COMIDAS

MIERCOLES
Desayuno: 40 gramos de galletas.
Comida: 330 gramos de lentejas
Cena: 140 gramos de sndwich de jamn y queso. 169 Kcl de
flan.
2 litros de agua

Galletas: 188 kcl

Lentejas: 10857 kcl
Sndwich: 3374 kcl
Flan: 169 kcl

Total: 1780,1 kcl

JUEVES
Desayuno: 40 gramos de galletas. Un vaso de agua
Comida: 260 gramos de arroz con carne de soja (5 rodajas de
viandina). 50 gramos de uvas
Cena: 100 gramos de aguacate con tomate. 200 gramos de
ensaladilla de pasta
Litro y medio de agua

Galletas: 188 kcl

Arroz: 325 kcl
Viandina: 300 kcl
Uvas: 345 kcl
Aguacate: 80 kcl
Tomate: 85 kcl
Ensaladilla de pasta: 254 kcl

Total: 1190 kcl

VIERNES
Desayuno: 40 gramos de galletas. Un vaso de agua
Comida: 230 gramos de patatas fritas, 110 gramos de pollo
ASADO, 50 gramos de mandarina
Cena: 150 gramos de arroz, 90 gramos filetes de soja
2 litros de agua

Galletas: 188 kcl

Patatas fritas: 7176 kcl
Pollo cocido: 1584 kcl
Mandarina: 265 kcl
Arroz: 93 kcl
Soja: 1323 kcl

Total: 13158 kcl

SABADO
Desayuno: 40 gramos de galletas. Un vaso de agua
Comida: 300 gramos de macarrones con queso
Cena: 2 trozos de pizza
1 litro de agua
Galletas: 188 kcl
Macarrones con queso: 609 kcl
Pizza: 570 kcl

Total: 1367 kcl

DOMINGO
Desayuno: 40 gramos de galletas. Un vaso de agua
Comida: 40 gramos de mandarina, 60 gramos de aguacate y
tomate, 100 gramos de tortilla
Cena: 60 gramos de pera, 260 gramos de caldo de verduras
Litro y medio de agua

Galletas: 188 kcl

Mandarina: 265 kcl
Aguacate: 48 kcl
Tomate: 51 kcl
Tortilla: 126 kcl
Pera: 942 kcl
Caldo de verduras: 13 kcl

Total: 5008 kcl

LUNES
Desayuno: 40 gramos de galletas. Un vaso de agua
Comida: 50 gramos de milanesa de pollo y 100 gr de macarrones
Cena: 100 gramos de arroz, 100 gramos de milanesa de pescado.
Dos litros de agua

Galletas: 188 kcl

Milanesa: 575 kcl
Macarrones: 157 kcl
Arroz: 186 kcl
Milanesa de pescado: 275 kcl

Total: 8635 kcl

MARTES
Desayuno: 40 gramos de galletas. Un vaso de agua
Comida: 230 gramos de patatas y 130 gramos de nudgets de
pollo, 40 gramos de mandarina
Cena: 170 gramos de macarrones con atn
Dos litros de agua

Galletas: 188 kcl

Patatas fritas: 7176 kcl
Nudgets de pollo: 3848 kcl
Mandarina: 265 kcl
Macarrones con atn: 2493 kcl
Total: 15662

MIERCOLES
Desayuno: 40 gramos de galletas. Un vaso de agua
Comida: 160 gramos de espaguetis integrales, 80 gramos de salsa
de tofu
Cena: 40 gramos de mandarina, 200 gramos de empanada.
Litro y medio de agua

Galletas: 188 kcl

Espaguetis integrales: 5136 kcl
Tofu: 608 kcl
Mandarina: 265 kcl
Empanada: 542 kcl

Total: 18781

TABLA CALRICA (de los alimentos principales)

AGUACATE: 100 gr = 160 kcl

LENTEJAS: 100 gr = 329 kcl
SANDWICH: 100 gr = 241 kcl
ARROZ: 100 gr = 186 kcl
TOMATE:
ENSALADILLA DE PASTA: 100 gr = 127 kcl
PIZZA DE ATUN: 100 gr = 254 kcl
MILANESA: 100 gr = 115 kcl
NUDGETS: 100gr = 296 kcl
PATATAS FRITAS: 100 gr = 312 kcl
LENTEJA MARRON: 100 gr = 313 kcl
SOJA: 100 gr = 147 kcl
UVAS: 100 gr = 69 kcl
MANDARINAS: 100 gr = 53 kcl
POLLO ASADO: 100 gr = 144 kcl
TORTILLA: 100 gr = 126 kcl
CALDO DE VERDURAS: 100 gr = 5 kcl
PERA: 100 gr = 157 kcl
TOMATE: 100 gr = 17 kcl
MACARRONES: 100 gr = 157 kcl
MILANESA DE PESCADO: 100 gr = 275 kcl
MACARRONES CON ATUN: 150 gr = 220 kcl
TOFU: 100 gr = 76 kcl
ESPAGUETIS INTEGRALES: 100 gr = 321 kcl
EMPANADA: 100 gr = 271 gr

TMB = 1366265

CONCLUSIN:

La dieta es variada en la comida y con gran

proporcin de nutrientes pero el desayuno es escaso por lo
que es lo que ms urge cambiar. La cena suele ser ms
grande de lo que debera, tiene que ser la comida con
menos nutrientes y el desayuno la que ms. Las
kilocaloras totales estn equilibradas aunque hay das con
subidas y bajadas pero por regla general se mantiene
alrededor de las 1300 kcl. El agua tomada es una cantidad
normal, no es demasiada y no suele variar bastante de
unos das a otros.

NOEM SEOANE CHOUCIO 1D