Jak biegad aby schudnd?

To pytanie zaczyna kryd po naszej gowie w momencie, kiedy zaczyna powoli zbliad si
wiosna. Przecie na lato chcemy mied idealn sylwetk. Dlatego tutaj zastanowimy si nad
tym jak biegad, aby schudnd, bo wcale nie jest to takie oczywiste.

rdo: pixabay.com

Dlaczego biegamy?
Poniewa jest to modne, fajnie i przyjemne. Dziki modzie na bieganie i uprawianiu tego
sportu, moemy schudnd, poprawid swoj sylwetk, pozbyd si zbdnych kilogramw,
poprawid odpornod i zdrowie. Uzyskanie odpowiedniej wagi zdecydowanie poprawia nasze
nastawienie do samego siebie i podnosi samoocen.

Zanim zaczniesz biegad:

Sprawd czy bieganie w Twoim przypadku jest wskazane. Niestety nie wszyscy mog
uprawiad tego typu sport. Z biegania powinny zrezygnowad osoby, ktre maj problemy ze
stawami, maj zbyt du nadwag, czy choroby ukadu krenia. Dlatego zanim zabierzemy
si za uprawianie tego sportu, najpierw sprawdmy czy jest on dla nas.

Jak biegad aby schudnd?

Jak wiadomo nasza nadwaga nie wzia si z dnia na dzieo. Dlatego w przypadku
odchudzania musimy uzbroid si w cierpliwod, poniewa utrata wagi rwnie wymaga
czasu. Jeli stracimy j zbyt szybko, moemy byd pewni, e za niedugi czas pojawi si u nas
efekt jo-jo. W bieganiu trzeba stopniowo podnosid swoj poprzeczk, tutaj powoli
przyzwyczajamy swj organizm do wikszego wysiku.
Jak we wszystkim, tak i w bieganiu trzeba mied plan. W tym przypadku wany jest plan
treningowy, ktry najlepiej uoyd pod okiem profesjonalnego trenera.

Intensywnod na pierwszym miejscu

W bieganiu dla odchudzania nie wane jest to jak szybko biegniemy, tutaj najwaniejsza jest
intensywnod biegu i szybkod ttna. Badania potwierdzaj, e organizm najszybciej spala
tuszcz, kiedy ttno jest na poziomie 70-75% maksymalnej wartoci ttna, gdy nie jest
poddawany intensywnej pracy. W okreleniu prawidowego tempa dla zmniejszenia kalorii
pomoe nam pulsometr. Jednak pamitajmy o tym, e jest on dodatkiem do biegania. Bez
niego te si uda. Wtedy musimy zwrcid uwag na to, aby biec spokojnym tempem, ktre
nie bdzie wywoywao zadyszki i w tym czasie bdziemy mogli bez przeszkd, spokojnie
rozmawiad.

Kiedy spalamy tkank tuszczow?

Badania wykazay, e dopiero w okolicach 30 minut intensywnego treningu nasz organizm
zaczyna pobierad zbdn tkank tuszczow do wytworzenia energii. Przez okoo 20 minut
pobiera j z wglowodanw, ktre dostarczylimy mu w cigu dnia.

Odpowiednia pora na bieganie

Oglnie zaleca si bieganie z rana. O tej porze dnia organizm jest wypoczty po nocy i
metabolizm pracuje najszybciej. Natomiast wieczorem metabolizm organizmu zwalnia, w
tym czasie przygotowuje si do odpoczynku.

Jak powinien wygldad posiek przed treningiem?

Jak wiadomo, niadanie to podstawa. Wartociowy posiek przed treningiem te jest wany,
zapobiega on hipoglikemii, czyli zbyt duego spadku cukru we krwi. Hipoglikemia moe
doprowadzid do omdlenia lub zasabnicia. Nie wolno biegad na czczo, poniewa wtedy
organizm nie ma z czego czerpad energii i zamiast pobierad tuszcz z tkanki tuszczowej, do
wytworzenia energii pobiera biaka miniowe. Przez to maleje masa miniowa, a
zawartod tuszczu w organizmie pozostaje niezmienna.

Gdzie biegad?
Najlepiej biegad w parkach, lasach po polnych drogach. Jeli mieszkamy w miecie, to
odradzamy bieganie pomidzy zatoczonymi ulicami penymi smogu. W takiej sytuacji ju
lepiej zainwestowad w bieni i biegad w domu. Najlepiej bdzie, jeli w domu bdziemy
mieli duo kwiatw, ktre filtruj powietrze z toksyn i tworz duo tlenu.

Uwaga!
Bienie w cenach producenta znajdziesz w Hop-sport.pl Kliknij i sprawd ich ofert!

rdo: Hop-sport.pl