MultiSport Diet

Koktajle oczyszczajce
Zielone, gryczane Skadniki:

smoothie zawokado  Kasza gryczana niepalona,

sucha 75 g (1/3 szklanki)

 Banan 120 g (1 sztuka)

Sposb przygotowania:
 Awokado 70 g

KROK 1. (1/2 sztuki)

Kasz gryczan zalej letni wod iodstaw na ca noc.  Jarmu 20 g

Nastpnego dnia przenie kasz na sito iwypucz j
(4 licie)
pod biec wod. Nastpnie prze do rondelka
igotuj do wrzenia wody na wolnym ogniu przez okoo  Mleko spoywcze,
15 minut. Wystud. 2% tuszczu 120 g
(1/2 szklanka)
KROK 2.
Do wysokiego naczynia prze ugotowan kasz
 Nasiona chia 10 g

gryczan, jarmu, banana, obrane avocado, nasiona chia (1 yka stoowa)

isyrop klonowy. Dodaj mleko isok zcytryny. Cao  Sok zcytryny 5 ml

dokadnie zblenduj na gadk mas, do momentu
(1 yeczka)
a kasza gryczana idealnie si zblenduje, asmoothie
bdzie kremowe idelikatne.  Syrop klonowy 5 g
(1 yeczka)
KROK 3.
Rozlej koktajl do wysokich szklanek.
Koktajl truskawkowy Skadniki:

zrabarbarem  Truskawki 75 g
(1/2 szklanki)

 Rabarbar 100 g
Sposb przyrzdzenia:
 Mleczko kokosowe 50 g
KROK 1. (5 yek stoowych)
Dokadnie umyj truskawki iusu szypuki. Rabarbar
 Mita, wiea 1 gazka
obierz ipokrj go wplastry. Prze do garnka zwod
(maa ilo) igotuj ok. 7-9 minut, a zmiknie iprzyjmie  Mid pszczeli 12 g
konsystencj musu. Ostud go. (1 yeczka)

KROK 2.
 Wirki kokosowe 3 g
Po tym czasie prze wszystkie skadniki do misy (1 yeczka)
blendera izmiksuj na gadk mas. Posmakuj, jeli
koktajl bdzie zbyt kwany, osd go yeczk miodu.

KROK 3.
Przelej koktajl do wysokich szklanek, gr posyp
wirkami kokosowymi.
Oczyszczajcy Skadniki:

koktajl zroszponk  Jabko 100 g

izielon herbat
(1 maa sztuka)

 Gruszka 75 g
(1/2 sztuki)

Sposb przyrzdzenia:  Sok pomaraczowy 50 ml

 Imbir 3 g
KROK 1.
Do wysokiego naczynia wlej schodzon zielon  Sok zcytryny 10 g
herbat, dodaj umyt dokadnie roszponk, kawaki (1 yeczka)
obranej gruszki, natk pietruszki oraz starte na tarce
obrany imbir ijabko.
 Roszponka 50 g
(2 garcie)
KROK 2.
 Herbata zielona, napar bez
Do skadnikw dodaj sok zcytryny oraz pomaraczy,
cukru 80 g
anastpnie cao zblenduj dokadnie na gadk mas.
(1/3 szklanki)

 Natka pietruszki 6 g
(1 yeczka)
Migdaowe smoothie Skadniki:

zjagodami iawokado  Awokado 75 g

(1/2 sztuki)

 Banan 120 g
Sposb przyrzdzenia: (1 sztuka)

KROK 1.  Jagody mroone 75 g

Banany iawokado obierz, anastpnie pokrj. (1/2 szklanki)

 Maliny mroone 75 g
KROK 2.
(1/2 szklanki)
Do misy blendera wlej mleko migdaowe, dodaj
banany, awokado, mroone jagody, maliny oraz maso  Maso migdaowe 40 g
migdaowe. (2 yki stoowe)

KROK 3.  Mleko migdaowe 240 g

Wszystko zmiksuj do momentu uzyskania gadkiej (1 szklanka)
konsystencji.

KROK 4.
Smoothie przelej do wysokich szklanek ipodawaj
udekorowane podpraonymi patkami owsianymi.
Orzewiajce Skadniki:

grejpfrutowe  Grejpfrut czerwony 260 g

smoothie zgranatem
(1 sztuka)

 Jabko 70 g
(1/2 sztuki)

 Gruszka 70 g
Sposb przyrzdzenia: (1/2 sztuki)

KROK 1.  Maliny 120 g

Grejpfruta, jabko, gruszk obierz, anastpnie pokrj (1 szklanka)
wkostk.
 Sok zgranatu 100 g

KROK 2. (1/3 szklanki)

Do misy blendera wrzu pokrojone owoce, dodaj  Mita wiea 5 g

wiee lub mroone maliny, sok zgranatu ilicie mity.
(1 gazka)
Miksuj do momentu uzyskania gadkiej konsystencji.
Jeli koktajl wyjdzie za gsty, moesz doda wod.

KROK 3.
Smoothie przelej do wysokich szklanek ipodawaj
udekorowane listkami wieej mity.