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Fran Trujillo
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte
Entrenador Nacional de Ftbol
Master en Psicologa de la Actividad Fsica y el Deporte
Master en Preparacin Fsica en Ftbol
Preparador Fsico del Universidad de Las Palmas CF. (2 B, Grupo I)
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cuaderno del entrenador 5129
Tabla 1. Valor de FC Media en partidos testado por diferentes autores (Pino Ortega, J., 2001).
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5130 cuaderno del entrenador
A travs de estos valores podemos sacar especfica alternado esfuerzos entre 130 y
una conclusin importante a la hora de 180 ppm.
adaptar estos datos al entrenamiento. La po-
tencia aerbica la podremos trabajar a un ni- Algunos ejemplos sobre el trabajo de la po-
vel general de forma continua manejando va- tencia aerbica lo podemos comprobar en las
lores entre 170 y 180 ppm y de una forma siguientes tablas:
Tabla 3. Caractersticas de la potencia aerbica segn Garca Manso, J. M., Navarro Valdivielso, M.,
Ruiz Caballero, J. A. (1996)
3. Aspectos a tener en cuanta para pecto este que se debe ver reflejada en los
preparar nuestros entrenamientos. mtodos de entrenamiento a utilizar.
- Carrera lenta o ritmo de base De 1 a 4 los ritmos mas lentos Desde una o dos series de 24
desplazamientos especficos a 3 6 los sprint 25 a tres o cuatro de 5 8
- Carrera a ritmo medio (Tiempo de los ritmos en fun- variando y jugando con todo
- Carrera submxima cin del desarrollo de los es- este tipo de parmetros
- Sprint fuerzos en la competicin)
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cuaderno del entrenador 5131
Este tipo de trabajos es ideal para realizar- travs de la sucesin de esfuerzos intensos en
los en periodos de acumulacin sobre todo en las series mas cortas.
las primeras semanas de pretemporada. Son
muy propicios para la adquisicin por parte del Este tipo de trabajos pueden alternarse en
jugador de una resistencia de base adaptada la misma sesin con trabajos especficos como
desde un principio a los diferentes cambios de los juegos tcnicos tcticos.
intensidad que se va a encontrar en el juego.
A continuacin exponemos diferentes va-
Podemos comprobar como los esfuerzos de riantes de este tipo de trabajos y reflejamos las
potencia aerbica se alcanzan de forma pun- diferentes intensidades alcanzadas en cada
tual en los trabajos de mas larga duracin y a una de sus variantes
4 1 25 Alternancia de pulsa-
ciones entre 122 y 181
3 2 1 24 Alternancia de
pulsaciones entre
135 y 186
1 1 1 15 Alternancia de
pulsaciones entre
138 y 190
Una variante que se puede realizar en el junto a otro tipo de actividades ms especfi-
mismo campo es la que proponemos a conti- cas.
nuacin, ideal para trabajar en la misma sesin
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5132 cuaderno del entrenador
Carrera intermitente:
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cuaderno del entrenador 5133
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5134 cuaderno del entrenador
5x5 30 x 36 3 30 30 Mantener la
posesin del
baln
Tres toques
10 x 10 60 x 50 6 Mantener la
(Medio campo) conservacin del
baln/
Recuperacin
para cambios de
orientacin
Tres toques
La frecuencia cardaca durante la realizacin de este ejercicio se situ entre 162 de ppm de media
durante el ejercicio y una ppm mxima de 182
Tabla 13. Ejemplo de un trabajo desarrollado a travs de diferentes juegos tcnico - tcticos.
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cuaderno del entrenador 5135
Tabla 14. Caractersticas generales para desarrollar un trabajo de potencia aerbica de forma frac -
cionada a travs de la carrera.
Segn este mtodo de entrenamiento pro- porada y desarrollada en caso de que poda-
ponemos diferentes variantes: mos doblar sesiones y la sesin de la tarde
tenga un carcter general.
1) Una mas general para desarrollarla en un
medio natural muy interesante para la pretem-
Tabla 15. Caractersticas para desarrollar un trabajo de potencia aerbica en un medio natural.
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5136 cuaderno del entrenador
Tabla 16. Caractersticas para desarrollar un trabajo de potencia aerbica a travs de un sistema de
entrenamiento general y especfico.
Tabla 17. Caractersticas de un ejercicio de trabajo fraccionado a travs del sistema de circuito.
Imagen 5. Ejemplo de un trabajo fraccionado con medios generales y especficos en forma de circuito.
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cuaderno del entrenador 5137
Tabla 18. Caractersticas de un ejercicio fraccionado a travs del sistema de circuito con una varian -
te hacia el trabajo de fuerza y velocidad.
1) 1 x 1/ 2) Sprint con cambios de direccin y vuelta a trote/ 3) Disputas ante balones areos/ 4) 1 x
1/ 5) Arrancada con amplitud de zancada progresiva/ 6) Sprint en conduccin + pase y vuelta a trote/
7) Sprint y vuelta a trote/ 8) Saltos laterales frontales + sprint y vuelta a trote.
Imagen 6. Ejemplo de un trabajo fraccionado a travs del sistema de circuito con una variante hacia
el trabajo de fuerza y velocidad.
Tabla 19. Caractersticas generales de fraccionados a travs del sistema de juegos tcnico tcticos.
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5138 cuaderno del entrenador
Tabla 20. Diferentes ejemplos de juegos tcnico tcticos adaptados de Godik, M, Popov, A. (1993).
Imagen 6. Ejemplo de un trabajo fraccionado a travs de juegos tcnico tcticos con cambio de
zonas.
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cuaderno del entrenador 5139
Tres equipos de 6. 3 x 4 x 2.
Juegan 6 x 6 dentro del 2 toques dentro y 1 toque
espacio y 6 jugadores por los apoyos.
fuera de apoyo del equipo
que tiene la posesin del
baln.
Imagen 7. Ejemplo de un trabajo fraccionado a travs de juegos tcnico tcticos de posesin de baln.
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Potencia aerbica:
Tiempos de 3 a 5.
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