DIA 1 PIERNA (FUERZA) 80%1RM

EJERCICIO OBSERVACION SERIES REPETICIONES PESO

ELEVACION DE CADERA DISCO 4 20 25LB

SENTADILLA FITBALL MANCUERNAS 3 15 7.5KG
SKIPPING

SENTADILLAS BARRA LIBRE 4 4A6 35LB

SKIPPING LATERAL BOSU
PESO MUERTO BARRA 4 4A6 X
PRENSA 3 15.12.12 125.135.145

ADUCCION 3 20.17.15 82.28.96

ABDUCCION 3 20.17.15 61.68.75
ESTOCADA BARRA PESO FIJO 4 15xL 30KG
SKIPPING LATERAL BOSU

GEMELO PRENSA 3 15 85
CRUNCH
ELEVACION PIERNA
 DIA 2 TORSO (HIPERTROFIA) 60%1RM

EJERCICIO OBSERVACION SERIES REPETICIONES PESO

OBLICUO DISCO 4 20 35LB

ABDOMINAL CRUZADO
PLANCHA ABDOMINAL 4 30SEG
CRUNCH

DOMINADAS PRONO 3 MAX PC

PRESS PECHO BARRA OLIMPICA 4 8 A 12 20LB
BICEPS CURL MANCUERNA 3 20.15.15 10KG
APERTURA A:4 P:3 4 8 A 12 40LB
BICEPS CURL PRONO BARRA PESO FIJO 3 20.17.15 30-40

REMO BARRA PESO FIJO 4 8 A 12 X

FONDOS BANCO 3 15 PC
PRESS MILITAR BARRA PESO FIJO 4 8 A 12 X
PRESS FRANCES BARRA Z 3 15 X
 DIA 3 PIERNA (HIPERTROFIA) 60%1RM

EJERCICIO OBSERVACION SERIES REPETICIONES PESO

MAQUINA GLUTEO 3 20.17.15 35.45.55

SENTADILLA FITBALL MANCUERNAS 3 15 7.5KG
SALTO AL STEP 5 12.11.10.9.8 8.9.10.11.12

SENTADILLAS BARRA LIBRE 4 8 A 12 25LB

SKIPPING LATERAL BOSU
EXTENSION CUADRICEPS 4 10 A 15 55
CURL ISQUIOTIBIALES 3 20.15.10 68.75.81

ADUCCION 3 20.17.15 82.28.96

ABDUCCION 3 20.17.15 61.68.75

GEMELO PRENSA 3 15 85
CRUNCH
ELEVACION PIERNAS
 DIA 4 TORSO (FUERZA) 80%1RM

EJERCICIO OBSERVACION SERIES REPETICIONES PESO

OBLICUO DISCO 4 20 35LB

ABDOMINAL CRUZADO
PLANCHA ABDOMINAL 4 30SEG
CRUNCH

DOMINADAS SUPINA 3 MAX PC

PRESS PECHO BARRA OLIMPICA 4 4A6 25
BICEPS CURL BARRA PESO FIJO 3 8 A 12 10KG
APERTURA MANCUERNAS 4 4A6 X
BICEPS CURL PRONO BARRA PESO FIJO 3 20.17.15 30-40

JALON POLEA 4 4A6 44

FONDOS BANCO 3 15 PC
PRESS MILITAR MANCUERNAS 4 4 A6 X
ELEVACIONES LATERALES 3 15 X