ACELERA TU RECUPERACIN:

LA SUPLEMENTACIN IDEAL

Aminocidos ramificados (bcaas)

Los aminocidos ramificados son tres: leucina, isoleucina y valina.

Despus de una salida intensiva es fcil que te dure el dolor o molestia de
cudriceps algn da que otro. Ello es debido a la rotura de miofibrillas e
inflamacin muscular por el esfuerzo aplicado. Olvida que ese dolor es debido
a los cristales de cido lctico. Pues bien, si aportas una dosis de aminocidos
ramificados, la molestia ser mucho menor y la recuperacin tendr lugar
antes. Y si adems has vaciado los depsitos de glucgeno durante la salida,
el consumo de aminocidos y la destruccin muscular habr sido mayor con el
fin de reconvertirlos en glucosa y ser utilizados por el msculo. En especial, de
los tres aminocidos ramificados, la leucina es el ms empleado.

Cundo tomarlos?

-Cualquier entrenamiento de fuerza en sus distintas variantes (resistencia,

explosiva y velocidad).

-Competiciones de cualquier especialidad.

-Entrenamiento invernal con pesas.

-Entrenamientos de resistencia anaerbica (series cortas y muy intensas).

-Entrenamientos o salidas con excesivo trabajo muscular (orografa muy
sinuosa).

Cmo tomarlos y en qu cantidad?

-En entrenamientos de fuerza tomarlos de una sola toma en los primeros

noventa minutos, una vez acabado el entrenamiento. En das de competicin
puedes ingerir una dosis antes de la salida. Al tomarlos combinados con L-
Glutamina aumentan su poder anablico y recuperador. La cantidad
recomendada sera de un gramo por cada diez kilos de peso.
-En entrenamientos de fondo o en marchas cicloturistas se pueden tomar
repartidos en dos tomas: la mitad treinta minutos antes del ejercicio y la otra al
finalizar.
Para acelerar la recuperacin muscular se pueden tomar antes de acostarse
con el estmago vaco. Durante el descanso nocturno la hormona del
crecimiento es la que estimula las reparaciones y los aminocidos ramificados
aumentan su secrecin. Este uso puede estar recomendado cuando tienes
varios das seguidos de competicin. Suelen venir acompaados de
determinadas vitaminas y minerales que favorecen su asimilacin. En particular
con vitaminas del grupo B y en especial la B6. Si incluyen creatina aumentan
su poder reparador.

L-Glutamina

De todos los aminocidos existentes en nuestro esqueleto es el ms

abundante. A mayor intensidad existe mayor necesidad de este aminocido. En
ejercicios de mucha intensidad, neutraliza al cortisol, hormona encargada del
catabolismo y destruccin muscular. Por ejemplo, en procesos de
sobreentrenamiento el cortisol tiene una actividad muy elevada.
La L-glutamina estimula la produccin de la hormona del crecimiento y uno de
sus mayores beneficios es la proteccin de nuestro sistema inmunitario, por lo
que nos refuerza de cara a las infecciones. Sobre todo en momentos de la
preparacin donde la carga del entrenamiento es mucho mayor y estamos ms
propensos a sufrirlas. Adems favorece la eliminacin del amonio resultante de
la transformacin de aminocidos en glucosa a nivel heptico.

Cundo y cmo tomarlos?

La dosis recomendada sera tomar entre 50/100 mg/kg peso al terminar el

entrenamiento. Es un aminocido que suele tomarse en compaa de otras
suplementa iones con el fin de potenciar sus propiedades:

-Glutamina y taurina: a la hora de ganar volumen muscular.

-Glutamina y aminocidos ramificados: para un mayor efecto anticatablico y

recuperador.
-Glutamina y creatina: incrementa el poder energtico de la creatina debido a
un mayor aumento de la sntesis de protenas.
Con estos tres aportes obtendrs una recuperacin muscular a nivel energtica
y plstica mucho antes que de un modo convencional.

Cuando suplementes con protena, como es el caso de los aminocidos, no

olvides aumentar la hidratacin.