You are on page 1of 91

PODRCZNIK UYTKOWNIKA M400

SPIS TRECI
Spis treci 2

Wstp 10

M400 10

Nadajnik na klatk piersiow H7 11

Kabel USB 11

Aplikacja Polar Flow 11

Oprogramowanie Polar FlowSync 11

Serwis internetowy Polar Flow 11

Wprowadzenie 12

Konfiguracja M400 12

Konfiguracja poprzez serwis internetowy Polar Flow 12

Konfiguracja zpoziomu urzdzenia 13

adowanie baterii 13

Czas dziaania akumulatora 14

Powiadomienie oniskim poziomie naadowania akumulatora 14

Funkcje przyciskw istruktura menu 15

Funkcje przyciskw 15

Ekran zegara imenu 15

Tryb przedtreningowy 16

Podczas treningu 16

Ukad menu 16

2
Dzisiejsza aktywno 17

Dziennik 17

Ustawienia 17

Timery 18

Test wydolnoci 18

Ulubione 18

Kompatybilne sensory 18

Nadajnik na klatk piersiow Polar H7 Bluetooth Smart 18

Sensor biegowy Polar Bluetooth Smart 19

czenie 19

czenie nadajnika na klatk piersiow zpulsometrem M400 19

czenie sensora biegowego zpulsometrem M400 20

czenie urzdzenia mobilnego zpulsometrem M400 20

czenie wagi Polar Balance zpulsometrem M400 21

Usuwanie pocze 22

Ustawienia 23

Ustawienia profili sportowych 23

Ustawienia 24

Ustawienia informacji o uytkowniku 25

Masa ciaa 25

Wzrost 25

Data urodzenia 25

Pe 25

3
Informacja otreningach 25

Maksymalne ttno 26

Ustawienia oglne 26

czenie isynchronizacja 27

Tryb samolotowy 27

Dwik przyciskw 27

Blokada przyciskw 27

Alarm bezczynnoci 27

Jednostki 27

Jzyk 27

Format widoku danych treningowych 28

Informacje oprodukcie 28

Ustawienia zegara 28

Alarm 28

Godzina 28

Data 28

Pierwszy dzie tygodnia 29

Tarcza zegara 29

Szybkie menu 29

Szybkie menu wtrybie przedtreningowym 29

Szybkie menu na ekranie treningowym 30

Szybkie menu wtrybie wstrzymania 30

Aktualizacja oprogramowania sprztowego 31

4
Aktualizowanie oprogramowania sprztowego 31

Trening 33

Zakadanie nadajnika na klatk piersiow 33

Nauczanie nadajnika na klatk piersiow 33

Rozpoczynanie sesji treningowej 34

Rozpoczynanie sesji zcelem treningowym 35

Rozpoczynanie sesji z timerem interwaw 36

Rozpoczynanie sesji zszacunkowym czasem ukoczenia 36

Funkcje dostpne podczas treningu 37

Zapisywanie okre 37

Blokowanie strefy ttna lub prdkoci 37

Zmiana fazy podczas treningu 37

Zmiana ustawie wSzybkim menu 37

Wstrzymanie/zakoczenie sesji treningowej 37

Po treningu 39

Podsumowanie treningu wpulsometrze M400 39

Aplikacja Polar Flow 41

Serwis internetowy Polar Flow 41

Funkcje 42

AssistedGPS (A-GPS) 42

Termin wanoci A-GPS 43

Funkcje GPS 43

Powrt do punktu startowego 43

5
Caodobowy pomiar aktywnoci 44

Cel dotyczcy aktywnoci 44

Dane treningowe 45

Smart Coaching 47

Rezultat treningu 47

Test wydolnoci 49

Przed rozpoczciem testu 50

Przebieg testu 50

Wyniki testu 50

Klasy poziomu wydolnoci 51

Mczyni 51

Kobiety 51

Vo2max 52

Running Index 52

Analiza krtkoterminowa 52

Mczyni 52

Kobiety 53

Analiza dugoterminowa 54

Strefy ttna 55

Inteligentny licznik kalorii 59

Powiadomienia ztelefonu (iOS) 59

Ustawienia 59

M400 59

6
Telefon 60

KORZYSTANIE ZFUNKCJI 60

Powiadomienia ztelefonu (Android) 61

Ustawienia 61

Korzystanie zfunkcji 63

Strefy prdkoci 64

Ustawienia stref prdkoci 64

Cel treningowy z wykorzystaniem stref prdkoci 64

Podczas treningu 64

Po treningu 64

Profile sportowe 65

Pomiar kadencji prosto zodbiornika 65

Program biegowy Polar 65

Utwrz program biegowy Polar 66

Ustaw cel treningu biegowego 66

Monitorowanie postpw 66

Sensor biegowy Polar Bluetooth Smart 67

czenie sensora biegowego zpulsometrem M400 67

Kalibracja sensora biegowego 67

Kalibracja rczna 68

Ustawianie prawidowego dystansu okrenia 68

Ustawianie wspczynnika 68

Kalibracja automatyczna 68

7
Kadencja biegu idugo kroku 69

Aplikacja Polar Flow 70

Serwis internetowy Polar Flow 71

Cele treningowe 72

Wyznaczanie celu treningowego 72

Szybki cel 72

Cel trening interwaowy 73

Ulubione 73

Ulubione 73

Dodawanie celu treningowego do ulubionych 74

Edytowanie ulubionych 74

Usuwanie ulubionych 74

Profile sportowe wserwisie internetowym Polar Flow 74

Dodawanie profilu sportowego 74

Edytowanie profilu sportowego 75

Podstawowe ustawienia 75

Ttno 75

Widok danych treningowych 75

Synchronizacja 77

Synchronizacja zaplikacj Flow 77

Synchronizacja danych zserwisem internetowym Flow za pomoc oprogramowania FlowSync 78

Jak dba opulsometr M400 79

M400 79

8
Nadajnik na klatk piersiow 81

Przechowywanie 81

Sensor biegowy Bluetooth Smart 81

Serwis 81

Wane informacje 83

Baterie 83

Wymiana baterii nadajnika na klatk piersiow 83

rodki ostronoci 84

Zakcenia podczas treningu 84

Minimalizowanie zagroe podczas treningu 85

Dane techniczne 86

M400 86

Nadajnik na klatk piersiow H7 87

Oprogramowanie Polar FlowSync oraz kabel USB 87

Kompatybilno aplikacji mobilnej Polar Flow 88

Wodoszczelno 88

Midzynarodowa ograniczona gwarancja firmy Polar 89

Zastrzeenia prawne 91

9
WSTP
Gratulujemy zakupu nowego pulsometru M400! Pulsometr M400 to urzdzenie stworzone zmyl
oentuzjastach aktywnoci fizycznej, wyposaone wGPS, funkcj Smart Coaching oraz caodobowy pomiar
aktywnoci, majce zachci Ci do osigania jeszcze lepszych wynikw. Uzyskaj natychmiastowy
podgld danych treningowych po zakoczeniu sesji treningowej korzystajc zaplikacji Flow oraz
szczegowo planuj ianalizuj swoje treningi za pomoc serwisu internetowego Flow.

Niniejszy podrcznik pomoe Ci zapozna si znowym towarzyszem treningw. Poradniki wideo


inajnowsza wersja podrcznika znajduj si na stronie internetowej www.polar.com/en/support/M400.

M400
Monitoruj dane dotyczce treningu, np. ttno, prdko, dystans itras a take kad, nawet niewielk
aktywno wcigu dnia.

10
NADAJNIK NA KLATK PIERSIOW H7
Sprawd aktualny, dokadny pomiar pracy serca wywietlany na urzdzeniu M400 wczasie sesji treningowej.
Informacje oTwoim ttnie s wykorzystywane do analizy sesji treningowych.

Dostpny tylko wzestawach M400 znadajnikiem na klatk piersiow. Jeli kupie zestaw
niezawierajcy nadajnika na klatk piersiow, nie martw si nadajnik moesz dokupi pniej.

KABEL USB
Specjalny kabel USB umoliwia adowanie akumulatora oraz synchronizacj danych pomidzy pulsometrem
M400 aserwisem internetowym Polar Flow za porednictwem oprogramowania FlowSync.

APLIKACJA POLAR FLOW


Przegldaj przedstawione wprzystpnej formie dane ztreningu po zakoczeniu kadej sesji. Aplikacja Flow
umoliwia bezprzewodow synchronizacj danych treningowych zserwisem internetowym Polar Flow.
Pobierz j ze sklepu App Store lub Google Play.

OPROGRAMOWANIE POLAR FLOWSYNC


Oprogramowanie FlowSync umoliwia synchronizacj danych pomidzy pulsometrem M400 aserwisem
internetowym Flow za pomoc kabla USB. Odwied stron www.flow.polar.com/start, aby pobra
izainstalowa oprogramowanie Polar FlowSync.

SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW


Planuj iszczegowo analizuj swoje treningi spersonalizuj swoje urzdzenie idowiedz si wicej
owydajnoci na stronie internetowej polar.com/flow.

11
WPROWADZENIE
Aby upewni si, e wpeni wykorzystujesz moliwoci swojego pulsometru M400, wejd na stron
flow.polar.com/start, na ktrej znajdziesz proste instrukcje dotyczce konfiguracji pulsometru M400,
pobierania najnowszego oprogramowania sprztowego ikorzystania zserwisu internetowego Flow.

Jeli nie moesz si ju doczeka pierwszego treningu zpulsometrem M400, moesz szybko skonfigurowa
swoje urzdzenie zgodnie zinstrukcjami zawartymi wczci Ustawienia podstawowe.

KONFIGURACJA M400
Wykonaj konfiguracj poprzez serwis internetowy Polar Flow. Moesz wprowadzi informacje ouytkowniku
wymagane do opracowania dokadnych danych treningowych. Serwis umoliwia take wybr jzyka oraz
pobranie najnowszego oprogramowania sprztowego dla pulsometru M400. Aby przeprowadzi konfiguracj
za pomoc serwisu internetowego Flow, potrzebujesz komputera ipoczenia zInternetem.

Jeli wdanej chwili nie masz dostpu do komputera iInternetu, moesz rozpocz konfiguracj na
urzdzeniu. Pamitaj, e urzdzenie pozwala na edycj tylko czci ustawie. Aby mc wpeni cieszy
si funkcjonalnoci Twojego pulsometru M400, musisz pniej przeprowadzi pen konfiguracj wserwisie
Polar Flow.

M400 jest dostarczany wtrybie przechowywania. Aktywacja urzdzenia nastpuje po podczeniu do


komputera lub adowarki USB. Jeli bateria jest cakowicie rozadowana, wywietlenie animacji adowania
moe potrwa kilka minut.

KONFIGURACJA POPRZEZ SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW


1. Przejd do flow.polar.com/start ipobierz oprogramowanie Polar FlowSync, ktre jest wymagane do
poczenia M400 zserwisem internetowym Polar Flow.
2. Otwrz pakiet instalacyjny ipostpuj zgodnie zinstrukcjami wywietlanymi na ekranie.
3. Po zakoczeniu instalacji oprogramowanie FlowSync uruchamia si automatycznie iinformuje
okoniecznoci podczenia produktu Polar.
4. Podcz M400 do portu USB komputera za pomoc kabla USB. M400 wcza si izaczyna adowa.
Przeprowad instalacj zalecanych sterownikw USB.
5. Wprzegldarce automatycznie otwarta zostanie strona Polar Flow. Utwrz konto Polar lub zaloguj si
do posiadanego konta. Wprowad dokadne informacje ouytkowniku, s one bowiem uwzgldniane
podczas obliczania iloci spalonych kalorii, atake s wykorzystywane przez inne funkcje Smart
Coaching.
6. Rozpocznij synchronizacj, klikajc Gotowe. Ustawienia zapisane wM400 iserwisie zostan
zsynchronizowane. Status FlowSync zmieni si na zakoczono po zakoczeniu synchronizacji.

12
Jzyki dostpne wserwisie Polar Flow to: Bahasa Indonesia, etina, Dansk, Deutsch, English,
Espaol, Franais, Italiano, , Nederlands, Norsk, Polski, Portugus, , ,
Suomi, Svenska lub Trke.

KONFIGURACJA ZPOZIOMU URZDZENIA

Podcz M400 do portu USB komputera za pomoc kabla doczanego do zestawu. Wywietli si opcja
Wybierz jzyk. Nacinij START, aby wybra angielski. M400 jest dostarczany wycznie wjzyku
angielskim, moesz jednak pniej doda inne jzyki wserwisie internetowym Polar Flow.

Wprowad ponisze dane, kadorazowo potwierdzajc przyciskiem Start. Jeli zechcesz powrci do
wprowadzonego ustawienia izmieni je, naciskaj przycisk Wstecz a do przejcia do danego ustawienia.

1. Format zegara: wybierz 12-godz lub 24-godz. Wprzypadku wybrania formatu 12-godz wybierz AM
(przed poudniem) lub PM (po poudniu). Wprowad aktualn godzin.
2. Data: wprowad aktualn dat.
3. Jednostki: wybierz ukad metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft).
4. Masa ciaa: podaj swoj mas ciaa.
5. Wzrost: podaj swj wzrost.
6. Data urodzenia: podaj swoj dat urodzenia.
7. Pe: wybierz Mczyzna lub Kobieta.
8. Informacja otreningach: Okazjonalne (01godz./tydz.), Regularne (13godz./tydz.), Czste
(35godz./tydz.), Intensywne (58godz./tydz.), Pprofesjon. (812godz./tydz.), Profesjonalne
(>12godz./tydz.). Wicej informacji znajduje si wczci Informacje ouytkowniku.
9. Po wprowadzeniu ustawie wpulsometru M400 wywietlony zostanie komunikat Gotowe!,
anastpnie pojawi si ekran zegara.

ADOWANIE BATERII
Pierwsz czynnoci, ktr trzeba wykona po odpakowaniu pulsometru M400 jest naadowanie
akumulatora. Przed pierwszym uyciem cakowicie naaduj pulsometr M400.

Pulsometr M400 jest wyposaony we wbudowany akumulator. Uyj kabla USB doczonego do zestawu,
aby naadowa pulsometr, podczajc go do portu USB komputera. Akumulator mona rwnie naadowa,
podczajc go do gniazdka ciennego. Wprzypadku adowania pulsometru za pomoc gniazdka, uyj
zasilacza USB (nie jest doczony do zestawu). W przypadku korzystania z zasilacza AC sprawd, czy jest
on oznaczony do uytku z wyjciami maks. 5 V DC, 0,5 A 2 A. Korzystaj wycznie zzasilaczy AC
posiadajcych odpowiednie zabezpieczenia (zawierajcych oznaczenia LPS lub Limited Power Supply
albo posiadajcych certyfikat UL).

13
1. Podcz zcze micro-USB do portu USB urzdzenia M400, adrugi koniec kabla do komputera.
2. Wywietlony zostanie komunikat adowanie.
3. Po penym naadowaniu urzdzenia M400 wywietlony zostanie komunikat Zakoczono adowanie.

Akumulator nie powinien pozostawa cakowicie rozadowany ani wpeni naadowany przez duszy czas,
poniewa moe to wpyn na jego trwao.

Nie adowa wilgotnego akumulatora pulsometru M400.

Nie aduj baterii w temperaturze otoczenia poniej -10C lub powyej +50C.

CZAS DZIAANIA AKUMULATORA

Czas dziaania akumulatora wynosi do 8godzin, jeli GPS inadajnik na klatk piersiow s uruchomione.
Jeeli urzdzenie pracuje wycznie w trybie wywietlania czasu przy wczonej funkcji monitorowania
aktywnoci, czas dziaania wynosi ok. 30 dni. Czas dziaania akumulatora jest zaleny od wielu czynnikw,
takich jak: temperatura otoczenia, wktrym M400 jest uywany, wybrane funkcje izuycie akumulatora.
Czas pracy ulega znacznemu skrceniu wbardzo niskich temperaturach. Noszenie pulsometru M400 pod
odzie wierzchni pomaga utrzyma wysz temperatur iwyduy czas dziaania akumulatora.

POWIADOMIENIE ONISKIM POZIOMIE NAADOWANIA AKUMULATORA

Niski poziom akumulatora Podcz do adowania

Poziom naadowania akumulatora jest niski. Zalecane jest adowanie


pulsometru M400.

Naaduj akumulator przed treningiem

Poziom naadowania baterii jest zbyt niski, aby zarejestrowa sesj


treningow. Nie mona rozpocz rejestracji nowej sesji treningowej do
czasu naadowania akumulatora pulsometru M400.

14
Gdy wywietlacz pulsometru M400 jest pusty, oznacza to, e akumulator wyczerpa si iurzdzenie przeszo
wtryb spoczynku. Naaduj pulsometr M400. Jeli akumulator jest cakowicie wyczerpany, wywietlenie
animacji adowania moe potrwa pewien czas.

FUNKCJE PRZYCISKW ISTRUKTURA MENU


Pulsometr M400 posiada pi przyciskw penicych rne funkcje wzalenoci od sytuacji, wjakiej s
uywane. Wponiszej tabeli opisano funkcje poszczeglnych przyciskw wrnych trybach.

FUNKCJE PRZYCISKW

EKRAN ZEGARA IMENU

PODWIETLENIE WSTECZ START WGR WD


l Podwietle- l Wyjcie l Potwierdzenie l Nawigacja l Nawigac-
nie tarczy zmenu wyboru midzy ja
listami midzy
l Nacinij l Powrt do l Wczenie
wyboru listami
iprzytrzym- poprzedniego trybu
wyboru
aj wcelu poziomu przedtreningow- l Ustawianie
zablokowa- ego wybranej l Ustawia-
l Pozostawieni-
nia wartoci nie
e ustawie l Potwierdzenie
przycisk- wybrane-
bez zmian wywietlanych l Przytrzyma-
w j
opcji j przycisk,
l Anulowanie wartoci
aby zmieni
wyboru
wygld
l Przytrzymaj wywietlan-
przycisk, aby ego zegara
powrci do
trybu
wywietlania
czasu
l Przytrzymaj

15
PODWIETLENIE WSTECZ START WGR WD
przycisk
zpoziomu
ekranu
zegara, aby
zsynchronizo-
wa
urzdzenie
zaplikacj
Flow

TRYB PRZEDTRENINGOWY

PODWIETLENIE WSTECZ START WGR WD


l Podwietlenie l Powrt l Rozpoczynanie l Poruszanie l Poruszanie
tarczy do sesji si po licie si po licie
ekranu treningowej dyscyplin dyscyplin
l Przytrzymaj
zegara
przycisk, aby
przej do
ustawie
profili
sportowych

PODCZAS TRENINGU

PODWIETLENIE WSTECZ START WGR WD


l Podwietle- l Nacinij l Przytrzymaj l Zmiana l Zmiana
nie tarczy raz, aby przycisk, aby sposobu sposobu
wstrzyma wczy/wyc- wywietlan- wywietlan-
l Nacinij
sesj zy blokad ia danych ia danych
iprzytrzym-
treningow strefy treningowy- treningowy-
aj, aby
ch ch
otworzy l Przytrzym- l Kontynuacja
Szybkie aj przez rejestracji
menu 3sekundy, wstrzymanej
aby sesji
przerwa treningowej
rejestrowa-
nie
treningu

UKAD MENU

Przyciski WGR iWD umoliwiaj przejcie do menu iprzewijanie go. Przycisk START umoliwia
potwierdzanie, aprzycisk WSTECZ powrt.

16
Wmenu znajduj
si nastpujce
pozycje:

l Dzisiejsza
aktywno
l Dziennik
l Ustawienia
l Test
wydolnoci
l Timery
l Ulubione

DZISIEJSZA AKTYWNO

Dzienny cel dotyczcy aktywnoci podawany przez pulsometr Polar M400 oparty jest na danych osobowych
i poziomie aktywnoci, ktre mona znale w ustawieniach Dziennego celu dotyczcego aktywnoci w
serwisie internetowym Flow.

Twj dzienny cel zwizany zaktywnoci jest przedstawiony wpostaci paska aktywnoci. Pasek
aktywnoci napeni si po osigniciu dziennego celu zwizanego zaktywnoci.

Wmenu Dzisiejsza aktywno zobaczysz szczegy swojej aktywnoci (czas aktywnoci, kalorie ikroki)
oraz opcje pozwalajce na osignicie dziennego celu zwizanego zaktywnoci.

Wicej informacji na ten temat znajduje si wczci Caodobowy pomiar aktywnoci

DZIENNIK

Wmenu Dziennik moesz zobaczy dane zbiecego tygodnia, ostatnich czterech tygodni inastpnych
czterech tygodni. Wybierz dzie, aby wywietli aktywno i sesje treningowe ztego dnia, podsumowanie
kadej sesji treningowej iwykonane testy. Moesz rwnie przeglda zaplanowane sesje treningowe.

USTAWIENIA

Wmenu Ustawienia znajduj si nastpujce pozycje:

17
l Profile sportowe
l Informacje o uytkowniku
l Ustawienia oglne
l Ustawienia zegara

Wicej informacji znajduje si wczci Ustawienia.

TIMERY

Wmenu Timery znajduj si nastpujce pozycje:

l Timer interwaw: Stwrz czas i/lub dystans woparciu otimery interwaw, aby precyzyjnie
wyznaczy czas treningu waciwego oraz etapy regeneracji podczas interwaowych sesji
treningowych.
l Szacunkowy czas ukoczenia: Dotrzyj do celu wokrelonym czasie. Ustaw dystans swojego
treningu, apulsometr M400 oszacuje czas dotarcia do mety, uwzgldniajc Twoj prdko.

Wicej informacji znajduje si wczci Rozpocznij sesj treningow.

TEST WYDOLNOCI

Wykonaj test wydolnoci, podczas gdy leysz iodprasz si.

Wicej informacji znajduje si wczci Test wydolnoci.

ULUBIONE

WmenuUlubione znajdziesz cele treningowe, ktre zostay zapisane jako ulubione wserwisie internetowym
Flow.

Wicej informacji znajduje si wczci Ulubione.

KOMPATYBILNE SENSORY
Popraw jako treningu ilepiej poznaj swoj wydolno dziki sensorom Bluetooth Smart.

NADAJNIK NA KLATK PIERSIOW POLAR H7 BLUETOOTH SMART

Sprawd aktualny, dokadny pomiar pracy serca wywietlany na urzdzeniu M400 wczasie sesji treningowej.
Informacje oTwoim ttnie s wykorzystywane do analizy sesji treningowych.

18
SENSOR BIEGOWY POLAR BLUETOOTH SMART

Sensor biegowy Bluetooth Smart jest przeznaczony dla biegaczy, ktrzy chc poprawi swoj technik
iwydolno. Sensor umoliwia ledzenie prdkoci idystansu zarwno podczas wicze na bieni, jak
ibiegu po botnistej ciece.

l Mierzy kady Twj krok, aby precyzyjnie wskaza prdko idystans


l Pomaga poprawi technik biegu dziki informacjom okadencji biegu idugoci krokw
l Niewielki sensor mona bezpiecznie zamocowa na sznurwkach
l Wstrzso- iwodoodporny, nawet podczas najbardziej wymagajcych biegw

Wicej informacji znajduje si wczci Sensor biegowy Polar Bluetooth Smart.

CZENIE
Zanim zaczniesz korzysta znadajnika na klatk piersiow Bluetooth Smart lub urzdzenia mobilnego
(smartfona, tabletu) podczas treningu, musisz przeprowadzi nauczanie tego produktu zpulsometrem M400.
Proces ten trwa zaledwie kilka sekund izapewnia, e pulsometr M400 otrzyma sygnay wycznie zTwoich
sensorw iurzdze kompatybilnych, atrenowanie wgrupie bdzie wolne od zakce. Przed zawodami lub
wycigiem upewnij si, e przeprowadzie wdomu proces czenia, aby zapobiec powstawaniu zakce
spowodowanych przesyaniem danych.

CZENIE NADAJNIKA NA KLATK PIERSIOW ZPULSOMETREM M400

czenie nadajnika na klatk piersiow zpulsometrem M400 mona przeprowadzi na dwa sposoby:

1. Za nadajnik na klatk piersiow inacinij przycisk START zpoziomu ekranu zegara, aby wczy
tryb przedtreningowy.
2. Po wywietleniu komunikatu Zbli urzdzenie do M400, aby poczy zetknij sensor biegowy
zpulsometrem M400 izaczekaj, a zostanie znaleziony.
3. Wywietlony zostanie komunikat znumerem identyfikacyjnym nadajnika: Pocz zPolar
H7xxxxxxxx. Wybierz Tak.
4. Po zakoczeniu operacji pojawi si komunikat Zakoczono czenie.

lub

1. Za nadajnik na klatk piersiow. Na pulsometrze M400 przejd do menu Ustawienia oglne >
czenie isynchron. > czenie zinnym urzdzeniem inacinij przycisk START.
2. Pulsometr M400 rozpocznie wyszukiwanie nadajnika na klatk piersiow.
3. Po znalezieniu nadajnika na klatk piersiow wywietlony zostanie komunikat znumerem
identyfikacyjnym urzdzenia: Polar H7xxxxxxxx.

19
4. Nacinij START, aby rozpocz czenie. Na wywietlaczu pojawi si komunikat czenie.
5. Po zakoczeniu operacji pojawi si komunikat Pairing completed (czenie zakoczone).

CZENIE SENSORA BIEGOWEGO ZPULSOMETREM M400

Sprawd, czy sensor biegowy zosta prawidowo przyczepiony do buta. Wicej informacji dotyczcych
instalacji sensora biegowego znajduje si wpodrczniku uytkownika sensora biegowego.

czenie sensora biegowego zpulsometrem M400 mona przeprowadzi na dwa sposoby:

1. Nacinij przycisk START zpoziomu ekranu zegara, aby wczy tryb przedtreningowy.
2. Zetknij sensor biegowy z pulsometrem M400 izaczekaj, a zostanie znaleziony.
3. Wywietlony zostanie komunikat znumerem identyfikacyjnym nadajnika Pair Polar RUNxxxxxxxx
(pocz Polar RUNxxxxxxxx). Wybierz Tak.
4. Po zakoczeniu operacji pojawi si komunikat Zakoczono czenie.

lub

1. Wybierz Ustawienia oglne > czenie isynchron. > czenie zinnym urzdzeniem inacinij
START.
2. Pulsometr M400 rozpocznie wyszukiwanie sensora biegowego.
3. Po jego odnalezieniu wywietlony zostanie komunikat Polar RUN xxxxxxxx.
4. Nacinij START. Pojawi si napis Pairing (czenie).
5. Po zakoczeniu operacji pojawi si komunikat Pairing completed (czenie zakoczone).

Wicej informacji znajduje si wczci Sensor biegowy Polar Bluetooth Smart.

CZENIE URZDZENIA MOBILNEGO ZPULSOMETREM M400

Przed przystpieniem do czenia zurzdzeniem mobilnym:

l przeprowad konfiguracj na stronie flow.polar.com/start wedug instrukcji wrozdziale Konfiguracja


M400,
l pobierz aplikacj Flow zserwisu App Store,
l upewnij si, e funkcja Bluetooth wTwoim urzdzeniu zostaa wczona, atryb samolotowy nie jest
aktywny.

Aby przeprowadzi czenie zurzdzeniem mobilnym:

1. Uruchom aplikacj Flow na swoim urzdzeniu mobilnym izaloguj si za pomoc konta utworzonego
podczas konfiguracji M400.

20
2. Zaczekaj, a na urzdzeniu mobilnym wywietlony zostanie ekran czenia (komunikat Oczekiwanie
na pulsometr M400).
3. Wtrybie wywietlania czasu na pulsometrze M400 nacinij iprzytrzymaj przycisk WSTECZ.
4. Wywietlony zostanie komunikat czenie zurzdzeniem mobilnym, anastpnie czenie
zaplikacj.
5. Wurzdzeniu mobilnym zaakceptuj prob poczenia przez Bluetooth iwpisz kod PIN pokazany na
pulsometrze M400.
6. Po zakoczeniu operacji pojawi si komunikat Pairing completed (czenie zakoczone).

lub

1. Uruchom aplikacj Flow na swoim urzdzeniu mobilnym izaloguj si za pomoc swojego konta Polar.
2. Zaczekaj, a na urzdzeniu mobilnym wywietlony zostanie ekran czenia (komunikat Oczekiwanie
na pulsometr M400).
3. Na ekranie M400 przejd do menu Ustawienia > Ustawienia oglne > czenie isynchron. >
Pocz isynchronizuj urz. mobilne inacinij przycisk START.
4. Na M400 wywietlony zostanie komunikat Wprowad kod PIN urzdzenia xxxxxx. Wprowad kod
PIN zpulsometru M400 do urzdzenia mobilnego. Rozpocznie si czenie.
5. Po zakoczeniu operacji pojawi si komunikat Zakoczono czenie.

CZENIE WAGI POLAR BALANCE ZPULSOMETREM M400

Istniej dwa sposoby, aby poczy wag Polar Balance zpulsometrem M400:

1. Wejd na wag. Na wywietlaczu pojawi si Twoja masa ciaa.


2. Po sygnale dwikowym ikona Bluetooth na wywietlaczu wagi zacznie miga, co oznacza, e
poczenie jest aktywne. Waga jest teraz gotowa do rozpoczcia czenia zpulsometrem M400.
3. Nacinij iprzytrzymaj przycisk WSTECZ na pulsometrze M400 przez 2sekundy. Poczekaj, a
wywietlacz wskae, e czenie zostao zakoczone.

lub

1. Wybierz Ustawienia oglne > czenie isynchron. > czenie zinnym urzdzeniem inacinij
START.
2. Pulsometr M400 rozpocznie wyszukiwanie Twojej wagi.
3. Wejd na wag. Na wywietlaczu pojawi si Twoja masa ciaa.
4. Po wykryciu wagi na wywietlaczu pulsometru M400 pojawi si ID wagi Polar xxxxxxxx.
5. Nacinij START, aby rozpocz czenie. Na wywietlaczu pojawi si komunikat czenie.
6. Po zakoczeniu wywietlony zostanie komunikat Zakoczono czenie.

21
Wag mona poczy z7rnymi urzdzeniami Polar. Kiedy liczba poczonych urzdze przekroczy
7, pierwsze poczenie zostanie usunite izastpione nowym.

USUWANIE POCZE

Aby usun poczony sensor lub urzdzenie mobilne:

1. Przejd do menu Ustawienia > Ustawienia oglne > czenie isynchron. > Poczone
urzdzenia inacinij przycisk START.
2. Wybierz urzdzenie, ktre chcesz usun zlisty inacinij przycisk START.
3. Pojawi si komunikat Usun poczenie?. Wybierz Tak inacinij przycisk START.
4. Po zakoczeniu operacji pojawi si komunikat Usunito poczenie.

22
USTAWIENIA
Ustawienia profili sportowych 23
Ustawienia 24
Ustawienia informacji o uytkowniku 25
Masa ciaa 25
Wzrost 25
Data urodzenia 25
Pe 25
Informacja otreningach 25
Maksymalne ttno 26
Ustawienia oglne 26
czenie isynchronizacja 27
Tryb samolotowy 27
Dwik przyciskw 27
Blokada przyciskw 27
Alarm bezczynnoci 27
Jednostki 27
Jzyk 27
Format widoku danych treningowych 28
Informacje oprodukcie 28
Ustawienia zegara 28
Alarm 28
Godzina 28
Data 28
Pierwszy dzie tygodnia 29
Tarcza zegara 29
Szybkie menu 29
Szybkie menu wtrybie przedtreningowym 29
Szybkie menu na ekranie treningowym 30
Szybkie menu wtrybie wstrzymania 30
Aktualizacja oprogramowania sprztowego 31
Aktualizowanie oprogramowania sprztowego 31

USTAWIENIA PROFILI SPORTOWYCH


Dopasuj ustawienia profili sportowych do swoich potrzeb. Aby edytowa ustawienia profili sportowych
wpulsometrze M400, przejd do menu Ustawienia > Profile sportowe. Podczas uprawiania danego sportu
moesz np. wczy/wyczy funkcjGPS.

Wicej opcji ustawie jest dostpnych wserwisie internetowym Flow. Wicej informacji znajduje si
wczci Profile sportowe wserwisie Flow.

Wtrybie przedtreningowym masz do dyspozycji cztery domylne profile sportowe. Dziki serwisowi Flow
moesz doda nowe dyscypliny sportowe do listy izsynchronizowa je zpulsometrem M400. Wpulsometrze
M400 mona jednoczenie zapisa 20dyscyplin. Liczba profili sportowych wserwisie Flow jest
nieograniczona.

23
Domylnie, wmenu Profile sportowe s zapisane nastpujce profile:

l Bieganie
l Kolarstwo
l Tr. na zewntrz
l Tr. wbudynku

Jeeli edytowae profile sportowe w serwisie Flow izsynchronizowae je zpulsometrem M400 przed
rozpoczciem pierwszej sesji treningowej, lista profili sportowych bdzie zawieraa zmodyfikowane profile.

USTAWIENIA

Aby wywietli lub zmieni ustawienia profili sportowych, przejd do menu Ustawienia > Profile sportowe
iwybierz profil, ktry chcesz edytowa. Dostp do ustawie profili sportowych jest rwnie moliwy wtrybie
przedtreningowym po naciniciu iprzytrzymaniu przycisku PODWIETLENIE.

l Dwiki podczas treningu: Wybierz Wyczone, Ciche, Gone lub Bardzo gone.
l Ustawienia ttna: Podgld ttna: Wybierz Uderzenia na minut (bpm) lub % ttna maks..
Sprawd limity strefy ttna: Funkcja umoliwia sprawdzenie limitw dla poszczeglnych stref ttna.
Ttno widoczne dla innych urzdze: Wybierz Wczona lub Wyczona. Po wybraniu opcji
Wczone inne kompatybilne urzdzenia (np. sprzt sportowy) bd mogy wykrywa Twoje ttno.
l Rejestrowanie danych GPS: Wybierz Wyczone lub Wczone.

l Sensor biegowy: Wybierz Kalibracja lub Wybierz sensor do pomiaru prdkoci. Wmenu
Kalibracja wybierz Automatycznie lub Rcznie. Wmenu Wybierz sensor do pomiaru prdkoci
ustaw rdo danych oprdkoci: Sensor biegowy lub GPS. Wicej informacji na temat kalibracji
sensora biegowego znajduje si wczci Sensor biegowy Polar Bluetooth Smart.

l Podgld prdkoci: Wybierz km/h (kilometry na godzin) lub min/km(minuty na kilometr). Jeli
wybrano jednostki imperialne, wybierz mph (mile na godzin) lub min/mi (minuty na mil).
l Automatyczna pauza: Wybierz Wczona lub Wyczona. Po ustawieniu opcji Automatyczna
pauza jako Wczona sesja treningowa zostanie automatycznie wstrzymana, jeli si zatrzymasz.

Aby opcja automatycznej pauzy bya dostpna, musisz uruchomi rejestrowanie danychGPS.

l Automatyczne okrenia: Wybierz Wyczone, Dystans okr. lub Czas okrenia. Po wybraniu
opcji Dystans okr. ustaw dystans, po ktrym zapisywane bdzie kolejne okrenie. Po wybraniu
opcji Czas okrenia ustaw czas, po ktrym zapisywane bdzie kolejne okrenie.

Aby opcja automatycznego okrenia bya dostpna, musisz uruchomi rejestrowanie danychGPS.

24
USTAWIENIA INFORMACJI O UYTKOWNIKU
Aby wywietli izmieni informacje o uytkowniku, wybierz Ustawienia > Dane personalne.
Wprowadzenie dokadnych danych jest niezwykle istotne, szczeglnie tych dotyczcych masy ciaa,
wzrostu, daty urodzenia ipci, poniewa maj one wpyw na dokadno pomiarw, m.in. granicznych
wartoci stref ttna oraz liczby spalanych kalorii.

Wmenu Dane personalne znajduj si nastpujce pozycje:

l Masa ciaa
l Wzrost
l Data urodzenia
l Pe
l Informacja otreningach
l Maksymalne ttno

MASA CIAA

Podaj swoj mas ciaa wkilogramach (kg) lub funtach (lb).

WZROST

Podaj swj wzrost wcentymetrach (wjednostkach metrycznych) lub wstopach icalach (wjednostkach
imperialnych).

DATA URODZENIA

Podaj swoj dat urodzenia. Format wprowadzanej daty zaley od wybranego formatu zegara idaty (24-
godzinny: dzie miesic rok/12-godzinny: miesic dzie rok).

PE

Wybierz Mczyzna lub Kobieta.

INFORMACJA OTRENINGACH

Informacje otreningach stanowi ocen poziomu Twojej dugotrwaej aktywnoci fizycznej. Wybierz opcj,
ktra najlepiej opisuje Twoj aktywno fizyczn oraz intensywno treningw wcigu ostatnich trzech
miesicy.

l Okazjonalne (01godz./tydz.): Nie trenujesz regularnie ani nie uprawiasz sportw rekreacyjnych, np.
spacerujesz jedynie dla przyjemnoci, aintensywny trening przeprowadzasz tylko sporadycznie.

25
l Regularne (13 godz./tydz.): Regularnie uprawiasz sporty rekreacyjne, np. biegasz 510km (3
6mil) tygodniowo lub 13 godziny wtygodniu przeznaczasz na trening opodobnej intensywnoci lub
te Twoja praca wymaga niewielkiej aktywnoci fizycznej.
l Czste (35 godz./tydz.): Intensywnie trenujesz przynajmniej trzy razy wtygodniu, np. biegasz 20
50km (1231mil) tygodniowo lub 35 godzin wtygodniu przeznaczasz na trening opodobnej
intensywnoci.
l Intensywne (58 godz./tydz.): Bardzo intensywnie wiczysz przynajmniej 5razy wtygodniu iod
czasu do czasu bierzesz udzia wduych imprezach sportowych.
l Pprofesjonalne (812 g./tydz.): Bardzo intensywnie wiczysz praktycznie codziennie
iprzygotowujesz si do zawodw sportowych.
l Profesjonalne (>12 g./tydz.): Jeste zawodowym sportowcem. Bardzo intensywnie wiczysz, aby
zwikszy swoj wydolno iprzygotowa form na zawody sportowe.

MAKSYMALNE TTNO

Podaj maksymalne ttno, jeli znasz jego aktualn warto. Przy pierwszym ustawianiu wartoci domylnie
wywietlane jest przewidywane ttno maksymalne wyliczone woparciu owiek (220 wiek).

Warto HRmax pomaga okreli wydatek energetyczny. HRmax jest najwysz liczb uderze serca
wcigu minuty (bpm) osigan podczas maksymalnego wysiku fizycznego. Najbardziej dokadn metod
okrelania HRmax jest przeprowadzenie prby wytrzymaociowej pod okiem lekarza. Warto HRmax ma
rwnie kluczowe znaczenie podczas okrelania intensywnoci treningu. Jest ona indywidualna izaley od
wieku oraz czynnikw dziedzicznych.

USTAWIENIA OGLNE
Aby wywietli izmieni ustawienia oglne, wybierz Ustawienia > Ustawienia oglne

Wmenu Ustawienia oglne znajduj si nastpujce pozycje:

l czenie isynchron.
l Tryb samolotowy
l Dwik przyciskw
l Blokada przyciskw
l Alarm bezczynnoci
l Jednostki
l Jzyk
l Format widoku danych trening.
l Informacje oprodukcie

26
CZENIE ISYNCHRONIZACJA
l Pocz isynchronizuj urz. mobilne / czenie zinnym urzdzeniem: czenie nadajnikw na
klatk piersiow lub urzdze mobilnych zpulsometrem M400.
l Poczone urzdzenia: Przegldanie wszystkich urzdze poczonych z pulsometrem M400. Mog
to by nadajniki na klatk piersiow iurzdzenia mobilne.
l Synchronizuj dane: Synchronizowanie danych zaplikacj Flow. Opcja Synchronizuj dane staje si
dostpna po przeprowadzeniu czenia pulsometru M400 zurzdzeniem mobilnym.

TRYB SAMOLOTOWY

Wybierz Wczony lub Wyczony

Wczenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji bezprzewodowej zurzdzeniem. Moesz


nadal rejestrowa swoj aktywno, jednak niemoliwe jest jednoczesne uywanie nadajnika na klatk
piersiow podczas sesji treningowej isynchronizowanie danych za pomoc aplikacji mobilnej Polar Flow,
poniewa funkcja Bluetooth Smart jest wyczona.

DWIK PRZYCISKW

Wybierz Wczony lub Wyczony, aby wczy lub wyczy dwik przyciskw.

Pamitaj, e to ustawienie nie wpywa na ustawienia sygnaw dwikowych. Dwiki podczas treningu
mona zmienia wustawieniach profili sportowych. Wicej informacji znajduje si wczci Ustawienia
profili sportowych.

BLOKADA PRZYCISKW

Wybierz Blokada rczna lub Blokada automatyczna. Wprzypadku opcji Blokada rczna przyciski
moesz blokowa rcznie, korzystajc zSzybkiego menu. Wybr opcji Blokada automatyczna powoduje
automatyczne zablokowanie przyciskw po upywie 60sekund.

ALARM BEZCZYNNOCI

Wybierz Wczony lub Wyczony, aby wczy lub wyczy powiadomienie o braku aktywnoci.

JEDNOSTKI

Wybierz ukad metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft). Ustaw jednostki, wjakich wyraane s masa ciaa,
wzrost, dystans iprdko.

JZYK

Wybierz: Bahasa Indonesia, etina, Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais, Italiano, ,
Nederlands, Norsk, Polski, Portugus, , , Suomi, Svenska lub Trke. Ustaw jzyk

27
urzdzenia M400.

FORMAT WIDOKU DANYCH TRENINGOWYCH

Wybierz Ciemny lub Jasny. Zmie kolor wywietlacza wwidoku danych treningowych. Jeli wybrana
zostaa opcja Jasny, to wywietlacza jest jasne, acyfry ilitery ciemne. Jeli wybrana zostaa opcja
Ciemny, to wywietlacza jest ciemne, acyfry ilitery jasne.

INFORMACJE OPRODUKCIE

Sprawd numer identyfikacyjny pulsometru M400, wersj oprogramowania sprztowego, model sprztu
itermin wanoci A-GPS.

USTAWIENIA ZEGARA
Aby wywietli izmieni ustawienia zegara, wybierz Ustawienia > Ustawienia zegara

Wmenu Ustawienia zegara znajduj si nastpujce pozycje:

l Alarm
l Godzina
l Data
l Pierwszy dzie tygodnia
l Tarcza zegara

ALARM

Ustaw powtarzalno alarmu: Wyczony, jednorazowy, pn pt lub Codziennie. Jeli wybierzesz


Jednorazowy, pn pt lub Codziennie, ustaw rwnie godzin alarmu.

Po ustawieniu alarmu podczas wywietlania czasu pojawi si ikona zegara.

GODZINA

Ustaw format zegara: 24-godz lub 12-godz. Nastpnie ustaw godzin.

Po zsynchronizowaniu urzdzenia zaplikacj Flow iserwisem internetowym godzina zostanie


automatycznie zaktualizowana.

DATA

Ustaw dat. Ustaw rwnie Format daty. Dostpne s nastpujce opcje: mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr,
rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr lub rrrr.mm.dd.

28
Po zsynchronizowaniu urzdzenia zaplikacj Flow iserwisem internetowym data zostanie
automatycznie zaktualizowana.

PIERWSZY DZIE TYGODNIA

Wybierz pierwszy dzie tygodnia. Wybierz Poniedziaek, Sobota lub Niedziela.

Po zsynchronizowaniu urzdzenia zaplikacj Flow iserwisem internetowym pierwszy dzie tygodnia


zostanie automatycznie zaktualizowany.

TARCZA ZEGARA

Wybierz tarcz zegara:

l Dzienna aktywno (+ Data igodzina)


l Imi igodzina
l Analogowy
l Duy

SZYBKIE MENU
SZYBKIE MENU WTRYBIE PRZEDTRENINGOWYM

Wtrybie przedtreningowym nacinij iprzytrzymaj przycisk PODWIETLENIE, aby uzyska dostp do


ustawie wybranego profilu sportowego:

l Dwiki podczas treningu: wybierz Wyczone, Ciche, Gone lub Bardzo gone.
l Ustawienia ttna: Podgld ttna: wybierz Uderzenia na minut (bpm) lub % ttna maks..
Sprawd limity strefy ttna: funkcja umoliwia sprawdzenie limitw dla poszczeglnych stref ttna.
Ttno widoczne na innych urz.: wybierz Wczone lub Wyczone. Po wybraniu opcji Wczone
inne kompatybilne urzdzenia (np. sprzt sportowy) bd mogy wykrywa Twoje ttno.
l Rejestrowanie danych GPS: Wybierz Wyczone lub Wczone.
l Sensor biegowy: Wybierz Kalibracja lub Wybierz sensor do pomiaru prdkoci. Wmenu
Kalibracja wybierz Automatycznie lub Rcznie. Wmenu Wybierz sensor do pomiaru prdkoci
ustaw rdo danych oprdkoci: Sensor biegowy lub GPS. Wicej informacji na temat kalibracji
sensora biegowego znajduje si wczci Sensor biegowy Polar Bluetooth Smart.
l Podgld prdkoci: Wybierz km/h (kilometry na godzin) lub min/km(minuty na kilometr). Jeli
wybrano jednostki imperialne, wybierz mph (mile na godzin) lub min/mi (minuty na mil).
l Automatyczna pauza: Wybierz Wczona lub Wyczona. Po ustawieniu opcji Automatyczna
pauza jako Wczona sesja treningowa zostanie automatycznie wstrzymana, jeli si zatrzymasz.

29
l Automatyczne okrenia: wybierz Wyczone, Dystans okr. lub Czas okrenia. Po wybraniu
opcji Dystans okr. ustaw dystans, po ktrym zapisywane bdzie kolejne okrenie. Po wybraniu
opcji Czas okrenia ustaw czas, po ktrym zapisywane bdzie kolejne okrenie.

SZYBKIE MENU NA EKRANIE TRENINGOWYM

Zpoziomu ekranu treningowego nacinij iprzytrzymaj przycisk PODWIETLENIE, aby otworzy Szybkie
menu. Wwczas Szybkie menu pokae nastpujce opcje:

l Zablokuj przyciski: nacinij przycisk START, aby zablokowa przyciski. Nacinij iprzytrzymaj
przycisk PODWIETLENIE, aby je odblokowa.
l Wcz podwietlenie: Wcz podwietlenia na stae, wybierajc Wczone lub Wyczone. Po
wczeniu tej funkcji podwietlenie zostaje uruchomione na stae. Stae podwietlenie mona
wycza i uruchamia, naciskajc przycisk PODWIETLENIE. Pamitaj, e korzystanie ztej funkcji
powoduje skrcenie ywotnoci akumulatora.
l Wyszukaj sensor: Wyszukaj nadajnik na klatk piersiow lub sensor biegowy.
l Sensor biegowy: Wybierz Kalibracja lub Wybierz sensor do pomiaru prdkoci. Wmenu
Kalibracja wybierz Automatycznie lub Rcznie. Wmenu Wybierz sensor do pomiaru prdkoci
ustaw rdo danych oprdkoci: Sensor biegowy lub GPS. Wicej informacji na temat kalibracji
sensora biegowego znajduje si wczci Sensor biegowy Polar Bluetooth Smart.
l Timer interwaw: stwrz czas i/lub dystans woparciu otimery interwaw, aby precyzyjnie
wyznaczy czas treningu waciwego oraz etapy regeneracji podczas interwaowych treningw.
Wybierz Rozpocznij X,XX km/XX:XX , aby uy poprzednio ustawionego timera lub stwrz nowy
wmenu Ustaw timer.
l Szacunkowy czas ukoczenia: Ustaw dystans swojego treningu, apulsometr M400 oszacuje czas
dotarcia do mety, uwzgldniajc Twoj prdko. Wybierz Rozpocznij XX,XX km/X,XX mi, aby
uy poprzednio ustawionego dystansu docelowego, lub ustaw nowy wmenu Ustaw dystans.
l Informacje obiecej lokalizacji: Opcj mona zmieni po wczeniu funkcji GPS w profilu
sportowym.
l Wczanie przewodnika: Funkcja powrotu do punktu startowego prowadzi zpowrotem do punktu
pocztkowego Twojego treningu. Wybierz Wcz przewodnik inacinij przycisk START. Wywietli
si komunikat Wczono wywietlanie strzaek wprzewodniku, apulsometr M400 powrci do
ekranu Powrt do punktu startowego. Wicej informacji znajduje si wczci Powrt do punktu
startowego.

SZYBKIE MENU WTRYBIE WSTRZYMANIA

W trybie wstrzymania nacinij iprzytrzymaj przycisk PODWIETLENIE, aby otworzy Szybkie menu.
Wwczas Szybkie menu pokae nastpujce opcje:

l Zablokuj przyciski: nacinij przycisk START, aby zablokowa przyciski. Nacinij iprzytrzymaj
przycisk PODWIETLENIE, aby je odblokowa.
l Dwiki podczas treningu: wybierz Wyczone, Ciche, Gone lub Bardzo gone.

30
l Ustawienia ttna: Podgld ttna: wybierz Uderzenia na minut (bpm) lub % ttna maks..
Sprawd limity strefy ttna: funkcja umoliwia sprawdzenie limitw dla poszczeglnych stref ttna.
Ttno widoczne na innych urz.: wybierz Wczone lub Wyczone. Po wybraniu opcji Wczone
inne kompatybilne urzdzenia (np. sprzt sportowy) bd mogy wykrywa Twoje ttno.
l Rejestrowanie danych GPS: Wybierz Wyczone lub Wczone.
l Sensor biegowy: Wybierz Kalibracja lub Wybierz sensor do pomiaru prdkoci. Wmenu
Kalibracja wybierz Automatycznie lub Rcznie. Wmenu Wybierz sensor do pomiaru prdkoci
ustaw rdo danych oprdkoci: Sensor biegowy lub GPS. Wicej informacji na temat kalibracji
sensora biegowego znajduje si wczci Sensor biegowy Polar Bluetooth Smart.

l Podgld prdkoci: Wybierz km/h (kilometry na godzin) lub min/km(minuty na kilometr). Jeli
wybrano jednostki imperialne, wybierz mph (mile na godzin) lub min/mi (minuty na mil).
l Automatyczna pauza: Wybierz Wczona lub Wyczona. Po ustawieniu opcji Automatyczna
pauza jako Wczona sesja treningowa zostanie automatycznie wstrzymana, jeli si zatrzymasz.

l Automatyczne okrenia: wybierz Wyczone, Dystans okr. lub Czas okrenia. Po wybraniu
opcji Dystans okr. ustaw dystans, po ktrym zapisywane bdzie kolejne okrenie. Po wybraniu
opcji Czas okrenia ustaw czas, po ktrym zapisywane bdzie kolejne okrenie.

Aby opcje automatycznej pauzy lub okrenia byy dostpne, musisz uruchomi rejestrowanie
danychGPS.

AKTUALIZACJA OPROGRAMOWANIA SPRZTOWEGO


Istnieje moliwo aktualizacji oprogramowania sprztowego pulsometru M400. Jeli dostpna jest nowa
wersja oprogramowania sprztowego, oprogramowanie FlowSync powiadomi Ci otym po podczeniu
pulsometru M400 do komputera za pomoc kabla USB. Aktualizacje oprogramowania sprztowego s
pobierane za pomoc kabla USB ioprogramowania FlowSync. Odostpnoci nowej wersji oprogramowania
sprztowego bdziesz rwnie powiadamiany za porednictwem aplikacji Flow.

Aktualizacje oprogramowania sprztowego maj na celu popraw dziaania pulsometru M400. Mog
obejmowa m.in. usprawnienia istniejcych funkcji, zupenie nowe funkcje ipoprawki pozwalajce naprawi
bdy.

AKTUALIZOWANIE OPROGRAMOWANIA SPRZTOWEGO

Aby zaktualizowa oprogramowanie sprztowe pulsometru M400, musisz:

l Posiada konto wserwisie internetowym Flow


l Zainstalowa oprogramowanie FlowSync
l Zarejestrowa pulsometr M400 wserwisie internetowym Flow

Odwied stron flow.polar.com/start, utwrz konto Polar wserwisie Polar Flow, anastpnie pobierz
oprogramowanie FlowSync izainstaluj je na swoim komputerze.

31
Aby zaktualizowa oprogramowanie sprztowe:

1. Podcz zcze micro-USB do portu USB pulsometru M400, adrugi koniec kabla do komputera.
2. Oprogramowanie FlowSync rozpocznie synchronizowanie danych.
3. Po zakoczeniu synchronizacji zostaniesz zapytany, czy oprogramowanie sprztowe ma zosta
zaktualizowane.
4. Wybierz Tak. Po zainstalowaniu nowego oprogramowania sprztowego (moe to zaj troch czasu)
pulsometr M400 zostanie uruchomione ponownie.

Przed aktualizacj oprogramowania sprztowego najwaniejsze dane zpulsometru M400 zostan


zsynchronizowane zserwisem Flow. Dziki temu podczas aktualizacji nie utracisz adnych danych.

32
TRENING
ZAKADANIE NADAJNIKA NA KLATK PIERSIOW
Uywaj nadajnikw na klatk piersiow podczas treningu, aby wpeni wykorzysta wyjtkowe funkcje Smart
Coaching Polar. Dziki danym ottnie sprawdzisz swj aktualny stan kondycji oraz dowiesz si, jak Twj
organizm reaguje na wysiek. W ten sposb bdziesz biega z waciw intensywnoci i poprawisz swoj
kondycj.

Mimo e istnieje wiele subiektywnych odczu zwizanych zreakcj organizmu na wykonywane wiczenia
(zauwaalne zmczenie, tempo oddychania, odczucia fizyczne), adne znich nie jest tak wiarygodne jak
pomiar ttna. Poniewa maj na niego wpyw zarwno czynniki zewntrzne, jak iwewntrzne, daje on
obiektywny iwiarygodny obraz stanu fizycznego.

NAUCZANIE NADAJNIKA NA KLATK PIERSIOW


1. Za nadajnik na klatk piersiow inacinij przycisk START zpoziomu ekranu zegara, aby wczy
tryb przedtreningowy.
2. Po wywietleniu komunikatu Zbli sensor do M400, aby poczy przy pulsometr M400 do
nadajnika na klatk piersiow i zaczekaj, a zostanie on odszukany.
3. Wywietlony zostanie komunikat znumerem identyfikacyjnym nadajnika Pocz Polar H7xxxxxxxx.
Wybierz Tak.
4. Po zakoczeniu operacji pojawi si komunikat Zakoczono czenie.

Moesz rwnie poczy nowy nadajnik, przechodzc do menu Ustawienia > Ustawienia oglne >
czenie isynchronizacja > czenie nowego urzdzenia. Wicej informacji znajduje si wczci
czenie.

1. Zwil miejsca na pasku,


wktrych widoczne s
elektrody.
2. Zamocuj kostk na pasku.
3. Dopasuj dugo paska
wtaki sposb, by dobrze
przylega do ciaa. Za
pasek nieznacznie poniej
mini klatki piersiowej,
zapinajc haczyk na jego
drugim kocu.
4. Upewnij si, e zwilone
elektrody dokadnie
przylegaj do skry, alogo
Polar na kostce znajduje si
na rodku inie jest
przekrzywione.

33
Po kadej sesji treningowej zdejmuj zpaska kostk, apasek pucz pod biec wod. Pot iwilgo mog
sprawia, e nadajnik na klatk piersiow bdzie cigle aktywny. Pamitaj wic, by wyciera go do sucha.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ


Za nadajnik na klatk piersiow iupewnij si, e zosta on poczony zpulsometrem M400.

Z poziomu ekranu zegara nacinij START, aby wczy tryb


przedtreningowy.

Za pomoc przyciskw W GR/W D wybierz profil sportowy,


ktrego chcesz uywa.

Aby zmieni ustawienia profilu sportowego przed rozpoczciem sesji


treningowej (wtrybie przedtreningowym), nacinij iprzytrzymaj przycisk
PODWIETLENIE, aby otworzy Szybkie menu. Aby powrci do trybu
przedtreningowego, nacinij WSTECZ.

Jeli uruchomie funkcj GPS, M400 automatycznie rozpocznie


poszukiwanie sygnau.

Pozosta wtrybie przedtreningowym do momentu, a pulsometr


M400 wykryje sygnay z satelitw oraz Twj nadajnik na klatk
piersiow. Dziki temu dane treningowe bd dokadne.

Aby wyszuka sygna zsatelitw GPS, wyjd na zewntrz, wmiejsce


oddalone od wysokich budynkw idrzew. Optymalne dziaanie sensora GPS
mona zapewni, noszc pulsometr M400 na nadgarstku tak, aby
wywietlacz skierowany by ku grze. Utrzymuj urzdzenie poziomo przed
sob izdaleka od klatki piersiowej. Wtrakcie wyszukiwania trzymaj rk
nieruchomo na wysokoci klatki piersiowej. Nie ruszaj si do momentu
odebrania przez pulsometr M400 sygnau zsatelitw.

Procentowa warto wywietlona obok ikonyGPS wskazuje poziom


gotowoci GPS do pomiaru. Gdy wskanik osignie warto 100%,
wywietlony zostanie komunikat OK. Funkcja jest gotowa. Wywietlenie
informacji o Twoim ttnie oznacza, e pulsometr M400 wykry sygna
nadajnika na klatk piersiow. Gdy M400 wyszuka wszystkie sygnay,
nacinij przycisk START. Wywietli si komunikat Rozpoczto
rejestrowanie, co oznacza, e wtej chwili moesz rozpocz trening.

34
Uzyskiwanie sygnau GPS przebiega szybko dziki funkcji Assisted GPS
(A-GPS). Plik zdanymi A-GPS jest automatycznie wczytywany do
pulsometru M400 podczas synchronizacji M400 zserwisem internetowym
Flow za pomoc oprogramowania FlowSync. Jeli termin wanoci pliku
zdanymi A-GPS upyn lub jeli pulsometr M400 nie zosta jeszcze
zsynchronizowany, uzyskiwanie aktualnej pozycji moe potrwa duej.
Wicej informacji znajduje si wczci Assisted GPS (A-GPS).

Ze wzgldu na umiejscowienie moduu GPS pulsometru M400


odradzamy noszenie urzdzenia wpooeniu, wktrym wywietlacz
znajduje si na dole. Montujc urzdzenie na kierownicy roweru, zwracaj
uwag, aby wywietlacz by skierowany ku grze.

Wtrakcie rejestrowania sesji treningowej moesz zmieni wywietlanie danych treningowych, uywajc
przyciskw WGR/WD. Aby zmieni ustawienia bez przerywania rejestrowania treningu, nacinij
iprzytrzymaj przycisk PODWIETLENIE, aby uruchomi Szybkie menu. Wicej informacji znajduje si
wczci Szybkie menu.

Aby wstrzyma sesj treningow, nacinij przycisk WSTECZ. Wywietlony zostanie komunikat
Wstrzymano rejestrowanie, a pulsometr M400 przejdzie w tryb wstrzymania. Aby kontynuowa sesj
treningow, nacinij przycisk START.

Aby zakoczy sesj treningow, przytrzymaj przycisk WSTECZ przez trzy sekundy wtrakcie rejestrowania
sesji lub po jej wstrzymaniu izaczekaj, a zostanie wywietlony komunikat Zakoczono rejestrowanie.

ROZPOCZYNANIE SESJI ZCELEM TRENINGOWYM

Moesz wyznacza szczegowe cele treningowe wserwisie internetowym Flow isynchronizowa je


zpulsometrem M400 za pomoc oprogramowania Flowsync lub aplikacji Flow. Podczas treningu moesz
atwo korzysta ze wskazwek wywietlanych na Twoim urzdzeniu.

Aby rozpocz sesj treningow z celem treningowym, wykonaj nastpujce czynnoci:

1. Rozpocznij, przechodzc do ekranu Dziennik lub menu Ulubione.

2. Na ekranie Dziennik wybierz dzie, na ktry zosta zaplanowany cel inacinij przycisk START.
Wybierz cel zlisty iponownie nacinij przycisk START. Wywietlone zostan wszelkie notatki
dodane do celu.

lub

Wybierz cel zlisty Ulubione, anastpnie nacinij START. Wywietlone zostan wszelkie notatki
dodane do celu.

3. Nacinij przycisk START, aby wczy tryb przedtreningowy. Wybierz nastpnie profil sportowy,

35
ktrego chcesz uywa.

4. Gdy M400 wyszuka wszystkie sygnay, nacinij przycisk START. Wywietli si komunikat
Rozpoczto rejestrowanie, co oznacza, e wtej chwili moesz rozpocz trening.

Wicej informacji na temat celw treningowych znajduje si wczci Cele treningowe.

ROZPOCZYNANIE SESJI Z TIMEREM INTERWAW

Moesz ustawi jeden powtarzajcy si timer lub dwa zamienne, dziaajce woparciu oczas i/lub dystans.
Bd one pomaga Ci dostosowa okresy odpoczynku wtreningu interwaowym.

1. Rozpocznij, przechodzc do menu Timery > Timer interw.. Wybierz Ustaw timer(y), aby stworzy
nowe timery.
2. Wybierz Na podst. czasu lub Na podst. dystansu:
l Na podst. czasu:Ustaw minuty isekundy timera, po czym nacinij START.
l Na podst. dystansu:Ustaw dystans timera, po czym nacinij START.
3. Wywietli si komunikat Ustawi inny timer? Aby ustawi kolejny timer, wybierz Tak, po czym
powtrz krok drugi.
4. Na koniec wybierz Rozpocznij X,XXkm/XX:XX inacinij START, aby wej do trybu
przedtreningowego, po czym wybierz profil sportowy, ktrego chcesz uywa.
5. Gdy M400 wyszuka wszystkie sygnay, nacinij przycisk START. Wywietli si komunikat
Rozpoczto rejestrowanie, co oznacza, e wtej chwili moesz rozpocz trening.

Timer interwaw moesz rwnie uruchomi w trakcie sesji, np. po rozgrzewce. Nacinij i przytrzymaj
przycisk PODWIETLENIE, aby uruchomi Szybkie menu, a nastpnie wybierz Timer interwaw.

ROZPOCZYNANIE SESJI ZSZACUNKOWYM CZASEM UKOCZENIA

Ustaw dystans swojego treningu, apulsometr M400 oszacuje czas dotarcia do mety, uwzgldniajc Twoj
prdko.

1. Rozpocznij, przechodzc do menu Timery > Szacunkowy czas ukoczenia.


2. Aby ustawi dystans docelowy, wybierz Ustaw dystans iwybierz 5,00km, 10,00km, Pmaraton,
Maraton lub Ustaw inny dystans. Nacinij przycisk START. Po wybraniu Ustaw inny dystans
wprowad go, po czym nacinij START. Wywietli si komunikat Czas ukocz. zostanie
oszacowany dla XX,XX.
3. Wybierz Rozpocznij XX,XXkm/X,XXmi inacinij START, aby wej do trybu przedtreningowego,
po czym wybierz profil sportowy, ktrego chcesz uywa.
4. Gdy M400 wyszuka wszystkie sygnay, nacinij przycisk START. Wywietli si komunikat
Rozpoczto rejestrowanie, co oznacza, e wtej chwili moesz rozpocz trening.

36
Szacunkowy czas ukoczenia moesz rwnie aktywowa w trakcie sesji, np. po rozgrzewce.
Nacinij i przytrzymaj przycisk PODWIETLENIE, aby uruchomi Szybkie menu, a nastpnie wybierz
Szacunkowy czas ukoczenia.

FUNKCJE DOSTPNE PODCZAS TRENINGU


ZAPISYWANIE OKRE

Nacinij przycisk START, aby zapisa okrenie. Okrenia mog take zapisywa si automatycznie.
Wustawieniach profili sportowych ustaw Automat. okr. na Dystans okr. lub Czas okrenia. Po
wybraniu opcji Dystans okr. ustaw dystans, po ktrym zapisywane bdzie kolejne okrenie. Po wybraniu
opcji Czas okrenia ustaw czas, po ktrym zapisywane bdzie kolejne okrenie.

BLOKOWANIE STREFY TTNA LUB PRDKOCI

Przytrzymaj przycisk START, aby zablokowa biec stref ttna lub prdkoci. Wybierz Strefa ttna lub
Strefa prdk.. Przytrzymaj przycisk START, aby zablokowa/odblokowa stref. Jeli Twoje ttno lub
prdko znajd si poza zablokowan stref, zostaniesz otym powiadomiony sygnaem dwikowym.

ZMIANA FAZY PODCZAS TRENINGU

Nacinij iprzytrzymaj przycisk LIGHT. Wywietlone zostanie Szybkie menu. Wybierz zlisty Rozpocznij
kolejn faz, anastpnie nacinij przycisk START (jeli podczas tworzenia celu wybrano opcj rcznej
zmiany fazy). Jeli wybrano opcj zmiany automatycznej, po zakoczeniu jednej fazy nastpi automatyczne
przejcie do kolejnej fazy. Zostaniesz otym powiadomiony sygnaem dwikowym.

ZMIANA USTAWIE WSZYBKIM MENU

Nacinij iprzytrzymaj przycisk LIGHT. Wywietlone zostanie Szybkie menu. Moesz zmieni okrelone
ustawienia bez koniecznoci wstrzymywania treningu. Szczegowe informacje znajduj si wczci
Szybkie menu.

WSTRZYMANIE/ZAKOCZENIE SESJI TRENINGOWEJ


1. Aby wstrzyma sesj treningow, nacinij przycisk WSTECZ.
Wywietlony zostanie komunikat Wstrzymano rejestrowanie, a pulsometr
M400 przejdzie w tryb wstrzymania. Aby kontynuowa sesj treningow,
nacinij przycisk START.

37
2. Aby zakoczy sesj treningow, przytrzymaj przycisk WSTECZ przez
trzy sekundy wtrakcie rejestrowania sesji lub po jej wstrzymaniu izaczekaj,
a zostanie wywietlony komunikat Zakoczono rejestrowanie.

Jeeli zakoczysz sesj treningow po jej wstrzymaniu, czas liczony od momentu wstrzymania nie
zostanie uwzgldniony wcznym czasie treningu.

38
PO TRENINGU
Skorzystaj znatychmiastowej analizy idokadnych informacji na temat treningu, uywajc pulsometru M400
oraz aplikacji iserwisu internetowego Flow.

PODSUMOWANIE TRENINGU WPULSOMETRZE M400


Po zakoczeniu kadej sesji treningowej dostpne bdzie podsumowanie treningu. Aby pniej powrci do
podsumowania treningu, przejd do menu Dziennik, anastpnie wybierz dzie ipodsumowanie sesji, ktre
chcesz wywietli.

M400 nagrodzi Ci za kadym razem, gdy osigniesz Najlepszy rezultat


wzakresie redniej prdkoci/tempa, dystansu lub liczby spalonych kalorii.
Wyniki w kategorii Najlepszy rezultat podawane s osobno dla kadego
profilu sportowego.

Czas rozpoczcia sesji, jej dugo oraz pokonany dystans.

Dystans bdzie widoczny, jeli trenowae poza domem zuruchomion


funkcj GPS.

Informacje wformie tekstowej dotyczce wydajnoci. Podsumowanie


zawiera informacje dotyczce czasu treningu wkonkretnych strefach ttna,
spalonych kalorii iczasu trwania treningu.

Nacinij START, aby wywietli wicej informacji.

Rezultat tren. pojawi si, jeli uywae nadajnika na klatk piersiow


itrenowae wstrefach ttna przez przynajmniej 10minut.

39
Czas spdzony wkadej ze stref.

Widoczny, jeli uywae nadajnika na klatk piersiow.

Twoje rednie imaksymalne ttno podawane wuderzeniach na minut (bpm)


ijako procent (%) ttna maksymalnego.

Widoczne, jeli uywae nadajnika na klatk piersiow.

Kalorie spalone podczas sesji oraz procentowy udzia tuszczu wiloci


spalonych kalorii

rednia imaksymalna prdko/tempo podczas sesji.

Widoczne, jeli trenowae poza domem zuruchomion funkcj GPS.

Wskanik Running Index jest obliczany, jeli trenujesz poza domem


iwczona jest funkcja GPS oraz uywasz nadajnika na klatk piersiow.
Musz rwnie zosta spenione nastpujce warunki:

l Ustawiono profil sportowy zwizany zbieganiem (Bieganie, Bieg


uliczny, Bieg przeajowy itp.)
l Prdko wynosi minimum 6km/h (3,75mil/godz.), atrening trwa
minimum 12minut

40
Aby uzyska wicej informacji, zob. Running Index.

Maksymalna wysoko n.p.m., suma wzniesie i spadkw terenu w


metrach/stopach.

Widoczne, jeli trenowae poza domem zuruchomion funkcj GPS.

Liczba okre oraz najlepszy iredni czas trwania okrenia.

Nacinij START, aby wywietli wicej informacji.

Liczba okre rejestrowanych automatycznie oraz najlepszy iredni czas


trwania takiego okrenia.

Nacinij START, aby wywietli wicej informacji.

APLIKACJA POLAR FLOW


Zsynchronizuj pulsometr M400 zaplikacj Flow, aby po kadej sesji mc atwo analizowa dane. Aplikacja
Flow umoliwia szybkie wywietlenie podsumowania danych treningowych wtrybie offline.

Wicej informacji znajduje si wczci Aplikacja Polar Flow.

SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW


Dziki serwisowi internetowemu Polar Flow moesz analizowa wszystkie szczegy dotyczce treningu
idowiedzie si wicej oswojej wydajnoci. led swoje postpy iudostpniaj innym informacje na temat
swoich najlepszych sesji.

Wicej informacji znajduje si wczci Serwis internetowy Polar Flow.

41
FUNKCJE
AssistedGPS (A-GPS) 42
Funkcje GPS 43
Powrt do punktu startowego 43
Caodobowy pomiar aktywnoci 44
Cel dotyczcy aktywnoci 44
Dane treningowe 45
Smart Coaching 47
Rezultat treningu 47
Test wydolnoci 49
Running Index 52
Strefy ttna 55
Inteligentny licznik kalorii 59
Powiadomienia ztelefonu (iOS) 59
Ustawienia 59
KORZYSTANIE ZFUNKCJI 60
Powiadomienia ztelefonu (Android) 61
Ustawienia 61
Korzystanie zfunkcji 63
Strefy prdkoci 64
Ustawienia stref prdkoci 64
Cel treningowy z wykorzystaniem stref prdkoci 64
Podczas treningu 64
Po treningu 64
Profile sportowe 65
Pomiar kadencji prosto zodbiornika 65
Program biegowy Polar 65
Utwrz program biegowy Polar 66
Ustaw cel treningu biegowego 66
Monitorowanie postpw 66

ASSISTEDGPS (A-GPS)
Pulsometr M400 posiada wbudowany sensor GPS zapewniajcy dokadny pomiar prdkoci idystansu
podczas treningu wielu dyscyplin uprawianych na wieym powietrzu. Ponadto umoliwia (po zakoczeniu
sesji) wywietlenie trasy na mapie za pomoc aplikacji Flow lub serwisu internetowego.

Pulsometr M400 wykorzystuje technologi AssistNow Offline, ktra przyspiesza akwizycj sygnaw GPS.
Usuga AssistNow Offline przesya do pulsometru M400 dane A-GPS informujce oprzewidywanych
pozycjach satelitw GPS. Dziki temu pulsometr M400 wie, gdzie szuka satelitw ijest wstanie
przechwyci sygnay GPS wcigu kilku sekund, nawet wwarunkach sabego zasigu.

Dane A-GPS s aktualizowane raz dziennie. Najnowszy plik danych A-GPS wM400 jest automatycznie
aktualizowany podczas synchronizacji M400 zserwisem Flow za porednictwem oprogramowania FlowSync
lub aplikacji Flow.

42
TERMIN WANOCI A-GPS

Plik zdanymi A-GPS jest wany do 14dni. Dokadno pozycjonowania jest stosunkowo wysoka wcigu
trzech pierwszych dni istopniowo maleje wdniach od 10do14. Regularne aktualizacje pomagaj zapewni
wysoki poziom dokadnoci pozycjonowania.

Termin wanoci aktualnego pliku zdanymi A-GPS mona sprawdzi wpulsometrze M400. Uywajc M400,
przejd do menu Ustawienia > Ustawienia oglne > Informacje oprodukcie > Ter. wa. A-GPS. Jeli
plik danych nie jest wany, zsynchronizuj M400 zserwisem Flow za porednictwem oprogramowania
FlowSync lub aplikacji Flow, aby zaktualizowa dane A-GPS.

Po upyniciu terminu wanoci pliku zdanymi A-GPS okrelanie biecej pozycji moe zaj wicej czasu.

FUNKCJE GPS

Pulsometr M400 posiada nastpujce funkcje GPS:

l Wysoko n.p.m., suma wzniesie isuma spadkw terenu: Pomiar wysokoci n.p.m. oraz sumy
wyniesie ispadkw wyraonej wmetrach lub stopach, rejestrowany wczasie rzeczywistym.
l Dystans: Podaje dokadny dystans podczas sesji ipo jej zakoczeniu.
l Prdko/Tempo: Podaje dokadn prdko/tempo podczas sesji ipo jej zakoczeniu.
l Running index: Wskanik Running Index jest okrelany przez pulsometr M400 woparciu ottno i
prdko mierzone wtrakcie biegu. Pozwala on uzyska informacje na temat poziomu wydajnoci,
zarwno wydolnoci aerobowej, jak ibiegowej.
l Powrt do punktu startowego: Prowadzi Ci najkrtsz tras do punktu rozpoczcia treningu,
atake wskazuje odlego od niego. Teraz moesz bezpiecznie odkrywa nowe, nieznane trasy,
wiedzc, e jedno nacinicie przycisku wystarczy, aby dowiedzie si, jak trafi do miejsca
rozpoczcia treningu.

Optymalne dziaanie sensora GPS mona zapewni, noszc pulsometr M400 na nadgarstku tak, aby
wywietlacz skierowany by ku grze. Ze wzgldu na umiejscowienie anteny GPS pulsometru M400
odradzamy noszenie urzdzenia wpooeniu, wktrym wywietlacz znajduje si na dole. Montujc
urzdzenie na kierownicy roweru, zwracaj uwag, aby wywietlacz by skierowany ku grze.

POWRT DO PUNKTU STARTOWEGO

Funkcja powrotu do punktu startowego prowadzi zpowrotem do punktu pocztkowego Twojej sesji.

Korzystanie zfunkcji powrotu do punktu startowego:

1. Nacinij iprzytrzymaj przycisk PODWIETLENIE. Wywietlone zostanie Menu podrczne.


2. Wybierz Wcz przewodnik. Wywietlony zostanie komunikat Wczono wywietlanie strzaek
wprzewodniku, aM400 przejdzie do ekranu Powrt do punktu pocztkowego.

Powrt do punktu pocztkowego:

43
l Utrzymuj pulsometr M400 poziomo przed sob.
l Przemie si, aby pulsometr M400 mg okreli, wktrym kierunku idziesz. Strzaka bdzie
wskazywa kierunek, wktrym naley i, aby dotrze do punktu pocztkowego.
l Aby powrci do punktu pocztkowego, poruszaj si wkierunku wskazywanym przez strzak.
l Ponadto pulsometr M400 wywietla wsprzdne ibezporedni odlego (wlinii prostej) dzielc Ci
od punktu pocztkowego.

Bdc wnieznanym miejscu, zawsze no ze sob map na wypadek utraty sygnau satelitarnego lub
rozadowania akumulatora pulsometru M400.

CAODOBOWY POMIAR AKTYWNOCI


M400 ledzi Twoj aktywno za pomoc wbudowanego akcelerometru 3D, ktry rejestruje ruchy
nadgarstka. Analizuje czstotliwo, intensywno iregularno ruchw oraz inne informacje oTwojej
aktywnoci fizycznej, dziki czemu bdziesz mg sprawdzi, jak bardzo jeste aktywny na co dzie, poza
regularnymi treningami.

CEL DOTYCZCY AKTYWNOCI

Pulsometr M400 codziennie podaje cel dotyczcy aktywnoci wraz ze wskazwkami potrzebnymi do jego
osignicia. Cel dotyczcy aktywnoci oparty jest na danych osobowych i poziomie aktywnoci, ktre
mona znale w ustawieniach Dziennego celu dotyczcego aktywnoci w serwisie internetowym Flow.
Zaloguj si do serwisu Flow, kliknij swoj nazw/zdjcie profilowe w prawym grnym rogu i przejd do karty
Dzienny cel zwizany z aktywnoci w Ustawieniach.

Dzienny del dotyczcy aktywnoci pozwala spord trzech poziomw aktywnoci wybra taki, ktry jest
najbliszy Twojemu typowemu planowi dnia i aktywnoci (zob. numer 1 na poniszym obrazku). Pod
obszarem wyboru (numer 2 na obrazku) podawane s informacje o waciwej dla wybranego poziomu
aktywnoci wymaganej do osignicia dziennego celu. Przykadowo jeeli jeste pracownikiem biurowym i
wikszo dnia spdzasz w pozycji siedzcej, Twj cel na typowy dzie to okoo cztery godziny aktywnoci
o niskiej intensywnoci. Wymagania wobec osb, ktre w ramach swojej pracy duo stoj i chodz s
wysze.

44
Czas potrzebny do osignicia dziennego celu zwizanego z aktywnoci zaley od wybranego poziomu i
intensywnoci wicze. Realizuj cele szybciej, wykonujc bardziej intensywne wiczenia, lub wybierz
bardziej umiarkowane tempo, wktrym wiczenia rozoone s na duszy czas. Na intensywno
wymagan do osignicia celu ma rwnie wpyw wiek ipe. Im modsza osoba, tym bardziej intensywne
musz by wiczenia.

DANE TRENINGOWE

Pasek aktywnoci M400 stopniowo napenia si, pokazujc Twoje postpy wosigniciu dziennego celu.
Peny pasek aktywnoci oznacza osignicie celu. Moesz przeglda pasek aktywnoci wmenu
Dzisiejsza aktywno oraz podczas wywietlania czasu (aby zmieni wygld wywietlanego zegara,
nacinij iprzytrzymaj przycisk UP).

Wmenu Dzisiejsza aktywno moesz zobaczy, jak aktywny bye wcigu dnia iotrzyma wskazwki,
ktre pomog Ci osign cel.

l Aktywno
l Czas aktywnoci: czas aktywnoci pokazuje czny czas wysiku, ktry korzystnie wpywa
na Twj organizm.
l Kalorie: pokazuje liczb kalorii spalonych podczas treningu, wwyniku aktywnoci iwzwizku
zprocesami metabolicznymi (minimalna aktywno metaboliczna wymagana do podtrzymania
ycia).
l Kroki: liczba zrobionych krokw. Dugo irodzaj aktywnoci s rejestrowane iszacunkowo
przeliczane na kroki.
l Potrzebujesz: M400 podaje moliwoci, dziki ktrym osigniesz swj dzienny cel zwizany
zaktywnoci. Dziki temu ekranowi dowiesz si, jak dugo musisz by aktywny przy niskiej, redniej

45
lub wysokiej intensywnoci treningu. Cel jest jeden, ale sposobw, by go osign wiele. Dzienny
cel dotyczcy aktywnoci mona osign, trenujc znisk, redni lub wysok intensywnoci. W
przypadku pulsometru M400 czas oglnej aktyw. dotyczy niskiej, chodzenia redniej, a czas
biegu wysokiej intensywnoci. Przykady wicze oniskiej, redniej iwysokiej intensywnoci s
dostpne wserwisie Flow. Moesz wybra najlepszy sposb, wjaki osigniesz swj cel.

Alarm bezczynnoci

Powszechnie wiadomo, e aktywno fizyczna ma bardzo istotne znaczenie dla zachowania dobrego stan
zdrowia. Oprcz aktywnoci fizycznej wane jest take, aby unika dugotrwaego siedzenia. Siedzenie
przez dugi czas niekorzystnie wpywa na zdrowie, nawet w dni, w ktre trenujesz i dostarczasz organizmowi
wystarczajc dawk aktywnoci. Pulsometr M400 zauwaa zbyt dugi czas bezczynnoci i dostarcza
wskazwki, dziki ktrym moesz zrobi przerw w siedzeniu i unikn negatywnych skutkw, jakie ma ono
dla zdrowia.

Jeeli przez prawie godzin znajdujesz si w jednej pozycji, uruchomiony zostanie alarm bezczynnoci w
formie komunikatu Czas aby si ruszy!. Wsta iznajd swj sposb na bycie aktywnym. Przejd si,
rozcignij minie lub wykonaj inne lekkie wiczenie. Komunikat znika, gdy zaczynasz si rusza lub po
naciniciu dowolnego przycisku. W przypadku braku aktywnoci w cigu nastpnych piciu minut
wywietlony zostanie znacznik bezczynnoci, ktry po zsynchronizowaniu bdzie widoczny take w
aplikacji i serwisie Flow.

Moesz wczy lub wyczy alarm wmenu Ustawienia > Ustawienia oglne > Alarm bezczynnoci.

Powiadomienie bdzie widoczne w aplikacji Flow rwnie w przypadku, gdy czy si ona z pulsometrem
M400 za pomoc funkcji Bluetooth.

Zarwno aplikacja Polar Flow, jak i serwis internetowy Polar Flow podaj informacje o liczbie otrzymanych
znacznikw bezczynnoci. Dziki temu moesz kontrolowa swoje codzienne czynnoci i wprowadza do
nich zmiany, tak aby Twj styl ycia sta si bardziej aktywny.

Informacje o nie w serwisie internetowym i aplikacji Flow

Zaoenie pulsometru M400 na noc pozwala monitorowa czas i jako snu (spokojny lub niespokojny). Nie
ma potrzeby aktywacji trybu snu pulsometr wykryje, e pisz na podstawie ruchw nadgarstka. Czas i
jako snu (spokojny lub niespokojny) podawane s w serwisie internetowym Flow i aplikacji Flow po
zsynchronizowaniu pulsometru M400.

Czas snu to najduszy nieprzerwany czas odpoczynku w cigu doby, ktra rozpoczyna si o 18:00 i trwa do
18:00 dnia nastpnego. Przerwy w nie krtsze ni jedna godzina nie powoduj przerwania rejestracji snu,
jednak nie s one wliczane do jego czasu. Przerwy przekraczajce jedn godzin powoduj przerwanie
rejestracji snu.

Okresy, w ktrych pisz spokojnie i niewiele si ruszasz rejestrowane s jako sen spokojny. Okresy,
podczas ktrych ruszasz si i zmieniasz pozycj wliczane s do snu niespokojnego. Okresy bezruchu nie s
sumowane specjalny algorytm przypisuje wiksz wag do duszych ni do krtszych okresw bezruchu.
Procentowa cz spokojnego snu stanowi stosunek czasu przespanego spokojnie do cakowitego czasu

46
snu. Czas spokojnego snu jest wysoce indywidualny i naley go interpretowa z uwzgldnieniem
cakowitego czasu snu.

Znajomo czasu snu spokojnego i niespokojnego pozwala uzyska wgld w jako snu w nocy i dowiedzie
si, czy maj na niego wpyw zmiany wprowadzone w codziennych czynnociach. Informacje te mog
pomc w poprawie snu i sprawi, e w cigu dnia bdziesz czu si wypoczty.

Dane dotyczce aktywnoci w aplikacji i serwisie internetowym Flow

Aplikacja mobilna Polar Flow umoliwia obserwowanie ianalizowanie danych dotyczcych wasnej
aktywnoci wdowolnym miejscu oraz bezprzewodow synchronizacj pulsometru M400 zserwisem Polar
Flow. Serwis internetowy Flow pozwala uzyska maksymalnie szczegowy wgld w dane dotyczce
aktywnoci.

SMART COACHING
Bez wzgldu na to, czy chcesz ledzi zmiany poziomu wytrenowania kadego dnia, stworzy wasny plan
treningowy, wiczy zoptymaln intensywnoci czy otrzymywa natychmiastowe informacje orezultacie
treningu, Smart Coaching udostpnia szereg wyjtkowych iatwych wobsudze funkcji dopasowanych do
Twoich potrzeb. Funkcje te zostay stworzone po to, by zagwarantowa Ci przyjemno imotywacj do
treningw.

Pulsometr M400 posiada nastpujce funkcje Smart Coaching:

l Rezultat treningu
l Test wydolnoci
l Running Index
l Strefy ttna
l Inteligentny licznik kalorii

REZULTAT TRENINGU

Funkcja Rezultat treningu pomaga lepiej pozna korzyci pynce ztreningu. Ta funkcja wymaga uywania
nadajnika na klatk piersiow. Po kadej sesji treningowej otrzymujesz informacje owydolnoci (pod
warunkiem e przez co najmniej 10minut Twoje ttno znajdowao si wstrefach ttna). Podsumowanie
zawiera informacje dotyczce czasu treningu wkonkretnych strefach sportowych, spalonych kalorii iczasu
trwania treningu. Pliki treningowe zawieraj bardziej szczegowe dane. Ponisza tabela zawiera opisy
korzyci pyncych ztreningu.

Informacje Rezultat
Bardzo intensywny trening+ To bya intensywna sesja! Poprawia si Twoja szybko oraz
unerwienie mini, co przyczynia si do poprawy efektywnoci.
Trening wzmocni rwnie Twoj odporno na zmczenie.

47
Informacje Rezultat
Bardzo intensywny trening To bya intensywna sesja! Poprawia si Twoja szybko oraz
unerwienie mini, co przyczynia si do poprawy efektywnoci.

Trening b.intens. itempowy wietny trening! Poprawia si Twoja szybko iefektywno.


Trening przyczyni si rwnie do znacznej poprawy wydolnoci
aerobowej iwytrzymaoci szybkociowej.

Trening tempowy ib.intens. wietny trening! Nastpia znaczna poprawa Twojej wydolnoci
aerobowej iwytrzymaoci szybkociowej. Trening przyczyni si
rwnie do poprawy szybkoci iefektywnoci.

Tempowy trening+ wietne tempo wczasie dugiego tr.! Nastpia poprawa Twojej
wydolnoci aerobowej, szybkoci iwytrzymaoci. Trening wzm.
rwnie Twoj odporno na zmczenie.

Tempowy trening wietne tempo! Nastpia poprawa Twojej wydolnoci aerobowej,


szybkoci iwytrzymaoci.

Trening tempowy ioglnorozw. Dobre tempo! Nastpia poprawa Twojej wytrzymaoci. Trening
przyczyni si rwnie do poprawy Twojej wydolnoci aerobowej
iwytrzymaoci Twoich mini.

Trening oglnorozw. itempowy Dobre tempo! Nastpia poprawa wytrzymaoci Twoich mini
iwzrost wydolnoci aerobowej. Trening przyczyni si rwnie do
poprawy wytrzymaoci.

Trening oglnorozw.+ Doskonale! Ten dugi tr. przyczyni si do poprawy wytrzymaoci


Twoich mini iTwojej wydolnoci aerobowej. Wzrosa rwnie
Twoja odporno na zmczenie.

Trening oglnorozw. Doskonale! Nastpia poprawa wytrzymaoci Twoich mini


iTwojej wydolnoci aerobowej.

Trening oglnorozw. ipodstawowy, Doskonale! Ten dugi tr. przyczyni si do poprawy wytrzymaoci
dugi Twoich mini iTwojej wydolnoci aerobowej. Wzmocni rwnie
Twoj podstawow wytrzymao izdolno spalania tkanki
tuszczowej podczas wysiku.

Trening oglnorozw. ipodstawowy Doskonale! Nastpia poprawa wytrzymaoci Twoich mini


iwzrost wydolnoci aerobowej. Tr. wzmocni rwnie Twoj
podstawow wytrzymao izdolno spalania tkanki
tuszczowej podczas wysiku.

Trening podstawowy ioglnorozw., wietnie! Ten dugi tr. wzmocni Twoj podstawow
dugi wytrzymao izdolno spalania tkanki tuszczowej podczas
wysi. Nastpia rwnie poprawa wytrzymaoci Twoich mini
iwzrost wydolnoci aerobowej.

Trening podstawowy ioglnorozw. wietnie! Nastpio wzmocnienie Twojej podst. wytrzymaoci


izdolnoci spalania tkanki tuszczowej podczas wysiku. Trening
przyczyni si rwnie do poprawy wytrzymaoci Twoich mini

48
Informacje Rezultat
iwzrostu wydolnoci aerobowej.

Trening podstawowy, dugi wietnie! Ten dugi trening oniskiej intensywnoci wzmocni
Twoj podstawow wytrzymao izdolno spalania tkanki
tuszczowej podczas wysiku.

Trening podstawowy Bardzo dobrze! Ten trening oniskiej intensywnoci wzmocni


Twoj podstawow wytrzymao izdolno spalania tkanki
tuszczowej podczas wysiku.

Trening regeneracyjny Najlepszy trening wokresie regeneracji. atwe wiczenia


umoliwiaj organizmowi dostosowanie si do treningw.

TEST WYDOLNOCI

Polar Fitness Test pozwala atwo, bezpiecznie iszybko okreli wydolno aerobow (sprawno ukadu
krenia) wtrakcie odpoczynku. Jego wynik wskanik OwnIndex jest porwnywalny ze wskanikiem
maksymalnej zdolnoci organizmu do przyswajania tlenu (VO2max ), stosowanym do oceny wydolnoci
aerobowej. Dugotrwaa aktywno fizyczna, ttno, zmienno rytmu serca wtrakcie odpoczynku, pe,
wiek, wzrost, masa ciaa wszystkie te czynniki maj wpyw na warto wskanika OwnIndex. Polar
Fitness Test jest przewidziany dla zdrowych osb dorosych.

Okrela on zdolno ukadu krenia do rozprowadzania tlenu wciele czowieka. Im lepsza jest Twoja
wydolno aerobowa, tym silniejsze isprawniejsze masz serce. Wysoka wydolno aerobowa przynosi
wiele korzyci dla zdrowia. Zwizana jest na przykad zobnieniem wysokiego cinienia krwi, atym samym
zmniejszeniem ryzyka wystpienia chorb sercowo-naczyniowych oraz zawau. Jeli chcesz zwikszy
sw wydolno aerobow, wystarczy okoo szeciu tygodni regularnego treningu, aby odnotowa znaczc
zmian wskanika OwnIndex. Osoby omniejszej wydolnoci zauwaaj postp nawet szybciej. Im lepsza
jest wydolno aerobowa, tym mniejsze s zmiany wskanika OwnIndex na lepsze.

Najlepszym sposobem poprawienia wydolnoci aerobowej jest stosowanie tych rodzajw treningu, wktrych
angaowane s due grupy mini. Do tego rodzaju aktywnoci nale: bieganie, jazda na rowerze,
spacerowanie, wiosowanie, pywanie, jazda na ywach lub wrotkach oraz bieg na nartach. Aby ledzi
swoje postpy, rozpocznij od kilkakrotnego pomiaru wskanika OwnIndex wcigu pierwszych dwch tygodni
wcelu uzyskania wartoci bazowej, po czym powtarzaj test mniej wicej raz na miesic.

Aby mc sprawdzi wiarygodno wynikw, musisz speni nastpujce podstawowe warunki:

l Moesz przeprowadzi test wdowolnym miejscu wdomu, wbiurze czy wsiowni pod warunkiem,
e wotoczeniu bdzie panowa spokj. Nie moe tam by adnych rozpraszajcych odgosw (np.
dwikw telewizora, radia bd telefonu) ani ludzi, ktrzy mwi do Ciebie.
l Wykonuj test zawsze wtym samym otoczeniu iotej samej godzinie.
l Unikaj spoywania wysokokalorycznych posikw bd palenia na 23 godziny przed rozpoczciem
testu.
l Unikaj duego wysiku fizycznego, alkoholu oraz farmakologicznych rodkw stymulujcych wdniu
wykonania testu oraz wdniu je poprzedzajcym.

49
l Musisz by zrelaksowany ispokojny. Przed rozpoczciem testu po si izrelaksuj przez 1
3minuty.

PRZED ROZPOCZCIEM TESTU

Za nadajnik na klatk piersiow. Aby uzyska wicej informacji, zob. Zakadanie nadajnika na klatk
piersiow.

Przed rozpoczciem testu przejd do Ustawienia > Informacje o uytkowniku isprawd, czy
wprowadzone dane, m.in. dotyczce aktywnoci fizycznej, s prawdziwe.

PRZEBIEG TESTU

Aby przeprowadzi test, przejd do Testy > Test wydolnoci > Odpr si izacznij test.

l Wywietli si komunikat Szukanie nadajnika na klatk piersiow. Po znalezieniu ttna


wywietlone zostan wykres ibieca warto ttna oraz komunikat Le iodpr si. Bd stale
zrelaksowany iograniczaj ruchy ciaa oraz kontakty zinnymi ludmi.
l Moesz przerwa test wdowolnym momencie, naciskajc przycisk WSTECZ. Wywietlony zostanie
komunikat Anulowano test.

Jeli pulsometr M400 nie odbiera sygnau ttna, wywietlony zostanie komunikat Test nie powid si.
Wtakim przypadku sprawd, czy elektrody nadajnika na klatk piersiow s wilgotne, apasek materiaowy
przylega cile do ciaa.

WYNIKI TESTU

Zakoczenie testu jest sygnalizowane dwoma sygnaami dwikowymi. Wywietlone zostan jego wyniki
oraz szacunkowa warto VO2max .

Wywietlone zostanie pytanie Zaktualizowa VO2max zgodnie zustawieniami?

l Wybierz Tak, aby zapisa warto wmenu Informacje o uytkowniku.


l Wybierz Nie tylko wsytuacji, jeeli niedawno mierzye warto VO2max irni si ona oponad jedn
klas poziomu wydolnoci od wyniku pomiaru.

Wyniki ostatniego testu s dostpne wTesty > Test wydolnoci > Ostatni wynik. Dostpne s tylko
wyniki ostatnio przeprowadzanego testu.

Wyniki testu Fitness Test wpostaci graficznej s dostpne wserwisie internetowym Flow: przejd do
serwisu iwybierz test, korzystajc zopcji Dziennik, aby wywietli szczegowe informacje.

50
Klasy poziomu wydolnoci

Mczyni

Wiek/liczba B. niski Niski Dostateczny redni Dobry B. dobry Elita


lat
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kobiety

Wiek/liczba B. niski Niski Dostateczny redni Dobry B. dobry Elita


lat
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klasyfikacja ta opiera si na przegldzie 62prac studyjnych, wramach ktrych wskanik VO2max zmierzono
wsposb bezporedni uzdrowych dorosych mieszkacw USA, Kanady isiedmiu krajw europejskich.
rdo: Shvartz E., Reibold R.C. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review.
(Normy wydolnoci aerobowej mczyzn ikobiet wwieku od 6do 75lat: przegld). Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.

51
VO2MAX

Wskanik maksymalnej zdolnoci organizmu do przyswajania tlenu (VO2max ) jest bezporednio zwizany
zwydolnoci sercowo-oddechow, gdy to puca iserce s odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do
naszych tkanek. VO2max (wskanik maksymalnej zdolnoci organizmu do przyswajania tlenu sucy do
okrelania maksymalnej wydolnoci aerobowej) stanowi maksymalny wspczynnik spalania tlenu przez
organizm podczas intensywnego wysiku. Jest on bezporednio zwizany zmaksymaln zdolnoci serca
do pompowania krwi do mini. Warto VO2max moe by zmierzona lub uzyskana podczas testw
wydolnoci (np. maksymalnej prby wysikowej, submaksymalnej prby wysikowej, Polar Fitness Test).
Wskanik VO2max precyzyjnie okrela wydolno sercowo-oddechow ipozwala przewidzie zdolno
organizmu do wysiku podczas bardzo intensywnych wicze, takich jak: bieganie dugodystansowe, jazda
na rowerze, bieg na nartach ipywanie.

Wskanik VO2max mona wyrazi wmililitrach na minut (ml/min = ml min-1) lub wmililitrach na minut na
kilogram masy ciaa (ml/kg/min = ml kg-1 min-1).

RUNNING INDEX

Wskanik Running Index uatwia monitorowanie waha kondycji podczas biegu. Pozwala on okreli
maksymalny poziom efektywnoci treningu, na ktry wpywa zarwno wydolno aerobowa, jak ibiegowa.
Moesz monitorowa swoje postpy, zapisujc wskanik Running Index przez duszy okres. Jego poprawa
wiadczy otym, e bieganie wdanym tempie wymaga mniej wysiku bd e uzyskujesz szybsze tempo
przy danym poziomie wysiku.

Aby zapewni jak najdokadniejsze informacje na temat efektywnoci biegu upewnij si, e ustawie swoj
warto HRmax .

Wskanik Running Index jest obliczany podczas kadej sesji treningowej, jeli nadajnik na klatk piersiow
jest uywany iwczona jest funkcja GPS, atake jeli spenione s nastpujce warunki:

l Ustawiono profil sportowy zwizany zbieganiem (Bieganie, Bieg uliczny, Bieg przeajowy itp.)
l Prdko wynosi minimum 6km/h (3,75mil/godz.), atrening trwa minimum 12minut

Obliczenia rozpoczynaj si wmomencie rozpoczcia zapisu sesji. Wtrakcie sesji moesz zatrzyma si
dwa razy, np. na wiatach drogowych, nie przerywajc oblicze. Po sesji na wywietlaczu urzdzenia M400
podawana jest warto wskanika Running Index, awynik zapisywany jest wpodsumowaniu treningu.

Porwnaj swj wynik zdanymi zamieszczonymi wponiszej tabeli.

ANALIZA KRTKOTERMINOWA

Mczyni

Wiek/liczba B. niski Niski Dostateczny redni Dobry B. dobry Elita


lat
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

52
Wiek/liczba B. niski Niski Dostateczny redni Dobry B. dobry Elita
lat
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kobiety

Wiek/liczba B. niski Niski Dostateczny redni Dobry B. dobry Elita


lat
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klasyfikacja ta opiera si na przegldzie 62prac studyjnych, wramach ktrych wskanik VO2max zmierzono
wsposb bezporedni uzdrowych dorosych mieszkacw USA, Kanady isiedmiu krajw europejskich.
rdo: Shvartz E., Reibold R.C. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review.
(Normy wydolnoci aerobowej mczyzn ikobiet wwieku od 6do 75lat: przegld). Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.

Wcigu dnia mog wystpowa pewne wahania wartoci wskanika Running Index. Na warto wskanika
Running Index ma wpyw wiele czynnikw. Otrzymana warto wskanika wcigu dnia moe si rni
wzalenoci od zmiany warunkw biegania, np. po rnych nawierzchniach, przy rnej prdkoci wiatru
czy zmiennej temperaturze.

53
ANALIZA DUGOTERMINOWA

Poszczeglne wartoci wskanika Running Index tworz trend prowadzcy do uzyskania konkretnych
wynikw na okrelonym dystansie.

Na podstawie poniszej tabeli mona oszacowa czas trwania biegu na okrelonym dystansie przy
maksymalnym wysiku. Do interpretacji danych zamieszczonych wtabeli wykorzystaj dugoterminow
redni swego wskanika Running Index. Szacunkowa warto jest optymalna przy tych wartociach
wskanika Running Index, ktre zostay uzyskane przy prdkoci iinnych parametrach biegu zblionych do
docelowych.

Running Index Test Coopera 5km 10km Pmaraton Maraton


(m) (g:mm:ss) (g:mm:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

54
Running Index Test Coopera 5km 10km Pmaraton Maraton
(m) (g:mm:ss) (g:mm:ss)
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

STREFY TTNA

Funkcja stref ttna Polar wprowadza nowy poziom efektywnoci treningu opartego na pomiarach ttna.
Trening jest podzielony na pi stref na podstawie udziau procentowego maksymalnego ttna. Strefy ttna
pozwalaj na atwy wybr imonitoring intensywnoci treningu.

Strefa ttna Intensywno % ttna Przykad: Strefy Przykadowe Rezultat treningu


max ttna czasy trwania
(wuderzeniach na
Ttnomax = Ttno minut) osoby
maksymalne (220 wwieku 30 lat,
wiek). ktrej ttno
maksymalne
wynosi
190uderze na
minut (220 30).
BARDZO 90100% 171 mniej ni 5minut KORZYCI:
INTENSYWNA 190uderze/min wspomaga trening
szybkoci.

ODCZUCIA:
bardzo
wyczerpujce dla
mini, utrata
tchu.

ZALECANA DLA:
bardzo
dowiadczonych i
wytrenowanych
sportowcw,
podczas bardzo
krtkich
interwaw, jako
bezporednie
przygotowanie
startowe.

INTENSYWNA 8090% 152 210minut KORZYCI:


172uderze/min poprawa
wydolnoci i
wytrzymaoci
startowej.

55
Strefa ttna Intensywno % ttna Przykad: Strefy Przykadowe Rezultat treningu
max ttna czasy trwania
(wuderzeniach na
Ttnomax = Ttno minut) osoby
maksymalne (220 wwieku 30 lat,
wiek). ktrej ttno
maksymalne
wynosi
190uderze na
minut (220 30).
ODCZUCIA:
zmczenie mini,
ciki oddech.

ZALECANA DLA:
dowiadczonych
sportowcw, w
trakcie caego
sezonu. Wana
podczas
przygotowa do
startw.

UMIARKOWANA 7080% 133 1040minut KORZYCI:


152uderze/min poprawa
wytrzymaoci
tlenowej i
efektywnoci.

ODCZUCIA:
lekkie zmczenie
mini, atwo
oddychania,
umiarkowane
pocenie si.

ZALECANA DLA:
sportowcw
przygotowujcych
si do startw lub
pragncych
poprawi swoje
wyniki.

LEKKA 6070% 114 4080minut KORZYCI:


133uderze/min poprawa
(bpm) wytrzymaoci
oglnej,

56
Strefa ttna Intensywno % ttna Przykad: Strefy Przykadowe Rezultat treningu
max ttna czasy trwania
(wuderzeniach na
Ttnomax = Ttno minut) osoby
maksymalne (220 wwieku 30 lat,
wiek). ktrej ttno
maksymalne
wynosi
190uderze na
minut (220 30).
wspomaga
regeneracje i
przemian materii.

ODCZUCIA:
komfortowe, atwe
oddychanie, mae
obcienie mini,
lekkie pocenie sie.

ZALECANA DLA:
kadego w trakcie
duszych, czsto
powtarzanych
treningw w
okresie
przygotowawczym
oraz treningw
regeneracyjnych w
sezonie.

BARDZO LEKKA 5060% 104 2040minut KORZYCI:


114uderze/min rozgrzewa
(bpm) organizm przed
treningiem i
schadza go po
treningu.
Wspomaga
regeneracj
organizmu.

ODCZUCIA:
bardzo atwe
oddychanie,
znikome
obcienie mini.

57
Strefa ttna Intensywno % ttna Przykad: Strefy Przykadowe Rezultat treningu
max ttna czasy trwania
(wuderzeniach na
Ttnomax = Ttno minut) osoby
maksymalne (220 wwieku 30 lat,
wiek). ktrej ttno
maksymalne
wynosi
190uderze na
minut (220 30).
ZALECANA DLA:
kadego w trakcie
treningw
regeneracyjnych.

Trening w1strefie ttna jest przeprowadzany przy bardzo niskiej intensywnoci. Gwnym celem takiego
treningu jest przyspieszenie procesu regeneracji po treningu, anie tylko wtrakcie. Przyspieszenie procesu
regeneracji treningiem oniskiej intensywnoci.

Trening w2strefie ttna jest treningiem wytrzymaociowym, co stanowi kluczow cz kadego programu
treningowego. Sesje treningowe wtej strefie s atwe iaerobowe. Dugotrway trening wtej strefie skutkuje
efektywnym spalaniem tkanki tuszczowej. Postp wymaga wytrzymaoci.

Moc aerobowa zwiksza si w3strefie ttna. Intensywno treningu jest wiksza ni wstrefach 1 i2, ale
klasyfikuje si wci jako aerobowa. Trening wstrefie 3 moe np. skada si zinterwaw, po ktrych
nastpuje regeneracja. Trening wtej strefie wszczeglnoci poprawia krenie krwi wsercu iminiach
szkieletowych.

Jeli Twoim celem s zawody najwyszego formatu, bdziesz musia wiczy w4i5strefie ttna. Wtych
strefach wiczysz beztlenowo wokresach trwajcych do 10minut. Im krtszy interwa, tym wiksza
intensywno. Niezwykle wana jest regeneracja pomidzy poszczeglnymi okresami. Model treningowy
stref 4i5skonstruowany jest wtaki sposb, aby osign szczytow wydolno.

Docelowe strefy ttna okrelone przez firm Polar mog by personalizowane przy uyciu maks. wartoci
laboratoryjnych pomiarw ttna lub poprzez sprawdzenie si wterenie. Gdy trenujesz wdocelowej strefie
ttna, sprbuj zrobi uytek zcaej strefy. rodkowa cz strefy jest dobrym zaoeniem, jednake
utrzymywanie swojego ttna na tym samym poziomie przez cay czas nie jest konieczne. Ttno stopniowo
dopasowuje si do intensywnoci treningu. Na przykad, gdy przechodzisz ze strefy 1do 3, Twj krwioobieg
ittno dopasuj si do niej wcigu 35minut.

Ttno zaley od intensywnoci treningu, ktra zkolei jest zalena od takich czynnikw jak kondycja fizyczna
ipoziomy regeneracji oraz czynniki rodowiskowe. Wane jest, aby obserwowa pojawiajce si oznaki
zmczenia oraz waciwie dopasowywa program treningowy.

58
INTELIGENTNY LICZNIK KALORII

Najdokadniejszy licznik spalanych kalorii dostpny na rynku. Pozwala okreli liczb spalonych kalorii.
Wobliczaniu wydatku energetycznego brane s pod uwag nastpujce cechy:

l Masa ciaa, wzrost, wiek, pe


l Maksymalna warto ttna (HRmax )
l Warto ttna podczas treningu
l Maksymalna zdolno organizmu do przyswajania tlenu (VO2max ).

POWIADOMIENIA ZTELEFONU (IOS)


Funkcja Powiadomienia ztelefonu umoliwia wywietlanie powiadomie opoczeniach przychodzcych
iwiadomociach oraz komunikatw zaplikacji wtelefonie na urzdzeniu Polar. Na urzdzeniu Polar
wywietlane s te same powiadomienia, co na ekranie telefonu. Funkcja Powiadomienia ztelefonu dostpna
jest zarwno dla urzdze zsystemem iOS, jak isystemem Android.

USTAWIENIA

Aby odbiera alerty ipowiadomienia, urzdzenie Polar musi by poczone zaplikacj Flow. Wymagane jest
rwnie wprowadzenie prawidowych ustawie wurzdzeniu Polar oraz telefonie. Wicej informacji na temat
czenia pulsometru M400 ztelefonem mona znale wczci czenie.

M400

Aby otrzymywa powiadomienia ikomunikaty ztelefonu na pulsometrze M400, musisz wczy funkcj
powiadomie ztelefonu, wybierajc Menu > Ustawienia > Ustawienia oglne > Powiadomienia
ztelefonu.

Wmenu Powiadomienia ztelefonu znajduj si nastpujce pozycje:

l Powiadomienia: Wybierz ustawienie dla powiadomie: Wczone, W. (bez podgldu) lub


Wyczone.

Wczone: tre powiadomienia pojawia si na wywietlaczu pulsometru M400. W.


(bez podgldu): tre powiadomienia nie pojawia si na wywietlaczu pulsometru
M400. Wyczone (domylnie): nie otrzymasz adnych powiadomie na pulsometrze
M400.

l Dwiki: Wybierz Wczony lub Wyczony, aby wczy lub wyczy dwik powiadomie.
l Okresowe wyczanie powiadomie: Jeli chcesz wyczy wywietlanie komunikatw
ipowiadomie opoczeniach na okrelony czas, wcz funkcj Okresowe wy. powiadomie.
Nastpnie ustaw przedzia czasowy, wktrym opcja Okresowe wy. powiadomie ma by
wczona. Po wczeniu funkcji Okresowe wy. powiadomie nie bdziesz otrzymywa adnych

59
powiadomie ani komunikatw opoczeniach przez okrelony czas.

Funkcja Okresowe wy. powiadomie jest domylnie wczona wgodzinach 22.00 7.00.

TELEFON

Rodzaj powiadomie wywietlanych na urzdzeniu Polar zaley od wybranych ustawie powiadomie


wtelefonie. Aby zmieni ustawienia powiadomie wtelefonie zsystemem iOS:

1. Przejd do menu Ustawienia > Centrum powiadomie.


2. Upewnij si, e aplikacje, z ktrych chcesz otrzymywa powiadomienia, s wyszczeglnione na licie
Uwzgldnij, awopcji Styl komunikatu wybrano opcj Banery lub Alerty.

Nie bdziesz otrzymywa powiadomie zaplikacji wyszczeglnionych na licie Nie uwzgldniaj.

KORZYSTANIE ZFUNKCJI

Po otrzymaniu alertu urzdzenie Polar powiadomi Ci sygnaem dwikowym. Po otrzymaniu powiadomienia


opoczeniu moesz odebra, wyciszy lub odrzuci poczenie (tylko iOS 8). Wybranie opcji wyciszenia
powoduje wyciszenie tylko urzdzenia Polar, ale nie telefonu. Powiadomienia odebrane podczas aktywnego
alertu opoczeniu nie bd wywietlane.

Jeli aplikacja Flow bdzie wczona na telefonie, podczas treningu moesz odbiera poczenia iuzyskiwa
wskazwki nawigacyjne (tylko wpoczeniu zmapami Google). Inne powiadomienia (zpoczty e-mail,
kalendarza, aplikacji itd.) nie s wywietlane podczas treningu.

Usuwanie powiadomie

Powiadomienia mona usun rcznie; powiadomienia mog te by usuwane po upywie czasu wanoci.
Rczne usunicie powiadomienia powoduje usunicie go rwnie zekranu telefonu. Powiadomienia usunite
wwyniku przekroczenia czasu s usuwane wycznie zurzdzenia Polar is nadal widoczne na telefonie.

Celem odrzucania powiadomienia zwywietlacza:

l Rcznie: nacinij przycisk WSTECZ


l Po upywie okrelonego czasu: powiadomienie zniknie po 30sekundach, jeli wczeniej nie usuniesz
go rcznie

Okresowe wyczanie powiadomie

Jeli chcesz wyczy wywietlanie komunikatw ipowiadomie opoczeniach na okrelony czas, wcz
funkcj Okresowe wy. powiadomie. Po wczeniu tej funkcji nie bdziesz otrzymywa komunikatw
ipowiadomie opoczeniach przez ustawiony czas.

Domylnie funkcja Okresowe wy. powiadomie wczona jest od 22.00 do 7.00. Czas, przez jaki
powiadomienia bd wyczone, mona zmieni wUstawieniach oglnych urzdzenia Polar.

60
Jeli funkcja Okresowe wy. powiadomie jest wczona, wlewym grnym rogu ekranu wywietlana jest
ikona (pksiyc) wskazujca, e powiadomienia nie s odbierane.

Ikona wlewym grnym rogu ekranu wskazuje, e urzdzenie Polar utracio poczenie ztelefonem inie
moe otrzymywa powiadomie. Upewnij si, e telefon znajduje si wodlegoci 10m/33stp od
urzdzenia Polar. Jeli telefon znajduje si wodpowiedniej odlegoci, sprawd status poczenia Bluetooth
wtelefonie.

POWIADOMIENIA ZTELEFONU (ANDROID)


Funkcja Powiadomienia ztelefonu umoliwia wywietlanie powiadomie opoczeniach przychodzcych
iwiadomociach oraz komunikatw zaplikacji wtelefonie na urzdzeniu Polar. Na urzdzeniu Polar
wywietlane s te same powiadomienia, co na ekranie telefonu. Pamitaj, e podczas treningu nie bd
odbierane adne powiadomienia.

l Upewnij si, e na telefonie zainstalowany jest system Android wwersji 5.0 lub nowszej.
l Upewnij si, e na pulsometrze M400 zainstalowana jest najnowsza wersja oprogramowania
sprztowego.
l Aby skorzysta zfunkcji Powiadomienia ztelefonu, musisz zainstalowa aplikacj Polar Flow na
urzdzeniu zsystemem Android, apulsometr Polar M400 musi by znim poczony. Funkcja
Powiadomienia ztelefonu jest dostpna wycznie wwczas, jeli na telefonie uruchomiona jest
aplikacja Polar Flow.
l Pamitaj, e gdy funkcja Powiadomienia ztelefonu jest wczona, baterie urzdzenia Polar itelefonu
bd rozadowywa si szybciej zpowodu stale wczonej cznoci Bluetooth.

Dziaanie funkcji sprawdzilimy na niektrych najpopularniejszych modelach telefonw, np. Samsung


Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3. Na innych telefonach zsystemem
Android 5.0 funkcja moe dziaa nieco inaczej.

USTAWIENIA

Aby odbiera alerty ipowiadomienia, urzdzenie Polar musi by poczone zaplikacj Flow. Wymagane jest
rwnie wprowadzenie prawidowych ustawie wurzdzeniu Polar oraz telefonie. Wicej informacji na temat
czenia pulsometru M400 ztelefonem mona znale wczci czenie.

Domylnie powiadomienia s wyczone. Moesz je wczy/wyczy zpoziomu pulsometru M400 lub


aplikacji Polar Flow. Zalecamy zmian ustawie zpoziomu pulsometru M400.

M400

Aby otrzymywa powiadomienia ikomunikaty ztelefonu na pulsometrze M400, musisz wczy funkcj
powiadomie ztelefonu, wybierajc Menu > Ustawienia > Ustawienia oglne > Powiadomienia
ztelefonu.

Wmenu Powiadomienia ztelefonu znajduj si nastpujce pozycje:

61
l Powiadomienia: Wybierz ustawienie dla powiadomie: Wczone, W. (bez podgldu) lub
Wyczone.

Wczone: tre powiadomienia pojawia si na wywietlaczu pulsometru M400. W.


(bez podgldu): tre powiadomienia nie pojawia si na wywietlaczu pulsometru
M400. Wyczone (domylnie): nie otrzymasz adnych powiadomie na pulsometrze
M400.

l Dwiki: Wybierz Wczony lub Wyczony, aby wczy lub wyczy dwik powiadomie.
l Okresowe wyczanie powiadomie: Jeli chcesz wyczy wywietlanie komunikatw
ipowiadomie opoczeniach na okrelony czas, wcz funkcj Okresowe wy. powiadomie.
Nastpnie ustaw przedzia czasowy, wktrym opcja Okresowe wy. powiadomie ma by
wczona. Po wczeniu funkcji Okresowe wy. powiadomie nie bdziesz otrzymywa adnych
powiadomie ani komunikatw opoczeniach przez okrelony czas.

Funkcja Okresowe wy. powiadomie jest domylnie wczona wgodzinach 22.00 7.00.

Aplikacja Flow

Funkcj Powiadomienia ztelefonu waplikacji mobilnej Polar Flow mona wczy/wyczy wopisany
poniej sposb.

1. Otwrz aplikacj Polar Flow.


2. Zsynchronizuj urzdzenie Polar zaplikacj mobiln, naciskajc przycisk WSTECZ na urzdzeniu.
3. Przejd do menu Ustawienia > Powiadomienia ztelefonu.
4. Wczci Powiadomienia ztelefonu wybierz Wczone, W. (bez podgldu) lub Wyczone.

Po wczeniu funkcji Powiadomienia ztelefonu konieczne bdzie skonfigurowanie funkcji


powiadomie wtelefonie (tzn. udzielenie aplikacji Polar Flow dostpu do funkcji powiadomie). Pojawi
si komunikat: Wczy powiadomienia? Wybierz opcj Wcz. Nastpnie wybierz Polar Flow
idotknij przycisk OK.

5. Zsynchronizuj urzdzenie Polar zaplikacj mobiln, naciskajc przycisk WSTECZ na


urzdzeniu.

Pamitaj, aby po kadej zmianie ustawie powiadomie za pomoc aplikacji Polar Flow
zsynchronizowa pulsometr Polar M400.

Telefon

Aby otrzymywa powiadomienia ztelefonu na urzdzeniu Polar, musisz najpierw wczy wtelefonie opcj
powiadomie zwybranych aplikacji. Moesz to zrobi zpoziomu ustawie aplikacji mobilnej lub ustawie
telefonu zsystemem Android dotyczcych powiadomie zaplikacji. Wicej informacji na temat ustawie
powiadomie zaplikacji znajduje si winstrukcji obsugi telefonu.

62
Aplikacja Polar Flow musi posiada uprawnienia do odczytywania powiadomie ztelefonu. Wzwizku ztym
musisz zezwoli aplikacji Polar Flow na dostp do powiadomie ztelefonu (tzn. wczy powiadomienia
waplikacji Polar Flow). Wodpowiednim momencie aplikacja Polar Flow pomoe Ci udzieli dostpu.

KORZYSTANIE ZFUNKCJI

Po otrzymaniu alertu urzdzenie Polar powiadomi Ci sygnaem dwikowym. Urzdzenie wysya


pojedyncze powiadomienie wprzypadku wydarze zkalendarza iwiadomoci, awprzypadku pocze
przychodzcych powiadomienie wywietlane jest do momentu nacinicia przycisku WSTECZ na
urzdzeniu Polar lub odebrania poczenia albo po upywie 30sekund.

Nazwa kontaktu wywietla si, gdy jest zapisana wtelefonie iskada si jedynie ze znakw alfabetu
aciskiego lub znakw specjalnych znastpujcych jzykw: francuski, fiski, szwedzki, niemiecki,
norweski lub hiszpaski.

Usuwanie powiadomie

Powiadomienia mona usun rcznie; powiadomienia mog te by usuwane po upywie czasu wanoci.
Rczne usunicie powiadomienia powoduje usunicie go rwnie zekranu telefonu. Powiadomienia usunite
wwyniku przekroczenia czasu s usuwane wycznie zurzdzenia Polar is nadal widoczne na telefonie.

Celem odrzucania powiadomienia zwywietlacza:

l Rcznie: nacinij przycisk WSTECZ.


l Przekroczenie czasu: powiadomienie zniknie po 30s, jeli nie zostanie odrzucone rcznie wczeniej.

Okresowe wyczanie powiadomie

Jeli chcesz wyczy wywietlanie komunikatw ipowiadomie opoczeniach na okrelony czas, wcz
funkcj Okresowe wy. powiadomie. Po wczeniu tej funkcji nie bdziesz otrzymywa komunikatw
ipowiadomie opoczeniach przez ustawiony czas.

Domylnie funkcja Okresowe wy. powiadomie wczona jest od 22.00 do 7.00. Czas, przez jaki
powiadomienia bd wyczone, mona zmieni wUstawieniach oglnych urzdzenia Polar.

Jeli funkcja Okresowe wy. powiadomie jest wczona, wlewym grnym rogu urzdzenia wywietlana jest
ikona (pksiyc) wskazujca, e powiadomienia nie s odbierane.

Blokowanie aplikacji

Aplikacja Polar Flow umoliwia blokowanie powiadomie zniektrych aplikacji. Po otrzymaniu na urzdzeniu
Polar pierwszego powiadomienia zdanej aplikacji, jej nazwa pojawi si wmenu Ustawienia >
Powiadomienia ztelefonu > Blokowanie aplikacji, gdzie moliwe bdzie jej zablokowanie.

Ikona wlewym grnym rogu ekranu wskazuje, e urzdzenie Polar utracio poczenie ztelefonem inie
moe otrzymywa powiadomie. Upewnij si, e telefon znajduje si wodlegoci 10m/33stp od

63
urzdzenia Polar. Jeli telefon znajduje si wodpowiedniej odlegoci, sprawd status poczenia Bluetooth
wtelefonie.

STREFY PRDKOCI
Strefy prdkoci/tempa umoliwiaj atwe monitorowanie prdkoci lub tempa podczas sesji oraz
dopasowywanie ich, tak aby osign zaoony rezultat treningu. Strefy mona wykorzysta do
nadzorowania efektywnoci treningu podczas sesji oraz czenia wicze o rnej intensywnoci w celu
uzyskania optymalnych rezultatw.

USTAWIENIA STREF PRDKOCI

Ustawienia stref prdkoci mona wprowadzi w serwisie internetowym Flow. Mona je aktywowa lub
dezaktywowa w profilach sportowych, w ktrych s dostpne. Istnieje pi stref, ktrych limity mona
regulowa rcznie bd uywa wartoci domylnych. Podzia na dyscypliny pozwala na ich regulacj
pozwalajc uzyska najlepsze dopasowanie. Strefy s dostpne dla dyscyplin zwizanych z bieganiem (w
tym sportw zespoowych obejmujcych bieganie), kolarstwem oraz wiosowaniem i pywaniem na
kanadyjkach.

Strefy domylne

Opcja Domylne nie pozwala na zmian limitw. Domylne strefy prdkoci/tempa to przykadowe strefy dla
osb ostosunkowo dobrej kondycji.

Strefy dowolne

Jeli wybierzesz opcj Dowolne, moesz zmienia wszystkie limity. Przykadowo jeli znasz aktualne
wartoci progowe swojego organizmu, np. progi aerobowe ianaerobowe lub dolny igrny prg mleczanowy,
moesz trenowa zgodnie zwasnymi limitami prdkoci itempa. Zalecamy, aby jako prg anaerobowy
ustawi minimalne wartoci prdkoci itempa wstrefie 5. Jeli korzystasz rwnie zprogu aerobowego,
ustaw go jako minimum strefy 3.

CEL TRENINGOWY Z WYKORZYSTANIEM STREF PRDKOCI

Moesz tworzy cele treningowe w oparciu o strefy prdkoci/tempa. Po zsynchronizowaniu celw za


pomoc oprogramowania FlowSync bdziesz otrzymywa wskazwki w czasie treningu.

PODCZAS TRENINGU

Podczas treningu moesz kontrolowa stref, w ktrej obecnie si znajdujesz oraz czas aktywnoci w
kadej ze stref.

PO TRENINGU

Podsumowanie treningu wywietlane przez pulsometr M400 zawiera informacje dotyczce czasu aktywnoci
w kadej strefie. Po zsynchronizowaniu w serwisie internetowym Flow wywietlane s szczegowe,

64
wizualne informacje o strefach prdkoci.

PROFILE SPORTOWE
Funkcja umoliwia dodanie wszystkich ulubionych sportw, ktre uprawiasz, iskonfigurowanie ustawie dla
kadego znich. Przykadowo, moesz tworzy spersonalizowane podgldy wynikw dla kadego
uprawianego sportu iwybra dane wywietlane podczas treningu: tylko Twoje ttno lub tylko prdko
idystans wzalenoci od upodoba oraz wymaga treningowych.

Wicej informacji na ten temat znajduje si wczciach Ustawienia profili sportowych iProfile sportowe
wserwisie internetowym Polar Flow.

POMIAR KADENCJI PROSTO ZODBIORNIKA


Funkcja pomiaru kadencji za pomoc odbiornika umoliwia dokonanie pomiaru kadencji biegu bez
koniecznoci posiadania osobnego sensora biegowego. Twoja kadencja mierzona jest za pomoc
wbudowanego przypieszeniomierza na podstawie ruchw Twojego nadgarstka. Aby mc korzysta ztej
funkcji, musisz posiada pulsometr M400 zwersj oprogramowania sprztowego 1.8 lub nowsz. Jeli
uywasz sensora biegowego, pamitaj, e Twoja kadencja zawsze bdzie mierzona za jego pomoc.

Pomiar kadencji prosto zodbiornika dostpny jest dla nastpujcych rodzajw aktywnoci: chd, bieg,
jogging, bieg uliczny, bieg wterenie, bieg na bieni elektrycznej itartanowej oraz ultramaraton.

Jeli chcesz sprawdza kadencj podczas treningu, dodaj j do ekranu treningowego profilu sportowego,
zktrego korzystasz wczasie biegu. Moesz to zrobi wzakadce profili sportowych wserwisie
internetowym Polar Flow.

PROGRAM BIEGOWY POLAR


Program biegowy Polar to spersonalizowany program oparty naTwoim poziomie wydolnoci iopracowany
tak, aby trening by prawidowy iniezbyt obciajcy. Jest inteligentny idopasowuje si do rozwoju Twojej
kondycji: program ostrzee Ci, jeeli trenujesz zbyt czsto izachci, jeeli moesz da zsiebie troch
wicej. Kady program dostosowany jest do Twojego wydarzenia ibierze pod uwag Twoje indywidualne
predyspozycje, dotychczasowe dowiadczenie iprzygotowania. Program jest cakowicie darmowy
idostpny wserwisie internetowym Polar Flow pod adresem www.polar.com/flow.

Dostpne s programy przygotowujce do biegw 5k, 10k, pmaratonw imaratonw. Kady znich dzieli
si na trzy fazy: trening bazowy, trening przygotowujcy itapering. Fazy te przygotowane s tak, aby
stopniowo zwiksza Twoj wydolno ijak najlepiej przygotowa Ci do zawodw. Dostpnych jest pi
rodzajw treningu biegowego: spokojny bieg, redni bieg, dugi bieg, bieg tempowy iinterwa. Kady znich
obejmuje rozgrzewk, wysiek iodpoczynek, co umoliwia osignicie optymalnych rezultatw. Jeeli
chcesz, moesz take uzupenia swj trening owiczenia siowe, rozcigajce oraz wzmacniajce minie
gbokie. Kady tydzie treningu to od dwch do piciu treningw biegowych, ktrych czny czas trwania
wynosi od jednej do siedmiu godzin, wzalenoci od Twojej kondycji. Minimalny czas trwania programu to
9tygodni, amaksymalny 20miesicy.

65
Dowiedz si wicej na temat programu biegowego Polar znaszego szczegowego przewodnika. Moesz
take dowiedzie si, jak rozpocz korzystanie zprogramu biegowego Polar.

UTWRZ PROGRAM BIEGOWY POLAR


1. Zaloguj si do serwisu Flow na stronie www.polar.com/flow.
2. Zmenu wybierz opcj Programy.
3. Wybierz swoje wydarzenie, nadaj mu nazw, okrel dat iwybierz, od kiedy chcesz rozpocz
program.
4. Wypenij formularz na temat poziomu aktywnoci fizycznej.*
5. Okrel, czy chcesz, aby program zawiera wiczenia wspomagajce.
6. Przeczytaj iwypenij formularz na temat gotowoci do aktywnoci fizycznej.
7. Przeanalizuj utworzony program idostosuj ustawienia wedug potrzeby.
8. Po zakoczeniu wybierz opcj Rozpocznij program.

*Jeeli dostpna jest historia treningw zco najmniej czterech tygodni, dane te zostan wprowadzone
automatycznie.

USTAW CEL TRENINGU BIEGOWEGO

Przed rozpoczciem treningu upewnij si, e cel treningu zosta zsynchronizowany iznajduje si na
urzdzeniu. Treningi zostaj zapisane wurzdzeniu jako cele treningowe moesz rozpocz je zpoziomu
Dziennika. Podczas treningu postpuj wedug wskazwek, ktre daje Ci urzdzenie.

1. Na swoim urzdzeniu przejd do Dziennika.


2. Wybierz dzie, aby wywietli zaplanowany cel.
3. Wybierz cel, anastpnie profil sportowy.
4. Nacinij przycisk START ipostpuj wedug wskazwek.

Jeeli chcesz, moesz take wykona cel zaplanowany na inny dzie wybierz dzie zDziennika
irozpocznij ustalony cel.

MONITOROWANIE POSTPW

Synchronizuj zapisane wurzdzeniu rezultaty treningw zserwisem internetowym Flow poprzez kabel USB
lub aplikacj Flow. Monitoruj swoje postpy wzakadce Programy. Tam moesz wywietla przegld
biecego programu iledzi swoje wyniki.

66
SENSOR BIEGOWY POLAR BLUETOOTH
SMART
CZENIE SENSORA BIEGOWEGO ZPULSOMETREM M400
Sprawd, czy sensor biegowy zosta prawidowo przyczepiony do buta. Wicej informacji dotyczcych
instalacji sensora biegowego znajduje si wpodrczniku uytkownika sensora biegowego.

czenie sensora biegowego zpulsometrem M400 mona przeprowadzi na dwa sposoby:

1. Nacinij przycisk START zpoziomu ekranu zegara, aby wczy tryb przedtreningowy.
2. Zetknij sensor biegowy z pulsometrem M400 izaczekaj, a zostanie znaleziony.
3. Wywietlony zostanie komunikat znumerem identyfikacyjnym nadajnika Pair Polar RUNxxxxxxxx
(pocz Polar RUNxxxxxxxx). Wybierz Tak.
4. Po zakoczeniu operacji pojawi si komunikat Zakoczono czenie.

lub

1. Wybierz Ustawienia oglne > czenie isynchron. > czenie zinnym urzdzeniem inacinij
START.
2. Pulsometr M400 rozpocznie wyszukiwanie sensora biegowego.
3. Po jego odnalezieniu wywietlony zostanie komunikat Polar RUN xxxxxxxx.
4. Nacinij START. Pojawi si napis Pairing (czenie).
5. Po zakoczeniu operacji pojawi si komunikat Pairing completed (czenie zakoczone).

KALIBRACJA SENSORA BIEGOWEGO


Kalibracja sensora biegowego poprawia dokadno pomiarw prdkoci, tempa idystansu. Zaleca si
przeprowadzenie kalibracji sensora biegowego przed jego pierwszym uyciem, jeli styl biegu uleg znacznej
zmianie lub jeli zmienio si pooenie sensora biegowego na bucie (np. po zaoeniu nowych butw lub po
przeoeniu sensora zprawego buta na lewy). Kalibracj naley przeprowadza przy standardowej prdkoci
biegu. Jeli biegasz zrnymi prdkociami, przeprowad kalibracj, biegnc ze redni prdkoci. Sensor
biegowy mona skalibrowa rcznie lub automatycznie.

Podczas treningu z wykorzystaniem sensora biegowego moesz wybra wykorzystywanie danych


dotyczcych prdkoci rejestrowanych przez GPS lub sensor biegowy. Aby ustawi odpowiedni opcj,
wybierz Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Choose sensor for speed (ustawienia >
profile sportowe > bieganie > sensor biegowy > wybierz sensor dla prdkoci), anastpnie wybierz Stride
sensor (sensor biegowy) lub GPS.

67
KALIBRACJA RCZNA
Rczn kalibracj mona przeprowadzi na dwa sposoby. Moesz przebiec znany sobie dystans iustawi
prawidow odlego wQuick menu (menu podrcznym). Moesz rwnie ustawi wspczynnik kalibracji
rcznie, jeli znasz jego warto dla dokadnego dystansu.

USTAWIANIE PRAWIDOWEGO DYSTANSU OKRENIA


1. Nacinij przycisk START zpoziomu ekranu zegara, aby wczy tryb przedtreningowy iprzejd do
profilu Bieganie.
2. Rozpocznij sesj treningow iprzebiegnij znany sobie dystans odugoci co najmniej 400metrw.
3. Po przebiegniciu dystansu nacinij przycisk START, aby ustawi dystans okrenia.
4. Nacinij iprzytrzymaj przycisk PODWIETLENIE, aby wywietli Szybkie menu, anastpnie
wybierz Sensor biegowy > Kalibracja > Rcznie > Ustaw prawidowy dystans okr.
5. Ustaw rzeczywisty przebiegnity dystans. Wspczynnik kalibracji zosta zaktualizowany.

USTAWIANIE WSPCZYNNIKA

Aby rcznie skalibrowa sensor biegowy, ustawiajc prawidowy wspczynnik, wybierz Settings > Sport
profiles > Running> Stride sensor > Calibration > Manual > Set factor (ustawienia > profile sportowe >
bieganie > sensor biegowy > kalibracja > rczna > ustaw wspczynnik), jeli znasz jego warto dla
dokadnego dystansu. Wywietlony zostanie komunikat Calibrated. Skalibrowano. Wspczynnik: xxxx.

Rczn kalibracj mona rwnie rozpocz podczas sesji, gdy wuyciu jest sensor biegowy. Nacinij
iprzytrzymaj przycisk LIGHT, aby wywietli Quick menu (menu podrczne), anastpnie wybierz Stride
sensor > Calibration > Manual (sensor biegowy > kalibracja > rczna).

KALIBRACJA AUTOMATYCZNA
Automatyczna kalibracja sensora biegowego jest przeprowadzana na podstawie danych GPS jako proces
wtle. Po zakoczeniu automatycznej kalibracji aktualne tempo, dugo kroku oraz czny dystans zostan
zaktualizowane iwywietlone zostan ich prawidowe wartoci. Prdko bdzie wywietlana na szaro a do
zakoczenia kalibracji. Wprzypadku rcznej kalibracji sensora biegowego wpniejszym czasie,
wspczynnik kalibracji na podstawie GPS zostanie zastpiony nowym.

Uyty zostanie wspczynnik kalibracji stanowicy redni wynikw dwukrotnie przeprowadzonej


automatycznej kalibracji. Przy nastpnej sesji treningowej uywana jest rednia obliczona na podstawie
poprzedniego wspczynnika kalibracji oraz wspczynnika uzyskanego podczas danej sesji.

Automatyczna kalibracja rozpoczyna si po przebyciu 100metrw. Podczas przebywania dystansu


potrzebnego do kalibracji (500metrw) musz zosta spenione nastpujce warunki:

l Dostp do co najmniej 6satelit


l Prdko wynoszca co najmniej 7km/h

68
l Wzniesienia ispadki terenu mniejsze ni 30metrw

Wcelu uzyskania najdokadniejszej kalibracji zaleca si korzystanie zinnego profilu sportowego dla kadego
typu nawierzchni (droga, szlak).

Aby automatycznie skalibrowa sensor biegowy, wybierz

l Ustawienia > Profile sportowe > Bieganie > Sensor biegowy > Kalibracja > Automatycznie

Automatyczn kalibracj mona rwnie rozpocz podczas sesji, gdy wuyciu jest sensor biegowy.
Nacinij iprzytrzymaj przycisk LIGHT, aby wywietli Quick menu (menu podrczne), anastpnie wybierz
Stride sensor > Calibration > Automatic (sensor biegowy > kalibracja > automatyczna).

KADENCJA BIEGU IDUGO KROKU


Kadencj* okrela liczba przedstawiajca, ile razy stopa zprzypitym sensorem biegowym* dotknie ziemi
wcigu minuty. Dugo kroku* to rednia dugo jednego kroku. Jest to dystans midzy praw alew stop
mierzony wmomencie ich kontaktu zpodoem. Prdko biegu = 2 * dugo kroku * kadencja. Istniej dwa
sposoby, aby biec szybciej: zwikszenie kadnecji ruchw ng lub stawianie duszych krokw. Wybitni
dugodystansowcy zazwyczaj biegaj wwyszej kadencji wynoszcej 8595. Podczas podbiegania na
wzniesienia wartoci kadencji zmniejszaj si. Podczas zbiegania ze zbocza wzrastaj. Biegacze
dopasowuj dugo kroku do wzrastajcej prdkoci: im wiksza dugo kroku, tym wiksza prdko.
Jednym znajczciej popenianych bdw przez pocztkujcych biegaczy jest stawianie zbyt duych
krokw. Najbardziej efektywna jest naturalna dugo kroku taka, ktra jest dla biegacza najbardziej
wygodna. Poprzez wzmocnienie mini ng, co skutkuje duszym krokiem, mona osign szybsze tempo
biegu wzawodach.

Oprcz tego naley pracowa nad zmaksymalizowaniem wydajnoci kadencji. Kadencji nie poprawia si
atwo, ale gdy odpowiednio si j trenuje, mona utrzymywa j na staym poziomie podczas biegu oraz
zmaksymalizowa wydolno organizmu. Aby rozwija kadencj, naley pracowa nad poczeniem
pomidzy nerwami aminiami irobi to wmiar systematycznie. Dobrym pocztkiem jest przeprowadzenie
sesji treningowych optymalizujcych kadencj raz wtygodniu. Niech praca nad kadencj bdzie czci
Twojego treningu przez reszt tygodnia. Uwzgldnij zastosowanie szybszej kadencji co jaki czas wtrakcie
dugich iatwych biegw. Dobrym sposobem na zwikszenie dugoci kroku s wiczenia siowe, takie jak
wbieganie pod wzniesienia, bieg wmikkim piasku lub wbieganie po schodach. Zauwaalna poprawa
dotyczca dugoci kroku powinna nastpi po szeciu tygodniach treningu (wczajc wto trening siowy),
ajeli jest on poczony ztreningiem zwikszajcym szybko ng (np. krtkie kroki wtempie 5-
kilometrowym), powinna si rwnie poprawi oglna szybko.

69
APLIKACJA POLAR FLOW
Aplikacja Polar Flow umoliwia szybkie wywietlenie analizy danych treningowych wtrybie offline ju po
zakoczeniu sesji. Zapewnia rwnie wygodny dostp do celw treningowych oraz wynikw testw. Za
pomoc aplikacji Flow bez trudu zsynchronizujesz dane treningowe midzy pulsometrem M400 aserwisem
internetowym Flow.

Uywajc aplikacji, za pomoc M400 moesz:

l Wywietli szybki podgld swojego treningu inatychmiast przeanalizowa kady jego szczeg
l Obejrze tras na mapie
l Zobaczy rezultat treningu
l Sprawdzi godzin rozpoczcia iczas trwania sesji
l Sprawdzi redni imaksymaln prdko/tempo, dystans oraz wskanik Running Index
l Wywietli rednie imaksymalne ttno oraz czny czas treningu wposzczeglnych strefach
ttna
l Zobaczy ilo spalonych kalorii iprocentowy udzia tuszczu wiloci spalonych kalorii
l Przeledzi wysoko n.p.m. oraz sum wzniesie ispadkw terenu:
l Sprawdzi szczegowe informacje na temat okre
l Zobaczy swoje postpy dziki cotygodniowym podsumowaniom wkalendarzu
l Przeledzi caodobowy pomiar aktywnoci (cakowit liczb krokw, spalone kalorie, czas snu)
l Dowiedzie si, jak daleko jeste od swojego codziennego celu oraz jak go osign
l Sprawdzi liczb krokw, spalone kalorie iczas snu
l Ustawi alarm bezczynnoci, gdy najwyszy czas wsta isi ruszy

Aby rozpocz korzystanie zaplikacji Flow, pobierz j na telefon zserwisu App Store lub Google Play.
Aplikacja Flow jest kompatybilna zurzdzeniami iPhone 4S inowszymi. Wcelu uzyskania pomocy
technicznej ibardziej szczegowych informacji na temat korzystania zaplikacji Polar Flow odwied stron
www.polar.com/en/support/Flow_app Zanim zaczniesz korzysta zurzdzenia mobilnego (smartfona,
tabletu) podczas treningu, musisz przeprowadzi nauczanie tego produktu zpulsometru M400. Wicej
informacji znajduje si wczci aczenie.

Aby wywietla dane treningowe waplikacji Flow, musisz zsynchronizowa zni pulsometr M400 po
zakoczeniu sesji treningowej. Wicej informacji na temat synchronizacji pulsometru M400 zaplikacj Flow
znajduje si wczci Synchronizacja.

70
SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW
Dziki serwisowi internetowemu Polar Flow moesz planowa ianalizowa wszystkie szczegy dotyczce
treningu oraz dowiedzie si wicej oswojej wydajnoci. Skonfiguruj pulsometr M400 tak, aby jak najlepiej
odpowiada Twoim potrzebom dodaj dyscypliny sportowe, dostosuj ustawienia iwidok danych
treningowych. led ianalizuj swoje postpy, twrz cele treningowe ioznaczaj je jako ulubione.

Dziki serwisowi internetowemu Flow moesz:

l Analizowa wszystkie dane treningowe przedstawiane wformie wykresw, atake wywietla


podgldy tras
l Porwnywa wyniki takie jak liczba okre czy prdko wstosunku do ttna zinnymi
uytkownikami
l Monitorowa dugoterminowe postpy dziki ledzeniu najwaniejszych trendw iinformacji
treningowych
l ledzi swoje postpy, korzystajc ztygodniowych imiesicznych podsumowa
l Udostpnia swoje wyniki znajomym
l Przeglda swoje treningi oraz treningi innych uytkownikw

Aby zacz korzysta zserwisu Flow, odwied stron flow.polar.com/start iutwrz wasne konto Polar, jeli
jeszcze go nie posiadasz. Pobierz izainstaluj dostpne wserwisie oprogramowanie FlowSync, ktre
umoliwia synchronizacj danych midzy pulsometrem M400 aserwisem Flow. Pobierz rwnie aplikacj
Flow na telefon, aby byskawicznie analizowa informacje treningowe oraz synchronizowa je zserwisem
internetowym.

Aktualnoci

Wzakadce Aktualnoci moesz sprawdza swoje ostatnie treningi, ledzi aktywno znajomych
idodawa komentarze.

Eksploruj

Wsekcji Eksploruj moesz sprawdza sesje treningowe itrasy, przegldajc map. Moesz te dodawa
trasy do ulubionych, jednak trasy te nie bd synchronizowane zM400. Przegldaj swoje sesje itrasy,
atake te udostpnione przez innych uytkownikw oraz analizuj przeomowe momenty treningw.

Dziennik

Wzakadce Dziennik moesz przeglda harmonogram sesji treningowych oraz histori aktywnoci.
Przykadowe informacje: plany treningowe wwidoku dziennym, tygodniowym lub miesicznym, indywidualne
sesje treningowe, testy itygodniowe podsumowania.

Postpy

71
Wzakadce Postpy moesz obserwowa swoje postpy iprzeglda podsumowania. Podsumowania to
wygodny sposb ledzenia postpw treningowych przez duszy czas. Moesz wybra dowoln dyscyplin
wywietlan wtygodniowym, miesicznym irocznym podsumowaniu. Opcja dostosowania okresu
umoliwia wybranie zarwno okresu treningu, jak idyscypliny sportu. Wybierz okres idyscyplin do
podsumowania zrozwijanej listy, po czym nacinij ikon koa, aby wybra dane, ktre chcesz uwzgldni na
wykresie.

Wcelu uzyskania pomocy technicznej ibardziej szczegowych informacji na temat korzystania zserwisu
internetowego Flow odwied stron www.polar.com/en/support/flow

CELE TRENINGOWE
Wyznacz szczegowe cele treningowe wserwisie internetowym Flow izsynchronizuj je zpulsometrem
M400 za pomoc oprogramowania Flowsync lub aplikacji Flow. Podczas treningu moesz atwo korzysta ze
wskazwek wywietlanych na Twoim urzdzeniu.

l Szybki cel: Wprowad jedn warto. Wybierz docelowy czas trwania treningu, dystans lub liczb
spalonych kalorii.
l Cel trening interwaowy: Moesz podzieli swj trening na fazy iustali rne docelowe czasy
trwania treningu lub dystanse, atake intensywno kadej znich. Funkcja suy m.in. do tworzenia
interwaowych sesji treningowych idodawania do nich odpowiednich faz rozgrzewki iochonicia.
l Ulubione: Utwrz cel idodaj go do menu Ulubione, aby atwo mc wykorzysta go nastpnym
razem.

Pamitaj, aby zsynchronizowa cele treningowe wyznaczone wserwisie internetowym Flow


zpulsometrem M400 za pomoc oprogramowania FlowSync lub aplikacji Flow. Wprzeciwnym razie bd
one widoczne tylko wTwoim dzienniku lub na licie ulubionych wserwisie internetowym Flow.

WYZNACZANIE CELU TRENINGOWEGO


1. Przejd do ekranu Dziennik ikliknij Dodaj > Cel treningowy.
2. Na ekranie Dodaj cel treningowy wybierz Szybki, Interwaowy lub Ulubiony (Tempo startowe
mona zsynchronizowa tylko z Polar V800).

SZYBKI CEL

1. Wybierz Szybki
2. Wybierz Sport iwprowad nastpujce dane: Nazwa celu (wymagana), Data (opcjonalna), Godzina
(opcjonalna) oraz Uwagi (opcjonalne).
3. Wprowad jedn znastpujcych wartoci: czas trwania treningu, dystans lub liczb spalonych
kalorii. Moesz wprowadzi tylko jedn ztych wartoci.

4. Kliknij Zapisz, aby doda cel na ekranie Dziennik, lub ikon ulubionych , by zapisa go wmenu
Ulubione.

72
CEL TRENING INTERWAOWY

1. Wybierz Interwaowy
2. Wybierz Sport iwprowad nastpujce dane: Nazwa celu (wymagana), Data (opcjonalna), Godzina
(opcjonalna) oraz Uwagi (opcjonalne).
3. Dodaj fazy do Twojego celu. Wybierz dystans lub czas trwania dla kadej fazy, rczne lub
automatyczne rozpoczcie nastpnej fazy oraz poziom intensywnoci.

4. Kliknij Zapisz, aby doda cel na ekranie Dziennik, lub ikon ulubionych , by zapisa go wmenu
Ulubione.

ULUBIONE

Po utworzeniu celu idodaniu go do ulubionych moesz go uywa jako celu zaplanowanego.

1. Wybierz Ulubione. Zostanie wywietlona lista zulubionymi celami treningowymi.


2. Kliknij pozycj, ktrej chcesz uy jako szablonu swojego celu treningowego.
3. Wybierz Sport iwprowad nastpujce dane: Nazwa celu (wymagana), Data (opcjonalna), Godzina
(opcjonalna) oraz Uwagi (opcjonalne).
4. Jeli chcesz, moesz edytowa wybrany cel.
5. Kliknij pozycj Zaktualizuj zmiany, aby zapisa zmiany wulubionym celu. Kliknij pozycj Dodaj do
dziennika, aby doda cel na ekranie Dziennik bez aktualizowania ulubionego celu.

Po synchronizacji celw treningowych zpulsometrem M400 moesz znale:

l Harmonogram celw treningowych na ekranie Dziennik (na aktualny tydzie i4 kolejne tygodnie)
l List ulubionych celw treningowych zapisanych wmenu Ulubione

Po rozpoczciu sesji treningowej moesz uzyska dostp do celu zekranu Dziennik lub Ulubione.

Wicej informacji orozpoczynaniu sesji treningowej zwyznaczonym celem mona znale wczci
Rozpoczynanie sesji treningowej

ULUBIONE
WUlubione moesz zapisywa swoje ulubione cele treningowe izarzdza nimi. Wpulsometrze M400
mona jednoczenie zapisa 20ulubionych ustawie. Liczba ulubionych wserwisie Flow jest
nieograniczona. Jeli wserwisie Flow zapisae ponad 20ulubionych ustawie, podczas synchronizacji do
pamici pulsometru M400 przesanych zostanie pierwsze 20ulubionych zlisty.

Moesz zmienia kolejno ulubionych, korzystajc zmetody przecignij iupu. Wybierz ustawienie,
ktre chcesz przemieci, anastpnie przecignij je, umieszczajc wdanym miejscu na licie.

73
DODAWANIE CELU TRENINGOWEGO DO ULUBIONYCH

1. Wyznacz swj cel treningowy.

2. Kliknij ikon ulubionych wprawym dolnym rogu strony.


3. Cel zostanie dodany do ulubionych.

lub

1. Wybierz istniejcy cel zmenu Dziennik.

2. Kliknij ikon ulubionych wprawym dolnym rogu strony.


3. Cel zostanie dodany do ulubionych.

EDYTOWANIE ULUBIONYCH

1. Kliknij ikon ulubionych wprawym grnym rogu, obok swojego imienia. Wywietlone zostan
wszystkie ulubione trasy icele treningowe.
2. Wybierz ustawienie, ktre chcesz edytowa:

l Cele treningowe: Zmie nazw celu lub kliknij ikon edytowania wprawym dolnym rogu, aby
modyfikowa cel.

USUWANIE ULUBIONYCH

Kliknij ikon usuwania wprawym grnym rogu celu treningowego, aby usun go zlisty ulubionych.

PROFILE SPORTOWE WSERWISIE INTERNETOWYM POLAR


FLOW
Pulsometr M400 zawiera domylnie cztery profile sportowe. Dziki serwisowi internetowemu Flow moesz
doda do listy nowe profile sportowe, atake edytowa wszystkie dostpne profile. Wpulsometrze M400
mona zapisa maksymalnie 20profili sportowych. Liczba profili sportowych wserwisie Flow jest
nieograniczona. Jeli wserwisie Flow zapisae ponad 20 profili sportowych, to podczas synchronizacji do
pamici pulsometru M400 przesanych zostanie pierwsze 20 profili zlisty.

Moesz zmienia kolejno profili sportowych, korzystajc zmetody przecignij iupu. Wybierz sport,
ktry chcesz przemieci, anastpnie przecignij go, umieszczajc wdanym miejscu na licie.

DODAWANIE PROFILU SPORTOWEGO

Wserwisie internetowym Flow:

1. Kliknij swoj nazw/zdjcie profilu wprawym grnym rogu.


2. Wybierz Profile sportowe.

74
3. Kliknij pozycj Dodaj profil sportowy iwybierz sport zlisty.
4. Sport zostanie dodany do listy.

EDYTOWANIE PROFILU SPORTOWEGO

Wserwisie internetowym Flow:

1. Kliknij swoj nazw/zdjcie profilu wprawym grnym rogu.


2. Wybierz Profile sportowe.
3. Kliknij pozycj Edytuj pod sportem, ktry chcesz edytowa.

Wdanym profilu sportowym moesz edytowa nastpujce informacje:

PODSTAWOWE USTAWIENIA

l Automatyczne okrenia (dostpne opcje: czas trwania lub dystans)


l Dwiki podczas treningu
l Podgld prdkoci

TTNO

l Podgld ttna (uderzenia na minut (bpm) lub % ttna maks).


l Ttno widoczne dla innych urzdze (inne kompatybilne urzdzenia, wykorzystujce technologi
bezprzewodow Bluetooth Smart (np. sprzt sportowy) bd mogy wykrywa Twoje ttno).
l Ustawienia strefy ttna (strefy ttna pozwalaj na atwy wybr imonitoring intensywnoci treningu.
Jeli wybierzesz opcj Domylna, nie moesz zmienia limitw ttna. Jeli wybierzesz opcj
Dowolny, moesz zmienia wszystkie limity. Domylne limity dla strefy ttna s obliczane na
podstawie Twojego maksymalnego ttna).

WIDOK DANYCH TRENINGOWYCH

Wybierz, ktre informacje maj by wywietlane podczas sesji treningowych. Dla kadego profilu
sportowego moesz ustawi cznie osiem podgldw danych treningowych. Kady podgld moe zawiera
maksymalnie cztery pola zdanymi.

Kliknij ikon owka na obecnym ekranie, aby go edytowa lub doda nowy podgld. Dla danego podgldu
moesz wybra maksymalnie cztery pozycje zszeciu kategorii:

Czas l Pora dnia


l Czas trwania
l Czas okrenia
l Czas ost. okr.

75
rodowisko l Wysoko n.p.m.
l Suma wzniesie terenu
l Suma spadkw terenu
l Wzniesienie na okrenie
l Spadek terenu na okreniu

Dane osobiste l Ttno


l rednie ttno
l Maksymalne ttno
l rednie ttno na okrenie
l Kalorie
l ZonePointer
l Czas wstrefie

Dystans l Dystans
l Dystans okrenia
l Dyst. ost. okr.

Prdko l Prdko/tempo:
l rednia prdko/rednie tempo
l Maksymalna prdko/maksymalne
tempo
l Prdko/tempo podczas okrenia

Kadencja l Kadencja biegu


l rednia kadencja biegu
l Kadencja biegu podczas obecnego
okrenia
l Dugo kroku
l rednia dugo kroku

Po ustawieniu profilu sportowego kliknij Zapisz. Aby zsynchronizowa ustawienia zpulsometrem M400,
wybierz polecenie synchronizacji woprogramowaniu FlowSync.

76
SYNCHRONIZACJA
Przesyaj dane zpulsometru M400 za pomoc kabla USB, wykorzystujc oprogramowanie FlowSync, lub
bezprzewodowo za pomoc technologii Bluetooth Smart poprzez aplikacj Polar Flow. Synchronizacja
danych midzy pulsometrem M400 aserwisem internetowym Flow iaplikacj jest moliwa po zaoeniu
konta Polar izainstalowaniu oprogramowania FlowSync. Odwied stron flow.polar.com/start, utwrz konto
Polar wserwisie Polar Flow, anastpnie pobierz oprogramowanie FlowSync izainstaluj je na swoim
komputerze. Aplikacj Flow moesz pobra na telefon zserwisu App Store lub Google Play.

Pamitaj osynchronizowaniu iaktualizowaniu danych midzy pulsometrem M400, serwisem internetowym


iaplikacj mobiln, gdziekolwiek si znajdujesz.

SYNCHRONIZACJA ZAPLIKACJ FLOW


Przed synchronizacj upewnij si, e:

l Utworzye konto Polar imasz aplikacj Flow.


l Zarejestrowae pulsometr M400 wserwisie internetowym Flow oraz co najmniej raz
zsynchronizowae dane za pomoc oprogramowania FlowSync.
l Funkcja Bluetooth zostaa wczona, atryb samolotowy nie jest aktywny wTwoim telefonie.
l Pulsometr M400 zostao nauczone zTwoim telefonem. Wicej informacji znajduje si wczci
czenie.

Synchronizacj danych mona przeprowadzi na dwa sposoby:

1. Zaloguj si do aplikacji Flow, po czym nacinij iprzytrzymaj przycisk WSTECZ wpulsometrze M400.
2. Wywietlony zostanie komunikat czenie zurzdzeniem mobilnym, anastpnie czenie
zaplikacj.
3. Po zakoczeniu operacji pojawi si komunikat Synchronizacja zakoczona.

lub

1. Zaloguj si do aplikacji Flow iwpulsometrze M400 przejd do menu Ustawienia > Ustawienia
oglne > czenie isynchron. > Synchronizuj dane, po czym nacinij przycisk START.
2. Wywietlony zostanie komunikat czenie zurzdzeniem mobilnym, anastpnie czenie
zaplikacj.
3. Po zakoczeniu operacji pojawi si komunikat Synchronizacja zakoczona.

Po synchronizacji pulsometru M400 zaplikacj Flow dane treningowe zostan rwnie


zsynchronizowane zserwisem internetowym Flow za pomoc poczenia internetowego.

77
Wcelu uzyskania pomocy technicznej ibardziej szczegowych informacji na temat korzystania zaplikacji
Polar Flow odwied stron www.polar.com/en/support/Flow_app

SYNCHRONIZACJA DANYCH ZSERWISEM INTERNETOWYM


FLOW ZA POMOC OPROGRAMOWANIA FLOWSYNC
Synchronizacja danych zserwisem internetowym Flow jest moliwa po instalacji oprogramowania FlowSync.
Przed prb synchronizacji odwied stron flow.polar.com/start, pobierz oprogramowanie FlowSync
izainstaluj je.

1. Podcz zcze micro-USB do portu USB pulsometru M400, adrugi koniec kabla do komputera.
Upewnij si, e oprogramowanie FlowSync zostao uruchomione.
2. Na ekranie komputera pojawi si okno oprogramowania FlowSync, anastpnie rozpocznie si
synchronizacja danych.
3. Po zakoczeniu synchronizacji wywietlony zostanie komunikat opomylnym zakoczeniu operacji.

Po kadym podczeniu pulsometru M400 do komputera oprogramowanie Polar FlowSync wyle dane do
serwisu internetowego Polar Flow izsynchronizuje wszelkie ustawienia, ktre moge edytowa. Jeeli
synchronizacja nie rozpocznie si automatycznie, uruchom oprogramowanie FlowSync za pomoc ikony na
pulpicie (Windows) lub zfolderu aplikacji (Mac OS X). Oprogramowanie FlowSync powiadomi Ci za kadym
razem, gdy dostpna bdzie aktualizacja oprogramowania sprztowego. Zalecana jest jej instalacja.

Jeeli po podczeniu pulsometru M400 do komputera zmienisz ustawienia wserwisie internetowym


Flow, nacinij przycisk synchronizacji woprogramowaniu FlowSync, aby wysa aktualne ustawienia do
pulsometru M400.

Wcelu uzyskania pomocy technicznej ibardziej szczegowych informacji na temat korzystania zserwisu
internetowego Flow odwied stron www.polar.com/en/support/flow.

Wcelu uzyskania pomocy technicznej ibardziej szczegowych informacji na temat korzystania


zoprogramowania FlowSync odwied stron www.polar.com/en/support/FlowSync

78
JAK DBA OPULSOMETR M400
Pulsometr Polar M400 naley utrzymywa wczystoci idba oniego jak okade inne urzdzenie
elektroniczne. Ponisze instrukcje pomog wypeni warunki gwarancji, utrzyma urzdzenie wdoskonaym
stanie iunikn problemw podczas adowania isynchronizowania.

M400
Utrzymuj port USB pulsometru wczystoci, aby zapewni bezproblemowe adowanie
isynchronizacj

Zauwa, e w najnowszej wersji pulsometru M400 zrezygnowalimy z gumowej zalepki portu USB.
Miao to na celu uatwienie suszenia portu USB. Niniejsze wytyczne dotyczce konserwacji maj
zastosowanie zarwno w przypadku pulsometru M400 bez gumowej zalepki, jak i starszych modeli z
zalepk.

Utrzymuj port USB wczystoci, aby chroni Twj pulsometr M400 przed utlenianiem lub innym moliwym
uszkodzeniem spowodowanym przez son wod (np. pot lub wod morsk) ibrud. Wten sposb zapewnisz
bezproblemowe adowanie isynchronizacj.

Najlepszym sposobem na zachowanie portu USB wczystoci jest przepukiwanie go po kadym treningu
wnastpujcy sposb:

1. Unie gumow zalepk portu USB.

2. Opucz port USB letni biec wod. Port USB jest wodoszczelny moesz puka go pod biec
wod bez ryzyka uszkodzenia podzespow elektrycznych.

79
3. Po zakoczeniu pukania nie naley nakada zalepki a do wyschnita portu USB. Nie aduj
akumulatora pulsometru M400, jeli port USB jest zamoczony lub wilgotny.

Uywajc portu USB upewnij si, e na powierzchni uszczelnienia nie ma wilgoci, wosw, kurzu ani innych
zanieczyszcze. Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia. Wosy, kurz iinne zanieczyszczenia otworw
zcza mona usun za pomoc wykaaczki. Do czyszczenia nie uywaj adnych ostrych narzdzi, aby
unikn zarysowa.

Pulsometr moesz my roztworem wody iagodnego myda pod biec wod. Nie uywaj alkoholu ani
materiaw owaciwociach ciernych, np. weny stalowej lub detergentw. Jeli nie nosisz pulsometru
przez cay czas, przed jego przechowywaniem zetrzyj zniego wilgo.

Nie wystawiaj pulsometru na dziaanie ekstremalnie niskich (poniej -10C/14F) iwysokich


(powyej 50C/120F) temperatur oraz promieni sonecznych.

80
NADAJNIK NA KLATK PIERSIOW
Kostka: Po kadym uyciu odcz kostk od paska iosusz j mikk ciereczk. Jeli zajdzie taka
potrzeba, przemyj kostk sabym roztworem myda. Nigdy nie uywaj alkoholu ani materiaw
owaciwociach ciernych (np. weny stalowej lub detergentw).

Pasek: Po kadym uyciu opucz pasek pod biec wod ipowie, aby mg wyschn. Jeli zajdzie taka
potrzeba, delikatnie przemyj pasek sabym roztworem myda. Nie uywaj myde nawilajcych, poniewa
mog one pozostawi osad na pasku. Unikaj namaczania, prasowania, prania chemicznego lub wybielania
paska. Unikaj rozcigania paska izginania elektrod.

Zapoznaj si zinstrukcjami dotyczcymi prania znajdujcymi si na metce paska.

PRZECHOWYWANIE
M400: Przechowuj pulsometr wsuchym ichodnym miejscu. Unikaj przechowywania wmiejscach
zawilgoconych, wewntrz opakowa nieprzepuszczajcych powietrza (torba plastikowa, sportowa), atake
razem zmateriaami przewodzcymi prd (np. zmokrym rcznikiem). Nie wystawiaj pulsometru na
dugotrwae, bezporednie dziaanie promieni sonecznych (np. zostawiajc je wsamochodzie lub na
kierownicy roweru). Zaleca si przechowywanie pulsometru zczciowo lub wpeni naadowanym
akumulatorem. Wraz zupywem czasu akumulator stopniowo rozadowuje si. Jeli pulsometr bdzie
przechowywane przez duszy czas, zaleca si naadowanie akumulatora po kilku miesicach. Wyduy to
ywotno akumulatora.

Nadajnik na klatk piersiow: Pasek oraz kostk nadajnika na klatk piersiow susz iprzechowuj
oddzielnie. Wyduy to ywotno baterii. Przechowuj nadajnik na klatk piersiow wsuchym ichodnym
miejscu. Aby zapobiec szybkiemu utlenianiu, nie przechowuj wilgotnego nadajnika na klatk piersiow
wopakowaniach znieoddychajcego materiau, np. torbie sportowej. Nie wystawiaj nadajnika na klatk
piersiow na bezporednie dziaanie promieni sonecznych.

SENSOR BIEGOWY BLUETOOTH SMART


Przemyj sensor biegowy sabym roztworem myda ispucz czyst wod. Aby zachowa wodoszczelno
urzdzenia, nie myj sensora biegowego wod pod cinieniem. Nie zanurzaj sensora biegowego wwodzie.
Nigdy nie uywaj alkoholu ani materiaw owaciwociach ciernych, np. weny stalowej lub chemicznych
rodkw czyszczcych. Nie naraaj sensora biegowego na mocne uderzenia, aby go nie uszkodzi.

SERWIS
Wczasie obowizywania dwuletniej gwarancji zalecamy, aby wszelkie czynnoci serwisowe wykonywane
byy wycznie przez autoryzowane centrum serwisowe firmy Polar. Gwarancja nie obejmuje uszkodze ani
szkd porednich spowodowanych serwisem nieautoryzowanym przez Polar Electro. Wicej informacji
mona znale wmidzynarodowej gwarancji ograniczonej firmy Polar.

81
Informacje kontaktowe oraz wszystkie adresy punktw serwisowych firmy Polar znajduj si na stronie
www.polar.com/support ina stronach wposzczeglnych krajach.

Zarejestruj zakupiony produkt firmy Polar pod adresem http://register.polar.fi/, aby pomc naszej firmie
wdalszym rozwoju produktw iusug oraz coraz lepszym ich dopasowaniu do Twoich potrzeb.

Nazw uytkownika konta Polar jest zawsze adres e-mail. Nazwa uytkownika ihaso wykorzystywane s
przy rejestracji produktu Polar, rejestracji wserwisie internetowym iaplikacji Polar Flow, forum dyskusyjnym
Polar iprzy rejestracji wcelu otrzymywania newslettera.

82
WANE INFORMACJE
BATERIE
Pulsometr Polar M400 jest wyposaony we wbudowany akumulator. Akumulatory maj ograniczon liczb
cykli adowania. Spadek wydajnoci akumulatora stanie si zauwaalny po ponad300 adowaniach
irozadowaniach. Liczba cykli adowania rni si wzalenoci od warunkw uytkowania iobsugi.

Firma Polar zaleca przestrzeganie lokalnych przepisw dotyczcych utylizacji odpadw, atym samym
ograniczenie moliwego niepodanego wpywu odpadw na rodowisko izdrowie ludzi oraz, jeli to
moliwe, oddawanie produktw (po zakoczeniu ich przydatnoci) do punktw zbirki odpadw
elektronicznych. Nie utylizowa produktu razem zniesortowanymi odpadami komunalnymi.

Nadajnik na klatk piersiow Polar H7 jest wyposaony wwymienn bateri. Aby samodzielnie wymieni
bateri, zapoznaj si zinstrukcjami podanymi wczci Wymiana baterii nadajnika na klatk piersiow.

Wytyczne dotyczce wymiany baterii wsensorze biegowym Polar Bluetooth Smart znajduj si winstrukcji
obsugi tego sensora.

Baterie przechowuj wmiejscach niedostpnych dla dzieci. Wprzypadku poknicia natychmiast skontaktuj
si zlekarzem. Zuyte baterie naley odpowiednio utylizowa, zgodnie zobowizujcym prawem lokalnym.

WYMIANA BATERII NADAJNIKA NA KLATK PIERSIOW

Aby samodzielnie wymieni bateri nadajnika na klatk piersiow, postpuj zgodnie zponiszymi
instrukcjami:

Podczas wymiany baterii upewnij si, e uszczelka nie jest uszkodzona wprzeciwnym wypadku wymie
uszczelk. Zarwno uszczelki, jak izestawy baterii dostpne s wdobrze wyposaonych sklepach oraz
punktach serwisowych firmy Polar. Na terenie USA iKanady zapasowe uszczelki dostpne s
wautoryzowanych centrach serwisowych firmy Polar. WUSA uszczelki izestawy baterii dostpne s take
na stronie internetowej www.shoppolar.com.

Wprzypadku nowej, cakowicie naadowanej baterii unikaj jej chwytania lub ciskania wnieodpowiedni
sposb tj. zwierania obu stron baterii za pomoc narzdzi metalowych bd przewodzcych prd, takich jak
pseta. Taki kontakt moe doprowadzi do zwarcia wewntrz baterii igwatownego jej rozadowania. Zwarcia
zazwyczaj nie powoduj uszkodze baterii, lecz mog zmniejszy jej pojemno, awkonsekwencji
ywotno.

83
1. Za pomoc monety otwrz
pokryw baterii, obracajc j
wlewo do pozycji OTWARTEJ.
2. W bateri (CR 2025) tak, aby
dodatni (+) biegun baterii by
skierowany wstron pokrywy.
Upewnij si, e uszczelka
znajduje si na swoim miejscu,
co zapewni wodoszczelno
urzdzenia.
3. Wcinij pokryw wkorpus
kostki.
4. Za pomoc monety obr
pokryw wprawo do pozycji
ZAMKNITEJ.

Wprzypadku uycia nieodpowiedniego typu baterii istnieje ryzyko wybuchu.

RODKI OSTRONOCI
Pulsometr M400 wywietla dane dotyczce wydolnoci organizmu. Pulsometr M400 pozwala okreli
poziom wysiku fizjologicznego oraz okresy regeneracji wtrakcie ipo zakoczeniu sesji treningowej. Mierzy
ono ttno, prdko idystans. Wpoczeniu zsensorem biegowym Polar Bluetooth Smart mierzy rwnie
kadencj biegu. Inne zastosowania nie s zamierzone ani domniemane.

Urzdzenia treningowego Polar nie naley uywa do wykonywania pomiarw rodowiskowych, ktre mog
wymaga profesjonalnych lub przemysowych technik pomiarowych.

ZAKCENIA PODCZAS TRENINGU

Zakcenia elektromagnetyczne asprzt treningowy

Zakcenia mog pojawi si wpobliu urzdze elektronicznych. Innym ich rdem mog sta si stacje
bazowe WLAN. Aby unikn bdnych odczytw lub bdw funkcjonowania, utrzymuj dystans od
potencjalnych rde zakce.

Sprzt treningowy wyposaony wpodzespoy elektroniczne lub elektryczne (np. wywietlacze LED, silniki
czy hamulce elektryczne) moe emitowa zakcenia wpostaci sygnaw bdzcych. Aby rozwiza tego
typu problemy, wykonaj nastpujce czynnoci:

84
1. Zdejmij nadajnik na klatk piersiow iskorzystaj zurzdze treningowych wnormalny sposb.
2. Umie pulsometr wkilku rnych pooeniach wstosunku do sprztu, na ktrym wiczysz, starajc
si odnale to, wktrym odczyt komputera jest niezakcony lub symbol serca nie pulsuje.
Zakcenia s czsto najsilniejsze bezporednio przed panelem wywietlacza danego sprztu,
podczas gdy na lewo ina prawo od panelu znajduj si strefy wolne od zakce.
3. Za ponownie nadajnik na klatk piersiow, lecz utrzymuj urzdzenie treningowe moliwie najdalej
od strefy zakce.

Jeli pulsometr nadal nie wspdziaa prawidowo ze sprztem treningowym, prawdopodobnie sygna
elektryczny sprztu, na ktrym wiczysz, jest zbyt silny, aby umoliwi bezprzewodowy pomiar pracy serca.
Wicej informacji znajduje si na stronie www.polar.com/support.

MINIMALIZOWANIE ZAGROE PODCZAS TRENINGU

Ztreningiem mog wiza si pewne zagroenia. Przed przystpieniem do regularnego programu


treningowego naley si zastanowi nad poniszymi kwestiami zwizanymi ze zdrowiem. Jeeli na
ktrekolwiek zpyta odpowiesz twierdzco, zalecamy, aby przed rozpoczciem programu treningowego
zasign porady lekarza.

l Czy wcigu ostatnich 5lat nie wiczye/a?


l Czy masz podwyszone cinienie krwi bd wysoki poziom cholesterolu?
l Czy zaywasz lekarstwa regulujce cinienie krwi lub prac serca?
l Czy miae/a kiedykolwiek problemy zoddychaniem?
l Czy zauwaye/a usiebie jakiekolwiek oznaki choroby?
l Czy przechodzisz rekonwalescencj po powanej chorobie lub leczeniu?
l Czy masz wszczepiony rozrusznik serca bd inne urzdzenie elektroniczne?
l Czy palisz papierosy?
l Czy jeste wciy?

Pamitaj, e poza intensywnoci treningu na prac serca wpywaj rwnie farmakologiczne rodki
nasercowe, leki na cinienie, astm, oddychanie, stany psychiczne itp., atake napoje energetyzujce,
alkohol inikotyna.

Wane jest, aby podczas treningu zwraca szczegln uwag na reakcje wasnego organizmu. Jeli
podczas wykonywania wicze poczujesz niespodziewany bl lub nadmierne zmczenie, zakocz
wiczenie bd kontynuuj zmniejsz intensywnoci.

Uwaga! Osoby zwszczepionym rozrusznikiem serca lub innym urzdzeniem elektronicznym mog
korzysta zproduktw Polar. Teoretycznie nie s moliwe zakcenia dziaania rozrusznika serca
spowodowane przez produkty Polar. Wpraktyce nigdy nie zanotowano adnych przypadkw zakce.
Pomimo to firma Polar nie moe wyda adnej oficjalnej gwarancji stwierdzajcej, e jej produkty mog by
uywane przez osoby zrozrusznikami serca oraz zwszczepionymi innymi urzdzeniami ze wzgldu na
szerok gam dostpnych rozwiza. Wrazie wtpliwoci lub wprzypadku wystpienia jakichkolwiek

85
niezwykych objaww podczas uytkowania produktw Polar naley zgosi si do lekarza lub skontaktowa
si zproducentem wszczepionego urzdzenia elektronicznego, aby okreli, czy wystpuje jakiekolwiek
zagroenie dla zdrowia.

Jeli masz alergi na jakkolwiek substancj, ktra objawia si wskutek jej kontaktu ze skr, bd te jeli
obawiasz si reakcji alergicznej wskutek korzystania zproduktu, sprawd list skadnikw zamieszczon
wspecyfikacjach technicznych produktu. Aby unikn skrnej reakcji alergicznej na materia nadajnika na
klatk piersiow, no go na koszulce dokadnie zmoczonej wmiejscach kontaktu zelektrodami, tak aby
zapewni jego prawidowe dziaanie.

Twoje bezpieczestwo jest dla nas wane. Ksztat sensora biegowego Polar Bluetooth Smart ma
zminimalizowa moliwo zaczepienia oinne obiekty. Podczas biegania w gstych zarolach zachowaj
jednak szczegln ostrono.

Wwyniku dziaania wilgoci itarcia moe doj do zdarcia farby zpowierzchni nadajnika na klatk
piersiow oraz do zabrudzenia odziey. Jeli stosujesz perfumy lub rodek do odstraszania owadw, upewnij
si, e nie maj one kontaktu zurzdzeniem ani nadajnikiem na klatk piersiow. Korzystajc zzegarka
(zwaszcza wjasnym kolorze), nie no odziey wkolorach, ktre mog go odbarwi.

DANE TECHNICZNE
M400

Typ baterii: akumulator Li-Po 190mAH

Czas pracy: Przy nieprzerwanym uytkowaniu:

Do 8godzin zwczon funkcj GPS


inadajnikiem na klatk piersiow

Wtrybie wywietlania czasu przy


wczonej funkcji monitora
aktywnoci wcigu dnia:

Okoo 30 dni

Temperatura uytkowania: -10C do +50C/14F do 122F

Materiay, zktrych wykonano Stal nierdzewna, poliwglan


urzdzenie treningowe: akrylonitrylo-butadieno-styrenowy,
tworzywo akrylonitrylo-butadieno-
styrenowe, termoplastyczny uretan,
polimetakrylan metylu, silikon

Dokadno zegarka: Wysza ni 0,5s/dob wtemp.


25 /77F.

Dokadno urzdzenia GPS: Odlego 2%, prdko 2km/h

Rozdzielczo pomiaru wysokoci: 1m

86
Rozdzielczo pomiaru sumy wzniesie 5m
i spadkw terenu:

Maksymalna wysoko n.p.m.: 9000m/29525ft

Czstotliwo prbkowania: 1s

Dokadno pomiaru ttna: 1% lub 1uderzenie/min, zastosowanie


ma warto wysza. Dotyczy
stabilnych warunkw.

Zakres pomiaru ttna: 15240uderze/min (bpm)

Zakres wywietlania aktualnej 0-399km/h 247,9mph


prdkoci:
(0-36km/h lub 0-22,5mph (przy
pomiarze prdkoci za pomoc sensora
biegowego Polar)

Wodoszczelno: 30m (nadaje si do uywania podczas


kpieli ipywania)

Pojemno pamici: 30godzin treningu zwykorzystaniem


sensora GPS ipomiarem ttna,
wzalenoci od ustawie jzyka

Rozdzielczo wywietlacza: 128x128

NADAJNIK NA KLATK PIERSIOW H7

ywotno baterii: 200h

Typ baterii: CR 2025

Uszczelka baterii: O-ring 20,0x1,0, materia FPM

Temperatura uytkowania: od -10C do +50C/od 14F do 122F

Materia kostki: Poliamid

Materia paska: 38%poliamid, 29%poliuretan,


20%elastan, 13%poliester

Wodoszczelno: 30m

Urzdzenie korzysta zbezprzewodowej technologii Bluetooth Smart.

OPROGRAMOWANIE POLAR FLOWSYNC ORAZ KABEL USB

Do korzystania zoprogramowania FlowSync wymagany jest komputer zsystemem operacyjnym Microsoft


Windows lub Mac OS X zdostpem do Internetu oraz wolnym portem USB na kabel USB.

Oprogramowanie FlowSync jest kompatybilne znastpujcymi systemami operacyjnymi:

87
System operacyjny komputera 32-bitowy 64-bitowy
Windows XP X -

Windows 7 X X

Windows 8 X X

Windows 8.1 X X

Windows 10 X X

Mac OS X 10.6 X X

OS X 10.7 X

OS X 10.8 X

OS X 10.9 X

OS X 10.10 X

OS X 10.11 X

macOS 10.12 X

KOMPATYBILNO APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW

Aplikacja Polar Flow na urzdzenia Apple wymaga korzystania z systemu iOS w wersji 8.0 lub nowszej.

l iPhone 4S lub nowszy

Aplikacja Polar Flow na urzdzenia z systemem Android wymaga korzystania z systemu Android w wersji 4.3
lub nowszej

Wpulsometrze Polar M400 zastosowano nastpujce opatentowane technologie:

l OwnIndex wykonujc testy wydolnoci.

WODOSZCZELNO

Wbrany zegarkw wodoszczelno jest zazwyczaj podawana wmetrach ioznacza cinienie statyczne
wody na danej gbokoci. Firma Polar stosuje ten sam system oznaczania. Wodoszczelno produktw
Polar jest sprawdzana zgodnie zmidzynarodowymi normami ISO 22810 lub IEC60529. Kade urzdzenie
Polar posiadajce oznaczenie wodoszczelnoci jest przed sprzeda testowane pod ktem odpornoci na
dane cinienie wody.

Produkty Polar wystpuj wczterech rnych klasach wodoszczelnoci. Odszukaj kategori


wodoszczelnoci podan na tylnej stronie Twojego produktu Polar iporwnaj j zponisz tabel. Pamitaj,
e definicje dla urzdze innych producentw mog rni si od podanych wtabeli.

88
Wtrakcie ruchu pod wod wytwarzane wjego wyniku cinienie dynamiczne wody jest wysze od cinienia
statycznego. Oznacza to, e wczasie ruchu produkty zanurzone wwodzie poddawane s wikszemu
obcieniu, ni gdyby pozostaway wmiejscu.

Oznaczenie ztyu Rozbryzgi Kpiel Nurkowanie Nurkowanie Opis


produktu wody, ipywanie zmask wodoszczelnoci
pot, (bez butli) zbutl
deszcz
itd.

Water resistant IPX7 OK - - - Nie my myjk


(Wodoszczelno IPX7) cinieniow.
Odporno na
rozbryzgi wody,
deszcz itp.
Odniesienie do
normy: IEC60529.

Water resistant IPX8 OK OK - - Minimalna


(Wodoszczelno IPX8) wodoszczelno
umoliwiajca kpiel
ipywanie
zurzdzeniem.
Odniesienie do
normy: IEC60529.

Water resistant OK OK - - Minimalna


(Wodoszczelno) wodoszczelno
Water resistant umoliwiajca kpiel
20/30/50 meters ipywanie
(Wodoszczelno do zurzdzeniem.
20/30/50 metrw) Odniesienie do
Suitable for swimming normy: ISO22810.
(Nadaje si do pywania)

Water resistant 100 OK OK OK - Nadaje si do


meters czstego uytkowania
(Wodoszczelno do pod wod, ale nie do
100metrw) nurkowania zbutl.
Odniesienie do
normy: ISO22810.

MIDZYNARODOWA OGRANICZONA GWARANCJA FIRMY


POLAR
l Niniejsza gwarancja nie ogranicza ustawowych praw konsumenta wynikajcych zobowizujcego
prawa krajowego bd stanowego ani praw konsumenta wstosunku do sprzedawcy wynikajcych
zumowy kupna-sprzeday.

89
l Niniejsza midzynarodowa gwarancja ograniczona jest udzielana przez firm Polar Electro Inc.
konsumentom, ktrzy nabyli niniejszy produkt na terenie USA lub Kanady. Niniejsza midzynarodowa
gwarancja ograniczona jest udzielana przez firm Polar Electro Oy konsumentom, ktrzy nabyli
niniejszy produkt na terenie innych krajw.
l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. gwarantuje pierwszemu konsumentowi/nabywcy niniejszego
urzdzenia, e produkt bdzie wolny od wad materiaowych iwykonania przez okres dwch (2) lat od
daty zakupu.
l Dowodem zakupu jest paragon!
l Gwarancja nie obejmuje baterii, normalnego zuycia materiaw, uszkodze powstaych wwyniku
nieprawidowego uycia, naduycia, wypadku bd niezachowania rodkw ostronoci,
niewaciwego utrzymania sprawnoci, wykorzystywania wcelu handlowym, pknitych bd
zadrapanych obudw/wywietlaczy, opaski, paska elastycznego.
l Niniejsza gwarancja nie obejmuje szkd, strat, kosztw iwydatkw bezporednich, porednich,
ubocznych lub specjalnych wynikajcych zbd odnoszcych si do produktu.
l Niniejsza dwuletnia (2) gwarancja nie obejmuje zakupionych przedmiotw uywanych, chyba e
prawo miejscowe stanowi inaczej.
l Wokresie obowizywania gwarancji produkt zostanie naprawiony bd wymieniony na nowy
wdowolnym centrum serwisowym firmy Polar, bez wzgldu na kraj, wktrym dokonano zakupu.

Gwarancja odnonie do dowolnego produktu bdzie ograniczona do pastw, na terenie ktrych pocztkowo
prowadzono jego marketing.

Niniejszy produkt jest zgodny zpostanowieniami dyrektyw 1999/5/WE oraz 2011/65/UE. Waciwa
deklaracja zgodnoci dostpna jest pod adresem www.polar.com/support

Waciwa deklaracja zgodnoci dostpna jest pod adresem www.polar.com/en/regulatory_information

Ikona przedstawiajca przekrelony kube na odpady oznacza, i produkty firmy Polar s urzdzeniami
elektronicznymi podlegajcymi dyrektywie 2012/19/UE Parlamentu Europejskiego iRady wsprawie
odpadw elektrycznych ielektronicznych (WEEE), abaterie iakumulatory zastosowane wproduktach
podlegaj dyrektywie 2006/66/WE Parlamentu Europejskiego iRady z6 wrzenia 2006 wsprawie baterii
iakumulatorw oraz zuytych baterii iakumulatorw. Wich rozumieniu niniejsze produkty firmy Polar oraz
umieszczone wnich baterie/akumulatory naley usuwa oddzielnie na terenie krajw UE. Firma Polar
zachca do ograniczania szkodliwego oddziaywania odpadw na rodowisko izdrowie czowieka rwnie

90
poza granicami Unii Europejskiej poprzez postpowanie zgodne zlokalnymi przepisami dotyczcymi
usuwania odpadw oraz, tam gdzie to moliwe, przeprowadzania oddzielnej zbirki podzespow produktw
elektronicznych, atake zbirek baterii iakumulatorw.

Wyprodukowano przez Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Faks
+358 8 5202 300, www.polar.com.

Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2008.

2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Wszelkie prawa zastrzeone. Zabrania si
wykorzystywania lub reprodukcji dowolnej czci niniejszego podrcznika, bez wzgldu na form
izamierzone rodki, bez uprzedniej zgody wydanej na pimie przez firm Polar Electro Oy.

Nazwy isymbole wniniejszym podrczniku lub pakiecie produktowym stanowi znaki towarowe Polar
Electro Oy. Nazwy isymbole oznaczone wniniejszym podrczniku lub pakiecie produktowym symbolem
stanowi zarejestrowane znaki towarowe Polar Electro Oy. Windows jest zarejestrowanym znakiem
towarowym firmy Microsoft Corporation; Mac OS jest zarejestrowanym znakiem towarowym Apple Inc. Znak
sowny oraz symbole Bluetooth stanowi zarejestrowane znaki towarowe Bluetooth SIG, Inc. Firma Polar
Electro Oy posiada licencj na wykorzystanie tych znakw.

ZASTRZEENIA PRAWNE
l Materia zawarty wniniejszym podrczniku zosta sporzdzony jedynie wcelach informacyjnych.
Opisywane wnim produkty mog ulec zmianom bez uprzedniego powiadomienia. Zmiany te mog
wynikn zprowadzonego przez producenta programu rozwoju produktw.
l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nie udziela adnego rodzaju rkojmi czy porcze wodniesieniu do
niniejszego podrcznika lub opisanych wnim produktw.
l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nie odpowiada za szkody, straty, koszty iwydatki bezporednie,
porednie, uboczne lub specjalne wynikajce z/odnoszce si do niniejszego materiau lub produktw
wnim opisanych.

1.8 PL 02/2017

91

You might also like