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Colaboradores
BASE LEGAL 7
OBJETIVOS 9
GLOSARIO DE TRMINOS 11
PRESENTACIN
Los riesgos disergmicos presentes en los puestos de trabajos de oficina se asocian bsicamente a la
carga postural, ambiente de trabajo y problemas psicosociales. Los problemas relacionados a la carga
postural se refleja en trastornos msculos esquelticos y los problemas relacionados al ambiente de
trabajo estn relacionados a las condiciones de iluminacin, temperatura, humedad y exposicin a
ruido y confort; por su parte, los problemas psicosociales estn relacionados entre otros factores a la
carga mental, el estrs, la monotona y la falta de motivacin, por ello es necesario identificar las causas
de estos problemas para proponer las medidas correctivas o preventivas adecuadas.
La presencia de estos riesgos disergonmicos dificultan las labores de los trabajadores y trabajadoras
en su puesto de trabajo disminuyendo su eficiencia y productividad; considerando que el recurso
ms importante en el centro laboral son los trabajadores y trabajadoras, debe procurarse que el
mismo responda con todas sus capacidades y competencias requeridas para el desarrollo de su
trabajo. Al respecto, una forma de prevenir los accidentes de trabajo y enfermedades ocupacionales
es identificando los riesgos asociados a la actividad en oficina y aplicando herramientas prcticas y
sencillas que permitan implementar medidas preventivas para eliminar, minimizar o controlar el riesgo,
ya sea de seguridad o disergonmico identificado.
Con ese fin, el Ministerio de Trabajo y Promocin del Empleo, a travs de la Direccin de Seguridad y
Salud en el Trabajo de la Direccin General de Derechos Fundamentales y Seguridad y Salud en el Trabajo,
en cumplimiento de las obligaciones normativas y su compromiso de trabajar por una mejora continua
de las condiciones de trabajo y promocin de la calidad de vida de los trabajadores y trabajadoras, ha
preparado la presente Gua Bsica de Autodiagnstico en Ergonoma para Oficinas que ayudar al
empleador en la implementacin de medidas correctivas o preventivas ante los riesgos identificados,
comprometindose as con la cultura de prevencin de riesgos laborales.
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BASE LEGAL
Ley N 29783, Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo, modificada por la Ley N 30222
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GUA BSICA DE AUTODIAGNSTICO EN
ERGONOMA PARA OFICINAS
OBJETIVOS
Objetivos Generales:
Brindar las herramientas bsicas de autodiagnstico para conocer el estado situacional en ergonoma
del centro de trabajo, con la finalidad de adaptar los puestos de trabajo a los trabajadores(as).
Objetivos Especficos:
Disponer de conocimientos y recursos para adoptar medidas que ayuden a eliminar o reducir el
impacto de los riesgos disergonmicos.
Fomentar la implementacin de medidas para mejorar la salud, calidad de vida, seguridad y bienestar
de los trabajadores y trabajadoras.
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GLOSARIO DE TRMINOS
Y ABREVIATURAS
1. Glosario de trminos
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ERGONOMA PARA OFICINAS
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Entenderemos por riesgo disergonmico, aquella expresin matemtica
referida a la probabilidad de sufrir un evento adverso e indeseado (accidente
Riesgo disergonmico
o enfermedad) en el trabajo, y condicionado por ciertos factores de riesgo
disergonmico.
Refiere a aquel trabajador comprendido entre los catorce (14) y los diecisiete
Trabajador adolescente
(17) aos de edad.
Refiere a aquel trabajador mayor de dieciocho (18) aos de edad, que realice
Trabajador entrenado
tareas de manipulacin de cargas en un tiempo no menor de 2 horas por da.
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FACTORES DE RIESGO
DISERGONMICO EN OFICINAS
Los factores de riesgos disergonmicos ms comunes en el desarrollo de las actividades de los puestos
de trabajo en oficina estn asociados a problemas con la carga postural, ambiente de trabajo y problemas
psicosociales.
Asimismo, las lesiones ms frecuentes son al sistema msculo esqueltico (espalda, cuello, brazos,
hombros, piernas, otros) producto de las diferentes posturas propias de la labor que realiza el trabajador,
tales como:
Por otra parte, es preciso sealar que el trabajador(a) est expuesto entre otras, a las condiciones sub
estndares siguientes:
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METODOLOGAS
Para la evaluacin detallada de los factores de riesgo disergonmico se podrn utilizar diferentes
mtodos. Su seleccin depende de las circunstancias especficas que presenta la actividad a evaluar,
debido a que cada una presenta necesidades y condiciones diferentes. Entre los mtodos que se pueden
emplear, se encuentran los siguientes:
En el Anexo N 3 Pausas activas se ilustran algunos modelos de ejercicios que pueden ser aplicados
en dichas pausas.
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RIESGOS ASOCIADOS Y
PROPUESTAS DE MEDIDAS
PREVENTIVAS POR PUESTOS
DE TRABAJO EN OFICINA
1. Riesgos asociados y medidas preventivas para trabajos administrativos en escritorios
Cortes y pinchazos con tijeras y otros materiales de Utilizar los tiles de escritorio para los fines que
oficina por uso no previsto. fueron creados.
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Golpes contra muebles y objetos inmviles Mantener cajones y puertas cerradas, de esta
(cajones abiertos u otros). manera se evitarn posibles golpes o cadas.
Fatiga por adoptar posturas forzadas. Sentarse correctamente sobre sillas ergonmicas.
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Lesiones msculos esquelticos por posturas Adecuar el escritorio, silla y computador para
forzadas. evitar posturas forzadas.
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3. Riesgos asociados y medidas preventivas para trabajos de los Especialistas de rea y
Asistentes Administrativos
Lesiones lumbares por posturas inadecuadas Sentarse correctamente sobre la silla ergonmica.
producidas por mantener posturas incorrectas Ajustar la altura de la silla, al apoyar las manos en
como: sentarse sobre una pierna, sentarse con el teclado, el brazo y antebrazo debe formar un
las piernas cruzadas, sujetar el auricular con el ngulo de 90.
hombro.
Lesiones en dedos o muecas, por la incorrecta Evitar hacer presin sobre las muecas.
colocacin de la mano combinada con la Utilizar almohadilla de apoyo para mejorar la
frecuencia de pulsacin. posicin de las muecas al utilizar el teclado y
mouse.
El antebrazo, la mueca y la mano deben formar
una lnea recta.
Fatiga visual: aumento del parpadeo, lagrimeo, La pantalla debe estar entre 10 y 60 por debajo
pesadez en parpados u ojos. de la horizontal de los ojos del operador.
Establecer pausas de 10 minutos cada 90 o 60
minutos de trabajo.
Alternar la visualizacin de la pantalla con
impresos para descansar la vista.
Utilizar la iluminacin adecuada.
Realizar hbitos saludables: descanso adecuado y
alimentacin saludable.
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Estrs por sobrecarga de trabajo y falta de control Delegar las responsabilidades al personal.
de las actividades. Mantener la calma en situaciones conflictivas.
Trabajar coordinadamente.
Reorganizar el tiempo de trabajo por cada
actividad.
Lesiones msculos esquelticas por malas Utilizar sillas ergonmicas y ajustar la altura de la
posturas y movimientos forzados. pantalla del computador a la altura de los ojos.
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Implementar instalacin a tierra.
Contacto con circuito sobrecargado de energa Realizar inspecciones especficas de revisin de las
elctrica. instalaciones elctricas y de energa acumulada.
Lesiones en la espalda por trasporte de carga de Utilizar ayuda mecnica para transportar cargas.
materiales de oficina. Solicitar ayuda a otra persona.
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Golpes y lesiones lumbares por cada de objetos en Utilizar escalerillas o plataformas, para alcanzar
manipulacin. objetos situados a una altura por encima de los
hombros para evitar golpes por cada de los
mismos durante la manipulacin.
Alergias respiratorias provocadas por polvillos de Archivar los documentos en portables adecuados.
los documentos archivados por mucho tiempo. Revisar peridicamente los anaqueles para
advertir roturas.
Ventilar y realizar limpieza constante del ambiente.
Posturas forzadas por movimiento de carga. Transportar la carga de acuerdo a las tcnicas
correctas, tomar como referencia la R.M. N 375-
2008-TR.
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Lesiones por movimientos repetitivos. Alternar los brazos ante movimientos repetitivos.
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Estrs por cantidad de usuarios para atender. Mantener la calma y orientar a los usuarios,
alternar la actividad con otro trabajador.
Trastornos msculo esqueltico en las piernas por Realizar ejercicios en las pausas activas cada cierto
mantener posturas estticas. tiempo.
Lesiones msculo esqueltico causado por espacio Ampliar el espacio de trabajo y proporcionar
reducido. escritorio y silla ergonmica.
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CONCLUSIONES
El presente documento permitir a los empleadores tomar conocimiento del estado situacional de
sus puestos de trabajo en oficina con relacin a los riesgos disergonmicos, segn las disposiciones
sealadas en la Resolucin Ministerial N 375-2008-TR, y adoptar las medidas que correspondan para
eliminar, minimizar y/o controlar los factores de riesgos asociados a los trabajos realizados en oficina.
Las Pausas activas que se muestran en el anexo N 3, ensean modelos de ejercicios mnimos para la
ejecucin de dichas pausas.
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RECOMENDACIONES
Para implementar las medidas preventivas que se indican en la presente GUA, se sugiere realizar
la evaluacin previa in situ de forma muy exhaustiva y responsable, a fin de ajustar y mejorar las
sugerencias preventivas teniendo en cuenta que cada puesto de trabajo es diferente, as como los
riesgos asociados a este.
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ANEXO 1
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NORMA LEGAL APLICABLE (R.M. N 375-2008-TR, NORMA BSICA CUMPLE PRECISE EL ESTADO SITUACIONAL DE SU EMPRESA EN RELACIN AL
FACTORES DE RIESGO
PUESTO DE TRABAJO DE ERGONOMA Y DE PROCEDIMIENTO DE EVALUACIN DE RIESGO MARCO MORMATIVO APLICABLE (R.M. N 375-2008-TR)
DISERGONMICO
DISERGONMICO) S NO
Las trabajadoras gestantes realizan Numeral 12. Si la mujer est embarazada, no se le permitir la manipulacin manual de
ERGONOMA PARA OFICINAS
Numeral 15, literal a): Evitar que en el desarrollo de las tareas se utilicen flexin y torsin
El o los trabajadores realizan tareas con
del cuerpo combinados; est combinacin es el origen y causa de la mayora de las lesiones
flexin y torsin del cuerpo completo?
msculo esquelticas.
Numeral 15, literal c): El puesto de trabajo deber tener las dimensiones adecuadas que
Los puestos de trabajo tienen el espacio
permitan el posicionamiento y el libre movimiento de los segmentos corporales. Se deben
necesario para que el o los trabajadores se
evitar las restricciones de espacio, que pueden dar lugar a giros e inclinaciones del tronco
TRABAJOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO muevan sin restricciones?
que aumentarn considerablemente el riesgo de lesin.
ADMINISTRATIVO, ATENCION AL PBLICO,
ESPECIALISTA DE REA, ASISTENTES
ADMINISTRATIVOS, JEFATURAS Y Numeral 15, literal i): Para las actividades en las que el trabajo debe hacerse utilizando la
En los trabajos que se realizan de pie, se
DIRECCIONES postura de pie, se debe poner asientos para descansar durante las pausas.
cuentan con asientos para las pausas?
Los trabajos que se realizan en posicin Numeral 16, literal a): El mobiliario debe estar diseado o adaptado para esta postura,
sentado, se realizan en mobiliarios diseados de preferencia que sean regulables en altura, para permitir su utilizacin por la mayora
para la tarea? de los usuarios.
NORMA LEGAL APLICABLE (R.M. N 375-2008-TR, NORMA BSICA CUMPLE PRECISE EL ESTADO SITUACIONAL DE SU EMPRESA EN RELACIN AL
FACTORES DE RIESGO
PUESTO DE TRABAJO DE ERGONOMA Y DE PROCEDIMIENTO DE EVALUACIN DE RIESGO MARCO MORMATIVO APLICABLE (R.M. N 375-2008-TR)
DISERGONMICO
DISERGONMICO) S NO
Numeral 16, literal b): El plano de trabajo debe situarse teniendo en cuenta las caractersti-
El o los puestos de trabajo se disearon cas de la tarea y las medidas antropomtricas de las personas; debe tener las dimensiones
teniendo en cuenta las caractersticas adecuadas que permitan el posicionamiento y el libre movimiento de los segmentos cor-
antropomtricas de las o los trabajadores? porales. Se deben evitar las restricciones de espacio y colocar objetos que impidan el libre
movimiento de los miembros inferiores.
El ingreso de datos en computadores Numeral 16, literal c): El tiempo efectivo de la entrada de datos en computadoras no debe
superan las 5 horas? exceder el plazo mximo de cinco (5) horas, y se podr permitir que en el perodo restante
del da, el empleado puede ejercer otras actividades.
Los y las trabajadoras tienen la formacin Numeral 16, literal f): Todos los empleados asignados a realizar tareas en postura sentada
adecuada para realizar trabajos en posicin deben recibir una formacin e informacin adecuada, o instrucciones precisas en cuanto
sentado? a las tcnicas de posicionamiento y utilizacin de equipos, con el fin de salvaguardar su
TRABAJOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO salud.
ADMINISTRATIVO, ATENCION AL PBLICO,
ESPECIALISTA DE REA, ASISTENTES
ADMINISTRATIVOS, JEFATURAS Y Los y las trabajadoras que realizan trabajos Numeral 17, literal a): La silla debe permitir libertad de movimientos. Los ajustes debern
DIRECCIONES en posicin sentado, tienen libertad de mov- ser accionados desde la posicin normal de sentado.
imiento y sus sillas pueden ser accionadas en
esta postura sin dificultad?
Numeral 17, literal b): La altura del asiento de la silla debe ser regulable (adaptable a las
La altura de los asientos son regulables distintas tipologas fsicas de las personas); la ideal es la que permite que la persona se
a las diferentes tipologas de los o las siente con los pies planos sobre el suelo y los muslos en posicin horizontal con respecto al
trabajadoras? cuerpo o formando un ngulo entre 90 y 110 grados. Con esas caractersticas, la altura de
la mesa se concretar a la altura del codo.
Numeral 17, literal c): En trabajos administrativos, la silla debe tener al menos 5 ruedas
En trabajos administrativos, las sillas tienen
para proporcionar una estabilidad adecuada
por lo menos 5 ruedas?
Las sillas de trabajo tienen un tapiz Numeral 17, literal d): Las sillas de trabajo debern tener un tapiz redondeado para evitar
redondeado, flexible y que disipe la compresin mecnica del muslo; el material de revestimiento del asiento de la silla es
transpiracin corporal del trabajador(a)? recomendable que sea de tejido transpirable y flexible y que tenga un acolchamiento de
20 mm. de espesor, como mnimo. El material de la tapicera y el del revestimiento interior
tienen que permitir una buena disipacin de la humedad y del calor. As mismo, conviene
evitar los materiales deslizantes.
El respaldar de la silla de trabajo es regulable en Numeral 17, literal e): El respaldo de la silla debe ser regulable en altura y ngulo de
altura e inclinacin? inclinacin. Su forma debe ser anatmica, adaptada al cuerpo para proteger la regin
lumbar.
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NORMA LEGAL APLICABLE (R.M. N 375-2008-TR, NORMA BSICA CUMPLE PRECISE EL ESTADO SITUACIONAL DE SU EMPRESA EN RELACIN AL
FACTORES DE RIESGO
PUESTO DE TRABAJO DE ERGONOMA Y DE PROCEDIMIENTO DE EVALUACIN DE RIESGO MARCO MORMATIVO APLICABLE (R.M. N 375-2008-TR)
DISERGONMICO
DISERGONMICO) S NO
Los asientos de trabajo tienen reposabrazos? Numeral 17, literal f): Los reposa brazos son recomendables para dar apoyo y descanso a
los hombros y a los brazos, aunque su funcin principal es facilitar los cambios de posturas
y las acciones de sentarse y levantarse de la silla.
ERGONOMA PARA OFICINAS
Los equipos informticos cuentan con Numeral 21, literal a): Los equipos informticos deben tener condiciones de movilidad
movilidad suficiente para adecuarse a la suficiente para permitir el ajuste hacia el trabajador.
postura correcta del trabajador?
GUA BSICA DE AUTODIAGNSTICO EN
Se practican ejercicios de estiramiento en el Numeral 21, literal c): La pantalla debe ser ubicada de tal forma que la parte superior de la
centro laboral? pantalla se encuentre ubicada a la misma altura que los ojos, dado que lo ptimo es mirar
hacia abajo en vez que hacia arriba.
Las pantallas informticas, se encuentran a Numeral 21, literal d): La pantalla se colocar a una distancia no superior del alcance de
la altura correcta del operador(a) en relacin los brazos, antebrazos y manos extendidas, tomada cuando la espalda esta apoyada en el
a sus ojos? respaldar de la silla. De esta manera se evita la flexoextensin del tronco.
TRABAJOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO
ADMINISTRATIVO, ATENCION AL PBLICO,
ESPECIALISTA DE REA, ASISTENTES
ADMINISTRATIVOS, JEFATURAS Y Las pantallas informticas, se encuentran a Numeral 21, literal e): El teclado debe ser independiente y tener la movilidad que permita
DIRECCIONES la altura correcta del operador(a) en relacin al trabajador adaptarse a las tareas a realizar, debe estar en el mismo plano que el ratn
al alcance de sus brazos, antebrazos y manos para evitar la flexoextensin del codo.
extendidas?
Las condiciones ambientales de trabajo se Numeral 22. Las condiciones ambientales de trabajo deben ajustarse a las caractersticas
ajustan a las caractersticas del trabajador fsicas y mentales de los trabajadores, y a la naturaleza del trabajo que se est realizando.
en cuanto a lo fsico y mental, as como a la
naturaleza del trabajo?
Numeral 23. En cuanto a los trabajos o las tareas, debe tomarse en cuenta que el tiempo de
exposicin al ruido industrial observar de forma obligatoria el siguiente criterio:
Duracin (Horas) Nivel de ruido dB
Se controlan los tiempos de exposicin al 24 80
ruido? 16 82
12 83
8 85
4 88
2 91
1 94
Numeral 25. En los lugares de trabajo, donde se ejecutan actividades que requieren una
El ruido es controlado dependiendo de la atencin constante y alta exigencia intelectual, tales como: centros de control, laboratorios,
actividad que se realiza? oficinas, salas de reuniones, anlisis de proyectos, entre otros, el ruido equivalente deber
ser menor de 65 dB.
NORMA LEGAL APLICABLE (R.M. N 375-2008-TR, NORMA BSICA CUMPLE PRECISE EL ESTADO SITUACIONAL DE SU EMPRESA EN RELACIN AL
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DISERGONMICO) S NO
La iluminacin de los puestos de trabajo Numeral 30. En todos los lugares de trabajo debe haber una iluminacin homognea y
guardan relacin con la naturaleza de la bien distribuida, sea del tipo natural o artificial o localizada, de acuerdo a la naturaleza de
actividad? la actividad, de tal forma que no sea un factor de riesgo para la salud de los trabajadores
al realizar sus actividades.
El rol de los trabajadores(ras) estn Numeral 37, literal a): El empleador impulsar un clima de trabajo adecuado, definiendo
claramente definidos? claramente el rol que la corresponde y las responsabilidades que deba cumplir cada uno
de los trabajadores
El ritmo de trabajo es el adecuado? Numeral 37, literal b): Se debe establecer un ritmo de trabajo adecuado que no
comprometa la salud y seguridad del trabajador.
Se realizan capacitaciones y entrenamientos Numeral 37, literal d): La empresa debe proporcionar capacitacin y entrenamiento para
para el desarrollo profesional? el desarrollo profesional.
Se practican pausas en el trabajo? Numeral 37, literal e): Se deben incluir las pausas para el descanso; son ms aconsejables
las pausas cortas y frecuentes que las largas y escasas.
Numeral 37, literal f): Los lugares de trabajo deben contar con sanitarios separados para
hombres y mujeres, estos sanitarios deben en todo momento estar limpios e higinicos. Las
Se cuentan en el centro laboral con
instalaciones de la empresa deben contar adems con un comedor donde los trabajadores
sanitarios para hombres y mujeres?
puedan ingerir sus alimentos en condiciones sanitarias adecuadas, debindose
proporcionar casilleros para los utensilios personales.
Numeral 38. Si el empleador tiene entre sus tareas algunos de los siguientes factores de
riesgo disergonmico significativo, deber incluirlas en su matriz de riesgo disergonmico
y ser sujeto de evaluacin y calificacin ms detallada, tomando en consideracin la
siguiente tabla:
Se realizan evaluaciones y calificaciones Posturas incomodas o forzadas:
detalladas de factores de riesgo disergonmico Las manos por encima de la cabeza (*)
que sean significativos?: Codos por encima del hombro (*)
Espalda inclinada hacia adelante ms de 30 grados (*)
Espalda en extensin ms de 30 grados (*)
Cuello doblado / girado ms de 30 grados (*)
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Estando sentado, espalda inclinada hacia adelante ms de 30 grados (*)
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Conoce Ud. las pautas que deben Numeral 39. La metodologa para la evaluacin de riesgos disergonmicos, deber
considerarse cuando se realizan evaluaciones observar las siguientes pautas:
de riesgos disergonmicos? Ubicar el rea de trabajo.
Establecer los puestos de trabajo.
Determinar las tareas ms representativas del puesto de trabajo y susceptibles de
encontrarlas en el trabajo cotidiano.
Identificar y evaluar los riesgos disergonmicos.
Proponer alternativas de solucin.
Implementar y realizar seguimiento de la alternativa de solucin elegida.
Numeral 40. Para la evaluacin detallada de los factores de riesgo disergonmico se podrn
utilizar diferentes mtodos. Su seleccin depende de las circunstancias especficas que
presenta la actividad a evaluar, debido a que cada una presenta necesidades y condiciones
diferentes.
Las aplicaciones de estos mtodos sern realizados de preferencia por personas capacitadas
En su organizacin se realizan evaluaciones en el manejo de herramientas ergonmicas. Algunos de estos mtodos recomendados son:
de factores de riesgos disergonmicos 40.1. Mtodo Ergo IBV, 40.2. Mtodo RULA, 40.3. Mtodo REBA, 40.4. Mtodo OWAS,
haciendo uso de mtodos confiables? 40.5. Mtodo Job Strain Index (JSI), 40.6. Mtodo Check List OCRA, 40.7. Mtodo Carga
Lmite Recomendada por el NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health),
40.8. Mtodo de la frecuencia cardaca, 40.9. Mtodo LEST (Laboratorio de Economa
y Sociologa del Trabajo), 40.10. Mtodo RENAULT, 40.11. Mtodo UTAH de la Fuerza de
Comprensin en Discos, 40.12. Mtodo ERGO CARGAS, 40.13. Mtodo SUZANNE RODGERS,
40.14. Mtodo VIRA.
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DISERGONMICO) S NO
Se controla el peso mximo de manipulacin Numeral 5. Cuando las mujeres y los trabajadores adolescentes sean designados para la
de carga en trabajadores adolescentes? manipulacin manual de carga, el peso mximo de carga debe ser claramente inferior a la
permitida para los hombres (ver tabla de norma).
Se suben cargas por cuestas, escalones o Numeral 11. Se deber evitar manejar cargas subiendo cuestas, escalones o escaleras.
escaleras?
Las trabajadoras gestantes realizan Numeral 12. Si la mujer est embarazada, no se le permitir la manipulacin manual de
manipulacin de cargas? cargas y deber ser reubicada en otro puesto.
Numeral 13. Todos los trabajadores asignados a realizar el transporte manual de cargas,
Los trabajadores que realizan manipulacin
deben recibir una formacin e informacin adecuada o instrucciones precisas en cuanto a
de cargas, reciben formacin, informacin o
las tcnicas de manipulacin que deben utilizarse, con el fin de salvaguardar su salud y la
instrucciones precisas al respecto?
prevencin de accidentes.
El o los trabajadores realizan tareas con flexin y Numeral 15, literal a): Evitar que en el desarrollo de las tareas se utilicen flexin y torsin
torsin del cuerpo completo? del cuerpo combinados; est combinacin es el origen y causa de la mayora de las lesiones
msculo esquelticas.
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DISERGONMICO
DISERGONMICO) S NO
La mesa o plano de trabajo donde realiza su Numeral 15, literal b): El plano de trabajo debe tener la altura y caractersticas de la
tarea el o los trabajadores, tienen la altura superficie de trabajo compatible con el tipo de actividad que se realiza, diferenciando entre
adecuada y guarda relacin con el tipo de trabajos de precisin, trabajos de fuerza moderada o trabajos de fuerzas demandantes.
actividad que se realiza?
Los puestos de trabajo tienen el espacio Numeral 15, literal c): El puesto de trabajo deber tener las dimensiones adecuadas que
ERGONOMA PARA OFICINAS
necesario para que el o los trabajadores se permitan el posicionamiento y el libre movimiento de los segmentos corporales. Se deben
muevan sin restricciones? evitar las restricciones de espacio, que pueden dar lugar a giros e inclinaciones del tronco
que aumentarn considerablemente el riesgo de lesin.
GUA BSICA DE AUTODIAGNSTICO EN
Las tareas se realizan sobre los hombros o Numeral 15, literal, e): Las tareas no se debern realizar por encima de los hombros ni por
por debajo de las rodillas? debajo de las rodillas.
El o los puestos de trabajo se disearon Numeral 16, literal b): El plano de trabajo debe situarse teniendo en cuenta las
teniendo en cuenta las caractersticas caractersticas de la tarea y las medidas antropomtricas de las personas; debe tener las
antropomtricas de las o los trabajadores? dimensiones adecuadas que permitan el posicionamiento y el libre movimiento de los
segmentos corporales. Se deben evitar las restricciones de espacio y colocar objetos que
impidan el libre movimiento de los miembros inferiores.
Se practican ejercicios de estiramiento en el Numeral 16, literal e): Se incentivarn los ejercicios de estiramiento en el ambiente laboral.
centro laboral?
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FACTORES DE RIESGO
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DISERGONMICO
DISERGONMICO) S NO
Los y las trabajadoras que realizan trabajos Numeral 17, literal a): La silla debe permitir libertad de movimientos. Los ajustes debern
en posicin sentado, tienen libertad ser accionados desde la posicin normal de sentado.
de movimiento y sus sillas pueden ser
accionadas en esta postura sin dificultad?
La altura de los asientos son regulables Numeral 17, literal b): La altura del asiento de la silla debe ser regulable (adaptable a las
a las diferentes tipologas de los o las distintas tipologas fsicas de las personas); la ideal es la que permite que la persona se
trabajadoras? siente con los pies planos sobre el suelo y los muslos en posicin horizontal con respecto al
cuerpo o formando un ngulo entre 90 y 110 grados. Con esas caractersticas, la altura de
la mesa se concretar a la altura del codo.
Numeral 17, literal d): Las sillas de trabajo debern tener un tapiz redondeado para evitar
Las sillas de trabajo tienen un tapiz compresin mecnica del muslo; el material de revestimiento del asiento de la silla es
redondeado, flexible y que disipe la recomendable que sea de tejido transpirable y flexible y que tenga un acolchamiento de
transpiracin corporal del trabajador(a)? 20 mm. de espesor, como mnimo. El material de la tapicera y el del revestimiento interior
tienen que permitir una buena disipacin de la humedad y del calor. As mismo, conviene
evitar los materiales deslizantes.
El respaldar de la silla de trabajo es regulable Numeral 17, literal e): El respaldo de la silla debe ser regulable en altura y ngulo de
en altura e inclinacin? inclinacin. Su forma debe ser anatmica, adaptada al cuerpo para proteger la regin
lumbar.
TRABAJOS EN LA SECCIN DE
Numeral 17, literal f): Los reposa brazos son recomendables para dar apoyo y descanso a
MANTENIMIENTO, SERVICIOS GENERALES Los asientos de trabajo tienen reposabrazos? los hombros y a los brazos, aunque su funcin principal es facilitar los cambios de posturas
Y ALMACENES Y ARCHIVOS
y las acciones de sentarse y levantarse de la silla.
Numeral 23. En cuanto a los trabajos o las tareas, debe tomarse en cuenta que el tiempo de
exposicin al ruido industrial observar de forma obligatoria el siguiente criterio:
Duracin (Horas) Nivel de ruido dB
24 80
Se controlan los tiempos de exposicin al 16 82
ruido? 12 83
8 85
4 88
2 91
1 94
El ruido es controlado dependiendo de la Numeral 25. En los lugares de trabajo, donde se ejecutan actividades que requieren una
actividad que se realiza? atencin constante y alta exigencia intelectual, tales como: centros de control, laboratorios,
oficinas, salas de reuniones, anlisis de proyectos, entre otros, el ruido equivalente deber
ser menor de 65 dB.
La humedad relativa de los puestos de trabajo Numeral 29. En los lugares de trabajo donde se usa aire acondicionado la humedad relativa
donde se cuenta con aire acondicionado se situar
se mantienen dentro de los parmetros entre 40% (cuarenta) por ciento y 90 % (noventa) por ciento.
establecidos?
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FACTORES DE RIESGO
PUESTO DE TRABAJO DE ERGONOMA Y DE PROCEDIMIENTO DE EVALUACIN DE RIESGO MARCO MORMATIVO APLICABLE (R.M. N 375-2008-TR)
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DISERGONMICO
DISERGONMICO) S NO
La iluminacin de los puestos de trabajo Numeral 30. En todos los lugares de trabajo debe haber una iluminacin homognea y
guardan relacin con la naturaleza de la bien distribuida, sea del tipo natural o artificial o localizada, de acuerdo a la naturaleza de
actividad? la actividad, de tal forma que no sea un factor de riesgo para la salud de los trabajadores
al realizar sus actividades.
La organizacin del trabajo guarda relacin Numeral 36. La organizacin del trabajo debe ser adecuada a las caractersticas fsicas y
con las caractersticas fsicas y mentales de mentales de los trabajadores y la naturaleza del trabajo que se est realizando.
ERGONOMA PARA OFICINAS
El rol de los trabajadores(ras) estn Numeral 37, literal a): El empleador impulsar un clima de trabajo adecuado, definiendo
claramente definidos? claramente el rol que la corresponde y las responsabilidades que deba cumplir cada uno
de los trabajadores.
El ritmo de trabajo es el adecuado? Numeral 37, literal b): Se debe establecer un ritmo de trabajo adecuado que no
comprometa la salud y seguridad del trabajador.
En el trabajo se evita la monotona y se Numeral 37, literal c): Elevar el contenido de las tareas, evitando la monotona y
propicia la participacin del trabajador? propiciando que el trabajador participe en tareas diversas.
TRABAJOS EN LA SECCIN DE Numeral 37, literal d): La empresa debe proporcionar capacitacin y entrenamiento para
Se realizan capacitaciones y entrenamientos el desarrollo profesional.
MANTENIMIENTO, SERVICIOS GENERALES para el desarrollo profesional?
Y ALMACENES Y ARCHIVOS
Se practican pausas en el trabajo? Numeral 37, literal e): Se deben incluir las pausas para el descanso; son ms aconsejables
las pausas cortas y frecuentes que las largas y escasas.
Se cuentan en el centro laboral con Numeral 37, literal f): Los lugares de trabajo deben contar con sanitarios separados para
sanitarios para hombres y mujeres? hombres y mujeres, estos sanitarios deben en todo momento estar limpios e higinicos. Las
instalaciones de la empresa deben contar adems con un comedor donde los trabajadores
puedan ingerir sus alimentos en condiciones sanitarias adecuadas, debindose
proporcionar casilleros para los utensilios personales.
Numeral 38. Si el empleador tiene entre sus tareas algunos de los siguientes factores de
riesgo disergonmico significativo, deber incluirlas en su matriz de riesgo disergonmico
y ser sujeto de evaluacin y calificacin ms detallada, tomando en consideracin la
siguiente tabla:
Posturas incomodas o forzadas:
Las manos por encima de la cabeza (*)
Codos por encima del hombro (*)
Espalda inclinada hacia adelante ms de 30 grados (*)
Se realizan evaluaciones y calificaciones Espalda en extensin ms de 30 grados (*)
detalladas de factores de riesgo Cuello doblado / girado ms de 30 grados (*)
disergonmico que sean significativos?: Estando sentado, espalda inclinada hacia adelante ms de 30 grados (*)
Estando sentado, espalda girada o lateralizada ms de 30 grados (*)
De cuclillas (*)
De rodillas (*)
(*) Ms de 2 horas en total por da.
Levantamiento de carga frecuente:
40 KG. una vez / da (*)
25 KG. ms de doce veces / hora (*)
5 KG ms de dos veces / minuto (*)
Menos de 3 Kg. Mas de cuatro veces / min. (*)
(*) Durante ms de 2 horas por da
NORMA LEGAL APLICABLE (R.M. N 375-2008-TR, NORMA BSICA CUMPLE PRECISE EL ESTADO SITUACIONAL DE SU EMPRESA EN RELACIN AL
FACTORES DE RIESGO
PUESTO DE TRABAJO DE ERGONOMA Y DE PROCEDIMIENTO DE EVALUACIN DE RIESGO MARCO MORMATIVO APLICABLE (R.M. N 375-2008-TR)
DISERGONMICO
DISERGONMICO) S NO
Conoce Ud. las pautas que deben Numeral 39. La metodologa para la evaluacin de riesgos disergonmicos, deber
considerarse cuando se realizan evaluaciones observar las siguientes pautas:
de riesgos disergonmicos? Ubicar el rea de trabajo.
TRABAJOS EN LA SECCIN DE
Establecer los puestos de trabajo.
MANTENIMIENTO, SERVICIOS GENERALES
Determinar las tareas ms representativas del puesto de trabajo y susceptibles de
Y ALMACENES Y ARCHIVOS
encontrarlas en el trabajo cotidiano.
Identificar y evaluar los riesgos disergonmicos.
Proponer alternativas de solucin.
Implementar y realizar seguimiento de la alternativa de solucin elegida.
Numeral 40. Para la evaluacin detallada de los factores de riesgo disergonmico se podrn
utilizar diferentes mtodos. Su seleccin depende de las circunstancias especficas que
presenta la actividad a evaluar, debido a que cada una presenta necesidades y condiciones
diferentes.
En la empresa se realizan evaluaciones de Las aplicaciones de estos mtodos sern realizados de preferencia por personas capacitadas
factores de riesgos disergonmicos haciendo en el manejo de herramientas ergonmicas. Algunos de estos mtodos recomendados son:
uso de mtodos confiables? 40.1. Mtodo Ergo IBV, 40.2. Mtodo RULA, 40.3. Mtodo REBA, 40.4. Mtodo OWAS,
40.5. Mtodo Job Strain Index (JSI), 40.6. Mtodo Check List OCRA, 40.7. Mtodo Carga
Lmite Recomendada por el NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health),
40.8. Mtodo de la frecuencia cardaca, 40.9. Mtodo LEST (Laboratorio de Economa
y Sociologa del Trabajo), 40.10. Mtodo RENAULT, 40.11. Mtodo UTAH de la Fuerza de
Comprensin en Discos, 40.12. Mtodo ERGO CARGAS, 40.13. Mtodo SUZANNE RODGERS,
40.14. Mtodo VIRA.
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GUA BSICA DE AUTODIAGNSTICO EN
ERGONOMA PARA OFICINAS
ANEXO 2
38
Las actividades ms comunes del trabajo de oficina estn asociadas al sedentarismo, el trabajo intensivo
con la computadora, la falta de espacio para moverse, el mantenimiento de posturas estticas durante
periodos prolongados de tiempo, los ritmos elevados de trabajo, cuyos riesgos abarcan aspectos tan
diferentes como: trastornos msculo esquelticos (dolor de cuello y espalda, entre otros), fatiga visual,
dolor de cabeza, irritacin de los ojos, disconfort trmico, monotona, falta de motivacin y estrs; por
ello las causas de stos problemas se han clasificado en tres grandes grupos:
1. Carga Postural: Problemas asociados a las posturas estticas que se mantienen en muchas tareas
de oficina y que pueden provocar trastornos msculo esquelticos, cuya identificacin se puede
realizar de la manera siguiente:
Asimismo, se propone las medidas preventivas segn la parte del cuerpo que sufri lesiones:
39
GUA BSICA DE AUTODIAGNSTICO EN
ERGONOMA PARA OFICINAS
Espalda
Sntomas: Sentir a diario dolor o rigidez
en los hombros.
Evitar el trabajo prolongado muy por debajo de los codos o por encima de los hombros.
Reducir la fuerza hecha con los brazos o las manos (disminuyendo el peso de los objetos,
utilizando herramientas adecuadas, empleando elementos de ayuda como tornos, rodillos, etc.).
Mantener apoyados los antebrazos, cuando la tarea lo permita.
Espalda Todo lo que se manipule con frecuencia debe estar situado por delante y cerca del cuerpo.
Sntomas: Dolor diario en el codo, aun Reducir la fuerza hecha con las manos y con los dedos.
sin moverlo, puede ser un sntoma de un Agarrar los objetos con todos los dedos flexionados (como cuando se agarra un palo).
trastorno musculo esqueltico. Evitar trabajar con el codo completamente extendido o doblado.
No emplear la mano para golpear los objetos (como un martillo).
Evitar sujetar objetos con superficies resbaladizas: cambiarlas, emplear dispositivos que faciliten
el agarre o usar guantes apropiados.
Espalda Evitar el contacto de la mano con superficies muy fras.
Sntomas: Dolor frecuente. En el Realizar pequeas interrupciones del trabajo (de uno o dos minutos) cada pocos minutos.
sndrome del tnel carpiano el dolor se Evitar el trabajo repetitivo, alternando tareas diferentes durante la jornada.
extiende por el antebrazo, acompaado
de hormigueos y adormecimiento de los
dedos pulgar, ndice y medio, sobre todo
por la noche.
2. Aspecto psicosocial: Problema asociado a la carga mental, estrs, monotona, falta de motivacin,
entre otros; entre las medidas preventivas ms comunes se recomienda lo siguiente:
Planificar el trabajo de forma que se pueda auto controlar los aspectos esenciales del mismo,
tomar decisiones y solucionar posibles problemas.
Evitar en la medida de lo posible, permanecer durante largos periodos en soledad: aprovecha las
paradas prolongadas para hablar e intercambiar experiencias con compaeros.
Auto controlar el tiempo de trabajo.
Establecer un ritmo individual de trabajo que permita: distribuir pausas a lo largo de la jornada
laboral, tener confort ambiental en el puesto.
Discriminar la cantidad y calidad de informacin recibida (ms importante, ms urgente, etc.).
Ajustar las cargas de trabajo a tus capacidades y recursos.
40
3. Ambiente de trabajo: Problemas asociado a las condiciones de iluminacin, temperatura, humedad
y exposicin al ruido. Entre los principales riesgos tenemos:
Estrs por ruido de conversaciones Evitar romper la tranquilidad del espacio de trabajo de los dems trabajadores.
La pantalla de la computadora no debe estar delante o detrs de las ventanas, para evitar
deslumbramientos o reflejos molestos. Preferiblemente debe estar en oblicuo o en perpendicular.
Iluminacin inadecuada
Utilizar luz natural. La iluminacin artificial debe ser lo ms uniforme posible (fluorescentes
distribuidos homogneamente).
Realizar mantenimiento adecuado de los sistemas de ventilacin y una limpieza exhaustiva del
Alergias respiratorias puesto.
Entre las caractersticas bsicas que debe tener el lugar de trabajo tenemos las siguientes:
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GUA BSICA DE AUTODIAGNSTICO EN
ERGONOMA PARA OFICINAS
ANEXO 3
PAUSAS ACTIVAS
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La actividad fsica puede ser realizada en forma planeada y organizada o de manera espontnea o
involuntaria, aunque en ambos casos los resultados son similares.
Elevar la pierna izquierda y extender los brazos, alternas con el pie derecho.
Colocar las piernas ligeramente separadas, flexionar el tronco hacia el frente, con la
mano derecha tocar el pie izquierdo y elevar hacia atrs la mano izquierda. Alternar
con la mano izquierda.
Elevar las manos hacia arriba y entrelazar los dedos, mirar hacia arriba. Repetir el
ejercicio.
Colocar las manos en los hombros, luego girar hacia adelante y atrs.
Sentada, elevar la rodilla derecha, tomarla con ambas manos y soltar ligeramente.
Alternar con la rodilla izquierda.
Colocar las manos sobre la nuca con los dedos entrelazados, empujar cabeza al frente
y sostener.
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GUA BSICA DE AUTODIAGNSTICO EN
ERGONOMA PARA OFICINAS
De pie con los brazos extendidos, doblar la rodilla derecha hacia atrs. Alternar con
la rodilla izquierda.
Extender las manos hacia arriba, colocar las palmas juntas y llevarlas arriba y abajo.
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