Avellanas para cuidar el sistema cardiovascular,

combatir la fatiga fsica y mental y mejorar las

defensas.
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Las avellanas son un tipo frutos secos como las almendras, las nueces,
los piones, la nuez de macadamia, los pistachos, los anacardos o maraones,
etc. Las avellanas son originarias de Asia y se han convertido en un fruto seco muy
consumido y apreciado debido a sus propiedades nutricionales y a su sabor.
En este artculo vamos a conocer el valor nutricional de las avellanas y sus
propiedades nutricionales y beneficios para la salud de su consumo.

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Valor nutricional de las avellanas
En cuanto a macronutrientes, las avellanas estn compuestas por:

En un 76% por grasas, principalmente omega 9

Protena vegetal 7%
Carbohidratos 7%
Adems, las avellanas son una buena fuente de fibra.
En cuanto a micronutrientes, estos frutos secos nos aportan vitaminas B9 o folato, E
o tocoferol, A, B3 o niacina y C o cido ascrbico. Entre los minerales que tienen las
avellanas podemos destacar el potasio, el fsforo, calcio, magnesio, sodio, selenio,
hierro, zinc y yodo.
Las avellanas aportan aproximadamente 655 kcaloras por cada 100 gramos.

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Propiedades nutricionales y beneficios del consumo de
avellanas
 Uno de
los aminocidos (protena vegetal) que contienen las avellanas, la arginina,
contribuye al buen funcionamiento del sistema cardiovascular, del sistema
inmunolgico e interviene en la formacin de tejido.
Cuida de tu piel, cabello y uas desde dentro incluyendo avellanas en tu dieta
habitual.

Las avellanas son beneficiosas para mantener el tono muscular, estabilizar el ritmo
cardaco, prevenir la hipertensin, cuidar los vasos sanguneos y favorecer la
vasodilatacin.

Estos frutos secos son excelentes para contribuir a cuidar nuestros dientes y huesos.

Las grasas de las avellanas son cardiosaludables, pero adems, junto con la fibra que
contienen, las avellanas tienen un efecto saciante.

Nos ayudan a prevenir la anemia ferropnica.

Las avellanas son beneficiosas para mejorar el rendimiento intelectual y favorecer la

memoria.

Al ser fuente de B9, son estupendas especialmente durante el embarazo para

prevenir daos neuronales en el feto. Adems las avellanas aumentan la formacin de
leche materna.

Las avellanas contribuyen a la formacin de glbulos blancos, la defensa de nuestro

organismo ante patgenos.

Los cidos grasos que contienen son utilizados como fuente de energa y son
necesarios para la absorcin de vitaminas liposolubles (A, D, E, K), participan en la
formacin de algunas hormonas y regulan la temperatura corporal.
Las avellanas retrasan el envejecimiento debido a su estupendo aporte en
antioxidantes.

Gracias a su contenido en fibra, estos frutos secos reducen los picos de glucosa en
sangre y contribuyen a estabilizar los niveles.

Pueden ser muy beneficiosas para reducir el sndrome premenstrual.

Las avellanas son un alimento que combaten la debilidad y cansancio fsico y mental y
que favorece el funcionamiento de nuestro sistema nervioso central y perifrico.