Ouo muito a seguinte frase de profissionais que orientam seus

pacientes: as pessoas ansiosas precisam relaxar.

E isso mais ou menos como dizer: uma pessoal doente precisa ficar
saudvel. Ou seja: no diz absolutamente nada! Muito menos mostra
como fazer isso!

Simplesmente relaxar e se tornar uma pessoa calma, por si s, no vai

eliminar a sua ansiedade. Porque simplesmente a pessoa ansiosa a
princpio no sabe fazer isso. Esse o ponto. Voc precisa em
primeiro lugar aprender o que a ansiedade e como control-la. Voc
precisa de um instrutor que te guie na aprendizagem...como se voc
estivesse aprendendo a dirigir. Tem que ter lgum do lado que saiba
dirigir para poder te ensinar.

O nvel de sucesso que voc ir obter ao combater e tratar a ansiedade

ser fortemente determinado pela sua atitude mental

Essa a primeira coisa a se determinar.

A Ansiedade disparada por pensamentos negativos, que geram

medos e acionam seu mecanismo de reao fuga e luta.

Voc precisa aprender como no disparar esse mecanismo. Simples

assim.

Mas como fazer isso? Qual atitude mental deve existir para que a
ansiedade no dispare?

Para comear, voc precisa ACEITAR o fato de que voc PODE

conseguir resultados. Isso pode parecer difcil de acreditar a princpio.
Mas acredite, voc s vai consguir sucesso para aliviar a sua
ansiedade se voc PERMITIR que existe a possibilidade de obter
sucesso e resultados.

Da mesma forma, a atitude mental certa tambm ir te possibilitar de

seguir em frente. E isso vital para a sua recuperao.

Combater a sua ansiedade e os seus medos no uma tarefa

complicada, mas exige esforo e a orientao certa.
E para enfrentar os seus medos e eliminar seus pensamentos negativos
voc precisar de uma boa dose de autoconfiana combinada com as
ferramentas (tcnicas) corretas para atingir o seu objetivo.

Como j disse Henry Ford: Se voc acha que consegue ou no

consegue algo, nos dois casos voc est certo

Todos temos a capacidade de controlar a ansiedade e mant-la em

nveis que no incomodam, que no aterrorizam a vida e sua
funcionalidade.

Pronto para acreditar em voc?!

timo!
Para comear, sugiro que voc pense nesse processo como se fosse um
jogo.

Porque um jogo?

Porque um jogo define o processo como uma jornada pessoal sua, de

conquista, ao invs de uma misso impossvel.

Mudando a maneira como pensa voc vai ver como fica mais fcil
utilizar a mesma energia e entusiasmo que voc usaria se estivesse
fazendo algo divertido.

como aprender a tocar um instrumento, a praticar um esporte ou

aprender uma nova lngua. Tem que ser uma coisa boa!
Para evitar ficar desanimado com o seu progresso, essencial ter uma
ideia realista sobre os resultados que voc poder obter e em quanto
tempo.

importatne ressaltar que uma pessoa ansiosa quer os resultaddos

pra ontem. Ento lembre-se que nada vem to rpido e vai exigir
esforo. Nada vai acontecer difinitivamente da noite para o dia.

A ansiedade no se instalou em voc da noite para o dia...foi um longo

processo. Ento no espere que ela v embora difinitivamente num
estalar de dedos. Voc vai conseguir aliviar a ansiedade a partir do
primeiro dia em que aplicar as tcnicas. Mas a ansiedade s ir
definitivamente embora com o tempo e a prtica.

Infelizmente no existe uma plula mgica.

Voc pode esperar ter os maiores resultados na reduo da sua

ansiedade no comeo do processo.

Por exemplo: possvel que, seguindo as orientaes do programa

estruturado, voc ter chances de reduzir a intensidade da sua
ansiedade em 40% na primeira semana, digamos.

Pode parecer pouco, mas voc vai perceber que a cada semana voc
ter progressos e, ao som-los, voc ver a transformao na sua vida.
Ento, tenha pacincia e veja o copo meio cheio.e no meio vazio.
possviel, seguindo essa proporo, reduzir a sua ansiedade em
100% menos de 3 semanas.
Voc ir perceber uma melhora significativa a partir do primeiro dia
em que aprender a primeira tcnica. Porm, conseguir resultados
impactantes e definitivos, vai levar mais tempo.

Em outras palavras: voc ir atingir os primeiros 50% de melhora com

muita facilidade. Porm ou outros 50% podem exigir um pouco mais
de tempo de pacincia.

Mas existem casos e casos. Tenho pacientes que conseguiram eliminar

80% de sua ansiedade j na primeira sesso. E os outros 20 % vieram
logo em seguida. Ento vai depender de pessoa para pessoa. Por isso
ser importante voc ir registrando o seu progresso. E eu vou te dar a
ferramenta e a orientao para isso. No se preocupe.

Pense nisso como se voc estivesse se propondo a aprender jogar

tnis. Se voc fizer duas aulas de tnis por semana, voc pode avanar
de iniciante para amador em algumas semanas. Faz sentido?

Agora, avanar de amador para profisssional, vai exigir de voc muito

treino e maestria e treinos dirios e intensos
Da mesma forma a conquista da sua maestria em controlar a sua
ansiedade. quanto mais voc treinar e se dedicar, mais voc ir
dominar a ansiedade.

Da mesma forma, pense nos passos dirios que voc d e no em tudo

que falta para voc atingir o que sonha. Copo meio cheio, lembra? O
simples fato de voc estar aqui se dando essa chance j te coloca numa
posio diferente da que voc estava ontem. Voc j deu o maior
passo de todos: sair da zona de conforto e comear!

simples. Voc vai encontrar na rea de membros um arquivo para

baixar em pdf. o arquivo FOLHA DE REGISTRO DA MELHORA
Nela voc ir anotar TODOS OS DIAS um nmero de 0 a 10 de como
est a ansiedade no dia em em vrios horrios e tambm qual o
numero que voc quer atingir de melhora.

Exemplo: se sua ansiedade comea pela manh com 8, por exemplo, e

voc quer que ao meio dia pelo menos esteja em 4 e ao final do dia em
0. Pode ser que ao meio dia voc j esteja em 0 e voc atingiu sua
meta do dia.

Isso tudo te ajuda a entender se precisa ou no praticar mais vezes a

tcnica por dia.

Alm disso voc poder anotar outras metas para o seu dia
relacionadas a objetivos que voc quer atingir nesse dia e que no
consegue ter iniciativa.
Para obter resultados mais rpido e para conseguir mant-los, sugiro
que voc grave em sua mente essas dicas IMPORTANTSSIMAS:

muito fcil ficar irritado e chateado quando se sofre de ansiedade,

pnico e fobias. Especialmente se como eu voc se considera
competente em outras reas da sua vida. A sua tendncia de exigir
muito de voc mesmo e querer a perfeio.

A raiva e a irritao com voc mesmo pode tambm surgir quando

voc sente que o progresso est lento. Isso natural. Mas no se ache
incompetente por isso. Isso s vai te atrapalhar. A raiva e a irritao
so inteis. Entenda que sempre existem altos e baixos na vida.
Aceite-os. Voc no perfeito. Aceite a ideia de que voc pode falhar.

Uma atitude mais saudvel e til ser a de aceitar a sua ansiedade e

pensar que voc est tendo a coragem de fazer algo a respeito.

A grama do vizinho sempre mais verde e mais bonita que a sua?

Pensar assim s vai te fazer mal e te atrapalhar.

Mantenha o foco em voc e no nos outros. Compare-se somente a

voc mesmo e em como voc hoje est melhor que ontem.
Entenda uma coisa: a vida no um campeonato. Voc no est numa
corrida pelo sucesso e para ser melhor que ou igual aos outros.

Isso um fato e a mais absoluta verdade.

Ento comece logo cedo: ao invs de acordar e comear a olhar para a

pgina do facbook de outras pessoas, ou as pessoas a sua volta e
comear a comparar como a vida delas incrivel e normal e sem
ansiedade, ou como eles so felizes e seguros e esto de frias em
lugares maravilhosos, pensar em como eles so bonitos e bem
sucedidos ou tem amor e segurana, que vc nunca cai poder ter...

Se o seu dia comea assim, vc nunca ter um dia bom.

Ao invs disso, voc precisa comear os seu dia cedo e com um plano
para relaxar claro na sua mente. Voc precisa saber o que fazer para
quando a ansiedade vier num primeiro momento e depois para evitar
que ela venha!

Se comparar aos outros a maior fonte de pensamentos negativos.

Esses pensamentos negativos so como fsforo na querosene para
desencadear a ansiedade e sentimentos de menos valia em voc
mesmo.

A partir de agora, as suas prioridcades esto na sua frente, na sua cara.

No tem como errar.

Lembre-se sempre que voc no vai morrer nem enlouquecer por

causa da ansiedade. Ponto.

Voc sente o que sente porque o SEU MECANISMO DE REAO

FUGA E LUTA FOI ACIONADO. Ponto.

Tenho a mais absoluta certeza que voc fica indo de mdico em

mdico procurando a causa fsica dos sintomas que voc sente. Acha
impossvel no ter nada de errado com voc fisicamente.

Te digo que essa estratgia nunca vai funcionar. Uso sempre o

exemplo do prato com comida no quarto. Se voc deixar um prato
com comida por uma semana no seu quarto, ele vai estragar e gerar
muito mal cheiro. O que voc tem que fazer para se livrar do cheiro?
Ligar um ventilador ou tirar o prato do quarto e jogar a comida fora?

Parece obvio que a segunda opo a mais correta. Certo? Ento

porque voc continua ligando o ventilador para espantar o mal cheiro
(indo a mdicos e fazendo exames) quando o assunto a sua
ansiedade?

O melhor momento agora.

O quanto antes voc comear, mais voc vai praticar e melhores

resultados obter.

Eu vou te dar toda a orientao para voc no se sentir sozinho nesse

processo e sentir segurana que est fazendo da maneira correta. Uma
vez que voc entende como simples e domina as tcnicas, tudo que
voc tem que fazer ouvir as sesses e anotar a sua evoluo.
Quando voc tem uma crise de ansiedade voc tem vrias sensaes
que te levam pelo menos 3 certezas: 1) tem alguma coisa errada com
voc; 2) voc vai morrer e 3) de que voc vai enlouquecer

E se eu te disser que nada disso ir acontecer porque nada disso

verdade?

Sabe o que faz voc ter uma crise de ansiedade ou de pnico? O seu
medo de ter uma crise!!! Isso mesmo!

So os seus pensamentos negativos sobre ter uma crise que te fazem

ter uma crise ou ficar com ansiedade constante.

Em outras palavras: quanto mais voc se preocupa se vai ter uma crise
ou no, mais chances de ter uma crise voc vai ter.

Estranho no ? Mas assim que nossas emoes funcionam. Os

pensamentos negativos geram emoes negativas e exageradas. E a
ansiedade uma delas.

Voc pode conhecer meu programa completo de tratamento do pnico.

Nele ensino o passo a passo para voc assumir o controle das suas
crises de maneira completa.

Por agora voc ir aprender a dinmica das suas crises de ansiedade

ou pnico para entender o que acontece com voc, o seu corpo e a sua
mente.

De forma bem simples, quando uma crise acontece voc dominado

pelo medo. Uma certeza de que algo terrvel ir ou est prestes a
acontecer te domina. Em questo de segundos, voc est rendido pelos
sintomas que podem incluir:
 - uma sensao de desconexo com a realidade (da ommedo de
enlouquecer);

-Sensao de estar fora do corpo

- Falta de ar;
Viso embaralhada;
Tremores intensos;
Taquicardia
Suor frio
Mos e ps frios
Super sensibilidade luzes e barulhos sua volta
Necessidade de sair onde est.
Sensao de que vai perder o controle
Tonturas
Dores no peito (muitas vezes confundida com uma ameaa de ataques
cardaco ou infarto. No se preocupe porque ansiedade no causa
ataque cardaco e nem leva morte!)

Mas voc j sabe de tudo isso melhor do que eu...certo?

Eporque estou falando tudo isso? Porque quero chamar a ateno para
a coisa mais importante que voc ir aprender aqui:

Voc sabe o que causa e dispara uma

crise de ansiedade e pnico?
RESPOSTA NICA: o pensamento
negativo de que voc vai ter outra crise.
ou seja: o MEDO!

CONTROLANDO O MEDO E O PENSAMENTO

NEGATIVO

AQUI EST UM DOS PONTOS CRUCIAIS. PRESTE ATENO.

AQUI VOC VAI ENTENDER O porque DE TER UMA META.

*** UM PASSO VITAL QUE VOC TENHA UMA META. Com

ela, voc ir reduzir a INTENSIDADE e o NMERO de crises por
dia/semana.

Ao fazer isso voc vai ELIMINANDO O MEDO DE TER OUTRA

CRISE!!!

A NICA MANEIRA DE IR CONTROLANDO E EXTINGUINDO

A ANSIEDADE E O PNICO AOS POUCOS PERDENDO O
MEDO DE TER OUTRA CRISE.

PARA ISSO VOC VAI APRENDER AS TCNICAS QUE

DISPONIBILIZEI AQUI PARA VOC.

ENTO NO DEIXE DE USAR TODO O MATERIAL

DISPONVEL QUE PREPAREI ESPECIALMENTE PARA VOC.

ELE NO EST AQUI APENAS PARA TE AGRADAR E TE DAR

PRESENTES.

ESSE MATERIAL PARTE DO MEU MTODO DE

TRATAMENTO E ESTOU DISPONIBILIZANDO ELE PARA
VOC POR UMA RAZO: PARA QUE VOC UTILIZE E
MELHORE!!!

PARA QUE NO SEJA ESQUECIDO, SEGUEM NOVAMENTE

AS ORIENTAES PARA AS PRTICAS:

VOC ACABOU DE ADQUIRIR UM CONJUNTO DE TCNICAS

QUE IR TE AJUDAR A ALIVIAR A ANSIEDADE E TRAZ-LA
PARA UM NVEL NORMAL E ACEITVEL
MUITO MAIS DO QUE ISSO, VOC VAI APRENDER A
ANSIEDADE. CONHECER A ANSIEDADE UMA DAS
CHAVES PARA SE CURAR.
E PARA ISSO CRIEI ESSA APOSTILA.
NELA VOC PODE ESPERAR CONHECER O QUE
NECESSRIO PARA QUE ESSAS TCNICAS FUNCIONEM
100% NO SEU PROCESSO DE RECUPERAO.
ANTES DE TUDO, RESSALTO QUE MUITO IMPORTANTE
QUE VOC SIGA AS MINHAS ORIENTAES PARA QUE
FUNCIONE. E PARA QUE VOC NO SE FRUSTRE.
FUNCIONA ASSIM:
VOC VAI ACESSAR AGORA AQUI NO SITE O MATERIAL DE
APOIO. O VIDEO DE BOAS-VINDAS, O MEU LIVRO A
APOSTILA SOS ANSIEDADE.
ESSE MATERIAL O ABC DA ANSIEDADE E DO PNICO,
NECESSRIO PARA VOC APRENDER A DINMICA DA
ANSIEDADE E COMO EU ATACO E NEUTRALIZO ESSA
DINMICA.
ENTENDENDO ISSO, VOC VAI PARTIR PARA A PRTICA.
A PRTICA FUNCIONA ASSIM:
- VOC VAI ACESSAR UMA SESSO POR SEMANA. AS
SESSES SO LIBERADAS SEMANALMENTE DE PROPSITO.
COMO TODO BOM ANSIOSO, COM CERTEZA VOC J QUER
OUVIR TODAS E VER QUAL GOSTA MAIS.
NO FUNCIONA ASSIM!
VOC PRECISA ENTENDER QUE DEVE SER ASSIM PORQUE
VOC PRECISA PRATICAR CADA SESSO NA SUA ORDEM
POR UMA SEMANA! NO ADIANTA PRATICAR AS 4
SESSES DIFERENTES NO MESMO DIA. VOC PRECISA
ENSINAR AO SEU CORPO E AO SEU CREBRO UMA COISA
DE CADA VEZ. E ISSO S POSSVEL PRATICANDO
SEMANALMENTE CADA COISA E IR INTRODUZINDO AS
COISAS NOVAS AOS POUCOS PARA QUE NO FIQUE
CONFUSO E TUDO SE PERCA!
ABAIXO VOU TE EXPLICAR COMO PRATICAR E COMO
CONTROLAR OS SEUS RESULTADOS E METAS (SIM!! VC VAI
TER METAS PARA A SUA ANSIEDADE!)

***COMO FAZER***

Antes de qualquer uma das tcnicas, TODOS OS DIAS VOC

VAI:
1 - Pegar a FOLHA DE EVOLUO DA MELHORA (pdf que
est na pgina do hotmart)
2 DAR UMA NOTA PARA SUA ANSIEDADE DE 0 A 10.
3 ESTABELECER UMA META PARA A ANSIEDADE
PARA O FINAL DO DIA.
POR EXEMPLO: SE VOC EST COM 9 DE ANSIEDADE
PELA MANH, SUA META VAI SER CHEGAR NO 5 NO
ALMOO E NO 0 NOITE. QUANTO MAIOR A NOTA
QUE VC DER DE MANH (QUANTO MAIS ANSIOSO/A
VC ESTIVER) MAIS SESSES VOC VAI PRATICAR POR
DIA
4 SE A SUA NOTA PARA A ANSIEDADE PELA MANH
FOR MAIOR DO QUE 5, COLOQUE UM ALARME NO SEU
CELULAR PARA CADA DUAS HORAS DO DIA DURANTE
ESSE FINAL DE SEMANA.
 LOGO PELA MANH, AO ACORDAR, ANTES DE SE
LEVANTAR DA CAMA, FAA A PRTICA.
5 - SE A NOTA PARA A SUA ANSIEDADE FOR MENOR
DO QUE 5, APLIQUE AS TCNICAS APENAS PELA
MANH LOGO AO ACORDAR E AO IR DORMIR.

***IMPORTATSSIMO***
FAA A PRTICA DE ACORDO COM A NECESSIDADE E
DEPOIS DE TERMINAR, NOVAMENTE D UMA NOTA
PARA A SUA ANSIEDADE DE 0 A 10 E ANOTE NA SUA
FOLHA DE EVOLUO

Um grande abrao pra voc e fique em paz!!