EMBARAZO Y ETRES

Cuando te enteras que estas embarazada tu vida cambia repentinamente. En esta etapa veras que
muchas cosas cambian y a veces no todo pasa por sentirte bien, a veces pasas por etapas tanto fsicas
como psicolgicas en donde no todo ser perfecto. Puede ser que entres en situaciones estresantes sin
querer hacerlo, tu cuerpo cambiar, tendrs presiones externas (familiares, laborales, etc), crecern
algunos miedos y se incrementaran tu ansiedad.

Lo bueno es saber que la mayor parte de las futuras mams se pueden adaptar sin mayores problemas.
Los llamados medidores de estrs se incrementan en la sangre y sobre todo en el cerebro.
Sustancias como el cortisol y las catecolaminas tienen un efecto positivo a corto plazo porque ayudan
al organismo a enfrenarse a una situacin percibida como peligrosa, manteniendo el estado de alerta.
Pero si la situacin estresante se prolonga a lo largo del tiempo pueden aparecer consecuencias
negativas tanto para vos como para tu beb.

Cules son las causas del estrs?

Los problemas que tenemos a diario al que estamos expuestos y las exigencias laborales, son algunos
de los motivos que causan el estrs. Algunos piensan que un poco de estrs en sus vidas los ayuda a
enfrentar nuevos desafos. Pero si el estrs es severo o permanente puede volverse una
complicacin durante el embarazo. Las futuras mams que estn altamente estresadas llegan a tener
mayor riesgo de parto prematuro. La embarazada puede sentir cansancio permanente, insomnio,
palpitaciones que incrementan la presin arterial, puede estar un poco ansiosa y en ocasiones
deprimida.

Para evitar el estrs es bueno que lleves una vida sana, con buena alimentacin, consume tus
alimentos en forma tranquila.
En caso que ests pasando un momento de estrs puedes realizar alguna actividad fsica que reduzca
tu ansiedad y que venza la depresin.
Si tu trabajo te exige mucho tiempo de reposo en una silla, puedes apoyar los pies a la altura que te
resulte cmoda. Es necesario que controles las irritaciones y ests alerta a los ruidos excesivos.

Busca siempre con quien hablar. Reljate en tu tiempo libre y disfruta de un buen bao, un
masaje descontracturante o una pelcula en buena compaa

Cuando te enteras que estas embarazada tu vida cambia repentinamente. En esta etapa veras que
muchas cosas cambian y a veces no todo pasa por sentirte bien, a veces pasas por etapas tanto fsicas
como psicolgicas en donde no todo ser perfecto. Puede ser que entres en situaciones estresantes sin
querer hacerlo, tu cuerpo cambiar, tendrs presiones externas (familiares, laborales, etc), crecern
algunos miedos y se incrementaran tu ansiedad.

Lo bueno es saber que la mayor parte de las futuras mams se pueden adaptar sin mayores problemas.
Los llamados medidores de estrs se incrementan en la sangre y sobre todo en el cerebro.
Sustancias como el cortisol y las catecolaminas tienen un efecto positivo a corto plazo porque ayudan
al organismo a enfrenarse a una situacin percibida como peligrosa, manteniendo el estado de alerta.
Pero si la situacin estresante se prolonga a lo largo del tiempo pueden aparecer consecuencias
negativas tanto para vos como para tu beb.

Cules son las causas del estrs?

Los problemas que tenemos a diario al que estamos expuestos y las exigencias laborales, son algunos
de los motivos que causan el estrs. Algunos piensan que un poco de estrs en sus vidas los ayuda a
enfrentar nuevos desafos. Pero si el estrs es severo o permanente puede volverse una
complicacin durante el embarazo. Las futuras mams que estn altamente estresadas llegan a tener
mayor riesgo de parto prematuro. La embarazada puede sentir cansancio permanente, insomnio,
palpitaciones que incrementan la presin arterial, puede estar un poco ansiosa y en ocasiones
deprimida.

Para evitar el estrs es bueno que lleves una vida sana, con buena alimentacin, consume tus
alimentos en forma tranquila.
En caso que ests pasando un momento de estrs puedes realizar alguna actividad fsica que reduzca
tu ansiedad y que venza la depresin.
Si tu trabajo te exige mucho tiempo de reposo en una silla, puedes apoyar los pies a la altura que te
resulte cmoda. Es necesario que controles las irritaciones y ests alerta a los ruidos excesivos.

Busca siempre con quien hablar. Reljate en tu tiempo libre y disfruta de un buen bao, un
masaje descontracturante o una pelcula en buena compaa
 Como combatir el estrs en el
embarazo

El embarazo no es solo duro con el cuerpo sino tambin con el

cerebro. Los niveles hormonales suben y bajan y los
sntomas del embarazo hacen que una pierda la
paciencia. Y si a esto se le suman las demandas de la
vida diaria, las embarazadas la tiene muy difcil.

Si bien una vida cero estrs es casi imposible, y un nivel

bajo de estrs es considerado inofensivo, con unos ajustes
sencillos en tu estilo de vida puedes tener un embarazo
ms relajado y feliz:

Reduce tu consumo de comida

chatarra y grasosa.
No fumes ni bebas.
Aslate del bullicio.
Haz espacio para ti misma.
Recibe masajes.

Los masajes en lo particular son los mejores mimos que una

embarazada puede recibir. Gracias a ellos tus cuerpo libera
endorfinas y serotonina que producen sensacin de bienestar y
relajacin que le hacen bien tanto a ti como a tu beb.

El yoga para embarazadas tambin es genial para ti, ya que ayuda

a bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrs.

Pero an sin tengas masajista ni instructor de yoga la costado,

unos minutos de aislamiento y respiraciones profundas ya son un
gran alivio para el cuerpo y el espritu.

Cmo disminuir el estrs materno?

Es esencial que durante el embarazo las mujeres se sientan apoyadas, tranquilizadas y reconocidas
por sus seres queridos.

Cambiar el concepto de madre embarazada por la de pareja embarazada, involucrando al padre en

este proceso, visin que mejora mucha la relacin de ambos.

Participar en todas las actividades relacionadas con el apego prenatal. Ambos padres deben hablarle,
cantarle, hacerle cario, ponerle msica y contarle cuentos al beb en el tero.

Es imprescindible preparar a la madre en relacin al parto; cmo respirar, manejar la contraccin y

aprender a no tenerle miedo al dolor, entre otros aspectos.
Miedos y Temores en el Embarazo
Es muy comn que las mujeres tengan temores
durante el embarazo. Aunque variados,
podemos distinguir dos grandes grupos de
estos miedos que asaltan a las embarazadas: los
relacionados al embarazo en general y los que
son particulares de esa mujer y no para otra.
Estos ltimos se deben a las experiencias de
vida propias y a los sentimientos que movilizan
en esa futura mam.

En cuanto a los temores que tienen en comn

las mujeres embarazadas, quisiera nombrarles
algunos:

Alrededor de la salud del beb:

temor a que nazca con alguna anomala,

a que no nazca,

a que su apariencia fsica no sea como ella lo imagin durante su

embarazo.

Alrededor de lo que le puede ocurrirle a ella:

temor al parto,

a tener que someterse a una cesrea,

a los cambios fsicos en el embarazo,

a la episiotoma,

a que se usen frceps,

a no poder desempear el rol de madre,

Muchos otros.
Tanto los temores generales como los que a cada una de ustedes les puede
surgir en esta etapa, es necesario poder trabajarlos, hablarlos y consultarlos.
Hay todo un equipo de profesionales de la Salud, encargados de estar a
disposicin de ustedes, para el cuidado de su embarazo y de su beb.

Poner en palabras lo que sienten es un primer paso y les va ayudar a

trabajarlo, a saber ms y despejar los miedos e inquietudes. Es que hay
miedos que son difciles de entender y pueden llegar a angustiarlas. Un
psiclogo puede trabajar con vos estos miedos. Es bueno y necesario que te

sientas tranquila y contenida para que tu maternidad sea saludable.

Un Lindo Vnculo se Construye

El vnculo psicoafectivo que tiene un hombre con su hijo, no surge en forma
innata, sino que se construye.

Cmo se lo construye?

Primero hay que saber que no hay una nica forma de construirlo, porque la
experiencia de la paternidad es vivida por cada hombre en forma diferente,
debido a que hay varios factores en juego, como su propia historia, la vivencia
de pareja que est atravesando, su propio rol de hijo, etctera.

Los varones se conectan con su beb al mismo tiempo que las

mujeres?
 Puedo contarles que los hombres, quizs tarden un poco ms en
construir esta relacin con su beb que todava no naci, a
diferencia de las mujeres. Pueden llegar a tener los
primeros contactos con su beb, cuando la panza
empieza a crecer, cuando pueden verlo en
una ecografa o cuando empiezan a percibir
que al tocar la panza y hablarles su hijo los
reconoce.

Se van animando

Los paps se van animando a medida que

pueden reconocer una respuesta del otro lado. Su beb
percibe la voz del pap desde el interior de la panza de
su mam. Recordemos que si ese hombre es una
persona agradable y contenedora para la mam, as lo percibir el beb.

Una reflexin

Construir este vnculo implica comprometerse con su hijo y comprometerse

con su nuevo rol paternal. Es importante que se conecten con lo que sienten,
con sus deseos de ser pap y darle rienda suelta a los sentimientos.

Si tienen miedo o susto es normal, sera bueno que puedan darse el tiempo
para conversarlo con su pareja, los dos estn aprendiendo.

Les recomiendo a los paps que elijan una linda cancin y se la hagan
escuchar al beb desde la panza frecuentemente, vern cmo la reconoce
cuando nace.