7 ejercicios que te ayudarn a mejorar tu

postura corporal
Al realizar estos ejercicios no solo mejoramos nuestra postura corporal,
sino que tambin influyen en nuestra autoestima y podemos llegar a
evitar dolores fsicos posteriores

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Tener una buena postura corporal no solo mejora el aspecto fsico y la
autoconfianza sino que desempea un papel determinante en la prevencin
de lesiones en las articulaciones, los msculos y los huesos.
En la actualidad, el sedentarismo es una de las razones principales por las
que muchos han adoptado posiciones incorrectas que pueden hacer
que, poco a poco, aparezcan dificultades en su salud.
El principal problema es que algunos no son conscientes de ello y no llegan a
caer en la cuenta hasta tener algn tipo de dolencia asociada.

Por fortuna, existen una serie de ejercicios fciles de realizar que se pueden
aplicar cuando se tienen inconvenientes para tener una mejor postura.
En esta ocasin queremos compartir 7 de ellos para que no dudes en
practicarlos al llegar a casa o en una de las pautas en la oficina.
 1. Respiracin torcica

Los ejercicios de respiracin son una buena forma de empezar a mejorar la

postura. Estos exigen una posicin especial del cuerpo que reduce la tensin
muscular y dems sntomas derivados de las malas posiciones.
Lee tambin: Descansar mejor por la noche con estos ejercicios

Cmo hacerlo?
Sintate sobre un tapete, cruza las piernas, contrae el abdomen y
asegrate de tener la espalda bien recta.

Los omplatos han de estirarse uno al otro, y los hombros miran hacia
abajo y hacia atrs.

Tendrs que conseguir que al respirar solo se muevan las costillas

mientras el vientre queda inmvil.

Al inhalar el trax se expande, y al exhalar se contrae.

2. Taln elevado
Ms que elevar el taln este ejercicio busca que la espalda y
los hombros adopten la mejor posicin.
 Cmo hacerlo?
Prate bien derecho, con los brazos a ambos costados del cuerpo y los
pies juntos.

Extiende los brazos hacia el frente y, a medida que los vas elevando
hacia la parte superior de tu cabeza, despega los talones del suelo.

Desciende los brazos poco a poco a poco hasta volver a la posicin

inicial y repite el movimiento unas cinco veces.

3. Estiramiento de pecho

Con esta actividad disminuirs la sensacin de pesadez que se va

produciendo en la espalda a causa de permanecer sentados por mucho
tiempo en una posicin inadecuada.

Cmo hacerlo?
Extiende el brazo sobre el borde de una pared o una puerta y luego
inclnate hacia adelante tanto como puedas.

Permanece estirado durante unos segundos y repite la accin con el otro

brazo.
 Haz hasta tres series con cada brazo.

4. Estiramiento de espalda
La zona lumbar y el rea de los hombros son las ms afectadas por la
adopcin constante de malas posturas.

A travs de este ejercicio de estiramiento se pueden relajar estas zonas

mientras se logra una mejor posicin.

Cmo hacerlo?
Coloca los brazos por detrs de la cabeza y estira la espalda sobre una
superficie suave, preferiblemente con algo circular que sobresalga.

Estira la espalda tanto como puedas y trata de mantener la postura por

unos segundos.

Realiza 3 repeticiones.

5. Plancha

El ejercicio en plancha se ha hecho bastante popular porque ha demostrado

quetrabaja gran parte de los grupos musculares del cuerpo.
 Este movimiento exige resistencia y contribuye a mantener la espalda ms
rectapara una postura ms apropiada al caminar y permanecer sentados.

Cmo hacerlo?
Boca abajo, apyate en el suelo sobre los antebrazos y las puntas de los
pies.

Ni el trax ni la cadera deben quedar colgados. El cuerpo debe formar

una lnea recta y el abdomen ha de permanecer contrado.

Resiste unos 20 o 30 segundos, descansa y reptelo 3 veces.

6. Elevacin de pelvis
La elevacin de pelvis es un movimiento de resistencia que adems
de mejorar la postura sirve para fortalecer la espalda baja, los glteos y
las piernas.

Cmo hacerlo?
Acustate boca arriba, con los brazos a los costados del cuerpo y las
rodillas flexionadas.

Eleva la pelvis con cuidado, presionando los pies con fuerza y

manteniendo el abdomen contrado.

Permanece en esta posicin durante 20 segundos y regresa al suelo.

Reptelo tres veces.

Visita este artculo: Mala postura y sus consecuencias para la

salud

7. Espalda recta
 Este sencillo ejercicio es perfecto para asegurarse de mantener una postura
adecuada al permanecer sentados en la oficina.
La posicin que se adopta por algunos segundos sirve para enderezar la
espalda y abrir el torso.

Cmo hacerlo?
Sintate sobre un tapete con las piernas estiradas y forma un ngulo
recto entre el torso y las piernas.

Pon las palmas de las manos sobre el tapete como apoyo y endereza la
espalda manteniendo la vista al frente.

Mantn esta postura durante 30 segundos y descansa.

Con la prctica de todos estos ejercicios estars trabajando los msculos

implicados en la correcta postura corporal.
En general esta consiste en mantener la cabeza alineada con la espalda, el
abdomen plano, los hombros tirados un poco hacia atrs y el pecho alto.