5.03.

2017 ZobacztematNarzdziawterapiiDDA:dzienniczekuczu

Tojesttylkowersjadodruku,abyzobaczypenwersjtematu,kliknijTUTAJ

ForumWolnychodAlkoholu
"DEKADENCJA"

czylirozmowyoalkoholizmieoswojonyminietylko...
DOROSEDZIECIALKOHOLIKWDDANarzdziawterapiiDDA:dzienniczekuczu

FlandriaSob31Pa,200913:32
Tematpostu:NarzdziawterapiiDDA:dzienniczekuczu

Uczuciastanowinieodcznyelementnaturyludzkiej.Wszyscyjeprzeywamy,wszyscydoznajemytych
samychuczu.Uczuciastanowiwsplnpaszczyznstosunkwiporozumieniamidzyludmi.Kiedy
zdajsobiesprawzwasnychuczuiztwoichuczu,mogodniesidociebie,majcwzgldnatwoje
uczucia.Dziaatowobiestrony.

Jelinieuwiadamiamsobieswoich,anitwoichuczuniepotrafizareagowawaciwie.Itotedziaaw
obiestrony.Uwiadomienieuczujestzatemwarunkiemwaciwychreakcjiemocjonalnych.

Nienaturalnojestwynikiemtumieniauczu.Wkadymznassuczucia,ktrychnielubimy,ktrych
siboimy.Soneniewygodne,niemie,niechciane,wicstaramysiichunikn.Jednzmetod
unikniciaichjesttumienie(ignorowanie,ukrywanie).

DZIENNIKUCZU
Nalewejkartcezeszytu,nagrze,piszdzisiejszdatidzietygodnia.Potemopisujuczucia,
jakieprzeywamwzwizkuzezdarzeniamidzisiejszegodniawgschematu:

CZUEM(uczucia),KIEDY(zdarzenie).

Czuemzo,kiedyuciekmiautobus.
Czuamlk,kiedyzadzwoniszef.
Czuemrado,kiedywrciaona.

Pisztylkoouczuciach,nieotym,comylaemlubsdziem.Nieuywamsw:BO,PONIEWA,
DLATEGO.Onesuzakamywaniuuczuizwikszajzmieszanie.Jesttowmawianiesobie,eto,co
czujniezaleyodemnie.Jeelirozumujprzyczynaskutek(bo,poniewa,dlatego)toniemam
wyboru.Niedajsobieszansynazmiankolorytuuczu.Nietumacz,dlaczegoczuemlk,kiedy
zadzwoniszef.Niewyraamteadnychopiniinatematuczu.Nieoceniamuczu,anitegoczy
powinienencoczu,czytenie.Kiedyzacznoceniauczucianatychmiastzaczynamsilkarzekomo
zychuczuistaramsijeukryprzedsamymsob,zaprzeczyim,aoneitakwyjdzemniebokiem,
bouczunigdynieudajesistumicakowicie.WSZYSTKIEUCZUCIASNATURALNEINORMALNE.
Nienormalnebywatylkoto,coznimirobi.

Dziennikpiszcodziennie.Mognapisapstrony,albocaalbodwadziecia,zalenieod
nastroju.Zawsze,gdyskocz,przewracamkartk,abynastpnydziezaczodnowejstrony.
Nieczytamnazajutrztego,conapisaempoprzedniegodnia.Dzinicjuniemogporadzina
wczorajszeuczucia,zdarzeniaczybdy.Dzijestnowydzie,czekajmnienoweprzeycia,nowe
uczucia.Dobrzejestwejwtendziebezbagaudniawczorajszego.Niechajnowydziebdziejak
najdosowniejniezapisankart.Dziennikczytamgono,co710dni.Pocztkowodobrzejest
czytakomu,ktomadowiadczeniewtejpracy.Zazwyczajnapocztkukadymatrudnociz
oddzielaniemmylioduczu.Obwiniazaswojeuczuciainnychlubsiebie.Poprawatokwestiaczasui
systematycznoci.Pojakimczasie,czytajcgonowasnezapiskiraznatydzie,kadysamwidzi,nad
czympracowa.Dziennikstajesiterapeut.Takijestcelpisania,dziennikstasicierpliwym
przyjacielem,kim,dokogomonazawszemwiiktozawszegotwjestsucha.Aprzecie
wanietegokadypotrzebujenajbardziej.

Zdziennikiemmogtesidzieliswoimimylamiiopiniami.Wwczasniewspominamouczuciach.
Rzeczwtym,abyoddzielajednooddrugiego.Czstomwimyczuj,epowininiemzrobitoato.

https://www.komudzwonia.pl/printview.php?t=1487&start=0 1/8
5.03.2017 ZobacztematNarzdziawterapiiDDA:dzienniczekuczu

Zapowiadamyuczucie,awyraamyopini.Czowiekpotrzebujezarwnomyliiopiniijakiuczu.Ale
kiedyichnieoddzielaodsiebiepopadawzmieszanie.Zmieszanieniejestaniopinianiuczuciem.
Zmieszanietostan.Stanbrakujasnejinformacjinatematwasnychuczu.Gdyjestemzmieszany,
zazwyczajogarniamnielk.Pozbdsigo,gdynauczsiunikazmieszania,czyliodrniauczucia
odmyli.

rdo:materiayzterapiiDDA

FlandriaSob31Pa,200914:00

Przykadowalistauczu:

miociepo,serdeczno,podziw,czuo,pocig,przyja,fascynacja,troskliwo

pragnienietsknota,nienasycenie,poadanie,potrzeba,ciekawo,dociekliwo

nadziejawyczekiwanie,wiara,ufno,pewnosiebie,pogodaducha,akceptacja,wspczucie

radoszczcie,zadowolenie,przyjemno,satysfakcja,spenienie,wesoo,zachwyt,spokj
wewntrzny,agodno,odprenie,ulga,wdziczno

nienawiobojtno,odraza,niech,obco,pogarda,lekcewaenie,zawi,zazdro

awersjaodwrceniesi,wyobcowaniesi,odrzucenie

rozpaczzwtpienie,sceptycyzm,podejrzliwo,znichcenie,niezadowolenie,przygnbienie,
bezradno,zagubienie,poczucieklski,bezsilno

smutekal,niezadowolenie,przykro,rozalenie,strapienie,uraza,poczuciekrzywdy,przygnbienie,
wstyd,zakopotanie,upokorzenie,przejcie

odwagamiao,dzielno,cierpliwo,wytrwao,pewnosiebie,pewno,zuchwao,
zadziorno

strachprzeraenie,panika,lk,przestrach,zastraszenie,obawa,niepokj,nerwowo,niecierpliwo,
zdenerwowanie,zatrwoenie,zmartwienie,niepewno,nieufno,zdumienie,zaskoczenie

zofuria,wcieko,gniew,oburzenie,irytacja,strapienie,uraza,wrogo,niech,rozdranienie

rdo:materiayzterapiiDDA

WiedmaNie01Lis,200901:17

Pozwolsobiezilustrowagraficznielistuczu.
Poklikniciunanistaniesiczytelniejsza.

FlandriaCzw05Lis,200919:33

"Czuamrado,kiedyzobaczyam3biaeToyotynaparkinguCorolli2Aurisyzaparkowanejedna
przydrugiej."
Topierwszezdanie,jakienapisaamwswoimdzienniczkuuczu.
Tegodnia,kilkagodzinwczeniej,mojaterapeutkazadaamigojakozadaniedomowe.Pamitam,e
byamzszokowana,zarwnoformtegozadaniadomowegojakitym,emampisaoswoichuczuciach
zcaegodnia(jakichuczuciach!! )Wydawaomisi,eowszemcoczuj,aleniecodziennie,
tylkojelicomniebardzozdenerwuje,bardzoucieszyitd.Dopierokiedyterapeutkapowiedziaa,e
takimuczuciemmoebynp.spokj(np.Kiedyczytaamgazet,czuamspokj)dopuciamdosiebie
myl,ejednakzadaniejestwykonalne

https://www.komudzwonia.pl/printview.php?t=1487&start=0 2/8