Qualidade de Vida

um conceito multidimencional

Terceira idade: perodo da vida de aposentadoria ativa > 60 seguinte a meia

idade entre 40 60. A arteriosclerose comea na infncia por alimentao e
atividade fsica inadequada.

Preservao da sade, segundo a MTC: cultivar a vida, fortalecer a sade e

prevenir as doenas pra prolongar a vida.

Para alcanar uma vida longa e saudvel quanto possvel, precisamos atender
fatores de estilo de vida bsicos relacionado com a dieta, o descanso, o
sono, exerccio e outros.

Mtodos de preservao da sade da MTC

- cultivo da mente mtodo para manter a sade fsica, mental e prolongar

a vida, mediante a regulao do esprito, a conscincia e o pensamento.
- Preservar a mente calma: manter a mente em paz, calma e empreg-la
racionalmente.
- O copo mais til o que est vazio. A mente que pode atingir
a realidade a que est vazia.
- Quando a mente fica calma - fica vazia, continua-se a perceber mas
sem julgamento, a percepo pura e a ela percebe o que tem que
perceber. Pensamento correto s existe quando existe percepo
correta.
- Cuidar das emoes e das faculdades mentais: ter um estado mental
alegre, controlar as emoes de acordo com os estmulos do mundo
exterior e regular as atividades mentais. Os monges so bons exemplos
de equilbrio emocional. Qualquer emoo alterada causa de doena.
- Regular a mente segundo as estaes: ajustar as atividades mentais de
acordo com as 4 estaes.
 - Primavera (yang Qi est crescendo) a mente deve estar relaxada e
agradvel.
- Vero (Yang Qi abundante) mente alegre e vigorosa. Evitar
desgostos e agitao, o que predomina no vero o calor, por isto
evitar produzir mais calor com as emoes. Todo extremo faz mal.
- Outono (Yang Qi enfraquecendo e Yin Qi crescendo) mente
contida, calma e em paz (o que difcil nos tempos atuais).
- Inverno (Yang Qi escondido e Yin Qi excessivo) mente voltada
para o interior sem descarregar as emoes imprudentemente. No
importa a estao as emoes se descarregam.

- Regulao da dieta baseia-se em que os alimentos e as bebidas so a

condio fundamental a manuteno da sade
- Equilibra os 5 sabores (azedo, amargo, doce picante e salgado):
alterar os sabores num padro apropriado para uma nutrio
corporal rica e completa.
- Comer quantidades fixas em horas fixas: temperana na quantidade
de alimento a comer e observar uma certa regra quanto s horas das
refeies.
- Cozinhar corretamente: prevenir a perda de nutrientes dos
alimentos, intensificar o apetite e beneficiar a absoro pelo
estmago e intestino.
- Regular a dieta com as estaes ajustar as estaes:
- Primavera mais alimentos doces que azedos pra nutrir o Qi do
bao e evitar comer e beber excessivamente. O bao sofre muito
se a pessoa come muito.
- Vero alimentos leves e fceis de digerir (frutas e vegetais) e
bebidas geladas (podem danificar o bao).
- Outono grande ateno higiene dos alimentos (final do vero
quando ainda est quente e mido e se favorece muito as
infeces digestrias). Evitar frutas e bebidas geladas pra no
danificar o Bao, Estmago e Intestinos.
- Inverno tnicos dietticos (carne bovina, carneiro, frango, pato
(nutre o yin), bebidas alcolicas, vinho)
- Equilbrio entre o esforo e o descanso
- O trabalho e o esporte beneficiam o fluxo de Qi e Xue e ajudam a
aumentar a sade e a capacidade para resistir as doenas.
- O descanso adequado alivia o cansao corporal e mental, e restaura
a fora fsica e a capacidade mental.
- Evitar a extenuao fsica: deve-se fazer esforo fsico sem atingir
a fadiga.
- Exerccio aerbico o que durante a execuo tem o oxignio
necessrio, mas ao final se estiver ofegante porque o sistema
respiratrio e o cardiovascular no conseguiram repor o oxignio
faltante. O idoso tem que priorizar o exerccio aerbico
- Evitar o esforo mental excessivo: ficar livre do desejo exacerbado
de sucesso e de fantasia e pensamento desenfreados, com fadiga.
Pensamento excessivo consome o Qi do bao, o Xue.
- Evitar a extenuao sexual: evadir o esgotamento por intemperana
no sexo. Ao perder a essncia do rim se afeta todo o corpo. No
idoso pela MTC 1 x ao ms. Se fizer abstinncia sexual dando boa
finalidade pra energia no cria problema.
- Evitar o conforto excessivo: impedir a falta de atividade mental ou
fsica.
- Vida diria regular envolve a observncia de regras em assuntos
cotidianos como um padro razovel de coerncia.
- Vida diria nas 4 estaes: o padro de vida diria deve variar
segundo as mudanas climticas das 4 estaes:

Primavera e vero levantar cedo e deitar tarde para responder fora

ativa e crescente das estaes

Outono e inverno levantar menos cedo e deitar menos tarde para

responder diminuio e armazenamento de Qi das estaes.
Ambiente saudvel deve-se atuar em conformidade com o ambiente natural
e transformar ativa e dinamicamente o ambiente residencial, para criar um
lugar apropriado.

Observncia de horas regulares: deve-se seguir um esquema rtmico das

atividade dirias trabalho esporte, recreio refeies descanso e sono, que
concorde com as condies reais de constituio, ambiente e trabalho.

Vestimenta confortvel: uso adequado do vesturio de acordo com a sua

funo de aquecimento e proteo. Os rabes se colocam muita roupa pra
no fugir Qi do corpo.