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FUERZA AREA ECUATORIANA

ESCUELA DE PERFECCIONAMIENTO DE AEROTECNICOS

CULTURA FSICA CAM-L


CBOP. TIPAN QUISHPE JAIME PARALELO C

Tarea 1.3. Desarrollar un trabajo escrito individual sobre el consumo de los macronutrientes y
micronutrientes de una dieta diaria donde debe constar el desayuno, almuerzo y la merienda
con cada uno de sus alimentos consumidos. Calcular el Consumo diario de caloras, gasto
calrico en reposo y en actividad fsica.

Forma de evaluacin: Individual Fecha de presentacin: 21-MAR-2017

DATOS:
EDAD: 35 AOS
PESO: 80 Kg
ESTATURA: 1.70 mts.
ATIVIDAD FISICA MODERADA: 1,375

CALCULO DEL GASTO CALORICO EN REPOSO


GER= 66 + (13,7 * peso) + (5 * altura) (6,8 * edad)
GER= 66 + (13,7 * 80kg) + (5 * 170cm) (6,8 * 35 aos)
GER= 66 + (1.096,5kg) + (850cm) (238)
GER= 2.012 - 238
GER= 1774 KILOCALORIAS

GASTO CALORICO EN ACTIVIDAD FISICA MODERADA


GER= 1774 * 1,375
GCAFM = 2439,25 KILOCALORIAS
UNIDAD CALORIA
COMIDA ALIMENTO MACRO/MICRO NUTRIENTES
ES S
PAN CARBOHIDRATO 60 gr 156,6
LECHE PROTEINA 200 ml 132
DESAYU
HUEVOS PROTEINA 120 gr 170
NO
JUGO DE
TOMATE VITAMINA C 10 onz 117
BANANO FIBRA 160 gr 102,2
YOGURT PROTEINA 200 ml 128,8
BRAKE
PAN CARBOHIDRATO 60 gr 156,6
DULCE AZUCARES 2 uni 80
ARROZ CARBOHIDRATO 200 gr 300
ENSALADA VITAMINA FIBRA 100 gr 23
CARNE PROTEINA 125 gr 182,5
ALMUER
ZO JUGO
LIMONADA VITAMINAS AZUCARES 10 onz 112
VITAMINAS GRASAS
SOPA CORBOHIDRATOS 300 ml 195
ARROZ CARBOHIDRATO 120 gr 180
ENSALADA VITAMINA FIBRA 100 gr 30
POLLO PROTEINA 125 gr 162
CENA
AGUA
AROMATICA AZUCARES 10 onz 70
PAN CARBOHIDRATO 40 gr 104,4
TOTAL DE KILOCALORIAS CONSUMIDAS EN UN 2245,5
CULTURA FSICA CURSO C.A.M. PARALELO C.
FUERZA AREA ECUATORIANA
ESCUELA DE PERFECCIONAMIENTO DE AEROTECNICOS

DIA

CULTURA FSICA CURSO C.A.M. PARALELO C.

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