamentaux du Mixed Martial Arts (Arts Martiaux Mixtes),

Le livre rfrence sur les techniques ducatives du MMA.

page 5
 Sommaire
page 6
 11

13
page 10
A vant-propos

Matthieu DELALANDRE Christophe DAFREVILLE David BARON

En prambule 15
Prsentation
page 12

de la discipline

page 14

page 7
 21
A Garde et dplacements 21

1 Techniques 1 Garde et dplacements debout 21

2 Garde et ducatifs
de dplacements au sol 29
3 Les chutes 35

B Techniques de percussion 38

1 Les techniques de poings 38

2 Les techniques de jambes 45
3 Les parades et esquives 51
page 20

C Amenes au sol et projections 55

1 Les "ceintures" 55
2 Les ramassements de jambes 58
3 projection de hanche 61
4 projection par lpaule 62
5 Les fauchages 63
6 projection par blocage du genou 68

D Le travail au sol 69

1 positions et contrles 69
2 Les renversements 73
3 passages de garde et transitions 80
4 Dfenses et dgagements 90
5 Les soumissions appliques
sur les membres suprieurs 96
6 Les soumissions appliques
sur les membres infrieurs 107
7 Les tranglements 115

E Enchanements percussions,
projections et contre-attaques 124

1 Les enchanements percussion-projection 126

2 Combinaisons dfense
contre frappe amene au sol 133
page 8
 136 A L arbitrage 137

2 Rglement et 1 Le rle de larbitre 137

Arbitrage 2 Victoire du combat et dcision des juges 143
3 Contrle Mdical 144
4 Licence sportive et Assurances 144
5 Techniques interdites 145

B Organisation des combats 146

1 Comptitions de MMA professionnel 146

page 136
2 Comptition de MMA Amateur 147

C quipement et protections
en MMA 148

D Lesprit sportif 149

150

156

3 L'abc du MMA
page 150

4 Epilogue
page 156

page 9
page 10
A vant-propos
L
La FILA supervise le dveloppement des Arts Martiaux Mixtes (MMA) lchelle
mondiale afin dapporter cette discipline les bases sportives et ducatives
qui lui ont fait dfaut durant ses premires annes dexistence et de lextraire
de sa dimension purement mercantile. Lambition de la FILA consiste notam-
ment rendre le MMA lgitime auprs des autorits gouvernementales et des
instances sportives internationales travers la mise en place de structures de
formation des athltes, des entraneurs, des arbitres et des diffrents acteurs
cls de la discipline, quelle soit pratique des fins rcratives ou oriente vers
la comptition de haut niveau.

Laccompagnement des pratiquants du niveau amateur au niveau profession-

nel grce un systme unifi offrant de relles opportunits de progression ;
la protection de lintgrit physique et mentale des athltes par le biais dune
rglementation stricte et de la dfense dun sport propre, libre de tout dopage
ou de paris illgaux ; la mise en place dun systme de comptition bas sur
les standards olympiques permettant aux athltes de gagner en exprience et
de se positionner sur lchiquier rgional, national ou international ; la cration
dune base de donnes et dun classement mondial annuel refltant les perfor-
mances objectives des comptiteurs sont autant de valeurs qui guident la FILA
dans sa mission quotidienne.

Ce livre concourt aux objectifs de la FILA en promouvant une vision dmocra-

tique, scuritaire et thique du MMA, tout en offrant un contenu ducatif clair et
facile daccs. Je salue les auteurs pour leur engagement en faveur dune struc-
turation fdrale de la discipline dont le but est doffrir au plus grand nombre la
possibilit de suivre une voie officielle et de participer au dveloppement global
de ce sport fascinant quest le MMA.

Raphal Martinetti
Prsident de la FILA
www.fila-wrestling.com

A v a n t - p r o p o s page 11
 Matthieu DELALANDRE Christophe DAFREVILLE David BARON

En prambule
page 12
N
Nous avons cherch mettre en page un outil ducatif, dvoilant les multiples
particularits techniques dune pratique sportive en voie de dveloppement sur
notre territoire. Son contenu imag ou illustr, complt des explications p-
dagogiques, est le fruit de multiples expriences rencontres lentranement
comme en comptition.

Nous prsentons les bases techniques des diffrents secteurs du combat,

comme la percussion pied-poing, le clinch, la projection et le combat au sol. Les
techniques prsentes ne prtendent pas lexhaustivit, car elles connaissent
de nombreuses variantes en fonction des styles pratiqus. Il est donc probable
que des experts trouvent certaines dentre elles discutables.

Mais noublions pas que lexercice qui consiste coucher sur le papier une ou
plusieurs techniques interdit denvisager toutes les possibilits de ripostes et
contre-ripostes des combattants et nous expose donc forcment la critique.

De ce fait, ce livre na pas la prtention de se substituer aux professeurs, il doit

tre considr comme un support complmentaire au travail pdagogique ralis
par les ducateurs au sein des clubs. Du fait quil sagit de la premire publica-
tion franaise sur les techniques de base de notre sport et par manque de place
dans louvrage, nous sommes conscients que de nombreux enchanements
techniques destins un niveau de pratique suprieur ne sont pas abords.

Cet ouvrage ducatif a maintenant le mrite dexister, nous esprons quil va

permettre douvrir la voie de ldition bien dautres livres. Nous souhaitons
simplement que les pratiquants et les professeurs de MMA apprcient notre
initiative, dans laquelle nous avons voulu partager notre exprience sportive.

L'objectif de ce livre est de transmettre des informations ducatives, sur une

pratique sportive adapte, afin que lapprentissage du Mixed Martial Arts reste
un plaisir pour tout un chacun.

E n p r a m b u l e page 13
 Prsentation
de la discipline

page 14
Quest-ce que le MMA ?

MMA signifie Mixed Martial Arts ("Arts Martiaux Mixtes").

Le MMA peut tre considr comme le fruit dune codification et dune rgle-
mentation progressives des rencontres de combats dits "libres" dont lUFC
(Ultimate Fighting Championship) est certainement lexemple le plus connu. Si
elles ont souvent t prsentes comme novatrices, les confrontations de ce
type ne font que reproduire et diffuser trs large chelle les rencontres qui
avaient dj lieu dans les vale tudo brsiliens ("vale tudo" signifie littralement
"tout vaut" ou "tout est permis"), et ce ds les annes 1920. Ces combats, dans
lesquels la famille Gracie et son jiu-jitsu se sont illustrs, opposaient alors les
reprsentants de diverses coles darts martiaux. De telles oppositions de styles
nont en outre pas t lapanage du Brsil et ont donn lieu des combats plus
ou moins clbres, dans bon nombre de pays : boxe anglaise contre savate en
Europe ds le XIXe sicle, puis plus tard lutte contre judo lorsque cet art martial
japonais sexporta en occident, et mme catch contre boxe anglaise. Cest ainsi
quen 1976, le boxeur Mohammed Ali accepta un combat contre le catcheur ja-
ponais Antonio Inoki dans une rencontre totalement dnue dintrt aux yeux
des critiques de lpoque : alors quAli tentait de boxer son adversaire, celui-ci
avait pass le combat sur le dos envoyer des coups de pied dans les jambes
du boxeur qui se refusait lutter au corps corps.

Ali vs Inoki
Archive/Getty Images

Q u ' e s t - c e q u e l e M M A ? page 15
 Contrairement ces confrontations dcoles, le "combat libre" daujourdhui
repose largement sur une logique de complmentarit des diffrents styles.
Laugmentation progressive de lexpertise des combattants de haut niveau les
a en effet obligs devenir de plus en plus complets, et il est prsent difficile
dtre comptitif en ne matrisant que des techniques de frappe, ou uniquement
des techniques de combat au sol ou encore de lutte. Do lutilisation mainte-
nant largement rpandue et revendique par les pratiquants de la dnomina-
tion "MMA", pour signifier quil sagit dun sport de combat complet qui associe,
dans une mme pratique, des techniques de frappe, de lutte au corps corps
et de projection, et enfin de lutte au sol et de soumission. Ce changement dap-
pellation nest pas anodin : les termes de "combat libre" ou "free fight", aussi
vendeurs quils soient dans la mesure o ils voquent immdiatement lide
de violents affrontements proches du combat de rue, ne refltent pas la ralit
dune discipline rgie par des rgles. Certains dtracteurs du MMA ne manquent
pas dailleurs de parler daffrontements barbares, rappelant les arnes grecques
ou romaines dun autre temps. Mais si lon peut toujours mettre en avant une
filiation entre les pratiques de combat modernes et anciennes, telles que le pan-
crace pratiqu lors des olympiades antiques, il ne faut pas oublier que celles-ci
se caractrisaient par un niveau de violence qui a peu de rapport avec les pra-
tiques actuelles, quil sagisse du pankration(1), du pancrace contemporain ou
du MMA professionnel

"Le niveau de violence lgitime autoris dans le combat tait trs diffrent de celui
quadmet la lutte libre contemporaine. Ainsi, Lontiskos de Messne qui remporta
deux fois la couronne olympique durant la premire moiti du Ve sicle
(av. J.-C.), obtint ses victoires non pas en renversant ses adversaires mais
en leur brisant les doigts. Arrachion de Phigalie, deux fois vainqueur olym-
pique au pancrace, fut trangl en 564 lors de sa troisime tentative pour
obtenir la couronne olympique; mais comme il avait russi, avant dtre
tu, briser les orteils de son adversaire que la douleur avait contraint
labandon, les juges couronnrent son cadavre" (2).
Maxime CHAMPION

tude - Maison de Ventes

(1) Le pankration est une forme de MMA modre dveloppe sous lgide de la Fdration Internationale
DELORME & COLLIN DU BOCAGE
des Luttes Associes, qui associe des techniques de lutte au corps debout ou au sol, de projections et de
frappes. En France, le pancrace dsigne aujourdhui une pratique dans laquelle les coups sont interdits ds
lors que lun des combattants se retrouve au sol.
(2) Foerster H., Die Sieger in den Olympischen Spielen, Zwickau, 1891. Cit par Elias N., Sport et violence,
Actes de la recherche en sciences sociales, n6, 1976, p. 2-21.

page 16 p R s E N T A T I O N D E L A D I s C I p L I N E
Il ntait ainsi pas rare que lissue dun combat soit fatale pour lun des deux com-
battants, mais il faut dire que la liste des interdictions ntait pas trs longue

"Au pancrace, les concurrents luttaient avec toutes les

parties du corps, avec les mains, les coudes, les genoux,
le cou, la tte : Sparte, ils employaient aussi les pieds.
Les pancraciastes pouvaient sarracher les yeux... Il va
sans dire que les concurrents de ce combat brutal rece-
vaient parfois les blessures les plus effroyables et quil
ntait pas rare que
des hommes soient
tus. Le pancrace
des phbes Spar-
tiates tait probablement le plus brutal de
tous; Pausanias nous rapporte que les com-
battants luttaient avec les dents et les ongles, Archives

British Museum
se mordaient et sarrachaient les yeux"(3).

Le niveau de violence tait largement plus lev que tout ce que lon a pu observer
au cours des deux dernires dcennies, y compris durant les premires organi-
sations de lUFC (la toute premire s'est droule aux USA en 1993, linitiative
de Rorion Gracie et Art Davie) o les combattants s'affrontaient sans limite de
poids ni rgles codifies, dans l'unique but de dfinir le meilleur art martial.

Il faut toutefois concder que les comptitions des annes 1990 taient par-
fois prsentes dans des publicits assez racoleuses puisquelles mettaient en
exergue la brutalit et la dangerosit des affrontements (le premier UFC est en
cela emblmatique). Pour autant, le combat ne se droule pas dans la rue, ni
dans une cave obscure ni dans une arne de la Grce antique !
Les combattants ne risquent pas leur vie. Ils dbutent et stoppent la confron-
tation sur commandement dun arbitre garant de leur intgrit physique, dans
un espace dfini en respectant un ensemble dinterdits.
Le combat nest en fait aujourdhui jamais "libre", ni "sans rgles", mais bel et
bien codifi et surveill, dailleurs, rappelons quil a t de plus en plus rgle-
ment ces quinze dernires annes.

(3) Mezoe F. Geschichte der Olympischen Spiele, Munich, 1930, p. 100-101. Cit par Elias N., Sport et
violence, Actes de la recherche en sciences sociales, n6, 1976, p. 2-21.

q u ' e s t - c e q u e l e M M A ? page 17
 Le contenu technique du Mixed Martial Arts

Les combattants ont recours des techniques pratiques dans diffrents sports
de combat :

S Le karat, la boxe anglaise et les diverses boxes pieds-poings pour les phases
de combat distance de frappe.
S La boxe thalandaise, le judo, le jiu-jitsu, la lutte libre ou grco-romaine, le
sambo pour les phases de lutte debout.
S Le judo, le sambo, le jiu-jitsu brsilien, le grappling pour les phases de com-
bat au sol.

Cet inventaire nest bien sr pas exhaustif. Les combattants, en fonction de leur
vcu et celui de leurs entraneurs, mobilisent un arsenal technico-tactique issu
de diverses disciplines de combat. Ajoutons par ailleurs que la plupart du temps,
les techniques et tactiques utilises dans ces diffrents sports ncessitent une
adaptation au contexte dune confrontation beaucoup plus ouverte en termes
dventail technique mobilisable par les comptiteurs : on ne peut pas lutter
en MMA comme on le fait en comptition de lutte libre sous peine de se faire
frapper, ce qui ncessitera donc une adaptation des saisies au corps corps et
des techniques de projection. De la mme faon, un pratiquant venant initia-
lement de la boxe devra adapter ses techniques
sil ne veut pas se faire projeter ds la premire
phase daccrochage.

En dautres termes, on ne lutte pas compltement

comme en lutte, on ne boxe pas exactement comme
en boxe, et on ne peut combattre au sol comme
en grappling ou en jiu-jitsu brsilien, puisque les
coups y sont interdits.

Bien entendu, cela ne retire rien au fait que lap-

port de ces diverses disciplines est capital, il faut
enfin prciser que certaines phases de combat
nexistent quen MMA. En plus du classique travail

page 18 p R s E N T A T I O N D E L A D I s C I p L I N E
de percussions debout, des projections et de la
lutte au sol, dans laquelle les combattants tentent
dappliquer clefs articulaires et tranglements,
sont apparues des phases de combat hybrides
nexistant pas (ou trs peu) dans les autres sports
de combat. Cest notamment le cas du "ground
and pound" ("maintenir au sol et marteler") qui
consiste, lorsque lon est au sol, souvent entre
les jambes de ladversaire (dans sa "garde"),
essayer de le frapper alors que lui peut tenter
soit de renverser, soit dappliquer une technique
de soumission depuis cette position.

On peut galement voquer certaines phases

de "clinch" (le clinch consiste "casser la dis-
tance" pour accrocher son adversaire au corps
corps) telles que le "dirty boxing" (la "sale boxe",
en rfrence au fait que cette stratgie est pro-
hibe dans le noble art), mlant saisies au corps
corps et techniques de percussion aux poings,
ou encore le "sprawl and brawl" ("saffaler et se
battre"), stratgie utilise par les combattants
prfrant le combat debout pour contrer les ten-
tatives adverses damenes au sol.

Cette ncessit dadapter des techniques issues

des sports traditionnels, mais aussi lexistence de
domaines de combat spcifiques font en dfini-
tive du MMA une discipline sportive de combat
complte et originale.

L e c o n t e n u t e c h n i q u e d u M M A page 19
 1 Techniques

page 20
Note des auteurs

Le "je" utilis dans le texte nappartient pas aux protagonistes mais au lecteur,
qui devient ainsi lacteur de la technique. Cela permet dviter toute confusion
due lemploi du "il" pour parler des deux combattants dans les explications.

A GARDE ET DpLACEMENTs

1 Garde et dplacements debout

La position des pieds est inverse selon que lon combat distance de frappe
ou au clinch. Un droitier aura habituellement le pied gauche en avant lorsquil
est en garde distance de percussion, alors quil placera le pied droit devant
pour combattre au clinch.

GARDE ET DpLACEMENTs DEBOuT, DIsTANCE DE FRAppE

Dans le combat distance de frappe, nous pouvons distinguer trois zones cor-
respondant trois distances de combat :

s La zone dite hors datteinte o les combattants peuvent se relcher, car

quoiquil arrive, ils auront le temps de ragir.
s La zone porte de jaillissement, la garde sera plus ou moins basse, ouverte
et relche. Mais les combattants seront vigilants, car sur une pousse de jambe
forte et rapide, ladversaire peut arriver au contact et porter un coup.

G a r d e e t d p l a c e m e n t s page 21
 s La zone de contact pour laquelle les combattants doivent avoir la garde
haute, les bras colls au corps et les poings au visage, sans se crisper de faon
se protger contre les coups imprvisibles, qui sont beaucoup plus rapides et
plus difficiles anticiper cette distance.
Les poings sont poss sur les pommettes du visage, sans se cacher les yeux,
pour permettre au combattant de voir les actions de son adversaire.

La garde est une attitude dynamique, permettant dattaquer et de se dfendre

efficacement ; la position doit sadapter aux actions du partenaire. La garde
permet de bloquer les coups que lon ne voit pas venir ou qui seraient dtects
tardivement.
La plupart du temps, dans le but de prendre lavantage, il est prfrable de faire
une parade ou une esquive. Ces techniques dfensives feront lobjet dun pro-
chain chapitre.

page 22 1 T E C H N I Q U E S
Contre les coups de poing ou de pied directs au visage, je dois serrer les poings
pour me protger, les mettre au niveau de mes tempes pour bloquer les cro-
chets et les coups de pied circulaires.

g a r d e e t d p l a c e m e n t s page 23
 Contre les coups de genou, les uppercuts, les coups de poing et de pied directs
au corps, je serre les coudes, je flchis lgrement les jambes, je fais le dos rond
de faon rduire la zone protger, je descends les coudes sans trop dcouvrir
mon visage de mes poings.

Contre les crochets et les coups de pied circulaires au corps, je serre les poings
comme pour me protger dun direct, mais en pivotant pour placer mes coudes
sur le chemin de la frappe.

page 24 1 T E C H N I Q U E S
Il est galement possible de descendre le coude
du ct frapp, en flchissant les jambes, en fai-
sant le dos rond et en basculant les paules sur
le ct vis, sans dcoller le poing du visage.

Plus mes jambes sont cartes, plus je suis stable, mais je perds en rapidit
et en mobilit. Inversement, plus mes jambes sont serres, plus je suis mobile,
mais je risque dtre dsquilibr face aux frappes puissantes. Cest le combat-
tant qui choisit son positionnement prfrentiel, il est donc judicieux davoir les
appuis relativement rapprochs distance de percussion, et relativement car-
ts distance de projection.

La position dcrite ci-dessous est susceptible de varier en fonction du profil du

combattant (plutt lutteur ou frappeur, attaquant ou contre-attaquant), cepen-
dant, elle constitue une bonne base pour un dbutant. Elle doit permettre de se
dplacer pour attaquer, en restant stable et protg :

a la position est trois quarts face,

a lcartement des pieds correspond la lar-
geur des paules, voire un peu plus,
a le poids du corps est rparti sur lavant des
deux pieds,
a les genoux sont lgrement flchis,
a les pieds orients vers ladversaire,
a les mains sont hauteur du visage entre le
menton et la tempe,
a lattitude est relche pour avoir une mobi-
lit complte et ne pas trahir ses intentions.

Le combattant doit apprendre se mouvoir par

des pas glisss, en avanant toujours en pre-
mier la jambe qui correspond la direction dans
laquelle il veut se dplacer. En garde gauche, si
lon veut avancer ou aller vers la gauche, on dplacera dabord la jambe gauche,
pour reculer ou aller droite, a sera la jambe droite.

g a r d e e t d p l a c e m e n t s page 25
 LA sAIsIE BRAs DEssus-DEssOus
Au CORps CORps

Cette position est trs frquente lorsque lon arrive au clinch :

a Un bras (ici le bras droit) est engag sous le bras correspon-

dant (le gauche) de mon partenaire, alors que le bras gauche
contrle son bras droit.
a Le pied correspondant au bras dessous (le droit) est lg-
rement avanc.
a La tte est colle contre lpaule de mon partenaire.
a Il faut "peser" sur lui (la poitrine en contact avec la sienne)
pour contraindre ses dplacements, tout en tant vigilant ne
pas tre dsquilibr sil recule brusquement.
a Tout mon corps doit se dplacer pour faire bouger mon par-
tenaire, il est important de ne perdre aucun contact, ce qui lui
laisserait lopportunit de frapper.

a On peut, partir
de l, engager des ac-
tions de dsquilibre
pour projeter ou bien
obtenir un contrle
plus fort, par exemple
en passant le bras
"dessus" sous son
aisselle, pour le cein-
turer (voir plus loin,
la ceinture avant). Si
mon partenaire sengage ainsi, je dois effectuer la mme action en rentrant
lautre bras sous son aisselle. La position finale est alors la mme quau dbut,
mais avec le ct gauche en avant.

a Ce travail pour gagner un contrle fort

(et viter que le partenaire ne le prenne)
est un vritable combat dans le com-
bat. Celui qui ceinture son partenaire a
en effet de grandes chances de parvenir
le projeter.

page 26 1 T E C H N I Q U E S
LA sAIsIE BRAs-TTE EN GARDE Au CORps CORps

Les principes de positionnement et de dplacement sont peu prs les mmes

que pour la position bras dessus-dessous.

s Cette fois, une main (ici la main droite pour les deux combattants) contrle la
tte de ladversaire et lautre contrle le bras au niveau du biceps.
s Je peux tenter de rentrer lautre main (la main gauche) sous le bras de mon
partenaire, pour saisir sa tte deux mains (cest la saisie tte dcrite plus bas),
ce qui permet de le ramener vers le sol. Si mon partenaire fait cela, je dois moi
aussi rentrer ma main droite sous son bras, pour retrouver une position simi-
laire et symtrique la position de dpart.
s Tout au long du mouvement, je dois rsister la traction exerce sur ma tte
en conservant le dos droit afin de me protger des frappes.
s L encore, il sagit dun vritable combat dans le combat pour gagner un
contrle fort.

g a r d e e t d p l a c e m e n t s page 27
 LA sAIsIE TTE EN GARDE Au CORps CORps

Cette position sera plus utilise pour les percussions que pour les projections.

a Les deux mains sont poses

lune sur lautre, derrire la tte
de mon partenaire, sur la partie
occipitale.

a Mes coudes sont poss sur son

torse et tentent de se rejoindre,
comme pour serrer son cou.

a Pour attaquer en percussion,

je cherche dcaler la jambe du
ct o je vais frapper, tout en
faisant levier sur mes coudes, en
les enfonant dans le torse et en
tirant sur mes mains.

S Cette action trs puissante permet de "plier" le corps du partenaire et me

donne une position trs favorable pour envoyer mes frappes.

page 28 1 T E C H N I Q U E S