TCNICAS PARA MEJORAR LA PLASTICIDAD NEURONAL

Paula Andrea Lopez Vargas

Summary: The brain controls everything in our lives: Communication, needs, health, etc.
Neurons are cells of the nervous system that send impulses with information to give responses
to a situation. Over time, neural connections can be injured or worn out. Neural plasticity is
the ability to restructure or construct new roads of sending information, to carry out this
process a number of conditions are necessary.

INTRODUCCIN adultez tambin se pueden desarrollar

A lo largo de la vida se llegan a desarrollar
mltiples funciones que son vitales para el
progreso y el buen funcionamiento
cerebral, estas funciones que albergan toda
una vida e inician en la 5 semana de
concepcin cuando el feto recin empieza
a desarrollar estructuras cerebrales y del
sistema nervioso las cuales le permitirn
sobrevivir y realizar complejos procesos
cognitivos en pro del aprendizaje
pertinente para vivir una vida plena; este
proceso si bien inicia a una edad temprana
se desarrolla a lo largo de ciertas etapas
criticas como: la gestacin, la niez y
adolescencia en las cuales es importante
generar las condiciones necesarias para que
se lleve a cabo el desarrollo neuronal de la
mejor manera, estas son algunas de las
condiciones requeridas para iniciar un
proceso de cambio de tal magnitud:
ambiente, alimentacin, estmulos
positivos, mtodos de aprendizaje y estilo
de vida.
Es importante recalcar que no solo a lo
largo de las etapas crticas se pueden
generar cambios para mejorar las
habilidades de una persona, sin embargo lo
que hace diferente a estas etapas es que son
la cuna de mecanismos que permiten tanto
el desarrollo como la eliminacin natural
(apoptosis) de conexiones neuronales,
habiendo hecho esta salvedad se encuentra
que en otras etapas de la vida como la
nuevas conexiones neuronales bajo los
factores mencionados anteriormente esto si
se desea adquirir una nueva habilidad
principalmente; en situaciones diferentes
cuando una persona sufre algn tipo de
accidente o enfermedad que afecta su
cerebro interfiriendo con sus funciones
cognitivas los procesos de recuperacin y
reestructuracin son parte importante para
su recuperacin. (Kolb, 2010)
PLASTICIDAD NEURONAL
La plasticidad neuronal es en esencia la
capacidad que tiene el cerebro para
construir nuevas conexiones neuronales
que permitan cambios estructurales y
funcionales como una comunicacin ms
eficiente y rpida con otras neuronas por
medio de sinapsis; esta capacidad como se
aclar anteriormente est presente toda la
vida de un individuo. (Andreu, 2011)
ACTIVIDADES PARA MEJORAR LA
PLASTICIDAD NEURONAL.
Msica:
Es bien conocido que en el periodo de
gestacin un feto debe tener estmulos
musicales que permitirn desarrollar
ciertas partes especficas del cerebro, as
mismo, en adultos u adolescentes existen
ciertos sonidos que pueden ayudar al
cerebro ya sea a un proceso de
concentracin y aprendizaje o relajacin.
La msica barroca logra estados y
condiciones propicios para el
aprendizaje, pues tiene un ritmo de
sesenta golpes, que equivalen a los
latidos del corazn cuando estamos
tranquilos y reposados. Por eso
sincroniza su ritmo al de nuestros
latidos de forma inmediata y el cerebro
al registrarla manda una seal al
cuerpo para mantenerlo tranquilo y en
alerta.
La msica para el aprendizaje activo
posee una vibracin ms corta que la
msica barroca; la agilidad de las notas
y el aumento del ritmo provocan en la
persona un estado de alerta constante
(Ibarra, 1997, pp. 26,27)
Algunos ejemplos de msica clsica que
permiten este tipo de reacciones en el caso
de msica barroca son: Vivaldi (Las cuatro
estaciones) y Bach; y en el caso de
aprendizaje activo Mozart (Concierto para
violn y orquesta nmero 5 en la mayor) y
Chopin.
La msica adems de contribuir al
aprendizaje puede generar cambios en el
estado de nimo de una persona.
Alimentacin:
Cuando se habla de alimentacin es
importante tener una dieta balanceada que
aporte las vitaminas suficientes para cada
etapa del individuo, la dieta de un nio no
es similar a la de un adulto o un anciano ya
que se encuentra en un periodo de
crecimiento y desarrollo comparado con el
adulto o anciano que ya tuvo un desarrollo
y empieza a tener carencias de otro tipo de
vitaminas.
En la plasticidad neuronal la carencia de
cierto tipo de vitaminas, nutrientes y dems
elementos contenidos en comidas
especficas no permite en desarrollo de
nuevas conexiones, puede llegar a hacer
lento el proceso de sinapsis e incluso puede
conllevar a enfermedades que no permiten
el buen funcionamiento neuronal y
desestabilizan a la persona.
La Ginkobiloba ayuda a oxigenar el
cerebro, la vitamina B6 adelgaza la
sangre y se encuentra en la yema del
huevo, germen, levadura, mantequilla
y vegetales amarillos y verdes; y la
vitamina B12, que se convierte en
acetilcolina, ayuda a la memoria y se
encuentra en la carne, pescado, soya y
nueces (Ibarra, 1997, p. 30)
Se recomienda adems de tener una dieta
balanceada realizar ejercicio moderado, si bien
una dieta que aporte poco al organismo es
peligrosa, una dieta que contenga excesos de
grasas o qumicos (conservantes, edulcorantes,
etc) puede ser letal, es aconsejable no
consumir ciertos alimentos o consumirlos con
moderacin ya que a largo plazo pueden causar
enfermedades.
Estos son algunos alimentos que ayudan al
organismo:
Frutos secos: Evitan y retrasan enfermedades
degenerativas y contienen antioxidantes,
aportan fosforo, magnesio, potasio, complejo B
y vitamina E.
Aguacate: Contiene Omega 3.
Pescados: Mejora la memoria y fortalece el
cerebro, posee fosforo y omega 3.
Crcuma: En una investigacin se concluy
que esta puede inhibir acumulacin de beta
amiloide en enfermedades como el Alzheimer,
ayuda adems a la memoria.
Lectura
La lectura se considera en cualquier edad como
un pasatiempo o actividad altamente
recomendable ya que activa varias partes del
cerebro, no solo la vista tambin el lenguaje y
capacidad de comunicacin y concentracin,
memoria, creatividad entre otras.
Ejercicios Mentales.
-Ejercicio de atencin:
pdqbdppb
ppbqbpqp
dpbpbpqd
pqdpqdqb
Pasos:
1. Escribe en un papel cuatro letras
minsculas al azar p, d, q, p.
2. Pega la hoja en la pared a nivel de
los ojos.
3. Como si estuvieras antes un espejo,
cuando veas una p, pronuncia la
letra, flexiona y levanta tu pierna
izquierda, como si tu pierna fuera el
gancho de la p vindola al espejo.
4. Si ves una d pronnciala y mueve
tu brazo derecho hacia arriba, como
si el brazo fuera el gancho de la d
vindola al espejo.
5. Si ves una q, pronnciala y
flexiona y levanta tu pierna
derecha.
6. Si ves una b, pronnciala y
mueve tu brazo izquierdo hacia
arriba,
7. Repite el ejercicio de abajo a arriba.
8. Usa msica de aprendizaje activo
descrita anteriormente. (Ibarra,
1997, p. 89)
-Utilizar la mano contraria
Al utilizar la mano contraria a la que
usualmente usamos, se genera una
estimulacin de la parte inversa del
cerebro: mano derecha- parte izquierda,
mano izquierda parte derecha. Al realizar
este ejercicio coloreando, dibujando o
escribiendo se pueden desarrollar nuevas
habilidades en el cerebro y crear nuevas
conexiones.
-Intenta armar un rompecabezas nuevo lo
ms rpido que puedas. Anota el tiempo
que te llev. Repite la operacin para ver si
has progresado
- Aprende todos los das una palabra nueva
e intenta incorporarla en una conversacin.
(Universia Colombia, 2015)
BIBLIOGRAFA Y REFERENCIAS
Andreu, M. C. (2011). PLASTICIDAD
CEREBRAL Y EXPERIENCIA:
FUNDAMENTOS
NEUROBIOLGICOS. Congreso
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Obtenido de
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Ibarra, L. M. (1997). Aprende mejor con
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Kolb, B. M. (2010). La bsqueda de los
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