Bi tp h cao huyt p cp tc

Mt 16 pht nhng cu sng c i

Cao huyt p l cn bnh ph bin cng ng trung nin v ngi cao tui. c bit, triu
chng ny s dn n cc bin chng nguy him nh t qu, nhi mu c tim, suy tim, sung
huyt, tai bin mch mu no v c th cp i mng sng ca ngi bnh.

y l kt qu nghin cu ca trng i hc McMaster.

Thng thng, ch s cao huyt p thng gp nam gii trc 60 tui v ph n ph bin hn
sau 60 tui. D tui no i chng na nhng cn bnh ny khin sc khe ca bn ng
trc cc tnh hung nguy him. Khi b cao huyt p, ngi bnh s c cc bc s k thuc
ung kt hp vi thay i ch n gim mui, caffein v thc hin cc bi tp th dc va
phi.
Tin vui cho ai b cao huyt p

May mn thay, mt nghin cu gn y ca cc nh khoa hc thuc trng i hc McMaster

Otario M a ra bng chng rng, nhng b cao huyt p c th ci thin tnh trng ca mnh
m khng cn n king hay luyn tp th dc th thao g ch vi bi tp n gin di y.
Cuc nghin cu yu cu ngi mc chng cao huyt p thc hin bi tp nm tay ch mt 4
pht mt ln.
Cc nhm tham gia c yu cu lm 4 ln, mi ln thc hin trong cc thi im khc nhau
trong ngy.
Kt qu cho thy rng huyt p tm thu gim ng k. y l phng php rt d thc hin, p
dng bt k u bt k trng hp no.

Thc hin bi tp
Bc 1: Th lng ton b c th, tay phi xe t nhin trn bn hoc bung thng.
Bc 2: Nm cht tay li, gi trong vng 5 giy ri th ra, nu c, bn c th nm trong
tay 1 tri banh da nh.
Bc 3: Thc hin lp li nhiu ln nh trn trong 2 pht, sau , ngh ngi 2 pht.
Bc 4: Tng t, i sang tay tri v thc hin nh trn trong vng 2 pht, ngh 2 pht.
Bc 5: Tip tc i bn thc hin mi tay thm 1 ln. Nh vy, tng cng bn s mt 16
pht cho bi tp ny, mi tay 8 pht tng ng 2 ln tp.

Bm huyt cha ri lon tin nh

Ri lon tin nh gy chng mt, tai, hoa mt, au u, ng km Xoa bp bm

huyt l mt trong cc bin php giup ci thin hi chng ny rt cng hiu.

Trc khi xoa bp bm huyt, ngi xoa bp cn ra sch tay, hng dn ngi bnh th
long, t th nm nga. Sau day bm, xoa bp cc huyt sau:
HUYT BCH HI
Nm nh u, hai ngn tay ci vo trong hai l tai, cc ngn cn li xe ra, ngn tay gia
ca hai bn tay vn thng v pha nh u. Sau , cc ngn m cht ly u, hai u ngn
tay gia ca hai bn tay chm nhau u th chnh l v tr ca huyt bch hi.
HUYT THNG TINH

V tr mt s huyt o
L huyt chnh nm trn trn. xc nh huyt, ly mt ngn tay t dc theo sng mi v
i dc ln pha trn, lun lun gi ung ng trung tuyn, n chn tc gp mt ch trng,
l huyt cn tm, n v ch xt mnh vo .
HUYT PHONG TR
Nm pha hm sau gy c hai bn, xc nh u tin, xe hai bn tay, t hm gia lng
bn tay vo nh hai tai, cc ngn tay m cht ly u, hng ngn ci v pha sau gy. Sau
mit hai ngn tay ci t trn xung di, vt qua mt u xng ri ri xung mt ch hm
hai bn khi c ni sau gy, chnh l v tr ca huyt phong tr.
HUYT PHONG PH

Cch xc nh, khi cui u, gn c thang ni ln ch bm vo hp s, ch lm gia gy,

trn chn tc gy.
HUYT THI DNG
PHA SAU IM GIA ON NI UI LNG MY V UI MT, NI CH HM
ST CNH NGOI.
HUYT GIC TN

Gp vnh tai v pha trc, huyt b bn loa tai.

HUYT HP CC

Huyt hp cc
Xe rng ngn tay ci v ngn tay tro. Ly np gp gia t 1 v t 2 ca ngn tay ci bn kia
t vo mp da ni gia ngn ci v ngn tro tay ny; u ngn p ln mu bn tay ny (gia
hai xng bn tay 1 v 2). u ngn ci p vo u th ch l huyt, khi n c cm gic rt
tc.
HUYT NI QUAN

NI QUAN NM MT TRC CNG TAY, GIA HAI GN C GAN TAY LN V

GAN TAY B, CCH LN CH C TAY MT KHONG BNG 1/6 KHONG CCH
T LN CH NY N NP LN KHUU TAY.
Lu y: Mt liu trnh iu tr t 15 - 30 ngy, xoa bp 30 phut/ln/ngy. Ty theo mc v din
bin ca bnh, c th iu tr nhiu liu trnh. Trong qua trnh xoa bp, nu ngi bnh hoa
mt, chng mt, v m hi, mch nhanh, sc mt nht nht phi dng xoa bp bm huyt,
lau m hi, m, ung nc ch ng nng, nm ngh ti ch.

Khng xoa bop cho b nh nhn ang co khi u, ngi bnh ang mc bnh ngoi da vng u
mt, ngi bnh mc bnh a chy mu, ngi bnh ang st cao, ngi bnh ang mc
bnh truyn nhim cp tnh.