1.

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL ATLETISMO

El Atletismo es el deporte de todos los deportes y existe desde que existe el

hombre. Es la ms sencilla de las prcticas deportivas, requiriendo de un mnimo de
implementos.

El Atletismo es uno de los deportes ms populares del siglo. Las actividades que lo
componen (carreras, saltos y lanzamientos), tienen su origen en los movimientos
que efectuaba el hombre primitivo en su lucha contra la naturaleza para subsistir,
el hombre tuvo que atravesar significativas distancias, superar grandes obstculos,
tirar piedras y utilizar armas de los ms variados tipos y es en la antigua Grecia; en
su clsico pentatln.
Se considera fundamental en la prctica del atletismo los siguientes movimientos
estereotipados.

Caminar. Es una sucesin de pasos.

Correr. Es una sucesin de pasos acelerados.

Trotar. Es una sucesin de pasos con una aceleracin moderada. Estos

fundamentos junto con una brazada ajustada a la condicin de la prueba
son indispensables para las pruebas de pista.

Saltar. Es proyectar el caminar en forma area, lo que se convierte

automticamente en una fase de vuelo, la cual est precedida del
despegue y seguida de la cada.

Lanzar. Es impulsar un objeto con la mano y con un fin determinado.

Viene precedido de un impulso y su finalizacin debe ajustarse a las
condiciones de la prueba.

1.1. FUNDAMENTOS TECNICOS DEL SALTO ALTO

1.1.1. Carrera

El objetivo principal de la carrera es la adquisicin de velocidad horizontal,

entendida como la aceleracin ptima que el saltador sea capaz de controlar en
el momento de realizar la batida, transformndola en velocidad vertical. Cuanto
ms elevada es la velocidad horizontal, mayor energa cintica se acumula
durante la carrera, y mayor es la fuerza ejercida durante la batida. Lo anterior,
determina posteriormente la altura vertical del centro de gravedad.

1.1.2. Apoyo

El atleta realiza el apoyo en el V y en el I metatarsiano, trabajo hecho por los

gemelos en contraccin isomtrica, en tanto, que el msculo sleo empieza con
trabajo excntrico para continuar con concntrico en el arco submximo, en
este momento los peroneros lateral largo y corto, con predominio del largo en
trabajo excntrico, estabilizan la tibia para evitar que se desplace
externamente.

En la rodilla que est en flexin, cuando se apoyan los metatarsianos, se va

produciendo una estabilizacin extensora por parte de los vastos externo e
interno con predominio en trabajo excntrico del externo que tracciona la tibia
y estabiliza el fmur evitando un valgo excesivo.

La cadera que va en flexin, cuando los metatarsianos tocan el piso, est en

rotacin externa y es estabilizada por el glteo menor con trabajo concntrico
en arco submximo, mientras la cabeza femoral est estabilizada por las fibras
transversas del glteo medio en trabajo concntrico.

Como se presenta una discriminacin de cinturas en el momento del apoyo se

contraen primero el oblicuo menor del mismo lado y luego el mayor del lado
contrario. De igual forma, sucede con los rotadores de columna que empiezan a
relajarse a medida que se contraen los del hemicuerpo de batida. El brazo del
mismo lado que estaba en extensin de hombro comienza a flexionarse debido al
impulso que el atleta trae en movimientos pendulares, manteniendo siempre la
flexin de codo ya que si mantiene los brazos en extensin el atleta puede
realizar movimientos amplios de los brazos disminuyendo su velocidad.

1.1.3. Amortiguacin

En esta fase la tibia se desplaza hacia delante realizando una dorsiflexin del
cuello de pie donde el tibial anterior trabaja concntricamente de origen a
insercin en arco submximo. Este movimiento es frenado distalmente por el
tendn de los plantiflexores, el peronero lateral largo y el peronero lateral
corto en trabajo excntrico.

Al mismo tiempo comienza la extensin de la rodilla por trabajo concntrico

de los msculos cudriceps con predominio del vasto externo. Hay as una
estabilizacin dada por la porcin proximal de los gemelos externo e interno y la
porcin distal del semitendinoso y el semimembranoso, mientras su porcin
proximal se contrae junto con el glteo mayor extendiendo la cadera, ste en
trabajo concntrico en arco mximo.

A su vez se produce una rotacin interna por el glteo menor y una aduccin
de cadera ambos en arco submximo debido a la rotacin de la pelvis. Estos
movimientos son estabilizados por el trabajo excntrico de los msculos psoas
iliaco, recto femoral, recto anterior del abdomen y el trabajo concntrico del
glteo medio.

La fase de Balanceo se inicia en el momento en el que el pie de batida realiza

al impulso hasta que inicia el prximo apoyo, que a su vez se puede dividir en:
Impulso y balanceo propiamente dicho.

1.1.4. Impulso

Es realizada por los plantiflexores con trabajo concntrico en arco mximo y la

energa cintica acumulada por el flexor largo de los dedos. Inmediatamente se
contrae el tibial anterior llevando el pie a una dorsiflexin.

La rodilla que vena en extensin, en el momento del impulso se empieza a

flexionar con el trabajo muscular de los flexores de rodilla con predominio de
los msculos semitendinoso y el semimembranoso.

La cadera en el momento del impulso se encuentra en extensin y el psoas

iliaco en trabajo excntrico estabiliza el desplazamiento del tronco hacia
delante por la inercia que trae el atleta, e inmediatamente realiza un trabajo
concntrico flexionando con fuerza la cadera.

1.1.5. Fase de balanceo

El pie despega MPB del suelo con plantiflexin, donde los gastronemios
actan en trabajo excntrico mientras el soleo en contraccin isomtrica, pasa
por la posicin neutra e inmediatamente el pie realiza una dorsiflexin por la
contraccin del tibial anterior en trabajo excntrico.
1.2. FUNDAMENTOS TCNICOS DEL SALTO CON PRTIGA (O
GARROCHA)

1. ltimo aterrizaje (TD1). Instante en el que se realiza la batida, es decir

contacto del pie con el suelo.

2. Presentacin prtiga (PP). Instante en el que se produce la extensin de los

brazos, es decir momento en el que se presenta la prtiga.

3. Batida (TO1). Instante en el que finaliza la batida, es decir cuando el pie

pierde el contacto con el suelo.

4. Mximo doblaje prtiga (). Instante en el que la prtiga alcanza su mxima

flexin.

5. Recuperacin prtiga (PS). Instante en el que la prtiga alcanza su mxima

longitud.

6. Suelta prtiga (PR). Instante en el que el saltador pierde el contacto con la

prtiga.

7. Mxima altura saltador (HP). Instante en el que el centro de gravedad del

saltador alcanza la mxima altura.

8. Suspensin y pndulo: Va desde el instante en el que se inicia la batida, es

decir contacto del pie con el suelo, hasta el momento que se inicia la flexin o
agrupamiento del pertiguista.

9. Recogida o agrupamiento: Va desde el instante en el que se produce la

flexin o agrupamiento hasta la extensin del pertiguista.

10. Extensin: Va desde el instante en el que se produce la extensin hasta que

comienza la traccin del brazo izquierdo del pertiguista (para saltadores
diestros).

11. Fase de posicin en I o elevacin con ayuda de brazos: Va desde el instante

en el que se produce la traccin del brazo izquierdo hasta que el saltador llega
a la posicin vertical.

12. Fase de traccin o separacin con presin: Va desde el instante en el que el

saltador llega a la posicin vertical hasta que el saltador pierde el contacto con
la prtiga.
1.3. FUNDAMENTOS TCNICOS DE SALTO DE LONGITUD (O SALTO
EN LARGO)

El salto de longitud es uno de los eventos que componen el programa de las

pruebas de atletismo. Es una especialidad que se encuentra dentro de las
pruebas de campo y a su vez en el rea de saltos.

El salto sin requerimientos reglamentarios, es un gesto natural, podramos

decir, que el hombre lo realiza en forma casi instintiva. Cuando aplicamos una
determinada tcnica, lo nico que pretendemos es sacar ms rendimiento al
gesto natural. Por ello aconsejamos que no se obligue al atleta, deportista,
alumno, a los jvenes a adoptar una tcnica determinada, sino orientarle a la
obtencin del mximo rendimiento, eligiendo su propia tcnica de acuerdo con
sus caractersticas psquicas y fsicas.

1.3.1. Carrera de aproximacin: La tcnica de la carrera de aproximacin es

similar a la carrera de velocidad, con las variantes que la salida no es explosiva,
en conjunto es ms progresiva y que al final de la misma, hay que efectuar un
salto desde un lugar determinado y que en ese momento se ha debido conseguir
 la mxima velocidad que el atleta sea capaz de controlar. Por ello, la velocidad,
el ritmo, el equilibrio y el control son caractersticas inherentes en esta fase.
Para conseguir estas caractersticas, el saltador correr con algunas
diferencias respecto a la carrera de velocidad; su correr ser ms progresivo,
sus rodillas ms altas y su tronco ms vertical. Podramos diferenciar varias
fases en la carrera:

El inicio en la referencia de salida

La progresin

La preparacin para la batida

1.1.1.1. El inicio:

Puede ser en una posicin esttica en la referencia de salida. (En posicin

erguida, o en aptitud similar a una salida en pie).

O tambin previos unos movimientos que pueden ser pasos u otros gestos
activos como trotes, botes, dobles pasos, etc. Normalmente y a efectos de
talonamiento correcto, se llega a la referencia inicial con el pie de batida.

1.1.1.2. La progresin:

A partir de la referencia inicial, el atleta incrementa en sus pasos la

frecuencia, la amplitud, o ambas cosas a la vez, hasta que se estabilizan estos
parmetros mientras se incrementa progresivamente su velocidad.
Normalmente se emplean en esta fase de catorce a diez y ocho apoyos.

1.1.1.3. La preparacin para la batida:

De forma instintiva se produce en todos los saltadores un cambio de ritmo en

los ltimos pasos (ms o menos acusado, segn el estilo de abatir del atleta). El
ante ltimo paso es ms largo que los de la progresin y el ltimo debe ser ms
corto y ms rpido. Proporcionndose mediante estos ajustes un descanso y
retraso del centro de gravedad del atleta respecto al pie de batida, lo que
permitir efectuar esta con ms eficacia.

La longitud de la carrera en atletas formados oscila:

Hombres 16 a 20 apoyos de 30 a 45 metros

Mujeres 16 a 20 apoyos de 25 a 40 metros

No obstante, esta longitud no es fija para cada atleta y vara segn veran sus
parmetros morfolgicos y fsicos as como su nivel tcnico y de entrenamiento.
Circunstancialmente pueden variar la longitud de la carrera, las condiciones
ambientales (viento, estado de la pista, etc.).

1.1.1. La batida:

Con el ultimo apoyo de la carrera o colocacin del pie sobre la tabla, se inicia
esta fase de salto, la ms importante y difcil. Dura en los buenos saltos entre .
12 y .13 segundos efectundose este breve espacio de tiempo de una serie de
rpidas acciones que para su estudio las dividiremos en:

Amortiguamiento

Apoyo

Impulso

Con la misma terminologa que emplebamos en la zancada de carrera pues de

una potente zancada se trata.

1.1.1.1. Amortiguamiento o colocacin del pie de batida en la tabla

La colocacin se hace de metatarso y preferentemente sobre el lado externo

del pie (arco de amortiguamiento), la rodilla va casi extendida, la pierna forma
con el piso un ngulo que vara entre 115 y 120. El tronco en ese momento
queda retrasado respecto a la prolongacin del eje longitudinal de la pierna de
batida.

La cabeza erguida y mirando hacia adelante, nunca hacia abajo. La pierna libre y
los brazos actan coordinando la accin.

1.1.1.2. Apoyo

En esta fase el centro de gravedad del saltador pasa a situarse en la vertical

del pie de batida, como consecuencia y preparando la accin posterior, la pierna
de batida se flexiona en cadera, rodilla (145 - 150) y tobillo; el contacto sigue
siendo de metatarso (arco de apoyo) aunque el taln, se acerque a la pista, los
brazos y la pierna libre se aproximan al eje longitudinal del cuerpo.

1.1.1.3. Impulso

Se inicia cuando el centro de gravedad del saltador sobrepasa la vertical del

apoyo. La pierna de batida se extiende explosivamente en sus articulaciones de
cadera, rodilla y tobillo. La pierna libre en rpido movimiento, va hacia adelante
y arriba, flexionada por la rodilla llega a la altura de la cadera. Los brazos,
flexionados como en carrera y algo ms separados del tronco, en forma
coordinada equilibra la accin bloquendose cuando la mano adelantada llega
hasta la altura de la cara, este bloqueo produce una elevacin de hombros. Para
 favorecer el equilibrio del vuelo, el tronco debe permanecer vertical. Termina la
batida cuando el dedo mayor del pie abandona impulsando (arco de impulso). La
tabla.

La velocidad y el ngulo de batida varan segn las caractersticas del saltador.

Los saltadores en los que predomina la fuerza, emplean ngulos mayores, siendo
ms apreciables los cambios de ritmo y de amplitud de los ltimos pasos. Los
ms veloces emplean ngulos y trayectorias de vuelo ms tensas, las variaciones
en los dos ltimos pasos son menos significativos.

1.1.2. El vuelo

Se inicia en el momento en el que termina la fase anterior, o sea cuando el pie

de batida abandona la tabla. Para su estudio dividimos la fase en tres partes:

Despegue

Suspensin

Adaptacin

1.1.1. Despegue: Es como una continuacin area de la fase de impulso de

la batida. El atleta mantiene la posicin durante un breve instante
que le asegurara efectuar correctamente la fase anterior.

En esta actitud, el saltador recorre aproximadamente un 10% de su trayectoria

area.

1.1.2. Suspensin

El saltador para equilibrar la accin realiza una seria de gesto, el inicio de estos
movimientos marca el comienzo de esta sub fase. Es durante la suspensin, cuando
el atleta alcanza su mxima altura sobre el suelo. Finalizar la sub fase en el
momento en el que el saltador se prepara para tomar contacto con el foso,
aproximadamente cuando se lleva el 85% de vuelo.

Existen en vigor tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante
esta sub fase, dichos movimientos van encaminados a adoptar una posicin final
ms equilibrada y rentable.

1.1.2.1. Tcnica natural o 1 y 1/2

Para saltos de poca longitud y para principiantes. Es muy simple durante

la suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa posicin de
sentado se efecta la traslacin.
1.1.2.2. Tcnica de extensin

En esta tcnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va

atrs, para colocarse a la misma altura que la de batida, los brazos por
arriba o lateralmente van tambin atrs, propiciando la flexin dorsal del
tronco, posteriormente se produce una accin global en sentido inverso
golpe de riones para prepararse para la cada.

1.1.2.3. Tcnica de paso o tijeras

El saltador en cierta forma continua corriendo en el aire en esta

tcnica. Despus de la batida el atleta relaja y deja caer la pierna libre
hasta que queda extendida, dejndola que valla atrs, a la vez mueve la
pierna de batida hacia adelante, completando la zancada area.

En esta fase del salto, el tronco mantiene una posicin de ligera

inclinacin hacia atrs. Para efectuar el medio el atleta recoge la pierna
libre y muy flexionada, la lleva hacia adelante, semiextendiendola hacia la
horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida,
que despus de completar la segunda zancada se ha extendido y colocado
horizontalmente. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de
piernas, los brazos realizan circunducciones a nivel de la articulacin del
hombro y en el sentido de atrs adelante, estas acciones van coordinadas
con los gestos de las piernas.

Se den los pasos que se den finaliza la secuencia con una flexin de
tronco adelante sin que bajen las piernas, lo que requiera una
intervencin poderosa de los msculos abdominales.

1.1.3. Adaptacin

El saltador, cuando su centro de gravedad entra en la forma descendente de la

parbola del salto, debe acoplar su cuerpo para lograr un aterrizaje efectivo,
para ello flexiona ms su tronco hacia adelante, a la vez que lleva sus brazos
por debajo - atrs o bien los coloca extendidos entre las piernas segn las
tcnicas. Debe procurar en todo momento mantener sus pies altos. Cuando el
contacto con el foso es inmediato, ah una ligera elevacin de tronco y
oscilacin de brazos adelante.

Cada: El saltador toma contacto en el foso con los talones y con los pies a la
misma altura permitiendo, que sea la arena la que llegue a l y no el a la arena.
Inmediatamente al contacto se flexionan las rodillas para mantener el paso de
 las caderas hacia adelante, segn se entre con los pies juntos o separados, la
cada deber realizarse de frente o lateral.

Fundamentos tcnicos del lanzamiento de jabalina

1.POSICIN INICIAL: Sujetaremos la jabalina por el centro de gravedad

(empuadura). Una vez sujeta la jabalina con la palma de la mano mirando hacia
arriba, cerraremos el puo firmemente para tener una sujecin fuerte. Pondremos
nuestra mirada hacia el frente. Tronco erguido mientras llevamos la jabalina a la
altura de la cabeza. La jabalina se situar paralela al suelo, tendiendo a llevar la
punta hacia abajo. El brazo que porta la jabalina estar abierto y flexionado por el
codo, mientras el otro realizar un movimiento natural de carrera.

2. CARRERA: El objetivo ser alcanzar la mayor velocidad posible para realizar

un gesto final de mayor potencia. La carrera ser progresiva, mirando hacia la zona
de lanzamiento, donde se correr de una forma fluida y relajada con una ligera
inclinacin del tronco hacia adelante y donde apoyaremos con toda la planta del pie.
Fundamentos tcnicos de lanzamiento de bala:

Posicin inicial

El lanzador se sita de espalda al rea de cada de la bala, erguido y con la mirada

al frente. Los pies debern estar paralelos entre s. Aunque esta posicin es
personal, pues es producto del proceso de concentracin del deportista y del
rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna ms que otra,
atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa
pierna. En esta posicin y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa
clavicular, donde es asegurada.

Deslizamiento

Para esta fase el deportista deber situarse de espalda al rea de lanzamiento.

Debe hacer una flexin y semitorsin de la pierna sobre la que ha recargado el
peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear
una actividad de resorte y explosividad. Luego deber dirigir la pierna izquierda al
borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta
accin es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en angular.

La pierna derecha, se desplazar junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al

llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho nfasis en que la pierna
quede adentro y bajo la cadera, en una flexin y con el peso del cuerpo en ella.
Esfuerzo Final

En esta se conjugan la aceleracin del desplazamiento todo el empuje y

extensiones de pierna y brazos, que buscarn la salida ms rpida de la bala. Con
esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyeccin de un ngulo de
aproximadamente 45 grados.

Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.

El pie derecho comenzar a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y
la cadera. Este movimiento ser trasladado a la pierna izquierda que tambin
empujar para quedar en una gran extensin de todos sus msculos. Al quedar en
las puntas de los pies se realiza una trasferencia cinemtica y de vectores de
fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura
de los brazos y mano.

En este movimiento de giro en forma de tirabuzn, se deja pasar el brazo derecho

que ir junto con la mano empujando la bala. Este brazo deber ir despegado del
cuerpo en una lnea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del
tronco a cerrar el semicrculo.

Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es

rectilnea, buscando la mejor altitud para lanzarla.

En el momento de la recuperacin se realiza el cambio de pies despus de lanzar la

bala. El pie debe entrar en semicrculo contra el tope y el deportista se mantiene
dentro del crculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.
Fundamentos tcnicos del lanzamiento de disco:

Agarre: El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha o izquierda y la

palma de la mano. Los dedos ligeramente separados entre s y el dedo pulgar
separado del resto.

Posicin inicial: En esta posicin el deportista se concentra y rompe la inercia.

El lanzador se sita de espaldas al rea de lanzamiento.

Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.

El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha que se encuentran

ligeramente separadas.

El dedo pulgar se sita sobre el disco.

El brazo se encuentra en posicin vertical con el disco haciendo un ligero

contacto sobre el antebrazo.

El brazo libre se ubica en posicin vertical.

Fase de entrada o de rotacin sobre el pie izquierdo. Esta es una fase de apoyo
simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.

Fase de vuelo o area. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho
contacta con el suelo.

Fase de transicin o fase de llega del pie derecho al suelo y posicin de doble
apoyo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo
contacta con el suelo.

Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco
sale de la mano del lanzador.

Fundamentos tcnicos del lanzamiento de martillo:

Posicin inicial: El lanzador se encuentra de espalda al eje de lanzamiento con

piernas separadas al ancho de los hombros y ligeramente flexionadas. Los brazos y
el alambre extendidos, el asa del martillo se encuentra en su mano izquierda y la
mano derecha sobre sta, para lanzadores derechos. El martillo colocado al frente
o atrs por el lado izquierdo o derecho segn la comodidad del atleta.
Agarre: Se agarra el asa con la segunda falange de los dedos de la mano izquierda
excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza la izquierda.

Voleos preliminares: En la fase de voleo, el lanzador busca darle velocidad al

implemento a travs de giros con cntricos realizados con el martillo. Estos giros
tienen un punto bajo, que se encuentra ms adelantado de la punta del pie derecho,
y un punto alto, que se ubica arriba y detrs del lanzador, en oposicin al punto
bajo. Es importante que el lanzador conserve siempre su punto bajo, para evitar
que el martillo se le adelante.

Los voleos que realizan los deportistas son por lo general especficos y pueden ser
de dos en adelante. Se inician llevando el martillo al frente y a la izquierda con los
brazos extendidos hasta la altura de los hombros. El peso del cuerpo debe estar
apoyado sobre ambas piernas ligeramente flexionadas. Estos voleos se hacen con
los brazos y los pies apoyados.

Desde esta posicin se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha, llevando
los brazos sobre la cabeza y delante de la cara, apoyando el peso del cuerpo sobre
la pierna derecha. Cuando los brazos se extienden, el tronco se encuentra vertical.

Giros: El giro se realiza a partir del pvot. El giro se hace sobre la punta del pie
izquierdo y el taln del derecho. Para el giro sobre el taln, la punta del pie
izquierdo se eleva ligeramente y las piernas se encuentran levemente flexionadas.
Se realizan de 3 a 4 giros desde el ltimo voleo preliminar hasta el final. El
deportista debe incrementar su velocidad de giro a giro.
Fundamentos tcnicos del atletismo 200 metros

Las carreras de velocidad corresponden a un evento cclico es decir que el

movimiento tcnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo
corresponde a la zancada que es afn a todas las carreras.

La zancada: La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.

Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una
de impulso.

Apoyo anterior:

El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.

La flexin de la rodilla es mnima.

Se produce una amortiguacin y prdida de velocidad por una desaceleracin.

Pique: Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran

totalmente extendidas en el despegue.

La pierna libre se eleva rpidamente a la posicin horizontal, contribuyendo con la

aceleracin presentada por la aplicacin de fuerza.

La salida baja: El primer momento que se presenta en la ejecucin tcnica de las

carreras con vallas corresponde a la salida baja El objetivo de sta es maximizar el
empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio
esttico para pasar al dinmico en el menor tiempo posible y as optimizar la fase
de aceleracin. Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo
cual deber propender por su correcta colocacin.
Fundamentos tcnicos del atletismo vallas

Las vallas se pasan no se saltan. En todas las pruebas hay 10 vallas por lo que la
tcnica ser diferente. Los corredores de vallas tienen que tener las siguientes
cualidades:

Ser buenos velocistas.

Dominar el gesto tcnico del paso de vallas.

Coordinacin.

Flexibilidad.

Movilidad articular y elasticidad muscular para que la accin de las piernas sea
amplia.

Ritmo.

Aproximadamente la altura de las vallas es en 400 metros de poco menos de

1 metro (0.91 cm) y de 1.06 metros en 100 metros. Depende tambin de las
categoras y del sexo. Las chicas pasan vallas de 0.76 en 400 metros y de 0.84 en
100 metros.

En 400 metros hay de 13 a 17 zancadas hasta la primera valla y entre

cada valla hay unas 22-24 zancadas.

En 100 metros hay 8 zancadas aproximadamente hasta la primera valla y

entre valla y valla unos 4 apoyos o 3 zancadas.

La valla se ha de atacar a 2 metros aproximadamente y se debe caer al

otro lado a 1.5 metros.

En el gesto tcnico hay dos acciones:

a. Pierna de ataque: es la primera, se eleva y extiende de frente hacia

delante. Es una accin ayudada por el tronco, que se inclina hacia esa pierna. Los
brazos se mantienen extendidos.
 b. Pierna de impulso: se recoge y se abre elevando la rodilla y echndolo
hacia fuera. La parte interna del muslo pasa paralela a la valla, flexionada, con el
pie hacia arriba en supinacin, lo que implica esa elasticidad, movilidad, flexibilidad.
Se apoya por delante de la otra dando el primer paso de los 3 siguientes.

Para trabajar el paso de vallas hay que aprender a saltar con una pierna u
otra. Con las vallas muy juntas nos acostumbramos a mantener un ritmo. Con las
vallas cada vez ms separadas nos acostumbramos a aumentar progresivamente la
velocidad para llegar al final a la mxima velocidad.

Fundamentos tcnicos del atletismo Marcha

Es el medio ms natural de locomocin. Es una de las facetas ms importantes del

desarrollo motor y fundamenta las principales acciones de los movimientos bsicos.
Pertenece a las carreras de fondo, de resistencia.

La marcha es la progresin realizada paso a paso de manera que el contacto con el

suelo no se interrumpa. El atleta ha de tener resistencia y capacidad de
sufrimiento. Se diferencia de la marcha ordinaria en que no hay elevacin de la
rodilla, permanecen extendidas.

Lo primero que toma contacto con el suelo es el taln, a continuacin el pie realiza
movimiento de secante y todo el pie va tomando contacto con el suelo hasta llegar a
la cabeza de los metatarsianos y los dedos haciendo la accin del impulso. Esa
accin de cada uno de los pies en cada paso se realiza con la rodilla extendida,
sobre todo cuando la pierna esta vertical sobre el suelo.

La cadera hace dos movimientos, un movimiento horizontal que es cuando avanza la

cadera hacia delante y arrastra la accin de la pierna; el otro es vertical o de
vaivn por el descanso de la cadera retrasada en combinacin con la traccin de la
otra.

El tronco sigue una proyeccin de cabeza y cadera en lo que se refiere a su

inclinacin; y los brazos van ligeramente flexionados y su misin es la de acompaar
la accin de las piernas y equilibrar.

Fundamentos tcnicos del atletismo velocidad ms de 500 metros

LA ACELERACIN

Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar
una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.

La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento

de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta
apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso.
Accin seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan. Las pantorrillas se
mantienen paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de
carrera con una inclinacin de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.

MXIMA VELOCIDAD

La accin de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el

aumento de la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta
partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la
velocidad, se alcanza la mxima velocidad y cesa la aceleracin. Esta velocidad es
alcanzada aproximadamente entre los 50 y 60 m en la rama masculina y en la
femenina entre los 40 y 50 m. Al trmino de esta distancia se presenta la mxima
velocidad, que es una manifestacin coordinativa de los movimientos alcanzados. La
mxima velocidad tiene una duracin de 15 a 20 m aproximadamente.

DOSIFICACIN DE LA VELOCIDAD

El deportista, despus de la fase de aceleracin, alcanza una velocidad ptima de

crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista podr
mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta velocidad ser
mayor en la prueba de 200 metros pues la distancia a recorrer es menor, mientras
que en 400 metros el deportista dosifica mejor su velocidad.

DESACELERACIN

Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto

de una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su
tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto
con el piso est por delante de la proyeccin del centro de gravedad.

En la prueba de 200 metros se da por la disminucin de los depsitos de fosfageno

en el msculo, mientras que en los 400 metros se presenta por la acumulacin de
productos del metabolismo como el cido lctico.

LLEGADA

El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con

una parte de su tronco el plano vertical al borde ms cercano de la lnea de meta,
por ello el deportista realiza una mayor inclinacin del cuerpo y flexin del tronco
para alcanzar la lnea de llegada.

Una de las tcnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir
una mayor inclinacin del tronco, llevando los brazos hacia atrs y as realizar una
llegada de pecho.

El atleta tambin podr realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un
giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posicin.