Professional Documents
Culture Documents
Peso = 68 Kg
Estatura = 1.65 m
IMC = 68 / (1,65)^2 = 24.98
INTERPRETACIN DEL IMC.
30 ms Obeso
2. CLCULO DE LA TMB:
MUJERES: TMB=Kg de peso corporal * 24 * 0,9
TMB = 55 * 24 * 0,9
TMB = 1188 Kcal
5. COMPOSICIN DE LA DIETA:
PROTENAS: 64,37 gramos/da
GRASAS: 47,69 gramos/da
CARBOHIDRATOS: 257,55 gramos/da
PIRMIDE DE LOS ALIMENTOS
En la base de la pirmide la SENC (Sociedad Espaola de Nutricin
Comunitaria) muestra consejos relacionados con los estilos de vida
saludable que tienen un impacto superior al 40% en la forma de enfermar o
de morir en los pases desarrollados.
Actividad Fsica: se recomienda realizar ejercicio por una hora al da.
10.000 pasos diarios puede ser un marco de referencia, segn Javier
Aranceta.
Equilibrio emocional: Nuestro estado de nimo condiciona nuestras
necesidades alimentarias. La tristeza puede quitarnos el apetito y la
ansiedad puede hacer que comamos compulsivamente. Pero tambin el
estado emocional se refleja a la hora de comprar, de elegir, de cocinar y de
consumir.
Balance energtico: es importante el equilibrio entre la ingesta energtica
(lo que comemos) y el gasto energtico (lo que gastamos a travs del
metabolismo basal y la actividad fsica). En este equilibrio influyen factores
como el tamao de la racin, frecuencia de consumo (es aconsejable
fraccionar la ingesta total en 5 tomas diarias).
Tcnicas culinarias saludables: Cmo cocinemos repercutir en nuestra
salud. La tcnica ms sana es la coccin al vapor, pero tambin los
hervidos, la plancha o el horno siempre mejor que la fritura. Es importante
que los recipientes no transfieran ningn elemento a los alimentos. Y para
evitarlo, lo mejor es el cristal. En cuanto a las herramientas para manipular
los alimentos, las ms adecuadas son las de silicona, que evitan levantar el
tefln de las sartenes. Tambin pueden utilizarse de madera, siempre y
cuando se laven por lo menos una vez a la semana en lavavajillas.
Beber agua: Entre 4 y 6 vasos de agua, como mnimo, y completar con
otros lquidos hasta alcanzar, como media al da, los 2 litros en mujeres y los
2,5 litros en hombres.